https://www.facebook.com/281199388414968/

SoulFul Yoga By Rauf

Hjem
Danmark
Ballerup
SoulFul Yoga By Rauf

Certificeret Hatha- og Taoistisk Yin-yogalærer med flere års erfaring.

Følg med her for workshops, undervisning og tips til mere ro, balance og styrke – tag første skridt mod din transformation i dag! 🙏 🌿 Velkommen til min yoga Facebook-side! 🧘‍♀️✨

Jeg underviser i yoga og arrangerer kraftfulde workshops 🧘 i hele Storkøbenhavn. Uanset om du er nybegynder eller erfaren, tilbyder jeg sessioner, der ikke kun styrker krop 💪 og sind 🧠, men også giver dyb ro til dit nervesystem 🧘‍♂️. Yoga er en utrolig kraftfuld praksis, der hjælper dig med at finde indre balance ⚖️ og velvære 🌟 i en travl hverdag. Bliv en del af vores yoga-fællesskab i dag og oplev yogaens styrke. 💖

Namaste 🙏

📍 Lokationer i hele Storkøbenhavn
📅 Regelmæssige workshops og klasser

Følg med her for nyheder og opdateringer! 📢🌸

08/09/2025

🌿✨ Når vejen ikke er nem – men så smuk ✨🌿

Det går rigtig godt på mit nye arbejde. 🙏
Jeg sidder i en nyoprettet stilling, hvor jeg får lov til at bestemme retning og indhold – og jeg elsker det! Hver dag mærker jeg taknemligheden over at være lige præcis her.

Det, der gør det hele endnu mere meningsfuldt, er, at jeg hver dag er med til at gøre en forskel for udsatte borgere. 💛 At se, at mit arbejde kan være med til at skabe lys, håb og muligheder i andre menneskers liv, føles så dybt givende.

Men vejen hertil har ikke været nem. Det sidste halve år har jeg søgt mange stillinger og været til adskillige samtaler. Og ja – jeg fik mange afslag. Hver gang fyldte frygt og tvivl: “Er jeg god nok?” De gamle tanker og mønstre, som jeg har båret med mig siden barndommen, blev aktiveret igen og igen.

I stedet for at lade frygten styre, øvede jeg mig i at have tillid. Tillid til at universet har en timing. Tillid til, at det rigtige ville komme – også selvom jeg måtte igennem modstand og utålmodighed. 🌙✨

Det har krævet tålmodighed, styrke og mod. Mod til at stå i uvisheden. Mod til ikke at lade desperation tage over. Mod til at stole på, at jeg bliver båret, selv når jeg ikke selv kan se vejen klart.

Og nu står jeg her. I mit drømmejob. I en stilling, hvor jeg ikke bare udfylder en rolle – men er med til at forme den. Jeg føler mig fri, levende og dybt taknemlig.

🌿 Nogle gange er det først, når vi ser tilbage på vejen, at vi forstår, hvorfor den var så ujævn. For hver skridt har gjort os stærkere. For hver afvisning blev jeg mere klar på, hvem jeg er – og hvad jeg vil.

Og det gør glæden ved at stå her i dag endnu større. ✨

I taknemmelighed

Nasja 🙏

31/08/2025

✨ Et helt nyt kapitel begynder… ✨

Jeg er på vej hjem fra Bornholm – mit hjertefyldte andet hjem – og i morgen starter jeg på et helt nyt kapitel i mit liv. 🙏
Jeg har fået mit drømmejob! 🥰🥹🌸

Det sidste halve år har jeg søgt intenst. Jeg har været til mange samtaler, og gang på gang kom afslagene. Flere gange var jeg ved at miste modet. Tanker som “er jeg ikke god nok?” og gamle mønstre, jeg har båret på i årevis, begyndte at dukke op.

Men jeg mindede mig selv om, at tanker ikke er sandheden om, hvem jeg er. De er blot skyer, der driver forbi. Jeg er dygtig. Jeg er klog. Jeg er stærk. Og jeg vidste inderst inde, at det rigtige job ville lande hos mig, når tiden var inde.

Jeg har øvet mig i at overlade det til universet – at stole på, at jeg bliver båret, selv når frygt og tvivl banker på. Det har ikke været let, for frygt om økonomi og selvværd kan larme højt…

Og nu står jeg her, klar til at begynde et helt nyt kapitel. Jeg kan mærke, at alt det, jeg har øvet mig på – tålmodigheden, tilliden, modet til at stå fast i mig selv – har båret frugt.

🌿 Det føles helt igennem magisk. 🌿

I kærlighed og taknemmelighed

Nasja 🥹🙏

30/08/2025

🌿 Bornholmske figner – naturens egen lækkerbisken

Oh my goodness… hvor jeg elsker bornholmske figner! 💛
De smager som det reneste slik – søde, saftige og fulde af liv. Jeg kunne spise uendelige mængder af dem, for de er simpelthen verdens bedste figner.

Og det, der gør dem endnu mere fantastiske, er, hvordan de vokser. Figentræerne på Bornholm breder sig i alle retninger – vildt, kraftfuldt og autentisk. De fylder, de tager deres plads, uden at overveje, om der “er plads nok”. De er bare.

For mig er det en smuk påmindelse om, hvordan vi mennesker også kan vælge at leve. At turde fylde. At turde vokse frit og stå stærkt i os selv – uden hele tiden at tænke på, om vi tager for meget plads, eller om vi passer ind i rammer, som andre har sat.

Ligesom fignerne kan vi tillade os selv at være kraftfulde, autentiske og fulde af liv. 🍃

Så næste gang du ser et figentræ – måske her på Bornholm – så lad det minde dig om, at du også har lov til at brede dig. At være den du er. Helt uden at undskylde.

Kærligst

Nasja 🌿

29/08/2025

🌿 Bornholm – mit andet hjem 🌿

Jeg må bare sige det… jeg elsker Bornholm. Det er helt klart mit andet hjem.
Her er en helt særlig ro og imødekommenhed. Folk hilser på hinanden på gaden, man siger “tak for turen” til buschaufføren – og det hele føles bare mere nært, mere tilstedeværende, end det jeg kender fra fx København.

Flere har spurgt mig, om jeg er taget herover sammen med familie. Svaret er nej.
Jeg er helt alene afsted.

Og ved du hvad? Jeg troede aldrig, jeg ville sige det – men jeg elsker faktisk at rejse alene. Det er både udfordrende og enormt givende. Jeg har taget min yogamåtte med, så der bliver lavet en masse yoga. Jeg går lange ture i skoven, lader blikket glide ud over havet, og prøver bare at være… lige her.

Det er ikke let. For det kan være svært og grænseoverskridende at være i selskab med sig selv. At mærke alt det, man ellers ofte fylder op med travlhed, andre mennesker eller gøremål.

Men Bornholm minder mig om, at jeg kan. At jeg kan finde roen i mig selv – og at det er en gave at kunne være sin egen bedste ven. 💛

Kærligst

Nasja

28/08/2025

🌞 På vej til Bornholm 🌞

Jeg er lige nu på vej til Bornholm – solskinsøen – hvor jeg skal tilbringe de næste 4 dage.
Siden 2021 har denne tur været noget ganske særligt for mig. Det var nemlig her, i Sandvig, at hele mit liv blev forvandlet på et yoga retreat.

Dengang var jeg meget syg med depression og havde brug for at komme væk fra hverdagen. Jeg fandt dette retreat – som faktisk var helt booket. Men som ved et mirakel kom der et afbud, og jeg greb chancen. Når vi er på den rette sti, så falder stjernerne ned foran os, og en af de stjerner for mig var netop dette retreat.

Jeg vidste ikke, hvad jeg gik ind til. Jeg vidste ikke hvilken yogaform det var, hvad der skulle ske, eller hvordan det ville føles. Jeg havde endda aldrig sat mine fødder på Bornholm før. Men jeg havde dyrket yoga i mange år, og alligevel var denne oplevelse noget helt andet.

✨ Det var magisk.
✨ Det var transformerende.
✨ Det forvandlede mit liv fuldstændig.

For her handlede det ikke kun om yoga. Det handlede om at genfinde min kvindekraft. Om naturens helende energi. Om at vende tilbage til essensen – både gennem yogaen og gennem mig selv.

Derfor glæder jeg mig nu til endnu engang at sætte fødderne på den jord, som ændrede hele mit liv. 💛

Kærligst

Nasja

24/08/2025

🌿 Det lukkede parforholds overenskomst 🌿

Jeg har selv levet i et forhold, hvor jeg langsomt mistede mig selv.
Jeg troede så stærkt på ham og på vores forhold, at jeg ikke så, hvordan jeg havde udslettet min egen identitet. Jeg levede efter, hvordan han gerne ville have, jeg skulle være – uden at mærke, hvem jeg egentlig var.

Mads Vang Christensen beskriver det så fint som “Det lukkede parforholds overenskomst”. En uskreven kontrakt, hvor vi – ofte uden at være bevidste om det – indgår aftaler, der ikke tjener kærligheden, men frygten. Frygten for at blive forladt. Frygten for at være alene. Frygten for ikke at være god nok.

Det kan se trygt ud udefra. Men indeni er det en tilstand af stilstand. To mennesker, der holder hinanden fast – i stedet for at give hinanden luft, plads og kærlighed til at vokse.

Jeg kan genkende mig selv i mange af de skjulte “paragraffer”:
✨ At tro jeg skulle ofre mig selv for kærligheden.
✨ At leve i en symbiose, hvor jeg ikke kunne mærke, hvem jeg var.
✨ At gøre mig til den ideelle partner – på bekostning af mine egne drømme.
✨ At bevare status quo af frygt for forandring.

Det gør ondt at se tilbage på, men det giver også en stor frihed. For i dag vælger jeg noget andet. Jeg vælger et liv, hvor jeg står ved mig selv – også i kærligheden.

Det kræver mod at bryde den skjulte kontrakt. Det kræver, at vi tør møde frygten. Men på den anden side venter friheden, ægtheden – og den kærlighed, hvor vi kan være hele mennesker.

For kærlighed kan aldrig vokse i begrænsning.
Den vokser kun i frihed. 🌸

Kærligst

Nasja ❤️

17/08/2025

✨ At elske kroppen – præcis som den er ✨

Mine drenge er i dag store – 24 og 16 år.
Og jeg ved, at de gennem deres barndom har set mig kæmpe.
Kæmpe med min vægt.
Kæmpe med mit spejlbillede.
Kæmpe med følelsen af ikke at være god nok.

Men i dag er det anderledes.
For i dag taler jeg om mig selv med kærlighed – ikke kun foran mine børn, men også når jeg er alene.

Jeg er dybt taknemmelig for min krop.
Taknemmelig for alt det, den har båret mig igennem:
💛 Smerten.
💛 Sorgen.
💛 Glæden.
💛 Livet.

I 46 år har min krop båret mig – i både tykt og tyndt.
Og nu vil jeg ære den.
Ære dens styrke, dens udholdenhed, dens historier.

Jeg elsker min krop, præcis som den er.
Ikke når den bliver tyndere. Ikke når den forandrer sig.
Men nu. Lige nu.
For den er mit hjem, og det er i den, jeg får lov til at leve, elske, grine, græde og være menneske.

Og det vil jeg også gerne vise mine drenge:
At selvkærlighed ikke handler om at jagte en bestemt krop – men om at ære den krop, vi allerede bor i.

I kærlighed

Nasja 🌞

16/08/2025

✨ Når børn ser mere end vi siger ✨

Jeg har været på utallige slankekure i mit liv.
Tabt mig – taget på. Tabt mig – taget på.
En endeløs cyklus af håb og skuffelse.

Jeg var altid ulykkelig over min vægt.
Og jeg fik det sagt højt – igen og igen – uden at tænke på, at der var små ører, der lyttede med.

Selvom jeg med mine ord sagde til mit barn:
“Du skal passe på din krop og være glad for, hvordan du ser ud”…
så var det ikke ordene, han tog ind.

For børn lytter ikke til det, vi siger.
De ser det, vi gør.
De mærker, hvem vi er.

Han så en mor, der blev trist, hver gang hun stod foran spejlet.
En mor, der sukkede, når tøjet strammede.
En mor, der omtalte sin krop på en måde, hun aldrig ville ønske, at hendes barn skulle gøre.

Og det gik op for mig:
Han lærte ikke af mine ord.
Han lærte af min smerte.

💛 I dag arbejder jeg stadig med at hele det.
At vise mit barn – og mig selv – at kroppen ikke er vores fjende.
At kærlighed til os selv er vigtigere end tallet på en vægt.
At vi er værdifulde, uanset hvordan vi ser ud.

Jeg deler det, fordi vi aldrig er alene i det her.
Vi er så mange, der kæmper med gamle mønstre – og det tager tid at ændre dem.
Men det kan lade sig gøre.
For os selv. Og for dem, der ser os.

Kærligst

Nasja ❣️

12/08/2025

✨ Fra trøstespiser til fred med min krop ✨

Jeg begyndte at trøstespise, da jeg var teenager.
Jeg kan stadig tydeligt huske, hvordan min far kommenterede på, hvor meget jeg spiste – og hvad jeg spiste.
Jo mere han kommenterede, jo mere spiste jeg… i smug.

Jeg husker, at han engang fortalte om en kollega, der tog en pille og kun drak vand hele dagen – og så tabte han sig.
Jeg var 13-14 år og tænkte: Det må jeg også prøve.
Men pillen kostede flere hundrede kroner, og det havde jeg ikke råd til.

Som ung troede jeg, at min mave knurrede, fordi jeg var sulten – også selvom jeg lige havde spist.
Men det handlede ikke om sult.
Det handlede om noget helt andet…
Om ikke at kunne udtrykke mig.
Om at dulme, når jeg var ulykkelig.
Om at fylde et tomrum, som ikke kunne fyldes med mad.

I mange år var trøstespisning min måde at håndtere smerte, ensomhed og usagte ord på.
Men de seneste år har jeg arbejdet intenst med mig selv – og det har forandret noget dybt.

I dag ønsker jeg ikke at tabe mig bare for at se anderledes ud.
Jeg ønsker at være sund, stærk og glad – og ja, vægttabet er stadig vigtigt, men kun fordi min krop skal have det godt.

Jeg vil nyde mit liv.
Jeg vil være ven med min krop.
Og jeg vil ikke længere lade frygt, skam eller gamle mønstre styre, hvordan jeg spiser.

Vi fortjener alle at finde fred – både med vores vægt og med os selv 💛

Kærligst

Nasja 🙏

11/08/2025

🌿 Noget helt igennem fantastisk…

Der er sket noget i dag, som jeg næsten ikke kan finde ord for.
Noget, jeg længe troede ikke kunne ske.
Jeg kan ikke dele detaljerne endnu – men jeg kan dele følelsen: dyb glæde, lettelse og taknemmelighed.

Jeg har ventet på det her længe.
Og det har været svært… virkelig svært… at holde fast i tålmodigheden.
At ikke blive desperat.

De sidste par måneder har jeg arbejdet intenst med mig selv:
At stole på, at det rigtige ville komme til mig.
At huske mig selv på, at noget godt venter.
Selvom frygt og usikkerhed ofte stod lige foran mig og hviskede:
"Hvad nu hvis det ikke sker? Hvad så?"

Hver gang frygten kom, valgte jeg – igen og igen – at svare:
"Nej. Noget godt venter. Alt bliver godt. Du bliver holdt igennem det."

Det har ikke været let.
Men det har været en øvelse i at lægge frygten bag mig og lade livet folde sig ud i sit eget tempo.

Og i dag…
Skete det.
Det gode, jeg ventede på 💛

Kærligst

Nasja

09/08/2025

🌿 Jeg er helt mundlam…

I dag skete der noget, jeg næsten ikke kan forstå.
Efter 20 år har jeg løbet 5 km – og jeg kunne endda have løbet mere.

Ikke i jag, ikke i pres… men i zone 2.
Det betyder, at jeg hele vejen kunne trække vejret roligt gennem næsen.
Ingen forpustet kamp – bare et blødt, jævnt tempo.

Det føltes som om kroppen sagde: "Tak. Endelig lytter du."
Og det er lige præcis pointen: Vi behøver ikke presse os til det yderste for at mærke fremgang.
Nogle gange sker den største udvikling, når vi går (eller løber) langsomt nok til at være til stede i hvert skridt.

Så…
Hvis du løber, prøv at løbe så langsomt, at du kan holde vejret gennem næsen hele vejen.
Det føles helt anderledes. Mere som en meditativ bevægelse end en præstation.

I dag er jeg ikke bare glad over de 5 km – jeg er taknemmelig over, at jeg endelig har fundet roen i løbet. 💛

I taknemmelighed og kærlighed

Nasja 🙏

08/08/2025

Sådan kommer du i gang med zone 2-løb – med ro i krop og sind 🦋

I mit seneste opslag fortalte jeg, at jeg er begyndt at løbe igen – men på en helt ny måde.
Langsomt. Uden pres. I det, man kalder zone 2.

💛 Og måske tænker du: "Hvad er det egentlig?"
Eller: "Hvordan kommer jeg selv i gang – uden at skulle presse mig?"

Så her kommer nogle blide og kærlige råd, der måske kan støtte dig:

🌿 Hvad er zone 2-løb?

Zone 2 er et roligt, stabilt løbetempo –
det er den intensitet, hvor dit hjerte arbejder, men du stadig kan føre en samtale.
Du bliver varm, du sveder måske lidt, men du puster ikke voldsomt.

Det er den zone, hvor kroppen bruger fedt som primær energikilde, og det styrker dit hjerte og dit nervesystem
uden at skabe stress i kroppen.

🦶 Sådan kommer du i gang:

1. Start langsomt – helt bogstaveligt.
Det skal føles rart og bæredygtigt. Hvis du er nybegynder, så gå/løb i intervaller, f.eks. 2 min gang og 2 min roligt løb.

2. Glem farten. Mærk dig selv i stedet.
Lad være med at måle, hvor hurtigt du løber. Fokusér på hvordan det føles. Du skal kunne trække vejret gennem næsen og kunne sige en hel sætning uden at miste pusten.

3. Brug evt. pulsur – men det er ikke nødvendigt.
Hvis du har lyst, kan du bruge en pulsmåler. Zone 2 ligger ca. på 60-70 % af din makspuls. Men du kan sagtens mærke dig frem i stedet – kroppen ved det godt.

4. Vær nænsom med dig selv.
Nogle dage føles det lettere end andre. Det er okay. Bevægelse med nærvær handler ikke om præstation – men om kontakt.

🌼 Hvorfor det virker:

Når du løber i zone 2, aktiverer du det rolige nervesystem (det parasympatiske).
Det hjælper dig med at finde indre ro, forbedrer din søvn, dit immunforsvar – og styrker forbindelsen mellem krop og sind.

Det er som yoga i bevægelse.
Bevidsthed. Åndedræt. Kontakt.
Du løber ikke væk fra dig selv – du løber hjem 🧡

Måske er dette starten på en ny rejse for dig. En rolig, men stærk en af slagsen.

Du er altid velkommen til at skrive til mig, hvis du vil dele din oplevelse eller har spørgsmål 💛

Af kærlighed

Nasja 🙏

Adresse

Ballerup

Internet side

facebook.com

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når SoulFul Yoga By Rauf sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Ballerup?