Effektiv træning - Birgitte Nymann

25/10/2024

Myten om, at fedt kan omdannes til muskler 💪🔥

Har du også hørt, at fedt kan "omdannes" til muskler, hvis du begynder at træne og spise sundt? 🥗💥 Det er en udbredt myte, men faktisk er fedt og muskler to helt forskellige typer væv, der ikke kan forvandles til hinanden. Læs her hvorfor!👇

Hvorfor fedt ikke kan blive til muskler? 🤔

Fedt og muskler er forskellige typer væv:

Fedt (adipøst væv) 🧈:
Dette væv fungerer som kroppens lager for overskydende energi. Når du spiser flere kalorier, end du forbrænder, lagrer kroppen denne energi som fedt.

Muskler (muskelvæv) 💪:
Muskler består af fibre, som skaber bevægelse og kraft. Muskler vokser, når de trænes og stimuleres – men fedt kan ikke "omdannes" til muskler.
Fedtforbrænding og muskelopbygning er separate processer:

Fedtforbrænding 🔥:
Kroppen forbrænder fedtreserver som energi, hvilket reducerer fedtmængden. Dette sker primært ved et kalorieunderskud.

Muskelopbygning 🏋️‍♂️: For at bygge muskler skal kroppen have protein og belastning. Musklerne vokser, når de får den rette træning.

Når du taber fedt, skrumper fedtcellerne, men de forsvinder ikke helt. De bliver blot mindre.
Ved træning vokser musklerne som respons på belastning. Men kroppen kan altså ikke "omdanne" fedt til muskler. ❌

Hvorfor tror mange så på myten? 🤷‍♀️
Det kan visuelt se ud, som om fedt bliver til muskler, når man begynder at træne:

Når du forbrænder fedt, bliver du slankere, og muskulaturen under fedtlaget bliver mere synlig.

Samtidig vokser musklerne og skaber en mere tonet og defineret krop. Dette giver illusionen af, at fedtet er blevet til muskler!

Vil du tabe fedt og bygge muskelmasse? 💯

Tilmeld dig til mit kombitilbud hvor du får 4 ugers slankeforløb og 8 ugers træning.
Læs mere her: https://www.birgittenymann.dk/vare/kombitilbud-2024/

22/10/2024

Skal vi træne sammen?
Træn med på lørdag og søndag.
Det er gratis. Det er online.

Lørdag kl. 8.00 - Styrk hele kroppen - husk træningsmåtte
Søndag kl. 9.00 - Høj forbrænding - husk håndvægte
Søndag kl. 9.45 - Mave- og rygtræning - husk træningsmåtte

Tilmeld dig til gratis træning lige her: https://mailchi.mp/birgittenymann.dk/gratis-hjemmetraening

Jeg sender dig en mail med info om hvor træningslokalet er på fredag :-)

21/10/2024

Fremtids Hot
Syntes du er vil være godt?
Her kan du blive Højtids Hot
- og klare julen så flot 😉

Start 2/11.

Et 8 ugers online træningsforløb

15/10/2024

🧠 Plaget af hovedpine eller migræne? 🧠

Er du træt af konstant hovedpine eller migræne, som forhindrer dig i at leve dit liv fuldt ud? Der er hjælp at hente! 🙌

Den 23. oktober 2024 inviterer vi dig til et online foredrag om, hvordan du kan forebygge, lindre og forstå årsagerne til hovedpine og migræne. Vi dykker ned i: ✔️ Hvilke vaner og kostvalg der kan påvirke din hovedpine ✔️ Hvordan du kan afhjælpe symptomerne gennem naturlige metoder ✔️ Konkrete redskaber, du kan bruge i din hverdag

✨ Få viden og værktøjer til at forbedre din livskvalitet!

📅 Dato: 23. oktober 2024 kl. 19.00
📍 Online – deltag hvor du vil!
🎟️ Begrænsede pladser – tilmeld dig her: https://www.birgittenymann.dk/vare/hovedpine-og-migraene-23-okt-2024/

Deltag live, eller få tilsendt optagelsen efterfølgende. Vi glæder os til at se dig OG hjælpe dig med at få den hovedpine væk! 💻

🌿 **Vil du lære, hvordan mikro- og makronæringsstoffer kan hjælpe mod hovedpine og migræne?** 🌿

13/10/2024

Mangler du motivation til at træne når det er mørkt og koldt?
Måske kan du hente lidt inspiration fra denne artikel, som jeg har udtalt mig til (Ritzau).

Du bør lave aftaler med venner eller familien og sætte dine motionsvaner i system, hvis du er en af dem, der mister træningsmotivationen, når det bliver koldt.

10/10/2024

🤜Slip af med hovedpine og migræne – én gang for alle!🍀

Er du træt af konstant at kæmpe med hovedpine eller migræne? Måske har du prøvet alverdens løsninger uden held? Så er dette foredrag lige noget for dig!

Den 23. oktober 2024 dykker Frede Damgaard ned i årsagerne bag hovedpine og migræne og giver dig konkrete, naturlige strategier, der kan hjælpe dig med at slippe af med smerterne én gang for alle.

På foredraget vil du lære:

👉Hvad der trigger din hovedpine og migræne

👉Hvordan din kost og livsstil kan lindre eller forværre smerterne

👉Effektive teknikker til at forebygge og behandle – uden medicin

❗Tilmeld dig i dag – og tag det første skridt mod en smertefri fremtid!

Foredraget er online, så du kan deltage fra hvor som helst.
Dato: 23. oktober 2024 kl. 19.00-21.00.

Tilmeld dig lige her: https://www.birgittenymann.dk/vare/hovedpine-og-migraene-23-okt-2024/

Foredraget bliver optaget og alle tilmeldte får tilsendt et link til optagelsen efterfølgende.

27/09/2024

"Vi skal som minimum kunne bære os selv!"
Sådan siger jeg ofte til mine kursister.

Vi træner for at komme i bedre form, men hvad skal vi med den "form", hvis den ikke kan bruges til noget andet end at vi så kan sige at "vi er sunde".

Jeg gør en indsats for at lære mine kursister at mestre øvelser hvor de kan løfte sig selv - på forskellig vis. Det er der mange måder at øve og gøre.

En af de øvelser, der volder mange kvinder (og mænd) besvær er:
ARMSTRÆKNINGER.

Mange ligger og laller rundt på knæene i årevis og kommer ikke op på strakte ben og laver "rigtige" armstrækninger.

Og i princippet må det jo være et minimumskrav til vores form at vi i en hver given alder kan løfte vores egen krop op fra gulvet??

Nå, men alle der har lyst til at få det lært kan gå i træningslejr med mig fra på mandag.
Vi går målrettet efter at kunne lave minimum 5 armstrækninger med overlegenhed og blærerøvseffekt - på 12 uger.

Er det noget for dig eller din mor?

Læs mere her: https://www.birgittenymann.dk/vare/armstraeknings-udfordring-2024/

26/09/2024

💪 Vil du også gerne lære at lave armstrækninger på strakte ben?

Da jeg blev uddannet som gymnastikinstruktør i forrige århundrede, lærte vi at starte med knæene i gulvet og hoften strakt. Men ved du hvad? Det virkede sjældent for dem, jeg trænede med. 🙃

Hvorfor? Fordi bevægelser er specifikke! 🏋️‍♀️ Du bliver ikke en god løber af at cykle, og du bliver ikke en stærk svømmer af at dyrke kampsport. 💡 Det samme gælder for armstrækninger – det kræver specifik træning for at opbygge den rigtige styrke.

👉 Så hvordan lærer du at lave armstrækninger med strakte ben?

Det handler om at træne på en smartere måde, så musklerne arbejder sammen på den mest funktionelle måde. Jeg har en helt anden tilgang, der ikke blot hjælper dig med at lave armstrækninger – men som også forebygger de klassiske skader, som mange oplever. 👌

Jeg er med på at det virker logisk at starte i den der stilling med knæene i gulvet, strakt hofte og edderspændte arme, men hvis det virkede så godt til at lære at lave armstrækningerne med strakte ben, hvorfor har du så ligget på knæene og lavet armstrækninger i 20 år?

🎯 Fra mandag d. 30. oktober kan du deltage i min 12-ugers armstrækningschallenge!
Her får du 28 effektive træningsprogrammer, der styrker dine arme, skuldre, mave og ryg, så du kan lave mindst 5 armstrækninger på strakte ben efter 12 uger. 💥

🔑 Hvorfor tage det roligt?
Jo hurtigere du vil frem, jo større er risikoen for skader i skuldre, nakke, albuer og håndled. Derfor går vi frem i et optimalt tempo, så du både bliver stærk nok til at klare armstrækninger og får en solid kerne at bygge videre på.

👀 Hvad får du?

28 træningsprogrammer på video med grundige instruktioner 🎥
Test-videoer, så du ved, hvor du skal starte 💡
Programmer på kun 8-12 min***er pr. gang efter opvarmning
Erfaring og viden fra Birgitte Nymanns mange år som træner 🧠
📅 Forløbet starter d. 30. september og varer 12 uger.

Er du klar til at tage udfordringen op og blive stærkere end nogensinde? 💪
Tilmeld dig her: https://www.birgittenymann.dk/vare/armstraeknings-udfordring-2024/👈

23/09/2024

🌟 Jeg er blevet SÅ klog... 🌟

Som du måske ved, hvis du følger med her på siden, så er jeg i gang med at komme i form efter hele 3 operationer og flere års smerter. 💪✨

Jeg var virkelig overrasket over, hvor dårlig min form var blevet, SELVOM jeg trænede og trænede. Jeg gjorde, hvad jeg kunne, mens jeg var skadet, og troede, det gik godt. Men uden at bemærke det, undgik jeg en masse ting, og jeg mistede styrke uden at opdage det. 😳

Efter min 3. operation i november 2023, begyndte jeg min rejse mod at genvinde formen. Jeg var optimistisk og tænkte, det ville tage 2-4 måneder... Men der tog jeg fejl! 😅

Jeg har lært meget af denne rejse:
✨ Tålmodighed: Store resultater kommer ikke med utålmodighed. Jeg har givet mig selv et år til at genvinde min styrke. Det tager tid, men jeg ved, det er vejen til holdbare resultater. Og jeg er pisse tålmodig! Point til mig for det!
✨ Smid forfængeligheden: At acceptere, hvor jeg er nu, har været en udfordring. Jeg identificerer mig med en, der kan alt muligt med kroppen, men lige nu er det anderledes – og det er ok. 💫 Og er er pisse god til at smide forfængeligheden, når tankerne dukker op. Point til mig for det.
✨ Vedholdenhed: Jeg gør det bare – hver dag! Faste rutiner, protein, 12.000 skridt og daglig træning på mindst 18 min***er. Det går ikke hurtigt, men det virker. Vedholdenhed er nøglen! 🔑 Mange point til mig for det!! :-) :-) :-)
✨ Autenticitet: Jeg praktiserer, hvad jeg prædiker. De redskaber, jeg bruger til mine klienter, er præcis de samme, jeg bruger på mig selv nu – og jeg er stolt af det! 🙌 (mor er stolt! Point for det også).

Jeg er taknemmelig for alt det, jeg har lært om mig selv – og som jeg kan dele videre. 💖

Hilsen blærerøven 😎

PS: Foto er af mig, der prøver at finde nogle gode stillinger til fotos til min armstrækningsudfordring, der starter i næste uge, men min hund bliver ved med gå ind og lægge sig ved siden af. jeg skal jo tage fotos med selvudløser, så fra jeg trykker på knappen og til jeg får mig stillet an, så kan hun lige nå at lægge sig på sin favoritplads. Men nu får du så billedet at se, for jeg kan ikke bruge det til andet 🙂

09/09/2024

Da jeg læste idræt på Københavns Universitet for nogle (læs; mange) år siden, da lærte vi selvfølgelig om bindevæv, men det var så lidt vi lærte om det, for det var bare noget vi ikke kunne kontrollere.

Dengang vidste vi heller ikke, hvor meget revache det kunne skabe, hvis bindevævet var for stramt (det er så ikke huden jeg taler om her).

Jeg har fx mange på mine træningshold, der får ondt i knæene af at træne benene. Når vi så løsner bindevævet omkring knæene, så er smerterne væk og knæene kan bevæges uden at gør nas og med stor bevægelighed.

Bindevæv ser ud som den der hvide hinde, man kan se på hele stykker kød. Bindevævet forgrener sig ud i hele kroppen. Det går fra inderst til yderst og det går fra tå til top.

Det er som et stort edderkoppespind, der omslutter muskler, led, senere og organer. Det er bindevæv overalt.

Spænd bindevævet! (PS. Det kan du ikke!!)

Bindevævet kan ikke påvirkes bevidst. Du kan løfte din arm eller bøje dine knæ - bevidst, men du kan ikke “spænde” bindevævet. Du kan heller ikke slappe af i det, eller bede det om at være mindre stift eller mere eftergiveligt. Vi kan ikke få bindevævet til at gøre noget på komando.

Det lever sit eget liv og tager ikke imod ordrer (lidt som min mand!)

MEN!

Vi kan påvirke bindevævet - så det føler sig godt behandlet - og dermed bliver mere fleksibelt, samarbejdsvilligt og mindre modstands-orienteret :-)

Så du kan gøre en masse for at bindevævet er stramt, hvor det skal være det - og eftergiveligt hvor det skal være det. Hvis fx huden hænger lidt på bagsiden af armene, under hagen, på popoen eller babs og n***e er blevet lidt længere, så er det bla. bindevævet, der er lidt træls - men det er jo ikke kun der, der er opstået slattenhed. Det er alle mulige andre steder, hvor bindevævet ikke helt holder stand. Det kan vi ikke fikse. MEN vi kan ændre på hvor gode arbejdsforhold vi giver bindevævet - så det kan være så sundt og godt som muligt.

Gør det her!!!Vi påvirker bindevævet med de rette bevægelser, ved at stresse på et optimalt niveau (ikke for meget - ikke for lidt) og så ved at spise og drikke. Du bliver jo til det du spiser.

OG det gør dit bindevæv også.

Så skod-mad giver skod-bindevæv.

Jeg er ikke klog nok!

Jeg ved en masse om påvirkning af bindevæv via bevægelse. Men jeg ved ikke ret meget om, hvorfor den mad, jeg spiser, er så godt for mit bindevæv.

MEN det ved Frede Damgaard. Han er nørd - og kan gå i detaljer med kost, livsstil og bindevæv på en måde, som de færreste.

Så vil du vide mere om hvordan du spiser dig til et stærkt bindevæv, så kom med på foredraget Frede Damgaard holder på onsdag d. 11. september kl. 19.00. Det er online.

Vi sender optagelsen af foredraget til alle tilmeldte bagefter. Bare så du ved det, hvis du ikke lige kan huske alt han siger, eller hvis du fx lige skal ud og tisse under foredraget. For så kan du få det hele med alligevel :-)

Klik her og læs mere: https://www.birgittenymann.dk/vare/staerkt-bindevaev-11-sep-2024/

Foto: mig, der prøver at få mit bindevæv til at spænde :-) :-)

01/09/2024

Jeg har udsolgt på mit slankeforløb der starter i dag.
Jeg starter nyt træningsforløb i morgen med en milliard tilmeldte (ej det er lidt overdrevet, men der er mange - og du kan også lige nå det).
Jeg har en to-do-liste der er lang, for at få det hele godt i gang. Den har jeg efterladt og har gennemført plan B, for en sjælden gangs skyld.
For jeg er syg og har forsøgt at melde mig syg til min chef, men hun er også syg, og hun har forsøgt at melde sig syg til sin chef, som også er syg, så alle er syge her og ingen kan dække vagten for mig.
Men sådan er det i de selvstændiges land.

Vil du træne med i morgen?
Så book dit xtrastærke forløb lige her: https://www.birgittenymann.dk/vare/xtrastaerk-med-birgitte-nymann/

31/08/2024

Gør dine tanker til virkelighed:
Start i morgen :-)
Ikke på mandag.
Men på en søndag.

I morgen åbner jeg op for de første videoer, skemaer, tips, tricks, love-to-do-programmer og andre herligheder på min 6 ugers onlineforløb. Det er et forløb der transformerer din slankeproces til noget du ikke har prøvet før!

Vi arbejder nemlig ret målrettet på at opnå en adfærd der er optimal her og nu - OG på lang sigt.
Det er ikke en slankekur i forklædning.
Det er en ægte måde at ændre tankegang, vaner og adfærd, så man gider gøre det. Så det føles federe at gøre det end ikke at gøre det.
Altså når man gerne vil tabe sig. Være frisk. Glad. Og i god form.

Der er få pladser tilbage.
Selvom det er online, så er jeg jo involveret i hver enkelt af jer og jeg bruger timevis hver uge på at finde den rette måde at undervise, guide og hjælpe dig og jer, der er med.
Det er ikke en one-size-fits-alle-på-holdet-eller-i-verden model jeg kører. Det er ikke noget med kalorietælling, opmålinger af tallerkner eller vejning af det du spiser.
Du lærer en helt anden metode til at gøre et vægttab til noget du ikke skal tænke på igen, når du først er nede i vægt.

Book her: https://www.birgittenymann.dk/vare/6-ugers-onlineforloeb-frisk-slank-og-i-god-form-sept-2024/

Book nu: https://www.birgittenymann.dk/vare/6-ugers-onlineforloeb-frisk-slank-og-i-god-form-sept-2024/