Angst-akademiet.com

19/06/2024

»Man kaster ikke op af angst. Man besvimer ikke af angst. Man bliver ikke sindssyg af angst. Og man dør ikke af angst.«

25/10/2023

At tanker skaber følelser er ikke noget nyt.
Når du tænker på ting du er bange for, oplever du frygt følelser, og når du tænker på ting der gør dig glad, mærker du glæde følelser.
 
Men om du stoler blindt på dine tanker, spiller en stor rolle.
Når du tænker på noget du på ingen måde tror på, vil det ikke have den store påvirkning på dine følelser, hvorimod når du tænker på noget du er overbevist om, vil det have en stor påvirkning på dine følelser.
 
Tanker er IKKE sandheder, og tanker er flygtige. Det vil sige at de kommer og går helt af sig selv uden du skal gøre noget som helst.
 
Så når angst/trigger tankerne melder sin ankomst, så vær kritisk overfor dem, og vælg dem med omhu

10/10/2023

Du skal ud og gå ture.

Hvis jeg havde 1 krone for hver gang jeg har hørt denne sætning fra en angstbehandler.

Jeg havde ofte lyst til at råbe: Jeg har angst, og du skal hjælpe mig af med det, ikke sende mig på skovtur.

Nu er jeg så selv blevet den angstbehandler der anbefaler klienter at komme ud i naturen.

Gregory Bratman som er forsker ved Stanford universitet i Californien har designet et forsøg der skulle vise hvad der egentlig sker i hjernen når den påvirkes af naturen. Han samlede en gruppe på 38 mennesker og bad dem om at skrive deres bekymringer og tunge tanker ned. Derefter lavede han en hjernescanning med fokus på blodgennemstrømningen af de dele af hjernen der udviser størst aktivitet ved bekymringer og negativ tænkning.

Han opdelte gruppen i 2, hvor han sendte den ene gruppe på en gåtur i naturen (skov, park, strand) på 90 min.

Den anden gruppe blev ligeledes sendt ud på en gåtur på 90 min., men på en stærkt befærdet vej.

Da forsøgspersonerne vendte tilbage fra gåturen, blev de igen scannet og spurgt ind til deres bekymringer og negative tanker.

Scanningerne af gruppe 1, den gruppe der havde brugt de 90 minutter i naturen viste med alt tydelighed en markant langsommere blodgennemstrømning i de relevante dele af hjernen, ligesom de alle gav udtryk for at deres bekymringer og negative tanker var mindsket.

Scanningerne fra gruppe 2, dem der havde brugt de 90 min. Ved en befærdet vej viste ingen forandringer af blodgennemstrømningen i de relevante dele af hjernen, ligesom forsøgspersonerne i denne gruppe udtrykte at deres bekymringer og negative tanker var uændret.

Gregory Bratman kunne derfor konkludere at selv korte gåture i naturen rent faktisk forandre hjernen og har en positiv effekt på vores sind.

God gåtur🙏🏽

06/10/2023

24/09/2023

Hvad er DIT formål, med de ting du gør?

Da jeg havde angst, satte jeg mig selv i en spiral af stress som fremprovokerede endnu mere angst.

Når jeg gik tur i parken var det for at angsten skulle aftage
Når jeg lavede afspænding var det for at få ro i kroppen
Når jeg satte musik på, og sang og dansede var det for at slippe af med adrenalinen
Når jeg var ude og handle var det for at få en sejr over angsten

I en lang periode havde alt hvad jeg gjorde ET formål, og det var at komme af med angsten.
Problemet er at når du flygter fra noget vil du hele tiden have fokus på det du flygter fra og det vil altid følge efter dig (og ofte indhente dig)

Jeg havde så travlt med at lave alle mulige ting for at slippe for angsten, at jeg ikke gjorde det af lyst, men af pligt. Det gav mig et højt stress niveau, og et højt stress niveau sætter hurtigere gang i angsten og jeg var derfor endt i en ondt cirkel.

Da det gik op for mig hvordan mine handlinger havde den modsatte effekt end min hensigt, stoppede jeg med at gøre ting med det formål at få angsten til at gå væk.

Jeg begyndte at gå ture i parken når jeg havde lyst, hørte musik og dansede fordi jeg var glad, lavede mindfulness for at koble af og handlede fordi jeg manglede noget.
Det gav en fantastisk ro og frihed at gøre ting fordi jeg havde lyst og ikke for at flygte fra noget

Så tænk over hvad DIT formål er, med de ting du gør

20/09/2023

Skal, skal ikke?

Når du har angst er det med stor sandsynlighed et spørgsmål du stiller dig selv ofte.
Tvivl fylder meget når du har angst, og det er helt naturligt da angsten og negative tanker ofte blander sig i din beslutning.
Mange med angst bruger en masse tid på at sidde og veje for og imod, og der handler om, at gå lidt på autopilot.
Mennesker uden angst køre bare ned og handler hvis der er noget de mangler, hvorimod mennesker med angst ofte vil starte med at lige tjekke hvordan de har det, og derefter gøre sig en masse tanker, om det mon er noget jeg kan klare i dag, hvad er klokken og hvor mange mennesker er der mon i butikken.

Det er i de situationer du skal gå på autopilot. Mangler du noget så kør ned og hent det og lad ikke tankerne styre dig.

Dette kan du træne helt simpelt ved at lave et ugeskema. Du skal udfylde et par dage ad gangen, og gør det på et tidspunkt hvor du har det godt, hvis du laver det samtidig med at angsten buldre derudaf vil det jo præge dit skema.
Når du så står op om morgenen kigger du bare på skemaet og gør hvad der står.
Ikke noget med at overveje hvordan du har det eller om du har lyst.
Når du så kan sætte ”tjek” ved de forskellige gøremål vil du opdage at du rent faktisk KAN gøre de ting, du har sat dig for, selv på en dårlig dag.

18/08/2023

25/07/2023

Når du tror du kan, er du tættere på at kunne end hvis du ikke tror du kan🙏🏽

24/07/2023

Angst er for det meste en forestilling/ tanke om hvad der kan ske, hvis du forholder dig til her og nu, vi det reducere angsten.

21/07/2023

Mine top 5 redskaber🙏🏽 Husk alle oplever angst forskelligt, og det der virker for den ene, virker måske slet ikke på den anden.