Trine Pelle Psykomotorisk terapeut

01/11/2019

Børn og stress - hjælp til at forstå 👇🏻

This is "Myggen, Søhesten & Dig" by Psykiatrifonden on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them.

12/09/2019

TID TIL FORDYBELSE ✨

Mærker du indre uro, søvnbesvær, tankemylder?

Føler du dig stresset, rastløs, ængstelig?

Har du svært ved at koncentrere dig, trække vejret dybt og slippe kontrollen?

Ønsker du at give dig selv en pause og få jordforbindelsen tilbage?

Eller vil du blot gøre noget rigtig godt for dig selv 😊

Så vil jeg gerne invitere dig med på mit aftenskolehold i Varde.

Gennem undervisning i praksis bliver du klogere på din krops reaktioner, når vi trækker vejret uhensigtsmæssigt og får konkrete teknikker til at øge din livskvalitet.

Vi starter tirsdag d. 24. september kl. 19-20.30 og alle kan være med!

Læs mere og tilmeld dig via linket 👇

http://www.fof.dk/vest/Kursusoversigt/motiontraenigbeveagelse/bevaegelse/rigtig-vejrtraekning-giver-flere-leveaar

Træk vejret dybt og få alle fordelene ved dette kursus med hjem. Vi lærer dig alle teknikkerne til fx en bedre nattesøvn. Tilmeld dig online på FOF Vest hjemmeside

07/01/2019

NYT ÅR - NYE HOLD
i Bramming 🧡

A F S P Æ N D I N G *** E F T E R F Ø D S E L *** F Ø D S E L S F O R B E R E D E L S E

Jeg bliver mødt med skepsis, når jeg fortæller at jeg i 2019 starter nye hold op i Bramming. Fordi Bramming ikke har oplandet til det. Men nu har jeg slået mig sammen med FOF og er helt overbevist om, at med hjælp fra jer, så når mit opslag ud til de rette og bliver til virkelighed.

Lad mig præsentere:

Afspænding - skuldre, nakke, ryg

http://www.fof.dk/vest/Kursusoversigt/motiontraenigbeveagelse/bevaegelse/afspaending-nakke-skuldre-og-ryg?id=91630

Et hold jeg virkelig glæder mig til. Jeg har en bachelor i Afspænding og psykomotorisk terapi og efterhånden en håndfuld år af erfaring, der bekræfter at det IKKE handler om hvad man gør, men hvordan man gør. Dvs at du nemt kan lave nogle øvelser og lægge dig på sofaen derhjemme, men på dette hold bliver du meget klogere på alle de signaler din krop sender dagligt (som ikke kun er smerte og ubehaq) og samtidig træner du evnen til koncentration og nærvær. Du bliver dus med din holdning, dit åndedræt og bevægelser som gavner gener i skuldre, nakke og ryg.

Hvad end du er sygemeldt med stress, arbejder nat, har små børn, gamle skader, stillesiddende arbejde eller et liv i fuld balance fysisk og psykisk, så er dette et hold for dig.

Jeg tager mig af dig, guider dig ud af tempo og tanker og får dig til at mærke dig selv - måske på en ny måde, måske på en savnet måde, måske på en tiltrængt måde.

Det er med kroppen vi mærker og erfarer livet. Jeg lover, at jeg vil skabe en ramme til at du føler dig tryg og i gode hænder.

Efterfødsel

http://www.fof.dk/vest/Kursusoversigt/foedselfoerogefter/Efterfoedsel%20-%20tag%20barnet%20med/efterfoedsel-med-barn?id=91631

Der findes mange efterfødselstilbud og her kommer endnu et. Jeg går ind for, at man mærker efter om det er noget for én at skulle ud af døren med baby. Men når det er sagt, så vil jeg virkelig gerne være den, der hjælper dig tilbage til en krop, der føles samlet (især mave og bækkenbund), stærk, funktionel og som ved hvordan man hviler og udøver omsorg for sig selv. For det er umuligt at opnå, det du drømmer om - hvad end det er vægttab,tørre trusser, flad mave, et godt sexliv ... - hvis du ikke evner at trække vejret ned i kroppen og koordinere dine bevægelser, sådan at også dagligdags bevægelser styrker og passer på din krop og din udvikling som glad kvinde og afbalanceret mor.
2 mødregrupper er nok til at starte et hold. Ses vi?

Fødselsforberedelse

http://www.fof.dk/vest/Kursusoversigt/foedselfoerogefter/Fodselsforberedelse/foedselsforberedelse-intensivt-forloeb?id=91632

Det her er et tilbud til alle gravide par, der kigger på hinanden kort før termin og tænker "s**t fødslen, hvordan gør man egentlig?!?!" (højest sandsynlig mest kvinden der tænker sådan ;))
For vi kan læse os til så meget, men i sidste ende er det kroppen der skal gøre arbejdet.
Den ene gang får du praktisk erfaring med dit åndedræt. Den anden gang medbringer du din fødselshjælper, så også han bliv klædt på til fødslen (fødestillinger, smertereducerende massage, succesfuld amning mm). Den sidste gang tager vi fat i bækkenet, for at du er bedst muligt forberedt til selve fødslen.

Vel mødt i 2019

Kærlig hilsen Trine Pelle

Et hold for dig med spændinger i kroppen. Holdet egner sig især til dig med hovedpine, søvnproblemer, stressproblematikker og uro...

19/11/2018

På torsdag skal jeg mødes med mit seneste fødselsforberedelseshold... OG tale om deres fødsel!!! 👶🏼 De er kommet på den anden side og jeg glæder mig sådan.

Jeg skal minde dem kærligt om, at alt det de lærte hos mig, ikke kun kan bruges til fødslen, men resten af livet.
Hvilestillinger, et bevidst åndedræt, afspænding af ømme muskler, kropsbevidsthed, nærvær med barn OG kæreste(!), bevægelse, bækkenbund og meget mere.

Kender du nogen, der gerne vil have kroppen med i livet (og bruge kroppen bevidst til fødslen) så har jeg pladser på mit næste hold med start den 28. november. Læs mere her: https://mindfulmovinggravid.dk/produkt/foedselsforberedelse-esbjerg-28-november-2018/

Kh Trine

Med fødselsforberedelse får du en bedre graviditet og giver dig selv alle muligheder for at få en god fødsel og en god start på livet som mor.

05/11/2018

Jeg ville ønske, jeg var langt bedre til at lave opslag her på siden. Men når nu tiden mangler og det endnu ikke er topprioriteret, så er det fedt at andre dygtige psykomotoriske terapeuter laver opslag, som jeg kan dele og som du kan lade dig inspirere af. Nogen gange skal man nemlig 'tilfældigt' støde på noget, før man er parat til at handle på fx sine stress symptomer 👇

Har du behov for støtte, så er psykomotoriske perapeuter eksperter på området.

https://altompsykologi.dk/2018/10/sygemeldt-med-stress/?fbclid=IwAR0altY90m4FrT7s1U3SyAFyr5mpyYauer3VQEB5qWUWHlfC_HcbgihVMis

09/10/2018

Tegn på stress-uro

Dit humør skifter.
Du mister overblikket.
Du søger kaffe, slik, kage
Din vejrtrækning fylder kun i skuldre og brystkasse.
Du får hovedpine, spændinger eller måske kvalme.
Du mærker ikke din krops kontakt til underlaget du står, ligger eller sidder på.

DET ER TID TIL EN PAUSE!!

Her er nogle forslag 👇🏻

Lille gåtur og frisk luft
Favorit musik og bevægelse
Bevidst vejrtrækning stående, siddende eller liggende
Rulle fødder
Vand
Et kram
Book en tid til afspænding 😉.. hvad vil virke for dig?

2 minutter er nok til at mærke en forskel ❤️ Så gør det!

26/09/2018

Kære Gravide

Hvis du ønsker at blive dus med din krop, dit åndedræt og dine evne til at finde ro i pressede situationer, samtidigt med du kommer i form til fødslen og føler dig forberedt, så kom og vær med til Mindful Moving Fødselsforberedelse.

Din fødselshjælper kommer til at deltage i fire timer og får redskaber til at blive den bedste støtte for dig og I kommer til at møde den dygtigste jordemoder, som svarer på alle de spørgsmål, I skulle have.

Næste fødselsforberedelseshold starter onsdag d. 24. oktober

Torsdag d. 11. oktober holder jeg et gratis foredrag, der gør der klogere på, hvad man selv kan gøre før og under fødslen, for at mindske smerteoplevelsen. Deltagelse giver 10 % rabat ved tilmelding til fødselsforberedelse.

Tilmelding finder du via link 👇

TAK til alle der deler og tagger 🙏💟

https://mindfulmovinggravid.dk/foedselsforberedelse-2/foedselsforberedelse-esbjerg/

03/09/2018

EFTERFØDSEL I VARDE 👇🏻

🤱🏼Starter på fredag d. 7. september
🤱 Fiskergade 2, Varde
🤱🏽4 pladser tilbage!
🤱🏻Skal du være med? (Eller kender du én der søger)

🌸🌸🌸

http://www.fof.dk/esbjerg/Kursusoversigt/foedselfoerogefter/Efterfoedsel%20-%20tag%20barnet%20med/efterfoedsel-med-barn

Halvanden times god træning, hvor hele din krop bliver varmet op, styrket og afspændt. Myoserne bliver løsnet op. Mave- og ballemusklerne...

31/08/2018

HOLDTRÆNING i BRAMMING

Gigtforeningens oplysningskreds har spurgt mig, om jeg vil lave et hold, som supplement til træning i vand. Det vil jeg mega gerne.

For dig, der:
- har gener i bevægeapparatet og er udfordret på hold i fitness centre
- ønsker bevægeglæde og hyggelig samvær med 7 andre (med plads til at undervisningen tilpasses den enkelte)
- ønsker at blive stærk og smidig
- sætter pris på en god afspænding (efter aktivitet kommer nemlig hvile)

Du bliver stærk til at lytte til kroppens signaler og til at håndtere smerte. OG så gør bevægelse dig i så rart et humør :D

Alt dette vil jeg gerne lære dig, mens du får sved på panden.

Det bliver hyggeligt og jeg glæder mig,

Så kender du nogen, der vil være med, så kontakt mig (send en besked) eller Inger og Egon Sørensen fra GOK Esbjerg tlf. 75299267, mail: post@gok-esbjerg.dk

KH og god weekend
Trine Pelle

https://www.gok-esbjerg.dk/hold-paa-land/hold-i-bramming/

Et hold for dig, som gerne vil passe på din krop og lindre smerter og gener vha. bevægelse, balance- og kredsløbstræning og ved at smøre leddenes bevægelighed.

27/08/2018

Bare en smule søvnmangel kan påvirke dit sociale liv, siger forskere bag ny undersøgelse.

23/08/2018

“Det er når vi hviler, vi mærker, hvordan vi i virkeligheden har det”

Det kan være godt at registrere, om vi er for meget på overarbejde og oplever:

👉🏻 et kort åndedræt
👉🏻 uro (især i arme og ben)
👉🏻 Rastløshed (må lave noget hele tiden)
👉🏻 at vi putter mad i munden hele tiden (uden at kunne finde ud af, hvad man egentlig er sulten efter)
👉🏻 træthed og tristhed
👉🏻 hovedpine og gentagne muskelspændinger

Der er mange flere små eksempler på at kroppen råber om hjælp til at finde ro, så den kan restituere, fordøje og være stærk.

En af dagens behandlinger krævede blot 5 puder og lidt guidning, før oplevelsen af ro og hvile i krop og tanker opstod.

Hvis du mærker efter og ikke kan finde ro og hvile vha. dit åndedræt, blid musik, varmt bad, massage o.lign. så kontakt en psykomotorisk terapeut.

Jeg hjælper dig gerne ❤️ http://trinepelle.dk/

Det er helt undervurderet, hvor stor effekt et roligt nervesystem, har på
🍀 den gode nattesøvn
🍀 blodtryk
🍀 humør og overskud
🍀 optimal med ilt til alle dine celler
🍀 mental sundhed, krop og trivsel

06/08/2018

Tilbage fra ferie ⛱

Lykkedes det dig at komme ned i gear?

Herhjemme tager det altid lidt tid at finde rytmen sammen - derhjemme - alle fire - fra morgen til aften😅 Men vi undgår at lave mange planer, for vi ved hvor vigtigt det er, at få ro på nervesystemet og hvor rart det er bare at være. (Og hvor rart det er så at komme ud og opleve igen, når lysten driver værket)

Apropos ro og hvile, så har jeg så meget på hjertet til alle gravide, der står overfor en graviditet, fødsel og moderskab.

På torsdag d. 9. august holder jeg er gratis foredrag om fødselssmerter. Følg link eller skriv til mig for tilmelding.

Ugen efter d. 16. august starter jeg fødselsforberedelse op og der er stadig plads på holdet, så kalder alle gravide 📢😃

https://mindfulmovinggravid.dk/foedselsforberedelse-2/foedselsforberedelse-esbjerg/

13/07/2018

ET TIP TIL ALLE DER GÅR PÅ FERIE

Det er helt normalt at føle sig rastløs og urolig, når man går på ferie.

For nogen tager det en dag at lukke ned for hverdagsvaner, stress og tankemylder. For andre tager det en influenza 🤧

Det at komme ned i gear kræver tålmodighed, tryghed og tillid.

En funktionel krop veksler mellem aktivitet og hvile. Med hvile mener jeg; evnen til at koble hovedet (tanker) fra og mærke indre ro, nærvær og trivsel.

Med tryghed mener jeg; afstemte forventninger fra job, familie og omgangskreds, så du ikke bliver ramt af dårlig samvittighed mm. Hvad ønsker du af din ferie. Sig det højt og afstem med dem du er sammen med.

Og vigtigst! Med tålmodighed mener jeg; vid med dig selv, at evnen til at præstere iværksættes på 0,5. MEN kroppens evne til at finde ro, kræver tid og et sind der tror på, at du selvfølgelig besidder evnen til ro og hvile. Det gør alle. Mange af os har bare glemt hvordan.

Når den indre uro og rastløshed får dig til at lave en masse planer, drikke en masse kaffe eller spise en masse guf (Hvad gør du for at dulme uro? Har du mon tænkt over, at det er det du gør?) Så hold igen og tro på, at rastløsheden aftager.

Når vi hviler, mærker vi,!hvordan vi i virkeligheden har det. Hvor hårdt vi har kørt på og hvor længe.

Hvad end det tager 1-2-3-7 dage at aflade, så tag dig tiden og lad op - frisk til en ny start.

Du kan for eksempel:

👉🏻 træk vejret lidt større/dybere (åndedrætsmusklen er den vigtigste muskel at træne i ferien 😉læg dig evt ned, hvis det føles nemmere)
👉🏻 gå en tur og se dig omkring. Læg mærke til farverne, stemningen, lydene. Hvad gør det ved dig og flyt dig hvorhen du mærker, det gør godt.
👉🏻 Hold i hånd, kram eller sid tæt. Ved tryg berøring udskiller du hormoner, der stimulerer ro. (Underordnet om det er med din kæreste eller kæledyr 🙂)
👉🏻 Undgå for mange aftaler i kalenderen og skab plads til det spontane og lystdrevne.

Rigtig god ferie ☀️

Jeg er tilbage i uge 32 😄

12/07/2018

02/07/2018

Til alle gravide

Næste Fødselsforberedelses-forløb (laangt ord) starter den 16. august 2018

Du får bevæget dig, trænet dit åndedræt, lært en masse gode tricks til graviditet og smertehåndtering og ikke mindst til at få den bedste fødsel.

Vi gennemgår fødsel og fødestillinger sammen med en dygtig jordemoder og din partner og gør jer parat til et nyt kapitel.

Undersøgelser viser, at kvinder, der har gået til kropslig fødselsforberedelse føder hurtigere og har mindre brug for smertelindring. Det er da værd at overveje!

Er du i tvivl, holder jeg et gratis foredrag om Fødselssmerte torsdag d. 9. august https://mindfulmovinggravid.dk/foedselsmerte/

Læs mere via link og fortæl det gerne til gravide på din vej

Med fødselsforberedelse får du en bedre graviditet og giver dig selv alle muligheder for at få en god fødsel og en god start på livet som mor.

22/06/2018

Hej med dig

For at markere at jeg har rykket min praksis hjem til Bramming, så har du de næste 5 dage mulighed for at købe en times afspændingsbehandling til halv pris.

Vil du også gerne hvile mere i dig selv - både fysisk og psykisk?!

Det er med kroppen du møder og erfarer verden.

Hvis du oplever stress-symptomer, angst, hovedpine, fysisk uro, tankemylder, søvnløshed, anspændthed, åndedrætsbesvær eller andet ubehag, så betyder det, at din krop er i alarmberedskab og har svært ved at finde hvile.

At få ro på krop og sind gør en langt større forskel, end man lige skulle tro. Kom og prøv hvad afspænding gør for dig.

Tak til alle der deler (også egen erfaring) og tagger - det betyder alverden.

Kærlig hilsen Trine Pelle

https://deal.dk/d/24500:esbjerg-faa-ro-i-krop-og-sind

Fokus på dig Kunne du tænke dig en hel time i total fordybelse? En time, hvor du er i centrum og får mulighed for at finde ro i krop og sjæl? Så er dagens deal lige noget for dig! Glæd dig til: 1 times afspændingsbehandling   Forståelse og oversku...

17/04/2018

TILBAGE FRA BARSEL

Tilbage for at guide, inspirere og motivere til et liv, hvor egenomsorg, trivsel og mental sundhed bliver valgt til.

Jeg er:
- mor til to
- kæreste
- behandler i kropsterapi og afspænding og
- Underviser

Og jeg tager igen imod klienter både i Esbjerg Stressklinik og hjemme i Bramming.

Stress symptomer, angst, uro i krop og tanker, åndedræts besvær, søvnproblemer. Kom hvis kroppens signaler gør dig bange, utryg, urolig, trist, hidsig, opgivende og stresset. Kom hvis det er svært at sætte ord på, hvordan du har det, men du er klar på, det ikke er godt.

Det første hold jeg slår op er fødselsforberedelse i Esbjerg. https://mindfulmovinggravid.dk/foedselsforberedelse-2/foedselsforberedelse-esbjerg/

Tak til alle der deler og liker