Hel

05/01/2025

Du ved sandsynligvis, hvad en sundhedsforsikring er. Måske har du tegnet en eller adgang til en via dit arbejde. Den fungerer på samme måde, som andre forsikringer. Du betaler præmier, som bl.a. afhænger af din alder, sundhedstilstand, sygdomshistorik & ønskede dækningsgrad.

Det er altså en passiv foranstaltning, som fokuserer på behandling af fremtidige sundhedsproblemer. Den indbefatter ingen aktive elementer i forhold til at forhindre deres opståen. Den beskytter altså mod konsekvenserne af sygdomme, men ikke deres årsager.

Den er derved reaktiv & kan på en måde sidestilles med symptombehandlingen, som du vil møde i sundhedsvæsenet, hvis du får brug for forsikringen. For det er slet ikke sikkert du nogensinde får noget for pengene. Derfor kan en forsikring reelt være den dårligste “investering” i verden. På den måde er den, som den kettlebell, du engang købte, men aldrig har brugt & derfor bruger som dørstopper.

Nogle vil sige, at den køber dem sindsro & mindre bekymringer. Jeg forstår selvfølgelig godt logikken bag ovenstående udsagn. Alligevel vil jeg argumentere for, at personer, som på hverdagsplan bekymrer sig teoretiske sundhedsproblematikker, bør gøre noget aktivt nu & her for at forbedre deres sundhed.

Sundhedsforsikringen kan jeg ikke hjælpe dig med, da det ligger udenfor mit kompetenceområde. Sundhedsinvesteringer i form af træning, som min næste post omhandler, er til gengæld mit speciale & det hjælper jeg dig gerne med.

05/01/2025

En sundhedsinvestering er måske et mindre velkendt & upræcist fænomen for dig.

Ordet “investering” indikerer, at der, som ved en sundhedsforsikringen, skal bruges nogle penge. Men hvor du ved en forsikring betaler for noget, du forhåbentlig aldrig får brug for, er investeringen kun noget værd, hvis du rent faktisk“bruger” den. Det kan sammenlignes med den kettlebell du måske har stående, men som bare samler støv. Du skal altså også investere din tid & gøre en aktiv indsats, for at den har nogen reel værdi.

Sundhedsinvesteringen er en proaktiv tilgang til sundhed, hvor du personligt tager ansvar & fokusere på forebyggelse frem for at afvente kliniske problemstillingers opståen. Utallige studier har påvist, at denne form for aktive investering med garanti giver afkast. Det er faktisk nok den sikreste investering, du kan fortage.

Du kan selvfølgelig godt blive syg selvom du investerer, men risikoen for det er reduceret, da både din fysiske & mentale sundhed forbedres. Endvidere bliver din livskvalitet øget, da din energi, dit humør & modstandskraft mod stress & modgang forbedres. Det betyder, at du er garanteret et positivt afkast af din investering. Et afkast, som du vil føle allerede indenfor få uger &, som du vil have glæde af hver eneste dag.

Pengene & tiden skal investeres i træning f.eks. via coaching, træningsudstyr eller et fitnessmedlemskab. Det afhænger af, hvem du er som person samt, hvilken viden & erfaring du har med træning. Det afgørende er nemlig din ansvarstagen & vedholdenhed til investeringen.

Sundhedsforsikringen, som jeg beskæftigede mig med i sidste post, kan jeg ikke hjælpe dig med, men investeringen er mit speciale fagligt & personligt. Så hvis 2025 skal være året, hvor du tager ansvar for din egen sundhed & begynder at leve dit bedste liv, hjælper dig gerne med at få mest mulig ud af din investering.

09/11/2024

Hvorfor bør du træne den ikonisk øvelse Turkish Get-Up (TGU), hvis du gerne vil være en sund, stærk & sjov forælder resten af livet?

1. Helkropsstyrke: TGU aktiverer flere muskelgrupper i kroppen, herunder musklerne omkring: skuldre, kerne, hofter & ben. Når du træner TGU øges din styrke omkring størstedelen af kroppens led derfor. Altså øges din helkropsstyrke.

2. Hverdagsfunktion: TGU involverer bevægelser fra hverdagslivet, så som at komme fra liggende til siddende position & videre til stående samt at bære. TGU forbedrer derfor din evne til at udføre hverdagsaktiviteter & reducerer samtidig risikoen for skader i forbindelse med dem.

3. Ledstabilitet & mobilitet: TGU øger både ledstabilitet & -mobilitet, da flere led (bl.a. skulder-, hofte-, knæled) udfører store kontrollerede bevægelsesudslag under belastning. Bevægelsesudslag for - & belastning af skulderleddet er særligt stort, hvorfor kan du med TGU opbygge sunde & stærke skuldre.

4. Kernestyrke & stabilitet: TGU kræver en høj grad af aktivering af kernemuskulaturen. Denne stabilisere nemlig torso under kettlebellen & skaber derved et stabilt fundament for skulderleddet, mens du skifter position fra liggende til stående.

5. Forbedret atletisk præstationsevne: Under en TGU afvikles kraft fra underlaget & op. Kraften skal overføres effektivt via torso til kettlebellen for at opnå en vellykket udførsel. Når du forbedrer evnen til at overføre kraft via kernen, forbedrer du også din generelle atletiske præstationsevne.

6. Forbedret balance & koordination: TGU involverer en serie af bevægelser, som kræver koordination, balance & proprioception. Når du træner TGU forbedrer du derfor samtidig din koordination & kropsfornemmelse.

7. Mentalt fokus & koncentration: TGU stiller, som følge af øvelsens kompleksitet & behov for præcision, store krav til mentalt fokus & koncentration. Kontinuerlig træning af øvelsen over en periode kan derfor forbedre: din evne til at fokusere, din mind-muscle-connection & kropsbevidsthed.

28/06/2024

☯️ Skal du være 3 part i HEL i Blågårdsgade? ☯️

🍀 Kris Holse og Evaloa Schou har besluttet at leje et lokale ud fuld tid i HEL efter sommerferien. Som lejer får du dit helt eget lokale (det ud til Korsgade) som du råder over og ikke deler med nogen.

Vi søger dig, som er

✔️terapeut eller behandler
✔️forholdsvis etableret
✔️ønsker at indgå i et praksisfælleskab, hvor du er med til at forme stedets profil.

Du kan være alt fra fysioterapeut, osteopat, psykoterapeut, familieterapeut, kropsterapeut, kranio-sakralterapeut, traumeterapeut, SE-terapeut eller andet som arbejder med krop, psyke og sjæl. Det vigtigste er, at du ser på mennesket og heling som en holistisk og kompleks proces som kan støttes nærmere end forceres.

🙏🏼 Det koster 5500 kr/mdlgt (inkl weekender). Der er mulighed for at lave mindre events i HEL eller bruge træningsstudiet, som er udstyret med alt fra kettlebells til squat-rack og romaskine (alt efter hvad dine ønsker og behov er, kan det tilføjes lejen). Jeg har selv holdt fordybelsesdage og fri bevægelse.

Du kommer på hjemmesiden og bliver en 3 part i huset, som vi henviser til og som har indflydelse og du kommer selvfølgelig på vores hjemmeside www.helcph.dk

Evaloa lejer sit eget lokale ud nogle dage ugentligt, men ellers er der ikke andre lejere i huset.

Skriv på info@helcph.dk for interesse

DEL GERNE

Go sommer 🌊🍀

14/12/2023

Et nyt år lurer om hjørnet - 2024. Og for mange er det ensbetydende med et nytårsforsæt, som er relateret til at leve sundere. Hvis du er en af dem, er denne post til dig.

Såvel målet/motivationen for denne type nytårsforsæt, som midlet til at opnå det kan variere. Men uafhængig af, hvorfor du måtte ønske at leve sundere & ændre din livsstil, så handler det i sidste ende om, at ændre vaner. Og for VIRKELIG at lykkes, skal de ændres for livet på en bæredygtig måde.

“People do not decide their futures, they decide their habits and their habits decide their futures.” - FM Alexander

Læs lige ovenstående citat en gang til.

Din motivation for nytårsforsættet beror på en vision af en fremtid, som du ønsker dig. Et billede eller en forestilling om, hvem du gerne vil være samt, hvad du gerne vil kunne i fremtiden - for samt med dig selv & dine kære.

For at realisere din vision, er det afgørende at identificere, hvilke vaner det er, som skal ændres og/eller opbygges. Og så skal der ligges en plan for, hvordan det gribes an på en realistisk måde. Planlægningen er vigtig fordi, den skal sikre bæredygtigheden. Det handler bl.a. ikke at sætte barren for højt fra dag et, da der er tale om en proces. Der skal være plads til at opbygge momentum i processen samt til nogle dage at fejle. Sidstnævnte er der nemlig garantie for. Og det er både helt naturligt & okay, for det handler jo om en livslang ændring - der er massere af dage at tage af.

Realiteten er, at hvis du lykkes bare omkring 80% af dagene med at implementer de nye vaner, så lykkes du med dit nytårsforsæt & opnår den fremtid du ønsker. Det bliver bare ikke lige i morgen, næste uge eller måned.

Hvis du har en vision, men har brug for hjælp til, at identificere vanerne, ligge planen eller støtte til at føre det ud i livet, så vil jeg gerne hjælpe dig.

Kontakt mig, så vi kan aftale tid til en konsultation, hvor vi I fællesskab finder frem til den rette fremgangsmåde for, hvordan du lykkes med nytårsforsættet & får den fremtid, som du drømmer om.

08/12/2023

Husets kettlebellcoach & personlige træner med lidt om, hvad sundhed, velvære & trivsel afhænger af, når vi et kort øjeblik flytter fokus væk fra de mere gængse elementer: træning, ernæring & søvn.

Der har været stille her på siden på det seneste, fordi min familien & jeg havde brug for en lille ferie i solen. Og det var fantastisk dejligt & det helt rigtige for os.

Nu er jeg tilbage & coache klienter i mit studio gym hos Hel. Fornyet på energi & inspiration.

Turen fik mig til at tænke i lidt nye baner. Langt de fleste post her på siden drejer sig nemlig om træning/fysisk aktivitet i forhold til sundhed & livsstilsændring. Sundhed er imidlertid mere multifaktorielt betinget, som jeg selv lige er blevet mindet om.

At bruge tid sammen med mennesker, som vi elsker & nære relationerne, er nemlig i høj grad afgørende for vores mentale sundhed. Og sundhed består af lige dele mental - & fysisk velvære.

Thomas Jefferson skrev: “A strong body makes the mind strong”. Og jeg er enig i, at vi via træning af kroppen også opnår en styrket mental tilstand. Det er bl.a. derfor mit fokus eller udgangspunkt her & på Instagram ofte bliver træningen. Men det at være mentalt stærk er ikke altid ensbetydende med at trives & være mentalt sund. Der er utallige eksempler på store atleter inden for alle discipliner, som primært søgte storheden pga. dårlig mental sundhed, som følge af eksempelvis lavt selvværd & en følelse af ikke at være god nok.

Og hvad hjælper det, at være fysisk sund eller at have et veltrænet spejlbillede, hvis man stadig mistrives, er ensom eller ulykkelig?

Så her er en reminder om, at der er andre aktiviter end træning, som du kan prioritere for at øge din sundhed, dit velvære & din trivsel.

Mangler du lidt inspiration/eksempler, så skriv “MERE” i kommentarsporet, så skal der nok komme nogle din vej.

04/10/2023

De fleste af os drømmer om, at “ældes med ynde”.

Men hvad vil det egentlig sige?

Og hvad kan vi selv aktivt gøre for, at det sker?

Det har vores personlig træner, kettlebell coach & humanfysiolog Instinct To Move aka Kris skrevet en post om.

De fleste af os ønsker at “ældres med ynde”. Og nogle bruger spidsen af en jetjager på plastikkirologi, hair-plugs & botox for at opnå det. Uden at det egentlig lykkes.

Hvorfor?

Fordi ældningsprocessen har mere at gøre med, hvad der sker under overfladen. Det er er tabet af funktionsdygtighed & styrke, som på mange måder bliver skelsættende for:

• hvordan vi vil blive opfattet af andre
• hvilket liv vi kommer til at leve
• hvor stor frihed vi vil opleve

, når vi langt om længe trækker os tilbage fra arbejdsmarkedet & får al den tid i verden til, at opleve tingene på vores “bucket list”, som vi ikke nåede i, mens børnene var små eller karrieren dikterede slaget gang.

Ældningsprocessen er forbundet med en række konsekvenser på det muskulære niveau, som samlet under paraplybetegnelsen “sarkopeni”, herunder:

• Reduktion i skeletmuskulatur aka “atrofi”, som kan begynde allerede fra 30-års alderen & accelerer over tid. Det skyldes et fald i både antallet af muskelfibre & i størrelse af dem.

• Reduktion i muskelstyrke, som delvist skyldes atrofi, men også kan tilskrives neuromuskulære ændringer. Herunder fald i antallet af motorneuroner, hvilket medfører at fibre mister deres innervation.

• Ændringer i muskelfibersammensætning, som medfører at hurtige type-II fibre overgår til at være langsomme type-I fibre, hvilket har betydning for musklerne kontraktile egenskaber & evne til at producere kraft. Sammen med de neuromuskulære ændringer resultere dette i mindre effektive - & langsommere muskelsammentrækninger.

• Reduceret muskulær udholdenhed, hvilket bevirker, at det bliver hårdere at overkomme vedvarende aktivitet i både træning & hverdagsliv.

• Langsommere muskulær restitution & heling efter henholdsvis fysisk aktivitet eller skader, som følge af en reduceret evne til at genopbygge/regenerer. Dette samt reduktionen i udholdenhed skyldes bl.a. ændringer i muskulær blodgennemstrømning, som finder sted på både det arterielle - & mikrovaskulære niveau.

• Reduceret muskulær elasticitet, som følge af, at bindevævet i & omkring musklerne bliver stivere. Det resultere i dårligere mobilitet, fleksibilitet, besvær med at løse hverdagsaktivitet & øget risiko for skader.

• Reduceret endokrin funktion, som resultere i fald i bl.a. testosteron & væksthomoner, men ligeledes har betydning for udskillelsen af myokiner, som har effekter på metabolisme, kardiovaskulær - & mental sundhed samt immunologiske processer.

Nu til den gode nyhed🤘, hvis du sidder & er blevet helt deprimeret:

Regelmæssige fysisk aktivt i hverdagen, kettlebelltræning & en balanceret kost (med nok protein) udsætter/modvirker disse ændringer. Og kan derfor, hjælpe dig til at “ældes med ynde”😉 Samtidig har flere videnskabelige studier påvist, at det aldrig er for sent at påbegynde (styrke)træning.

På den lange ved vi dog alle, at vi bliver ældre (& det er helt naturligt), hvilket vil sige at tiden & disse ændringer indhenter os alle. Derfor er min faglige anbefaling: at du bør starte så tidligt, som muligt med, at opbygge muskelmasse…så er der nemlig mere at “tære på”.

22/09/2023

Søger du lokale?

Nu åbner der sig en sjælden mulighed for at leje sig ind i vores smukke holistiske fællesskab i Hel en enkelt dag ugentlig.

Allerede fra oktober (eller hurtigst muligt) er det ene behandlerlokale ledigt om torsdagen. 1400 kr/månedligt (stiger til 1500 kr ved årsskiftet), depositum og kontrakt. Der er også mulighed for at komme på vores velbesøgte hjemmeside www.helcph.dk

Rummet kan bruges til Kropsterapi, fysioterapi, kraniosakralterapi, osteopati, ergoterapi, psykomotorisk terapi, clairvoyance, samtale, healing eller andre former for terapi eller behandling. Vi spænder bredt ifht tilgange, så de fleste modaliteter er velkomne.

Hel ligger på hjørnet mellem Korsgade og Blågårdsgade på Nørrebro og er den gamle helsekost “Solsikkens” lokaler. De 4 lags ruder og husets rolige stemning skaber en kontrast til byens tempo og larm. Der er afgang til køkken og bad.

Skriv til os, hvis det har interesse.

NB! Er du personlig træner og søger at leje et gym til dine klienter eftermiddage og aftener, er dette også en mulighed.

19/09/2023

Kettlebelltræning er for ALLE…punktum!

Jeg støder ofte på den grundlæggende misforståelse: at kettlebells er forbeholdt unge, muskuløse & meget stærke personer - og i særdeleshed mænd.

Jeg har selv en andel i denne misforståelse. Da jeg i min markedsføring på SoMe poster videoer & billeder af mig selv, som træner. I mange ikke trænende menneskers øjne ligner jeg nok en, som har spillet med i serien Vikings. Og det er naturligvis ikke alle, som kan eller vil identificere sig med det. Hvilket er medvirkende til at skabe et stereotypt billede af kettlebellfolket.

Virkeligheden i mit studio gym hos HEL på Nørrebro er, at gennemsnitsalderen på mine klienter er omkring 45 år. Lidt over halvdelen af de klienter, jeg coacher på nuværende tidspunkt, er kvinder, som i stort omfang har fundet frem til mig via min kæreste.

Fællesnævneren for størstedelen af mine klienter (kvinder som mænd) er “forælderrollen”, hvilket er ensbetydende med, at de er individer med relativt lidt tid, som kan prioriteres til deres egne velvære, sundhed & behov. De har derfor brug for, at træning er helhedsorienteret, effektivt, tidsøkonomisk & fleksibelt.

Præcis derfor er kettlebelltræning en god løsning for dem. Langt de fleste øvelser er nemlig helkropstræning & kombinerer styrke, kondition, eksplosivitet & stabilitet. De kan derfor arbejde med hele paletten samtidig & spare tid. Samtidig behøver de ikke mere end 2-3 kettlebells for opnå effektive træninger. Så hvis bare de er villige til at investere i det, kan de opnå store forandringer med helt ned til 1-2 månedlige superviserede sessioner med mig. Resten af træningen, som er individuelt programmeret af mig, forgår nemlig hjemme, når det passer ind i deres familie- & arbejdsliv. Det er altså virkelig fleksibelt.

Betyder det, at alle mine klienter ender med at ligne skuespillere fra Vikings? Nej, selvfølgelig ikke. Men dem, som måtte ønske det & er disciplinerede nok, kan komme til det. Størstedelen af mine klienters målsætninger omhandler øget sundhed, velvære & styrke. De fleste ønsker kort sagt, at kunne leve et langt & aktivt liv, hvor de kan sige “JA” til at lave sjove aktiviter sammen med deres børn uden frygt for at gå i stykker.

Hvis noget af ovenstående resonerer hos dig, og du gerne vil igang med træning, men tidligere har tænkte: “…men det kan jeg jo slet ikke” eller “det er jo ikke muligt for sådan en som mig”, så kontakt mig. Jeg inviterer gerne på én uforpligtende målsætningssamtale/konsultation i mit studio, hvor vi bl.a. kan udfordre din tvivl & lave en overordnet skitse for, hvordan du opnår din målsætning.

07/09/2023

Hvordan kan du få mere ud af din (kettlebell)træning uden at øge volumen, vægt eller tidsforbrug?

Det har husets kettlebellcoach & personlige træner Instinct To Move skrevet en kort post om.

Hvis du interessere dig for træning & sundhed, er han en god mand at følge her på Facebook eller Instagram.