Værdig kropsterapi

06/03/2026

🌺HOFTER🌺

Hofterne beskrives ofte som et kammer for mange (hengemte) følelser. Stress, sorg, angst, mm. kan tynge og blokere (livs)energien i hofteområdet og gøre hofterne stive og låste.
Når du er stresset, i sorg eller angst så spænder du op i hoftens muskler bl.a. den store hoftebøjer og psoasmusklen - og det er effektivt, når der skal løbes stærkt eller præsteres, men hvis du går for længe og for hyppigt i disse tilstande, så er du og dine hofter i konstant alarmberedskab.

Du kan nemt få sneget flere øvelser ind gennem dagen. Det behøver ikke altid at være lineært og en rammesat session. Du kan sidde nogle minutter i square til lyden af noget beroligende musik eller til lyden af stilhed eller foran Netflix serien.
Lidt er altid bedre end ingenting.
Det kan være 3 x 10 squats evt med ketlebell - eller det kan være nogle virkelig forløsende stræk. I de tre små videoer viser jeg 3 forskellige, men simple hofteøvelser:
🟪Square pose
🧑🏽‍🍼Rock/Cradle your Baby pose
🪢Shoelace pose
Samt gensyn med yogi squat med stående twist.

Alle øvelser ser forskellig ud fra krop til krop. Fordi vores anatomi er forskellige og tillader forskellige ting. De fleste øvelser kan tilpasses, så de virker optimalt for lige præcis din krop, din anatomi - dine hofter. Og ikke mindst møder dit nervesystem og dit State of mind, hvor det er lige i dag.
Øvelserne gør det de gør bedst, hvis blot muskler, fascia, led, nervesystem og sind får lov til at bruge tid på at falde ned og falde helt ind i stillingen. Støttet af tæpper, klodser, puder el.lign. til at støtte din krop til at kunne slappe helt af i stillingen - flyde med tyngdekraften. Stillingen må gerne udfordre og strække godt, men ikke mere end du kan slippe enhver aktivitet i enhver af din krops muskler samtidig med at du kan finde ro og dybde i din vejrtrækning. Samt bruge vejrtrækningen bevidst til at skabe mere plads og blødhed i krop samt fokus i sind.
Derfor bliver vi i 3-5 min. på hver side, højre og venstre side, i de statiske stillinger: square og shoe lace - også gerne i Cradle baby pose.

27/02/2026

Hjerteåbneren ❤️
Ofte kommer vi til at stå og sidde med lettere fremadbøjede skuldre. Det er en naturlig måde at trække sig sammen om hjertet og beskytte sig lidt - især når der er lidt for meget om ørerne og lidt for meget tempo på.
Det ses også i mange skrivebords / arbejdstillinger - og generelt tendens til at sidde med snuden nedad på mobilen, hvor skuldrene følger med.
Det kan også være, at hjertet generelt har oplevet at skulle passe på for ellers kan det gøre ondt.

Denne stilling udadroterer skuldrene - åbner op for hele brystet samt mave- & hjerteenergien.

Du kan vælge at ligge med sommerfugle ben med fodsålerne samlet, som yderligere åbner op hele vejen ned til lyskeområdet og inderlår.

Bliv i stillingen i 3-5 minutter og gerne længere. Men altid bak ud af stillingen, hvis du kan mærke du har fået nok - eller gør den mindre intens med fx et tæppe i ryggen - eller andet til at støtte din nakke. Du skal kunne ligge helt afslappet, så du kan overgive dig selv til tyngdekraften - og trække vejret blidt og dybt på samme tid.

Stillingen kan føles sårbar og vække nogle følelser, dels fordi man blotter nogle sårbare områder: hals og hjerte - og endda skyder hjertet fremad. Det kræver overgivelse og tillid. Og dels fordi det aktiverer forskellige meridianer (energi/organer/følelser).
Observer de følelser der dukker op. Tag imod følelsen og send den videre. Uden vurdering eller analyse. Og forsøg at bruge fokus på at fx tælle din vejrtrækning. Ind og ud gennem næsen. Indånding 4 - hold vejret på 4 - udånding 6-8 - hold vejret på 4 🩵 Gentag 🔄🩵
Du kan lege med visualiserings øvelser og forestille dig, at du på indåndingen suger gylden, varm solskin ind ad solar plexus og på udånding langsomt slipper det som ikke gavner længere.
Du kan bygge videre - og forestille dig, at du trækker det varme gyldne lys ind ad solar plexus og ud til resten af kroppen eller specifikke områder, hvor du føler dig ekstra udfordret eller ubehag. Har du brug for at slippe udånding gennem munden gør du det - og hvis der vil lyd på, så det komme ❤️

13/02/2026

Nadi Shodana 🩵 Vekselåndedrættet 🤍

Denne vekselåndedræts / pranyama øvelse - også ved navn Nadi Shodhana - skaber balance og stabilitet mellem vores to hjernehalvdele samt vores højre og venstre side ved at skiftevis trække vejret blidt og roligt igennem højre og venstre næsebor.

Højre side - aktiv - sol - maskulin 🌞
Venstre side - rolig - måne - feminin 🌝

Øvelsen beroliger nervesystemet - ved at aktivere den parasympatiske del. Hvorfor øvelsen også er fordelagtig til at håndtere og reducere stress.

Hver gang jeg sætter mig og laver meditation og åndedrætsøvelser er det forskelligt hvad der er på spil i min krop, sind og sjæl - lige her og nu. Næste gang kan være helt anderledes. Men roen og stilheden er altid at finde med øvelsen, hvis blot man ikke lader sig slå ud af de udfordringer eller forstyrrelser der kan opstå undervejs - just keep breathing.
Og jo mere fortrolig du bliver med en øvelse - dets hurtigere og bedre bliver du til at finde ind i den.

Guide 👇🧘‍♀️🧘🏽‍♂️🧘🏻🧘🏾‍♀️
Brug lidt tid til at finde en behagelig stilling at sidde i med naturlig rank ryg og med lukkede øjne og bliv opmærksom på din vejrtrækning.
Slip dine skuldre, gør din kæber og mave blød og lad dine baller slappe af.

Placér højre pege- og langefinger ved det tredje øje imellem dine øjenbryn. Højre ringfinger og evt. lillefinger bruger du til at åbne og lukke venstre næsebor og højre tommelfinger til det højre næsebor.
Du kan evt. tælle til 3 eller 4 på indånding og 6 eller 8 på udånding. Du kan evt. starte med nogle runder, hvor du først bliver mere fortrolig med øvelsen.
Start med indånding gennem venstre næsebor og afslut med udånding gennem venstre næsebor.

Én runde:
Træk vejret ind gennem begge næsebor og ånd ud gennem begge næsebor.
Luk blidt for højre næsebor med din højre tommelfinger, træk vejret ind gennem venstre næsebor.
Luk for øverste venstre næsebor med din højre ringefinger, let din højre tommelfinger og ånd ud gennem højre næsebor.
Ånd ind gennem højre næsebor, luk det højre næsebor, åbn for det venstre og ånd ud gennem det venstre næsebor.
Fortsæt det vekslende åndedræt minimum ti runder.
💚

02/02/2026

En helt klassisk og simpel strækøvelse for dine halsmuskler samt de små dybe muskler lige under kraniekanten - især den lange muskel: Sternocleidomastoideus på hver side af halsen, som forbinder brystben og kraveben med området bag øret.

Når vi har meget om ørerne og har ekstra fokus udadtil. Er lidt for meget på dupperne - konstant står klar parat og forsøger at holde fast på kontrol og stabilitet.
Så bliver vores åndedræt mere overfladisk og hals og nakke træder til for at hjælpe med at trække vejret. Over tid kan hals/nakke musklerne blive overbelastede, spændte og usmidige.
En spændt hals/nakke kan medføre spændinger i kæbe, hovedpine, synkebesvær og svimmelhed.

Disse simple stræk kan hjælpe med at skabe mere afspænding og blødhed i halsmusklerne. Som du kan se på videoen, holdes strækket i 3 retninger på hver side. Tyngdekraften og armen gør arbejdet af sig selv uden aktivt tryk. Find selv det rette sted til at placere din hånd, så du finder gode vertikale stræk hhv. på siden af halsen / samt området ml side og strube / og området ml nakkehvirvler og side. Strækket går foran og bag hals.
Samtidig med at du trækker vejret blidt og dybt ind og ud gennem næsen. Brug åndedrættet som dit anker og til at give mere slip, sænke skuldrene og slappe af i mave og baller. Samtidig med at din rygsøjle står naturlig ret.
Du kan evt. følge denne rytme: indånding på 4, hold vejret på 4, udånding på 6 eller 8, hold vejret på 4 - og gentag.

Prøv at tjekke hos din egen hals, nakke og kæbe - føles det afspændt eller strammer det lidt nogle steder?
Et super opmærksomhedspunkt, som er nemt at integrere i hverdagen ligegyldig hvor man er.
Tá nogle tjek ind hos dig selv i løbet af dagen. Er kæbe afspændt - bevæg bløde kæbe bevægelser. Er baller afspændt- ryst dem evt godt 🍑😊

25/01/2026

3 nemme øvelser. Brug et halvt eller helt minut på hver øvelse og gentag så mange gange og så tit du vil 🌞

Hop ‘afslappet’ rundt med bløde tunge arme. Lad krop og lemmer bounce uden kontrol.
Denne øvelse hjælper din krop med at slippe anspændthed og stress i sind og krop samt regulere dit nervesystem.

Sving med tunge bløde arme og lad hænderne klaske ind på ryg og bryst/omkring solar plexus. Lad hofter og ben følge flowet.
Øvelsen frigører energi og flow i kroppen og hjælper på blodcirkulationen. Samtidig stimulerer den nyre/blære og mave/milt meridianerne.

Tap dig selv med på brystkasse og helt ud til siderne/armhulen - et af de steder vi har flest lymfer. Tap ned mellem brysterne på brystbenet. Brug fingerspidser eller let knyttede hænder - tap blødt men fast.
Øvelsen stimulerer og beroliger Vagusnerven - din største nerve med flest forgreninger til resten af kroppen, bl.a. bughulen og tarmsystemet.
Øvelsen stimulerer også en af kroppens største lymfesamlinger, som konstant arbejder på at rense din krop for bakterier, virus og affaldsstoffer.
Kan også bruges hvis du føler dig angst og sårbar.

Enjoy 💚

23/01/2026

Dine hofter og herunder din psoas muskel gemmer på meget.
Psoasmusklen løber fra din rygsøjle og ned gennem hoftebøjerne. Psoas arbejder tæt sammen med dit autonome nervesystem og din største åndedræts muskel Diafragma. Psoas spænder op, når hjernen oplever fare, frygt og stress - og gennem længerevarende stress eller gentagne angst, kan musklen blive stiv og ‘frosset’ og hele området bliver usmidigt. Det er kroppens portfolio af undertrykte følelser, traumer og stress gennem tiden - og psoasmusklen kaldes deraf også ‘sjælens muskel’ 🩵
Psoas er en central del af kroppens stressrespons og ved at lave bl.a. hofteåbnende øvelser og bevidst vejrtrækning/åmdedrætsøvelser - kan du hjælpe psoas og din krop med at forløse og afspænde området. Det skaber kontakt til din krop og giver kroppen lethed og ro, når ‘skraldespanden’ bliver tømt i ny og næ 🩵
En behandling på min briks kan også gøre det samme, men bedst er det når de små øvelser også implementeres i hverdagen 🦋🌊

Du er altid velkommen til at skrive og spørge, hvis du bliver nysgerrig eller har spørgsmål - eller hvis du vil booke en tid hos mig 🌞

28/12/2025

15/11/2025

Tak for feedback og en rigtig fin beskrivelse af kroppens proces, når vi med tillid og tryghed får lov til at komme bag kroppens forsvar - og spændinger forløses med ny energi og flow i kroppen 😊

Tjek ind dagligt hos din krop gennem dagen. Er kæber afspændt - kan jeg gør kæberne endnu mere bløde? Hvordan står det til med ballerne - går jeg og kniber dem sammen lige nu. Mærk forskellen. Spænd op. Giv slip. Helt slip.
Sæt en hånd på maven og en hånd på hjertet eller solar plexus - luk øjnene - træk blidt vejret ind gennem næsen mens du tæller til 4. Hold vejret mens du tæller til 4. Mærk efter om dine skuldre er afslappede. Om din mave er naturlig afslappet. Slip så vejret ud gennem næsen - blidt og roligt, mens du tæller til 6. Hold vejret kort mens du tæller til 3-4. Gentag et par omgange til du føler ro og stilhed indenbords.

Og så kan du gå videre ud til jobbet, vasketøjet, indkøbene eller hvad du nu lige har sat på 5 minutters pause, for at investere i hovedpersonen i dit liv. Dig ❤️

05/11/2025

Bliver SÅ glad for lige præcis denne her tilbagemelding, fordi den fortæller om det som er vigtigst for mig som kropsterapeutisk behandler. Tryghed. Tillid. Autencitet. Mellem behandler og krop. At se bag det åbenlyse - være nysgerrig på kroppens små fortællinger. At lade kroppen forstå, at samarbejdet udelukkende foregår på dennes præmisser. At lade min intuition guide mig sammen med min faglighed samt +25 års erfaringer i at arbejde med mennesker 🫶

Tak for tilliden. Både den bevidste fra sindet og endnu vigtigere den som kroppen viser mig 🩵

‘…inden jeg kommer hos dig har jeg en forestilling eller forventning om at det og/eller det skal “vi” arbejde med i dag. Typisk der hvor jeg føler fysisk spænding. Men når jeg så ligger på briksen, hvor jeg føler mig helt tryg ved dig, er det som om at dine hænder helt intuitivt finder deres egen vej og på den måde er behandlingen måske ikke altid som jeg forestiller mig eller forventer. I stedet er din behandling lige hvad min krop og sind har brug for ❤️ Og jeg ved selvfølgelig godt at der også ligger faglig viden bag behandlingen. Men behøver jeg slet ikke spekulere i netop fordi jeg kan “slappe” af og være tryg ved at dine hænder intuitivt finder deres vej.’

06/08/2025

💚☯️🌳

28/06/2025

Så er jeg tilbage og med cupping, som noget nyt og super godt til behandlingen 🌞🩵 - og en skøn feedback 👏💗
Cupping kan gøre underværker for et opspændt bindevæv, fascia og muskler. Meget kort forklaret, så skaber de små sugekopper et let vakuum, som stimulerer blodcirkulationen og løsner bindevæv og muskler, hvilket kan give øjeblikkelig lindring af spændinger og smerte 🛎️

Som alt andet er cupping ikke en mirakel kur eller virker på alt - men i nogle tilfælde af spændinger og smerter, kan cupping gøre mirakler indenfor fysiologiens rammer 😉

Jeg synes det er skønt at udvide mine behandlinger med forskellige og nye tilgange og teknikker, som supplerer og går hånd i hånd med kropsbehandlingen på bedste vis ☯️ Alt hvad jeg tilfører er i et ønske om, at kunne sammensætte og give den bedste og specielsyet behandling til dig og lige det du står med og i - i dag ❤️

Skriv hvis du er nysgerrig, har spørgsmål eller vil booke en tid 🌞

04/04/2025