Mind Yourself By Sandra

30/01/2022

17/01/2022

Vi er nedlagt af corona 😷🤧🤒 - men jeg prøver at give min krop sund og nærende mad 🍅🥒🥬ind i mellem alle isene🍨, kanelsneglene🍩 og hvad der ellers ryger ned når man er i iso😜🤯
Det største ➕er at jeg har kunnet træne næsten hver dag sammen med min træningsbuddy 💪🏻

06/01/2022

sagde det! Så længe du trækker vejret skal alting nok gå 😮‍💨

01/01/2022

Nytår i Snesere med de bedste 🥳🍾❤️🎇

25/12/2021

Little things make big things happen❤️ Mange bække små🌊
Sådan har jeg virkelig prøvet at tænke undervejs i mit vægttab - netop for at prøve at psyke mig selv, til ikke at føle at jeg led afsavn eller manglede noget undervejs.
Selvfølgelig har der været perioder, hvor jeg bare har tænkt - “ØV!” Eller “F**k it! Nu spiser jeg den kage!”, men jeg er hurtigt vendt tilbage til min nye livsstil, fordi jeg har fået indkorporeret en masse små, men gode vaner - såsom “slikaften” som ikke mere var “æde-dag”😳

Og så begyndte jeg at træne med nogle af de andre kvinder som bor i gården - og da jeg er uddannet fysioterapeut og elsker at undervise og inspirere, meldte jeg mig straks til at være “instruktøren” 🙋🏼‍♀️
Vi træner ikke hver dag i flere timer, men ca. 3 gange om ugen i 30 min.
Vi starter typisk med lidt opvarmning i 5-10 min. ⏱Og så har jeg lavet et program der varer 20-30 min. hvor vi kommer hele kroppen igennem 💪🏻🦵🏻
Det gør det overskueligt for dem der er med (inkl. mig selv) og jeg skal ikke sætte en masse tid af til transport eller skifte tøj, da alle træninger kan gennemføres hjemme i stuen😄

Nogle gange slutter vi af med at lave nogle mindfulness-øvelser bagefter🧘‍♀️ - andre gange ikke.

Lyder det som noget for dig? Så skynd dig at sende mig en DM, og lad os få dig med på holdet🥳

Jo flere, jo bedre - og husk! Man kan også være med online👩‍💻

Kh Sandra🤸🏼‍♀️

23/12/2021

Historien om mit vægttab:
Min kæreste og jeg har altid haft 1 slikaften om ugen, hvor vi måtte spise lige hvad vi ville🍟🥞🍔🧁🍬🍭🍫🍿🍩🎂 Men det havde efterhånden taget lidt overhånd og var nu mere en slikDAG, som startede med morgenmad med nutella-madder, bacon 🥓og røræg 🥚til morgenmad, diverse slik og guf i løbet af dagen, take away til aften 🍔🍟og sluttede af med chips, dip, chokolade og cola til aftenens film🥤🎬
Der var ikke noget at sige til, at selvom jeg spiste sundt i hverdagen og motionerede, så tabte jeg mig ikke synderligt🤰🏼

Så min kæreste og jeg blev enige om, at alt vores hårde arbejde i ugens løb, ikke skulle være forgæves🤨

Så vi skiftede chipsene ud med popcorn🍿 (og man kan købe nogle krydderier fra KIMS, så de kommer til at smage af f.eks. Sourcream & onion chips🤤) og så istedet for at købe en hel plade marabou 🍫købte jeg istedet en pakke med 10 snickers og så kunne vi spise 1 snickers hver. Jeg tog 1 snickers til hver med ind i stuen, så hvis man ville have en snickers mere, skulle man rejse sig og gå hen i køkkenet efter den🚶‍♀️

På den måde gik der ikke “robot-arm” i den🦾 hvor vi bare tømte skålen/pakken, og vi sparede en masse kalorier, fordi vi heller ikke gik fuldstændig bonanza med at æde fra morgenstunden.

Resultat🏆: Jeg tabte mig hurtigere📉, fik pænere hud, mere overskud om søndagen😃 min fordøjelse havde det også bedre, fordi min mave ikke var blevet fyldt med alt muligt crap en HEL dag🙌🏻

Jeg siger ikke, at det her er vejen frem for alle - men jeg kan IKKE spise slik hver dag og samtidig tabe mig og jeg VILLE tabe mig, så derfor lavede jeg denne ændring - måske kan det også hjælpe dig til at få øjnene op for nogle “kalorie-fælder” og måske inspirere dig til at lave en livsstilsændring.

Har du lavet nogle ændringer i dit liv, som har medført et vægttab?
Så skriv dem endelig i kommentarfeltet eller direkte til mig, så vi kan inspirere hinanden🤗

Kh Sandra🤸🏼‍♀️

22/12/2021

Mit næste skridt på vejen til vægttab:
Nu begyndte jeg at kigge lidt på min kost - jeg syntes jo egentlig at jeg spiste forholdvis sundt, meeeen med små justeringer fik jeg skruet lidt ned for kalorierne uden at jeg egentlig lagde så meget mærke til det.

F.eks. skiftede jeg pommesfritterne ud med bønnefritter - eller spiste måske bare 50/50 istedet for 100 % pommesfrites🍟💚

Og så skar jeg gevaldigt ned for min snacking, når jeg var på job❌🍰
Ikke fordi jeg ikke er vild med kage, men jeg sagde til mig selv, at “nu vil jeg være sunde Sandra” og det harmonerede ikke oppe i mit hoved med at spise kage/slik/chokolade hver dag.
Og det er faktisk næsten uhyggeligt, så mange ekstra kalorier der lige sniger sig ind om ugen, hvis man spiser et stykke kage om dagen🧁😳🤯
Min kollega og jeg lavede en hurtig hovedregning - at hvis jeg droppede den varme pulver-kakao som jeg drak efter frokost hver dag, så ville jeg hurtigt spare 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ kcal om ugen✔️ Dét ville jeg gerne🥳

Så nu var jeg godt igang med min nye livsstil med mere motion, mere grønt og færre (ubevidste) kalorier om dagen🥰

Går du også med tankerne om at du gerne vil i gang med at tabe dig, træne mere, blive en sundere version af dig selv, så tøv ikke med at sende mig en DM💌

Følg med i morgen -her kommer 3. Del af historien om mit vægttab 🤸🏼‍♀️

Kh Sandra ❤️

21/12/2021

Nye vaner + vægttab🤸🏼‍♀️
Jeg startede mit vægttab med at lave mere motion🏃🏼‍♀️
Jeg spiste allerede ret sundt (syntes jeg selv) og med 2 små børn derhjemme, kunne jeg ikke lige overskue at skulle rykke på kosten til at starte med😳
Så jeg startede med det som jeg i forvejen elsker, nemlig: motion🥳
Jeg vidste også, at det ville være svært for mig at komme ud om aftenen og træne🏋️‍♀️ For når først børnene var puttet SKREG min krop på at slappe af på sofaen🛋, så jeg tog løbeskoene med på arbejde og løb en tur efter job i den nærliggende park.

Så var der ingen undskyldninger og alt mit habengut var parkeret på jobbet indtil jeg kom tilbage og kunne tage cyklen hjem og hente børn og aftenræset kunne begynde😅

Det var den spæde start på mit vægttabs-forløb, hvor jeg, indtil videre, har tabt 1️⃣2️⃣ kg🥳

Jeg er ikke kommet “i mål” endnu, men føler at jeg er godt på vej💪🏻

Hvilke ændringer/nye sunde vaner har du indført i dit liv? Eller måske tænker på at indføre?

Lad os inspirere hinanden ❤️

20/12/2021

Hvorfor er det så svært med nye, sunde vaner?! 🤔
Hvorfor kan du ikke bare træne hver dag?🤔
Hvorfor kan du ikke bare lade være med at spise slik om aftenen?🤔

Fordi det er vane‼️
Når du har været igang hele dagen, været aktiv og spist sundt, så higer din krop efter belønning - og guess what?! Kroppens bedste belønning er at slappe af (spare energi - det stammer helt tilbage fra da vi var hulemennesker) og spise noget sødt (så får du belønning i form af dopamin, som igen udløser en følelse af lykke og glæde)🍫❤️🤯

Det handler om at skabe nye, bedre vaner for sig selv - overvej lige hvor svært det må være at ændre noget som ligger så dybt i vores gener😳

Jeg er startet et helt andet sted i forhold til mit vægttab..
Hvor, vil jeg fortælle dig om imorgen -
STAY TUNED🤸🏼‍♀️

12/12/2021

Husk: Der er mange former for bevægelse/motion/aktivitet 🎄🎁🤸🏼‍♀️🥳😜

Skriv gerne en besked til mig, herinde eller på facebook, hvis du har lyst til at træne med tirsdag og torsdag - og også i weekenden efter behov.
Man kan både være med online og personligt💪🏻

Kh Sandra🤸🏼‍♀️

02/12/2021

🤸🏼‍♀️Torsdags-træning:

Jeg har et lille hold som træner hver tirsdag og torsdag kl.17 i Valby, hvor jeg bor🥳💪🏻

I dag skal vi træne en EMOM, hvor vi træner 45 sek. og holder pause 15 sek. inden vi går videre med næste øvelse.
Vi starter altid med en kort opvarmning, så træner vi 20-30 min. og slutter af med udstrækning og afspænding🧘‍♀️

Har du lyst til at komme og prøve at være med, så kan du altid melde dig til en GRATIS prøvetime👍🏻
Hvis du ikke har mulighed for at møde op personligt, kan du være med online💻

Send mig en DM så finder vi ud af det🤗

Kh Sandra🤸🏼‍♀️

29/11/2021

Angst VS motion:
Det kan minde om de kropslige reaktioner, som du kender fra et angstanfald, når du dyrker motion🥵 Din puls stiger og du trækker vejret hurtigere. Men lad det ikke afholde dig fra at dyrke motion🏃🏼‍♀️
Motion kan være med til at gøre dig mere modstandsdygtig overfor dine angstsymptomer.
Hvis du lærer signalerne at kende, vil oplevelsen af ubehag og angst efterhånden mindskes - start ud med at gå en tur i et raskt tempo, gå hurtigt op af trapperne eller endnu bedre: kom og få en prøvetime på et af mine hold 🤗 - eller deltag via mobilen eller computeren👩‍💻📲

Del🗣, tag 👥 eller gem 📨 gerne opslaget, hvis du synes om det - eller giv det et like❤️

Kh Sandra🤸🏼‍♀️

18/11/2021

Det handler om at aflede og lindre, samt tage kontrol over situationen ved at få opmærksomheden ned i kroppen, når du oplever et angst-anfald.

Det kan f.eks. gøres ved forskellige rytmiske bevægelser:
- Gå rytmisk på stedet, tramp ned i gulvet eller gå en tur imens du tæller rytmisk oppe i hovedet f.eks. “1, 2, 3, 4 - 1, 2, 3, 4”
- Stående med afspændte arme. Drej roligt hele kroppen skiftevis mod højre og Venstre i en rytmisk rotation om midtlinjen.
- Stående: løft hælene en smule og “studs” ned igen i en lille, hurtig, rytmisk bevægelse op og ned, der forplanter sig igennem kroppen.

Husk at det er forskelligt hvad der virker for den enkelte, så prøv dig frem og vær’ nysgerrig på hvad der virker for lige præcis dig.

Kontakt mig gerne, hvis du har brug for hjælp til at finde ud af hvilke øvelser der kan hjælpe dig❤️

Kh Sandra🤸🏼‍♀️

Du er velkommen til at tagge👥, dele🗣 eller gemme opslaget til senere brug📨
Og giv det gerne et like, hvis du synes om det❤️

17/11/2021

Syge børn - derfor har der været lidt stille på profilen, MEN i skal ikke snydes nogle akutte øvelser:

Kontakt kroppen:
- Læg hænder på maven eller på lårene.
- Pres fødderne i underlaget, slip igen.
- mærk stolesædet/ryglænet
- Støt dig til noget, knyt hånden om noget.
- Klap kroppen igennem eller stryg henover den med hænderne.

Husk: Det er forskelligt hvad der virker for den enkelte, så afprøv ovenstående øvelser og stay tuned for flere øvelser i morgen🌈

Du er velkommen til at dele 🗣 tagge 👥 eller gemme opslaget📨

Kh Sandra

13/11/2021

Eksempel på en angstreaktion:
Angst opstår i et samspil mellem vores tanker, følelser og kropslige reaktioner. Det kan være, at du pludselig føler dig utilpas i en situation eller at du på forhånd frygter, at du vil få det dårligt.
Begge dele kan udløse angst.

Den gode nyhed:
Kroppen bringer helt automatisk sig selv i balance igen efter et angstanfald, men du kan hjælpe kroppen på vej ved at udføre nogle af de øvelser jeg har gemt under højdepunkter på min profil.

I denne uge har jeg postet nogle forebyggende øvelser og i næste uge vil jeg poste nogle øvelser du med fordel kan bruge i akutte situationer, som kan hjælpe med at få kontrol over situationen og få opmærksomheden ned i kroppen.

Jeg er nysgerrig på om du selv har en angsthåndteringsøvelse der virker for dig?

Du er velkommen til at tagge🗣 dele👥 eller gemme opslaget📨

11/11/2021

Stående stræk-slip:
Stræk armene ud til siden og op over hovedet. Forlæng skiftevis højre og venstre side i et rytmisk stræk opad, mens du trækker vejret. Sænk derefter armene roligt ud til siden og helt ned til fødderne på en udånding. Gentag nogle gange.

Du er meget velkommen til at dele🗣, tagge 👥 eller gemme opslaget 📨

Hvis du kan bruge opslaget, så vil det betyde meget for mig, hvis du giver det et like❤️

Kh Sandra

10/11/2021

Angsthåndteringsøvelse:
Foroverbøjning - Stå med let bøjede ben og bøj dig forover, så hovedet, overkroppen og armene hænger frit. Lav en let fjedrende op-ned bevægelse i ben og ryg. Fortsæt bevægelsen i 5-10 sekunder.
Ret dig langsomt op igen, mens du trækker vejret dybt og langsomt.

Du må meget gerne tagge👥, dele 🗣 eller gemme opslaget📨

Hvis du kan bruge opslaget, vil det betyde rigtig meget for mig, hvis du giver det et like❤️

Kh Sandra

09/11/2021

Spænd - Slip:
Spænd skiftevis op i kroppens muskler: ben, balder, mave/ryg, skuldre/arme, hænder og ansigt. Spænd op på en indånding, hold spændingen til du har talt til 5 inde i dit hoved, og slip langsomt igen på en udånding 😮‍💨
Efter hver opspænding vil der opstå en naturlig afspænding i din krop og vejrtrækningen bliver dybere og roligere. Slut øvelsen af med opmærksomhed på åndedrættet.

Du er velkommen til at tagge👥, dele 🗣 eller gemme opslaget 📨 til senere brug.

Hvis du synes om opslaget, så giv det gerne et like ❤️

08/11/2021

Langsomme øvelser i et roligt tempo får hjernen til at sende signaler til kroppen om at falde til ro.
Ved at lave selv-beroligende øvelser jævnligt (f.eks. dagligt), også når du IKKE har angst, vil du generelt bedre vilkårene for at mærke kroppen og være mere nærværende, når du HAR angst.

Øvelsen “Kontakt til dit centrum i kroppen”: Lad dine hænder hvile på maven, uden at fingerspidserne rører hinanden. Mærk bevægelsen under hænderne. Læg mærke til hvordan hænderne følger dit åndedræts bevægelser.

Du er velkommen til at tagge 👥, dele 🗣 eller gemme opslaget 📨

Hvis du kan bruge øvelsen, så giv gerne opslaget et like ❤️

07/11/2021

Søndags-inspiration:
En ny uge står for døren - “en ny uge truer” er der mange der siger🤨🤔
For at forebygge angst er det godt at træne nærvær og kontakt med kroppen og øve teknikker, der på sigt kan give ro og kontrol og dermed forebygge/mindske angst.

Jeg vil i den kommende uge dele nogle af de øvelser som jeg bruger i mit daglige arbejde. Det er de øvelser som jeg synes har bedst effekt, men det er selvfølgelig meget individuelt, hvad der virker bedst for dig.
Nogen er til stillesiddende angsthåndteringsteknikker og andre er mere til noget med bevægelse👣

Uanset om du er til det ene eller det andet så STAY TUNED📻

Du er velkommen til at dele🗣 tagge 👥 eller gemme 📨opslaget.

03/11/2021

Mind Yourself By Sandra🤸🏼‍♀️

Træning hvor hele dig er i fokus, både krop og sind.
Er uddannet fysioterapeut, underviser på Recoveryskolen og har derudover 10 års erfaring fra psykiatrien samt Body Awareness Therapy- uddannelsen.

Jeg har et hold, hvor vi træner 2 x ugentligt (tirsdag og torsdag kl.17-18) på Toftebakkevej ved Valby st. Her starter vi med træning af hele kroppen og slutter af med mindfulness-øvelser, såsom guidet meditation.
Det koster 125 kr. at gå på holdet om måneden som betales forud.
Du er altid velkommen til at komme forbi til en gratis prøvetime😃

Jeg tilbyder også træningsprogrammer samt stress - og angstreducerende øvelser.

Send mig en PM og lad os sammen finde vejen til en sundere dig💪🏻