18/08/2024
Har du tænkt over din vejrtrækning?
Ofte er det først, når vi får problemer med den, at vi ofrer den en tanke. Hvis vi for eksempel får åndenød, af en eller anden årsag.
Selvom det optimale er at trække vejret mellem fem og seks gange i minuttet, trækker mange det mere end dobbelt så hyppigt, nemlig mellem 12 og 15 gange i minuttet.
Måske fordi vi har travlt og er i en form for alarmberedskab det meste af tiden? Mange er stressede og trækker vejret overfladisk og hurtigt.
Groft sagt; jo hurtigere vi trækker vejret, jo mere overfladisk trækkes det og det betyder mindre ilt til blodet og udskilning af færre affaldsstoffer.
Det er en ond spiral!
Den overfladiske vejrtrækning, kommer ikke langt nok ned i maven (lungerne) og kan forårsage fx irritabel tyktarm, som rigtig mange lider af.
Hvis vi trækker vejret optimalt kan det hjælpe med at styrke vores immunforsvar og vi kan undgå forskellige sygdomme.
Hvordan trækker du vejret ? 🌺 Gennem næsen, munden eller som en kombination? 🌺 Hvor langt ned i lungerne kommer indåndingerne?
Mærk evt. forskellen ved at trække vejret efter ‘4-7-8 metoden’:
• Start med at ånde kraftfuldt ud gennem munden, mens du laver en “whoosh”-lyd.
• Luk munden, og træk stille vejret ind gennem næsen, mens du tæller til fire.
• Hold vejret, mens du tæller til syv.
• Ånd kraftfuldt ud gennem munden, mens du laver en “whoosh”-lyd og tæller til otte.
• Det var ét åndedrag.
Fortsæt tre gange mere.
Under hele øvelsen kan du med fordel placere tungen i overmunden der, hvor bagsiden af fortænderne møder tandkødet.
Hold dig til fire åndedrag, når du er nybegynder.
Efterhånden kan du træne dig op til at udføre otte i træk.
(KILDE: Andrew Weil, læge)
‘4-7-8’ skal ikke anvendes i den almindelige, daglige vejrtrækning, men det er en god metode, hvis du vil forsøge, at blive mere bevidst om dine åndedrag samt god at anvende, når du lægger dig til at sove!
Hvis du vil læse om åndedrættets betydning, kan du eventuelt starte med at læse Jens Peter Abel Hansens bog ‘ Den indre vej’, som er en kort og letlæst bog. Den giver en fin introduktion til og forståelse for åndedrætsterapi.
Rigtig god søndag til alle! 🌺🙏🏻❤️
