Psykoterapeut Asger Johannes Steenholdt

17/10/2025

Du kender det måske.

Ordene står i kø inde i dig.

Men det, der kommer ud, er noget pænere. Noget blødere.
Noget, der ikke larmer for meget.

Du siger det, der passer ind.
Ikke det, der passer til dig.

Hvis du genkender det, så kan du prøve dette:

🗣️ Stop dig selv midt i en sætning og spørg: “Er det egentlig det her, jeg mener?”
🗣️ Øv dig i én ærlig sætning i dag – også hvis den føles akavet.
🗣️ Mærk efter: Hvordan føles det i kroppen, når du står ved det, du mener?

At være ærlig kræver mod.
Det er dér, du begynder at høre, hvad du faktisk mener.

15/10/2025

Hvordan bærer du dig ad med at overhøre kroppens advarsler?

At ignorere spændingen i brystet. At kalde hovedpinen for tilfældig. At blive ved med at sige ja, selvom alt i dig stritter.

Vi lærer det tidligt. At være søde. At være stærke. At tage os sammen. Vi lærer at overhøre kroppen for at passe ind i hovedets logik.

Men kroppen lyver ikke. Den visker først. Så hæver den stemmen. Og til sidst skriger den.

I terapi lytter vi til det, der er blevet ignoreret for længe. Og langsomt vender vi hjem.
Hvilken besked prøver din krop at give dig?

13/10/2025

"Vi har haft den samme konflikt i årevis."

Det kan føles som et loop: I ryger ind i de samme diskussioner – og selv når I prøver noget nyt, ender det med de samme reaktioner. Frustration. Afstand. Stilhed.

Hvis du genkender det mønster, så prøv dette:

🔄 Stop op midt i konflikten og spørg: "Er det her et gammelt mønster, vi gentager?"
🔄 Skift position – fysisk. Stil jer op, sæt jer et nyt sted, gå en tur.
🔄 Udforsk: "Hvad handler det her om for mig – bag det, vi taler om?"

Gamle konflikter handler sjældent om opvask eller små ting – de handler om længsler, behov og gamle sår. Hvis I vil arbejde med det sammen, starter vi altid med en kemisamtale. Det er første skridt – og det behøver ikke være dramatisk.

13/10/2025

I forløbet "Kom ind i musikken, far" deler fædre musik, der betyder noget for dem.

Når en sang får plads, opstår der samtaler, som ellers kan være svære at få i gang – om faderskab, ansvar, længsel og håb.

Det er ikke terapi, men det har en terapeutisk effekt.

Hør et lille indslag fra DR om projektet her:

https://www.dr.dk/lyd/p2/puls/puls-2025/kom-ind-i-musikken-far-12422534413

Lyt som podcast her på DR LYD. Hvordan får man mænd til at tale om følelser? I Helsingør har man fundet en vej gennem musikken. Puls var med, da småbørnsfædre delte deres historier og sange i et særligt musikforløb. Puls møder også Philip Faber, der har skrevet bogen 'Klassisk musik for ...

12/10/2025

Han lavede en guitar til mig. I en kaffekop. Det mindede mig om min fortid.

Om den dreng, der gemte sig bag musikken, fordi det var dér, han kunne være sig selv. Om timerne i øvelokalerne, hvor jeg lærte, at lytte ikke kun handler om at høre toner, men om at mærke mennesker. Om koncerterne, hvor jeg opdagede, at det ikke handler om perfektion, men om nærvær og kontakt.

Det mindede mig om, at jeg i musikken lærte noget, der stadig følger mig i mit arbejde i dag. At improvisere, når livet ikke følger noderne. At finde rytmen midt i kaos. At give plads til pauserne – for det er dér, musikken opstår.

I dag sidder jeg ikke med en bas eller en guitar, men i et samtalerum. Jeg lytter stadig, jeg mærker stadig, jeg skaber stadig resonans. For terapi og musik er i virkeligheden det samme. Det handler om at finde den tone, der skaber mening, selv når alt er kaos.

10/10/2025

Du kender måske det der blik ind i et rum, hvor du lynhurtigt scanner stemningen:

Hvordan er tonen her? Hvad siger man – og hvad lader man være usagt?
Og uden helt at opdage det, efterlader du en del af dig selv udenfor.

Ikke fordi du lyver. Du glatter bare lidt ud.
Lægger låg på noget, der ellers ville larme.
For at høre til.

Hvis du gør det tit, så prøv det her:
🔹 Læg mærke til de små selvjusteringer – et grin der dæmpes, en holdning du undlader at dele.
🔹 Stil dig selv spørgsmålet: “Hvem er jeg, når jeg ikke forsøger at falde ind i tapetet?”
🔹 Og hvis du tør: sig én ting højt, som du ellers ville holde for dig selv. Bare en lille flig.

At "høre til" er ikke at "passe til". Tilhørighed er ikke at tilpasse sig. Det er at være der – med det, der er dig.

Alt andet er udmattende i længden.

08/10/2025

“Det jeg mente var bare…”
“Jeg håber ikke, du misforstår mig.”
“Jeg siger det, fordi…”

Du vikler dig ind i forklaringer for at sikre, at du bliver rigtigt modtaget. Men jo mere du forsøger at gøre dig klar og ufarlig, jo længere væk kommer du fra dig selv.

Hvis du genkender det, så prøv dette:

🗯️ Øv dig i at sige noget, uden at forklare dig bagefter.
🗯️ Læg mærke til, hvornår du begynder at pakke dine ord ind.
🗯️ Skriv sætningen: “Jeg har ret til at mene…” og mærk, hvordan den lander.

Du behøver ikke være nem at forstå. Du må gerne bare være dig.

07/10/2025

Man kan godt stå lige op og ned selvom man har skæve rødder.

06/10/2025

"Tankerne kører i ring – jeg kan ikke finde ro."

Klokken er 4:31 om natten. Tankerne hamrer: "Hvad hvis jeg fejler i morgen?", "Hvorfor sagde jeg det ved mødet?", "Tænk hvis der er noget alvorligt galt..."

Jeg møder ofte mennesker, der ligger vågne sådan. Tanker, der jager hinanden i en spiral, hvor hver bekymring føder ti nye. Det paradoksale er: Jo mere vi forsøger at tænke os til kontrol, jo mindre kontrol føler vi.

Hvad hjælper så?

En klient fortalte mig engang, at hun gav sine bekymringstanker navne – "katastrofefilmstudiet" kaldte hun dem, der altid producerede de værste scenarier. Med et smil kunne hun nu sige: "Nå, I er på arbejde igen."

🌀 Prøv at mærke: Hvor i kroppen sidder uroen? Læg en hånd der og træk vejret ind i det område.
🌀 Stil dig selv spørgsmålet: "Hvis denne bekymring var en ven, der ville hjælpe mig – hvad prøver den egentlig at sige?"

Tankerne er ikke sandheder – bare besøgende. Roen findes ikke i at tænke mere, men i at mærke mere.

05/10/2025

Når vreden bliver stilhed

Vrede viser sig ikke altid som råb eller beskyldninger.

Nogle gange bliver den til kulde, stilhed, afstand.

I parterapi arbejder vi med at finde ud af, hvad der egentlig gemmer sig bag tavsheden – og hvordan vi kan finde vejen tilbage til kontakt.

Det kræver mod at åbne op, men det er dér, vi begynder at finde hinanden igen.

03/10/2025

"Jeg føler mig tom, selvom jeg når det hele."

Forestil dig: Du lukker computeren efter en produktiv dag. 47 emails besvaret. 8 opgaver krydset af. 3 møder gennemført. Det hele nået til tiden.

Og alligevel – en underlig tomhed i brystkassen. En følelse af at have løbet stærkt, men ikke rigtig været til stede.

En leder jeg arbejdede med beskrev det sådan: "Jeg opdagede, at jeg havde været 'effektiv' i tre år – men jeg kunne knap huske, hvad jeg havde lavet."

Det er en særlig form for udmattelse: at være effektiv men ikke meningsfuld.

Tænk over: 💼 De øjeblikke, hvor tiden flyver, fordi du er dybt engageret – ikke stresset, men fokuseret. Hvad kendetegner dem?

Konkret denne uge: 💼 Prøv at indføre et "meningsfuldt øjeblik" – f.eks. en kop te uden forstyrrelser, en gåtur mellem møder, eller en samtale, hvor du virkelig lytter.

Effektivitet er et godt redskab, men et dårligt kompas. Din følelse af tomhed er måske ikke et problem, men en værdifuld besked: Der er mere i dig, der længes efter at komme til udtryk.

02/10/2025

Hvad mærker du lige nu?

Måske mærker du ikke noget. Måske mærker du for meget. Måske mærker du kun en knude, men ikke hvad den vil sige.

Kroppen ved det først. Før hovedet forstår. Før ordene kommer. Før du ved, hvad du egentlig føler.

I terapi arbejder vi med at lytte til kroppen. Ikke bare som en øvelse, men som en vej ind til noget dybere. En vej til at opdage, hvad der er sandt for dig – lige nu.

Så stop op et øjeblik. Træk vejret. Spørg kroppen, hvad den prøver at fortælle dig.