Ec terapi og coaching

04/08/2025

Alle mennesker leder efter indre fred på deres egen måde…💚💚

💚“Fred begynder altid med det enkelte menneskes indre tilfredshed.”

Sådan stod der på et skilt i Fredsmuseet i den spanske by Gernika, som jeg besøgte denne sommer. (Citatet stammer fra Dalai Lama).

Noget af det, som vakte genklang i mig, var dette enkle budskab:

💚Vi søger alle et rum, hvor vi kan mærke fred. Uanset om der er krig, konflikter og uro omkring os – eller inde i os.

Jeg ved, at nogle mennesker lukker øjnene og lytter til musik for at finde fred.
- Andre finder ro i naturens rytme – i lyden af blade, der rasler i vinden.
- Nogle ser ferieminder for sig og mærker noget varmt i brystet.

Måderne er mange.

💚Målet er det samme: fred, ro, forbindelse.

Samtidig ved jeg, at den evige indre fred og balance er en illusion. Det er ikke muligt konstant at være afbalanceret og rolig.

Meget ofte er det, der kan få os ud af vores indre rum af fred, relationerne til nogle bestemte personer.

Som psykoterapeut og coach har jeg igen og igen oplevet, hvordan mennesker søger at komme overens med andre mennesker. Og at de først når derhen, når de falder til ro i relationen til sig selv.

💚En af de veje, jeg kan tilbyde til din indre fred er:

- At hjælpe dig med at visualisere dig og din problemstilling - det skaber ofte ro i hovedet at få problemerne ud af hovedet. Og jeg kan guide dig, så der sker bevægelse indeni dig. Vi kan bruge kopper, lego eller farvet filt på gulvet.

💚Indre fred er ikke en tilstand, vi opnår én gang for alle.
Men vi kan øve os i at finde vejen derhen – igen og igen.

Hvis du - eller en du kender - længes efter mere ro indeni og i relationerne, er det muligt at tage kontakt til mig.

De bedste hilsner
Elsebeth
Www.ec-terapi.dk

(Billedet er taget denne sommer i Guernika - og viser Picassos berømte billede "Guernika", som blev malet efter bombningen af byen i 1937).

23/07/2025

Jeg var "regnet inde" på biblioteket i går…og slog op i en bog, hvor der stod det her:

“Den læsende hjerne er en foranderlig hjerne”.

Det var i bogen “Det læsende menneske” af Lars Theil Münster, som iøvrigt bekræftede mange af de oplevelser, jeg selv har med at læse.

Ifølge bogen er skønlitteratur at sammenligne med en “simulator”, fordi den kan stimulere vores indlevelsesevne.

“De følelser, vi oplever, når vi læser litteratur, ligner til forveksling de følelser, vi oplever i virkelighedens verden”. Hjernen kan ikke kende forskel.

Hjernescanninger har ligefrem vist, ifølge Lars Theil Münster, at hvis vi gentagne gange lever os ind i fiktive universer i bogens verden, vil vi kunne styrke vores sociale evner (der er tæt forbundet med empati).

Som NLP Psykoterapeut arbejder jeg med nogle af de samme principper. At hjernen ikke kan kende forskel på fantasi og virkelighed, arbejder jeg bevidst med i terapirummet, når en klient ønsker at klare sociale situationer bedre (fx kontakten til en chef, kollega eller anden person).

Klienten vil mærke uro i terapirummet alene ved tanken om fx chefen, fordi deres hjerne og nervesystem ikke kan kende forskel. (Men jeg har samtidig NLP-teknikker, der bringer roen tilbage, så det ikke bliver overvældende).

Denne teknik er bare et par ud af mange forskellige teknikker til at hjælpe mennesker hen imod større selvværd, mod og glæde. Men det kræver øvelse. Akkurat ligesom hjernescanningerne af boglæserne viste.

At læse en skønlitterær bog kan helt sikkert give nye perspektiver på, hvad et menneske er og hvad livet består af - og skabe forandringer. Men står vi i en fastlåst svær situation med lavt selvværd, er en terapeut, der kan se os og guide os, sommetider det, der skal til.

Bedste hilsner
Elsebeth

02/07/2025

Er du pårørende? I krise? Eller kender du en pårørende til en syg?

Det er nemt at komme i krise, hvis et nært familiemedlem bliver psykisk syg og indlagt. Følelser som frygt, frustrationer og stress kan nemt komme til at fylde for dig, der er pårørende og står på sidelinjen. Jeg ved, at mange pårørende opsøger en psykoterapeut eller en psykolog for at komme helskindet gennem situationen.

Jeg møder selv ind imellem klienter eller andre, som har oplevet sådan en svær situation.

Hvis du har overskuddet, kunne du også overveje at læse en god roman, der handler om at være pårørende til en psykisk syg. Det er bogen “Jeg hører, hvad du siger” af Katrine Marie Guldager (2024).

Jeg giver i dagens blogindlæg et lille indblik i bogen, der fortæller om hvordan man som pårørende kan blive fanget i bekymringer, uro og stress, der ændrer ens tænkning i en mere og mere fastlåst form.

Læs hele blogindlægget lige her på min hjemmeside:
https://ec-terapi.dk/er-du-paaroerende-i-krise/

Bedste hilsner
Elsebeth

Det er nemt som pårørende at komme i krise, hvis et nært familiemedlem bliver psykisk syg og indlagt. Forstå lidt mere om det.

12/06/2025

“Jeg har stress”. Det siger mange til mig – men hvad betyder det egentlig?

Få svaret lige her i billedkarussellen.

Du er velkommen til at ringe eller skrive, hvis du overvejer terapi og coaching. I København eller online. Gratis forsamtale over telefonen.

Bedste hilsner
Elsebeth
93 94 68 81

P.S. Sommetider handler stress om for mange opgaver i forhold til ressourcer, men som regel spiller en af de nævnte former for stress ind.

10/06/2025

“Min chef stresser mig - forstå lidt mere..."

Det er et spørgsmål, jeg ofte hører, når jeg møder stressramte mennesker som coach og terapeut.

Det er en overset del af det, at være stresset: At andre mennesker kan stresse os, især når vi føler os afhængige af dem.

Ofte hænger det sammen med, at chefen har magt over os og kan fyre os. Det er ubehageligt at være et voksent menneske og føle, at der er et andet menneske som har magt over én. Magt over økonomien og ens velbefindende.

Tænk over, om du har (eller har haft) en chef, der virker stressende på dig

- Måske oplever du, at du er meget forskellig i forhold til chefen og har andre værdier.
- Måske oplever du at blive forskelsbehandlet?
- Måske har du, chefen eller jer begge svært ved at skjule, at I ikke bryder jer synderligt om hinanden?
- Måske har du det svært med konflikter?
- Måske har du det svært med autoriteter?
- Måske er I holdt op med at tale sammen, stort set?

Selv om vi eventuelt bliver sygemeldt med stress, kan vi stadig bruge tid på at tænke på dem på jobbet - og især chefen. Selv mange år efter kan vores tanker om chefen spøge i erindringen.

Jeg vil invitere dig til at læse hele blogindlægget på min hjemmeside (link i kommentarfeltet)

De bedste hilsner
Elsebeth

08/05/2025

Første skridt til at komme ud af en dårlig vane...

De fleste af os kender nok det, at vi har indgroede vaner, vi gerne vil slippe for. Nogle vaner er ligegyldige og betyder ikke så meget. Men andre vaner er så irriterende, at de kan forhindre os i at leve fuldt ud.

Det kunne være overdreven brug af stimulanser som slik, lakrids, cigaretter, take away-mad, computerspil, sociale medier, alkohol eller euforiserende stoffer.

Når de dårlige vaner fylder meget, og forhindrer os i at leve fuldt ud på jobbet og privat, er det at folk søger hjælp hos en coach eller en terapeut.

Jeg får indimellem klienter som har mange forskellige vaner - ting, de er blevet afhængige af.

Måske har du også en vane eller to, du gerne ville slippe for? Uden at du har tænkt dig at opsøge en coach eller terapeut?

Så overvej at sætte lys på vanen med disse spørgsmål:

- Hvad kunne motivere mig til at lægge vanen på hylden?
- Hvilken positiv intention ligger der bag vanen?
- Hvad undgår jeg at mærke og føle ved at have vanen?
- Hvilken anden og bedre vane kunne jeg skabe i stedet for?
- Hvordan ville jeg være med en ny og bedre vane?

Som uddannet indenfor NLP - neuro lingvistisk programmering - har jeg fokus på, hvordan mennesker tænker, og hvordan disse tanker forplanter sig til deres nervesystem (følelser og krop).

Ved at danne nye indre billeder og følelser af, hvordan vi gerne vil se os selv (med en bedre vane) kan vi langsomt ændre vores tænkning. Vores vaner.

Jeg vil minde om, at jeg har skrevet et blogindlæg om uhensigtsmæssige vaner.

Du er velkommen til at læse med (eller foreslå en ven at gøre det).

https://ec-terapi.dk/jeg-har-daarlige-vaner/

Bedste hilsner
Elsebeth

07/05/2025

"Jeg har et par dårlige vaner - hvad gør jeg?".

Spørgsmålet får jeg en gang imellem fra klienter, der ønsker at komme fri af vanerne. De har forsøgt selv, men det kan være rigtig svært, hvis vanen er meget indgroet.

Svarene finder vi flere steder:
- Fx i Nicklas Brendborgs bog "Vanedyr" (2023)
- Ved at finde en anden vane, som søges at blive sat i stedet.
- Gennem terapi og coaching (specielt NLP er et stærkt værktøj her).

Der kan ligge mange ting bag en dårlig vane. I terapien og coachingen åbner jeg for det indre univers sammen med det menneske, som ønsker hjælp.

Læs mere om vaner og hvad der kan ligge bag i mit blogindlæg. (Ja, de fleste har vel en eller anden vane, de godt vil af med...).

Bedste hilsner
Elsebeth

Har du dårlige vaner, som du forgæves har prøvet at komme ud af? Find ud af, hvad der muligvis holder dig fast.

29/04/2025

Kender du et menneske, der har været stresset længe? Er du i tvivl om vedkommende måske har udviklet en begyndende depression?

Et par af de typiske tegn er de her
(ifølge det danske diagnose-system):

- Man føler sig nedtrykt
- Man har nedsat lyst eller interesse
- Man har nedsat energi eller er mere træt

Din ven eller familiemedlem har desuden mindst to andre symptomer:

- Han eller hun føler, at personen har mindre selvtillid eller lavere selvfølelse
- Han eller hun har skyldfølelse og bebrejder sig selv
- Han eller hun har tanker om død eller selvmord
- Han eller hun har koncentrationsbesvær (og har fx svært ved at læse)
- Han eller hun føler sig rastløs
- Han eller hun har svært ved at sove
- Lysten til mad er enten mindre eller større.

Find min beskrivelse af symptomerne og behandlingen af depression på www.ec-terapi.dk/depression

De bedste hilsner
Elsebeth

Har du været stresset længe? Svært ved at overskue små handlinger? Det er et par af tegnene på en depression. Få terapeutisk behandling.

30/03/2025

Har du en ven, der bekymrer sig det meste af tiden? Eller som måske undgår forskellige situationer, fordi det vækker ubehag? Så vil man indenfor psykologien typisk betegne det som en form for angst.

Jeg hjælper mennesker fri af bekymringer og angst, så de bliver mere tilfredse med deres liv.

🔹En af måderne er at forestille sig ubehaget eller angsten. At give det en form.

🔹I terapien bruger vi små figurer et bord, der kan repræsentere ubehaget (eller angsten). Det kan lyde underligt, men hvis du prøver det, vil kunne sanse og se angsten (ubehaget) lidt udefra og på afstand. Det vil give dig en forståelse af, hvordan du skruer op og ned for angsten (eller ubehaget).

🔹Metoden kaldes "familieopstilling" og er god til at finde dine egne ressourcer frem og gradvist nærme dig angsten. (Det er også muligt at arbejde online med visualiseringer). Det kan være første skridt på vej ud af ubehaget eller angsten.

🔹Se lige her, hvad "Anna" på 20 år sagde om metoden, da vi brugte den:

"Det er så underligt, jeg føler jeg får "åbenbaringer", når jeg ser min angst fra forskellige vinkler. Der er mange ting, som pludselig går op for mig."

Bedste hilsner Elsebeth
www.ec-terapi.dk

27/03/2025

🔹“Hvad er meningen med det hele?”

🔹Det eksistentielle spørgsmål er et, jeg indimellem hører i Psykiatrifonden hvor jeg er frivillig rådgiver. For en uge siden tog Politiken den samme problematik op i en kronik, der fortæller om, hvordan eksistentielle problemer ikke kan løses med psykofarmaka.

🔹En af pointerne fra kronikkens ophavsmand, psykolog og professor Allan Holmgren, er, at alle mennesker har en historie at fortælle, og ved at få indlemmet den historie med de følelser, der er, hjælper det mennesker til at få det bedre.

🔹Det oplever jeg også i Psykiatrifonden. Her sidder jeg og skriver med mennesker i chatten, der har det svært.

Hvis dem, der skriver ind, har diagnoser, har jeg min viden om fx angst-, depression- og bipolardiagnoserne i baghovedet.

Men jeg er først og fremmest optaget af at lytte til og spørge ind til dem som mennesker. Netop det, oplever jeg, gør en afgørende forskel. Uden at dømme folk, men bare lytte til deres ord og spejle eller spørge ind til dem.

Nogle af dem, jeg taler med på chatten, spørger: “Hvad er meningen med det hele?”, og “hvad er meningen med mit liv?”. Opkalderne kan opleve, at de er fastlåste, at de ikke helt føler sig forbundet med andre, og de kan stå med følelsen af at være ensomme. Tit fortæller de slet ikke dem, de kender, hvordan de i virkeligheden har det.

🔹Sommetider oplever jeg, at de føler større fortrolighed med mig som anonym rådgiver end med deres egen psykolog. Nogle nævner at netop den anonyme chat giver dem mod til at åbne sig.

🔹Ofte er der meget skyld og skam forbundet med, hvordan de har det. Nogle føler ligefrem at de er en belastning for deres omgivelser og samfundet. Og i vores samfund, hvor der er fokus på at skulle præstere, kan det være svært bare at være til med følelsen af, at der er noget galt med én, uden noget større mål, og sommetider uden tætte relationer.

🔹Jeg genkender med andre ord Allan Holmgrens pointer med de samtaler, jeg har i Psykiatrifonden. Og jeg håber også, at der bliver åbnet op for den nære samtale, ikke bare i psykiatrien, men også i alle mulige andre sammenhænge.

/Elsebeth (psykoterapeut og chatrådgiver)

13/03/2025

Interessant artikel om, hvordan eksistentielle problemer ikke kan løses med psykofarmaka…de fleste mennesker har et grundlæggende behov for at blive lyttet til og forstået.

Jeg sidder som frivillig rådgiver i Psykiatrifonden (ved siden af at jeg er privatpraktiserende psykoterapeut) og taler med mennesker, der har det svært. Hvis de har diagnoser, har jeg disse diagnoser i baghovedet men er optaget af at lytte til og spørge ind til dem som mennesker. Netop det, oplever jeg, gør en stor forskel...

»Det er en grundlæggende fejl at behandle det levede mentale liv, som om det var et organ eller en maskine med driftsforstyrrelser,« skriver psykolog og adjungeret professor på CBS.

11/03/2025

Kender du én, der enten er stresset eller gerne vil forebygge stress?

Find ud af, hvad de typiske tegn er for at opsøge en stresscoach - og hvordan jeg kan hjælpe.

Bedste hilsner Elsebeth

Føler du dig stresset eller presset på jobbet eller i dit studieliv? Så kan det være en god idé at gå ind i et forløb med stresscoaching.