Prassé - Personlig træning

Hjem
Danmark
Copenhagen
Prassé - Personlig træning

Aut. Fysioterapeut, Master of Exercise & Fitness og personlig træner med speciale i idrætsfolk på

"Prepare to succeed" er mottoet jeg arbejder ud fra, når idrætsfolk og hverdagens atleter har brug for hjælp til at komme i deres livs form. Både når det gælder kost og træning skal det være effektivt, enkelt og tilpasset den enkelte person. Træningen foregår i private træningsfaciliteter, centralt i København

13/04/2022

Sidste hold-træning for inden fight week.
⠀
Hvilken bedre måde at slutte på end en lille konkurrence i "Tailpipe":

3x250m roning: you go, I go.

Hvis du ikke roer, holder du et sæt kettlebells i rack position 💪😅
⠀
Det er primært en mental udfordring; Embrace the Suck! 🤘😈
⠀
Holdene var og vs. og
⠀
havde slået armen og måtte heppe fra sidelinjen.

*Bonus: Hvis det tog længere end 6 min, vandt man en ekstra runde.

31/03/2022

er tilbage efter barsel og sigter nu mod at få en ny kamp i kalenderen.
⠀
Det er et godt tidspunkt at teste formen og finde ud af, hvor fokus for træningen skal ligge 🤓💪
⠀

29/03/2022

Hvis du møder en modstander som har lige så god teknik som dig, så vinder den med bedst fysik.
⠀
Hvis du møder en modstander som har lige så god fysik som dig, så vinder den med den bedste teknik

Vi har været i gang med talentudviklingen i i ca 6 måneder.
⠀
Målet er at få de bedste udøvere gennem en langsigtet planlægning (måneder og år i stedet for dage og uger), og udvikle både fysik og teknik.
⠀
Vi begynder så småt at kunne se nogle af resultaterne i de fysiske tests.
⠀
Her er et par af resultaterne:
⠀
▪️Dødløft fra 5x105 kg ➡️ 5x120 kg
▪️Bænkpres fra 3x70 kg ➡️ 7x70 kg
▪️Dødløft fra 9x80 kg (est. 1RM 103 kg) ➡️ 5x120 kg (est. 1RM 135 kg)
▪️Bænkpres fra 9x60kg (est. 1RM 77kg) ➡️ 7x70 kg (est. 1RM 84 kg)

Vi er kun lige startet, men det er en lovende udvikling 💪😁
⠀

16/03/2022

💥Ballistisk træning for øget slag-hastighed💥

Ballistisk træning er en metode hvor man arbejde med en hurtig forspænding (aka stretch shortning cycle aka SSC) for derefter at lave en hurtig kraftudvikling i modsatte retning.

Idéen er at man arbejde på at spænde fjederen (so to speak) for derefter at udløse den med ekstra kraft. Den lille forspænding ophober en elastisk energi i bindevævet (“gratis” energi) og jo bedre du er til at absorbere og bruge den energi, desto hurtigere vil du kunne bevæge dig og du vil bruge mindre energi.

Når vi taler om striking vil mange mene at man ikke skal lave forspænding inden sine slag eller spark, fordi det giver modstandere bedre tid til at forberede sig på hvad der kommer.

Det er jeg for så vidt enig i, når vi taler om første angreb. Men lige så snart man sætter en kombination sammen, så vil hver slag eller spark typisk fungere som forspænding eller “vinding up” for det næste slag.

I videoen er forspændingen når .r4f trækker bolden til siden inden han kaster den.
⠀

28/02/2022

Uge 2 efter operation

Ugens fokus var Bevægelse uden load og load uden bevægelse.
⠀
Målet var lære kroppen at den kan bevæge sig igen (bevægelse uden load) og samtidig stimulere arvævet og helingen ved at komme spænding på vævet uden at trække for meget i det (load uden bevægelse).
⠀
Men ingen genoptræning forløber 100% snorlige.
⠀
I løbet af ugen gik min progression i stå, og jeg begyndte at få smerter.
⠀
Ikke smerter fra operationen, men de smerter jeg havde før fra lyske og ryg 🤕
⠀
Smerte er et interessant fænomen. Det er en ting, der sker i din hjerne og dit nervesystem 🧠⚡
⠀
Det er en reaktion på en trussel og har ikke nødvendigvis noget med vævsskade at gøre 🤓
⠀
Hvis du har haft smerte i et område før er det lettere at opleve smerte fra samme område igen.
⠀
Så hvad kan være medvirkende faktorer i min situation 🤔
⠀
💡Jeg havde corona inden min operation og havde kun 2 dage hvor jeg følte mig helt frisk. Sygdom vil være en stresser som øger trusselsniveauet i kroppen.
⠀
💡Fuld narkose og operation er et traume til kroppen og øger det generelle trusselsniveau.
⠀
💡Tirsdag fik jeg fjernet sting, onsdag sprang det ene operationsar op, så jeg kunne få spidsen af min lillefinger ind hvis jeg ville. Ingen smerter, men oplevelsen og tænker omkring min egen robusthed øger det generelle trusselsniveau.
⠀
💡Rusland invadere Ukraine. Tanker omkring mulig ny stor krig i Europa øger det generelle trusselsniveau.
⠀
💡Træning er et tveægget sværd. Træning i sig selv er en stresser, men kan også fungere som et outlet (fight or flight). Jeg kunne mærke autonome reaktioner under min træning i løbet af ugen. Ikke smerte, men kvalme ved visse øvelser som hverken var tunge eller puls-krævende.
⠀
Alle disse ting spiller ind på de smerter jeg oplevede og endte med at jeg følte mig helt udbrændt fredag.
⠀
Havde jeg været lidt kvikkere havde jeg holdt øje med min hvilepuls som er en god indikator for dit stressniveau. Min talte sit tydelige sprog (se billedet).
⠀
What to do:
1️⃣ Øg fokus på min meditationspraksis og søvn
2️⃣ Nedskalér træning
3️⃣ Drop nyhedsmedier og Facebook
4️⃣ Giv mig selv tid 🙏

18/02/2022

Vil du optimere din fysiske træning, så tøv ikke med at tage fat i mig! 🥇💪
⠀
Bare send mig en DM 📮😁
⠀

17/01/2022

Jeg vil i år have fokus på at sætte mere pris på alle de fantastiske muligheder og mennesker som jeg har i mit liv.
⠀
Målet er at træne min hjerne til at være mere positiv.
⠀
Samtidig håber jeg, at jeg ved at fortælle andre mennesker, at jeg er taknemmelig for hvad de bidrager med i mit liv, kan gøre en positiv forskel i deres.
⠀
Du kan dagligt følge med i min story hvor jeg vil dele mine overvejelser. Du skal være meget velkommen til at hoppe med på vognen. Tag mig hvis du gør. Så kan vi inspirere hinanden 😁
⠀

01/01/2022

I 2022 så husk:
⠀
▪️You are what you repeatedly do.
⠀
På godt og ondt, så er du, dit sind og din krop et resultat af det du gør. De fleste er nok med på det fysiske er et resultat af din aktivitet, men det psykiske er også et resultat af de tanker du har mest. Man kan træne sig til at være mere positiv og gladere 🧠😁
⠀
▪️“Skyld” er underordnet. Ansvaret er dit, hvis du vil have en forandring.
⠀
Det er let at pege fingre af træneren, holdkammeraterne, tech giganter eller samfundet, hvis du vil finde en forklaring på hvorfor du ikke lykkedes. Men ligemeget hvad, så er det dit ansvar at handle på dine omstændigheder, hvis du ønsker at være et andet sted i dit liv.
⠀
Det er selvfølgelig altid en god idé at spørge om hjælp, hvis du er ikke ved hvordan du skal komme videre. Men igen, så er det ikke din coach/træner/behandler/kæreste/gode vens ansvar at få dig videre…det er dit 😤⚔️
⠀
▪️Sæt mål du kan handle på.
⠀
Du får ikke mere spilletid af at sætte et mål om mere spilletid. Mere spilletid afhænger af en masse faktorer du ikke har indflydelse på; din træners humør, tilgang af nye spillere, udviklingen hos andre spillere. Det er ikke noget du kan påvirke. Du kan til gengæld lægge en plan for at møde til træning, opsøge viden om hvilke områder du skal udvikle dig på og få hjælp til at forbedre dine weak points 🤩
⠀
Har du brug for hjælp, så send mig en DM 🤓
⠀

25/12/2021

Intet du gør sjældent, vil du blive god til 🤓 🤯
⠀
En kringlet sætning, men smag lidt på den…
⠀
Hvis du til jul står og sveder over at få sprød svær på stegen, så er det formentlig fordi det ca er et år siden du sidst stod i samme situation.
⠀
Du træner det for sjældent!
⠀
Hvis du gør det oftere kan du bedre bygge på dine tidligere erfaringer og eksperimentere med nye.
⠀
Hvor længe skal den have, hvor varm skal ovnen være, hvilken vinkel skal stegen have, hvordan skal den primes inden den ryger i varmen osv.

Nu er det her jo ikke en mad-blog, så jeg skal spare jer for min opskrift.
⠀
Men ligesom med stegen har du formentlig også nogle ting du med fordel kunne træne oftere for at få dem ind under huden.
⠀
Gøre dig dine erfaringer, eksperimentere med variationer!
⠀
"Practice makes perfect"
⠀
Så hvad skal du have mere fokus på at træne i det kommende år?
⠀
(DM for den perfekte flæskesteg)
⠀

12/12/2021

Det er en ære at få lov til at guide ham her på hans vej op ad ranglisterne.
⠀
Sikken en præsentation til i går!
⠀
En short notice kamp mod krigeren starter med en slug fest og ender med en submission i første runde 🙌🌊
⠀
Der er kun én vej...OP! 📈
⠀

26/11/2021

I dag havde jeg fornøjelsen af at holde et oplæg for mine dygtige kolleger hos .dk.
⠀
Temaet var planlægning af HIIT.
⠀
For mig er det at undervise en fantastisk måde at blive skarpere på. Jeg skal kunne mit stof mere grundigt, hvis jeg skal formidle det til andre…især andre fagpersoner 😅🥶
⠀
Samtidig bliver der stillede nogle spørgsmål der tvinger mig til at reflektere over min egen viden og opfattelse af verden…det er priceless!
⠀
Tak for en god omgang 🙏😁
⠀

15/11/2021

🔊Prøv at forestille dig en verden, hvor voksne mennesker var lige så gode til at fejre andres succés.
⠀
Ingen misundelse, ingen syrlig sarkasme, ingen "det er da ikke noget særligt" 🤨🤮🥳
⠀
Bare oprigtig begejstring over at en anden person lykkedes med noget han synes er svært.
⠀
Lad os lære lidt af de her skater boys, når vi går ind i denne uge!
⠀
Lad dig begejstre over andres succés (og måske også din egen)🙌
⠀
husk lyd 🔊

(delt med tilladelse fra Sofus Houman-Prassé)
⠀

Adresse

Copenhagen

Telefon

+4529877895

Internet side

http://www.preparetosucceed.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Prassé - Personlig træning sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Copenhagen?