Din Flexible Sundhed

Hjem
Danmark
Copenhagen
Din Flexible Sundhed

Din Flexible Sundhed tilbyder online forløb og træningsvideoer til dig, som ønsker at komme godt

29/07/2025

Så er jeg tilbage fra min sommerferie og jeg glæder mig til at dele en masse nye videoer med dig ☀️

I den nyeste video på YouTube vil jeg dele de bedste øvelser til at mindske spændinger i dine kæber. Der kan være flere forskellige årsager til, at dine kæbemuskler spænder op. De typiske årsager er:

👉🏽 Overbelastning af kæbemusklerne.
👉🏽 At du skærer tænder.
👉🏽 Stress, angst og depression øger spændingerne i musklerne.
👉🏽 Slid- eller leddegigt.
👉🏽 Temporomandibulær Dysfunktion (TMD).

Du behøver dog ikke at have smerter og spændinger i kæberne for at få en god effekt af øvelserne. Øvelserne i videoen vil hjælpe dig med at løsne spændinger og uro i hele kroppen, hvilket gør dem fantastiske at lave, hvis du ønsker en roligere krop.

Træn med her👇🏼
https://youtu.be/_93zIaQDIrk?si=wjsbZDb3ISYhsua8

04/07/2025

Så er den flade lændepude endelig tilbage på webshoppen 🤩

Den flade lændepude er især god til dig, som ønsker lidt ekstra støtte, når du sidder på kontorstolen eller spisebordsstolen 🪑

Skal du på kør selv-ferie vil en lændepude også være en stor hjælp til at holde de værste spændinger og stivhed i ryggen på afstand ☀️

Skynd dig at købe din lændepude på shoppen, så du kan få en komfortabel sommer😃

02/07/2025

Oplever du ofte spændinger på forsiden af halsen? 🤔

Så er du ikke alene. Spændinger og ømhed på forsiden af halsen kan være årsagen til smerter i kæbe og kraveben, samt hovedpine. Spændingerne påvirker også din synkefunktion og kan give dig en følelse af at have en klump i halsen. Sidst, men ikke mindst, så påvirker spændinger i halsmusklerne også din nakkemobilitet, samt dine vejrtrækninger. Men hvorfor bliver halsmusklerne ved med at spænde op? Ofte ligger svaret i vores daglige vaner og adfærd.

Her er nogle af de mest almindelige årsager, der kan bidrage til spændinger i halsen:

📱 Dårlig kropsholdning: Hvis du bruger meget tid foran computeren eller med telefonen, hvor hovedet skydes fremad, belastes musklerne på forsiden af halsen. Dette kan gøre dem overaktive, hvilket fører til en kronisk overbelastning af musklerne på sigt.

😩 Stress: Når vi er stressede, spænder vi ofte ubevidst op i skuldre og nakke. Dette gør vores vejrtrækning mere overfladisk, hvilket øger belastningen på halsmusklerne, som overtager vejrtrækningen fra Diafragma.

🤕 Gamle skader: Selv mindre slag, ulykker eller traumer mod nakke og hals kan påvirke musklerne på forsiden af halsen. Manglende eller udeblivende genoptræning kan medvirke til, at musklerne forbliver spændte og stramme.

⚖️ Ubalancer i træning: Hvis du træner, men ikke balancerer din styrketræning korrekt (f.eks. for meget fokus på bryst og for lidt på ryg), kan det skabe muskulære ubalancer. Når brystmusklerne bliver stærkere end rygmusklerne, trækkes dine skuldre fremad. Dette tvinger din hals til at kompensere for at holde hovedet i balance, hvilket fører til spændinger og belaster halsen.

At kende årsagen er det første skridt mod at få det bedre. Derfor har jeg lavet en ny træningsvideo med udspændingsøvelser for hals og nakke. Den hjælper dig med at løsne op for dine spændinger og forebygge, at de kommer igen. Du finder træningsvideoen her👇🏼

https://youtu.be/ndQjeGjqC_o

Har du oplevet nogle af disse årsager til spændinger? Del gerne dine tanker eller spørgsmål i kommentarfeltet👇🏼

30/06/2025

Sommertræningen starter i morgen og du kan stadig nå at være med ☀️

Hver dag i hele juli får du tilsendt en kort og effektiv
træningsvideo til din indbakke. Videoerne tager ikke
mere end 10-15 minutter, så de er nemme at klemme
ind i en travl hverdag (eller feriedag) 🏝️

Alle kan være med. Det eneste du skal bruge er:

🛜 En enhed med internetadgang. Du kan både bruge
din telefon, tablet eller PC.

🧘‍♀️ En træningsmåtte (eller et blødt underlag)

💪 En lang og en rund træningselastik

⏰ 5-15 minutter hver dag.

Vil du gerne træne med? Så tilmelder du via linket her:
https://dinflexiblesundhed.myflodesk.com/sommertraening

Du får sendt adgang til træningsplanen direkte til din mail med det samme. 💌

25/06/2025

Sommeren nærmer sig med hastige skridt, og mon ikke også en velfortjent sommerferie venter rundt om hjørnet for mange af os?

Jeg ved, at sommerperioden ofte betyder en ændring i vores normale træningsrutiner. Måske er det ferieplaner, varmen, eller måske bare mangel på motivation, der gør det svært at komme afsted.

Men her er den gode nyhed: Vidste du, at du med blot 10-15 minutters træning om dagen faktisk kan holde din form ved lige og mærke en positiv forskel? ✨

Derfor har jeg lavet en GRATIS SOMMERTRÆNINGSPLAN, der gør din træning nem og effektiv. Hver dag i hele juli får du tilsendt en træningsvideo direkte i din indbakke. 📧🗓️ Det er den perfekte måde at implementere en sund vane uden at det fylder for meget i en travl sommer.

Det eneste, det kræver for at være med, er:

🛜 En enhed med internetadgang (telefon, tablet eller PC)

🧘‍♀️ En træningsmåtte (eller et blødt underlag)

💪 En lang og en rund træningselastik

⏰ Kun 5-15 minutter af din dag

Øvelserne kan laves præcis, hvor og når det passer dig. Ved stranden, i sommerhuset, hjemme i stuen eller på hotelværelset.

Vil du gerne træne med? Så tilmelder du via linket her:
https://dinflexiblesundhed.myflodesk.com/sommertraening

Du får sendt adgang til træningsplanen direkte til din mail med det samme. 💌

Jeg glæder mig til at træne med dig ✨

23/06/2025

Træner du dine inderlår? 🦵

Inderlårsmusklerne er ofte en overset muskelgruppe i bentræning. Det er ærgerligt, da der er mange vigtige fordele ved at styrke dine inderlår:

1️⃣ Bedre balance og koordination.
Dine inderlårsmuskler hjælper med at holde din krop centreret og stabil. De er især aktive, når du laver enkeltbensøvelser eller bevæger dig fra side til side. Stærke inderlår forbedrer din balance og mindsker risikoen for fald.

2️⃣ Øget knæstabilitet.
Svage inderlår kan være årsagen til knæsmerter, da de mangler styrke til at støtte og stabilisere knæene under løb, hop eller retningsskift.

3️⃣ Bedre bækken- og bækkenbundsstabilitet.
Inderlårene hæfter højt på bækkenet og arbejder tæt sammen med bækkenbunden. Stærke inderlår kan hjælpe med at støtte og stabilisere både dit bækken og din bækkenbund, samt forebygge smerter og muskulære ubalancer i bækken- og lænderegionen.

Ønsker du inspiration til gode inderlårsøvelser? Så kan du med fordel tjekke den nyeste træningsvideo ud på Youtube lige her👇🏼

https://youtu.be/xuQVm8Xvo_8

Del endelig opslaget med en eller flere, som ønsker at komme godt i gang med (inderlårs)træningen ✨

09/06/2025

Har du set den nye træningsvideo på YouTube? 💥

Få trænet dine mave- og rygmuskler på 10 minutter. Når du ønsker at styrke dine muskler, får du ikke nødvendigvis en større effekt af en øvelse ved at lave 100 gentagelser. Det handler først og fremmest om at variere dine bevægelser, så du aktiverer forskellige muskler. Derudover har din vejrtrækning og kvaliteten af udførelsen en stor betydning. Få gentagelser i et langsomt og kontrolleret tempo er bedre end mange i et hurtigt og ukontrolleret tempo.

Træn nemt med her👇🏼

https://youtu.be/8fi07LJJfO4

Kender du én eller flere, som ønsker at styrke deres mave og ryg? Så del endelig opslaget eller videoen med dem. Jo flere der træner med, jo sjovere 🥳

02/06/2025

RIBBENSSMERTER ⚡️

I denne uge har vi fokus på ribbensskader på medlemssiden. Smerter i ribbenene skyldes typisk et ribbensbrud, et forstuvet ribben, en akut forstrækning af dine ledbånd og/eller muskler eller en langvarig overbelastning af dine ribbensmuskler. Har du haft en ribbensskade, så vil du med garanti skrive under på, at det var ekstremt smertefuldt. Årsagen til, at en skade på dine ribben er så smertefuld skyldes, at:

👉🏽 Ribbenene konstant er i bevægelse:
Ribbenene er altid i gang, når du trækker vejret, hoster, nyser eller bevæger dig. Det forlænger desværre helingen.

👉🏽 Mange nerveender:
Området omkring ribbenene er fyldt med nerver, så selv små skader føles intense.

👉🏽 Vigtige organer er tæt på:
Selvom ribbenene beskytter vitale organer som lunger og hjerte, kan smerten føles mere truende, da den er så tæt på disse meget følsomme områder.

👉🏽 Svært at aflaste:
I modsætning til mange andre kropsdele er det næsten umuligt at holde ribbenene helt i ro. Den konstante bevægelse og tryk på det skadede område forlænger smerten og ubehaget.

Men der er heldigvis et par tiltag du kan gøre.
I det nyeste blogindlæg kan du finde de bedste råd til hjælpe dine ribben med at hele på den bedst mulige måde 👇🏼

https://dinflexiblesundhed.dk/ribbenssmerter/

Ønsker du nogle gode og milde øvelser til at lindre dine smerter og genvinde din bevægelighed og mobilitet omkring brystkassen, så tjek den nyeste træningsvideo på Youtube ud. Du finder den her 👇🏼

https://youtu.be/l4dgWdpLAjM

Kender du nogen, der døjer med smertefulde ribben? Del endelig opslaget med dem! ✨

29/05/2025

Vidste du, at stærke fødder er fundamentet for en sund krop? 👣

Mange glemmer at træne fødderne, men de er afgørende for din balance, stabilitet og mobilitet. Fødderne bærer dig gennem hele livet og fortjener i den grad kærlighed 🤍

Manglende styrke i fødderne påvirker hele kroppen. I dag vil jeg dele 3 gode grunde til, at du skal give dine fødder mere opmærksomhed 👇🏼

Ønsker du nogle gode og simple øvelser for dine fødder, så kan du med fordel prøve den nyeste træningsvideo på Youtube. Du finder den her: https://youtu.be/NmPZR8lbUPA

Du behøver ikke træne dine fødder mere end et par gange om ugen for at mærke en effekt🤩 Hvornår har du sidst trænet dine fødder? Del endelig svaret i kommentarfeltet herunder👇🏼

19/05/2025

SMERTER I KNÆHASERNE 🦵'

Der kan være flere årsager til, at du oplever smerter i knæhaserne. De typiske årsager er:

👉🏽Baker's Cyste, som er en væskefyldt hævelse bag knæet.
👉🏽 Meniskskade i den bagerste del af bruskskiven.
👉🏽 Skade på det bagerste korsbånd.
👉🏽 Degenerative forandringer i den bagerste del af knæleddet.
👉🏽 Inflammation i den bagerste del af knæets ledkapsel.
👉🏽 Overbelastning af muskler og sener, som hæfter på bagsiden af knæet (Hasemusklerne, Popliteusmusklen, samt lægmusklerne Gastronemius).

Skyldes dine smeter en overbelastning af musklerne og senerne, så kan den nye træningsvideo være din hjælp. Her får du nogle gode øvelser, der har til formål at lindre dine smerter og symptomer på bagsiden af knæet.

Du finder træningsvideoen her👇🏼
https://youtu.be/Zg5WiqRzhyE

Del endelig opslaget, hvis du kender en eller flere, som døjer med knæhasesmerter⚡️

12/05/2025

NY TRÆNINGSVIDEO 🤩

Savner du inspiration til, hvordan du får en effektiv
træning for hele kroppen med en rund træningselastik?
🧐

Så er den nye video på YouTube-kanalen for dig. Her
får du nogle gode øvelser, der især har fokus på at
styrke dine dybe mave- og rygmuskler, også kendt som
coremusklerne.

Du finder videoen her: https://youtu.be/Qk2G1yO3zTs ✨

Jeg håber, at du har lyst til at træne med mig. Mangler
du en elastik, så husk, at du kan købe en rund
træningslelastik for kun 30 kr. i webshoppen 🤩 Du
finder webshoppen her:

www.dinflexiblesundhed.dk/shop

God mandag til dig 🌸

05/05/2025

STÆRKE OG STABILE BEN MED EN RUND TRÆNINGSELASTIK 🦵🏼

En rund træningselastik er et godt redskab til at styrke dine muskler i underkroppen, samt forbedre din stabilitet omkring hofter og knæ.

En god stabilitet omkring dine hofter og knæ er med til at:

☑️ Forebygge skader: Stærke og stabile hofter og knæ er med til at absorberer stød, samt reducere belastningen på dine led, hvilket mindsker risikoen for vrid og overbelastningsskader.

☑️ Forbedre din balance: Stabiliteten i din underkrop har en afgørende betydning for din kropskontrol, samt din statiske og dynamiske balance.

☑️ Øge din ydeevne: Uanset om du dyrker sport eller udfører dagligdagsaktiviteter, så vil en god stabilitet give et stærkere fundament for kraftudvikling, samt
mere effektive bevægelser.

☑️ Mindske spændinger og smerter: Mange smerter i lænd, hofter og knæ kan skyldes manglende stabilitet i underkroppen. Ved at styrke de små stabiliserende
muskler kan det mindske dine smerter og lindre dine spændinger og stivhed i ryg og underkrop.

☑️ Gøre din hverdag nemmere: Du vil opleve, at det bliver lettere at gå, løfte, rejse dig fra en stol, samt at gå på trapper. En god stabilitet omkring hofter og knæ
vil gøre din bevægelse i dagligdagen lettere og mindske risikoen for fald og nedsat mobilitet, når du bliver ældre.

Ønsker du at komme godt i gang med at træne dine
ben med en rund træningselastik kan du tjekke den
nyeste træningsvideo ud på YouTube-kanalen. Du
finder den her:

https://youtu.be/qwDJYnM-fsw

Mangler du en rund træningselastik kan du med fordel
købe en på hjemmesiden. Her kan du finde inspiration
til gode træningsprogrammer, der kan hjælpe dig godt i
gang med elastiktræningen: https://dinflexiblesundhed.dk/shop/

Adresse

Amagertorv 14b/Strøget/København K
Copenhagen
1160

Internet side

http://www.dinflexiblesundhed.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Din Flexible Sundhed sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Din Flexible Sundhed:

Genveje

Del

Type

Fysioterapeut

Din Flexible Sundhed

Din Flexible Sundhed tilbyder fysioterapi og online forløb, som kan hjælpe dig med at forstå og behandle dine smerter og gener.

Du får altid en hurtig og effektiv behandling af dine smerter uden ventetid i de skønne lokaler i hjertet af København på Amagertorv 14B, 1160 København K. Lokalerne ligger i klinikfællesskabet Heart House.

Derudover kan du finde flere online forløb på hjemmesiden. Disse forløb hjælper dig af med dine lændesmerter. Hvad enten de er kommet akut, er længerevarende eller du blot ønsker at forebygge lændesmerter.

Ønsker du at blive klogere på din krop? Så hop ind og læs de mange blogindlæg. Her får du en masse gode råd og øvelser, som kan hjælpe dig ud af dine smerter og gener.