Din Flexible Sundhed

Din Flexible Sundhed Din Flexible Sundhed tilbyder online forløb og træningsvideoer til dig, som ønsker at komme godt

27/04/2026

Gør din mobilitetstræning liiidt sjovere med en stor træningsbold🔵

Det behøver ikke at være kedeligt at løsne spændinger og stivhed i overkroppen op efter en lang dag foran skærmen, har du 10 minutter og en stor træningsbold, så har jeg et træningsprogram. Du behøver nemlig ikke mere for at få løsnet de værste spændinger i nakke, skuldre og øvre ryg.

Har du lyst til at træne med, så finder du træningsvideoen på YouTube eller via link i bio 🔗

Jeg glæder mig til at træne med dig 🤩

23/04/2026

I denne måned har vi fokus på mobilitetstræning på medlemssiden ✨

I starten af måneden kom kurset “Kom godt i gang med mobilitetstræning” på medlemssiden og på shoppen. Her deler jeg de bedste råd og tre målrettede træningsvideoer, der har til formål at øge bevægeligheden i hele kroppen. Når du ønsker at forbedre din bevægelighed, kan du gøre det på mange forskellige måder. Det vigtigste er dog, at du varierer din træning, så kroppens led og muskler hele tiden udfordres. Derfor består de tre træningsvideoer i kurset også af mobilitetsøvelser med og uden redskaber. Der er nemlig forskel på din træning, om du laver dine mobilitetsøvelser fladt på gulvet, med en træningselastik eller en foam roller.

👉🏼 Mobilitetstræning uden redskaber: Når du laver mobilitetsøvelser uden redskaber, så bruger du din egen kropsvægt og aktive kontrol til at bevæge dine led. Det lærer din krop at styre og stabilisere sig selv i yderstillingerne uden hjælp udefra.

👉🏼 Mobilitetsøvelser med en lang træningselastik: Når du bruger en lang træningselastik, kan du skabe et træk i leddet eller bruge elastikken til at føre din krop dybere ud i bevægelsen. Det gør det muligt at nå yderstillinger, som er svære at ramme med egen kropsvægt alene.

👉🏼 Mobilitetsøvelser med en foam roller: Når du bruger en foam roller, får du fat i både muskler og bindevæv gennem et statisk eller dynamisk tryk. Det hjælper med at løsne de lokale spændinger og stivhed i musklerne omkring dine led.

Ønsker du at se de tre træningsvideoer samt få endnu flere gode råd til at forbedre din bevægelighed, så finder du kurset på medlemssiden eller som PDF på webshoppen eller via link i bio 🔗

20/04/2026

Døjer du med stive ankler, som påvirker din hverdag? Måske tænker du ikke over det til dagligt, men nedsat bevægelighed i anklerne kan være årsagen til at:

👉🏼 Du har svært ved at komme ned i en dyb knæbøjning.
👉🏼 Din balance er dårlig, da stivheden mindsker din evne til at reagere hurtigt på ujævn underlag.
👉🏼 Din gang føles tung og stiv, da du ikke har det naturlige afsæt i foden.
👉🏼 Du oplever ømhed i svangen og akillessenen.
👉🏼 Du oplever smerter i knæ og lænd.

Da anklerne er kroppens base for resten af kroppens bevægelser, så har jeg lavet en træningsvideo, som hjælper dig med at få bugt på de stive ankler og spændte lægmuskler. Du finder nemt videoen på YouTube-kanalen eller via link i Bio 🔗

Jeg håber, at du kan bruge videoen og ikke mindst, at du kan mærke en forskel i dine ankler efter træningen 🤩

Har haft en dejlig formiddag med online konsultationer efterfulgt af en lille hjemmetræning 🤍Eftermiddagen kommer til at...
15/04/2026

Har haft en dejlig formiddag med online konsultationer efterfulgt af en lille hjemmetræning 🤍

Eftermiddagen kommer til at stå på planlægning af min lille tur til FIBO som er en kæmpe sportsmesse. Jeg tager afsted i morgen og er især på jagt efter nye træningsredskaber, som kan gøre din hjemmetræning bedre og din krop stærkere 💪🏼

I den forbindelse vil jeg høre dig om, der er noget du savner på webshoppen til din hjemmetræning? 🤔

Del endelig dine tanker i kommentarfeltet. Jeg sætter så stor pris på dit svar 🙏

13/04/2026

Stabilitet og mobilitet er hinadens bedste venner.

Derfor er det super vigtigt, at der er en balance mellem din bevægelighed i et led, samt styrken i musklerne omkring. Hvis du er meget mobil, men mangler stabilitet, så kan kroppen ikke styre leddene i yderstillingerne, hvilket øger risikoen for en overbelastning af dine sener og ledbånd. Omvendt kan du have en god stabilitet, men manglende bevægelighed, hvilket gør din krop stiv og låst.

Derfor har jeg lavet en ny træningsvideo med simple stabilitetsøvelser for hele kroppen, som du kan finde på YouTube-kanalen eller via link i bio 🔗

Den vigtigste huskeregel, når du skal træne din stabilitet er at lave øvelserne i et langsomt tempo med den rette teknik 👌🏽

Jeg glæder mig til at træne med dig 🤍

06/04/2026

For 6 år siden begyndte jeg at oplade små træningsvideoer på min YouTube kanal. Alle starter et sted og det må man sige, at mine videoer også gjorde🫣

Jeg er begyndt at se imod de første videoer, som jeg tænker er på tide at få opdateret med bedre lyd og billede og måske også lidt længere end de 2-3 minutter 😅

Der er i dag kommet en ny træningsvideo med øvelser for iskiassmerter. Selvom du måske ikke har smerter i ryg, baller eller ben, så kan videoen være perfekt til at løsne spændinger og skabe mere plads til iskiasnerven, som har en stor betydning for din bevægelighed og styrke i hele benet.

Gem gerne opslaget eller like den nye video på YouTube, så du altid kan finde øvelserne, hvis du bliver en af de 500.000 danskere som årligt oplever smerter i ryg og ben⚡️

Er der en af de gamle videoer, som du gerne vil have opdateret? Så del endelig hvilken i en kommentar eller i en besked 🫶🏼

Ellers vil jeg bare sige tak for at træne med og så håber jeg du får den dejligste dag 🐣

02/04/2026

Vidste du at stivhed i kroppen sjældent handler om korte muskler?

Mange tror, at de blot skal strække mere eller hårdere for at blive smidige. Men i virkeligheden er stivhed ofte et tegn på et manglende samarbejde mellem dit bindevæv, dine led og dit nervesystem. Når dit nervesystem føler sig utrygt eller uforberedt på en bevægelse, sender det et signal til dine muskler om at spænde op for at beskytte dig 🛡️

Hvis du vil have din bevægelighed tilbage, skal du derfor lære dit nervesystem at nye bevægelser er sikre fremfor at presse dine muskler og led ud i yderstillingerne.

Jeg har samlet min bedste viden og øvelser i det nye kursus “Kom godt i gang med mobilitetstræning” som du kan finde på medlemssiden eller som selvstændigt kursus på webshoppen 🤩

Her får du konkrete råd, viden og øvelser, som hjælper dig med at genvinde din bevægelighed. Du kan læse meget mere om kurset via link i bio🔗

30/03/2026

Vidste du, at en lang træningselastik er et af de bedste redskaber til at øge din bevægelighed i hele kroppen?

Mange forbinder elastikker med styrketræning, men de er mindst ligeså effektive, når det handler om at løsne op for stivhed i både led, muskler og bindevæv. En lang elastik er med til at give et blidt stræk, som gør det nemmere at komme længere ud i stillingerne.

I den nyeste træningsvideo på YouTube får du de bedste øvelser til at øge din bevægelighed med en lang elastik. Det er vigtigt, at elastikken ikke er for stram, så du bruger for meget energi på at holde fast på den. Mangler du en ny elastik, så husk at du kan købe en på webshoppen. Her finder du også mit nye kursus “Kom godt i gang med mobilitetstræning”, som hjælper dig med at genvinde din bevægelighed.
Du finder alle links i bio 🔗

23/03/2026

Hvor tit træner du rotationsøvelser i ankler, knæ og hofter? 🤔🌀

Vores led kan (heldigvis) mere end blot at bøje og strække. De kan også rotere, hvilket er med til at mindske belastningen på din lænd og dine knæ, som er de to led, der typisk kompensere for nedsat mobilitet i underkroppen. Når du træner dine rotationer, så:

👉🏼 Smører du leddene. Når du bevæger dine led, så hjælper du med at fordele ledvæsken, hvilket mindsker stivhed.

👉🏼 Forbedrer du din stabilitet. Når du træner kontrollerede rotationer, styrker du senerne og ledbåndene, der hjælper med at beskytte dine led mod pludselige vrid og forstuvninger.

👉🏼 Øges din mobilitet. Når dine hofter og ankler kan bevæges frit, så skal dine muskler i ryg, baller og lår kompensere mindre for den manglende bevægelighed.

👉🏼 Styrkes dit nervesystem. Rotationsøvelser træner din proprioception, som er kroppens evne til at mærke leddenes placering. Det hjælper dig med hurtigere at genvinde balancen, hvis du fx træder forkert eller overser en sten eller et hul.

Det kræver heldigvis ikke meget udstyr eller tid at komme i gang. I den nyeste træningsvideo får du alle de bedste rotationsøvelser for underkroppen samlet i én video. Du finder videoen via link i bio eller her https://youtu.be/OkSNVWliG7I 🔗

Er du klar til at træne med? 🌀🦵🏼

Er du i tvivl om, hvorvidt du skal bruge din dyrbare tid på at strække ud efter din træning eller efter en lang dag fora...
19/03/2026

Er du i tvivl om, hvorvidt du skal bruge din dyrbare tid på at strække ud efter din træning eller efter en lang dag foran computeren, i bilen eller måske i flyet?

Først og fremmest bruger mange strækøvelser til at mindske muskelømhed efter for eksempel styrketræning. Dog er der ikke den store evidens for, at udstrækning virker på netop dette. Men udstrækning har stadig nogle fordele, som jeg er sikker på, at du og din krop har gavn af. Jeg har derfor samlet de 3 bedste grunde til at strække ud herunder 👇🏼

Ønsker du nogle rare og effektive strækøvelser, så kan du med fordel se den nyeste video på YouTube-kanalen. Du finder den her: https://youtu.be/2IcQoe4S3Ww

Hvorfor strækker du ud? Del endelig dine gode grunde i kommentarfeltet 👇🏼

16/03/2026

Savner du inspiration til gode strækøvelser, som du nemt kan lave på stuegulvet?

I den nyeste træningsvideo får du et godt 15 minutters strækprogram, som du kan lave efter anden træning eller efter en lang dag foran computeren👩🏽‍💻

Har du ikke 15 minutter, så kan mindre også gøre det. Du kan fx prøve disse tre øvelser, som jeg viser i denne video. Her får du et godt og dybt stræk af dine baglår, forsiden af hoften, brystet og skuldrene. Alle muskelgrupper som er gode at strække ud, hvis du sidder meget ned i løbet af dagen.

Ønsker du det fulde program så finder du det på YouTube eller via link i bio 🔗

Hvor tit laver du strækøvelser? Del endelig i kommentarfeltet 👇🏼

10/03/2026

Mikrotræning er med til at gøre en stor forskel for din krop. Når du træner kort, men intenst bliver:

🫀 Dit hjerte stærkere og din kondition bedre.
🔋 Dit blodsukker mere stabilt, så din energi forbliver højt hele dagen.
🧠 Din koncentration bedre og du får fornyet mentalt overskud til resten af dagen.

Du skal med andre ord ikke have dårlig samvittighed, hvis dagens træning bliver kortere end planlagt. Du får stadig en god effekt af den træning du får gjort 💪🏼

Har du mod på at prøve en effektiv mikrotræning? Så er den nyeste video på YouTube for dig. Du finder den her
https://youtu.be/cfvooE-BbAo

Laver du mikrotræning? Hvis ja, hvilke øvelser laver du? Del endelig i kommentarfeltet 👇🏼

Adresse

Copenhagen

Internet side

http://linkin.bio/dinflexiblesundhed

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Din Flexible Sundhed sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Din Flexible Sundhed:

Genveje

Del

Type

Din Flexible Sundhed

Din Flexible Sundhed tilbyder fysioterapi og online forløb, som kan hjælpe dig med at forstå og behandle dine smerter og gener.

Du får altid en hurtig og effektiv behandling af dine smerter uden ventetid i de skønne lokaler i hjertet af København på Amagertorv 14B, 1160 København K. Lokalerne ligger i klinikfællesskabet Heart House.

Derudover kan du finde flere online forløb på hjemmesiden. Disse forløb hjælper dig af med dine lændesmerter. Hvad enten de er kommet akut, er længerevarende eller du blot ønsker at forebygge lændesmerter.

Ønsker du at blive klogere på din krop? Så hop ind og læs de mange blogindlæg. Her får du en masse gode råd og øvelser, som kan hjælpe dig ud af dine smerter og gener.