Din Flexible Sundhed

Hjem
Danmark
Copenhagen
Din Flexible Sundhed

Din Flexible Sundhed tilbyder online forløb og træningsvideoer til dig, som ønsker at komme godt

02/02/2026

I denne uge har vi fokus på restitution på medlemssiden 🔋

Ønsker du en stærk og skadesfri krop, er dine hviledage lige så vigtige som dine træningsdage. Når du træner, nedbryder du vævet, og det er derfor i pauserne, at din krop har brug for de bedste forudsætninger for at genopbygge celler og væv. Det gør dine muskler og sener endnu stærkere til næste træning.

En af de vigtigste faktorer for din restitution er søvnen. For lidt eller afbrudt søvn påvirker i høj grad kroppens evne til at restituere. Heldigvis kan du hjælpe processen på vej med rare stræk og rolige vejrtrækninger inden sengetid. Det beroliger dit nervesystem og får dine muskler til at slappe af.

Jeg har derfor valgt at dele en video fra kurset ”Aftentræning - stress af og sov bedre”, som du finder på medlemssiden. Videoen hjælper dig med at finde ro, så din krop får de optimale betingelser for at lade op.

Du kan se videoen på YouTube-kanalen eller via link i bio 🔗

Har du fokus på at give din krop hviledage mellem træningerne? Del endelig dine råd til at give din krop den bedste restitution i kommentarfeltet 👇🏼

29/01/2026

Din fordøjelse er styret af mere end blot kostfibre og vand 🥕💦

Kroppen fungerer som en maskine, hvor hjernen, nerverne og musklerne skal samarbejde for at skabe balance. Hvis én del er under pres, mærker din mave det med det samme.

Klik på billederne for at blive klogere på sammenhængen 👇🏼

Hvilken af de tre ting glemmer du oftest at give opmærksomhed i en travl hverdag? Del gerne dine tanker i kommentarerne.

19/01/2026

Vil du have mere kontakt til den øverste del af maven? Det kræver fokus på de små bevægelser i overkroppen. Når du styrker den øverste del af maven, hjælper du med at stabilisere brystkassen og give din rygsøjle den rette støtte i hverdagen.
Her er tre øvelser, der virkelig kan mærkes i den øvre del af maven:

1️⃣ Små mavebøjninger: Hold lænden i underlaget og løft kun det øverste af ryggen. Forestil dig, at du skal mindske afstanden mellem dine nederste ribben og dit bækken. Det giver en god og intens kontakt til de øverste mavemuskler.

2️⃣ Skrå små mavebøjninger: Når du roterer overkroppen mod det modsatte knæ, styrker du de skrå mavemuskler, hvilket giver de øvre mavemuskler den nødvendige støtte til at skabe kraft og stabilitet i dine rotationer.

3️⃣ The Hundred: Denne øvelse udfordrer din udholdenhed og din vejrtrækning. Ved at holde det øverste af ryggen løftet fra måtten, mens du pumper med armene, skaber du en konstant spænding i hele den øverste del af din core.

Når du laver øvelserne, så husk:
✅ Kig skråt op og undgå at hive dig selv i nakken.
✅ Lav bevægelserne langsomt og kontrolleret.
✅ Sørg for at mærke spændingen hele vejen gennem øvelsen ved at holde et jævnt og kontrolleret tempo.

Ønsker du at se hele videoen? Så kan du finde den her: https://youtu.be/nd7GepvLAFg 🔗
Har du en yndlingsøvelse til den øvre del af maven? Del endelig i kommentarfeltet 👇🏼

15/01/2026

Der er kommet nye runde lændepuder på webshoppen 😃🤍

Det skal fejres med en ny video og et nyt blodindlæg. En lændepude er et fantastisk redskab til forbedre din siddekomfort, men placeringen er altafgørende for, at din ryg får den rette aflastning. I den nyeste video på YouTube får du en kort guide til, hvordan du placerer din pude korrekt på stolen 🪑 Du finder videoen via link i bio eller her Undgå smerter i ryg og nakke når du sidder | Sådan bruger du din lændepude korrekt
https://youtu.be/iv-MsiqoSqI

Ønsker du at blive klogere på om en lændepude er for dig, så kan det nyeste blogindlæg gøre dig klogere. Her får du alle fordelene ved at sidde med en lændepude og en uddybning af, hvornår en lændepude ikke er noget for dig. Du finder blogindlægget her https://dinflexiblesundhed.dk/saadan-bruger-du-en-laendepude/ 🤍

Har du spørgsmål til din siddestilling eller valg af pude? Skriv endelig en kommentar herunder 👇🏼

12/01/2026

Er din ryg stiv og øm? ⚡️

Så kan en Foam Roller og 10 minutter hjælpe dig. I den nyeste træningsvideo på YouTube skal vi løsne spændinger i lænden, mellem skulderbladene og nakken. En video der er helt perfekt til dig, som gerne vil løsne hele ryggen på én gang.

Du kan nemt finde videoen på YouTube eller via dette link https://youtu.be/gJvu-CQaOV0 🔗

Hvor i ryggen føler du dig mest stiv og spændt? Del endelig i kommentarfeltet 👇🏼

08/01/2026

Vidste du, at hårde og spændte mavemuskler desværre ikke er det samme som stærke mavemuskler? 😩

Der kan være mange forskellige årsager til, at din mave spænder op.
I dag vil jeg dele de 3️⃣ typiske årsager til, at dine mavemuskler spænder op 👉🏼 Swipe for at blive klogere 🧐

Det er dog vigtigt at understrege, at der kan være mange andre grunde til, at din mave er hård og spændt. Mavemusklerne ligger tæt op af dine indre organer og spændingerne kan derfor forveksles med:

🔘 Nyresten
🔘 Galdesten
🔘 Brok
🔘 Mavesår eller mavekatar
🔘 Underlivsproblemer
🔘Fordøjelsesproblemer og tarmsygdomme
🔘 Hjerteproblemer
🔘 Diskusprolaps i lænderyggen
🔘 Hofteartrose

Det er derfor vigtigt, at du får undersøgt årsagen til, at din mave spænder op, så du er sikker på, at du får den rette behandling.

Skyldes dine spændinger blot en overbelastning af dine mavemuskler, så kan den nye PDF “bliv klogere på spændte mavemuskler” være relevant for dig. Her får du de bedste råd og en genoptræningsplan, der hjælper med at lindre dine spændinger og genvinde smidigheden og stabiliteten i din mave. Du kan læse mere om PDF’en her https://dinflexiblesundhed.dk/vare/spaendte-mavemuskler/

06/01/2026

Har december været hård ved din mave?

Så er der hjælp at hente. I den nyeste træningsvideo får du nogle rare stræk-og mobilitetsøvelser for dine mavemuskler. Der kan være mange årsager til, at din mave er hård og spændt. Dem dykker jeg ned i senere på ugen. Kan du ikke vente eller er du interesseret i at blive klogere på dine mavemuskler, så er der et nyt blogindlæg oppe på hjemmesiden 🤩

Du finder videoen på YouTube-kanalen og blogindlægget på hjemmesiden. Jeg glæder mig til at træne med dig ☺️

23/12/2025

Tak for i år og tak for at følge med 🙏🏽

2025 har været et år med op-og nedture, men mest vil jeg huske tilbage på årets gode ting, som jeg gerne vil dele med dig 🤍

Jeg håber, at du får en dejlig jul og et skønt nytår med dine nærmeste.

Jeg glæder mig allerede til næste år, hvor jeg er sikker på, at nye og gode ting vil ske✨

22/12/2025

Så er der hjælp at hente🛟
I den nyeste video får du et blidt Yoga Flow, som tager kun 10 minutter og løsner de værste spændinger. Det giver din krop et velfortjent øjebliks ro midt i juletravlheden. Det eneste du skal bruge er en måtte.

Hele videoen finder du på Youtube-kanalen eller via link i bio 🔗

Hvor sidder dine værste julespændinger? Del endelig i kommentarfeltet 👇🏼

Gem og del endelig opslaget. Så kan du nemt finde det igen, når du har brug for at løsne op.

18/12/2025

Balancetræning styrker dine led, forebygger skader og gør dig stærkere i hverdagen. Du behøver heldigvis ikke at bruge flere timer om dagen, før du får en effekt af træningen. Jeg har lavet en 5-minutters træningsvideo med effektive balanceøvelser uden redskaber. Øvelserne er perfekte at lave i løbet af dagen eller som opvarmning inden anden træning 🤩

Er du klar til at blive mere sikker på benene? Så tjek din nye træningsvideo på Youtube. Du finder den nemt her https://youtu.be/Fn3uylpmA1w

Hvor tit træner du din balance? Del endelig i kommentarfeltet 👇🏼

Adresse

Copenhagen

Internet side

http://www.dinflexiblesundhed.dk/, http://linkin.bio/dinflexiblesundhed

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Din Flexible Sundhed sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Din Flexible Sundhed:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Copenhagen?

Del

Type

Fysioterapeut

Din Flexible Sundhed

Din Flexible Sundhed tilbyder fysioterapi og online forløb, som kan hjælpe dig med at forstå og behandle dine smerter og gener.

Du får altid en hurtig og effektiv behandling af dine smerter uden ventetid i de skønne lokaler i hjertet af København på Amagertorv 14B, 1160 København K. Lokalerne ligger i klinikfællesskabet Heart House.

Derudover kan du finde flere online forløb på hjemmesiden. Disse forløb hjælper dig af med dine lændesmerter. Hvad enten de er kommet akut, er længerevarende eller du blot ønsker at forebygge lændesmerter.

Ønsker du at blive klogere på din krop? Så hop ind og læs de mange blogindlæg. Her får du en masse gode råd og øvelser, som kan hjælpe dig ud af dine smerter og gener.