Din Flexible Sundhed

15/12/2025

Så er dagens træningsvideo lige for dig.
Her skal vi lave 3️⃣ forskellige plankeøvelser, som alle træner din corestabilitet:

1️⃣ Den almindelige planke (på albuer):
Denne træner din generelle corestabilitet. Hold din krop i en lige linje. Vær især opmærksom på, at du ikke krummer eller svajer i din ryg. Denne planke tester især din statiske stabilitet.

2️⃣ Planke med hoftedyp:
Denne plankeøvelse tester især styrken i dine skrå mavemuskler. Fra den almindelige planke skal du nu sænke hoften kontrolleret mod gulvet til den ene side. Hoften skal ikke røre gulvet. Kom langsomt tilbage til midten og gentag til modsatte side. Denne planke udfordrer især din dynamiske stabilitet.

3️⃣ Delfinplanke:
Denne planke tester styrken i dine dybe coremuskler samt din styrke i dine skuldre. Fra den almindelige planke på albuerne presser du langsomt og kontrolleret din hofte op mod loftet og ned igen. Din ryg skal forblive ret under hele bevægelsen. Denne planke tester især dine dybe coremusklers evne til at stabilisere din ryg ved bevægelse.

Lav hver planke i 45 sekunder. Hav fokus på din teknik og dine vejrtrækninger.
Har du lyst til at lave udfordringen med mig, så tjek den nyeste video på Youtube.
Du finder den lige her: https://youtu.be/qD3hdSU4JgU

Er du med på at teste din core? Skriv et 🔥 i kommentarfeltet - så hepper jeg på dig 🤩

Gem eller del endelig opslaget. Så kan du nemt finde det igen, når du skal træne dine coremuskler.

11/12/2025

Når du træner dine baller og ben med en bænk, vil du opleve, at øvelserne stiller større krav til din styrke, mobilitet og balance. I videoen deler jeg 3️⃣ effektive øvelser, som du nemt kan lave hjemme i stuen.

1️⃣ REJSE-SÆTTE-SIG Denne øvelse træner dine forlår og baller. Husk at sætte dig kontrolleret ned, og rejs dig kraftfuldt op igen, når du har ramt bænken.

2️⃣ BÆKKENLØFT En perfekt øvelse for dine baller og baglår. Vær især opmærksom på, at du holder din lænderyg stabil under hele bevægelsen. Brug ballerne til at løfte hofterne så højt, du kan, og sænk derefter langsomt ned igen.

3️⃣ LUNGE MED BENLØFT Denne øvelse udfordrer både din styrke og balance. Er du usikker på balancen, er det helt okay at støtte dig til en stol eller en væg. Husk at gentage øvelsen med begge ben.

Prøv at lave 10 gentagelser af hver øvelse, og gentag hele sættet 3 gange 🔁

Ønsker du at se hele træningsvideoen? Find den på Youtube eller via dette link:
https://youtu.be/-Djl7QKWlSY

Gem endelig opslaget, så du altid kan finde øvelserne igen.

Hvilken øvelse er din favorit? 🤎 Del den endelig i kommentarfeltet 👇🏼

08/12/2025

Vidste du, at du kun behøver 3 minutter og et stabilt trin for at måle din kondition? Step testen er et valideret redskab, som du nemt kan lave hjemme i stuen.

Testen tager udgangspunkt i din puls. Mål din hvilepuls inden du starter videoen. 5-20 sekunder efter testen måler du din puls igen. Mål i 15 sekunder og gang med 4, så får du slag/minut. Jo hurtigere din puls falder, jo bedre er dit hjerte til at restituere 🫀

Et eksempel: Du måler din hvilepuls til 64 slag/minut (16 slag på 15 sekunder x 4). Efter testen måler du til 140 slag/minut (35 slag på 15 sekunder x 4). Mål igen 1,2 og evt. 3 minutter efter igen. Jo hurtigere din puls nærmer sig din hvilepuls, jo bedre er din kondition.

🟢 Er din kondition god vil du opleve, at din puls falder 30 slag/minut eller mere det første minut. Pulsen er tæt på hvilepuls inden for 2-3 minutter.

🟡 Ved en gennemsnitlig kondition vil din puls falde 20-29 slag/minut det første minut. Her tager det typisk 4-6 minutter at nærme sig hvilepulsen.

🔴 Ved en mindre god kondition falder pulsen mindre end 20 slag/minut i det første minut. Her tager det længere end 6 minutter at ramme hvilepulsen.

Husk at ovenstående blot er guidelines. Tallene kan påvirkes af din alder, køn og helbred. Testen er dog stadig en god test, hvis du ønsker at forbedre din kondition, da du nemt og hurtigt kan få en målbar vurdering af dit hjertes restitutionsevne 🧡

Er du klar til at teste din kondition? Du finder videoen her: https://youtu.be/P3aD8xW-Jz8

Videoen er også dagens låge i julekalenderen på medlemssiden. Husk at du stadig er velkommen til at deltage i julekalenderen. Du får stadig 50% på første måned af BASIS medlemskabet, hvis du bruger koden JULETRÆNING - Meld dig ind i dag og kom godt i gang med at træne www.dinflexiblesundhed.dk/vare/basis-medlemskab

Skal du prøve testen? Del endelig dit resultat i kommentarfeltet 👇🏼

05/12/2025

Ønsker du 3️⃣ effektive øvelser for din overkrop, som du kan lave med en stol eller en bænk? 🪑

1️⃣ DIPS: Dips er en genial øvelse for dine overarme. Når du laver dips på en stol er øvelsen hårdere, end på gulvet. Husk derfor, at jo tættere dine ben er på kroppen, jo lettere vil øvelsen være. Omvendt kan du gøre øvelsen hårdere ved at strække dine ben.

2️⃣ ARMSTRÆKKERE: Er armstrækkere for hårde at lave på gulvet, så er de helt perfekte at lave på en bænk. Når du har armene på bænken vil du mindske kropsvægten på dine hænder og du kan nemmere opbygge en grundstyrke i din overkrop uden at kompensere med andre muskler.

3️⃣ SIDEPLANKE MED ROTATION: Denne øvelse træner både din coremuskler, samt dine skuldermuskler. En god øvelse til at styrke de små stabiliserende muskler i overkroppen.

Ønsker du en kort og effektiv træning for din overkrop, som kun kræver en bænk? Så finder du træningsvideoen her Øvelser for overkroppen med en bænk eller stol | 5 minutters træning for arme, skuldre og øvre ryg
https://youtu.be/4cJBKizoj1E

Husk at du stadig kan bruge din rabatkode JULETRÆNING som giver dig 50% på din første måned af dit BASIS MEDLEMSKAB. på medlemssiden finder du nemlig endnu flere træningsvideoer, samt årets julekalender som nu kører på medlemssiden🎄

01/12/2025

Så blev det endelig 1. december,
og det betyder, at det er blevet tid til julekalendere, hygge og travlhed 🎄

December er også en tid, hvor træningen ofte bliver til dårlig samvittighed, da træningspas springes over, eller medlemskabet i træningscenteret pauses.

Det behøver heldigvis ikke at være sådan.
Jeg har nemlig lavet årets sundeste julekalender, som hver dag forkæler dig med en daglig træningsudfordring helt frem til juleaften.

Bag hver låge er der én effektiv øvelse,
der enten gør dig stærkere, hurtigere,
mere smidig eller giver dig mere ro i krop og sind.

Julekalenderen er på medlemssiden, men dagens låge har jeg også valgt at dele på YouTube. Og netop dagens øvelse kan alle være med til. Prøv dagens udfordring, hvor vi skal lave 5 minutters dybe vejrtrækninger:

https://youtu.be/IU7Nr97O82s

Ønsker du adgang til HELE julekalenderen? ✨

Så har jeg lavet et super tilbud til dig, som gerne vil have adgang til julekalenderen. Jeg giver dig nemlig 50% på første måned af BASIS medlemskabet.

Tilbuddet gælder til og med den 24. december.
Det betyder, at du for kun 60 kroner får adgang til hele julekalenderen OG alle de andre spændende kurser og videoer, der er på medlemssiden.
Medlemskabet er uden binding, så længe du melder dig fra inden næste betalingsdato.

Meld dig til her og brug koden JULETRÆNING ved checkout:

https://dinflexiblesundhed.dk/vare/basis-medlemskab/

Jeg håber, at vi ses på medlemssiden. Ellers håber jeg bare, at du får en rigtig god mandag fyldt med masser af juleenergi 🎄🕯️✨

Dagens træningsvideo er den første låge i julekalenderen på medlemssiden. I denne video skal vi lave dybe vejrtrækninger i fem minutter. Formålet med øvelsen...

24/11/2025

Savner du nogle gode øvelser, der kan gøre kroppen varm på denne kolde mandag? 🌨️🥶

Så er jeg sikker på, at den nyeste træningsvideo på Youtube-kanalen kan bruges. Her deler jeg de bedste mobilitetsøvelser for især ryg og ben. Du finder videoen lige her: https://youtu.be/7aJCOp6ep3I

Laver du mobilitetsøvelser dagligt? 🤍

17/11/2025

Når du træner op ad væggen får du en større aktivering af dine muskler, hvilket gør øvelserne mere effektive. I videoen går du en gennemgang af:

1️⃣ STATISK SQUAT: Her skal vi holde en squat op ad væggen. Hold den så længe du kan. Kan du holde den i 30-45 sekunder vil du med garanti opleve, at dine forlår begynder at blive trætte. Øvelsen er nemlig perfekt til at styrke dine lår og baller med fokus på en langvarig og statisk spænding.

2️⃣ SIDELIGGENDE BENLØFT: Du laver måske allerede sideliggende benløft, som en del af din træning. Men har du nogensinde lavet den op ad væggen? Væggen hjælper dig med at holde hoften neutral, hvilket giver en større aktivering af Gluteus Medius, som er din ballemuskel, der sidder på ydersiden af hoften.

3️⃣ BÆKKENLØFT: Når du laver et bækkenløft med fødderne placeret på væggen skal du presse dig mere bagud og op end den traditionelle på gulvet. Denne bevægelse giver en større aktivering af dine baller og baglår, samt gør det sværere at bruge lænden på til at kompensere for den manglende styrke i baller og ben.

Er du frisk på mere bentræning med en væg, så kan du træne med i den nyeste træningsvideo på YouTube-kanalen. Du finder videoen her https://youtu.be/OGpo-dZQ60g

Hvilken af øvelserne skal du prøve? 🤩

#

13/11/2025

Kender du forskellen på afspænding og udspænding? 🤔

Mange forveksler disse to begreber, men de har forskellige formål for din krop. Læs mere om forskellene, og bliv klogere på, hvornår din krop har brug for det ene eller det andet. 👇🏼

Har du mod på at lave nogle gode udspændings- og afspændingsøvelser, så kan du med fordel se den nyeste træningsvideo på Youtube. Du finder videoen lige her, og det eneste, du skal bruge, er en stol og 10 minutter
👇🏼
https://youtu.be/nCxru-fk-lc

Hvad har du mest brug for i dag? Ro eller smidighed? Eller måske begge dele?🧘🏻

10/11/2025

Så får du her 3 gode afspændingsøvelser, som du kan lave siddende ved skrivebordet, spisebordet eller i sofaen 🛋️

Øvelserne er perfekte som pauseøvelser og tager ikke mere end et par minutter. Jeg lover, at du vil mærke en fornyet energi efter at have lavet øvelserne 🔋

Hvilken kropsdel oplever du flest spændinger i, når du sidder ned? Del endelig i kommentarfeltet 👇🏼

06/11/2025

Du behøver ikke at droppe hjemmetræningen, fordi du mangler udstyr. 🏋🏽‍♀️

Du kan nemt og enkelt få en stærk krop uden traditionelle vægtstænger eller håndvægte. I dag deler jeg 3 redskaber, som du kan bruge i stedet for. Ligesom med håndvægte kan du nemt op- eller nedgradere belastningen, så vægten passer præcis til de øvelser, du ønsker at lave👉🏽

Bliv inspireret til, hvilke alternativer du kan bruge derhjemme, og kom godt i gang med at træne på stuegulvet. Du kan bruge en af redskaberne til denne træningsvideo, hvor vi træner mavemusklerne med håndvægte 👉🏽 https://youtu.be/O1-5O_R66Xk

Har du prøvet at træne med et eller flere af redskaberne? Del endelig din erfaring i kommentarfeltet 👇🏼