Træn din Robusthed

01/09/2025

🌿 Nyhedsbrev 1 – September 2025

"Når efterårets første vind spørger: Hvad står du på nu?"
Efteråret banker på. Dage, hvor luften bliver klarere, lyset mere gyldent, og naturen langsomt skifter tempo. Måske mærker du det allerede indeni: en længsel efter at sætte farten ned – eller en uro over, hvad der egentlig bærer dig videre.

Måske kender du følelsen af at stå mellem to steder:
👉 Ikke helt dér, hvor du var.
👉 Ikke helt dér, hvor du skal hen.
Det er netop i sådanne overgangsrum, at vi ifølge positiv psykologi og resiliensforskningen kan finde nye kræfter – hvis vi tør lytte indad og tage små skridt.

Her får du tre nye øvelser, der kan hjælpe dig i efterårets begyndelse:
🔹 Tre øvelser fra positiv psykologi & resiliensforskning

1. Efterårets slip – det, du ikke skal bære
Tag et papir og skriv tre ting ned, som du lige nu bærer på – men som du ikke længere ønsker at tage med dig ind i efteråret. Det kan være en tanke, en vane, en relation eller en forventning. Riv papiret i stykker.
👉 Forskning i resiliens viser, at symbolsk handling kan understøtte følelsesmæssig aflastning og skabe ny retning (Southwick & Charney, 2018).

2. Styrkeblikket – dit skjulte fundament
Spørg en nær person: “Hvornår har du oplevet mig stærk – også selvom jeg ikke selv så det?” Skriv deres svar ned. Brug det som en påmindelse i dage, hvor du tvivler.
👉 Positiv psykologi viser, at styrkebaseret feedback kan øge både selvværd og robusthed i mødet med modgang (Seligman, 2011).
Et skridt frem – mini-forpligtelsen

3. Forestil dig, at du står ved et vejkryds i dit liv. Skriv én lille handling, du kan gøre i løbet af ugen, som peger i retning af det liv, du længes efter (fx ringe til en ven, booke en samtale, tage en pause i naturen).
👉 Små skridt er en central metode i resiliensopbygning, fordi de skaber mestring og fremtidshåb (Lopez & Snyder, 2009).

🍂 Væredygtighed i naturen – vil du lære at mestre livet? Bornholm rundt
08.–14. september 2025
Forestil dig en uge, hvor du lægger hverdagen bag dig og lader naturen tale til det, du længes efter: ro, nærvær, mening. Hvor stilheden ikke er tom – men fyldt med svar, du måske har søgt længe.
✔️ 7 etaper rundt om Bornholm – hver med sit eget tema.
✔️ Mad over bål, nætter under stjernerne, refleksion og samtaler.
✔️ Et lille, trygt fællesskab med plads til ægthed og dybde.

Denne tur er ikke en præstation – den er en invitation til at mestre livet med større ro og styrke.

👉 Der er stadig få pladser tilbage – måske er det dit skridt?

🔗 Læs mere og tilmeld dig her: https://traendinrobusthed.dk

📌 Følg også med på Facebook: Træn din Robusthed – hvor du finder livevideoer, stemninger og inspiration fra tidligere ture.

✨ Måske mærker du, at noget i dig kalder på forandring. Måske har du båret for længe alene. Måske er tiden nu, til at finde et nyt ståsted – i naturen, i dig selv, i dit liv.

Med nærvær,
Martin

27/08/2025

🌿 Nyhedsbrev – August 2025

“Når sensommeren kalder på forankring og nye skridt”

Sensommeren har en særlig kraft. Dage, der stadig lyser, men hvor du måske mærker, at året snart går ind i sin anden halvleg. For mange er det netop nu, at spørgsmål dukker op:
👉 Hvad har jeg brug for at holde fast i?
👉 Hvad er jeg klar til at give slip på?
👉 Og hvordan kan jeg finde styrke til at stå roligt i det, der venter?

Positive psykologi og resiliensforskningen peger på, at vi netop i overgangsperioder kan styrke os selv mest – fordi vi bliver mere opmærksomme, mere modtagelige og mere klar til at tage små skridt.

Her får du tre nye, enkle øvelser, som kan hjælpe dig med at finde indre ro, styrke og retning i denne sensommer:
🔹 Tre øvelser fra positiv psykologi & resiliensforskning
1. Indre anker – Ét ord, der holder dig fast
Vælg et ord, der beskriver, hvad du længes efter lige nu (fx “ro”, “mod”, “klarhed”). Skriv ordet på et lille kort eller i din notesbog. Brug det som et anker i hverdagen: Når du mærker uro, så træk vejret roligt tre gange og gentag ordet for dig selv.
👉 Forskning viser, at små, gentagne ritualer kan øge følelsen af kontrol og reducere stressniveau (Kirmayer et al., 2011).

2. Relationstjek – Hvem giver dig energi?
Tegn to cirkler på et papir:
- I den ene skriver du de mennesker, der giver dig energi.
- I den anden skriver du dem, der dræner dig.
Spørg dig selv: Hvordan kan jeg skabe mere tid i nærvær med dem, der løfter mig – og beskytte mig selv i mødet med dem, der tærer på mig?
👉 Sociale relationer er en af de stærkeste faktorer i PERMA-modellen (Seligman, 2011) og en nøgle til mental robusthed.

3. Fremtidsskridtet – Ét billede af din vej
Sæt dig ned i ro og forestil dig, at det er 31. december 2025. Skriv tre korte sætninger:
- Hvad er jeg stolt af, at jeg har gjort?
- Hvad har jeg lært undervejs?
- Hvad har givet mig mest energi?
👉 Øvelsen styrker håb og fremtidsperspektiv, som er centrale elementer i resiliens (Lopez & Snyder, 2009).

🌲 Sensommertur: Bornholm rundt – 08.–14. september 2025

“Væredygtighed i naturen – vil du lære at mestre livet?”

Forestil dig en uge, hvor naturen er din ramme, stilheden dit spejl og fællesskabet din støtte. Hvor du kan slippe hverdagens krav og i stedet lytte indad – mens du vandrer gennem Bornholms landskaber.
✔️ 7 etaper – hver med sit tema, vævet ind i naturen.
✔️ Overnatning i det fri, mad over bål, refleksion og samtaler.
✔️ Et lille hold – med plads til fordybelse, ægthed og nærvær.
Dette er ikke en præstationstur – men en invitation til at mestre livet med mere ro, styrke og retning.

👉 Der er stadig få pladser tilbage – måske er det dit skridt?

Læs mere og tilmeld dig her:
🔗 https://traendinrobusthed.dk

📌 Følg også med på Facebook: Træn din Robusthed – hvor du kan finde livevideoer, stemninger og inspiration fra tidligere ture.

✨ Måske er det nu, du giver dig selv lov til at finde et nyt ståsted – i naturen, i dig selv, i dit liv.

Med nærvær,
Martin

15/08/2025

Nyhedsbrev 2 – August 2025

"Når sommerens stilhed kalder på et nyt begyndelsesrum"

Sensommeren har sin egen rytme. Dage, der stadig er lange, men med et lys, der bliver blødere. En vind, der løfter minder om sommerens varme, men også hvisker om efterårets ro. Måske mærker du, at noget i dig strækker sig efter klarhed, ro og retning – ikke med kompleksitet, men med enkelthed og nærvær.

Denne overgangstid er et naturligt vendepunkt: Naturen gearer ned, men den holder sig stadig åben, som et stille rum, vi kan træde ind i, før efteråret tager helt over. Det er i sådanne mellemrum, at vi kan genforhandle med os selv: Hvad vil jeg bruge min energi på? Hvad har jeg brug for at give slip på? Og hvilke indre ressourcer vil jeg styrke, så jeg kan møde resten af året med både ro og mod?

De tre øvelser, du finder her, er netop skabt til sådanne begyndelsesrum. De er enkle, men bærer på en stor effekt, fordi de forbinder dig til det, der allerede er i dig – og hjælper dig til at se det tydeligere.

Tre nye øvelser fra positiv psykologi & resiliensforskning

1. Mindful styrkesøgning – Det ene gode øjeblik
Tag et øjeblik – og hent frem: Et enkelt øjeblik, hvor du følte dig set, stærk eller i kontakt med dig selv. Beskriv det med et enkelt ord – f.eks. “ro”, “vilje” eller “tilhørsforhold”. Hver gang du mærker uro, kan du vende tilbage til dette ord og genkalde oplevelsen.

2. Tak-sandsynligheden – Små plussen i hverdagen
Over tre dage – hver morgen – skriv et lille plus: Et øjeblik for dig, en oplevelse, noget du værdsatte. Det kan være så småt: en varm drik, en sang, en tanke.

3. Styrkelisten – Find dit indre kompas
Skriv tre ressourcer, du har indeni – det kan være personligheder, evner eller erfaringer (fx evnen til at skabe ro, stå fast, skabe kontakt). Når du står i tvivl eller usikkerhed, vend tilbage til listen og husk din egen styrke.

🌻Bornholm sensommer: Kom tættere på dig selv – på tur
Forestil dig at træde ind i stilheden og lade naturens tempo skabe resonans i dit indre. At finde vej gennem venner, stilhed og barndommens landskab – og finde dig selv midt i bevægelsen.

☘️Sensommerturen: “Væredygtighed i naturen – vil du lære at mestre livet? Bornholm rundt”

Uge 34: 18.–23. august 2025 – de allersidste pladser er nu
7 etaper: hver etape har et tema, der væves ind i landskabet — fra velkomst til afslutning, fra overgange over indre kompas til bæredygtige valg.
Mad over bål, naturovernatning, samtaler, stilhed, refleksion – og intet ansvar for andet end at være dig selv.

Hvorfor tage med nu?

- Du mærker, at noget rykker indeni – og det er tid.
- Holdet er lille – intensiteten stor.
- Det er ikke en præstation – men en invitation.
- Tid til at lande, mærke, tænke nyt og blive bevæget.
👉 Sidste chance: Læs mere og tilmeld dig
https://traendinrobusthed.dk

🎥 Du kan allerede nu opleve stemningen fra hver etape i vores seneste liveudsendelser fra turen 28. juli - 03. august 2025:
➡️ Se 1.–7. etape her:
https://www.facebook.com/share/19Juchf7kv/?mibextid=wwXIfr

📌 Følg med på Facebook: Træn din Robusthed
for livevideoer, stemninger og inspiration:
https://www.facebook.com/share/19Juchf7kv/?mibextid=wwXIfr

🌀 Øvelser, tur og pauser er ikke løsninger i sig selv – men de åbner døre. Hvis du mærker, at noget kalder dig til at stoppe op, reflektere eller finde nyt mod – så indbyder jeg dig på denne rejse.

Med nærvær,
Martin

10/08/2025

Når efterårets stille invitation møder indre længsel…

Sensommerens milde lys og rolige kræfter inviterer os til at mærke, hvad der virkelig betyder noget. Måske har sommeren lagt en dyb puls af nye drømme, stille uro, eller en længsel efter ægte forandring. Og det giver mening – fordi mennesket ikke kun er skabt til at klare, men også til at vokse og finde ny retning.

3 nye øvelser baseret på ressourcer fra positiv psykologi & resiliens:
1. Fremtidsperspektiv med følelse
Forestil dig et øjeblik, at du sidder ved afslutningen af turen på Bornholm – med minder, sanser og erfaringer, der er nære og helt dine egne. Skriv kort, hvilke tre følelser du ønsker at tage med dig videre (fx “ro”, “mod” eller “nærvær”). Hver gang du mærker dem, hjælper de med at forankre retning og mening i dit liv.
PSY-forskning viser, at klar følelse + visualisering skaber stærkere motivation og vedvarende forandring.

2. Naturens metaforer
Tag en kort gåtur. Vælg et naturligt element: en sten, en sky eller en bølge. Lad det symbolisere din (sommer)overgang: Hvordan illustrerer det din proces? (“Sten – solid, men kan formes. Bølge – bevægelse og ny start.”) Sådan skaber vi ikke bare afstand til stress – vi finder nye måder at forstå og bruge vores egen kraft på.

3. Check-in via 5 sanser
Sæt dig et sted, hvor du kan være stille i 2 minutter. Notér kort, hvad du oplever med hvert af dine sanser:
Hvad hører du?
Hvad ser du?
Hvad mærker du?
Hvad kan du lugte?
Hvad kan du smage?
Sanseopmærksomhed beroliger nervesystemet og skærper kontakten til det vigtige – både i natur og i dig.

Bornholm, sensommer, nærvær – sidste chance for at melde dig til.Denne sensommer tager jeg sidste tur i 2025 langs Bornholms kyst – og tiden er inde nu.

Uge 34: 18.–23. august
En uge, der tilbyder dig:
-Vandring på smukke stier og kyster i stilhed og samtale
- Mad over bål og nætter i telt under stjernerne
- Et lille hold (max. 5 voksne), der finder styrke i fællesskab
- Naturterapi der skaber klarhed, overskud og indre retning

Turen er ikke bare outdoor. Den er et rum. For dig.

Du har måske tænkt det før. Men tiden har ikke været rigtig. Nu kan livet være ankomsten, ikke afrejsen. Pladserne er få. Muligheden er her.

Tilmeld dig nu og mærk efter, om din næste retning starter her.
👉 Læs mere og tilmeld dig her: https://traendinrobusthed.dk/vaeredygtighed-i-naturen/

Psst… Følg med via livestreams og Lad naturen vække ny robusthed.

Vil du først opleve energien? Se stemninger fra den nyeste tur "Væredygtighed i naturen - vil du lære at mestre livet" Bornholm rundt langs kysten – syv etaper, syv temaer – her: https://www.facebook.com/share/19Juchf7kv/?mibextid=wwXIfr
Se 1–7. etape live

Følg med på Facebook: "Træn din Robusthed" for løbende inspiration og små øvelser i refleksion og natur.
https://www.facebook.com/traendinrobusthed

🌿 Væredygtighed i naturen – Vil du lære at mestre livet?Trænger du til at mærke dig selv igen?Måske er du dér i livet, hvor du ikke længere kan finde fodfæste. Hvor tankerne larmer, kroppen føles tung, og du ikke længere ved, hvilken retning du skal gå. Hvor gamle mønstre tynger –...

06/08/2025

🌿 Væredygtighed i naturen – Vil du lære at mestre livet? 🌊Bornholm rundt langs kysten

Sidste chance for at deltage i sommerens to sidste vandreture på Bornholm!

Forestil dig at vandre langs klipper og kyster, mens du lytter til naturens egen rytme og mærker kroppen finde ro i bevægelsen. Undervejs deler vi stilheden, men også samtalen – den ærlige, nysgerrige samtale, der opstår, når vi tør være til stede, som vi er. Vi laver mad over bål, sover i telt og giver os selv tid og rum til bare at være. Alt sammen uden krav om præstation, men med en oprigtig invitation til at være nærværende – med naturen, med andre og med dig selv.

“Væredygtighed i naturen” Bornholm rundt langs kysten er ikke bare en vandretur. Det er en rejse for modne voksne, der søger klarhed, ro og retning.

🗓 Datoer for de sidste to ture i 2025:
👉 Uge 34: 18.–23. august
👉 Uge 37: 08.–13. september

🔁 Vi går Bornholm rundt i 7 etaper – fra Rønne til Boderne.
Hver etape har sit eget tema og sin egen indsigt – fra livets overgange til det indre kompas og væredygtige livsvalg.

🎥 Du kan allerede nu opleve stemningen fra hver etape i vores seneste liveudsendelser fra turen 28. juli - 03. august 2025:
➡️ Se 1.–7. etape her:
https://www.facebook.com/share/19Juchf7kv/?mibextid=wwXIfr

💬 Er det nu?
Du har måske tænkt på det. Men livet ventede. Hvis du mærker, at noget er i bevægelse – og at du har brug for tid, refleksion og nye perspektiver – så er det nu. Pladserne er få. Holdet er lille.
Menneskerne er ægte.

👉 Læs mere og tilmeld dig her:
🔗 https://traendinrobusthed.dk

📌 Følg med på Facebook: Træn din Robusthed
for livevideoer, stemninger og inspiration:
https://www.facebook.com/share/19Juchf7kv/?mibextid=wwXIfr

Har du ønske om at styrke din robusthed og opøve evnen til at håndtere uhensigtsmæssige tanker, følelser og adfærd, der påvirker din trivsel - så er jeg klar til at hjælpe dig. %

23/07/2025

🌿 Væredygtighed i naturen – Et terapeutisk forløb for modne voksne i livsforandring.

Bornholm rundt | 28. juli – 3. august 2025

Hvis du mærker, at noget i dit liv er under forandring – og at du har brug for ro, refleksion og et nyt perspektiv – så er det nu. Måske har du mærket en stille længsel – men tænkt, at tidspunktet ikke var helt rigtigt. At hverdagen stadig kalder, at der er for meget andet, der skal falde på plads først. Hvis du kan høre en indre stemme, der hvisker, at du har brug for et andet blik, et andet tempo, et sted hvor du kan trække vejret dybt og mærke dig selv. Så er det måske ikke bare et ønske – men en nødvendighed. En invitation til at tage din egen længsel alvorligt. Forandring kræver ikke altid store beslutninger. Nogle gange begynder den med et skridt. Et ja. Et modent menneskes vilje til at lytte indad.

🔔 Sidste tilmeldingsfrist: søndag d. 20. juli 2025
👣 Kun få pladser tilbage – og maks. 5 deltagere i alt
🧭 Tilmeld jer som par – og én af jer får 50 % rabat - (Venner, ægtefæller, kærester – rejs sammen i tillid).

🌊 For dig, der er et sted i livet, hvor noget må skifte retning.
Væredygtighed i naturen er for dig, der står et sted i livet, hvor noget er under forandring. Du har båret ansvar, plejet relationer og stået stærkt for andre. Nu er tiden kommet til at stå stærkt i dig selv.

Dette forløb er skabt til modne voksne, der står i en overgang:
🔹 Når børnene flytter hjemmefra
🔹 Når relationer forandrer sig
🔹 Når jobbet ikke længere giver mening
🔹 Eller når livet – uden dramatik – kalder på en ny retning
Det er ikke en overlevelsestur. Det er en fordybelsesrejse. Et pusterum, hvor du ikke skal præstere – kun være.

🏕 En rejse tilbage til dig selv – i naturens tempo. Her bliver du ikke mødt med hurtige løsninger. Men med stilhed, nærvær og ærlige samtaler.
Du får mulighed for at lytte – ikke til verden, men til dig selv.

🌱 Det får du med hjem
✔ En vandring i Bornholms rå og storslåede kystnatur
✔ Et lille trygt hold med andre voksne i samme livsfase
✔ Professionel terapeutisk støtte – hele vejen
✔ 6 overnatninger i telt og mad over bål
✔ En pause fra hverdagens roller og forventninger
✔ Klarhed, perspektiv og ny retning

💬 Tidligere deltagere siger:
"Det var første gang i årevis, jeg ikke skulle være noget for nogen. Bare være mig. Det gav mig ro og styrke tilbage."

"Jeg kom hjem med en ny kontakt til mig selv. Ikke fordi nogen fik mig til det – men fordi jeg fik lov at finde den selv."

📌 Praktisk:
📅 Dato: 28. juli – 3. august 2025
🧭 Vi går 10–15 km dagligt i varieret terræn
🛶 Maks. 5 deltagere – der er kun få pladser tilbage
💑 Tilmeld jer som par og få 50 % rabat til den ene
🛎 Sidste frist for tilmelding: 20. juli

👉 Læs mere og tilmeld dig her:
https://traendinrobusthed.dk/vaeredygtighed-i-naturen/

📬 Har du spørgsmål – eller er du i tvivl om, om forløbet passer til dig?
Skriv til: indrestyrke@robusthed-mlc.dk
📞 Eller ring til Martin på: +45 26 20 05 27

🌿 Væredygtighed i naturen – Vil du lære at mestre livet?Trænger du til at mærke dig selv igen?Måske er du dér i livet, hvor du ikke længere kan finde fodfæste. Hvor tankerne larmer, kroppen føles tung, og du ikke længere ved, hvilken retning du skal gå. Hvor gamle mønstre tynger –...

20/07/2025

🌿Når livet midt i stillheden spørger: Hvad vil du tage med videre?

Vi nærmer os sensommeren. Måske har du mærket, hvordan stilheden – som i starten føltes fredelig – begynder at stille spørgsmål. Om dit arbejdsliv. Dit parforhold. Dine værdier. Måske mærker du, at noget ikke længere føles rigtigt. At noget i dig er i bevægelse.
Det er et typisk tegn på, at du står midt i en livsovergange – en periode, hvor gamle måder at være på ikke længere passer, og nye endnu ikke er tydelige.

👉 Det sker ofte midt i livet, når børn bliver større, arbejdslivet forandres, kroppen ændrer sig – eller når livets tempo ikke længere matcher dit indre landskab. At være et modent menneske i en livsovergang handler ikke om alder. Det handler om, at du har levet længe nok til at vide, hvad der ikke fungerer – men måske endnu ikke ved, hvordan du vil leve i det næste kapitel.

📍 I de øjeblikke har vi brug for støtte. Ikke hurtige svar – men ærlige spørgsmål. Ikke perfektion – men modet til at lytte indad og tage små skridt.

Her er tre nye øvelser, der kan styrke din indre robusthed – og hjælpe dig til at mærke, hvad der virkelig betyder noget for dig:

🔎 1. Livslinjen – Se dit liv i et nyt lys
Tegn en linje, der symboliserer dit liv. Marker 5-7 nøglebegivenheder: både de gode og de svære. Skriv under hver begivenhed:
Hvad lærte jeg? Hvad voksede i mig dér?
👉 Øvelsen bygger på forskning i narrativ psykologi og posttraumatisk vækst (Tedeschi & Calhoun, 2004) og kan styrke din følelse af mening, sammenhæng og personlig udvikling.

🧘‍♀️ 2. Mikro-ro – 3 minutter med kroppen
Sæt dig behageligt. Luk øjnene. Læg hånden på maven og følg din vejrtrækning i 3 minutter. Hver gang tankerne vandrer, vend blidt opmærksomheden tilbage til kroppen.
👉 Øvelsen aktiverer det parasympatiske nervesystem og har dokumenteret effekt på reduktion af stress og øget følelsesmæssig regulering (Kabat-Zinn, 2003; Garland et al., 2010).

💬 3. Spejløvelsen – Et kærligt blik på dig selv
Stil dig foran et spejl. Kig dig selv i øjnene. Sig højt én sætning, du ville sige til en kær ven i samme situation som dig. Fx: “Du gør det godt, selvom det er svært.”
👉 Selvmedfølelse er en robusthedsfaktor, der øger trivsel og reducerer indre kritik og skam (Neff, 2003). Det virker – også selvom det føles mærkeligt i starten.

🌿 Øvelser er som små frø – det er først, når du giver dem opmærksomhed over tid, at noget nyt kan vokse frem.

Hvis du ønsker sparring, fordybelse eller et trygt rum at udforske din overgang i, så er du velkommen. Hos mig kan du arbejde med dig selv – i samtale, natur og stilhed. I et lille, trygt forløb – hvor du er i centrum.

🔗 Læs mere og book tid her: https://traendinrobusthed.dk

📬 Spørgsmål? Skriv til mig på:
indrestyrke@robusthed-mlc.dk

💌 Del gerne med én, der står i en livsovergange. Du ved aldrig, hvem der har brug for netop dette lige nu.

Har du ønske om at styrke din robusthed og opøve evnen til at håndtere uhensigtsmæssige tanker, følelser og adfærd, der påvirker din trivsel - så er jeg klar til at hjælpe dig. %

12/07/2025

🌿Når stilheden bliver et spejl – og styrken vokser indefra.

I denne sommertid, hvor solen står højt, og dagene er lange, kan stilheden både være en gave og en udfordring. Måske har du – ligesom mange andre – mærket noget mere end bare feriestemning. En indre summen. En længsel. En fornemmelse af, at noget er i bevægelse i dig. 🌱 Og det er faktisk ikke tilfældigt.
Psykologisk forskning viser, at netop pauser fra hverdagen åbner for dybere selvrefleksion og forandring. Det kræver blot, at vi giver os selv tilladelse til at lytte – og til at handle i det små.

Her får du tre nye øvelser, der kan støtte dig i at bygge indre robusthed og arbejde med dig selv med mildhed og mod:

🌀 1. Tankeklarhed – Fang tankemønstrene, før de styrer dig
Sæt en timer på 5 minutter. Skriv frit alt det ned, du tænker lige nu – uden filter. Lad det flyde.
Se så på det med nysgerrighed: Er der mønstre? Gentagelser? Er det tanker, du tror på – eller bare gamle spor?
👉 Kognitiv resiliensforskning viser, at bevidstgørelse af automatiske tanker øger følelsesmæssig fleksibilitet og reducerer stress (Beck, 2011; Bonanno, 2004).

🔄 2. Fra kontrol til kontakt – Læg mærke til det, du ikke kan styre
Lav en liste med to kolonner:
“Det jeg kan kontrollere”
“Det jeg ikke kan kontrollere”
Sæt en stjerne ved de ting, du bruger mest energi på.
👉 Øvelsen styrker accept og hjælper dig med at flytte fokus til dét, der faktisk er muligt – en kernefaktor i psykologisk robusthed (Steven Southwick & Dennis Charney, 2018).

💗 3. Taknemmelighedsbrevet – Skriv til én, der har gjort en forskel
Skriv et kort brev (du behøver ikke sende det) til en person, som har haft positiv betydning i dit liv. Fortæl, hvad vedkommende har betydet – og hvorfor.
👉 Studier fra bl.a. Emmons & McCullough (2003) viser, at taknemmelighed styrker både livstilfredshed, trivsel og sociale bånd – og virker som en buffer mod stress og håbløshed.

✨ Øvelser er ikke løsninger i sig selv – men de kan åbne døre.
Og nogle gange er det netop i disse stille, enkle handlinger, at forandringen begynder.

Hvis du mærker, at noget kalder i dig – og du ønsker støtte, dybere indsigt eller et trygt rum at gå ind i – så ved du, hvor du finder mig.

🔗 Læs mere om mit arbejde og book en tid her:
https://traendinrobusthed.dk

📬 Har du spørgsmål eller bare brug for at vende noget uforpligtende?
Skriv til: indrestyrke@robusthed-mlc.dk

💬 Kender du én, der kunne have glæde af disse øvelser – eller som står i en livsovergang?
Del gerne nyhedsbrevet videre. Du ved aldrig, hvornår dit deling bliver nogens vendepunkt.



Har du ønske om at styrke din robusthed og opøve evnen til at håndtere uhensigtsmæssige tanker, følelser og adfærd, der påvirker din trivsel - så er jeg klar til at hjælpe dig. %

10/07/2025

🌿 Væredygtighed i naturen – Når livet kalder på forandring.

Bornholm rundt | 28. juli – 3. august 2025.

Der er tidspunkter i livet, hvor det, der før gav mening, ikke længere gør det.

Hvor du står i en overgang – måske ufrivilligt – og mærker, at noget må forandre sig. Måske er det en skilsmisse, en opsigelse, sygdom eller bare en stille, men gennemgribende erkendelse af, at du er kommet væk fra dig selv. Du længes efter ro, retning og reel forandring – men ved ikke helt, hvordan du skal begynde. Her kunne dit første skridt være: en pause i bevægelse.

“Jeg tilmeldte mig, fordi jeg var slidt ned. Jeg forlod øen med nyt mod, ro i kroppen – og følelsen af at være mig selv igen.” - Deltager, 2024

🌊 Hvad er Væredygtighed i naturen?
Et terapeutisk forløb i naturen – skabt til voksne, der står midt i livets store spørgsmål. Forløbet består af:
- 6 dages kystvandring på Bornholm – i stilhed, samtale og refleksion.
- Overnatning i eget telt og mad over bål – i enkle, nærende rammer.
- Ærlige samtaler i et trygt fællesskab – uden krav om præstation.
- Tid, ro og natur – til at mærke, hvad der virkelig betyder noget.

✨ Det er ikke et kursus. Det er et pusterum til sjælen – og et skridt mod en mere robust og ærlig måde at være i livet på.

🧭 Forløbet er for dig, som...
- Står i en livsovergange – fx skilsmisse, arbejdsløshed eller sygdom.
- Oplever stress, udbrændthed eller følelsesmæssig overbelastning.
- Har mistet retning, mening – eller dig selv.
- Ønsker at styrke din indre robusthed og finde vej videre.
- Længes efter ro, refleksion og menneskelig kontakt i trygge rammer.

💬 Hvad får du med hjem?
- Klarhed, selvindsigt og styrket selvværd.
- Professionel, terapeutisk støtte undervejs.
- En oplevelse af at kunne mere – både fysisk og mentalt.
- Fællesskab uden krav og et nyt blik på dit liv og dine handlemuligheder.

🛶 Max 5 deltagere – og vi er allerede i dialog med flere.
Hvis noget i dig kalder, så lyt. Det her er ikke en hurtig løsning. Det er en ærlig, dyb begyndelse.

👉 Læs mere og tilmeld dig her: https://traendinrobusthed.dk

📬 Har du spørgsmål – eller brug for at vende, om forløbet er det rette for dig? Skriv til: indrestyrke@robusthed-mlc.dk
📞 Eller ring til Martin på: +45 26 20 05 27

💌 Kender du én, der står midt i en overgang og har brug for en ny retning?
Del gerne – måske bliver det starten på noget vigtigt.

Har du ønske om at styrke din robusthed og opøve evnen til at håndtere uhensigtsmæssige tanker, følelser og adfærd, der påvirker din trivsel - så er jeg klar til at hjælpe dig. %