Træn din Robusthed

16/10/2025

“Når mørket kalder – og styrken vokser i det skjulte”

Oktober er måneden, hvor naturen trækker vejret dybere. Hvor jorden bliver tungere, farverne mørkere – og stilheden tættere. For mange vækker det både ro og uro. Måske mærker du en træthed, en indre tyngde, eller en længsel efter at finde fodfæste i en tid, hvor alt omkring dig slipper.
Men mørket er ikke kun fravær af lys. Det er også et rum, hvor nye kræfter formes. Hvor vi kan genforbinde os med det, der virkelig betyder noget – hvis vi tør blive i stilheden længe nok til at lytte.
Det er netop dér, robusthed og væredygtighed begynder: Ikke i kampen for at undgå smerten, men i evnen til at stå i den – med åbne øjne og åbent hjerte.

🔹 Tre nye øvelser fra positiv psykologi & resiliensforskning
1. “Skyggetaknemmelighed” – at finde værdi i det svære
Skriv om en oplevelse, der var udfordrende – måske en konflikt, et tab eller en periode med tvivl.
Spørg dig selv:
👉 Hvad lærte jeg af det?
👉 Hvilke styrker blev vækket i mig – måske uden jeg så det dengang?
Denne øvelse hjælper dig med at se, at styrke og sårbarhed ofte vokser side om side.

2. “Micro-moments of connection” – nærvær i hverdagen
I løbet af dagen: Læg mærke til ét lille øjeblik af ægte kontakt – et smil, et nik, et møde med en fremmed eller et kærligt blik fra én, du holder af. Skriv det ned, inden du går i seng.
Ifølge Barbara Fredricksons forskning (2013) kan små, daglige øjeblikke af menneskelig forbindelse øge både robusthed, optimisme og livstilfredshed.
Det er ikke de store begivenheder, der bærer os – men de små, ægte øjeblikke, vi næsten ikke opdager.

3. “Cognitive Reframing Walk” – naturens terapi for tankerne
Tag en kort gåtur. Hver gang en negativ tanke dukker op (fx “jeg burde have gjort mere”), så find et fysisk objekt i naturen – et blad, en sten, en sky – og brug det som spejl:
👉 Hvad fortæller dette symbol mig om perspektiv?
Et blad slipper. En sten står fast. En sky bevæger sig videre.
På den måde træner du det, kognitiv terapi kalder reframing – evnen til at se tanker fra nye vinkler.

🍂I kognitiv terapi ser jeg, hvordan små ændringer i tanker og adfærd kan skabe store skift i følelsesmæssig ro og livsmod. Når du lærer at opdage dine tankemønstre og vælge bevidst, i stedet for automatisk, vokser dit handlerum.
Når mænd tør være ærlige – ikke bare om styrker, men også tvivl og sårbarhed – opstår et nærvær, som moderne forskning kalder “co-regulation”: vi beroliger og styrker hinanden gennem kontakt. Når vi bevæger os langs kysten, åbner kroppen, naturen og stilheden for en ny forståelse af livet. Deltagere beskriver det som at “falde på plads indeni”. Det er heling, fordi naturen, kroppen og fællesskabet arbejder sammen.

✨ Måske er oktober ikke kun en måned, der lukker ned. Måske er det en invitation til at lade roen – og mørket – blive din læremester.

Med nærvær,
Martin

03/10/2025

🌿"Når efterårets dybde lærer os at stå stærkere – også når livet skifter spor"

Oktober bringer et særligt skær. Dagenes lys bliver kortere, vinden mere kølig, og bladene giver slip – ikke med sorg, men som en stille visdom: at noget må falde, for at noget nyt kan vokse frem. Måske mærker du det selv. At gamle mønstre er ved at slippe, eller at en ny retning stille kalder. Overgange er ikke altid lette, men de er netop dér, hvor vi kan styrke vores robusthed og finde hjem i os selv på nye måder.

Her får du tre nye øvelser fra positiv psykologi og resiliensforskningen, som kan hjælpe dig til at møde efteråret med større ro, styrke og indre retning.

🔹 3 nye øvelser til din indre robusthed
1. “Best-possible-self” – et vindue til din fremtid
Sæt 15 minutter af, hvor du skriver om dit liv, som du håber, det ser ud om 3 år – hvis alt er gået godt. Beskriv detaljeret: Hvad laver du? Hvem er du sammen med? Hvordan har du det?
👉 Forskning viser, at visualisering af vores “bedst mulige selv” øger håb, optimisme og handlekraft (King, 2001).

2. Resiliens gennem natur-metaforer
Tag en gåtur i naturen. Find et element, der fanger dig – en rod, et blad, en sten. Spørg dig selv: Hvad kan dette symbol lære mig om at stå stærkt i forandringer? (fx: et blad, der giver slip uden frygt, en sten, der bærer gennem tid).
👉 Naturmetaforer bruges i resiliens-træning, fordi de åbner for ny forståelse og giver os kropslig forankring (Jordan & Hinds, 2016).

3. “Socratic self-talk” – spørg dig selv klogt
Når du møder en svær tanke (“Jeg kan ikke klare det”), skriv tre spørgsmål til dig selv:
– Hvilke beviser har jeg for det?
– Er der et andet perspektiv?
– Hvad ville jeg sige til en ven i samme situation?
👉 Denne metode fra kognitiv resiliensforskning øger fleksibilitet og reducerer negativ tænkning (Beck, 2011).

🍂 Et kig på mine tilbud – rum for ro, styrke og ny retning:

✨ Kognitiv terapi & 1:1 sparring
Forestil dig et trygt rum, hvor du kan udforske dine tanker, styrker og udfordringer. Sammen arbejder vi med konkrete øvelser fra positiv psykologi og naturterapi, så du kan finde nye veje gennem livets overgange.

✨ Mandegrupper
I små grupper af mænd deler vi erfaringer og styrker hinanden. Som en stille efterårsaften omkring bålet på en vandretur taler vi om mod, livsretning og forbindelser – og opdager, at vi ikke står alene.

✨ Væredygtighed i naturen – Vil du lære at mestre livet?
Vandringer på Bornholm i små grupper giver plads til stilhed, refleksion og naturens rytme. Undervejs arbejder vi med temaer som livsmod, indre kompas og taknemmelighed – og du opdager, hvordan naturen kan blive et spejl for dit eget liv.

👉 Læs mere om alle tilbud her: https://traendinrobusthed.dk

🌲 Hvor finder du mere inspiration?
📌 På Facebook: Træn din Robusthed deler jeg små videoer og stemningsglimt fra naturen. Tryk her: https://www.facebook.com/traendinrobusthed/

📌 På LinkedIn finder du refleksioner og artikler om robusthed, livsovergange og positiv psykologi.

✨ Måske mærker du, at oktober kalder på at finde et nyt fodfæste. På at give slip som bladene – og samtidig stå roligt, som træernes stammer.

Jeg glæder mig til at gå et stykke af vejen sammen med dig.

Med nærvær
Martin

21/09/2025

🌿 Nyhedsbrev 4 – September 2025

"Når efterårets dybe ro kalder på ny styrke – i arbejdsliv og privatliv"

September folder sig ud med en særlig ro. Ikke kun i naturen, men også i os. Måske mærker du det som en stille efterklang efter sommeren – eller som en ny begyndelse, hvor både arbejdsliv og privatliv kræver dit nærvær.
Efteråret kan føles som et skæringspunkt: Hvad skal have din opmærksomhed nu? Hvad kan du slippe? Og hvordan finder du styrke til at stå roligt – midt i hverdagens krav og de forandringer, der måske ligger forude?

Her er tre nye, forskningsbaserede øvelser fra positiv psykologi og resiliensforskning, som kan hjælpe dig med at styrke din robusthed – både på jobbet og i det personlige liv:

🔹 1. Arbejdsdags-refleksion: Tre små sejre
Inden du lukker computeren for dagen, skriv tre små sejre fra din arbejdsdag:
👉 Noget, du har lært.
👉 En kontakt, du har styrket.
👉 Et lille skridt, du tog – selv hvis ingen så det.

🔹 2. Indre mod på 5 minutter
Find et stille sted – hjemme eller på kontoret. Luk øjnene og forestil dig en konkret udfordring, du står i. Træk vejret dybt fem gange, og gentag for dig selv:
"Jeg kan møde dette skridt for skridt."
👉 Når du visualiserer dig selv håndtere en situation roligt, aktiverer du de samme neurale netværk, som når du reelt handler. Det styrker oplevelsen af handlekraft (Bandura, 1997).

🔹 3. Privatlivets energikort
Tegn to cirkler: “Giver mig energi” og “Tager min energi”. Skriv mennesker, aktiviteter og vaner ind de to felter – uden at dømme.
👉 Spørg dig selv: Hvilken én ting kan jeg justere denne uge, så jeg beskytter min energi?

🍂 Væredygtighed i naturen – sidste tur i 2025
Bornholm rundt med rygsæk – 29. september til 4. oktober

Forestil dig seks dage, hvor du lægger hverdagens krav bag dig og lader naturen tale. Vi vandrer hele vejen langs Bornholms kyst – fra de dramatiske klipper i nord til de stille sandstrande i syd.
Hver dag bærer sit eget tema:
– Ankomst & ro – at lande og slippe tempoet.
– Indre kompas – at finde retning, når livet skifter spor.
– Mod & styrke – at opdage dine ressourcer.
– Forbundethed – med natur, med andre, med dig selv.
– Taknemmelighed & forankring – at samle det, der bærer dig videre.
– Hjemkomst – at tage naturens læring med tilbage i hverdagen.
Vi går 15–20 km om dagen, bærer vores rygsæk, sover under stjernerne og laver mad over bål. Samtaler, stilhed og guidede refleksioner væver sig ind i hver etape.

👉 Du kan tilmelde dig som enkeltperson eller som lille gruppe.

👉 Dette er sæsonens sidste tur – næste mulighed bliver først i maj 2026.

🔗 Læs mere og tilmeld dig her: https://traendinrobusthed.dk/vaeredygtighed-i-naturen/

📌 Følg også med på Facebook: Træn din Robusthed – her deler jeg livevideoer og små glimt fra tidligere ture.

✨ Måske er det netop nu, du mærker, at efteråret kalder på en ny ro – både i arbejdslivet og i dit eget indre.

Jeg glæder mig til at gå et stykke af vejen sammen med dig.

Med nærvær
Martin

14/09/2025

🌿 Nyhedsbrev 3 – September 2025

"Når efteråret kalder – og du længes efter at finde hjem i dig selv"
Der er en særlig stilhed i september. Ikke den lette, boblende stilhed fra sommeren – men en dybere ro, der næsten hvisker: Nu begynder noget nyt.
Og måske mærker du det. En svag uro. En længsel efter at slippe gamle mønstre, efter at stå mere sikkert i dit eget liv – men uden helt at vide hvordan.
Efteråret kan vække netop denne smerte: at mærke et skifte, men ikke kende næste skridt.

Det er her, du kan begynde – ikke med store forandringer, men med små handlinger, der tænder lys i mørket.

🔹 Tre nye øvelser fra positiv psykologi & resiliensforskning:

1. Styrkefortællingen – dit eget heltekapitel
Skriv kort om en tid i dit liv, hvor du overvandt noget svært – stort eller småt.
👉 Beskriv tre styrker, du brugte dengang (fx mod, humor, vedholdenhed).
👉 Spørg dig selv: Hvor i mit liv kan de styrker støtte mig nu?
Forskning i narrativ psykologi viser, at vi vokser, når vi ser os selv som aktive forfattere i vores egen historie (McAdams, 2001).

2. 90-sekunders ro – nervesystemets pauseknap
Luk øjnene. Træk vejret dybt i 90 sekunder, og læg mærke til én sans ad gangen: lyde, berøring, åndedrag.
👉 Denne korte “reset” reducerer stresshormoner og øger følelsesmæssig regulering (Kabat-Zinn, 2003).
👉 Brug den, når tankerne løber afsted, eller efter en svær samtale.

3. Fremtidens brev – håbet der kalder
Forestil dig, at du skriver et brev til dig selv fra september 2026.
👉 Hvad håber du, at du vil takke dig selv for?
👉 Hvilke små skridt begyndte du med netop nu?
Lopez & Snyder (2009) viser, at håbsorienterede øvelser styrker både handlekraft og fremtidstro.

🍂 Væredygtighed i naturen – vil du lære at mestre livet? Bornholm rundt
22.–28. september 2025

Forestil dig at vandre langs Bornholms rå kystlinje, mens efterårssolen spiller i havet. At lægge alt det, der tynger, bag dig – og i stedet lade stilheden og naturen åbne for nye svar.

✔️ 7 dage, 15–20 km dagligt, med temaer om livsmod, indre styrke og forandring.
✔️ Mad over bål, nætter under stjernerne og samtaler, der går under overfladen.
✔️ Naturterapi og guidede refleksioner, der hjælper dig til at finde hjem i dig selv.

Denne tur er ikke en præstation. Det er en invitation.
👉 Til dig, der mærker en stille smerte eller længsel.
👉 Til dig, der ved, at det er tid at give slip – og finde et nyt ståsted.
Der er stadig få pladser. Måske er det nu, du tager dit skridt.

🔗 Læs mere og tilmeld dig her: https://traendinrobusthed.dk

📌 Følg med på Facebook: Træn din Robusthed – her deler jeg livevideoer, stemninger og inspiration fra tidligere ture.

✨ Måske har du båret for længe. Måske er det netop dette efterår, hvor du giver dig selv lov til at finde ro, styrke og en ny retning. Jeg vil gerne gå et stykke af vejen sammen med dig.

Med nærvær,
Martin

08/09/2025

🌿 Nyhedsbrev 2 – September 2025

"Når efterårets mørke minder dig om lyset indeni"

September kan føles som et brud. Sommeren er forbi, dagene bliver kortere, og måske mærker du en tunghed i kroppen eller i tankerne. Det er her, mange af os oplever, at gamle mønstre dukker op: følelsen af at miste retning, at sidde fast, eller at hverdagen sluger det, vi egentlig længes efter.
Men det er også netop her, at vi kan tænde små lys. Ikke de store forkromede løsninger – men små, enkle handlinger, der kan skabe mening, styrke og nærvær.

🔹 Tre nye øvelser fra positiv psykologi & resiliensforskning

1. Lysglimtet – find håbet i mørket
Skriv hver aften i en uge: “Hvad gav mig et glimt af håb i dag?”
Det kan være så småt som et smil, en samtale, en tanke eller et øjeblik i naturen.
👉 Forskning viser, at fokus på håb og små positive hændelser kan styrke følelsen af fremtidstro og handlekraft (Lopez & Snyder, 2009).

2. Kropsro – når verden trækker i dig
Sæt dig ned, læg hænderne på dit hjerte og tag tre dybe vejrtrækninger.
Spørg dig selv: “Hvad har jeg brug for lige nu – i stedet for at presse mig selv videre?”
👉 Studier i selvmedfølelse viser, at enkle kropslige pauser kan regulere nervesystemet og øge robustheden over tid (Neff, 2003).

3. Værdikompasset i handling
Skriv dine tre vigtigste værdier ned (fx kærlighed, frihed, ro). Vælg én værdi, og lav en lille handling i løbet af ugen, der bringer dig tættere på den.
👉 Positiv psykologi viser, at værdibaserede handlinger øger livstilfredshed og oplevelsen af mening – også i svære tider (Seligman, 2011).

🍂 Væredygtighed i naturen – vil du lære at mestre livet? Bornholm rundt
15.–21. september 2025

Forestil dig, at du en hel uge lægger alt det, der tynger, bag dig – og i stedet lader naturen, stilheden og et lille trygt fællesskab være din ramme.
✔️ 7 dage langs Bornholms kyst, 15–20 km dagligt.
✔️ Refleksion, nærvær og samtaler, der går under overfladen.
✔️ Mad over bål, nætter under stjernerne, naturterapi og livstemaer vævet ind i hver etape.

Denne tur er ikke en præstation. Det er en invitation. Til dig, der mærker en længsel efter at finde hjem i dig selv. Til dig, der bærer en smerte, men ved, at du ikke vil bære den alene. Til dig, der længes efter et nyt ståsted.

👉 Der er stadig få pladser tilbage. Måske er det nu, du tager dit skridt.

🔗 Læs mere og tilmeld dig her: https://traendinrobusthed.dk

📌 Følg med på Facebook: Træn din Robusthed – hvor du finder livevideoer, stemninger og inspiration fra tidligere ture.

✨ Måske har du båret for længe. Måske kalder efteråret dig til at give slip – og finde lys i det, der føles mørkt. Jeg vil gerne gå et stykke af vejen sammen med dig.

Med nærvær,
Martin

07/09/2025

Onsdag den 27. august 2025 havde vi fornøjelsen af at holde vores foredrag “Bare nogen havde forstået mig” for ADHD-foreningen Sydjylland i Esbjerg 🌟

Det var en helt særlig dag – faktisk vores officielle debut efter et års forberedelse – og vi blev mødt af en varm, åben og nysgerrig forsamling, der tog imod både Axels personlige fortælling og de faglige perspektiver med stor interesse og nærvær.

Her er et lille udpluk af, hvad deltagerne fortalte bagefter:

✨ “Sikke en debut! Det er en nærværende og dramatisk fortælling, som Axel leverer. Axels CV som ‘kun’ 18-årig, er både barskt og samtidig drevet af en rød tråd, der siger: ‘Jeg skal f… vise verden, at jeg kan vende en negativ spiral til i dag at stå et helt andet sted i livet!’ Martin og Axel supplerer hinanden virkelig godt…” – Flemming, bestyrelsesmedlem ADHD Sydjylland

✨ “Jeg synes, det var utrolig modigt af Axel at fortælle sin historie. Det giver også håb om, at man kan forandre sig, hvis man får den rigtige hjælp… Et godt og nærværende foredrag.” – Christina, bestyrelsesmedlem ADHD Sydjylland

✨ “Jeg synes, det var et rigtig godt foredrag. Alex fortalte meget ærligt om sine udfordringer, og jeg blev berørt af, hvordan han beskrev stofferne som en måde at kunne være social på. Martin satte det flot i perspektiv… Det gav et stærkt indblik i både problematikken og håbet om forandring.” – Heidi, bestyrelsesmedlem ADHD Sydjylland

Vi er både stolte og taknemmelige over de ord – og over den mulighed, vi fik for at dele Axels rejse fra mistrivsel og selvmedicinering til håb, handlekraft og nye veje i livet 🙏

Hvis du eller din organisation har lyst til at skabe en lignende oplevelse hos jer, kan du læse mere om foredraget her:

👉 www.neuropsykiatriskforedrag.dk

Vi glæder os til at inspirere flere og sprede budskabet: Forandring er muligt – med støtte, indsigt og håb. 🌿

De varmeste hilsner

Martin Lindkvist Christiansen
Cand. Mag. i Psykologi.
Mail: indrestyrke@robusthed-mlc.dk
Mobil: 26 20 05 27
CVR: 37340367
Facebook: Træn din Robusthed

A&M Foredrag 2025 - autentisk fortælling Du vil i dette foredrag få et billede af, hvilke omfangsrige problemstillinger og udfordringer, der kan opstå i et ungt liv med diagnoser, og hvordan dette i en tilværelse med mistrivsel kan forebygges. Ved dette foredrag møder du Axel 18 år, som er dia...

01/09/2025

🌿 Nyhedsbrev 1 – September 2025

"Når efterårets første vind spørger: Hvad står du på nu?"
Efteråret banker på. Dage, hvor luften bliver klarere, lyset mere gyldent, og naturen langsomt skifter tempo. Måske mærker du det allerede indeni: en længsel efter at sætte farten ned – eller en uro over, hvad der egentlig bærer dig videre.

Måske kender du følelsen af at stå mellem to steder:
👉 Ikke helt dér, hvor du var.
👉 Ikke helt dér, hvor du skal hen.
Det er netop i sådanne overgangsrum, at vi ifølge positiv psykologi og resiliensforskningen kan finde nye kræfter – hvis vi tør lytte indad og tage små skridt.

Her får du tre nye øvelser, der kan hjælpe dig i efterårets begyndelse:
🔹 Tre øvelser fra positiv psykologi & resiliensforskning

1. Efterårets slip – det, du ikke skal bære
Tag et papir og skriv tre ting ned, som du lige nu bærer på – men som du ikke længere ønsker at tage med dig ind i efteråret. Det kan være en tanke, en vane, en relation eller en forventning. Riv papiret i stykker.
👉 Forskning i resiliens viser, at symbolsk handling kan understøtte følelsesmæssig aflastning og skabe ny retning (Southwick & Charney, 2018).

2. Styrkeblikket – dit skjulte fundament
Spørg en nær person: “Hvornår har du oplevet mig stærk – også selvom jeg ikke selv så det?” Skriv deres svar ned. Brug det som en påmindelse i dage, hvor du tvivler.
👉 Positiv psykologi viser, at styrkebaseret feedback kan øge både selvværd og robusthed i mødet med modgang (Seligman, 2011).
Et skridt frem – mini-forpligtelsen

3. Forestil dig, at du står ved et vejkryds i dit liv. Skriv én lille handling, du kan gøre i løbet af ugen, som peger i retning af det liv, du længes efter (fx ringe til en ven, booke en samtale, tage en pause i naturen).
👉 Små skridt er en central metode i resiliensopbygning, fordi de skaber mestring og fremtidshåb (Lopez & Snyder, 2009).

🍂 Væredygtighed i naturen – vil du lære at mestre livet? Bornholm rundt
08.–14. september 2025
Forestil dig en uge, hvor du lægger hverdagen bag dig og lader naturen tale til det, du længes efter: ro, nærvær, mening. Hvor stilheden ikke er tom – men fyldt med svar, du måske har søgt længe.
✔️ 7 etaper rundt om Bornholm – hver med sit eget tema.
✔️ Mad over bål, nætter under stjernerne, refleksion og samtaler.
✔️ Et lille, trygt fællesskab med plads til ægthed og dybde.

Denne tur er ikke en præstation – den er en invitation til at mestre livet med større ro og styrke.

👉 Der er stadig få pladser tilbage – måske er det dit skridt?

🔗 Læs mere og tilmeld dig her: https://traendinrobusthed.dk

📌 Følg også med på Facebook: Træn din Robusthed – hvor du finder livevideoer, stemninger og inspiration fra tidligere ture.

✨ Måske mærker du, at noget i dig kalder på forandring. Måske har du båret for længe alene. Måske er tiden nu, til at finde et nyt ståsted – i naturen, i dig selv, i dit liv.

Med nærvær,
Martin

27/08/2025

🌿 Nyhedsbrev – August 2025

“Når sensommeren kalder på forankring og nye skridt”

Sensommeren har en særlig kraft. Dage, der stadig lyser, men hvor du måske mærker, at året snart går ind i sin anden halvleg. For mange er det netop nu, at spørgsmål dukker op:
👉 Hvad har jeg brug for at holde fast i?
👉 Hvad er jeg klar til at give slip på?
👉 Og hvordan kan jeg finde styrke til at stå roligt i det, der venter?

Positive psykologi og resiliensforskningen peger på, at vi netop i overgangsperioder kan styrke os selv mest – fordi vi bliver mere opmærksomme, mere modtagelige og mere klar til at tage små skridt.

Her får du tre nye, enkle øvelser, som kan hjælpe dig med at finde indre ro, styrke og retning i denne sensommer:
🔹 Tre øvelser fra positiv psykologi & resiliensforskning
1. Indre anker – Ét ord, der holder dig fast
Vælg et ord, der beskriver, hvad du længes efter lige nu (fx “ro”, “mod”, “klarhed”). Skriv ordet på et lille kort eller i din notesbog. Brug det som et anker i hverdagen: Når du mærker uro, så træk vejret roligt tre gange og gentag ordet for dig selv.
👉 Forskning viser, at små, gentagne ritualer kan øge følelsen af kontrol og reducere stressniveau (Kirmayer et al., 2011).

2. Relationstjek – Hvem giver dig energi?
Tegn to cirkler på et papir:
- I den ene skriver du de mennesker, der giver dig energi.
- I den anden skriver du dem, der dræner dig.
Spørg dig selv: Hvordan kan jeg skabe mere tid i nærvær med dem, der løfter mig – og beskytte mig selv i mødet med dem, der tærer på mig?
👉 Sociale relationer er en af de stærkeste faktorer i PERMA-modellen (Seligman, 2011) og en nøgle til mental robusthed.

3. Fremtidsskridtet – Ét billede af din vej
Sæt dig ned i ro og forestil dig, at det er 31. december 2025. Skriv tre korte sætninger:
- Hvad er jeg stolt af, at jeg har gjort?
- Hvad har jeg lært undervejs?
- Hvad har givet mig mest energi?
👉 Øvelsen styrker håb og fremtidsperspektiv, som er centrale elementer i resiliens (Lopez & Snyder, 2009).

🌲 Sensommertur: Bornholm rundt – 08.–14. september 2025

“Væredygtighed i naturen – vil du lære at mestre livet?”

Forestil dig en uge, hvor naturen er din ramme, stilheden dit spejl og fællesskabet din støtte. Hvor du kan slippe hverdagens krav og i stedet lytte indad – mens du vandrer gennem Bornholms landskaber.
✔️ 7 etaper – hver med sit tema, vævet ind i naturen.
✔️ Overnatning i det fri, mad over bål, refleksion og samtaler.
✔️ Et lille hold – med plads til fordybelse, ægthed og nærvær.
Dette er ikke en præstationstur – men en invitation til at mestre livet med mere ro, styrke og retning.

👉 Der er stadig få pladser tilbage – måske er det dit skridt?

Læs mere og tilmeld dig her:
🔗 https://traendinrobusthed.dk

📌 Følg også med på Facebook: Træn din Robusthed – hvor du kan finde livevideoer, stemninger og inspiration fra tidligere ture.

✨ Måske er det nu, du giver dig selv lov til at finde et nyt ståsted – i naturen, i dig selv, i dit liv.

Med nærvær,
Martin

15/08/2025

Nyhedsbrev 2 – August 2025

"Når sommerens stilhed kalder på et nyt begyndelsesrum"

Sensommeren har sin egen rytme. Dage, der stadig er lange, men med et lys, der bliver blødere. En vind, der løfter minder om sommerens varme, men også hvisker om efterårets ro. Måske mærker du, at noget i dig strækker sig efter klarhed, ro og retning – ikke med kompleksitet, men med enkelthed og nærvær.

Denne overgangstid er et naturligt vendepunkt: Naturen gearer ned, men den holder sig stadig åben, som et stille rum, vi kan træde ind i, før efteråret tager helt over. Det er i sådanne mellemrum, at vi kan genforhandle med os selv: Hvad vil jeg bruge min energi på? Hvad har jeg brug for at give slip på? Og hvilke indre ressourcer vil jeg styrke, så jeg kan møde resten af året med både ro og mod?

De tre øvelser, du finder her, er netop skabt til sådanne begyndelsesrum. De er enkle, men bærer på en stor effekt, fordi de forbinder dig til det, der allerede er i dig – og hjælper dig til at se det tydeligere.

Tre nye øvelser fra positiv psykologi & resiliensforskning

1. Mindful styrkesøgning – Det ene gode øjeblik
Tag et øjeblik – og hent frem: Et enkelt øjeblik, hvor du følte dig set, stærk eller i kontakt med dig selv. Beskriv det med et enkelt ord – f.eks. “ro”, “vilje” eller “tilhørsforhold”. Hver gang du mærker uro, kan du vende tilbage til dette ord og genkalde oplevelsen.

2. Tak-sandsynligheden – Små plussen i hverdagen
Over tre dage – hver morgen – skriv et lille plus: Et øjeblik for dig, en oplevelse, noget du værdsatte. Det kan være så småt: en varm drik, en sang, en tanke.

3. Styrkelisten – Find dit indre kompas
Skriv tre ressourcer, du har indeni – det kan være personligheder, evner eller erfaringer (fx evnen til at skabe ro, stå fast, skabe kontakt). Når du står i tvivl eller usikkerhed, vend tilbage til listen og husk din egen styrke.

🌻Bornholm sensommer: Kom tættere på dig selv – på tur
Forestil dig at træde ind i stilheden og lade naturens tempo skabe resonans i dit indre. At finde vej gennem venner, stilhed og barndommens landskab – og finde dig selv midt i bevægelsen.

☘️Sensommerturen: “Væredygtighed i naturen – vil du lære at mestre livet? Bornholm rundt”

Uge 34: 18.–23. august 2025 – de allersidste pladser er nu
7 etaper: hver etape har et tema, der væves ind i landskabet — fra velkomst til afslutning, fra overgange over indre kompas til bæredygtige valg.
Mad over bål, naturovernatning, samtaler, stilhed, refleksion – og intet ansvar for andet end at være dig selv.

Hvorfor tage med nu?

- Du mærker, at noget rykker indeni – og det er tid.
- Holdet er lille – intensiteten stor.
- Det er ikke en præstation – men en invitation.
- Tid til at lande, mærke, tænke nyt og blive bevæget.
👉 Sidste chance: Læs mere og tilmeld dig
https://traendinrobusthed.dk

🎥 Du kan allerede nu opleve stemningen fra hver etape i vores seneste liveudsendelser fra turen 28. juli - 03. august 2025:
➡️ Se 1.–7. etape her:
https://www.facebook.com/share/19Juchf7kv/?mibextid=wwXIfr

📌 Følg med på Facebook: Træn din Robusthed
for livevideoer, stemninger og inspiration:
https://www.facebook.com/share/19Juchf7kv/?mibextid=wwXIfr

🌀 Øvelser, tur og pauser er ikke løsninger i sig selv – men de åbner døre. Hvis du mærker, at noget kalder dig til at stoppe op, reflektere eller finde nyt mod – så indbyder jeg dig på denne rejse.

Med nærvær,
Martin

10/08/2025

Når efterårets stille invitation møder indre længsel…

Sensommerens milde lys og rolige kræfter inviterer os til at mærke, hvad der virkelig betyder noget. Måske har sommeren lagt en dyb puls af nye drømme, stille uro, eller en længsel efter ægte forandring. Og det giver mening – fordi mennesket ikke kun er skabt til at klare, men også til at vokse og finde ny retning.

3 nye øvelser baseret på ressourcer fra positiv psykologi & resiliens:
1. Fremtidsperspektiv med følelse
Forestil dig et øjeblik, at du sidder ved afslutningen af turen på Bornholm – med minder, sanser og erfaringer, der er nære og helt dine egne. Skriv kort, hvilke tre følelser du ønsker at tage med dig videre (fx “ro”, “mod” eller “nærvær”). Hver gang du mærker dem, hjælper de med at forankre retning og mening i dit liv.
PSY-forskning viser, at klar følelse + visualisering skaber stærkere motivation og vedvarende forandring.

2. Naturens metaforer
Tag en kort gåtur. Vælg et naturligt element: en sten, en sky eller en bølge. Lad det symbolisere din (sommer)overgang: Hvordan illustrerer det din proces? (“Sten – solid, men kan formes. Bølge – bevægelse og ny start.”) Sådan skaber vi ikke bare afstand til stress – vi finder nye måder at forstå og bruge vores egen kraft på.

3. Check-in via 5 sanser
Sæt dig et sted, hvor du kan være stille i 2 minutter. Notér kort, hvad du oplever med hvert af dine sanser:
Hvad hører du?
Hvad ser du?
Hvad mærker du?
Hvad kan du lugte?
Hvad kan du smage?
Sanseopmærksomhed beroliger nervesystemet og skærper kontakten til det vigtige – både i natur og i dig.

Bornholm, sensommer, nærvær – sidste chance for at melde dig til.Denne sensommer tager jeg sidste tur i 2025 langs Bornholms kyst – og tiden er inde nu.

Uge 34: 18.–23. august
En uge, der tilbyder dig:
-Vandring på smukke stier og kyster i stilhed og samtale
- Mad over bål og nætter i telt under stjernerne
- Et lille hold (max. 5 voksne), der finder styrke i fællesskab
- Naturterapi der skaber klarhed, overskud og indre retning

Turen er ikke bare outdoor. Den er et rum. For dig.

Du har måske tænkt det før. Men tiden har ikke været rigtig. Nu kan livet være ankomsten, ikke afrejsen. Pladserne er få. Muligheden er her.

Tilmeld dig nu og mærk efter, om din næste retning starter her.
👉 Læs mere og tilmeld dig her: https://traendinrobusthed.dk/vaeredygtighed-i-naturen/

Psst… Følg med via livestreams og Lad naturen vække ny robusthed.

Vil du først opleve energien? Se stemninger fra den nyeste tur "Væredygtighed i naturen - vil du lære at mestre livet" Bornholm rundt langs kysten – syv etaper, syv temaer – her: https://www.facebook.com/share/19Juchf7kv/?mibextid=wwXIfr
Se 1–7. etape live

Følg med på Facebook: "Træn din Robusthed" for løbende inspiration og små øvelser i refleksion og natur.
https://www.facebook.com/traendinrobusthed

🌿 Væredygtighed i naturen – Vil du lære at mestre livet?Trænger du til at mærke dig selv igen?Måske er du dér i livet, hvor du ikke længere kan finde fodfæste. Hvor tankerne larmer, kroppen føles tung, og du ikke længere ved, hvilken retning du skal gå. Hvor gamle mønstre tynger –...

06/08/2025

🌿 Væredygtighed i naturen – Vil du lære at mestre livet? 🌊Bornholm rundt langs kysten

Sidste chance for at deltage i sommerens to sidste vandreture på Bornholm!

Forestil dig at vandre langs klipper og kyster, mens du lytter til naturens egen rytme og mærker kroppen finde ro i bevægelsen. Undervejs deler vi stilheden, men også samtalen – den ærlige, nysgerrige samtale, der opstår, når vi tør være til stede, som vi er. Vi laver mad over bål, sover i telt og giver os selv tid og rum til bare at være. Alt sammen uden krav om præstation, men med en oprigtig invitation til at være nærværende – med naturen, med andre og med dig selv.

“Væredygtighed i naturen” Bornholm rundt langs kysten er ikke bare en vandretur. Det er en rejse for modne voksne, der søger klarhed, ro og retning.

🗓 Datoer for de sidste to ture i 2025:
👉 Uge 34: 18.–23. august
👉 Uge 37: 08.–13. september

🔁 Vi går Bornholm rundt i 7 etaper – fra Rønne til Boderne.
Hver etape har sit eget tema og sin egen indsigt – fra livets overgange til det indre kompas og væredygtige livsvalg.

🎥 Du kan allerede nu opleve stemningen fra hver etape i vores seneste liveudsendelser fra turen 28. juli - 03. august 2025:
➡️ Se 1.–7. etape her:
https://www.facebook.com/share/19Juchf7kv/?mibextid=wwXIfr

💬 Er det nu?
Du har måske tænkt på det. Men livet ventede. Hvis du mærker, at noget er i bevægelse – og at du har brug for tid, refleksion og nye perspektiver – så er det nu. Pladserne er få. Holdet er lille.
Menneskerne er ægte.

👉 Læs mere og tilmeld dig her:
🔗 https://traendinrobusthed.dk

📌 Følg med på Facebook: Træn din Robusthed
for livevideoer, stemninger og inspiration:
https://www.facebook.com/share/19Juchf7kv/?mibextid=wwXIfr

Har du ønske om at styrke din robusthed og opøve evnen til at håndtere uhensigtsmæssige tanker, følelser og adfærd, der påvirker din trivsel - så er jeg klar til at hjælpe dig. %