22/12/2025
Når højtiden bliver tung – julen i familier med psykisk lidelse
For mange forbindes julen med nærvær, fællesskab og forventningen om hyggelige stunder. Men når psykisk lidelse er en del af familien, kan højtiden også vække uro, bekymring og følelsen af ikke at slå til. Det gælder både for den, der kæmper psykisk – og for dem, der står tæt på.
Psykiske lidelser rammer mange danskere, og konsekvenserne mærkes ofte langt ud over den enkelte. Som familie eller pårørende kan ønsket om “at få det til at fungere” i julen være stærkt. Samtidig kan netop højtiderne forstærke oplevelsen af pres: sociale arrangementer, traditioner, forventninger og krav om at være i godt humør.
Når overskuddet er begrænset, kan selv hyggelige planer føles overvældende. For nogle giver fridage og samvær ro og tryghed, mens andre oplever det som udmattende at skulle være sammen i længere tid.
Mange pårørende fortæller, at julen kræver ekstra meget. Der skal tages hensyn, dæmpes konflikter og jongleres med behov, som ikke altid passer sammen. Det kan give en følelse af at stå alene med ansvaret – eller af at miste noget af den jul, man havde håbet på.
Heldigvis er der måder at gøre højtiden mere tålelig og nogle gange endda god, selv når vilkårene er svære.
🎄Tal sammen – uden at gætte
Misforståelser opstår ofte, når vi tror, vi ved, hvad de andre tænker eller har brug for. I stedet for at bære rundt på bekymringerne hver for sig, kan det være en lettelse at tale åbent om forventninger, grænser og ønsker. Klarhed giver ro – også selvom svarene ikke altid er, som man havde håbet.
🎄Skru ned for ambitionerne
Julen behøver ikke følge en fast skabelon. Overvej, hvor længe I skal være sammen, hvor mange der deltager, og om der er mulighed for at justere planerne undervejs. Ofte er færre aftaler og kortere samvær bedre end et program, der er for stramt til at kunne holde.
🎄Giv plads til pauser
Pauser er ikke et nederlag – de er en nødvendighed. Både den, der har det svært, og de pårørende kan have brug for at trække sig. En gåtur, lidt alenetid, podcast, musik eller en serie kan være med til at genoplade og forebygge konflikter.
🎄Tillad blandede følelser
Det er muligt både at håbe på en god jul og samtidig føle sorg, frustration eller træthed. Følelser forsvinder sjældent, når vi forsøger at tvinge dem væk. Når de får lov at være der, fylder de ofte mindre. Husk også, at de fleste med psykisk lidelse får det bedre over tid – selv når det føles svært her og nu.
🎄Ræk ud efter støtte
Ingen burde stå alene med det. Det kan hjælpe at dele tanker og bekymringer med andre – venner, familie eller mennesker i lignende situationer. Viden, fællesskab og professionel sparring kan give både perspektiv og konkrete redskaber til at komme igennem højtiden.
