CrossFys

Hjem
Danmark
Copenhagen
CrossFys

Fysioterapeutisk behandling, træning og skadesforebyggelse Præstationsoptimering og genoptræning til CrossFittere

04/12/2025

I sidste uge havde vi hos CrossFys den kæmpe fornøjelse at undervise på fitness camp i Marbella - arrangeret af Ufiltrerede og Arox 🤝
⠀
Vi guidede deltagerne gennem, hvordan man bedst muligt holder sig skadesfri i CrossFit, og hvordan man håndterer gener/smerter/skader, hvis de opstår 🧠

CrossFit skader 101 🫡

06/11/2025

Træningen kører.
Vægtene stiger.
Du lærer nye skills.
Træningsglæden og motivationen er i top..

Men så kommer det...
Skulderen. Knæet. Ryggen.
Noget begynder at drille.
Det går nok. “Det går jo væk, når jeg bliver varm”.
Du fortsætter.

Pludselig gør det ondt — også efter træning.
Du skruer ned et par uger. “Jeg tager lige en pause”

“Ahh lækker. Det hjælper!”

Så kører du videre.
Samme øvelser. Samme load.
Og så… BANG!
Tilbage til start.
Den onde cirkel.

Vi ser den igen og igen hos folk, der kommer til behandling hos os.

Mange har prøvet alt muligt:
Massage, nåle, tape, el-stimulation.
Ofte med kortvarig lindring, men ingen plan for at komme tilbage til det, der bliver ved med at gøre ondt når man begynder de “dumme øvelser”.

Hos CrossFys hjælper vi dig med at bryde den onde cirkel.
Vi har en aktiv tilgang — du og dine mål er i centrum.
Vi bruger træningen og evidens-baseret viden .
Ikke nåle, knæk eller fancy ‘quick fixes’
Fordi det, der virker på lang sigt til sportskader, er målrettet genoptræning og gradvis tilbagevenden!

Hos os får du:
✅ 60 minutters konsultationer. hver gang
✅ Grundig undersøgelse og sparring ift. din øvrige træning
✅ En konkret træningsplan med øvelsesvideoer - der udvikler sig uge for uge og fase for fase.
✅ Autoriserede fysioterapeuter med speciale i CrossFit
✅ Tilskud fra de fleste forsikringer

Vi har hjulpet tusindvis af CrossFittere tilbage til smertefri træning — stærkere end før 💪

👉 Hvis du kan nikke genkendende til denne post så skriv eller ring til os. så tager vi en snak om, hvordan vi kan hjælpe dig stærkt og sikkert tilbage.

01/10/2025

⭐️ Vi bliver både glade og stolte, hver gang vi læser jeres anmeldelser ⭐️

Hos CrossFys har vi i mere end et årti arbejdet for én ting: 👉 At holde CrossFittere i hele Danmark fit for fight 💪 Så I kan dyrke CrossFit gennem hele livet – uden at holdes tilbage af skader eller begrænsninger, og samtidig nå jeres mål i træningen.
Når vi læser, hvordan vi har været med til at gøre en forskel – både på træningsgulvet og i hverdagen – bliver vi mindet om, hvorfor vi gør det her ❤️

Tak fordi I deler jeres oplevelser med os – og fordi vi får lov til at være en del af jeres rejse med træningsglæde og CrossFit 🙏

🔗 Har du brug for vores hjælp til at komme af med en skade eller smerter, så send os en PM eller book tid via link her på vores profilside!💪

23/09/2025

🔮 Har din behandler eller læge også leget dommedagsprofet, når du har søgt behandling for dine smerter? ❌️

❗️Så er du ikke alene. Vi møder ofte personer, der er blevet fortalt dystre fremtidsprofetier omkring deres smerteproblematik.

💯 Men sandheden er, at kroppen er langt mere robust og tilpasningsdygtig, end mange (selv mange behandlere og læger) tror 💪

⚠️ Vores ord som behandlere påvirker andres håb, deres mod på bevægelse og i sidste ende deres behandlingsresultater. For selvom vi ikke har en krystalkugle, der kan spå, kan selv en enkelt kommentar fra en behandler sætte sig fast og blive til en selvopfyldende profeti.

🫠 Bemærkninger som “det ser helt ødelagt ud” eller “du må aldrig løbe, squatte eller dødløfte igen” skaber unødig frygt, undgåelse, bekymring og ikke mindst, få dig til at tro, at livet aldrig bliver som før.

❓️For hvis din behandler ikke viser håb, så er det også svært selv at tro på, at det bliver bedre?

MEN!

✅ Evidensen viser:
1️⃣ Scanningsfund ≠ smerte!
2️⃣ Mange skader kan hele af sig selv!
3️⃣ Smerter og funktion kan forbedres, selv i tilfælde med skader/vævsforandringer, der ikke heler!
4️⃣ Du KAN vende tilbage til det, du elsker – med den rette plan!

Så:
👉 Til behandlere: Drop absolutte forudsigelser. Vær optimistisk og agér personcentreret!
👉 Til dig med smerter: Stol på din krop, arbejd dig gradvist op, vær vedholdende og hav tålmodighed!

03/09/2025

Sådan kommer du af med en CrossFit-skade – kogt ned til en bouillonterning 🥣

Det er fristende at lede efter quick-fixes… men i virkeligheden er opskriften på at komme tilbage til træning både enkel og veldokumenteret:

1️⃣ Belast det – gradvis og progressiv styrketræning + kontrolleret tilbagevenden til de øvelser, der gør ondt.
2️⃣ Bevæg det – husk også den lette, ikke for meget stillesiden, samt hverdagsnære bevægelse og lavintens træning.
3️⃣ Aflast & hvil det – balancen mellem stress og restitution er magien. Sov, spis og slap af.
4️⃣ Tro på det – optimisme og tillid til processen er en stærk prædiktor for at komme godt tilbage.
5️⃣ Find støtte – brug dine træningsmakkere, familie og en fys, der forstår din træning og møder dig i samarbejde.

👉 Swipe igennem for at se, hvordan du kan bruge principperne i praksis.

📅 Har du en skade eller skavank, der holder dig tilbage? Book en tid eller skriv til os! – link i kommentarerne

01/08/2025

Er du også træt af en fysioterapeut som ikke forstår dig‼️

Hos CrossFys har vi specialiseret os i at hjælpe folk der dyrker funktionel træning og CrossFit af med skader og skavanker!

Vi har en træningsbaseret tilgang, og viser dig både hvordan du ikke behøver stoppe med din træning når du har en skade, samt hvordan du kan bruge træning som behandling!

🧙‍♂️ Hos os får du ingen magiske løfter om alternative quick fixes!

👉 Til gengæld hjælper vi dig med at lave en fornuftig og langsigtet plan til hvordan du skal komme af med den skavank der har begrænset dig for lang tid!

Book en tid her: https://ezme.io/c/G6/eF1e – eller send os endelig en besked, hvis du har spørgsmål! 👊🏻

03/07/2025

👨‍🏫 Når det kommer til skader og smerter, har mange en tendens til at blive grebet af tanken om én enkeltstående årsag til problemet. Og man kan også have en tendens til at håbe at, der findes én simpel løsning så smerterne kan forsvinde og man igen kan træne præcis som man har lyst til!

🥲I virkeligheden er smerter og skader (især når de har været der i længere tid) langt oftest det man med et fint begreb kalder multifaktorielt! Det består og påvirkes af en lang række bidragende faktorer af både fysisk, psykologisk og social karakter.

🙅🏼Har man haft smerter i f. eks knæet 6-12 måneder, hvor man bare har fortsat træning uden tilstrækkelig justering, er det sjældent at man bare kan købe knæbind, få lidt akupunktur og køre en ipren-kur og forvente at problemet så helt vil forsvinde.

🙋🏼 Misforstå os ikke! Det er ikke fordi tiltag som disse aldrig kan have en plads i behandlingen, men der findes nogle mere grundlæggende principper, der først bør adresseres og tiltag der bør implementeres inden man krydre det med mere spekulative tiltag.

⏭Vi har i denne post og infografikkerne, der hører til, forsøgt at illustrere hvordan du kan prioritere dine indsatsområder for at blive skadesfri med omhu, og ikke forblændes af håbet om et quick-fix.

📆Hos CrossFys starter vi med at lave en skræddersyet plan for de nederste TO NIVEAUER i hierakiet.
Planen laver vi i samarbejde med vores klienter, så det tager udgangspunkt i deres krop, liv og træning for at opnå de bedste resultater!

🤜🏼🤛🏼Det hele bliver leveret til vores klienter i øjenhøjde, og planen inkl. hvordan man kan fortsætte med at træne samt evt. genoptræningsplan bliver sendt til klienten med dertilhørende øvelsesvideoer.

🧐Lyder dette som en fornuftig tilgang til dig eller en du kender der er skadet, så skriv til os eller tag din ven eller bekendte!

Tider kan bookes på crossfys.dk/book eller via linket i vores profil tekst.

🌐www.Crossfys.dk
📩 hej@crossfys.dk

11/06/2025

❗ Hos CrossFys har vi specialiseret os i at hjælpe folk der dyrker funktionel træning og CrossFit af med skader og skavanker!

💪 Vi har en træningsbaseret tilgang, og viser dig både hvordan du ikke behøver stoppe med din træning når du har en skade, samt hvordan du kan bruge træning som behandling!

🧙‍♂️ Hos os får du ingen magiske løfter om alternative quick fixes!

👉 Til gengæld hjælper vi dig med at lave en fornuftig og langsigtet plan til hvordan du skal komme af med den skavank der har begrænset dig for lang tid!

Skriv til os hvis du vil vide mere eller book tid på: https://crossfys.dk/book

21/05/2025

Den højeste iltoptagelse målt nogensinde er 96,7 ml/kg/min. 🫁
Haftor har dødløftet 501 kg. 🏋️‍♂️
… og en amerikansk pige på 15 år har lavet 60 unbroken bar muscle-ups! 💪

Selv verdens bedste CrossFittere kan ikke matche disse præstationer – og specialtræning i én retning vil gå ud over de andre aspekter af sporten. 🚫

Topatleter i CrossFit kombinerer exceptionel styrke og udholdenhed – en sjælden fysiologisk sammensætning, som gør dem unikke i sportens verden, og tilgodesér individer med en særlig fysiologi, som gør dem i stand til at excellere 🧬💥

🔍 Men hvordan ser den perfekte CrossFitter egentlig ud?
Tænk den FULDE ATLETPAKKE – en kombination af de bedste træk fra Tia, Fraser med “mutantgener”. 🏆💥 Hvad får vi, hvis vi samler de bedste facetter fra de bedste?

Vi har lavet et overblik over, hvordan den ultimative CrossFit-atlet ville se ud – både hvad angår fysiologi, mindset og miljø! 🌎
Vi håber, denne liste giver dig indsigt i, hvad det kræver at blive en elite CrossFitter – Måske kan det hjælpe dig med at reflektere over, hvor du selv står – og hvor du kan rykke dig. Vi har inkluderet modificerbare faktorer, du faktisk selv kan arbejde med og forbedre 🔧💡

På falderebet vil vi gerne påpege, at denne liste ikke er udarbejdet med en stringent videnskabelig tilgang. Vi har taget udgangspunkt i den eksisterende forskning på området og vores egen erfaring. 📚. Kommentér gerne hvad vi mangler, eller hvor du mener, vi kan forbedre beskrivelsen. Husk, at der her er tale om en FIKTIV ATLET-pakke, at nogle topatleter falder uden for kategorierne og at verdensklasse CrossFittere findes på et spektrum! 🌟

💡 Og nej – det er ikke nødvendigvis decideret sundt at jagte alle benchmarks, især hvis du er motionsudøver og ikke jagter elite-niveau. Mere om det i vores næste post!

👉 Skriv “PDF” i kommentarerne, så sender vi dig vores CrossFit Performance Benchmarks – og hjælper dig med at finde dit næste fokuspunkt i træningen! 💪

14/05/2025

“Er du skadet? Jamen så skal du da stoppe med at træne!”

Lyder dette velkendt? Det er noget som vores klienter rigtig ofte fortæller os,at de har fået at vide 🧐

Dette er i bedste fald en sandhed med modifikationer og i værste fald er noget værre VÅS!

Der findes en masse forskning, der peger på, at langvarig undgåelsesadfærd - samt det at stoppe fuldstændig med at være fysisk aktiv, hvis man har smerter eller en skade, er uhensigtsmæssigt og kan øge risikoen for at problemet vedbliver 😨

Dette betyder dog naturligvis ikke, at du bare skal give den fuld gas med al slags træning og fuldstændigt ignorere symptomer og smerter 🙅🏼

Relevante justeringer i træningen samt relevante beskyttelses-tiltag kan naturligvis være relevant og hensigtsmæssigt som et led i behandlingen af skader og smerter.

🤕 Især i de første og eventuelt mere akutte faser af et skades- eller smerteforløb, eller i tilfælde hvor der af den ene eller anden grund sker markante tilbagefald.

Men langvaring beskyttelse er typisk uhensigtsmæssigt.

🪄 “Magien” eller løsningen på de fleste skades- og smerteproblematikker, er en af de vigtigste ingredienser ofte at finde den berømte balance!

Balancen mellem at justere og beskytte den problemgivende kropsdel en smule mere i starten og i forhold til nogle aktiviteter, MEN derfra eksponere og udfordre kroppen gradvist samt gradvis vende tilbage til de problemgivende øvelser og aktiviteter.

⚖️ Her er da naturligvis vigtigt at finde en god balance mellem belastnings/stimulus og restitution, således at vævsfysiologiske tilpasninger, og endda også dem af mere psykologisk og neural karaktér, kan finde sted.

🧑🏼‍🏫 I denne infografik har vi forsøgt at illustrere forholdet mellem beskyttelse og eksponering ift. skades- og smertehåndtering, samt hvilke overvejelser man kan gøre mht. beskyttelse og hvilke der er af mere eksponerings-karakter!

🧠 Hos CrossFys er eksperter i at hjælpe folk med hvad de skal holde lidt igen med, hvad de stadig kan træne samt hjælpe dem med hvordan de kan gradvis kan vende smertefri og stærkere.

🗣 Tag din træningsmakker som du gerne vil dele dette budskab med.

🤕Har du en skade eller skavank viser vi dig hvordan du fortsat kan træne trods problemet samt giver dig en plan for hvordan du kommer tilbage til den træning du elsker at lave!

📲 Send os en DM eller book tid: https://ezme.io/c/G6/eF1e
og lad os hjælpe dig med at komme stærkere tilbage!

🌐www.Crossfys.dk
📩 hej@crossfys.dk

08/05/2025

Har du udfordringer med de gymnastiske CrossFit øvelser? 🐒

🧠 I vores gratis blogpost viser vi dig hvordan du via 4 SIMPLE TRIN, kan tage dine færdigheder i øvelser som Kipping/Butterfly Pullups, Toes to bar og Ring/Bar Muscle Ups til det næste niveau:

https://crossfys.dk/hvorfor-skal-du-vaere-staerk-for-at.../

📈 Hvis du ønsker en mere individualiseret plan har vi hos CrossFys stor erfaring med behandling, genoptræning og træning af Crossfittere på alle niveauer. Så har du en skade/skavank eller vil du være bedre til et element i din træning såsom gymnastik, så hop ind via linket og book en tid idag - https://crossfys.dk/book/

Adresse

Rentemestervej 56
Copenhagen
2400

Telefon

+4551964161

Internet side

http://www.crossfys.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når CrossFys sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til CrossFys:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Copenhagen?

Del

Træning og behandling til CrossFittere

CrossFys består af Andreas Hessner og Jens Vallenhof. Vi er en fysioterapi-klinik der specialiserer sig i behandling og træning af CrossFittere, der ønsker at komme tilbage efter en skade, vil forebygge skader eller vil tage deres træning til et nyt niveau. Tilsammen har vi over 10 års erfaring med behandling af over 1000 Crossfittere på alle niveauer, lige fra begynderen til verdenseliten. Vi stræber efter at være Danmarks førende fysioterapeutiske tilbud og ressource til CrossFittere og har en evidensbaseret tilgang til træningen og behandlingen. Vi arbejder desuden på flere forskningsprojekter, omhandlende forskellige aspekter af CrossFit, bla. i samarbejde med Københavns Universitet og Center for Kræft og Sundhed København.