Sandra Rosendahl - Vægttab, Madmentor & Vanecoach

Hjem
Danmark
Copenhagen
Sandra Rosendahl - Vægttab, Madmentor & Vanecoach

Personlig træner, fitness og motivations coach, kost og ernærings vejleder, fitness model,certificeret løbestils analytiker og Bikini atlet

Uddannet Coach, Mad mentor, vane Coach, personlig træner, Fitness instruktør, Yoga lære, kost og ernærings vejleder, Trx, kettelbell, kaatsu instruktør, certificeret løbestils analytiker

18/03/2026

10, 20, 30 - fordi du ikke har tid til endnu en urealistisk plan 🤍

Du behøver ikke bruge timer i et køkken
eller træne 5 gange om ugen for at skabe resultater.

Det handler om det, du rent faktisk kan holde fast i 👇🏽

10 min → refleksion & madro
20 min → nemme, lækre måltider
30 min → effektiv træning

Simpelt. Realistisk. Holdbart.

Jeg har skabt det her forløb til DIG, der har en travl hverdag, men stadig gerne vil føle dig godt tilpas i din krop - uden restriktioner og quick fixes.

Det her er ikke endnu en kur.
Det er en livsstil, du kan tage med dig resten af livet ✨

Klar til at gøre det på en måde, der faktisk holder?👇🏽
www.sandrarosendahl.dk

14/03/2026

Man kan sagtens have en effektiv træning på 30 minutter ⏱️

Du behøver ikke timer i fitnesscenteret for at gøre noget godt for din krop.
I en travl hverdag med arbejde, familie og en lang to-do liste kan 30 minutter være mere end nok.

Det vigtigste er ikke hvor længe du træner -
det er at du gør det.

En kort, effektiv træning kan give dig:
✨ Mere energi
✨ Bedre humør
✨ En stærkere krop

Så drop tanken om, at træning kun tæller, hvis det tager lang tid eller har ømme muskler.
Lidt er altid bedre end ingenting - og 30 minutter kan gøre en kæmpe forskel i en trævl hverdag.

www.sandrarosendahl.dk

13/03/2026

At føle sig godt tilpas i sin egen krop handler ikke kun om et tal på vægten 🤍

Det handler om…

At tage tøj på om morgenen og føle sig godt tilpas.
At have energi i løbet af dagen.
At kigge i spejlet uden konstant at finde fejl.

Alt for mange kvinder går rundt og er hårde ved sig selv.
De føler, de burde gøre mere. Træne mere. Spise bedre. Se anderledes ud.

Men sundhed handler ikke om at straffe kroppen.
Det handler om at samarbejde med den.

Når du begynder at give din krop det, den faktisk har brug for - så ændrer noget sig.

Mere ro.
Mere energi.
Mere overskud.

Og vigtigst af alt:
Du begynder at føle dig hjemme i din egen krop igen. ✨

www.sandrarosendahl.dk

12/03/2026

Du ved godt, at du gerne vil spise sundere…
Men når du er træt, og køleskabet føles tomt - så er det sidste du gider en opskrift, der tager 45 minutter. 😮‍💨

Derfor tager alle mine opskrifter max 20 minutter.

Ikke fordi mad skal være kedelig.
Men fordi din hverdag allerede er travl nok.

Når du har arbejde, måske familie, træning, aftaler - og bare prøver at få hverdagen til at hænge sammen…
så skal sund mad være nemt.

✔ Ingen komplicerede ingredienser
✔ Ingen 100 trin i opskriften
✔ Ingen timer i køkkenet

Bare simpel mad, der fungerer i virkeligheden.

For sandheden er:
Det er ikke viljestyrken der mangler.
Det er løsninger der passer til en travl hverdag.

Så ja - mine opskrifter tager max 20 minutter.
Fordi sundhed skal passe ind i dit liv. Ikke omvendt. ✨

Hvis du også vil have nemme opskrifter, der faktisk fungerer i en travl hverdag 👇
www.sandrarosendahl.dk

11/03/2026

Der er en grund til, at du føler dig træt 🥱

Ikke bare “jeg har sovet dårligt”-træt.
Men den der helt ind i kroppen træthed.

Du giver hele tiden lidt af dig selv væk 🙅🏽‍♀️

Til arbejdet.
Til andre mennesker.
Til forventninger.
Til alt det du føler, du burde nå.

Og et sted på vejen blev din egen velvære noget, der kom til sidst.

Måske springer du træningen over.
Måske bliver aftensmaden noget hurtigt.
Måske siger du ja til ting, selvom du egentlig trænger til ro.

Ikke fordi du ikke vil passe på dig selv.
Men fordi du er udmattet.

Velvære er ikke spa-dage og perfekte rutiner.

Det er de små valg i en travl hverdag:

✨ At spise noget, der giver din krop energi
✨ At bevæge dig -også selvom det bare er 20-30 minutter
✨ At sige nej til det, der dræner dig
✨ At give dig selv lov til at trække vejret

Du behøver ikke gøre alt rigtigt.

Men din krop fortjener, at du begynder at passe lidt bedre på den 🤍

www.sandrarosendahl.dk

08/03/2026

Søndag = planlægning 🛒✨

For mig betyder søndag ofte ét simpelt ritual:
Jeg planlægger ugen og handler ind 🥦🍅🥑

Det hænger tæt sammen med min 10-20-30 metode ❤️

10 minutter refleksion ✍🏼
20 minutter i køkkenet 🍳
30 minutters træning 💪🏼

Når maden er planlagt og køleskabet er fyldt, bliver det bare meget lettere at holde fast i gode vaner i en travl hverdag 🙌🏼

Jeg sparer tid ⏰
Undgår impulskøb 🛍️
Og slipper for den klassiske:
“Hvad skal vi spise i dag?” 😅

Mit fokus i indkøbet er enkelt:

🥩 Protein der mætter
🥦 Grøntsager der er nemme at bruge
🍚 Basisvarer til hverdagen
🍫 Og plads til nydelse – uden dårlig samvittighed

Sundhed behøver ikke være kompliceret.
Det skal fungere i et rigtigt liv ❤️

Planlægning = ro i hovedet 🧠✨
Og gør det meget lettere at leve efter 10-20-30 metoden hele ugen 💫

08/03/2026

I dag er det Kvindernes Internationale Kampdag 🤍

En dag der minder os om, at de muligheder vi har i dag, ikke er kommet af sig selv.🤩

Kvinder før os har kæmpet for retten til at arbejde, stemme, drive virksomheder, bestemme over vores egen krop og leve det liv vi ønsker.

Og kampen handler stadig om noget vigtigt:
At turde stå ved hvem vi er.
At støtte hinanden.
At tage vores plads – uden at gøre os mindre.

Jeg føler mig utrolig taknemmelig for at kunne arbejde med det jeg elsker hver dag. At hjælpe andre kvinder med at blive stærkere – både fysisk og mentalt.🥰

Til alle kvinder derude:
☑️Du må gerne fylde.
☑️Du må gerne være ambitiøs.
☑️Du må gerne gå din egen vej.

Stærke kvinder løfter hinanden. ❤️

07/03/2026

Dag 17 – 30 minutters træning 🔥

Du behøver ikke timer i fitnesscenteret for at holde dig stærk og i god form.!!

I dag er endnu en 30 minutters træning, som du kan lave hjemme – helt uden udstyr.

Det vigtigste er ikke at gøre det perfekt.
Det vigtigste er at gøre noget.

Små træninger, gentaget igen og igen, skaber store resultater over tid.

Dagens 5 øvelser:

1️⃣ Squats
2️⃣ Lunges bagud
3️⃣ Planke
4️⃣ Glute bridges
5️⃣ Armbøjninger

Sådan gør du:

• 12–15 gentagelser pr. øvelse
• Kør øvelserne efter hinanden
• Hold 1 minuts pause mellem runderne
• Gentag 4–5 runder

Det tager ca. 30 minutter i alt.

Husk:
Det handler ikke om at gøre mest muligt ➡️Det handler om at gøre lidt – men gøre det ofte.

Gem træningen til senere og prøv den selv 💪🏽

06/03/2026

Du kender det sikkert…

Du er træt efter en lang dag, og pludselig craver du sukker 🍫

Noget sødt.
Noget der kan give hurtig energi.

Og mange tænker:
“Jeg burde have mere viljestyrke.”

Men ofte handler det slet ikke om viljestyrke.

Når vi er trætte, leder kroppen efter hurtig energi - og sukker er den nemmeste løsning.

Problemet er bare, at du får et hurtigt boost…
og kort efter rammer energicrashet igen 🔁

Derfor handler mange cravings ikke kun om sukker.
Men om træthed, lav energi eller for lidt mad tidligere på dagen.

Når kroppen får mere stabil energi gennem dagen, oplever mange også, at cravings bliver meget mindre. ✨

Vil du have hjælp til at håndtere dine cravings? 🤍
www.sandrarosendahl.dk

kvindersundhed travlhverdag mindset sundlivsstil vaner balanceilivet

05/03/2026

Se lige min super seje klient 🤩

Da hun startede hos mig, havde hun ét stort mål: at komme ned på sin drømmevægt 🥰
Men hun følte sig ofte presset og frustreret, fordi hun havde en meget perfektionistisk tilgang til kost og træning.

Hvis ikke hun gjorde det hele 100% rigtigt, følte hun hurtigt, at hun havde fejlet. Og i en travl og stresset hverdag gjorde det bare det hele endnu sværere 😓

Problemet var derfor ikke viljestyrke - men at hun stillede så høje krav til sig selv, at der ikke var plads til at være menneske.

Løsningen blev at arbejde med både vaner og mindset 👇

✅ At give slip på perfektionismen og forventningsafstemme
✅ Meal prep i en travl hverdag, så maden ikke blev et stressmoment
✅ At lære at koble af og komme ned i gear
✅ Vejrtrækningsøvelser og meditation
✅ At forstå hvordan tankemønstre påvirker handlinger
✅ Et stærkere og mere realistisk mindset

Dette har resulterede i at hun nu har fået ro omkring mad, mere overskud i hverdagen og en helt anden følelse i sin krop ❤️

Vil du også gerne arbejde med både din krop og dit mindset, så dine resultater holder på den lange bane?

Så hop ind på linket og skriv dig op til en samtale 👇
www.sandrarosendahl.dk

livsstilsændring

04/03/2026

Gem denne træning til senere 🔖

30 MIN HJEMMETRÆNING

6 øvelser
45 sek arbejde
15 sek pause
5 runder

Øvelser:
• Hover plank
• Bird dog
• Prone V raise
• Back extensions
• Side plank højre
• Side plank venstre

🔥 Ingen udstyr
🔥 Kun 30 minutter
🔥 Hele kroppen arbejder

Skriv “TRÆNING” i kommentaren hvis du vil have flere af mine 30 minutters programmer til hjemmet 💪🏼

03/03/2026

DAG 15 – 30 MINUTTER OVERKROP & CORE 🔥

Ingen fancy maskiner.
Ingen undskyldninger.
Bare dig – og 30 effektive minutter.

I dag træner vi overkrop og core med simple øvelser, der VIRKER:

▫️ Planke
▫️ Smalle armbøjninger på knæ
▫️ Leg raises
▫️ Brede armbøjninger på knæ
▫️ Planke up & down
▫️ 3 ways lateral & front raises (med vandflasker 💦)

Jeg lavede 4-5 runder af 1 minut i hver øvelse og blot nogle små korte pause 😮‍💨

Det her er et bevis på, at du ikke behøver et fitnesscenter for at blive stærkere.
Du behøver en beslutning.

30 minutter.
Fokus.
Kontrol.
Kontakt til musklerne.

Husk:
Små daglige handlinger = store resultater over tid.

Gem den 💾
Tag en der skal træne med dig
Og skriv “DAG 15” hvis du er med hele vejen 🙏🏽🔥

Adresse

Østbanegade 121
Copenhagen
2100

Telefon

+4526113817

Internet side

http://www.sandrarosendahl.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Sandra Rosendahl - Vægttab, Madmentor & Vanecoach sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Sandra Rosendahl - Vægttab, Madmentor & Vanecoach:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Copenhagen?

Del

Type

Sundhedsforvalter

KORT OM DIN ONLINE ERNÆRINGSVEJLEDER & PERSONLIGE TRÆNER

MIN PASSION For mig er det at spise sundt og være aktiv ikke en kur, det er en livsstil! Jeg går ind for en aktiv livsstil med almindelig sund og varieret kost. Jeg brænder for at gøre en forskel inden for sundhed, og jeg elsker at hjælpe andre mennesker med at realisere deres drømme, og opnå deres mål.

UDDANNELSESBAGGRUND Certificeret Fitnessinstruktør Certificeret Personlig træner Certificeret Kostvejleder og ernæringsvejleder Certificeret motivations coach Certificeret Yogalærer Certificeret Løbestilsanalytiker Sælger med speciale i sport Aktiv guide Certificeret okklusionsinstruktør Certificeret trx-instruktør

Jeg tilbyder både online sundhedsforløb, kost/træningsplaner, opskriftsamlinger og personlig træning. Få en uforpligtende snak om sundhed - udfyld her https://sandrarosendahl.dk/kontakt