Ashraf - Ashtetics

Ashraf - Ashtetics Mit navn er Ashraf, jeg er 29 år gammel og er uddannet fysioterapeut, personlig træner, kostvejleder og sports medicin terapeut.

Jeg behandler mine patienter ved hjælp af den nyeste evidens omkring den bedste behandling

02/01/2026

Hvis der er en ting, vi alle skal blive bedre til i 2026, så er det mindre tid på telefonen, swipe i timevis og dovne den af foran skærmen på Netflix, og i stedet få noget ud af dagen.

• Træning
• Naturen
• Relationer
• Hobbyer

Lad os genfinde den glæde vi havde som børn, hvor alt andet var mere spændende end vores skærm

01/01/2026

Har du pludselige, stikkende smerter i brystet?
Det er det man kalder precordial catch syndrome og det er ikke farligt, selvom man kan få sus.

Precordial catch syndrome er en ufarlig tilstand, som typisk rammer unge og aktive. Smerten kommer pludseligt, føles skarp eller stikkende, sidder ofte i venstre side af brystet og varer fra få sekunder til nogle minutter. Den kan blive værre ved dybe vejrtrækninger, men forsvinder som regel af sig selv. Jeg har fået det de mest tilfældige tidspunkter fra at sidde og game Wow til at sidde og spise mad.

Nogle af jer tænker så, hvorfor får man det? Svaret er utrolig provokerende - man ved det faktisk ikke haha. Man har en teori omkring det nerven derinde, som får mindre plads og derfor trykker det og sender et signal op.

Hvilke symptomer har folk typisk??
– Akut, stikkende smerte i brystet
– Ofte i hvile eller ved let bevægelse
– Ingen udstråling til arm, kæbe eller ryg
– Ingen påvirkning af hjerte eller lunger

Man tænker så - er det egentligt farligt? Svaret er selvfølgelig, nej, Precordial catch syndrome har ingen sammenhæng med hjertesygdom, blodpropper eller lungelidelser. Det er DAUDA ubehageligt, men ikke farligt.

Som ung spurgte jeg selv mine egen læge om behandlingen, og svaret er meget kedeligt: Der er ingen behandling Lil bro.

Vær opmærksom på at hvis du går og har trykken for brystet hyppigt, står op om natten, føler dig presset osv, at tjekke op med lægen og få udelukket ting som stress og angst

Vi har alle vores individuelle historieDet næste stykke (og måske allerede før d.1) vil mange mennesker begynde i fitnes...
01/01/2026

Vi har alle vores individuelle historie

Det næste stykke (og måske allerede før d.1) vil mange mennesker begynde i fitnesscenteret, og du har stensikkert også set en masse dernede.

Hvor nederen det er, har vi mennesker en almen forforståelse, som gør vi har en tendens til at tænke alt muligt om andre.
Men lad den tanke og tvivl:

1: Ikke være bagtaleri
2: Ikke være negativladet
3: Ikke ytres højt

Vi har alle vores historie, og vi går alle med hver vores ting. Nogle er rutineret, andre er ikke. Nogle gør en masse “mærkelige” ting i centeret, fordi der potentielt er en mening bag, vi ved IKKE hvorfor folk gør som de gør. Derfor lad være med at antage at folk gør noget FORKERT.

Og hvis nogen virker i tvivl, så hjælp dem! Virker folk forvirret, så giv dem en hjælpende hånd, og hvis de takker nej, så har du gjort dit.

Lad os samlet prøve at løfte hinanden i 2026 fremfor at bringe hinanden ned.

sundhed hjælpehinanden kærlighed

30/12/2025

Kom med mig til en fuld arm workout kombineret med noget skulder!

2 øvelser per muskelgruppe, mere behøves der ikke, især hvis hyppigheden er 2x om ugen.

Armtræning er altid noget jeg har dedikeret tid af til, fordi jeg altid har haft relativt små arme i min øjne.

Håber I kan lide formatet, og sig gerne til hvis I vil se flere af “mine workouts”

29/12/2025

Vigtigheden af en god opvarmning er make it eller break it.

Opvarmning er en af de mest essentielle ting du kan gøre for din krop, og dette kan bruges til alle atleter.

29/12/2025

Hvordan jeg ville opvarme min bror, Travis Scott, til løbetræning eller sprinttræning.

Opvarmning er en af de mest essentielle ting du kan gøre for din krop, og dette kan bruges til alle atleter

JULEMANDEN ASH ER HER OG HAN GIVER GRATIS GAVER.Juledagene er ovre os, en masse har fået en gave, og jeg giver jo selvfø...
27/12/2025

JULEMANDEN ASH ER HER OG HAN GIVER GRATIS GAVER.

Juledagene er ovre os, en masse har fået en gave, og jeg giver jo selvfølgelig også noget tilbage til mit stærke community, som er evigt støttende på profilen.

Efter julen og december måned generelt, som er præget af en masse snacks, koldt vejr og derfor inaktivitet og en masse lækker mad, så er det om at komme tilbage on track!

Derfor har du muligheden for at få tilsendt 1 af 3 forskellige kostplaner fra mig af, som indeholder 5 forskellige måltider fordelt ud på de respektive kaloriemål, som er:
1. 1600 kcal
2. 2400 kcal
3. 3200 kcal

Alt du skal gøre er:
* Følge
* Videredele dette opslag
* Kommentere hvilken plan du vil have tilsendt

Husk der fortsat er muligheden for at starte online kostforløb og træningsforløb på tilbud og spare oprettelsen indtil d.31 dec🏆

Godt nytår til jer alle!
Mere Liv 💫

Adresse

Copenhagen
1050–1778, 2100, 2150, 2200, 2300, 2400, 2450, 2500

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Ashraf - Ashtetics sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Ashraf - Ashtetics:

Del

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram