Tom K. - Kost, Træning & Vanecoaching

Tom K. - Kost, Træning & Vanecoaching 👀Følg med ! Og lær hvordan du start dit vægttab, træning og vane på en super god og sund måde 🥗💪🔁

Her er svar og forklaringer fra quizzen i går samlet i ét opslag.
19/12/2024

Her er svar og forklaringer fra quizzen i går samlet i ét opslag.

✨ Er du klar til mere glæde i hverdagen? 
Glæde handler ikke om store livsændringer – det handler om små vaner, du kan s...
12/12/2024

✨ Er du klar til mere glæde i hverdagen?

Glæde handler ikke om store livsændringer – det handler om små vaner, du kan starte allerede i dag.

Vil du vide, hvilke 7 ting der giver mere energi, overskud og glæde? Så læs videre!

⏰ Tid med dine nærmeste.
Relationer styrker dit mentale helbred og giver tryghed.🏃‍♀️Bevægelse, der gør dig glad.
Motion frigiver endorfiner og booster dit humør.
🎨Din hobby, din glæde.
En passion kan skabe mening og flow-oplevelser.
🧳Nye oplevelser.
At prøve noget nyt stimulerer hjernen og øger lykken.
🛟At hjælpe andre.
Små gode gerninger aktiverer din egen glæde.
🪷Ro i nuet.
Mindfulness og pauser reducerer stress og giver overskud.
🥱Søvn og restitution.
God søvn er fundamentet for din mentale og fysiske trivsel.

👉 Hvilket af disse tips vil du fokusere på i dag?

Kommenter nedenfor – jeg vil elske at høre dine tanker! 🌟

Træning styrker ikke kun kroppen, men også dit sind 💥🧠Som du måske allerede ved, har træning masser af fordele for din f...
28/11/2024

Træning styrker ikke kun kroppen, men også dit sind 💥🧠

Som du måske allerede ved, har træning masser af fordele for din fysiske sundhed. Men det stopper ikke der – din mentale sundhed får også et kæmpe boost!

Her er, hvordan regelmæssig motion kan hjælpe dig med at få det bedre – både mentalt og følelsesmæssigt:

😌 Reducerer stress og uro
Træning frigiver endorfiner, som kan hjælpe dig med at få ro i kroppen og slippe tankemylderet.

😀 Løfter humøret
Når du bevæger dig, stiger produktionen af serotonin – det “lykke-stof,” der hjælper dig med at finde glæde og balance.

💪 Styrker din selvtillid
At nå dine mål og mærke fremgang giver dig ikke bare en stærkere krop, men også et stærkere mindset.

😴 Bedre søvn
En aktiv krop sover bedre. Træning kan gøre det lettere at falde i søvn og vågne udhvilet.

Når du prioriterer træning, arbejder du altså ikke kun på din form – du styrker også din mentale sundhed og følelsen af balance i hverdagen.

Optimal Træning – Helhedsorienteret Coaching og Træning
Optimal Træning tilbyder personlig coaching og træning med fokus...
24/11/2024

Optimal Træning – Helhedsorienteret Coaching og Træning

Optimal Træning tilbyder personlig coaching og træning med fokus på kost, træning, vanecoaching, smertebehandling og søvn optimering.
🏁Mit mål er at hjælpe dig med at skabe bæredygtige og varige livsstilsændringer.

Jeg er Tom K. Mortensen, og med over 10 års erfaring som kost- og træningscoach samt en personlig vægttabsrejse fra 125 kg til 82 kg, forstår jeg de udfordringer, der følger med at skabe balance og sundhed i livet.

🤝Hvem er Optimal Træning for?
Optimal Træning er for dig, der ønsker støtte og ekspertise inden for vægttab, styrketræning, løb, vanecoaching eller smertehåndtering. Jeg arbejder med både mænd og kvinder unge som ældre som vil forbedre deres form, styrke, muskelmasse, kost eller livskvalitet.
Uanset om dit fokus er at ændre vaner, styrke kroppen, finde balance i hverdagen eller arbejde med smerter, finder vi sammen den vej, der giver mening for dig.

😃Hvad kan du forvente?
Jeg tilbyder 1:1 coaching og træningsforløb, hvor vi fokuserer på realistiske skridt, der skaber varige resultater. Du møder en coach, der lytter til dine ønsker, og som arbejder sammen med dig for at nå dine mål.

🤝Min tilgang– Fokus på tryghed og relationer
For mig er det vigtigt at skabe et trygt rum, hvor du føler dig set og hørt. Som Kierkegaard siger: “Hvis det skal lykkes mig at føre et menneske mod et bestemt mål, må jeg først finde derhen, hvor han befinder sig og begynde lige der.”
Vi starter der, hvor du er, og med fokus på mental coaching, vanecoaching og planlægning skaber vi sammen en livsstil, der holder. Jeg baserer mit arbejde på evidens inden for kost og træning samt en helhedsorienteret tilgang til tankehåndtering og vaner.

🌿Vil du tage næste skridt mod en sundere og mere balanceret livsstil?
P.t. er jeg fuldt booket, men jeg vil stadig gerne hjælpe dig videre!

💬 Skriv “TID” i kommentarfeltet, så kontakter jeg dig inden for en uge til en kort samtale om dine ønsker og næste skridt.
Lad os starte din rejse sammen – skriv nu, så jeg kan hjælpe dig!

Vil du have mere energi, forebygge sygdomme og opnå en sundere krop?
16/11/2024

Vil du have mere energi, forebygge sygdomme og opnå en sundere krop?

Vand er en vigtig kilde til sundhed og velvære. At drikke tilstrækkeligt med vand hver dag, kan have en positiv indvirkn...
01/11/2024

Vand er en vigtig kilde til sundhed og velvære.

At drikke tilstrækkeligt med vand hver dag, kan have en positiv indvirkning på din krop og din sundhed.

Her er nogle af de vigtigste grunde til, hvorfor det er sundt at drikke vand:

🏗Vand holder kroppen hydreret og er afgørende for kropsfunktioner, såsom at opretholde blodtryk, hjælpe med at transportere næringsstoffer og ilt til cellerne og fjerne affaldsstoffer fra kroppen.

🌡Vand hjælper med at regulere kropstemperaturen og forhindre overophedning, hvilket er særligt vigtigt under fysisk aktivitet og varme forhold.

💩Vand er godt for fordøjelsen, da det hjælper med at holde afføringen blød og let at passere.

😃Vand er godt for din hud og hår, da det kan hjælpe med at opretholde hudens elasticitet, reducere risikoen for acne og andre hudproblemer, og holde dit hår sundt og glansfuldt.

Sørg for at drikke vand regelmæssigt i løbet af dagen, og lyt til din krop og drik, når du er tørstig.

👍Like så bliver jeg glad
✅ Følg for mere info og tips
📤Del med en ven
🗃Gem så du altid kan læse det igen.
——————————————————————

Er du i tvivl om, hvor du skal starte ?

😃Jeg hjælper Kvinder og Mænd med at komme igang med at ændre vaner, kost og træning.

✍️ Tag det første skridt mod dit vægttabsmål via en gratis strategi-session.

Er du nysgerrig på mere?
📧Så skriv her på IG/Facebook til mig
☎️Eller en sms 22 27 84 10

Har du været i en lignende situation? 🤔Line: Så er der hjemmebagt kage til alle!
Line: Nanna, kom nu, du kan da godt tag...
16/10/2024

Har du været i en lignende situation? 🤔

Line: Så er der hjemmebagt kage til alle!

Line: Nanna, kom nu, du kan da godt tage et stykke.

Nanna: Nej tak, jeg har ikke lyst.

Line: Ej, er du på diæt eller hvad?

Nanna: Nej, jeg har bare ikke lyst lige nu.

Line: Et lille stykke skader da ikke.

Nanna: Det ser rigtig godt ud, men jeg har lige spist og er mæt. Hvis det er okay, tager jeg gerne et stykke med til senere, så jeg kan nyde det, når jeg er sulten igen.

Som coach hører jeg ofte om denne slags samtaler, og desværre oplever jeg, at mine klienter i starten siger “ja tak” mod deres vilje. 🫣

Så næste gang du står i en lignende situation, svar som Nanna.
Gør det på en pæn og respektfuld måde, uden at såre nogen og uden at gå imod dig selv.💪💪

Husk, du behøver ikke retfærdiggøre dine valg – sig nej tak med ro i maven.

De bedste hilsner,
Tom.

Styrke og vedholdenhedLine har gennemgået en inspirerende rejse.Det har ikke altid været nemt, men hendes styrke og vedh...
15/10/2024

Styrke og vedholdenhed

Line har gennemgået en inspirerende rejse.

Det har ikke altid været nemt, men hendes styrke og vedholdenhed har gjort, at hun i dag kan se tilbage på et vægttab på 10 kg og en kostomlægning, der har givet hende madro. Hun har fået styr på både sin søvn, sin psoriasis og sin stofskiftesygdom, og jeg er mega stolt af hende 💪💪

Hun har vist, at det kræver mod og dedikation, men at resultaterne er det hele værd! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

5 små vaner til en god start på dagen ❤️⭐️💪
08/10/2024

5 små vaner til en god start på dagen ❤️⭐️💪

4 vigtige fokuspunkter hvis du vil se resultater med dit vægttab. Når det kommer til succes med vægttab og livsstilsændr...
07/09/2024

4 vigtige fokuspunkter hvis du vil se resultater med dit vægttab.

Når det kommer til succes med vægttab og livsstilsændring, oplever jeg, at mange mister motivationen, når de møder modstand eller at det ikke går som de ønsker.

Et enkelt dårligt måltid eller misset træning, er ikke afgørende for dit resultat.

Det er heller ikke nødvendigt at være 💯perfekt for at opnå gode resultater.

Her er, hvad jeg anbefaler, du holder fokus på:

💪: Kontinuitet i kost og træning er en nøglefaktor, da det tager tid, at opbygge nye vaner og ændre sin livsstil.

🛤: Gør alt for at holde dig på sporet og kom hurtigt tilbage, hvis du ryger af sporet, det er nøglen til succes.

💔: At fejle er en naturlig del af processen, men så længe man lærer af fejlen og holder fast i målsætningen, skal det nok gå.

👥: At få god støtte og anerkendelse fra familie, træningsvenner eller en coach, er en fordel og kan give dig et kæmpe boost.

Det er vigtigt at huske, at et vellykket vægttab kræver en sund kost, masser af motion og god tålmodighed.

Så hold fokus, det er en rejse du er på, også selv om det går langsomt.

🎉Fejr dine sejre og nyd de positive resultater, og du vil opnå det vægttab, du ønsker.

Hilsen Tom.

👍Like så bliver jeg glad
✅ Følg for mere info og tips
📤Del med en ven
🗃Gem så du altid kan læse det igen.
——————————————————————

Er du i tvivl om, hvor du skal starte ?

😃Jeg hjælper M/K med at komme igang med at ændre vaner, vægttab og træning
Igennem kost-træning & vanecoaching.

✍️Få DIG en gratis Vægttabsstrategi session.

☎️ Er du nysgerrig på mere,så skriv en DM til mig📩 Eller en sms 22278410,så kontakter jeg dig 👍

🌞Morgenrutine for en produktiv dag!💪Vil du have en effektiv morgenrutine ?Så prøv disse små vaner 💪💪Vågn tidligt⏰ Sæ...
15/07/2024

🌞Morgenrutine for en produktiv dag!💪

Vil du have en effektiv morgenrutine ?

Så prøv disse små vaner 💪💪

Vågn tidligt⏰
Sæt alarmen en time tidligere for at få tid til en rolig start.

Drik et glas vand💧
Genopfyld kroppen efter natten og kickstart metabolismen.

Fysisk aktivitet🏃‍♀️
10-15 minutters motion, som en gåtur eller strækøvelser, kan booste energiniveauet.

Meditation🧘‍♂️
Tag 5-10 minutter til mindfulness eller meditation for at finde indre ro.

Sund morgenmad🍽️
En nærende morgenmad med protein og fibre giver energi til dagen.

Planlæg dagen📝
Gennemgå opgaver og prioriter for at være klar til dagens udfordringer.

Læs eller lyt📖
10-15 minutter med en inspirerende bog eller podcast giver nye perspektiver.

Disse små ændringer kan virkelig gøre en forskel! En god ide er at start med 1 eller 2 af gangen.

Hvad er dine bedste morgenvaner?

Del gerne i kommentarerne! 👇✨

🌞 Sommeren er her, og det er den perfekte tid til at starte nye vaner og sætte nye mål!Ferien giver os den luksus af tid...
27/06/2024

🌞 Sommeren er her, og det er den perfekte tid til at starte nye vaner og sætte nye mål!

Ferien giver os den luksus af tid, hvor vi virkelig kan fokusere på at forbedre vores livsstil. Uanset om det handler om at spise sundere, træne mere eller blot tage bedre vare på vores mentale velvære, er sommeren den ideelle sæson til at starte.

Her er nogle tips til, hvordan du kan bruge sommeren på at forbedre din livsstil:

🥗Spis sundt :Brug de friske sæsonråvarer og lav sunde måltider. Forbered lækkert frugt og grønt, som kan holde dig mæt og tilfreds.

🏃‍♂️‍➡️Vær aktiv: Lav en aktivitetsplan og nyd det gode vejr. Gå ture, løb en tur på stranden, eller tag en cykeltur i skoven. Hold din bevægelse i gang og udforsk nye aktiviteter.

📆Planlæg dine måltider: Lav en plan for dine måltider og handle ind på forhånd. Det hjælper dig med at undgå hurtige, usunde valg og holder dig på sporet med dine sunde vaner.

😴Pas på din søvn: Selvom det er fristende at blive oppe sent på de lyse sommeraftener, er det vigtigt at få nok søvn. Prøv at holde en regelmæssig søvnplan.

⏸️Nyd pauserne: Tag tid til at slappe af og lade op. Læs en god bog, mediter, eller tilbring tid med dine nærmeste.

🌞Sommeren er en tid for fornyelse og frisk start. Hvordan vil du bruge din sommerferie til at forbedre din livsstil?

Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor! 💬

🌟 Vejen til vægttab handler ikke kun om at skære kalorier! 🌟 Det er fristende at tro, at et stort kalorieunderskud = hur...
06/05/2024

🌟 Vejen til vægttab handler ikke kun om at skære kalorier!

🌟 Det er fristende at tro, at et stort kalorieunderskud = hurtigere resultater.

🛑Men pas på! Her er hvorfor det ikke altid er en god idé:

💪Tab af muskelmasse: For lidt kalorier kan få din krop til at tære på musklerne, hvilket bremser dit stofskifte og gør det sværere at holde vægten på sigt.

💤Træthed og nedsat præstation: Færre kalorier betyder mindre energi, hvilket kan påvirke din træning og daglige aktiviteter.

💊Mangel på næringsstoffer: Et stort kalorieunderskud kan gøre det svært at få alle de nødvendige næringsstoffer, som din krop har brug for.

💡 Så lad os skifte fokus! En sund og afbalanceret kost giver dig energi til at træne og leve livet fuldt ud.

Med venlig hilsen
Tom K

👍Like så bliver jeg glad
✅ Følg for mere info og tips
📤Del med en ven
🗃Gem så du altid kan læse det igen.


Hej alle sammen! 👋Jeg vil gerne lære jer alle lidt bedre at kende her på Instagram. Da jeg blandt andet arbejder med væg...
20/04/2024

Hej alle sammen! 👋

Jeg vil gerne lære jer alle lidt bedre at kende her på Instagram.

Da jeg blandt andet arbejder med vægttab og træning, er jeg nysgerrig efter at høre, hvordan det går for jer.

Jeg vil derfor gerne stille dig et par spørgsmål, du både svare privat eller via kommentarfelt💬 i bunden⬇️.

🟢Hvis du har taget 5 kg ⬆️eller mere på det sidste år, hvad tror du så har været årsagen til det?

🔵Hvis du har smidt 5 kg ⬇️eller mere det sidste år, hvad har du så gjort for at opnå det?

Jeg ved, det er lidt anderledes at spørge på denne måde, men jeg håber, i vil være med til at dele jeres erfaringer. 🙏🏻

Bedste hilsner,
Tom K.

Adresse

Puls Fitness Torvet 1 Indgang 4
Dianalund
4293

Åbningstider

Mandag 08:00 - 17:00
Tirsdag 08:00 - 17:00
Onsdag 08:00 - 17:00
Torsdag 08:00 - 17:00
Fredag 08:00 - 17:00
Lørdag 08:00 - 17:00

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Tom K. - Kost, Træning & Vanecoaching sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Tom K. - Kost, Træning & Vanecoaching:

Genveje

Del

Type