Dianna Lenschau Metakognitiv MindCore Terapeut META - din vej til RO

21/02/2025

“Skal man tænke, blot fordi man får en tanke?”
……..💭💬💭💬💭

Hvis jeg spurgte dig, om “man skal tage telefonen hver gang den ringer,” hvad ville du så svare?

Det er de færreste mennesker, der aktivt og refleksivt forholder sig til, om de skal tænke eller ej.

I den metakognitive bevidsthed, er det et spørgsmål, der hos mange skaber en ny bevidsthed og indsigt i, hvad det er de GØR med deres tanker, forståelsen for HVORFOR, de gør det (hvad er i spil) og HVORDAN de også kan gøre noget andet end at tænke, når de får en tanke….

Den metakognitive tilgang arbejder med:
💬 fokus
💬 opmærksomhed
💬 afkobling fra tanker
💬 valg
💬 kontrol
💬 træning af nye strategier

…… for hvem orker at tage telefonen, hver gang den ringer?😉

15/11/2024

Klar til første mini-kursus i kommunikation for en lille og eksklusiv gruppe💪🏻

07/05/2024

Er dit hovede, hvor dine fødder er?👣

Mange af os har travle hverdage (og weekends) med arbejde, fritid, børn, møder,opgaver,indkøb, rengøring, havearbejde, kaffeaftaler, getaways, bil til service og meget mere.
Mange af hos har travlt “i tid” men også i vores hoveder med at være i fortiden og fremtiden - både den nære og den længere væk. Hvad med nutiden?

Vi lader både vores energi og trivsel “flyve med tiden” og opdager det ofte først, når “trivsels-hammeren” giver os et gok i nødden.

Nedenfor er en lille øvelse til at “grounde” dine fødder og dit hovede og være i nutiden - i det du laver lige her og nu; uanset hvad det er:

Hvis du er tryg ved det, så luk dine øjne - alternativt fokusér på et punkt foran dig🌺

1. Ret din opmærksomhed på dine fødder
2. Fornem hvordan din fod føles i strømpen; i skoen; sandalen ( hvad det end er aktuelt for dig)
3. Spred dine tæer så godt du kan - hvad mærker du? Ret al din fokus på at sprede dine tæer….
4. ret opmærksomheden først på højre fods lilletå - ringetå - mellemtå - pegetå- storetå.
Nu Venstre fod.
5. Fornem underlaget under dine fødder - hvad sanser du?
6. Hvis du står op, så stå og flyt vægten lidt fra side til side - rolige bevægelser. Efter 2-3 gange til hver side lander du i neutral - og dér “tjekker du ind” i nuet - både i fødder og hovede.
7. Sidder du ned vipper du dine fødder frem og tilbage fra hæl til tå. Efter 2-3 gange lander du tilbage i neutral - “sætter et fodaftryk” med dine fodsåler og dér “tjekker du ind” i nuet - både i fødder og hovede.
🙏🏻☀️🙏🏻

24/04/2024

Jeg er så heldig at have “to guldklumper” hjemme eller 3, når vi tæller min “maskuline halvdel med”.
Jeg er også i den heldige situation, at jeg igennem mit arbejde med familier, børn og unge nogle gange får lov at låne andre forældres guld💛
Det gjorde jeg bl.a igår, hvor jeg var med et ungt menneske på Professionshøjskolen i København og se foredrag.
Super spændende - ikke mindst de snakke og refleksioner, der efterfølgende blev drøftet på vej hjem i bilen🙏🏻

23/04/2024

Metakognitiv terapi er for alle - det er et mindset - og jeg har længe gået med et ønske om at gøre det tydeligt og nærmest "selvfølgeligt", at Meta både er for dig og for mig. Derfor har jeg arbejdet med at ændre fokus på min hjemmeside, så det taler til dig, der ikke nødvendigvis har angst eller "skal behandles", men måske bare støttes i at finde; eller genfinde din vej til RO.

Coaching kan hjælpe dig med at få sat perspektiv på din situation – lyse nye stier op, som får dig nye steder hen. Find det rette forløb her.

22/03/2024

Jeg møder til tider fordomme om den Metakognitive tilgang - mest pga manglende viden og ofte fordi “man har hørt” poppede udtryk som:
💡Du skal bare lade være med at tænke
Eller:
💡Det er noget med lyserøde elefanter, som man ikke må tænke på… eller skyer der er på himlen

Meta er et mindset - en vej til RO og Mental livsmestring.

For at nå til RO og et nervesystem i balance, så er det vigtigt både at forstå de strategier vi anvender, samt træne “den bevægelse” vi gør i hjernen, når vi “lyser” og giver opmærksomhed på bestemte tanker.

Til det bruger vi konkrete øvelser - og ja - nogle af allegorierne har da lidt pudsige navne….. MEN HVEM GLEMMER nogensinde igen, at “man ikke må tænke på en lyserød elefant”?

Rigtig dejlig weekend til jer☀️

12/03/2024

Ser et ret spændende Webinar, hvor Kvantefysikken giver sit bud på, hvordan tanker og følelser hænger sammen og udløser kemi i kroppen💡

24/04/2023

……. Og allermest håber jeg, at du rækker ud og beder om hjælp så du ikke behøver at kæmpe alene🫶🏻
#

23/04/2023

“Stepping away” or “stepping in” - tage en beslutning om at gøre noget andet; at ville noget andet…. Forandring fordrer, at du gør noget andet, end det du plejer♥️ og det er ok at bede om hjælp til det🙏🏻

31/03/2023

Rigtig god påske🐣

26/02/2023

Husk på, at dagen i går er gået - dagen i morgen er endnu ikke kommet. Det er dagen i dag, hvor du kan tage action - påvirke - leve♥️
Når du bekymrer dig om fortiden, er det ude af dine hænder - når du bekymrer dig om fremtiden, er det ude af dine hænder.
Så hvor vil du rette dit fokus og energi hen?🌟

24/02/2023

Vi kan ikke forudse ting ved at bekymre os.
Vi må gerne forberede os - bekymring er dog ikke det, som gør os mere forberedte på fremtiden og “det som kommer”.
Det er uden for vores kontrol.