Hvad er åbningstiderne?

Mandag 05:45 - 22:00 Tirsdag 05:45 - 22:00 Onsdag 05:45 - 22:00 Torsdag 05:00 - 22:00 Fredag 05:45 - 20:00 Lørdag 07:30 - 19:00

Performance Gym Nordsjælland, Slotsvænget 4, Fredensborg (2025)

25/09/2025

Da Sarah besluttede sig for at forfølge drømmen om en uddannelse i forsvaret, stod hun langt fra de fysiske krav. Med et skræddersyet forløb hos PG ændrede det sig markant. Her er, hvad hun selv fortæller:⁠
⁠
“Jeg kan helt klart anbefale PerformaceGym!⁠
Jeg havde længe gået med drømmen om en uddannelse i forsvaret, men jeg var langt fra i stand til at opfylde de fysiske krav. Flere gange prøvede jeg selvstændigt at træne, men uden nogen tegn på udvikling.⁠
Jeg valgte derfor et forløb med en privat træner.⁠
⁠
Da jeg kom i kontakt med PerformaceGym, kunne jeg ikke engang tage et almindeligt armstræk, men efter kun en måneds træning med helt simple øvelser, rykkede jeg mig helt vildt – både med øget muskelmasse og nedsat fedtprocent. 🏋🏻‍♂️ Jeg blev meget overrasket over, hvor meget teknik og faglig viden, der egentlig ligger i det at træne. 😅⁠
⁠
Uden overhovedet at lave en eneste af de øvelser, som forsvarets fysiske test indebærer, lykkedes det mig på kun 6 måneder at blive stærkere end mit mål (at bestå basiskrav til HRU’en). 😄⁠
⁠
Jeg kan nu lave både pull ups, dips med flere kilo om benene, deadlift med næsten dobbelt kropsvægt og masser af armstræk – næsten nok til at bestå fysisk test til specialstyrkerne! 💪🏼⁠
⁠
PG giver dig en fuldendt værktøjskasse, men du skal selv have viljen og evnen til at udnytte den. 😊”⁠
⁠
Vil du, ligesom Sarah, komme helt i mål med dine fysiske mål? Kontakt os i dag, så hjælper vi dig hele vejen.

23/09/2025

Sådan sænker du dit blodtryk. 🫀

Et forhøjet blodtryk kan forværre din livskvalitet, fordi det skaber en masse symptomer.

Et forhøjet blodtryk kan forårsage:
🤒 Hovedpine
🤒 Træthed
🤒 Vejrtrækningsproblemer
🤒 Brystsmerter
🤒 Næseblod

Mange af de symptomer kan let blive forvekslet med andre forbigående symptomer, vi oplever i hverdagen.

Vi kan komme til at normalisere vores symptomer og tænke, at det er sådan livet er - men i virkeligheden kan vi faktisk undvære det. 🤯

Et forhøjet blodtryk kan være forårsaget af flere ting:
- Stress
- Inaktivitet
- Rygning
- Alkohol
- Højt forbrug af salt
- Mangel på kalium
- Overvægt
- Diabetes (sukkersyge)
- Åreforkalkning (se kolesterol opslag)

Hvis du genkender nogle af disse ting og ønsker at få større velvære i din hverdag, er det noget vi kan hjælpe dig med. 💪

Tag skridtet og kontakt os for at booke et gratis og uforpligtende møde om, hvordan vi kan hjælpe dig. 👣

21/09/2025

Løfter du tungt nok til at skabe fremskridt? 💪

Forskning viser, at mange stopper for tidligt i deres sæt. Resultatet? De træner med vægte, der er for lette til at stimulere musklerne optimalt. 📉
En god tommelfingerregel er:

– De sidste gentagelser skal være udfordrende 🏋️‍♂️
– Hvis du har alt for mange "i banken", er det tid til at øge vægten 📈
– Du skal stadig løfte med kontrol – teknikken kommer først ✅

På den måde sikrer du, at din træning faktisk giver de resultater, du ønsker. 🔥

Hold gang i dine resultater! Og husk, at vi altid står klar med verdensklasses vejledning og støtte!

18/09/2025

For Milena handlede forløbet ikke kun om fedttab – men om at få en sundere forståelse for kost, krop og vaner. Her er, hvad hun selv fortæller:

*“Jeg kan ikke sige TAK nok gange 🙏🏻

Jeg startede hos PerformaneGym i starten af februar måned, mit ønske var fedttab, men vi fandt hurtigt ud af, at der skal arbejdes med viden omkring kosten og forståelsen for, hvad mad er.

Jeg var meget fedt- og kulhydratforskrækket, og det gjorde desværre, at jeg også havde problemer med overspisninger m.m. PerformanceGym og jeg holdte møder ca. hver uge med fokus på, hvordan det var gået, og hvad jeg havde brug for. Mit forhold til mad er en kamp, men jeg har fået så mange værktøjer til, hvordan man kan tabe sig og stadig have plads til alt i kosten.

Det bedste ved hele forløbet var, at jeg følte mig helt tryg ved vores samtaler og kunne fortælle PerformanceGym om ALT!

Jeg har også fået MEGET mere forståelse for min cyklus og hvordan vægten kan svinge, uden at jeg nødvendigvis har taget på.
Jeg har fået alle de værktøjer, jeg skal bruge for at komme i mål!

Det var den bedste investering i mig selv, og jeg kan kun give de bedste anbefalinger herfra! 😃”*

Vil du, ligesom Milena, have et trygt og personligt forløb, der giver dig de rette værktøjer til at nå dine mål – uden forbud eller frygt for maden? Kontakt os i dag, så hjælper vi dig i gang.

16/09/2025

Hvor meget protein skal vi have?

Nu skal vi se på hvor meget, vi skal have og hvordan vi får det.

🤓 Facts on the table:

➖ ca. 10-20% af vores samlede energiindtag bør komme fra protein

➖ eller ca. 1.5-1.8 g protein per kilo kropsvægt
.. 🥱

👇 Omsat til virkeligheden:

For at få nok må vi fordele vores indtag af protein ud i vores måltider i løbet af dagen.

Hvis vi bevidst vælger proteinholdige fødevarer til i vores måltider, øger vi vores daglige indtag af protein.

Eksempler på protein i fødevarer:
🐟 24 g protein pr 100 g tun (dåse)
🥩 20 g protein pr 100 g hakket oksekød
🐓 19 g protein pr 100 g kyllingekød
🥣 13 g protein i 75 g havregryn
🧀 11 g protein pr 100 g hytteost
🌱 11 g protein pr 100 g edamame
🌱 9 g protein pr 100 g linser
🥛 8 g protein i 250 ml mælk
🥜 8 g protein i 2 spsk peanutbutter
🥚 6 g protein i 1 æg
🌻 6 g protein i 2 spsk solsikkekerner

Lær mere ved at læse næringsindhold på fødevarer. 🤓

14/09/2025

Nogle mener at rygtet stammer fra en japansk reklame, men den er i dag kendt som standarden for mængden af vores daglige motion🚶

Sandheden er i stedet, at for hvert enkelt skridt du tager, gør du noget godt for dit helbred!

Men hvorfor hedder det så 10.000 skridt?
Ift. et vægttab sker der intet magisk ved det antal skridt. Dog ser man en masse sundhedsmæssige fordele, som ofte er inddelt efter, hvor mange skridt du går.

Et studie fra 2019 med over 16.000 deltagere, fandt ud af, at risikoen for (all-cause) dødelighed, falder drastisk ved 2700 til 7500 skridt om dagen.

Et andet studie, som også blev udført i 2019, så på sammenhængen mellem skridt og kardiovaskulære tilfælde. Her fandt man at pr. 2000 skridt (op til 10.000 skridt) var der 10% mindre risiko for et kardiovaskulært tilfælde❤️

Så nu når vi ved, at op imod 10.000 skridt er sundt og det også hjælper dig til at få brændt nogle kalorier, er det så ikke bare at gå endnu flere om dagen? Godt nok er der ikke påvist større helbredsmæssige fordele, men i det mindste er det flere kalorier forbrændt?

Tilsyneladende ser det ikke sådan ud. En hel bog ved navn BURN fra Herman Pontzer forsøger at afdække dette, og flere studier støtter op om faktummet, at mere ikke virker til at være bedre. En af de omtalte studier i bogen beretter om, at et højere fysisk aktivitetsniveau er forbundet med et lavere basalstofskifte.

Sagt på en anden måde: Når vi skruer nok (læs: meget) op for motionsniveauet, så skruer kroppen ned for andre processer i kroppen, som normalt forbrænder energi. Det kan være vores reproduktionsfunktioner eller immunsystemet. 🔥

11/09/2025

Efter en hjerteoperation besluttede Thomas, at det var tid til at blive stærkere og sundere – og med hjælp fra Performance Gym har han fundet den rette vej. Her er, hvad han fortæller:

*“DET VIRKER BARE!
Jeg har været igennem en hjerteoperation og besluttede mig for at blive stærk(ere) og sund(ere).
Men jeg vidste også, at det er svært uden hjælp, og fordi jeg har hørt godt om Performance Gym fra andre, besluttede vi at prøve det at have en personlig træner af.

Vi er to – min hustru og jeg – én time om ugen, og det virker bare. Vi lærer øvelserne. Vi lærer vores krop bedre at kende, og vi får råd og vejledning og tilpasset varieret vægttræning. Og vi får tæsk på assault-bike, så lungerne forsøger at forlade kroppen.

Det er præcis som det skal være!

Der er kun ros herfra til Performance Gym.

Så har du råd til at hyre en personlig træner og lyst til at forandre din fysik, så kan du roligt ringe til Thomas og folkene i Performance Gym.”*

09/09/2025

Vi skriver ofte om søvn – og ikke uden grund. 😴

Den har nemlig enorm betydning for både vægttab og kroppens evne til at bruge energi optimalt.

Når vi sover for lidt, stiger trangen til søde og fede snacks, mens frugt, grønt og fibre ofte ryger i baggrunden.

Uregelmæssig søvn forstyrrer kroppens indre ur, hvilket både kan øge sultsignaler og nedsætte fedtforbrændingen. Det gør det sværere at følge kostplaner, holde motivationen til træning oppe og undgå emotionel spisning.

Derudover påvirker søvnmangel stresshormonet kortisol, som fremmer mavefedtet og kan hæmme kroppens insulinfølsomhed. Det betyder, at kroppen lagrer mere energi som fedt, selvom kalorieindtaget er det samme.

Det positive er, at effekten går begge veje: Når vi taber os, forbedres søvnen, og når vi sover bedre, bliver vægttabet lettere. En positiv spiral, der styrker både kroppen og motivationen.

Så næste gang du tænker på at optimere vægttab, husk: sov godt først – resten følger lettere med.

Kilde: Papatriantafyllou E. et al., Sleep Deprivation: Effects on Weight Loss and Weight Loss Maintenance

08/09/2025

🔥 Noget stort er på vej til Hillerød… 🔥

Efter 6 fantastiske år som indlejere i Smiley Fitness, tager vi nu skridtet videre:
Vi åbner vores eget træningsstudie – lige ved siden af!

Det betyder, at Hillerød endelig får de samme eksklusive rammer som i Fredensborg:
✅ Udstyr og lokaler i absolut topklasse
✅ Rolige omgivelser med fokus på DIG
✅ Trænere, der brænder for at skabe resultater

Vi har brygget på projektet i næsten et år, og nu er renoveringen i fuld gang. Snart kan vi løfte sløret for, hvad der venter bag dørene…

🙌 Og bare rolig – Fredensborg centeret forsvinder ingen steder!
Er du klient og træner dér, så fortsætter alt præcis som du kender det. Vi har i lang tid været på udkig efter at udvide vores træningskapacitet i Hillerød – og nu har vi endelig fundet de helt rette lokaler til at gøre det muligt.

👉 Følg med her, når vi deler behind the scenes fra processen indtil vi åbner – og glæd dig til at opleve, hvordan træning kan føles, når alt er skabt omkring kvalitet, viden og stemning.

07/09/2025

Det er ikke alderen, der gør os svage – det er fraværet af styrke.
Muskeltab, skøre knogler og dårlig balance er ikke uundgåeligt.
Faktisk viser forskningen, at styrketræning kan vende mange af de aldersrelaterede ændringer, vi ellers tager for givet.

Når vi træner tungt og varieret, sender vi et signal til kroppen: “Jeg skal bruge dig – bliv stærkere.”

Det betyder mere muskelmasse, stærkere knogler, hurtigere reaktionsevne og en krop, der kan klare hverdagens udfordringer.

Og så er der bonusserne: bedre søvn, lavere stressniveau og en mental robusthed, der smitter af på resten af livet.

Du behøver ikke gøre det kompliceret. Start simpelt: 2–4 pas om ugen med 4–6 gode basisøvelser, der rammer hele kroppen. Resten bygger du ovenpå.

Det handler ikke om at blive bodybuilder – men om at holde kroppen stærk, så du kan blive ved med at leve det liv, du ønsker.

📖 Kilde: Maestroni et al., The Benefits of Strength Training on Musculoskeletal System Health (Sports Medicine, 2020).

04/09/2025

Emily ønskede at holde sig stærk og forebygge skavanker under graviditeten – og efter fødslen få en god start på genoptræningen. Her er, hvad hun selv fortæller:

“Super god og professionel sparring og træning, der hjalp til at styrke mig under min graviditet og blev en stor hjælp til at kickstarte min genoptræning efter fødslen.
Jeg kan virkelig anbefale PerformanceGym, som var en fantastisk kombi, der sørgede for relevante øvelser til forebyggelse af skavanker, mens jeg groede min datter, og godt humør, der gjorde det nemt at se frem til og tage afsted til træning hver uge.”

Vil du, ligesom Emily, have træning der både styrker, forebygger og giver dig overskud – uanset om du er gravid, nybagt mor eller bare vil være stærkere? Kontakt os i dag, så hjælper vi dig trygt i gang.

02/09/2025

Migræne er mere end bare hovedpine – det er en neurologisk lidelse, som rammer millioner. Men hvad nu, hvis din kost kan påvirke både hyppighed og styrke af anfald?

🔍 Forskningen (PMID: 32498186, Headache: The Journal of Head and Face Pain, 2020) peger på, at både triggere og lindring kan findes i hverdagsvalg som måltidsmønster, drikkevarer og kosttype.

Her er et mere detaljeret overblik:

Kendte triggere:
– Uregelmæssige måltider, faste og sult
– Alkohol (især rødvin)
– Koffein: både for meget og for lidt kan trigge
– Ost, chokolade, forarbejdet mad (meget individuelt)
– Over- eller underspisning

Mulige strategier:
– Eliminationsdiæt baseret på triggere eller IgG-test
– Lav-glykæmisk kost (fx fuldkorn)
– Plantebaseret/lav-fedt kost
– Øget vandindtag (1,5 L ekstra om dagen i ét studie)

💡 Migræne er individuel – det, der trigger én, kan hjælpe en anden. Derfor handler det om at finde mønstre og skabe struktur, der virker for dig.

📖 Kilde: Hindiyeh NA, Zhang N, Farrar M, Banerjee P, Lombard L, Aurora SK. The Role of Diet and Nutrition in Migraine Triggers and Treatment: A Systematic Literature Review. Headache. 2020;60(7):1300-1316. doi:10.1111/head.13836

Performance Gym Nordsjælland

25/09/2025

23/09/2025

21/09/2025

18/09/2025

16/09/2025

14/09/2025

11/09/2025

09/09/2025

08/09/2025

07/09/2025

04/09/2025

02/09/2025

Adresse

Åbningstider

Internet side

Underretninger

Kontakt Praksis

Genveje

Del

Type

Mandag	05:45 - 22:00
Tirsdag	05:45 - 22:00
Onsdag	05:45 - 22:00
Torsdag	05:00 - 22:00
Fredag	05:45 - 20:00
Lørdag	07:30 - 19:00