Performance Gym Nordsjælland

Performance Gym Nordsjælland Personlig træning til folk som ønsker hjælp med genoptræning, livsstilændringer samt ifm. gravi

22/05/2026

Stop med at træne, bare fordi du "skal". Start med at træne, fordi du VIL. 💪

Sandra er ikke i tvivl: Hvis livet kun bød på én øvelse, blev det dødløft. Hvorfor? Fordi det er fundamentet for at kunne fungere i hverdagen.

Træning handler om meget mere end reps og sæt. Det handler om de ting, du skal kunne uden for centret, også om 40 år:

✅ Squats er ikke bare for benene - det er for at kunne bukke dig ubesværet ned efter det, du har tabt noget. Eller for nemt at kunne rejse sig fra stolen i fremtiden.
✅ Skulderpres handler ikke kun om skuldre - det handler om styrken til at løfte alt fra indkøbsposer til dine børnebørn.
✅ Step-ups er din forsikring mod at blive begrænset af en trappe i fremtiden.

Og listen kunne blive ved.

Næste gang du står med vægten i hånden, så tænk på det som en investering i din egen uafhængighed. Hvis du kun måtte vælge én øvelse resten af livet, hvad er så vigtigst for dig? Skriv det i kommentaren⚡️

21/05/2026

Camilla kom til Performance Gym for at få støtte og vejledning til både fysisk og mental udvikling under sin træning.

Læs hvad hun selv skriver:

“Rigtig fedt sted med dygtige personlige trænere, som går op i deres arbejde og er en støtte for dig på en rejse. Efter mit første forløb valgte jeg at fortsætte, og jeg synes, det har givet mig meget at få en træners vejledning til at bygge både min fysiske og mentale side op – og det har kun været en god oplevelse, som jeg ikke er færdig med!

Det er fedt at komme der, og man har en følelse af, at man er på rette kurs. Skulle noget gå galt på turen, bliver sejlet justeret, og man er igen målrettet efter ens mål.”

20/05/2026

Sunde måltider behøver ikke være kedelige. Vi har fyldt peberfrugten med krydret kylling og smeltet ost for at give dig den ultimative kombination af smag og god næring.

I videoen bruger vi paprika, hvidløg, spidskommen, salt og peber for et let mexicansk twist, men du kan bruge præcis de krydderier, du elsker mest. Bag dem ved 190 grader i 5-10 minutter, indtil osten er smeltet perfekt. Det er hurtigt, det er nemt, og det fungerer hver gang!

Ingredienser (pr. portion):
• 100g hakket kylling (3-7% fedt)
• 1/2 rød peberfrugt
• 2 spsk majs
• 20g revet mozzarella (13%)
• Dine yndlingskrydderier

Næringsindhold (pr. portion):
🔥 204 kalorier
💪 26g protein

Lav 1, 2 eller flere – alt efter hvad der passer til dine makroer og dit behov for dagen.

Gem videoen så du har inspiration, næste gang du mangler et nemt måltid💪

I dagens karrusel har vi samlet 5 "Game Changers", som vi bruger hver dag hos Performance Gym til at løfte vores kliente...
19/05/2026

I dagens karrusel har vi samlet 5 "Game Changers", som vi bruger hver dag hos Performance Gym til at løfte vores klienters niveau.

Det handler om at optimere din kraftoverførsel, fjerne dine fysiske flaskehalse og forstå, at mavemuskler kræver en plan, ikke bare en mavebøjning.

Ved at implementere disse tips sikrer du, at hver eneste time, du investerer i dig selv, giver maksimalt afkast. 🏛️💪

Sådan gør du:

Næste gang du står i centret, så start med tip nr. 1 eller 2. Mærk hvordan en fast sål eller et par straps ændrer din kontakt med musklerne og giver dig de sidste 2-3 reps, som du plejer at misse. Det er de reps, der flytter formen. 🔥

18/05/2026

Det er en myte, at skuldersmerter altid kræver total ro. Tværtimod bliver problemet ofte værre, hvis vi stopper med at styrke muskulaturen. Udfordringen er at finde måden at træne på uden smerter.

Her er 2 hurtige justeringer, vi bruger i Performance Gym for at mindske smerte under presøvelser:

1️⃣ Albueposition: Prøv at justere albuerne ved at trække dem tættere ind til kroppen, eller længere væk fra - og find den afstand der er mest behagelig når du presser.
2️⃣ Bænkvinkel: Juster bænken - Nogle har det bedst med et lodret pres, mens andre finder mest behag ved at ligge helt fladt ned.

💡 Tip: Ved indklemningssyndrom fungerer flad bænk + smalt greb ofte bedst.

Oplever du stadig begrænsninger i din træning? Vi er eksperter i at få folk smertefrie gennem styrketræning. Skriv til os i DM for en uforpligtende snak! 👋

Vi siger det igen og igen: Søvn er fundamentet for din sundhed, din metabolisme og din performance. Men hvad sker der eg...
17/05/2026

Vi siger det igen og igen: Søvn er fundamentet for din sundhed, din metabolisme og din performance. Men hvad sker der egentlig i kroppen, når du ikke får lukket øjnene nok?

I denne karussel dykker vi ned i det videnskabelige studie "Exercise mitigates sleep-loss-induced changes..." af Saner et al. (2020). Studiet viser, hvordan blot fem nætter med for lidt søvn kan svække din sukker tolerance, din mitokondriefunktion og din proteinsyntese markant.

Hvad er din gameplan?
Højintensiv intervaltræning (HIIE): Studiet viste, at højintensiv træning kan modvirke de værste fysiologiske konsekvenser ved søvnmangel.

Optimér din søvn: Følg vores profil for faste tips til, hvordan du forbedrer din nattesøvn og giver din krop de bedste betingelser.

Søvn er vigtigt - pas på den, så din krop kan passe på dig. Swipe for at få de faglige detaljer! 👉

15/05/2026

Man har vel lov til at prale lidt, ikke? 😉

I Performance Gym er stemningen altid i top - og det er der en helt særlig grund til: Vores trænere elsker det, de laver!

Vi tror på, at den bedste træning starter med en træner, der er 110% "på". For at du kan give dig fuldt ud, kræver det en træner, der møder op med overskud, passion og et smittende humør. Og det tør vi godt love, at vi gør. ⚡️

Vi brænder for at se jer rykke jer, og vi lover én ting: Vi hepper mindst lige så højt på dine resultater, som du selv gør! 📣

Kom ned og mærk energien - vi står klar til at løfte dig (og vægtene) til næste niveau! 🦾

14/05/2026

Armin kom til Performance Gym for at få professionel træning og vejledning.

Læs hvad han selv skriver:

“Hvis man kunne give flere end 5 stjerner, så ville valget være nemt. Performance Gym er et team med kæmpe faglig viden og en endnu større faglig stolthed. Det var en af de bedste beslutninger, at jeg tog et forløb hos dem.”

13/05/2026

Glem alt om tørre proteinbarer og kedelige mellemmåltider. Disse mini-pizzaer er den perfekte løsning, når den hurtige sult melder sig, men du stadig vil holde fokus på dine mål. De er skabt til at ligge klar i fryseren og fungerer lige så godt som en lynhurtig frokost som en solid snack efter træning. De smager fantastisk, mætter længe og er utroligt nemme at have med på farten.

Find opskriften på vores instagram

Træner du hårdt, uden at din styrke rykker sig? Det er frustrerende at lægge timer i centeret, hvis spejlet og vægtene v...
12/05/2026

Træner du hårdt, uden at din styrke rykker sig? Det er frustrerende at lægge timer i centeret, hvis spejlet og vægtene viser det samme uge efter uge. 🚩

Sandheden er enkel: Du kan træne nok så meget, men uden nok protein arbejder du mod din egen fysiologi. Protein er kroppens byggesten - uden dem foregår der ingen reparation eller muskelopbygning.
For at bevare din muskelmasse og rent faktisk blive stærkere, skal din krop bruge fundamentet i orden. Vi anbefaler 1,5-1,8 g protein pr. kg kropsvægt.🧠

Gør protein til din højeste prioritet i hvert måltid. Det sikrer resultaterne af din træning og holder din forbrænding høj hele dagen.

Følg vores profil for en masse proteinrige opskrifter😉

11/05/2026

Oplever du jag eller irritation i knæet, når du går ned ad trappen eller rejser sig fra stolen. Det betyder ikke, at du skal droppe bentræningen - det betyder bare, at vi skal finde den løsning, der virker for din krop.

Her er 2 råd til at teste dig frem i centret:

1️⃣ Find din øvelse: Ikke alle øvelser rammer ens. Eksperimentér med, hvilke bevægelser der føles bedst lige nu. Er det squat, leg extensions eller måske noget helt tredje?

2️⃣ Justér din teknik: Prøv at flytte fokus på dine knæs placering. Dette er nemmest at teste i maskiner som benpres og hacksquat, eller i en splitsquat, hvor balancen er sikret.
Eksperimentér med dette:
👉 Prøv at lade knæet vandre langt frem over tæerne.
👉 Prøv at lade knæet bevæge sig mere “lige ned” (mere vertikalt skinneben).

Hvad føles bedst for dit knæ? Der er intet rigtigt eller forkert - kun det, der virker for dig! 🛠️

Adresse

Slotsvænget 4 & Carlsbergvej 32B
Fredensborg

Hvad er åbningstiderne?

Mandag 05:45 - 22:00
Tirsdag 05:45 - 22:00
Onsdag 05:45 - 22:00
Torsdag 05:00 - 22:00
Fredag 05:45 - 20:00
Lørdag 07:30 - 19:00

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Performance Gym Nordsjælland sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Performance Gym Nordsjælland:

Genveje

Del

Type