Performance Gym Nordsjælland

Performance Gym Nordsjælland Personlig træning til folk som ønsker hjælp med genoptræning, livsstilændringer samt ifm. gravi

Er frugt virkelig usundt? 🍏❌Der er mange myter om frugt og sukker, især fruktose, som mange frygter feder. Men hvad sige...
03/08/2025

Er frugt virkelig usundt? 🍏❌

Der er mange myter om frugt og sukker, især fruktose, som mange frygter feder.

Men hvad siger forskningen egentlig?

Skal du undgå frugt, hvis du vil tabe dig?

Swipe for at få aflivet myterne og få sandheden om frugt og vægttab 👉

Hjørdis er Managing Director og vant til at arbejde med KPI’er og resultater – både i forretningen og i sin træning.Da h...
31/07/2025

Hjørdis er Managing Director og vant til at arbejde med KPI’er og resultater – både i forretningen og i sin træning.

Da hun startede hos PGNS, kunne hun hverken squatte, dødløfte eller lave pullups. Men i stedet for at tage den lange vej alene, valgte hun at få struktur, fremgang og støtte fra starten.
Her er, hvad hun selv siger:

“Som Managing Director så er KPI’er naturlige pejlemærker i min hverdag. Der skal jævnligt tjekkes af på alle parametre, målene skal nås. Det formår vi enten selv, men ofte teamer vi også op med specialister.
Personligt har jeg også en række KPI’er, dog handler de mere om min træning end mit job. Da jeg startede hos PGNS var squat, dødløft, pull up mm på listen. Kunne faktisk ingen af delene.
Men i stedet for selv at gå i gang og muligvis tage den lange vej, fordi jeg ikke kendte til korrekt opbygning af programmer, valgte jeg den korte og effektive.

Jeg har teamet op med PGNS og alle mine mål er indfriet. Squat og pull up som de første. Dødløft på det seneste. Så kunne man tænke at nu er det opnået og så stopper samarbejdet – men fuldstændig som i business, så øges og ændres målene i takt med udviklingen.
Vi fortsætter derfor og sætter nye mål.

PGNS formår hele tiden at lægge en træning, der passer til mit niveau og progression. Når jeg selv kan tvivle på de 130 kg RDL, så får jeg lige opmuntrende ord med på vejen – og så går det jo fint alligevel.
PGNS hjælper dig til at nå dine mål og får det stærkeste frem i dig.”

Mange bruger løb som en del af deres konditionstræning, velvidende at det er godt for vores almene sundhed og et godt bi...
29/07/2025

Mange bruger løb som en del af deres konditionstræning, velvidende at det er godt for vores almene sundhed og et godt bidrag til f.eks vægttab.
Men der er faktisk også andre fysiske fordele ved at løbe - særlig én fordel, som de fleste nok ikke lige tænker over.

Du kan nemlig løbe dig til en stærkere ryg! 🏃
Løb kan nemlig føre til en bedre, i fagsprog: Intervertebral diskuskomposition. På almindelig menneskesprog betyder det sammensætningen af de disks, der sidder i vores rygsøjle.

Det tyder nemlig på, at personer der løber, generelt har en stærkere ryg. Det er da fantastisk!

Dog skal vi lige sige, at hvis du døjer med ondt i ryggen, så vil løb muligvis ikke være din bedste ven til en start. Tag derfor altid en snak med din læge eller en fysioterapeut, inden du går i gang. Måske du ikke er klar til at løbe endnu, men du kan blive det!

🥑🍳 ‘SUNDE’ FEDTSTOFFER 🥑🍳Vidste du, at ikke alle fedtstoffer er skabt ens? Nogle fedtstoffer er faktisk gavnlige for vor...
27/07/2025

🥑🍳 ‘SUNDE’ FEDTSTOFFER 🥑🍳

Vidste du, at ikke alle fedtstoffer er skabt ens? Nogle fedtstoffer er faktisk gavnlige for vores helbred og bør inkluderes i en afbalanceret kost.

Her er nogle eksempler på sunde fedtstoffer, der giver kroppen de nødvendige næringsstoffer:
1️⃣ Avocado: Sprængfyldt med enkeltumættede fedtsyrer, vitaminer og mineraler. Lav en lækker avocado-toast eller tilsæt til en frisk salat!
2️⃣ Laks: Rig på omega-3 fedtsyrer, der er gode for hjerte og hjerne. Prøv ovnbagt laks med lidt citronsaft og krydderier.
3️⃣ Nødder og frø: Fyldt med sunde fedtsyrer, fibre og antioxidanter. Nyd en håndfuld som en nem og nærende snack.
4️⃣ Olivenolie: Rig på antioxidanter og enkeltumættede fedtsyrer. Brug det som dressing på dine salater eller til stegning.
5️⃣ Æg: En god kilde til proteiner og flerumættede fedtsyrer. Nyd dem blødkogte, stegte eller i en omelet.
6️⃣ Mandler: Rige på E-vitamin og magnesium. Prøv at drysse hakket mandler over din morgenmad eller yoghurt.
7️⃣ Chiafrø: Høje i omega-3 fedtsyrer og fibre. Lav en lækker chia-pudding til dessert eller som en morgenmad.
8️⃣ Kokosnød: Indeholder sundt mættet fedt og giver en skøn smag til både madlavning og bagning.

Husk, at selvom disse fedtstoffer er sunde, bør de indtages i moderation som en del af en afbalanceret kost. Del denne liste med dine venner og familie, så de også kan drage fordel af disse lækre og sunde fedtstoffer! 🥗🍽️💚

“Jeg fik sidste efterår konstateret diskusprolaps i lænderyggen. Det sammenholdt med en dårlig skulder, golfalbue og hæl...
24/07/2025

“Jeg fik sidste efterår konstateret diskusprolaps i lænderyggen. Det sammenholdt med en dårlig skulder, golfalbue og hælspore fik hverdagen til at gå med smertestillende og en følelse af at være kørt over af et tog. Jeg havde ikke forestillet mig, at jeg som 36-årig skulle løbe ind i sådanne problemer, men ikke desto mindre var det sådan hverdagen så ud.

Jeg tog derfor kontakt til Performance Gym for et forløb som kunne gøre mine skader kvit.

Vi blev enige om et 20 ugers forløb for ikke at lave et quick fix, men at komme ordentligt og skadesfrit ud på den anden side, samt at opnå en livsstilsændring som ville fungere på den lange bane.

Jeg har netop afsluttet mit 20 ugers forløb og jeg kan uden at tøve sige at det er den bedste beslutning jeg har taget for min krop nogensinde. Jeg er blevet alle mine skader fuldstændig kvit, jeg har fået mere energi, føler mig mere psykisk velafbalanceret og så gør det jo heller ikke noget at spejlbilledet har ændret sig.

Jeg er familiefar og det har været vigtigt at træningen og kosten har kunne passes ind i et travlt familieliv. Det har det til fulde og på en måde, hvor jeg ikke føler jeg har skulle gå på kompromis med min familietid.

Performancegym er en yderst dedikeret og velforberedt træner med et skarpt øje for hvem de står overfor, hvilket udmønter sig i at træningerne bliver så effektive som muligt. At der derudover også har været tid til snakke om kost, træningsfysiologi og hverdagens store og små begivenheder i træningerne har gjort at jeg til enhver tid vil anbefale alle at tage kontakt til Perfomance Gym hvis man påtænker at få hjælp til en livsstilsændring”

Et helt utroligt godt forløb og resultat med Bjarke - Jeg har virkelig nydt vores samarbejde og glædet mig over den kontinuerlige fremgang uge for uge!

..små holdbare ændringer/justeringer i din daglige rutine.Hvorfor? tænker du måske..- Fordi små ændringer, er nemmere at...
22/07/2025

..små holdbare ændringer/justeringer i din daglige rutine.

Hvorfor? tænker du måske..
- Fordi små ændringer, er nemmere at vedligeholde når du hver dag arbejder hen mod at skabe et varigt vægttab - og skal blive ved med det.

Det skal nemlig være nemt for dig at vedligeholde. Er det nemt at vedligeholde, så er det nemt at have vedholdenhed.
- Og opnår du denne, skal du nok nå i mål 🏁

Dårlig søvn = dårligere form, energi og forbrænding.Men her kommer den gode nyhed: Træning beskytter kroppen – selv når ...
20/07/2025

Dårlig søvn = dårligere form, energi og forbrænding.

Men her kommer den gode nyhed: Træning beskytter kroppen – selv når du sover dårligt.
Et nyt studie viser, at søvnunderskud svækker kroppens evne til at håndtere blodsukker, forbrænde energi og vedligeholde musklerne.
Men deltagerne, der trænede 3 korte pas, slap for alle de negative effekter – selv med kun 4 timers søvn per nat.
Det viser én ting meget klart:
Du kan ikke sove dig i form.
Men du kan træne dig væk fra effekterne af dårlig søvn.

Studie: Molecular Metabolism, 2022

Du behøver ikke frygte E-numre 🚫🔍.E står for EU 🇪🇺. E-numre er netop IKKE farlige, da de er godkendt af EU baseret på gr...
15/07/2025

Du behøver ikke frygte E-numre 🚫🔍.
E står for EU 🇪🇺. E-numre er netop IKKE farlige, da de er godkendt af EU baseret på grundige videnskabelige undersøgelser 🔬. Alle godkendte tilsætningsstoffer har fået sit eget nummer 🔢

Det er derfor meningsløst at tale om E-numre som én kategori, for de er vidt forskellige. E300-E399 er antioxidanter, hvilket de fleste kan blive enige om ikke er dårligt 🍎

De er lavet, så vi som forbrugere kan føle os trygge ved, at fødevareproducenterne kun må bruge dem i mængder, der er nødvendige for at opnå en ønsket effekt 🌈

Uden E-numre ville meget af den mad, vi spiser, være klumpet, misfarvet eller forringet 🤢. E-numre nedsætter madspild 🌍, giver maden bedre konsistens, smag, duft, ensartethed og øger holdbarheden ⏳

E-numre kan bruges til at sænke energitætheden i fødevarer, for eksempel ved at benytte sødemiddel i stedet for sukker, eller fortykningsmiddel i stedet for fedt, som man ser i lightprodukter. Dette er smart, hvis man vil spare på kalorierne 🏃‍♂️

Omvendt er fødevarer med mange E-numre typisk nydelsesvarer 🍭. En kost rig på E-numre er ofte tegn på et usundt kostmønster og en proteinfattig kost 🍟.

Husk kærligheden til nuancer; vi gør ikke noget godt ved at simplificere komplekse emner 💡❤️

Kombinerer du styrke og kondition i samme træningspas? Så bør du kende denne forskel.To nye studier har set nærmere på, ...
13/07/2025

Kombinerer du styrke og kondition i samme træningspas? Så bør du kende denne forskel.

To nye studier har set nærmere på, hvordan rækkefølgen i såkaldt concurrent training (styrke + kondi) påvirker både styrkeudvikling, kondition, kropssammensætning og sundhed.

🔁 Det korte svar?
➡️ Styrke før kondi (S→E) er mere effektivt end omvendt – især hvis du vil have det

maksimale udbytte af styrketræningen.

💥 Fordelene ved at starte med styrketræning:

Større fremgang i eksplosiv styrke og muskulær udholdenhed
Mere muskelmasse
Reduktion i fedtprocent og mave/hoftefedt
Øget knogletæthed
Flere daglige skridt og højere fysisk aktivitet generelt

📈 Og konditionen?
Den forbedres lige meget, uanset rækkefølge – så længe du får konditionstræningen gjort.

🔍 Forklaringen bag:
Konditionstræning først kan trække energi og “fyringskraft” ud af musklerne, hvilket hæmmer performance i den efterfølgende styrketræning.

🧠 Gælder især dig som:
– Træner 2 gange om ugen
– Er kvinde
– Er 35+
– Træner i længere forløb (+8 uger)

📚 Baseret på en systematisk gennemgang og et 12-ugers kontrolleret forsøg (PMID 36776981 og 40040838)

👉 Så hvis du vil træne smart – ikke bare hårdt – så start med styrken 💪

💬 Har du nogensinde tænkt over rækkefølgen i din træning? Del gerne dine erfaringer 👇

Johan har trænet hos os i næsten et år – og det har ikke bare givet resultater, men været en investering i både styrke, ...
10/07/2025

Johan har trænet hos os i næsten et år – og det har ikke bare givet resultater, men været en investering i både styrke, struktur og selvtillid.

Her er, hvad han selv siger:

“STOR anbefaling. Jeg havde fornøjelsen af at træne hos PGNS i næsten et år, og det har været min bedste investering.
Mit forløb med PGNS har været velstruktureret, og jeg har opnået resultater, som jeg aldrig havde turde drømme om.
Tøv ikke med at tage fat i PGNS, hvis du overvejer et forløb med en personlig træner. Du vil ikke fortryde det!”

Gør som Johan og kontakt os, hvis du også drømmer om at tage dit næste skridt – med støtte hele vejen og forløb, der passer ind i din hverdag.
Vi er klar til at hjælpe dig i mål.

🔍 “Men min scanning viste jo slid – er det ikke alvorligt?”Det er helt normalt at finde forandringer på en MRI, især når...
08/07/2025

🔍 “Men min scanning viste jo slid – er det ikke alvorligt?”
Det er helt normalt at finde forandringer på en MRI, især når vi bliver ældre. Men det betyder ikke nødvendigvis, at der er noget galt – eller at det forklarer dine smerter. Forskning viser nemlig, at smerte og scanninger ikke altid hænger sammen.

👉 Din ryg er stærk. Fokusér på, hvad du kan gøre – ikke kun på, hvordan det ser ud indeni.

Adresse

Slotsvænget 4
Fredensborg
3480

Åbningstider

Mandag 05:45 - 22:00
Tirsdag 05:45 - 22:00
Onsdag 05:45 - 22:00
Torsdag 05:00 - 22:00
Fredag 05:45 - 20:00
Lørdag 07:30 - 19:00

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Performance Gym Nordsjælland sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Performance Gym Nordsjælland:

Genveje

Del

Type