Hvad er åbningstiderne?

Mandag 05:45 - 22:00 Tirsdag 05:45 - 22:00 Onsdag 05:45 - 22:00 Torsdag 05:00 - 22:00 Fredag 05:45 - 20:00 Lørdag 07:30 - 19:00

Performance Gym Nordsjælland

Hjem
Danmark
Fredensborg
Performance Gym Nordsjælland

Personlig træning til folk som ønsker hjælp med genoptræning, livsstilændringer samt ifm. gravi

23/11/2025

Mange tror, at så længe vægten ser normal ud, er alt godt. Et stort studie fra The Cooper Institute i Dallas fulgte over 2.300 mænd med type 2-diabetes i næsten 16 år.

Resultatet viste, at lav kondition var en større risikofaktor for hjertekarsygdom end overvægt.

Det betyder ikke, at vægten er uden betydning – men det viser, hvor vigtig kondition og fysisk form er for helbredet.
Måske tænker du: “Skal jeg så til at løbe marathon og alt muligt nu…?” Slet ikke.

Du kan starte med små, realistiske ændringer, der passer ind i hverdagen:

💪 Gå eller cykl korte ture flere gange om ugen
🏃 Find en aktivitet, du rent faktisk nyder
⏱️ Prioritér regelmæssighed fremfor intensitet

Tag det første skridt – så hjælper vi dig med resten.

21/11/2025

Lav dit eget træningsprogram – helt simpelt

Grundlæggende er der behov for 4 typer løft til dit helkropsprogram.

Man kan sagtens tage andre slags også eller flere af de samme typer - det afhænger af dit mål.

De 4 typer:

1️⃣ Pres med overkroppen ➡️ Enten lodret eller vandret.

2️⃣ Træk med overkroppen ➡️ Enten lodret eller vandret.

3️⃣ Forlår ➡️ Enten skal knæene strækkes eller “jorden skubbes væk”.

4️⃣ Baglår/baller ➡️ Enten skal hoften strækkes eller knæet bøjes..

Med bare disse fire bevægelsestyper kan du bygge et komplet og balanceret program, som styrker hele kroppen og gør træningen både effektiv og enkel.

I videoen får du konkrete eksempler på øvelser, og vi deler snart endnu flere tips til, hvordan du kan sammensætte dit helt eget program.

20/11/2025

Johanne kom til Performance Gym med målet om at blive stærkere og genfinde sin mobilitet.

Læs hvad hun selv skriver:

“Jeg har haft et fantastisk forløb sammen med Performance Gym. Vi mødtes ca. en gang om ugen gennem 6 måneder. Målet var at blive stærkere og genfinde min mobilitet.

Det har været en fornøjelse at finde glæden ved styrketræningen. Performance Gym har også taget sig tid til mange gode samtaler om optimering af træning og sundhed – også på den lange bane.
Tak for denne gang – vi ses nok en anden gang.”

19/11/2025

🥞 Er du blevet træt af at spise den samme kedelige skål med skyr og havregryn hver morgen for at tabe dig?

Så prøv dette lille trick 👇

Blend havregryn, skyr (vi anbefaler skyr med vaniljesmag for sødme), 1 æg og lidt vand – justér efter konsistens.

Steg som almindelige pandekager og top med frugt 🍓🍌
Det tager få minutter, men gør en kæmpe forskel for din motivation og lyst til at holde fast i dine rutiner.

Mad i kalorieunderskud behøver ikke være kedeligt.

18/11/2025

for at have energi til at lege med deres børn – og engang børnebørn anbefaler vi disse tre kosttilskud:

Omega-3 🐟: Et af de mest veldokumenterede kosttilskud mod inflammation. Det holder vores led smidige og mit hjerte sundt, så jeg kan bevæge mig frit og være aktiv i hverdagen – uden smerter og stivhed.

Kreatin 💪: kreatin er både godt for styrken i musklerne, og giver energi – det hjælper også hjernen. Kreatin støtter hukommelse, mental skarphed og restitution, så vi kan holde styrke og energi oppe, selv når kroppen bliver ældre.

Vitamin D 🌞: Det vigtigste vitamin for os danskere. Det styrker knogler, muskler og immunforsvar, så kroppen kan klare leg og aktiviteter hele året – også når solen ikke skinner nok.

Det er små tilskud, men de giver en stor forskel for, hvordan man får energi og overskud hver dag. 🌟

Hvilke kosttilskud tager du for at holde energien og kroppen stærk? Del gerne i kommentarfeltet 👇

17/11/2025

Vi spiser sjældent for meget, fordi vi mangler viljestyrke – men fordi vores omgivelser skubber os til det.

Større tallerkener, store menuer og supermarkedstilbud får os ubevidst til at spise mere, end kroppen faktisk har brug for.

Men heldigvis kan du ændre det – uden at føle dig berøvet:

👉 Brug mindre tallerkener
👉 Spis langsommere
👉 Server maden på en tallerken fremfor direkte fra pakken
👉 Stop før du bliver helt propmæt

Forskning viser, at bare dét at gøre dine portioner lidt mindre, kan sænke kalorieindtaget markant – uden at du mærker forskel i mæthed.

Små ændringer. Store resultater over tid.
Hvilket tip vil du starte med? 👇

17/11/2025

Rigtig mange tror stadig, at man bare skal træne en hel masse for at komme ned i vægt 🏃‍♀️

Men sandheden er, at træning og bevægelse kun udgør en meget lille del af vores samlede kalorieforbrug ⚖️

Når vi styrketræner og laver konditionstræning 🏋️‍♂️🚴‍♀️
så gør vi det ikke primært for at forbrænde –
vi gør det, fordi det andet, som er vigtigt for os 💥

Fordi det er godt for vores muskler 💪, vores led og sener 🦵
Fordi det forbedrer vores kognition og mindsker risikoen for livsstilssygdomme 🩺

Og under et vægttabsforløb er det afgørende – ikke fordi du skal svede kalorier af 🥵

men fordi styrketræning hjælper dig med at bevare muskelmassen, mens du taber fedt ⚡️
Styrketræningen giver kroppen en årsag til at beholde på den kære muskelmasse 💯

Nogle prøver at kompensere ved at gå 12, 15 – ja, helt op til 20.000 skridt om dagen 🚶‍♀️
Men for de fleste er det slet ikke realistisk eller nødvendigt ⛔️
Selvfølgelig hjælper bevægelse, men det skal ikke være en straf eller en uholdbar rutine 🙅‍♂️

Lav de aktiviteter, du kan lide 💃
og gør det for din sundheds skyld – ikke for at “brænde af” 🔥
Det er sådan, du får resultater, der holder – både fysisk og mentalt 🌿✨

14/11/2025

Hvor meget skal du varme op, inden du går i gang med din styrketræning?

Det afhænger i høj grad af, hvor tungt du skal løfte i dit første arbejdssæt.

Et praktisk eksempel kommer her fra vores trænere Nir og Thomas:

Nir løfter betydeligt tungere end Thomas, og det kræver derfor nogle flere sæt for ham at være klar til sit arbejdssæt.

Det er også grunden til, at Thomas pænt måtte vente med at gå i gang i starten – så det passede til optagelsen 😜

Der findes altså ikke et fast antal sæt, der er det rigtige at lave inden.
Det handler i høj grad om, hvad du har brug for, for at være klar til dine løft – og hvor tungt du skal op.

Grundlæggende skal der ske tre ting i din opvarmning:
1. Led og muskler skal varmes godt igennem i hele bevægelsesbanen. Sættene her skal ikke være særligt tunge – måske omkring 50 % eller mindre af, hvad du skal løfte i dit arbejdssæt.
2. Koordineringen i bevægelsen skal trænes, så du bevæger dig mest muligt effektivt. Det sker løbende undervejs med stigende intensitet.
3. Nervesystemet skal aktiveres, så du er klar til at give den gas. Det kræver, at du gradvist løfter tungere og tungere, tættere på dit arbejdssæt.

Helt lavpraktisk så Thomas’ opvarmning sådan her ud:
60 kg
100 kg
130 kg
(her kunne der godt have været et ekstra sæt på fx 145 kg)

→ Klar til 155 kg.

Vi håber, du kan bruge tankerne omkring opvarmning til noget.
Og hvis du har svært ved at overføre det til din egen træning, så skriv til os – vi guider dig gerne kvit og frit 💪

13/11/2025

Hanne kom til Performance Gym med smerter fra tennisalbue og diskusprolaps og ønskede at få glæden tilbage ved styrketræning.

Læs hvad hun selv skriver:

“Kæmpe tak og varmeste anbefalinger til Performance Gym, der med stort personligt engagement og nærvær har hjulpet mig af med smerter fra tennisalbue og diskusprolaps. De har givet mig en kæmpe glæde ved styrketræning, guidet mig igennem vægttab og støttet mig i stresshåndtering.”

12/11/2025

To pastasalater. Samme skål. Samme ingredienser – næsten

Forskellen? Over 500 kalorier😯

Det er her mange bliver overraskede.

Maden ser sund ud – men små forskelle i valg af fx dressing, bacon og mængder kan ændre det hele.

Det handler ikke om at undgå bestemte fødevarer, men om at forstå, hvad de gør for din krop og dit mål.

For hvis du vil tabe dig eller tage kontrol over dit helbred, skal du kende forskel på en “let” og en “tung” version af det, du spiser.

Det er netop den viden og struktur, vi lærer vores klienter i forløbene🧩
– så resultaterne ikke bare kommer, men varer ved.

Pastasalaten i videoen er et konkret eksempel 👇

🥗 Let pastasalat – 642 kcal:

🍝 50 g pasta (rå) – 175 kcal
🥬 100 g blandet salat – 20 kcal
🥓 50 g kalkunbacon – 110 kcal
🍗 150 g kyllingebryst – 165 kcal
🥑 ¼ avocado – 50 kcal
🥄 1 spsk let mayo – 12 kcal
🥣 2 spsk creme fraiche 8% – 110 kcal

🍔 Tung pastasalat – 1 140 kcal:

🍝 100 g pasta (rå) – 350 kcal
🥬 50 g blandet salat – 10 kcal
🥓 50 g bacon – 225 kcal
🍗 150 g kyllingebryst – 165 kcal
🥑 ½ avocado – 90 kcal
🥄 1 spsk mayo – 80 kcal
🥣 2 spsk creme fraiche 38% – 220 kcal

11/11/2025

De fleste begynder at træne for at komme i bedre form 💪 få mere energi ⚡ eller slippe af med smerter.
Men mange opdager først senere, at træningen gør noget helt andet – noget, man ikke kan se i spejlet 🧠

Forskning viser nemlig, at konditionstræning ikke kun styrker kroppen, men også hjernen.
Hos ældre med begyndende hukommelsesproblemer har man set en 47 % forbedring i hukommelsen efter et år med regelmæssig træning 📈
Men effekten gælder også dig, der bare vil tænke skarpere, huske bedre og mærke mere overskud i hverdagen ✨

Der findes ingen hurtige løsninger, når det handler om hjernens sundhed.
Men du kan påvirke den – én træning ad gangen 🏃‍♀️

Vil du lære mere om, hvordan du kan implementere træning i din hverdag?
Følg med på profilen 👇

10/11/2025

1,5 måneders vanvittigt arbejde er afsluttet – og det her er resultatet.

Okay, arbejdet startede jo nok lidt før… men du forstår pointen!

Tænk engang, at et kontor og et køkken kan blive så lækkert her?
Vi er i hvert fald vildt tilfredse med resultatet!

Og selvom vi allerede afvikler en god del personlig træning her,
så har det åbnet op for ny kapacitet for os – og potentielt også for dig!

Er du nysgerrig på et forløb hos os i Hillerøds mest eksklusive træningsfaciliteter,
eller vil du bare snuse lidt rundt, så er du velkommen til at skrive –
så giver vi en kop kaffe! ☕

I starten af det nye år holder vi også en lille åbningsreception,
som du selvfølgelig får en invitation til.

Adresse

Slotsvænget 4
Fredensborg
3480

Åbningstider

Mandag	05:45 - 22:00
Tirsdag	05:45 - 22:00
Onsdag	05:45 - 22:00
Torsdag	05:00 - 22:00
Fredag	05:45 - 20:00
Lørdag	07:30 - 19:00

Internet side

http://pgns.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Performance Gym Nordsjælland sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Performance Gym Nordsjælland:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Fredensborg?

Del

Type

Fysioterapeut