Terapivej

25/05/2025

Kære alle jer, der følger Terapivej❤️
På denne regnfulde søndag i maj er det tid til lidt refleksion. Find et rart sted, måske med et varmt tæppe og en kop kaffe, og lad os sammen dykke ned i et emne, der er centralt for ethvert parforhold eller tæt relation, nemlig konfliktløsning.

Nøglen til Tættere Forbindelse
Konflikter er en uundgåelig del af ethvert parforhold. Det handler ikke om, hvorvidt I vil opleve uenigheder, men snarere om, hvordan I vælger at håndtere dem. Den måde, I løser konflikter på, har en afgørende betydning for jeres forbindelse og jeres forholdets sundhed.
Når I står over for en konflikt, er målet at skabe en atmosfære af gensidig forståelse og respekt, selv når I er uenige. Dette kan opnås gennem kommunikation, der bygger broer:

❤️Aktiv lytning: Lyt for at forstå, ikke for at svare. Giv din partner mulighed for at tale ud, uden at afbryde, og gentag eventuelt det, du har hørt, for at sikre, at du har forstået korrekt. Brug sætninger som "Jeg hører, du siger..." eller "Så du føler, at...".

❤️"Jeg"-udsagn: Fokuser på dine egne følelser og behov i stedet for at anklage din partner. Sig for eksempel "Jeg føler mig såret, når du..." i stedet for "Du sårer mig altid, når du...". Dette åbner op for dialog frem for forsvar.

❤️Empati og validering: Forsøg at sætte dig i din partners sted, selvom du ikke er enig i deres synspunkt. Valider deres følelser, selvom du ikke deler dem. "Jeg kan godt se, at dette er frustrerende for dig" kan gøre en stor forskel.

❤️Pauser og refleksion: Nogle gange er det bedst at tage en pause, når følelserne koger over. Aftal at vende tilbage til samtalen, når I begge er mere rolige og i stand til at tænke klart. Dette forhindrer impulssvar og uovervejede kommentarer.

❤️Fokus på løsninger: Når I har forstået hinandens perspektiver, ret fokus mod at finde en løsning, der fungerer for begge parter. Kompromiser er ofte nødvendige, og det vigtigste er at finde en vej frem sammen.

Undgå Disse Kommunikationsmønstre
Desværre er der også kommunikationsmønstre, der kan eskalere konflikter og skabe afstand mellem jer. Disse bør I være særligt opmærksomme på at undgå:

💔Kritik: Angreb på din partners karakter eller personlighed frem for at fokusere på specifikke handlinger. "Du er altid så egoistisk" er destruktivt.

💔Forsvar: At gå i forsvarsposition, når din partner udtrykker en bekymring, i stedet for at lytte og anerkende deres følelser. "Det er ikke min skyld, du..." er et klassisk eksempel.

💔Foragt: Rulning med øjnene, sarkasme, hån eller at tale ned til din partner. Dette er den mest skadelige form for kommunikation og en stærk indikator på et forholds tilbagegang.

💔Muren: At lukke af og nægte at kommunikere, trække sig emotionelt eller fysisk tilbage under en konflikt. Dette skaber en uoverkommelig barriere og forhindrer løsning.

💔Generaliseringer og overdrivelser: Brug af ord som "altid" og "aldrig" ("Du rydder aldrig op!"). Dette er sjældent sandt og får din partner til at føle sig uretfærdigt behandlet og misforstået.

❤️Reflektionsspørgsmål til dig:

Tag et øjeblik og tænk over følgende:
👉1. Hvilke af de "forbedrende" kommunikationsvaner praktiserer du allerede i dit forhold?
👉2. Hvilken af de "forbedrende" kommunikationsvaner kunne du øve dig mere på?
👉3. Hvilke af de "forværrende" kommunikationsmønstre genkender du måske hos dig selv under en konflikt?
👉4. Hvordan kan du bevidst ændre et af de "forværrende" mønstre i næste uenighed?
👉5. Hvilken lille, men meningsfuld handling kan du tage i dag for at styrke kommunikationen i dit forhold?

Ved bevidst at praktisere den forbedrende kommunikation og undgå den forværrende, kan I ikke kun løse konflikter mere effektivt, men også styrke jeres parforhold og opbygge en dybere og mere tillidsfuld forbindelse.

Husk, at vejen mod et harmonisk parforhold er en rejse, ikke en destination, og hvert skridt I tager sammen, bringer jer tættere på hinanden. Der er altid håb for at vokse og blomstre som par❤️❤️

Tusind tak fordi du følger mig på Terapivej❤️
Jeg ønsker dig en rigtig dejlig søndag
Kærlig hilsen psykoterapeut Karen❤️
Sendt fra min iPad

26/01/2025

Kære dig, der følger Terapivej ❤️

Jeg håber, I alle er kommet godt ind i 2025. I stedet for at reflektere over nytårsforsætter vil jeg fokusere på forbundethed – set fra et psykoterapeutisk perspektiv.

Her på Terapivej er jeg optaget af relationer og forbundethed mellem de mennesker, jeg møder i terapirummet. Jeg er taknemmelig for at møde mennesker i forskellige relationer, fx kærester, mødre og døtre, ægtepar m.m. Det er tydeligt, at forbundethed er et grundlæggende menneskeligt behov. Vi er sociale væsener, der trives i relationer og fællesskaber.
De fleste relationer er komplekse, da de balancerer mellem at være et selvstændigt individ og samtidig være forbundet med andre. I terapien anerkendes vores unikke individualitet og behov, men vigtigheden af forbundethed for trivsel understreges også.

Tid til refleksion (find et roligt sted):

* Hvilke relationer føler du dig mest forbundet i? Hvad kendetegner dem?
* Savner du mere forbundethed i nogle relationer? Hvad forhindrer det?
* Hvad betyder åbenhed, tillid, respekt og støtte for dig i en relation? Hvordan viser du det selv?
* Hvordan håndterer du konflikter? Føler du dig stadig forbundet efterfølgende?

Vi ønsker meningsfulde relationer med åbenhed, tillid, respekt og støtte. Det handler om at dele tanker og følelser og blive lyttet til og forstået. Terapien kan styrke relationer, selvværd og selvaccept og dermed øge forbundetheden og fremme mental sundhed. I terapien kan jeg hjælpe med at identificere negative relationsmønstre og udvikle mere hensigtsmæssige måder at interagere på. At have god kontakt til egne følelser, behov og værdier indebærer selvaccept og selvomsorg.

Ligesom trærødder er forbundet under jorden, er vi mennesker også forbundet. Vi deler et behov for at høre til, blive set og forstået. Selvom vi er forskellige, er vi del af et større netværk. Ved at pleje vores "rødder" – vores relationer og forbindelsen til os selv – kan vi vokse os stærkere. Lad os værne om forbundetheden og lade lyset fra den tiltagende dag minde os om håb og nye muligheder.
Dagen er nu tiltaget med ca. 1 time og 11 minutter siden vintersolhverv 2024. Det er en god tanke på denne kolde januarsøndag

Tusind tak fordi du følger mig på Terapivej❤️
Jeg ønsker dig en rigtig dejlig søndag
Kærlig hilsen psykoterapeut Karen❤️

14/12/2024

Kæreste dig der følger Terapivej ❤️ tak fordi du følger mig.

Det er den 14. december, og juleaften nærmer sig med hastige skridt!

Jeg har haft travlt de sidste par uger, så derfor har jeg ikke kunnet skrive så ofte.
Nu har jeg juleferie som pædagogisk vejleder. Terapivej holder åbent frem til og med den 22. december.

Siden sidst har jeg afsluttet min uddannelse som nøgleperson. Det har været en spændende rejse ind i børns og familiers sorgprocesser. Samtidig er jeg også blevet færdig med min facilitet faciliteringsuddannelse. Det har været udfordrende, men givende. Nu glæder jeg mig til at slappe af i julen.

Julen er en tid med mange følelser. Glæde, forventning, men også sorg og savn kan veksle. Det er helt naturligt at føle sig overvældet af følelser i denne tid. Tænk på dine følelser som bølger på havet. De kommer og går. Lad bølgerne skylle ind over dig, og husk at de også trækker sig tilbage. Du er ikke alene i dette.

Jeg husker tydeligt mine juleaftener som barn, hvor jeg var sammen med mine bedsteforældre.
Når jeg giver mig selv tid og ro, kan jeg genkalde dejlige juleminder, hvor jeg kan dufte, smage og mærke dem jeg savner.
Min kærlighed til dem er ikke forsvundet. Juleminderne giver dem liv og gør julen helt særlig.

For at hjælpe dig med at reflektere over din egen juletid, har jeg samlet nogle spørgsmål:

Hvad glæder du dig mest til i julen?
Hvilke traditioner betyder mest for dig?
Hvordan kan du skabe mere ro og nærvær i din hverdag?
Hvad er du taknemmelig for i år?

Ved at stille dig selv disse spørgsmål kan du få en bedre forståelse af dine egne følelser og behov i juletiden.
Det kan hjælpe dig med at træffe bevidste valg om, hvordan du ønsker at tilbringe julen, og dermed skabe en mere meningsfuld og afslappet oplevelse.

"Count your blessings, not your troubles." – William Arthur Ward

"Peace begins with a smile." – Mother Teresa

Jeg ønsker jer alle en glædelig jul fyldt med kærlighed og varme.❤️

Kærlig hilsen psykoterapeut Karen Rønnebech Lauritzen ❤️

11/10/2024

Kæreste dig der følger Terapivej ❤️
Så er det efterårsferie eller en skøn weekend. Tid til lidt efterårs reflektion sammen med mig på Terapivej
Ligesom naturen og dyrene forbereder sig på vinteren, kan vi også forberede os på de udfordringer og muligheder, der ligger forude.
Så hvordan omfavner vi efteråret?

Efteråret er en smuk årstid, der ofte vækker stærke følelser hos mennesker. Overgangen fra sommerens varme og lys til efterårets køligere og mørkere dage kan påvirke vores humør og adfærd på forskellige måder.

Reduktion af dagslys påvirker produktionen af melatonin og serotonin, hormoner der regulerer søvn og humør. Det er derfor helt normalt at opleve lidt af en nedtur, når efteråret nærmer sig. De kortere dage og faldende temperaturer kan påvirke vores humør og energi. Men der er heldigvis meget, du selv kan gøre for at føle dig bedre tilpas 🥰

Så uanset om du ser på efteråret som en tid for melankoli eller fornyelse, er det en årstid, der inviterer til refleksion og taknemmelighed❤️

Efteråret mærker jeg ved, at det nu er lettere, at falde i søvn, men også at jeg vågner tidligere. At kulde og mørke stimulere min appetit, især efter søde og fedtholdige fødevarer, hvilket gør jeg lettere tager på i vægt. Jeg mærker melankoli, når sommeren går på hæl. Er det noget du genkender ?

Jeg ved, at for at give slip, er det vigtigt at være taknemmelige for det, jeg har haft. At værdsætte de gode tider kan hjælpe med at acceptere afslutninger. Er det noget du kender, kan du stille dig disse refleksions spørgsmål.

🍁Hvad er det præcist ved sommeren, som du synes er svært at sige farvel til?
🍂Hvilke følelser dukker op, når du tænker på, at efteråret nu er her?
🍁Hvordan har sommeren påvirket dig personligt?
🍂Hvilke forventninger har du til efteråret?
🍁Hvad kan du gøre for at gøre overgangen til efteråret mere behagelig?

Når vi giver slip på det gamle, åbner vi op for nye muligheder. Det er vigtigt at have tillid til, at der ligger noget godt forude. Du kan bruge efteråret som en mulighed for at skabe nye traditioner og minder.

Nye traditioner kan være at:
❤️Prioriter dagslys: Gå en tur hver dag, selvom det er kort. Dagslys hjælper med at regulere din søvn-vågne-cyklus og øger produktionen af serotonin, der er et humørforhørende hormon.
❤️Bevæg dig: Regelmæssig motion, selvom det bare er en rask gåtur, kan øge produktionen af endorfiner, som giver en følelse af velvære.
❤️Sørg for at få nok vitaminer og mineraler, især D-vitamin, som kroppen danner ved hjælp af sollys.
❤️Tilstrækkelig søvn er afgørende for både fysisk og mental sundhed.
❤️Skab hygge: Indret dit hjem med hyggelige detaljer, tænd stearinlys og lav varm mad.
❤️Tilbring tid med mennesker, du holder af.
❤️Find en hobby: Engagér dig i aktiviteter, der giver dig glæde og afkobling.
❤️Vær opmærksom på dine tanker: Hvis du oplever negative tanker, så prøv at udfordre dem og erstatte dem med mere positive.

"Så hvad venter du på? Tag et dybt åndedrag, mærk efterårets frisk luft og begynd at planlægge dine efterårsaktiviteter. Du fortjener at nyde denne smukke årstid til fulde!"

"Som bladene falder, giver de plads til nye skud. Også vi kan genfødes i efteråret."

Tusind tak fordi du følger mig på Terapivej🍁❤️🍂
Jeg ønsker dig en rigtig dejlig weekend
Kærlig hilsen psykoterapeut Karen❤️

13/09/2024

Kæreste dig der følger Terapivej ❤️
Så er det blevet en rigtig skøn fredag i september, hvor naturen stadigvæk er gavmild, hvor blomster og frugt kan plukkes.
Vi står lige nu, midt i overgangen fra sommer til efterår. Som efterårets blade dør og falder til jorden, så forlader vi også denne verden. Men ligesom naturen fornyer sig, kan vi også finde håb og mening midt i sorgen

Både naturen og mennesker gennemgår forandringer over tid. Efteråret inviterer til ro og eftertanke, ligesom vi kan bruge tid på at reflektere over vores liv. Efteråret forbereder naturen på vinteren, ligesom vi kan forberede os på nye kapitler i livet.

Den evig cyklus
Livet og døden er to sider af samme sag. De er uadskillelige og en naturlig del af eksistensen. Livet er en gave, en rejse fyldt med oplevelser, følelser og relationer. Døden er den uundgåelige afslutning på denne rejse.

Sorgen rammer os alle på forskellig vis. At miste en nær ven eller familiemedlem er som at miste en del af sig selv. Følelserne kan være overvældende: sorg, vrede, skyld og forvirring. Det er helt normalt at føle sig lost og alene, selv omgivet af andre.

Almindelige følelser ved et tab:
* Sorg: En dyb følelse af savn og tomhed.
* Vrede: Mod den afdøde, mod verden eller mod sig selv.
* Skyld: Tanker om, at man kunne have gjort noget anderledes.
* Forvirring: Det kan være svært at forstå, hvorfor det er sket.
* Ensomhed: Selv omgivet af andre kan man føle sig alene.

Refleksions spørgsmål på denne smukke fredag.

Find et roligt sted: Vælg et sted, hvor du ikke bliver forstyrret.
Skriv ned: At skrive ned dine tanker kan hjælpe dig med at få et klarere overblik.
Vær ærlig over for dig selv: Det er vigtigt at være ærlig om dine følelser og tanker.
Giv dig selv tid: Refleksion tager tid, så giv dig selv mulighed for at tænke dybt over spørgsmålene.

Tænk på et menneske du savner, som er død.

* Hvad var det bedste ved dit forhold til den afdøde? Hvilke minder skiller sig ud?
* Hvordan har den afdøde påvirket dit liv? Hvilke værdier har du fået med fra vedkommende?
* Hvilke uafklarede ting er der måske mellem jer? Er der noget, du gerne ville have sagt?

Hvad betyder døden for mig?

* Har jeg en tro eller overbevisning om, hvad der sker efter døden?
* Hvordan har mine tidligere erfaringer med døden påvirket mit syn på døden?
* Hvad gør mig bange for døden?
* Hvordan vil du gerne huskes af dine nærmeste?
* Hvis du kunne give et råd til dit yngre jeg, hvad ville det være?
* Hvad giver dig håb for fremtiden?
* Hvilke nye begyndelser ser du frem til?

At stille sig selv disse spørgsmål kan være en måde at, forstå dine egne følelser bedre og finde mening i din sorg.

Mit arbejde med sorg og krise:

I de sidste to år, har jeg fordybet mig i, hvordan professionelle omsorgspersoner, kan blive bedre til, at hjælpe børn,voksne og familier i sorg. Jeg har i samarbejde med en “Sorg pilot”, nørdet ned i teori og praksis.

Jeg har haft flere forløb med børn der har mistet nære familiemedlemmer, hvilket har været utrolig rørende, intens og meningsfyldt.
Det kræver en stor bevidsthed og et roligt nervesystem, at være sammen med mennesker i stor smerte og sorg. Men det er også utroligt givende at se, hvordan de finder styrke og håb igen."

Jeg er så heldig, at jeg er ved at blive uddannet til nøgleperson i Fredericia kommune. En nøgleperson er en person, der hjælper familier og børn der rammes af alvorlig sygdom, sorg og dødsfald.

Jeg har haft flere forløb med pædagoger og børnegrupper, hvor sorg er omdrejningspunktet. Jeg tager ud til personalemøder og snakker med personalet om, hvordan vi bedst støtter børn og deres familie, der har alvorlig sygdom, ventesorg, sorg og dødsfald i livet.

Som Khalil Gibran sagde: 'Sorg er prisen, vi betaler for kærlighed.' Men det er også en gave, der kan føre os til en dybere forståelse af os selv og verden omkring os. Husk, du er ikke alene på denne rejse. Der er hjælp at hente, både i din egen indre styrke og i de mennesker omkring dig."

Tusind tak fordi du følger mig på Terapivej💚🌳💚
Jeg ønsker dig en rigtig dejlig weekend
Kærlig hilsen psykoterapeut Karen❤️

Her er nogle yderligere ressourcer, der kan være nyttige:
* Landsforeningen Liv & Død: https://livogdoed.dk/
* Det Nationale Sorgcenter: https://sorgcenter.dk/

Det Nationale Sorgcenter arbejder for, at sorg ikke ødelægger livet for mennesker. Det gør vi ved at tilbyde specialiseret behandling til børn og unge, der oplever sygdom eller død hos forældre eller søskende.

24/08/2024

Kæreste dig ❤️

Så blev det lørdag d. 24 august

I denne uge har jeg haft en terapisamtale, der inspirer mig til dette skriv.
Det handler om venskaber og hvordan vi kan afslutte et venskab eller slå op med en ven, på en ordentlig måde. Da det kan være meget svært at gøre ordentligt.

"Jeg husker tydeligt, da et af mine tætteste venskaber gik i stykker. Det var en smertefuld oplevelse, men i dag er jeg taknemmelig for, at jeg lærte så meget af det. Det har gjort mig stærkere og mere selvsikker i mine relationer."

Så hvordan slår jeg op med en ven ?💔❤️

At skulle slutte et venskab er aldrig let. Det kan føles som et tab og kan være forbundet med mange følelser. Men nogle gange er det nødvendigt at erkende, at venskaber udvikler sig, og at det, der engang var stærkt, måske ikke længere fungerer.

Der kan være mange grunde til, at et venskab slutter. Nogle årsager kan være
💔❤️Når mennesker udvikler sig, ændres også deres interesser og værdier. Det kan føre til, at man vokser fra hinanden.
💔❤️Hvis I har meget forskellige livsstile, kan det være svært at opretholde et tæt venskab.
💔❤️Uopklarede konflikter kan skabe afstand mellem venner. Hvis der er opstået mistillid i venskabet, kan det være svært at genopbygge.
💔❤️Nogle gange har man bare brug for at trække sig tilbage og have mere plads til sig selv.

Hvordan slutter vi bedst et venskab?

Vi kommer længst med ærlighed.
Fortæl din ven, hvordan du har det, og hvorfor du ønsker at afslutte venskabet. Undgå beskyldninger og fokusér på dine egne følelser.
Vær altid respektfuld
Selv om du er ked af det, er det vigtigt at behandle din ven med respekt.
Vær klar
Sig tydeligt, at du ønsker at afslutte venskabet. Undgå at give falske håb.
Vær medfølende
Forsøg at forstå, at din ven også kan blive såret.
Vær forberedt på reaktioner: Din ven kan blive overrasket, ked af det eller endda vred. Vær klar til at lytte og forstå deres reaktion.
Giv plads.
Efter samtalen er det vigtigt at give hinanden plads til at bearbejde følelserne.
Er det for svært, at sige det direkte til din ven, kan du vælge, at skrive et brev.

Det er godt at stille sig selv nogle refleksionsspørgsmål, hvis du overvejer at slå op med en ven:

* Hvad er årsagen til, at du ønsker at slutte venskabet?
* Hvordan vil du føle dig, hvis nogen gjorde det samme mod dig?
* Har du forsøgt at løse eventuelle problemer i venskabet?
* Hvordan vil du gerne have, at samtalen skal forløbe?
* Hvad er det vigtigste for dig at få ud af denne samtale?

At afslutte et venskab er aldrig let, men det kan være nødvendigt for din egen trivsel. Der er altid forskellige veje, man kan vælge at gå, når et venskab slutter.
Del gerne indlægget med andre, der kunne have brug for det.

Tusind tak fordi du følger mig på Terapivej
Jeg ønsker dig en rigtig dejlig weekend, fyldt med dejlige venskaber.

Kærlig hilsen psykoterapeut Karen❤️

10/08/2024

Kære alle i skønne mennesker der følger Terapivej ❤️

Har du også oplevet den der følelse af, at sommerferien bare fløj afsted? Pludselig står vi midt i august, og hverdagen kalder. Som både pædagogisk vejleder og psykoterapeut møder jeg mange mennesker, der lige som mig, skal vænne sig til nye rutiner. I dette indlæg vil jeg dele nogle tanker og tips til, hvordan vi bedst muligt kan navigere i overgangen fra ferie til hverdag."

Her er nogle refleksive spørgsmål, du kan bruge til at tænke over egne erfaringer:

Efter en god ferie:

☀️Hvordan kan du forlænge feriefølelsen i hverdagen?
☀️Hvilke små glæder kan du tilføje din hverdag for at gøre den mere behagelig?
☀️Hvad betyder "ferie" egentlig for dig?
☀️Hvilken rolle spiller rutiner i dit liv?
☀️Hvordan kan du skabe mere balance mellem arbejde og fritid?
☀️Hvad er dine drømme for fremtiden, og hvordan kan du arbejde hen imod dem?

Tilbage til hverdagen:

☀️Hvis du kunne designe din ideelle hverdag, hvordan ville den se ud?
☀️Hvilke tre ord beskriver din følelse lige nu?

Her er lidt gode råd:

👉Planlæg en blød start: Start ugen langsomt og undgå at overbooke dig selv.
👉Prioriter det vigtigste: Lav en to-do-liste og start med de mest presserende opgaver.
👉Integrer nye vaner: Fortsæt med de sunde rutiner, du har etableret i ferien, f.eks. at gå en tur hver dag eller spise mere grøntsager.

Efter en mindre god ferie:

👉Hvad har du lært af denne oplevelse?
👉Hvordan kan du bruge denne erfaring til at planlægge din næste ferie?

☀️Tal om det: Del dine følelser med en ven, familiemedlem eller en professionel.
☀️Sørg for selvomsorg: Forkæl dig selv med noget, du nyder.
☀️Lær af oplevelsen: Tænk over, hvad du kan gøre anderledes næste gang.

"Overgangen fra ferie til hverdag kan være udfordrende, men med de rette værktøjer kan vi alle finde tilbage til en god balance. Husk, at det er okay at føle sig lidt desorienteret i starten. Det vigtigste er at være tålmodig med dig selv og finde små glæder i hverdagen.

Altid godt med lidt musik❤️🎶 https://youtu.be/CevxZvSJLk8?si=dIcPOS9HFonRvMjA ❤️ 🎶 https://youtu.be/isOzTi8rUwM?si=L-z5sJlY_xLHKAOR

Har du nogle tips til at komme tilbage til hverdagen, som du gerne vil dele? Skriv gerne en kommentar!"

Tak fordi du følger Terapivej ❤️
Jeg ønsker dig en rigtig dejlig weekend ❤️
Kærlig hilsen psykoterapeut Karen R Lauritzen ❤️ú

Katy Perry's new album "Smile" out August 28 - http://katy.to/smileIDListen to Katy’s new song “Smile”: https://katy.to/smileIDGet “Roar” from Katy Perry’s ‘...

16/07/2024

Kære alle I skønne mennesker der følger Terapivej,

Jeg håber, I alle nyder sommeren og alt, den har at byde på!

Nogle af jer er allerede tilbage fra ferie, mens andre venter på at komme afsted. Her på Terapivej holder jeg en kort sommerferie i uge 29 (28. juli til 4. august). I den uge er klinikken lukket.

Ferietid er lig med glæde og forventninger

Sommerferien er ofte fyldt med håb og drømme om kvalitetstid med familie og venner. Men hvad betyder kvalitetstid for dig? Det ved kun du! Vi har alle forskellige behov og præferencer, og for nogle kan det være mere udfordrende end for andre at finde glæde i ferien.

Smerte kan overskygge ferien

Hvis vi bærer på smerte i livet, er det ekstra vigtigt at kunne holde fokus på de små lyspunkter, der giver os glæde og varme. Kvalitetstid handler om at skabe øjeblikke, der giver smil og "glædesbobler" i krop og sjæl – en følelse af ro, nærvær og frihed til at gøre lige det, vi har lyst til. Ofte finder vi den største lykke i de små ting.

Uudtalte forventninger kan føre til skuffelser

Hverdagen kan være travl og fyldt med deadlines. Vi længes efter at bryde ud af hamsterhjulet, men det kan være svært at slippe tempoet helt, selv på ferie. Vi risikerer at hoppe ind i et "feriehamsterhjul", hvor vi jagter oplevelser og lykke uden at stoppe op og nyde nuet.

Refleksionsspørgsmål til en bevidst ferie

På denne skønne tirsdag, hvor jeg er i London med min familie, har jeg taget mig tid til at reflektere over, hvad der er vigtigt for mig i sommerferien. Jeg inviterer dig til at deltage i refleksionen og blive klogere på dine egne ønsker for ferien.

Tag gerne et stykke papir frem og skriv dine tanker ned:

Hvad er de tre vigtigste ting for dig i denne sommerferie?
Hvorfor er de så vigtige?
Er det nye drømme eller gamle ønsker, du har til ferien?
Hvad sker der, hvis dine drømme ikke går i opfyldelse?
Hvilke forhindringer kan du se? Har du gjort eller sagt noget, der kan hæmme dine drømme?
Hvad skal der til for at dine feriedrømme bliver til virkelighed?
Er der nogen, der kan hjælpe dig med at nå dine mål?
Har du fået øje på noget vigtigt i dine refleksioner?
Er der andre drømme, der står i vejen for dine vigtigste drømme?
Er der drømme, der må vente, ændres eller skrues ned for?
Hvad er det mindste, du kan gøre for at komme tættere på dine drømme?
Hvilke følelser ønsker du at stå tilbage med, når ferien er slut?
Skriv tre ting ned, som du er blevet klogere på.
Tusind tak fordi du følger mig på Terapivej!

Jeg ønsker dig en dejlig sommerferie fyldt med smil og taknemmelighed. Nyd den smukke natur og brug tid på dig selv og dit liv.

Kærlig hilsen,

Psykoterapeut Karen

15/06/2024

Kære dig - velkommen til Terapivej❤️

Selvom vejret i juni måned er lunefuldt og skifter mellem regn, solskin og overskyet himmel, er det en dejlig tid til at reflektere over vores vaner og rutiner.

Hver fredag morgen tager jeg mig tid til at træne i fitnesscentret, når jeg ikke har klienter. Det er en tid, jeg værdsætter højt, da det giver mig mulighed for at aktivere min krop og finde ro i sindet. Som tidligere gymnastikpige og fitnessinstruktør har bevægelse altid været en central del af mit liv.
Jeg trives bedst med holdtræning, da jeg nyder fællesskabet, musikken, den faste ramme og glæden ved at bruge min krop. At kombinere rytme, synkronisering af bevægelser og kropsbevidsthed afstresser mit nervesystem og giver mig en pause fra at analysere og tolke mine omgivelser.

Jeg varierer min træning med yoga, vandgymnastik, wellness, sauna, svedige powertimer og andre former for udfordrende træning. Selvom jeg har trænet næsten hele mit liv, har mit syn på træning ændret sig med tiden. I dag er jeg mere bevidst om min krop, nervesystem og psyke, og hvordan de hænger sammen. Denne tilgang har hjulpet mig til at ændre gamle tankemønstre og skabe nye, mere positive adfærdsmønstre.

Egenomsorg:
Fysisk træning giver mig en følelse af at komme "hjem" til mig selv. Det er blevet en form for egenomsorg, noget jeg gør "bare for mig selv" og uafhængigt af andre. I mange år var min træning præget af et "burde", men nu er det drevet af lyst og glæde. Der er ingen skyldfølelse, hvis jeg ikke når at træne. ❤️

De gode vaners kraft:
Gode vaner stammer ofte fra en dyb bevidsthed og forståelse af vores egne længsler og drømme. Spørg dig selv:

* Hvad skal der til for at du føler dig forbundet med dig selv og det, du elsker?
*Hvad skal der til for at du føler dig stærk og tilfreds i dit liv?
* Hvad forhindrer dig i at fastholde de gode vaner?

Vi mennesker er sociale væsener og har en tendens til at gøre ting, fordi andre gør dem. Det kan være vanskeligt at mærke efter, om det, vi gør, virkelig er det, vi ønsker at gøre. Ofte er der skjulte lag af forhindringer og skygger, der holder os tilbage. Selvom vi ved, hvad vi vil, kan det være vanskeligt at vide, hvordan vi skal nå vores mål. Det kræver ofte en dybere indsigt for at skabe varige, positive vaner.

Mine to stærke værdier:
Jeg har to stærke værdier, der styrer mit liv:
1. At leve et bevidst og meningsfuldt liv.
2. At hjælpe andre mennesker med at finde et bevidst og meningsfuldt liv.
Disse værdier har fulgt mig hele livet, og jeg arbejder konstant på at uddybe dem. De kræver en livslang nysgerrighed og en evne til at lære og vokse.

Som psykoterapeut har jeg samtaler med mennesker fra forskellige baggrunde, der alle søger en bedre retning og mening i livet. De ønsker at gøre noget nyt, at opleve noget nyt.

Weekendens reflektionen over dine vaner:
Hvis du ønsker at blive klogere på dine egne vaner, kan du reflektere over de gode vaner, du drømmer om.

* Er der en vane, du især ønsker at skabe? Hvilke følelse vil du have, hvis det lykkes dig?
* Er det en gammel vane, du ønsker at genoplive?
*Hvad har du forsøgt indtil videre?
* Hvad har forhindret dig i at fastholde denne vane?
* Hvem kan hjælpe dig med at gøre denne vane til en realitet?

Kære dig
Tak fordi du følger Terapivej
Kærlig hilsen psykoterapeut Karen ❤️

23/05/2024

Kære dig, velkommen til Terapivej ❤️

På denne smukke solskins weekend i maj er vi heldige! ☀️

Har du nogensinde tænkt over, hvilke vaner der styrer din weekend?

Denne weekend inviterer jeg dig til at udforske dine vaner. Er du herre over dem, eller styrer de dig?

Jeg er nysgerrig på at lære mere om vaner, og jeg håber, du vil være med på rejsen. Sammen kan vi få en dybere forståelse af vores vaner og hvordan vi kan ændre dem til det bedre.

Vaner er som usynlige tråde, der væver sig ind i vores liv og styrer vores handlinger. De kan være vores bedste ven eller værste fjende. Gode vaner kan føre os mod vores mål og give os et sundt og lykkeligt liv, mens dårlige vaner kan holde os tilbage og sabotere vores succes.

En vane er en tillært adfærd, der udføres automatisk og uden bevidst planlægning. Den gentages ofte over en længere periode og er ofte forbundet med en belønning. Mange af vores vaner har vi arvet fra andre.

Eksempler på vaner:

At børste tænder om morgenen
At tjekke sin telefon, når man vågner
At drikke kaffe om eftermiddagen
At gå i seng på samme tidspunkt hver aften
At bide negle
Spørgsmål til denne weekend:

Hvilke vaner vil du gerne ændre? Skriv dem ned og vær specifik. Jo mere konkret du er, jo lettere er det at ændre dem. Start med én vane ad gangen.
Hvorfor vil du gerne ændre denne vane?
Hvad er fordelene ved at ændre den?
Hvad motiverer dig? Når du kender dine motivationer, er det lettere at holde fast i dem.
Hvad udløser dine dårlige vaner? Hvad er det, der typisk får dig til at falde tilbage i dine gamle vaner? Når du kender dine udløsere, kan du undgå dem eller finde nye måder at håndtere dem på.
Husk:

Det første skridt er at blive bevidst om dine vaner.
Det andet skridt er at finde ud af, hvad fordelene ved at ændre dem er.

Start med små ændringer og øg gradvist sværhedsgraden.
Fjern fristelser fra dit miljø.

Del dine mål med venner, familie eller en terapeut. Terapivej kan hjælpe dig med at holde motivationen oppe.

Vær tålmodig: Det tager tid at ændre vaner. Vær tålmodig med dig selv og fejre dine små sejre undervejs.

Du er ikke alene! Alle har vaner, og det er muligt at ændre dem. Med den rette indsats kan du skabe et liv, du elsker.
Tak fordi du følger Terapivej ❤️

Kærlig hilsen, psykoterapeut Karen ❤️

04/05/2024

Kære du, velkommen til Terapivej ❤️

Sikke en smuk solskinsweekend! Vi er heldige at nyde det, men ikke alle trives. Livskriser kan ramme uanset vejret, og de kan være svære at håndtere alene.

Selvom solen skinner, kan livets udfordringer ramme os alle. Livskriser er en del af livet, og de kan opstå ved store forandringer, som f.eks. skift i uddannelse, karriere, parforhold, skilsmisse, dødsfald eller tab. De kan være svære og smertefulde, men de kan også føre til personlig udvikling.

Hvad er en livskrise?

En livskrise er en periode med stor udfordring og forandring, der kan ryste vores fundamentale opfattelse af os selv og verden. Den kan vise sig gennem en række følelser som tristhed, sorg, vrede, angst, fortvivlelse, forvirring og skyldfølelse. Fysiske symptomer kan også opstå, som f.eks. søvnproblemer, træthed, appetitændringer, hjertebanken, åndenød, koncentrationsbesvær, hukommelsesproblemer og negative tanker.

Refleksions spørgsmål til dig:

Tænk på en livskrise i dit liv. Hvad er der sket, der har ført til denne livskrise?
👉Hvilke tanker og følelser har du haft i forbindelse med krisen?
👉Hvordan har krisen påvirket dit liv og dine relationer?
👉Hvad har du lært af denne livskrise?
👉Hvilke indsigter har du fået om dig selv og dine omgivelser?
👉Hvordan kan du bruge denne erfaring til at styrke dig selv og dit liv?
👉Hvad vil du gerne gøre anderledes i fremtiden?

At håndtere en livskrise på egen hånd kan være ekstremt vanskeligt. Der er heldigvis hjælp at hente, og du kan komme igennem dette. Med tid, støtte og selvomsorg kan du finde din vej igennem krisen og blive stærkere og mere modstandsdygtig.

At søge hjælp er et tegn på styrke, ikke svaghed. Det er en investering i mental sundhed og velvære.

Hos Terapivej står jeg klar til at hjælpe dig med at håndtere din livskrise. Jeg tilbyder et trygt og støttende rum, hvor du kan udforske dine tanker og følelser, og hvor vi sammen kan finde nye perspektiver. Uanset om det handler om identitet, relationer, karriere eller eksistentielle spørgsmål, er jeg her for at lytte og støtte dig i at finde en bedre livsvej.

Husk:

Du er ikke alene.
Der er hjælp at hente.
At søge hjælp er et tegn på styrke.
Kontakt mig gerne for en uforpligtende samtale.
23472507

Jeg ønsker dig en rigtig dejlig weekend❤️
Tak fordi du følger Terapivej.
Kærlig hilsen Karen ❤️