Thomas Elnegaard - Happyogamind

Thomas Elnegaard - Happyogamind Yoga, mindfulness og åndedrætsteknikker for private og firmaer. Lev livet fra et nyt sted.

21/11/2025

At arbejde med selv er så vigtigt- specielt når man også ønsker at undervise😅♥️

𝗛𝘃𝗼𝗿𝗳𝗼𝗿 𝗱𝗲𝘁 𝗴𝗶𝘃𝗲𝗿 𝗴𝗼𝗱 𝗺𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗮𝘁 𝗮𝗿𝗯𝗲𝗷𝗱𝗲 𝗺𝗲𝗱 𝗱𝗶𝘁 𝗮𝗻𝗱𝗲𝗱𝗿æ𝘁 – 𝗼𝗴𝘀å 𝘀𝗲𝗹𝘃𝗼𝗺 𝗱𝘂 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗿𝗲𝗱𝗲 “𝘁𝗿æ𝗸𝗸𝗲𝗿 𝘃𝗲𝗷𝗿𝗲𝘁 𝗳𝗶𝗻𝘁”Åndedrættet er n...
20/11/2025

𝗛𝘃𝗼𝗿𝗳𝗼𝗿 𝗱𝗲𝘁 𝗴𝗶𝘃𝗲𝗿 𝗴𝗼𝗱 𝗺𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗮𝘁 𝗮𝗿𝗯𝗲𝗷𝗱𝗲 𝗺𝗲𝗱 𝗱𝗶𝘁 𝗮𝗻𝗱𝗲𝗱𝗿æ𝘁 – 𝗼𝗴𝘀å 𝘀𝗲𝗹𝘃𝗼𝗺 𝗱𝘂 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗿𝗲𝗱𝗲 “𝘁𝗿æ𝗸𝗸𝗲𝗿 𝘃𝗲𝗷𝗿𝗲𝘁 𝗳𝗶𝗻𝘁”

Åndedrættet er noget af det mest fundamentale vi har – og samtidig noget af det mest undervurderede. Det påvirker stort set alle facetter af vores liv: vores forbrænding, kondition, søvn, stressniveau, fokus, kognitive evner og endda vores følelsesmæssige balance.

Alligevel går de fleste gennem dagen uden at skænke det én tanke.

Men her er pointen:

Måden du trækker vejret på, er ikke ligegyldig. Den er enten en stille støtte – eller en stille stressor.

Vores vejrtrækning påvirker blandt andet:

1. Mentalt fokus og beslutningstagning 📈

Nasal vejrtrækning øger produktionen af nitrogenoxid, som udvider blodkarrene og forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen. Det betyder bedre koncentration, bedre hukommelse og klarere beslutningstagning – især under pres.

2. Stressregulering og nervesystemets balance 🤯

Hver udånding er et signal til hjernen om, at kroppen er sikker. Langsom nasal vejrtrækning aktiverer det parasympatiske nervesystem, så du kan skifte fra "kamp-eller-flugt” til ro, overblik og mental fleksibilitet.

3. Energi og udholdenhed i hverdagen 💪

Overfladisk, hurtig vejrtrækning (som mange vidensarbejdere udvikler foran skærmen) reducerer iltleverancen til vævene – hvilket påvirker både energi, fordøjelse og mental udholdenhed gennem dagen.

4. Søvnkvalitet og restitution 💤

Vejrtrækning gennem munden om natten øger risikoen for uro, snorken, lavere søvnkvalitet og hyppigere opvågninger. Nasal vejrtrækning forbedrer derimod iltning og hjælper kroppen ind i dybere, mere reparerende søvnfaser.

🌬️ Hvad kan dit åndedræt gøre for dig i hverdagen?

𝗛𝗲𝗿 𝗲𝗿 𝗲𝘁 𝗽𝗮𝗿 𝗸𝗼𝗻𝗸𝗿𝗲𝘁𝗲 𝗲𝗸𝘀𝗲𝗺𝗽𝗹𝗲𝗿:

Du kan sænke stressniveauet på 60–90 sekunder ved blot at forlænge din udånding.

Du kan øge dit fokus markant ved at trække vejret langsommere og kun gennem næsen.

Du kan forbedre din energi og mentale klarhed ved at aktivere mellemgulvet i stedet for at trække vejret højt i brystet.

Du kan forbedre din søvn ved at lære kroppen at holde næsen åben og skifte fra vejrtrækning gennem munden til nasal vejrtrækning.

Små justeringer giver store resultater – især når de bliver integreret i hverdagen.

Hvis du som vidensarbejder oplever, at dagen til tider “trækker tænder ud”, så ligger en del af løsningen ofte i noget, der bare skal finjusteres: nemlig din vejrtrækning. En god start er øvelsen 'korte vejrholdninger'.

17/11/2025

Gåtur på Røsnæs - her er skønt🌱😆

15/11/2025

Meditation og breath work helps to queting your mind and opens your heart..🥰

🍁 November gør noget ved os.Uden at vi altid når at opdage det.Vi trækker os lidt ind. Går og putter os.Mørket lægger si...
13/11/2025

🍁 November gør noget ved os.
Uden at vi altid når at opdage det.

Vi trækker os lidt ind. Går og putter os.
Mørket lægger sig som en tung, blød dyne over hverdagen.

Og langsomt begynder vi at mærke det i kroppen – eller i sindet:
• Kortere lunte
• Uforklarlig træthed
• Søvn, der ikke rigtigt føles genopladende
• Tankemylder, som ikke stopper
• Småskavanker, forkølelse, spændinger...

Måske tror du, det bare er dig.
Men det er det ikke. Det er nervesystemet, der siger fra.

Og det sker for mange af os – især i overgangen mellem efterår og vinter, hvor energien naturligt daler, men hverdagen fortsætter i samme tempo.

💨 Her kommer åndedrættet ind som din nye bedste ven.

Det er ikke hokus-pokus – det er fysiologisk og mind management.
Og det er det mest tilgængelige redskab, du har med dig 24/7.

Når du trækker vejret bevidst – roligt, gennem næsen, dybt og langsomt – så sker der noget:

🌿 Stressresponsen dæmpes
🌙 Søvnen bliver dybere og mere stabil
⚖️ Du får mere jævn og naturlig energi
🧘‍♂️ Tankerne stilner
💪 Dit immunforsvar bliver styrket

Og det bedste?
Det kræver ikke viljestyrke, men nærvær.
Det handler ikke om “at tage dig sammen” – men om at skabe små pauser med stor effekt.

🙏 Vil du lære, hvordan du kan bruge åndedrættet som en pauseknap midt i din hverdag?
Skriv “Ja tak” i kommentarfeltet, så sender jeg dig min E-bog om åndedrættet og en enkel vejrtrækningsøvelse, du kan bruge med det samme.😃

🏃‍♂️💨 Trækker du vejret gennem munden, når du træner?Så laver du (måske) den største fejl, når det gælder performance og...
11/11/2025

🏃‍♂️💨 Trækker du vejret gennem munden, når du træner?

Så laver du (måske) den største fejl, når det gælder performance og restitution.

Det lyder uskyldigt – men mundånding under træning betyder:

- Forstyrrer nervesystemet

- Øger stressbelastningen

- Forringer iltleverancen til dine muskler

Her er de 3 mest almindelige vejrtrækningsfejl – og hvordan du retter dem med funktionel vejrtrækning (Oxygen Advantage):

1️⃣ Overånding = tab af CO₂

Når du gisper eller hyperventilerer under træning, udskiller du for meget CO₂.
🫁 Resultat: Dårligere iltleverance → lavere udholdenhed og hurtigere udmattelse.
✅ Løsning: Træn med lukket mund og langsom næseånding – især i opvarmning og restitution.

2️⃣ Brystvejrtrækning i stedet for mellemgulvet

Overfladisk vejrtrækning aktiverer “fight or flight”-systemet og øger muskelspændinger.
✅ Løsning: Træn vejrtrækning dybt og lavt – brug maven og aktiver diafragma.

3️⃣ For høj intensitet = mundånding

Hvis du altid er i det røde felt når du træner, bliver næsen slået fra.
✅ Løsning: Justér intensiteten i starten og opvarm 5-6 min med nasal vejrtrækning – det skaber balance i puls og nervesystem.

🧘‍♂️ Vejrtrækning er ikke bare noget, du gør – det er noget, du kan mestre.
Det gælder både i løb, cykling, styrketræning – og i livet generelt.

👃Så husk at bruge næsen, når du træner..

09/11/2025

Prøv denne enkle øvelse, næste gang du går en tur🚶
🌱

06/11/2025

Bliver altid inspireret i naturen - og så grounder en gåtur altid, og jeg kan samle mine tanker🌱

Kender du følelsen af, at hovedet aldrig holder fri?Du prøver at slappe af, men tankerne fortsætter – om jobbet, mails, ...
04/11/2025

Kender du følelsen af, at hovedet aldrig holder fri?
Du prøver at slappe af, men tankerne fortsætter – om jobbet, mails, børn, planer og alt det, du burde nå.

Når sindet konstant er “på”, overbelastes dit nervesystem og kommer ud af balance. Dette kombinere med efterårets mere introverte energi gør at denne tid er en stor udfordring for mange🍂
Resultatet?
👉 Du sover dårligt
👉 Mister fokus
👉 Føler dig konstant bagud – selv når du prøver at koble fra

Men der findes en måde at nulstille kroppen og hjernen på – uden du skal meditere i timevis.

✨ I mit 3-ugers Deep Reset Breath-Meditation forløb lærer du teknikker, der genopretter ro i krop og sind på bare få sessioner.

Læs mere om forløbet i link i kommentarfeltet - her kan du også booke en gratis samtale, hvor du kan finde ud af om dette forløb er noget for dig.

26/10/2025

En frisk gåtur i Dyrehaven, Klampenborg.

Adresse

Langelandsvej 47A, 3
Frederiksberg
2000

Åbningstider

Mandag 09:00 - 17:00
Tirsdag 09:00 - 17:00
Torsdag 09:00 - 17:00
Fredag 09:00 - 15:00

Telefon

27778628

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Thomas Elnegaard - Happyogamind sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Del

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram