Thomas Elnegaard - Happyogamind

13/01/2026

Måske er det ikke motivation, du mangler i januar.

Måske er det kapacitet.

Nytåret kommer ofte med store beslutninger.
Nye vaner. Nye mål. Et nyt tempo.

Og alligevel mærker mange allerede nu træthed, modstand eller uro i kroppen.

Det er ikke, fordi du mangler viljestyrke.
Det er ofte, fordi dit system allerede er belastet.

Forandring er nemlig ikke kun et mentalt projekt.
Det er også en biologisk belastning.

Du behøver ikke presse noget igennem for at skabe forandring. Nogle gange starter den med at sænke tempoet.

Når vi ændrer vaner, ændrer vi samtidig tempo, prioriteringer og energiforbrug i nervesystemet.
Det autonome nervesystem skal kunne rumme det nye, før forandringen kan holde.

Hvis ikke, vil kroppen søge tilbage mod det kendte.
Ikke af dovenskab.
Men af reguleringsbehov.

Her bliver vejrtrækningen interessant.

Vejrtrækningen er det eneste system i kroppen, der både kører automatisk – og kan påvirkes bevidst af os selv.
Den fortæller meget præcist, hvordan dit nervesystem vurderer sikkerhed og belastning her og nu.

Når vejrtrækningen er hurtig og overfladisk, arbejder systemet tæt på grænsen.
Når den bliver roligere og mere sammenhængende, falder energiforbruget.
Fleksibiliteten øges.

Og først dér opstår det, mange kalder motivation✨

Så måske er et mere hjælpsomt januar-spørgsmål ikke:
👉 Hvad vil jeg ændre?

Men:
👉 Hvad kan mit system holde til – lige nu?

Træk vejret helt ned i maven.
Mærk lige efter.

07/01/2026

Så er Silence retreat i Røsnæs’ smukke natur veloverstået 🌿- og jeg er tilbage🙂
Morgenyoga, guidede meditationer og åndedrætsøvelser har virkelig banket energien i top, givet masser af inspiration – og ikke mindst glæde og optimisme.
En virkelig fed måde at starte 2026 på ✨

I en ellers hektisk og travl hverdag er det bare så vigtigt, at vi en gang imellem tjekker ud.
Tager et par dage, hvor tempoet sænkes, og hvor vi kan gå lidt dybere i os selv – uden krav, to-do-lister og støj.

Jeg føler mig dybt taknemmelig over at være på den yogiske vej under en oplyst mester – og ikke mindst for at have praktiske værktøjer som åndedrætsøvelser og meditation, der hjælper mig med:
– at holde energien høj
– være mere nærværende
– og møde livets udfordringer (som vi alle oplever) med et smil på læben og et “det går nok alt sammen”

Det er simpelthen guld værd 🥇

Og så har retreatet også plantet et frø 🌱
Jeg synes, det kunne være helt vildt fedt selv at afholde et 1- eller 2-dages yoga retreat på Røsnæs, med den smukke natur som ramme – en weekend i april, når foråret for alvor spirer frem.

At trykke pause.
Dyrke yoga, åndedrætsøvelser og meditation.
Spise vegetarisk mad.
Gå ture i naturen.

Kunne du også tænke dig det?

👉 Skriv “1 dag” eller “2 dage” i kommentarfeltet
(alt efter om du er til kun lørdag – eller lørdag + søndag med overnatning)

02/01/2026

De næste 4 dage går jeg i silence på Røsnæs - og nyder roen og naturen 🌱🤍

Det betyder, at jeg bevidst træder ud af hverdagens støj, samtaler, input og skærme – og ind i stilhed.

Ikke for at trække mig væk. Men for at komme tættere på.

Stilhed er ikke bare fravær af ord.
Det er et rum, hvor sindet falder til ro, sanserne skærpes, og det bliver tydeligere, hvad der virkelig foregår – både mentalt og kropsligt.

For mig er silence en vigtig del af min egen praksis. Det giver mig:

mere klarhed i sindet

dybere nærvær

bedre kontakt til åndedrættet, min indre kerne af glæde og kærlighed
og ikke mindst: en endnu dybere forståelse for det, jeg underviser i...

Jeg gør det også, fordi jeg ønsker at være en bedre underviser og viderebringe de fordele og den glæde som yoga, breath work og meditation giver 😊🥰

Så når du ikke hører fra mig de næste par dage, er det helt bevidst 💬➡️🤫
Jeg er tilbage om 4 dage – lidt mere energisk, klar, rolig og inspireret.

Pas godt på jer selv indtil da 🌿

01/01/2026

01/01/2026

Sidste gåtur på Røsnæs i 2025 - og tid til reflektion over året der gik og hvad 2026 vil byde på.
Vi ses i det nye år😃🙏🏽

31/12/2025

Overtænkning er en af de mest oversete årsager til dårlig søvn🥱

De fleste af os kender det alt for godt.
Vi ligger i sengen og vender og drejer os, kroppen er træt – men hovedet fortsætter.

Tanker om dagen der gik.
Det der burde være sagt eller gjort.
Det der venter i morgen.

Det er sjældent kroppen, der holder os vågne.
Det er sindet.

Derfor sover mange – mig selv inklusiv – markant bedre i ferien.
Ikke fordi sengen er bedre.
Men fordi hjernen får lov til at slippe sit konstante beredskab.

Når vi i hverdagen bruger det meste af dagen i “tænke-modus”, kan sindet ikke bare slukkes, når hovedet rammer puden.
En travl hjerne skifter ikke automatisk gear til søvn på minuttet.

Den gode nyhed er, at vi faktisk kan træne evnen til at tænke mindre.
Ikke ved at kæmpe med tankerne – men ved at arbejde med åndedrættet.

Når vejrtrækningen bliver:
– roligere
– langsommere
– og mere gennem næsen

sender vi et signal til nervesystemet om, at der ikke er noget, der skal løses lige nu.
Her begynder mange at mærke mere ro.

Små ændringer i vejrtrækningen.
Stor forskel for sindet – og for natten 😴

27/12/2025

Træn din vejrtrækning (og CO2 - tolerance) på din næste gåtur🏋️‍♀️😎
Træning af din vejrtrækning behøves ikke at være tidskrævende- du kan gøre det på din næste gåtur 🚶‍♀️

25/12/2025

Glædelig jul og godt nytår til dig og dine nære⛄️♥️

24/12/2025

Glædelig jul - godt nytår🥳❄️
Vi ses til næste år 😀

18/12/2025

🫤Trækker du vejret – eller bliver du trukket rundt af dit åndedræt?

De fleste mennesker tænker ikke over deres vejrtrækning.
Og alligevel påvirker den os konstant – vores stressniveau, fokus, søvn og humør.

Når vi er pressede, bliver vejrtrækningen ofte:
– hurtigere
– mere overfladisk
– og ryger op i brystet

Det interessante er, at det også virker den anden vej rundt.
Når vi ændrer vejrtrækningen til langsommere og brug af mellemgulvet, sender vi et signal til nervesystemet om, at kroppen er i sikkerhed.

Det er ikke magi – det er fysiologi og mind-body connection.
Og det er noget af det, jeg arbejder mest med i min undervisning.

👉 Bare det at lægge mærke til hvordan du trækker vejret lige nu, er første skridt. Du kan evt. lægge en på maven og brystet for at komme i kontakt med din vejrtrækning.
Var denne post nyttig? Skriv 'ja' i kommentarfeltet 🌱

12/12/2025

Life isn’t a mind game - it’s a matter of falling in love♥️

11/12/2025

Søvnproblemer er ikke bare dit problem – det er et signal på noget dybere💡

Mange kæmper med søvnen. Men hvad nu, hvis det ikke bare handler om dårlig søvnhygiejne, for meget kaffe eller dårlige vaner?

Nyere arbejdsmiljøforskning viser, at søvnproblemer ofte er et tidligt advarselstegn på overbelastning, fx:

🔹 Højt arbejdspres og udflydende ansvarsområder
🔹 Mobning eller følelsen af ikke at blive respekteret
🔹 Usikkerhed omkring job eller roller

👉 Det interessante er, at kroppen forbliver aktiveret, også når vi har fri. Søvnen forstyrres ikke fordi vi "ikke kan finde ro", men fordi kroppen aldrig rigtig føler sig tryg nok til at give slip.

🌬️ Hvad har det med vejrtrækning at gøre?

Når kroppen er i alarmberedskab, bliver vores åndedræt hurtigt og overfladisk. Det sender signaler til hjernen om, at "noget er galt". Det bliver en ond cirkel:
Stress → Dårlig søvn → Mere stress → Endnu dårligere søvn.

Den gode nyhed er, at du kan begynde at bryde den onde cirkel – én vejrtrækning ad gangen.

Ved at lære at trække vejret langsomt, let og dybt gennem næsen, aktiverer du kroppens afslapningssystem og giver nervesystemet fortjent ro. Det skaber trygge mentale rammer – både fysisk og mentalt – for at søvnen kan vende tilbage naturligt.

💡 Søvnproblemer handler ikke om at “tage sig sammen”
De handler om rammerne omkring dit liv – og hvordan du kan begynde at ændre dem indefra.

Det sagt, er der nogle ting du selv kan sørge for er i orden:
- Undgå kaffe efter kl. 14.00
- Se om du kan holde en rimelig fast sengetid - f.eks. kl. 22.30
- Udgå skærm efter kl. 20.00 (TV er ok)
- Bruge 5-6 minutter på at berolige dig selv inden du falder i søvn med det afslappende åndedræt

Sov godt...🙂