26/11/2025
Det bedste svar kan være: “Jeg ved det ikke.”
Når din psykolog spørger “Hvorfor har du det bedre?”, kan “jeg ved det ikke” faktisk pege på ubetinget bedring – en forbedring, der ikke er bundet til en bestemt teknik eller et “trick”, men til udslukning/tilvænning (og fagligt ofte også inhibitionslæring: ny, sikker viden der hæmmer den gamle frygtrespons). Det er typisk mere robust end bedring, der kun holder, når man aktivt gør noget bestemt.
Hvorfor kan “jeg ved det ikke” være et godt tegn?
Når man ikke kan forklare hvorfor symptomerne er faldet, tyder det på, at læringen er blevet mere automatisk – den “sidder i kroppen” uden top-down styring.
To typer effekt:
• Intervenerende effekt (betinget): Bedring opstår kun når man bruger en strategi/sikkerhedsadfærd. Uden den vender symptomerne ofte tilbage.
• Interventionseffekt (ubetinget): Bedring består, selv når strategier fjernes; den generaliserer på tværs af kontekster og kropslige signaler.
Kliniske markører på ubetinget bedring:
• Mindre angst/undgåelse uden bevidst strategi.
• “Glemte” værktøjer – og det gik alligevel godt.
• Lavere kognitiv belastning: “Jeg ved det ikke.”
Note: Teknikker kan være nyttige “døråbnere”, især tidligt og ved særlige hensyn. Målet er målrettet brug og planlagt udfasning, så bedringen ikke bliver betinget af teknikken. I tilbagefaldsforebyggelse samler vi redskaberne netop med dette for øje: planen er lavet til at kunne “glemmes” i hverdagen og først tages frem ved et eventuelt tilbagefald, så du kan orientere dig og afprøve de enkle skridt – inden du evt. opsøger psykologisk behandling igen.
Har du brug for hjælp eller vil du høre mere? Vi tilbyder konsultationer med kort ventetid.
