Trivselsliv. Bedre trivsel for børn & unge

23/08/2022

Skriv under her:
https://www.skrivunder.net/stotte_til_ppr-psykologers_abne_brev_til_politikerne?fbclid=IwAR0J9QGNufMCyrS0Yk5flGunF9Ab5wZFeRt6oqYOsKYUA8oXXSQEvdUPRuA

Her kan du skrive under, hvis du ønsker at bakke op om indholdet i PPR-psykologernes åbne brev til politikerne vedr. rammer og vilkår i dagtilbud og skoler (brevets fulde ordlyd, kan du finde nederst).

23/08/2022

Derfor skal du skrive under på det fælles opråb om børn og unges trivsel ! https://www.dr.dk/nyheder/indland/opraab-om-boern-og-unges-mistrivsel-goer-indtryk-paa-politikere-det-er-en-bunden

Flere end 1.000 psykologer har sendt et brev til Folketingets medlemmer, hvori de udtrykker bekymring for børn og unges mistrivsel.

23/06/2022

Hjernebatteriet

Den her fantastiske tegning har jeg fået lov til at dele,- tak for det. Den er tegnet af en af de unge, der mødes med mig, som meget illustrativt viser, hvor overbelastet man kan føle sig. Du kan være fyldt med usammenhængende tankemylder, grublerier som i frustration kan tynge kroppen ned.

Når vi overforbruger vores energi over længere tid, kan der opstå symptomer som træthed, tristhed, modløshed, stress, depression, angst, måske hoved og mavepine.

Måske er du motiveret til et ønske om at få overblik over

• Hvad kan jeg gøre anderledes?
• Hvordan lader jeg op?
• Hvordan husker jeg det?

20/06/2022

Skilsmisse
Måske har det været en forholdsmæssig fredelig skilsmisse, måske har det været en, der har været præget af en masse konflikter og dårlig stemning. Selv ved fredelige skilsmisser, har børn et kæmpe stort behov, for at tale med en udefra. Drømmen om at være en samlet familie fylder for de fleste, og opleves som et stort tab. De alle kan dele problematikken; at have to hjem og hvad det gør ved dem. Ofte oplever børn det som en kæmpe sorg, et tab i deres liv, som kan sætte sig i kroppen som bl.a ulyst og tristhed. Jeg oplever, at børn altid er super loyale overfor deres forældre, ikke alle har en anden, som de kan tale med. Mange oplever at få det bedre, når de lærer at sætte ord på følelser og oplevelser.

Måske er mor nyforelsket, og glemmer børnenes sorg ? Måske kommer I til at overlevere alle beskeder gennem børnene? Udfra samtaler med børn/unge tilbyder jeg også at rådgive forældre. Det kan være der er noget vi kan justere, -er der noget jeres barn trænger til vi får talt om,- hvordan kan I støtte op om at jeres barn trives, så I kan blive den bedste udgave af jer selv som forældre- selvom I ikke er sammen.

Vi taler om
• Stemning, oplevelser inden skilsmissen
• Flytning
• Sorg, tab, om at være ked af det og vred, hvor mærker jeg det i kroppen
• Skyld,- er det min skyld at mor og far blev skilt?
• Er vi stadig en familie, kigge på forskellige familiestrukturer
• Skift, mellem de to hjem. Kulturomstilling.
• At savne den ene forældre, hvordan takler jeg det?
• Bekymring for om min mor/far er ensomme
• Traditioner, hvordan holder vi nu jul, nytår, min fødselsdag…
• Fars/mors nye kæreste
• Nye halvsøskende
• Mit netværk- hvem kan jeg gå til, når jeg er ked af det?
• Egenomsorg,- hvad kan jeg gøre, når jeg bliver ked af det?
• Nye drømme

13/06/2022

Mistrivsel - HÅB

Det er ikke tilfældigt, at jeg har brugt murstensvægge som baggrund for mange af mine opslag. Med et billede, af at have det godt/være hel, bygget solidt op - kontra at have det dårligt/være gået i stykker.

Nogen gange kan vi være så langt nede, i alt for lang tid, at det kan virke uoverskueligt at få det godt igen. Der er det vigtig at finde håb i, at med små skridt, er muligt at blive bygget op igen, og skabe nye drømme.

Mange børn & unge kan have svært ved at sætte ord på deres følelser og oplevelser, og det at have noget konkret imellem os, kan inspirere snakken meget.

I den her samtale brugte jeg legoklodser, hvor jeg visualiserer processen:
• Jeg beder barnet om at bygge et menneske- sig selv
• Fortæller, at når nogen har været igennem det som du har, kan man få en oplevelse af at være gået i stykker. Hvor vi ødelægger figuren. - Kender du det?
Hvad andet kan man/du gå i stykker over? Hvad har du brug
for når du er ked af det ? med støtte fra hvem?
• Herefter taler vi om, at man kan få det godt igen, og bygger figuren op igen.
Det fører ofte til meget følsomme snakke, med fantastiske
gode forslag til hvordan man kan få det bedre.

06/06/2022

Hvad er Stress?
Vi er hele tiden på arbejde med vores nervesystem- at mærke behag og ubehag, det er blevet overudviklet i vores høje præstationskultur. /citat Susan Hart, psykolog, 2022.

Stress kan være en positiv drift i os, der gør os handlekraftige. Men når den gør os syge, er det fordi vi har ikke har passet på vores stress, og overskredet vores dosis så meget, at vores nervesystem bliver overbelastet, - så skal vi tage os nænsomt af den.
Hvordan kan du reducere stress?
Ved at arbejde med at finde ud af hvad der gør dig presset, blive kogere på dig selv, - hvordan du kan tage noget af presset fra dig, hvad fodrer symptomerne?
Hvad er de fysiske symptomer ? mange børn og unge oplever ondt i hoved, mave og kan have svært ved at sove.

Herefter skal det undersøges hvordan du bedst får ro i nervesystemet, som ved at træne åndedræt, bevægelse og berøring. Ved at være detektiv omkring - hvor og hvordan lader du op? Tager du pauser ? Eller- hvad skal der til for at du husker det ?
Vi kan komme så meget ind i hamsterhjulet, at vi ikke kan finde ro til at holde pauser, og når vi kører derud af, så handler vi os væk -væk fra at mærke os selv.
Her er det virksomt at registrere det i skemaer, hvor du lærer at fordele din energi, og passe på den. Du kan notere det du skal træne i, fx hvor meget energi kræver en aktivitet af mig og så raide din energi fra 0-10. Ligesom du kan raide hvor meget energi en pause kan give dig.

Vi spejler os i hinanden, og i vores energi. Vi er hinandens nervesystem. Du kan opleve det ved at nogen tager din energi og giver dig uro, hvorimod andre giver dig energi og giver dig ro.
Når dit nervesystem i perioder er belastet, er berøring et sted vi kan få ro. Det kan være igennem knus eller massage, eller mange børn og unge fx af at være i kontakt med dyr.
Berøring har en positiv virkning på det mentale helbred, og forskning viser at det påvirker flere hormoner. Det reducerer stresshormonet kortisol. Det regulerer dopamin – som kan give dig lystfølelse og eufori. Samt oxytocin- det udskilles blandt andet ved kram og kys, der giver en følelse af lykke og velvære.

23/05/2022

Er du plaget af uro, stress, overtænkning, tankemylder, grublerier, så er der mange mentaliserende redskaber- som i kombination med åndedrætsøvelser, der kan være virksomme.

Selv får jeg også god hjernero af mit strikketøj eller en tur i naturen, ud at gå...

»Jeg kender ingen tanke så tung, at man jo ikke kan gå fra den.«
– Søren Kierkegaard

23/05/2022

‎Kids & Family · 2022

13/05/2022

Kæmper du med Angst ?
Jeg er bange, jeg er ængstelig,- har jeg angst ?
At være bange af og til er en naturlig del af at være menneske. Angst er med til at beskytte os i truende situationer, og kan i stituationen hjælpe din krop med at vælge om du fryser, flygter eller kæmper. Men når det begynder at begrænse os, når du bliver så bange, at du ikke længere tør de ting du egentlig har lyst til, og det påvirker dit humør negativt,- hvis det er meget begrænsende i dit liv, så kan du have angst.
Så lander du i undgåelsesadfærd, og det er et signal til, at det er nu du skal gøre noget ved det, for at det ikke skal blive værre. For ikke at forringe din livskvalitet og udfoldelse.
Fysiske symptomer på stress, angst og depression kan ligne hinanden.

Jeg møder børn & unge der de seneste år været stærkt påvirket af coronanedlukning, påvirket af isolation og sygdomsangst. Det kan være du ikke overskue at komme i skole, til eksamen, komme ud i sociale sammenhænge, mødes med bestemte mennesker el.a

I samtale undersøger vi og er nysgerrige på ”hvad er jeg bange for”? Hvornår bliver jeg begrænset. Når vi går på det detektivarbejde, kan der ofte findes en rød tråd. Hvad er bekymrende tanker, følelser og kropsfornemmelser. Og hvornår er de der ikke? Måske har du forsømt at regulere din energi ? måske er du præget at en perfekthedskultur ?
Du vil få ”lektier” af mig , hvor du skal hjem og lege detektiv og finde ud af hvornår du reagerer, og arbejde hen imod at få kontrol over dine tanker- og ikke omvendt. Jeg arbejder med metaforer og velafbalancerede udfordringer.

Der findes mange måder at øve sit åndedræt på, og målet med dem er at skal give kroppen ro, berolige nervesystemet og frigive stresshormonet kortisol.

En simpel 1.hjælpsmetode hvis du får et angst anfald, er at arbejde med din vejrtrækning.
• Ånd ind imens du tæller langsomt til 4
• hold vejret på 4
• ånd ud på 8.
• Forfra
Det sværeste skridt er det første, -at tage kontakt til at få hjælp, derefter går vi efter, at du kan mestre din hverdag og du får livsmodet tilbage igen.

02/05/2022

Sommeren er kommet til Jægergårdsgade, Århus, i dag. Måske er der slet ikke sommer i dit humør ? Måske er du eller dit barn plaget af tankemylder og mørke tanker ? Ring for en gratis uforpligtigende snak til 9389 5993.

04/04/2022

Depression
At være nedtrykt kaldes i almindeligt talesprog; at være deprimeret. Når det står på gennem længere tid, kan det udvikle sig til en depression.
Depression opdeles i lette, moderate, svære. Lettere depressioner kan gå over af sig selv i løbet, men samtale behandling anbefales, da det kan afkorte forløbet betydeligt. Måske kender du årsagen til det, fx et tab, en konflikt, eller måske forstår du det slet ikke.

Du føler dig meget nedtrykt, trist, drænet for energi, og er ekstra træt. Du mangler din sædvanlige lyst, til at gøre de ting der normalt interesseret dig. Du kan føle du ikke slår til, og er overvældet af negative tanker. Dit selvværd kan være meget lavt, du kan føle, at du ikke har nogen betydning og du kan bebrejde dig selv.
Ved svære depressioner kan selvskade og selvmordtanker opstå.

Det kan hjælpe at tale om det, for at få lukket op for det kaos der kan være. Måske har i svært ved at kommunikere derhjemme. I samtale kan vi undersøge hvad det er, der ikke fungerer for dig, hvad kan du acceptere? hvad kan du eventuelt forandre?
Vi er vores relationer, og hvis der er konflikter eller dårlig kommunikation omkring os, så går det os på. Jeg undersøger om har du været følelsesmæssigt på ”overarbejde” i for lang tid, og trænger til mentalt -at trække stikket. Når du kigger på ordet ”depressed” på engelsk, hvis du opdeler ordet kan det ligne: ”deep-rest” - det er tankevækkende.

Jeg arbejder fx. med det jeg kalder. at få et brusebad med selvværd. Det kan være du helt har glemt dine egne behov, hvad vil det sige at gøre gode ting for dig selv? Derfor kommer vi måske omkring øvelser i at sige fra, samt øvelser i se på dit netværk og lære at bede andre om hjælp.
Et godt redskab kan være at arbejde med en logbog, her kan du nedfælde dine tanker, som kan være behjælpelig med større selvindsigt. Når du er klar, kan du træne din hjerne til at give dig mere og mere tydelig anerkendelse. Det kan bl.a øves ved at spotte de mindste ting, som du kan være tilfreds med.

02/04/2022

Ny folder, nyt design- mere miljøvenligt. Har I udfordringer i familien/ i skolen, hvor i ønsker hjælp og støtte til forandringer ? Jeg er familievejleder, og har mange års erfaring i samtaler med børn & unge.

27/03/2022

Selvregulering
Kender du det -måske har du en følelse af, at I er meget forskellige i familien, og at i har svært ved forstå hinanden. I reagerer måske fuldstændigt forskelligt på oplevelser og kommunikation. Måske ved du derfor ikke, hvordan du skal hjælpe dit eget barn.

Måske er der alt for meget vrede,- frustrationer der kan være voldsomt svære at styre og du forstår ikke hvorfor.
Eller måske handler det i bund og grund om at du er overstimuleret, hvor du reagerer pga stress. Det kan være du ofte er meget ked af det og ikke har overskud til det du plejer. Det kan udvikle sig til frygt og angst.

Med samtaler hvor jeg støtter med alle de spørgsmål, der måske aldrig er stillet, udforsker vi hvad der kan ligge i vejen for at du kan leve det liv, som du egentlig gerne vil leve.
Her kommer vi fx tættere på hvordan dit selvværd er, eller om du forlanger for meget af dig selv. Hvad er det der trigger dig, når du bliver ked af det/vred?.
I samtaler bruger jeg tegning meget, hvor jeg/vi kan visualisere hvad vi taler om. Det har jeg erfaring med har stor effekt, det kan få snakken til at glide langt nemmere.
Jeg bruger samtalekort til at komme omkring ting, der kan være svære at tale om. Når du taler, er du med til at analysere hvad der sker i dig, og når du begynder at forstå dine følelser, er det starten til at få kontrollen over dem.
Jeg har en holistisk tilgang, det vil sige at jeg også undersøger, om der er nogen sammenhænge med relationer, søvn, kost og motion.

Dernæst har jeg mange redskaber der kan arbejdes med, hvor jeg støtter med at finde ud af hvad der passer til dig. Det kan være voldsomt grænseoverskridende, derfor gør jeg meget ud at finde ud af, hvad du har lyst til.
Øvelser der handler om, hvordan du fx husker at tage pauser, som alt sammen er med til at regulere følelser, da systematisk arbejde er det der skaber langsigtede forandringer.
Kan det være du skal øve dig i at være mere kærlig overfor for dig selv, og fx lave et billede om at øve dig i egenomsorg.
Eller åndedrætsøvelser, - siddende eller dynamiske. Eller kan det være aftaler om at bruge naturen og finde ro der. Lege rollespil, skrive eller male? Måske har du behov for at råbe en masse vrede ud. Eller noget helt andet- jeg har opbygget mange redskaber, som jeg oplever hjælper mange børn & unge.

Jeg tænker tit på at lære en ny god vane, - det skal gentages mange gange, derfor er det virksomt at arbejde visuelt og bruge kroppens hukommelse, det forstærker forandringerne.

Det er aldrig en god ide´at undertrykke sine følelser, men det kan være rigtigt hensigtsmæssigt at lære at styre dem.

25/03/2022

Jeg kan varmt anbefale Pernille Thomsens nye bog om nervesystemet- når det er på overarbejde eller i balance.
https://www.facebook.com/photo?fbid=391671819627133&set=a.139914734802844

En nyhed, som er strøget direkte ind på vores bestseller liste i butikken er denne lille sag har. Forlaget skriver bl.a.

"Flere og flere børn og unge oplever et nervesystem på overarbejde. De har ondt i maven, sover dårligt, ryster, har svært ved at få vejret eller har måske ikke lyst til at komme i skole. Denne bog giver en nem og forståelig forklaring på de fysiologiske fodspor, et presset nervesystem sætter i kroppen. Der er særligt fokus på børn med angst, autisme og ADHD, og hvordan de voksne, der omgiver barnet, kan berolige det ophedede barnesind."

22/03/2022

Jeg tilbyder samtaler til børn & unge. Med lokale i en rolig baggård er der diskret indgang, selv om det er i hjertet af Århus. Mit speciale er skilsmisser, men arbejder generelt med udfordringer om trivsel, som ensomhed, depression angst, sorg.

07/03/2022

Ny streamer til bilen ! med budskab om at søge hjælp, når du oplever børn & unge i mistrivsel.