31/07/2024
Vægttab
Intermitterende faste og keto: En stærk kombination for vægttab?
Ja, en kombination af intermitterende faste og ketogen diæt kan være en effektiv strategi for vægttab for mange.
* Intermitterende faste: Her skifter du mellem perioder med spisning og faste.
Lettest er det at starte dagen med en kop kaffe og vente til kl 12-13 med at spise dagens første måltid og det sidste måltid kl senest 20
Ingen små mellemmåltider , du skal spise dig mæt til måltiderne , tilføj mere protein eller fedt ( smør , avocado , nødder ) om det er svært at holde dig mæt til næste måltid.
Dette kan boostes dit stofskifte og øge fedtforbrændingen.
Insulin holder sig stabilt lavt og når insulin er lavt oplever du en øget mæthed , en øget fedtforbrænding og lysten til usundt forsvinder langsomt.
I starten kan man på formiddage opleve lidt træthed og måske sult , ha da et par mandler el oste stykker liggende. Det er forbavsende lidt der skal til for at du oplevet energien vende tilbage.
Dage efter hård træning kan også give den ekstra sult på formiddagen takle det på samme måde og du ser stadig resultat og stabilitet både på vægten og humøret samt energien.
* Ketogen diæt: Denne diæt er lav på kulhydrater og høj i fedt. Kroppen går i ketose, hvor den primært brænder fedt i stedet for kulhydrater.
Allernyeste forskning viser at ketonstoffer i kroppen er sundt og stimulere hjertet til en bedre præstation. Dette set ved forskning omkring hjertesvigt.
Fordele ved kombinationen:
* Forstærket vægttab: Begge metoder kan accelerere fedttab.
* Øget energi: Mange oplever øget energi og mental klarhed.
* Mindre sult: Fasteperioder kan hjælpe med at reducere trang til mad.
Er det rigtigt for dig?
* Fordele: Kan være effektivt for mange.
Hvorfor intermitterende faste og keto virker så godt sammen, især for kvinder i overgangsalderen
En kombination af intermitterende faste og ketogen diæt kan være særligt gavnlig for kvinder i overgangsalderen af flere grunde:
* Hormoneforandringer: Overgangsalderen medfører ændringer i hormonbalancen, hvilket kan påvirke stofskiftet og gøre det sværere at tabe sig. Ketogen diæt kan stabilisere blodsukkeret og insulinniveauet, hvilket kan være særligt fordelagtigt i denne periode.
* Din lever har det hårdt i overgangsalderen og er meget følsom for kulhydrater og sukker selv det fra frugt , da frugtsukker indeholder 50 % sukker.
* Lever drukner i sukket , den klare ca det der sv til et lille æble om dagen og du oplever som mange til og med begyndende fedtlever , maven der fylder lige under ribbenene , hvilket nedsætter yderligere chanserne for succes for en vægtnedgang.
Hjælp i stedet leveren dette gøre øs med indtag af a-vitamin og cholin -holdige fødevare som æg og lever , grøne grøntsager og surt som citron og vinegear.
* Muskelmasse: Ketogen diæt og tilstrækkeligt proteinindtag kan hjælpe med at bevare muskelmasse, som ofte tabes under overgangsalderen.
* Mæthedsfølelse: Kombinationen af fasteperioder og ketogen diæt kan føre til øget mæthedsfølelse, hvilket kan reducere trang til at snackes og gøre det lettere at holde sig til en sund kost.
* Inflammation: Både ketogen diæt og intermitterende faste kan have anti-inflammatoriske egenskaber, hvilket kan være gavnligt for kvinder i overgangsalderen, der ofte oplever øget inflammation.
Specifikt for kvinder i overgangsalderen:
* Nedsat østrogen: Ketogen diæt kan hjælpe med at reducere de negative effekter af nedsat østrogen på stofskiftet.
* Varmevalgener: Nogle kvinder oplever, at ketogen diæt kan reducere hyppigheden og intensiteten af varmevalgener.
Det er vigtigt at bemærke:
* Individuelle forskelle: Effekten af ketogen diæt og intermitterende faste kan variere fra person til person.
Har du spørgsmål om vægttab og overgangsalder så book gerne en tid så vejleder jeg dig gerne
Mvh
Speciallæge Emilie Toft
