Gram Fysioterapi og Træning

19/08/2025

11/07/2025

Har du før startet træning op hvorefter det har gjort næsten mere ondt end det du startede træning op for? 🙄

Så er du på ingen måde alene..

Mange (tror alle der træner/har trænet😊) har prøvet at "lave en forkert bevægelse" hvorefter ryggen, knæet, hoften eller et helt fjerde sted gjorde mere ondt end godt var😬

Det behøver ikke at være en skade, men bliver smerterne ved skal man selvfølgelig være påpasselig.

Generelt er smerte der fortager sig i løbet af to dage sjældent alvorlig og faktisk helt forventeligt når træning skal startes op, det betyder "bare" at dit væv er ved tilpasse sig den øgede modstand🙌

Skarp smerte der kommer hurtigt og fortager sig hurtigt kan også "bare" være dit system der oplever en ting det ikke er vant til og derfor overreagere - Bliver smerten dog ved når du bevæger dig eller laver samme øvelse igen, skal man tage den med ro 😊

Derudover er der et hav af forskellige måder smerter kan komme under eller i relation til træning og her er det vigtigt at lære sig selv at kende🤓😍

Men for at lære det er det vigtig at man forsætter!

Fordi mange har også prøvet at træne og få smerte hvorefter de stopper, hvilket er enormt ærgerligt🙁

De får aldrig de gode effekter som træningen kan give:

- Større styrke
- mere bevægelighed
- færre gener i hverdagen
- osv. 😉

Det kræver øvelse og tid at lære sin krop at kende og selv en meget dårlig oplevelse kan være en vigtig information om at man måske gik for hårdt til den.

Når det kommer til træning kan man meget groft sige man får skader hvis:

Man laver for meget for hurtigt efter at have lavet for lidt for længe😉

Derfor tag dig tid til at gå stille frem, mærk efter i kroppen og giv dig selv lov til at springe en enkelt gang over hvis du er for øm MEN SØRG FOR AT KOMME I GANG IGEN 🥳

Rigtig god træning til jer alle😊

11/06/2025

Så er Morten fra Bandagist Jan Nielsen klar til at hjælpe med rådgivning og vejledning omkring dropfodsskinner og andre hjælpemidler en Bandagist kan tilbyde😊

Han er her til kl. 14:00, så kom endelig forbi til en gratis rådgivning 🙌

06/06/2025

På onsdag i næste uge kommer Morten forbi og kan vejlede om skinner til dropfod🤓

Vil du også have denne gratis sparring, så kom ned forbi vores klinik på Centervejen 3D, 3230 Græsted, så vil Morten dele ud af sin viden 🥳

02/06/2025

Så er det blevet mandag og vi tager hul på den første sommermåned☀️

Mange oplever at det er nemmere og sjovere at være ude og får (heldigvis) rørt sig mere 🙌

MEN mange oplever også lige pludselig at der er ting som værker lidt i kroppen på en måde det måske ikke gjorde for en måned siden 😳

SÅ hvornår skal man tage sig af det og hvordan?!

Her er lige et par guidelines til hvornår det kan være en god ide at få hjælp til smerterne:

1. Ved smerter der bliver ved i hvile mere end 1 time efter man er stoppet med sin aktivitet.

2. Smerter der er så slemme at man ikke kan sove for dem

3. Smerter der er opstået helt ud ad det blå

4. Milde/svagere ukendte smerter, der ikke er gået i sig selv efter 3-5 dage

5. Kraftige smerter der opstod pludseligt under aktivitet.

Hvad kan man selv gøre:

1. Sørg for at undgå aktivitet der giver smerte, MEN hold dig i gang😊 - gå en tur i stedet for at løbe, lav 15 minutters have arbejde i stedet for 1 time og sørg for at mærke efter inden du evt. tager 15 min. igen

2. husk sig selv på at langt de fleste skader og smerter (heldigvis) ikke er farlige, men selvfølgelig irriterende - Ved at huske på dette kan nogle slappe bedre af i kroppen og hjælpe på smerterne på vej🩹

3. Is og varme kan bruges til at lindre, Is generelt hvis det er akut og varme hvis du har oplevelsen af noget "låser" eller gør ondt i led under bevægelse (OBS, dog ikke ved røde og hævede led - her er det en god ide at tage fat i en sundhedsfaglig først😊)

Rigtig god fornøjelse ude i det danske sommervejr ☀️🌦️🏖️

26/05/2025

Når 1+1 er 3 🤩🥳

Vi havde for nogle uger siden besøg af Morten fra bandagist Jan Nielsen, så han kunne lære os om dropfodsskinner.

Nu holder han åben konsultation hos os 🙌

Onsdag d. 11 Juni fra 10-13, hvor du kan høre om hvad han kan hjælpe med🤓

Så hvis man har en dropfodsskinne man vil have vurderet, har en tanke om at man har brug for en skinne eller er nysgerrig på hvad en Bandagist kan hjælpe med så kom forbi og snak med Morten 💪

23/05/2025

Nu nærmer weekenden sig og hvilken bedre måde at gå på weekend end lige at blive lidt klogere (eller få bekræftet det man måske ved 😊)

Her er lige lidt info om hvorfor er styrketræning vigtigt – også når du har smerter? 💪

Mange forbinder styrketræning med at løfte tunge vægte i fitnesscenteret, men faktisk er det en af de mest effektive metoder til at forebygge og behandle smerter – også hvis du har problemer med ryggen, skuldrene eller knæene.

Hvordan hjælper styrketræning?
✅ Stærkere muskler aflaster kroppen – Når musklerne omkring et led er stærke, sikrer det korrekt styring over leddet og reducerer smerter.

✅ Forbedret kropskontrol og stabilitet – Styrketræning gør kroppen bedre til at styre bevægelser, hvilket mindsker risikoen for skader.

✅ Øget blodcirkulation og heling – Aktivitet fremmer blodtilførslen til muskler og væv, hvilket hjælper kroppen med at hele og genopbygge sig selv.

✅ Forebyggelse af fremtidige skader – En stærk krop er mere modstandsdygtig og bedre rustet til dagligdagens bevægelser.

Er det farligt at træne, når man har ondt?

Nej! Det handler om at vælge de rigtige øvelser og belastninger. Her hos os hjælper vi dig med at skræddersy et program, der passer til din situation, så du kan styrke din krop uden at forværre smerterne.

Styrketræning er altså ikke kun for dem, der vil løfte tungt – det er en afgørende del af vejen til en stærkere, sundere og smertefri krop🥳🙌

Rigtig god weekend fra os i Gram Fysioterapi og Træning

21/05/2025

Mulige tider hos Rasmus i dag 14 til 15:30!

Helt uhørt har Rasmus fået tre afbud i dag😯

Trænger du lige til lidt selvforkælelse med en god massage eller en undersøgelse af en akut skade så har Rasmus mulighed for at hjælpe dig i dag👏

20/05/2025

Vi har i dag modtaget denne flotte kurv fra Redmark - rådgivnings- og revisionsvirksomhed.
Vundet på fysioterapeuternes fagkongres i Odense.
Tusinde tak🤗

19/05/2025

Hjemmebehandling og samarbejde med stor succes! 🤓😍

Vi har mange klienter vi behandler hjemme eller på plejehjem. Her er der både mulighed for at træne specifikke funktioner eller få en lindrende manuel behandling.

Nogen gange kan vi også bruge vores viden og gode samarbejdspartnere til at hjælpe folk til en bedring i hverdagen, ved at hjælpe med justering af hjælpemidler som kørestole eller rollatorer 🤩

Her har Vibeke har fået en ny tilpasset stol så hun sidder meget bedre🥳

Vibeke kan nu komme nemmere rundt selvstændigt, har fået en bedre pude og fået justeret ryggen samt hjulstørrelsen så det er optimeret til netop hende🙌

Tusinde tak til vores gode samarbejdspartner Hanne (www.hannebundgaard-rehab.dk) Som har sørget for at Vibeke fik de bedste justeringer til stolen🙏

12/05/2025

Ny mulighed i Humlebæk - behandling af forkalkning i sener for eksempel i skulder, svangsenen, knæet eller achillessenen👏

Mange døjer med smerter eller gener som skyldes en forkalkning i en sene, til netop det har vi nu en rigtig god mulighed🤩

Vi har lavet et sammenarbejde, hvor vi med ultralydsscanning, skal dokumentere effekten af O.P.A.F, som er en maskine der kan knuse forkalkninger i senevæv ved hjælp af højfrekvente bølger.

Derfor tilbyder vi nu helt ekstraordinært 10 forløb hvor man starter med undersøgelse, gennemgår et fuldt behandlingsforløb med O.P.A.F og slutter med en rescanning efter endt forløb.

Normalt skal man betale for både Ultralydsscanning (495,- pr. Scanning) og O.P.A.F (200,- pr. Gang) som et tillæg, men det giver vi gratis til de 10 forløb, hvor det kun er behandlingstiden man betaler for👌

Forløbene variere lidt afhængigt af hvilken sene der arbejdes med, men man skal regne med at skulle igennem 3-9 behandlinger😊

Har du spørgsmål eller er interesseret i at høre mere, så skriv eller ring til os, så finder vi ud af om det er en behandling der kan være relevant😊

08/05/2025

MØD EN LANDSHOLDSPILLER!

Vores fantastiske fysioterapeut Rasmus, bruger en stor del af sin fritid på at være en engageret spiller på det danske rugby landshold - MEGA sejt💪 🏉

Som et ekstra plus til hans faglighed og glade væsen, har han altså en stor forståelse for hvad det kræver at præstere på topniveau af sin sport.

Derfor er styrketræning og det, at tilpasse det til sin specifikke sportsperformance, også noget af det som Rasmus har personlig erfaring med og drager med ind i sin behandling.

Danmark spiller Rugby landskamp på lørdag kl. 14:30 mod Norge - Dette bliver Rasmus landskamp nummer 6🤩

Vil du se kampen, kan du gøre det via dette link (du skal dog oprette en gratis bruger før du kan se kampen live):

https://www.rugbyeurope.eu/competitions/men-s-conference-2024-25/norway-v-denmark

God kamp Rasmus og Danmark🙌