MindEvolution

MindEvolution måned med adgang til online bibliotek)
🌟🌟🌟 Jeg er psykoterapeut, stressterapeut og mindfulness instruktør. Jeg glæder mig til at byde dig velkommen!

MindEvolution ejes og drives af Inger Grejs Bjeverskov som er uddannet Psykoterapeut MPF & Stressterapeut

TERAPI & COACHING
(face2face, online og telefonisk)

MINDFULNESS & MEDITATION
(abonnement 129,- pr. Jeg er optaget af mental sundhed og ønsker at gøre det nemt for dig, at få mental balance i din hverdag. I en verden, der konstant bombarderer os med information og distraktioner, er evnen t

il at fastholde mentalt fokus mere værdifuld end nogensinde før! Mindfulness og meditation er effektive redskaber til at forbedre mentalt fokus og opnå indre ro, balance og nærvær. Derfor har jeg samlet alle mine guidede meditationer, åndedrætsøvelser, podcast, vejledninger og meget andet i en abonnementsløsning, som du kan lytte til hvor og hvornår det passer dig. Kærlig hilsen
Inger Grejs Bjeverskov

23/07/2025
Skab ro i krop og nervesystem med meditation og andre mentale øvelser🎧🧘Jeg har designet en enkel afslapningsplan, som du...
05/07/2025

Skab ro i krop og nervesystem med meditation og andre mentale øvelser🎧🧘

Jeg har designet en enkel afslapningsplan, som du kan lade dig inspirere af eller følge slavisk første uge af din ferie .
Du kan også integrere den i alle uger af din ferie- også når sommerferien er slut😀

SKRIV "JA TAK" I KOMMENTARFELTET OG JEG SENDER DIG MIN MENTALE AFSLAPNINGSPLAN!

Rigtig god sommer☀️ og god fornøjelse med din mentale afslapning.

STARTER DIN SOMMERFERIE IDAG?Her er mine tips til mental afslapning i ferien, så du virkelig kan få ro i hovedet og komm...
30/06/2025

STARTER DIN SOMMERFERIE IDAG?

Her er mine tips til mental afslapning i ferien, så du virkelig kan få ro i hovedet og komme ned i gear:

☀️1. Skab en rolig rutine
- Sov længe uden dårlig samvittighed
- Skab små daglige ritualer som fx morgenkaffe i stilhed, eller en gåtur ved solnedgang eller lyt til fuglene i
haven/skoven

📖2. Skriv tankerne ned
- Brug en dagbog eller notesbog til at skrive tanker, idéer og følelser – det kan hjælpe med at rydde op
mentalt
- Du kan også skrive tre ting ned, du er taknemmelig for hver dag

🤩3. Forkæl sanserne
Brug tid på afslappende aktiviteter som:
- Et varmt bad eller modsat, et isbad eller bare en tur i havet
- Massage
- Aromaterapi med lavendel eller eukalyptus
- Naturlyde eller meditativ musik

☘️4. Lav noget meningsfuldt – men ikke stressende
- Tegn, læg puslespil, lav mad eller vær kreativ – men uden krav.
- Gør noget du nyder, uden at det skal "nytte"

🌺5. Prøv en guidet meditation eller åndedrætsøvelser
- MindEvolution medlemskab har over 50 guidede meditationer

📧Tilmeld dig mit nyhedsbrev her: https://mindevolution.dk/nyhedsbrev/ og modtag ”Farvel til stress” en
gratis mindful meditation

Bare 5-10 minutter om dagen kan gøre en stor forskel.

Find også en masse brugbare freebies, som hjælper med de mentale pauser:
👉https://mindevolution.dk/freebies/

😎God sommer og rigtig god fornøjelse med mental afslapning i din ferie

STARTER DIN SOMMERFERIE SNART?☀️Her er nogle gode tips til mental afslapning i ferien, så du virkelig kan få ro i hovede...
24/06/2025

STARTER DIN SOMMERFERIE SNART?☀️

Her er nogle gode tips til mental afslapning i ferien, så du virkelig kan få ro i hovedet og komme ned i gear

🧘 1. Slip tankerne om arbejde

Lav en "afslutningsliste" inden ferien, så du ved, alt er under kontrol.

Sæt autosvar på din mail og giv dig selv lov til ikke at tjekke arbejdsmails.

🌿 2. Vær til stede – øv nærvær

Sluk for unødvendige notifikationer.

Øv dig i at være til stede i nuet, fx ved at lægge mærke til naturen, smage maden grundigere, eller bare tage dybe vejrtrækninger.
📵 3. Digitale pauser

Hold telefonfri tid hver dag – måske en hel dag uden skærm.

Læs en fysisk bog, lyt til musik eller gå en tur i stedet.

Naturen har en dokumenteret positiv effekt på sindet. Her er nogle af de vigtigste måder, naturen påvirker os mentalt og...
22/05/2025

Naturen har en dokumenteret positiv effekt på sindet. Her er nogle af de vigtigste måder, naturen påvirker os mentalt og følelsesmæssigt:

1. Reducerer stress☀️
Ophold i naturen sænker niveauet af stresshormonet kortisol og aktiverer det parasympatiske nervesystem, som hjælper kroppen med at slappe af

2. Forbedrer humøret☀️
Naturen kan løfte humøret, mindske angst og reducere symptomer på depression. Selv korte ture i grønne omgivelser kan have en mærkbar effekt.

3. Øger opmærksomhed og fokus
Naturen genskaber mental energi og forbedrer koncentrationsevnen efter perioder med intens opmærksomhed. Så gå en tur efter endt arbejdsdag💚

4. Styrker kreativiteten☀️
Naturen stimulerer kreativ tænkning og problemløsning, blandt andet ved at give hjernen en pause fra konstant stimuli og skærmtid.

5. Fremmer følelsen af forbundethed☀️
At være i naturen øger ofte følelsen af samhørighed med noget større, hvilket kan give indre ro og mening💚

Døjer du med eksamensangst ?? 😥Lad mig hjælpe dig!Praktiske mestringsstrategier:💫Lav studieplaner, der passer til dig so...
13/05/2025

Døjer du med eksamensangst ?? 😥Lad mig hjælpe dig!

Praktiske mestringsstrategier:

💫Lav studieplaner, der passer til dig som reducerer øget pres
💫Øve dine eksamenssituationer
💫Åndedrætsøvelser, så du kan berolige dig selv
💫Bruge teknikker til mentalt fokus, bl.a. meditation og mindfulnessøvelser
💫Ræk ud og søg hjælp for behov

Jeg tilbyder samtaleterapi og det kan foregå hjemmefra online eller telefonisk☎️

Terapi mod eksamensangst kan være en meget effektiv måde at reducere både de fysiske symptomer (som hjertebanken og kvalme) og de mentale belastninger (som tankemylder og præstationspres).

Vand har en bemærkelsesværdig effekt på vores sind, både fysiologisk og psykologisk. Her er nogle af de vigtigste måder,...
09/05/2025

Vand har en bemærkelsesværdig effekt på vores sind, både fysiologisk og psykologisk. Her er nogle af de vigtigste måder, vand påvirker os på:

1. Beroligende effekt: Lyden af rindende vand, bølger eller regn kan have en afslappende virkning og reducere stress og angst. Mange bruger lyden af vand til meditation eller søvn.

2. Forbindelse til naturen: At være tæt på vand – havet, søer, floder – skaber ofte en følelse af ro, frihed og perspektiv. Det kaldes nogle gange for “blå terapi”.

3. Stimulerer kreativitet: Mange oplever øget kreativitet og klarhed i tanker, når de er i nærheden af vand. Det menes at skyldes, at vandmiljøer kan hjælpe med at fjerne mentale forstyrrelser og skabe plads til refleksion.

4. Fysisk velvære og mental sundhed: At være hydreret har direkte indvirkning på hjernens funktion. Selv let dehydrering kan forringe humør, koncentration og hukommelse.

5. Symbolik og dybde: Vand forbindes ofte med dybde, følelser og underbevidsthed i både litteratur og psykologi. Det kan fungere som en metafor for at “gå i dybden” med sig selv.

Kan meditation og mindfulness hjælpe dig igennem eksamensperioden? 🙌Ja, meditation kan hjælpe mod eksamensangst. Regelmæ...
07/05/2025

Kan meditation og mindfulness hjælpe dig igennem eksamensperioden? 🙌

Ja, meditation kan hjælpe mod eksamensangst. Regelmæssig meditation – især mindful meditation – har vist sig at reducere stress, angst og forbedre koncentration.

Her er nogle måder, det kan hjælpe:

1. Beroliger nervesystemet: Meditation aktiverer det parasympatiske nervesystem, som dæmper stressreaktioner💫

2. Forbedrer fokus: Mindfulness-træning kan gøre det lettere at koncentrere sig under forberedelsen og selve eksamenen💫

3. Reducerer negative tanker: Meditation kan hjælpe med at observere tanker uden at blive fanget af dem – f.eks. katastrofetanker om at dumpe💫

4. Regulerer vejrtrækning og puls: Guidet meditation og åndedrætsøvelser kan give ro i kroppen før eller under en eksamen💫

Vil du have forslag til en simpel meditationsøvelse, der passer til eksamensperioden?

Så tilmeld dig mit nyhedsbrev og modtag en gratis meditation👇
https://mindevolution.dk/nyhedsbrev/

Mentale pauser er vigtige, fordi de giver hjernen mulighed for at restituere., bearbejde information og indtryk, hvilket...
06/05/2025

Mentale pauser er vigtige, fordi de giver hjernen mulighed for at restituere., bearbejde information og indtryk, hvilket øger koncentrationen, kreativiteten og den mentale trivsel🙏
Når vi tager korte pauser fra opgaver, reducerer vi stress, forbedrer vores hukommelse og bliver bedre til at løse problemer.
Uden pauser, risikerer vi mental træthed, fald i produktivitet og udbrændthed!

Vil du have tips til, hvordan man bedst strukturere mentale pauser og andet godt for dit mentale velvære?
Så følg med her på siden❤️

🌊 Vinterbadning, også kendt som koldtvandsbadning, har i de seneste år fået stor opmærksomhed for sine potentielle sundh...
30/04/2025

🌊 Vinterbadning, også kendt som koldtvandsbadning, har i de seneste år fået stor opmærksomhed for sine potentielle sundhedsmæssige fordele – herunder dets effekt på stress🌊

Hvordan vinterbadning påvirker stress:

Frigivelse af endorfiner: Når kroppen udsættes for kulde, reagerer den ved at frigive endorfiner – kroppens “lykkehormoner” – som kan give en følelse af velvære og mindske stress.

Bedre regulering af nervesystemet: Kuldeeksponering aktiverer det sympatiske nervesystem (”kamp eller flugt”) og kan efterfølgende styrke det parasympatiske system (”ro og hvile”), hvilket hjælper kroppen med at restituere og håndtere stress bedre.

Øget tilstedeværelse og mental klarhed: Det intense kuldechok kræver fuld opmærksomhed, hvilket kan give en meditativ effekt og hjælpe med at "nulstille" tanker og bekymringer.

Styrket modstandskraft: Mange vinterbadere oplever en følelse af øget robusthed og selvkontrol, hvilket kan bidrage til en bedre håndtering af hverdagens udfordringer og stressfaktorer.

Forskning:

Der er stigende interesse i forskningen omkring vinterbadning og mental sundhed. Nogle studier viser, at regelmæssige kolde bade kan nedsætte niveauet af kortisol (stresshormonet) og forbedre humøret 😃

UNDGÅ STRESS I WEEKENDEN❤️Her er nogle enkle og effektive tips til at undgå stress i weekenden:1. Planlæg med plads til ...
25/04/2025

UNDGÅ STRESS I WEEKENDEN❤️

Her er nogle enkle og effektive tips til at undgå stress i weekenden:

1. Planlæg med plads til frihed
Lav en løs plan, men undgå at overfylde din kalender. Giv dig selv tid til bare at være.

2.Sluk for arbejdet
Undgå at tjekke arbejdsmails eller tage arbejdsopkald – weekenden er din pause.

3. Gør noget, du nyder
Brug tid på hobbyer, natur, eller sociale aktiviteter der giver dig energi.

4. Sov godt
Få nok søvn, men prøv også at holde nogenlunde regelmæssige tider, så du ikke føler dig groggy mandag morgen.

5. Sig nej uden dårlig samvittighed
Du behøver ikke sige ja til alle invitationer. Giv dig selv lov til at trække stikket.

6. Bevæg dig
En gåtur, yoga, dans – fysisk aktivitet reducerer stress og booster humøret.

7. Skab rolige øjeblikke
Brug 10-15 minutter på stilhed, meditation eller vejrtrækning. Det kan gøre underværker.

God fornøjelse og god weekend🙌😘

22/04/2025

Sensitive mennesker er robuste
På en anden måde.
Du er god til at skabe mening i svære ting
Trække dig ind i dig selv og genoplade
Og lytte til din indre stemme
Som fortæller dig, hvad der er godt og skidt.

Du er i stand til at opleve livet i alle dets nuancer, frydefuldt, skræmmende, overvældende, sørgeligt, glædeligt, sårbart og mirakuløst.

Du kan græde uden at knække,
Du kan grine kort tid efter, at du har grædt
Du kan give livet lov til at passere igennem dig
Du skal bare bruge tid til det.

Tid er din akilleshæl. Har du for lidt tid, kan du ikke nå at bearbejde og processe og skabe mening.
Sørg for at få tid til at lytte til dig selv.

- Camilla Bruun

Billede: kirsebærtræ fra mit nabolag

Adresse

Greve Strand

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når MindEvolution sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til MindEvolution:

Del