MindEvolution

02/09/2025

Meditation og mindfulness kan hjælpe nervesystemet ved at skabe ro og balance.

Når vi er stressede, aktiveres kroppens kamp- eller flugt-respons (det sympatiske nervesystem).

Gennem rolige åndedrætsøvelser og opmærksom tilstedeværelse stimuleres det parasympatiske nervesystem – også kaldet "hvile- og fordøjelses-systemet".

Det kan sænke puls og blodtryk, reducere stresshormoner og øge følelsen af indre ro. Over tid kan regelmæssig praksis styrke kroppens evne til at regulere stress, forbedre søvn og give en mere stabil mental

31/07/2025

29/07/2025

Registrer dig her : https://mindevolution.dk/nyhedsbrev/

Og få en gratis meditation🎧

05/07/2025

Skab ro i krop og nervesystem med meditation og andre mentale øvelser🎧🧘

Jeg har designet en enkel afslapningsplan, som du kan lade dig inspirere af eller følge slavisk første uge af din ferie .
Du kan også integrere den i alle uger af din ferie- også når sommerferien er slut😀

SKRIV "JA TAK" I KOMMENTARFELTET OG JEG SENDER DIG MIN MENTALE AFSLAPNINGSPLAN!

Rigtig god sommer☀️ og god fornøjelse med din mentale afslapning.

30/06/2025

STARTER DIN SOMMERFERIE IDAG?

Her er mine tips til mental afslapning i ferien, så du virkelig kan få ro i hovedet og komme ned i gear:

☀️1. Skab en rolig rutine
- Sov længe uden dårlig samvittighed
- Skab små daglige ritualer som fx morgenkaffe i stilhed, eller en gåtur ved solnedgang eller lyt til fuglene i
haven/skoven

📖2. Skriv tankerne ned
- Brug en dagbog eller notesbog til at skrive tanker, idéer og følelser – det kan hjælpe med at rydde op
mentalt
- Du kan også skrive tre ting ned, du er taknemmelig for hver dag

🤩3. Forkæl sanserne
Brug tid på afslappende aktiviteter som:
- Et varmt bad eller modsat, et isbad eller bare en tur i havet
- Massage
- Aromaterapi med lavendel eller eukalyptus
- Naturlyde eller meditativ musik

☘️4. Lav noget meningsfuldt – men ikke stressende
- Tegn, læg puslespil, lav mad eller vær kreativ – men uden krav.
- Gør noget du nyder, uden at det skal "nytte"

🌺5. Prøv en guidet meditation eller åndedrætsøvelser
- MindEvolution medlemskab har over 50 guidede meditationer

📧Tilmeld dig mit nyhedsbrev her: https://mindevolution.dk/nyhedsbrev/ og modtag ”Farvel til stress” en
gratis mindful meditation

Bare 5-10 minutter om dagen kan gøre en stor forskel.

Find også en masse brugbare freebies, som hjælper med de mentale pauser:
👉https://mindevolution.dk/freebies/

😎God sommer og rigtig god fornøjelse med mental afslapning i din ferie

24/06/2025

STARTER DIN SOMMERFERIE SNART?☀️

Her er nogle gode tips til mental afslapning i ferien, så du virkelig kan få ro i hovedet og komme ned i gear

🧘 1. Slip tankerne om arbejde

Lav en "afslutningsliste" inden ferien, så du ved, alt er under kontrol.

Sæt autosvar på din mail og giv dig selv lov til ikke at tjekke arbejdsmails.

🌿 2. Vær til stede – øv nærvær

Sluk for unødvendige notifikationer.

Øv dig i at være til stede i nuet, fx ved at lægge mærke til naturen, smage maden grundigere, eller bare tage dybe vejrtrækninger.
📵 3. Digitale pauser

Hold telefonfri tid hver dag – måske en hel dag uden skærm.

Læs en fysisk bog, lyt til musik eller gå en tur i stedet.

22/05/2025

Naturen har en dokumenteret positiv effekt på sindet. Her er nogle af de vigtigste måder, naturen påvirker os mentalt og følelsesmæssigt:

1. Reducerer stress☀️
Ophold i naturen sænker niveauet af stresshormonet kortisol og aktiverer det parasympatiske nervesystem, som hjælper kroppen med at slappe af

2. Forbedrer humøret☀️
Naturen kan løfte humøret, mindske angst og reducere symptomer på depression. Selv korte ture i grønne omgivelser kan have en mærkbar effekt.

3. Øger opmærksomhed og fokus
Naturen genskaber mental energi og forbedrer koncentrationsevnen efter perioder med intens opmærksomhed. Så gå en tur efter endt arbejdsdag💚

4. Styrker kreativiteten☀️
Naturen stimulerer kreativ tænkning og problemløsning, blandt andet ved at give hjernen en pause fra konstant stimuli og skærmtid.

5. Fremmer følelsen af forbundethed☀️
At være i naturen øger ofte følelsen af samhørighed med noget større, hvilket kan give indre ro og mening💚

13/05/2025

Døjer du med eksamensangst ?? 😥Lad mig hjælpe dig!

Praktiske mestringsstrategier:

💫Lav studieplaner, der passer til dig som reducerer øget pres
💫Øve dine eksamenssituationer
💫Åndedrætsøvelser, så du kan berolige dig selv
💫Bruge teknikker til mentalt fokus, bl.a. meditation og mindfulnessøvelser
💫Ræk ud og søg hjælp for behov

Jeg tilbyder samtaleterapi og det kan foregå hjemmefra online eller telefonisk☎️

Terapi mod eksamensangst kan være en meget effektiv måde at reducere både de fysiske symptomer (som hjertebanken og kvalme) og de mentale belastninger (som tankemylder og præstationspres).

09/05/2025

Vand har en bemærkelsesværdig effekt på vores sind, både fysiologisk og psykologisk. Her er nogle af de vigtigste måder, vand påvirker os på:

1. Beroligende effekt: Lyden af rindende vand, bølger eller regn kan have en afslappende virkning og reducere stress og angst. Mange bruger lyden af vand til meditation eller søvn.

2. Forbindelse til naturen: At være tæt på vand – havet, søer, floder – skaber ofte en følelse af ro, frihed og perspektiv. Det kaldes nogle gange for “blå terapi”.

3. Stimulerer kreativitet: Mange oplever øget kreativitet og klarhed i tanker, når de er i nærheden af vand. Det menes at skyldes, at vandmiljøer kan hjælpe med at fjerne mentale forstyrrelser og skabe plads til refleksion.

4. Fysisk velvære og mental sundhed: At være hydreret har direkte indvirkning på hjernens funktion. Selv let dehydrering kan forringe humør, koncentration og hukommelse.

5. Symbolik og dybde: Vand forbindes ofte med dybde, følelser og underbevidsthed i både litteratur og psykologi. Det kan fungere som en metafor for at “gå i dybden” med sig selv.