Linda Nygaard - sov bedre

03/02/2024

Kom og bliv klogere på søvn på Rådhusloftet i Hørning torsdag d. 22. februar kl. 19.00

Hvorfor sover vi egentlig, og hvad sker der i hjernen, mens vi sover? 🧠
Hvad er normal søvn, og hvornår har man et søvnproblem? 😴
Hvad stiller man op, hvis man har problemer med at sove? 🤷

Bliv klogere på søvn og årsager til søvnproblemer.
Få viden om, hvilke redskaber og teknikker, der kan afhjælpe dårlig søvn.

Læs mere og køb billetter her: 👇👇👇
https://bibliotek.skanderborg.dk/arrangementer/voksenarrangementer/foredrag-om-soevn-ved-louise-stroem-og-linda-nygaard

Kom og bliv klogere på søvn på Rådhusloftet torsdag d. 22. februar kl. 19.00

09/12/2023

GI' ET GAVEKORT TIL BEDRE SØVN 😴 ❤️

Gi’ én du holder af mulighed for at få bedre søvn og dermed:
- bedre hukommelse
- øget koncentrationsevne
- bedre humør
- mere overskud og energi i hverdagen

Du kan købe gavekort på et introforløb til 1965,-
Introforløbet består af 3 x 60 min. konsultationer.
Indhold:
Undervisning om søvn.
Analyse af søvnproblem.
Udvælgelse og vejledning i brug af
relevante redskaber.

Læse mere mere her:
https://hoerningfys.dk/svnvejledning-1

Udfyld kontaktformularen og skriv i beskedfeltet “Gavekort til søvn” for at købe gavekortet.
https://hoerningfys.dk/svn-formular

05/08/2023

GRATIS SØVNFORLØB!

Jeg søger 2 personer, som sover dårligt.

Ønsker du bedre søvn og herigennem mere energi og overskud i hverdagen, har du nu mulighed for at gennemgå et søvnforløb med mig 𝐇𝐄𝐋𝐓 𝐆𝐑𝐀𝐓𝐈𝐒!

Jeg er søvnvejleder og er netop blevet Hvil-partner.
Det betyder, at jeg kan tilbyde søvnvejledning i kombination med brug af appen “Hvil”, som er udviklet i samarbejde med søvnforskere på Aarhus Universitet.

Du kan finde appen og læse mere om den her:
https://apps.apple.com/dk/app/hvil/id1662481450?l=da
Appen udbydes ikke til private personer, men kun gennem hvil-partnere som mig selv.

Jeg har udbudt søvnvejledninger via personligt forløb indtil videre, men har endnu ikke prøvet forløb, hvor appen inddrages som en del af forløbet.
Jeg har derfor brug for at teste det af sammen med et par personer, så jeg kan vurdere, om jeg kan udbyde et andet forløb med appen, hvor konsultationstiden (og dermed prisen) måske kan reduceres.

Jeg tilbyder derfor mit forløb til 2 personer, der udfylder følgende kriterier:
🔹 Du har haft søvnproblemer i mere end 3 måneder.
🔹 Du har svært ved at falde i søvn om aftenen og/eller har forlængede vågne perioder i løbet af natten.
🔹 Den udløsende årsag er ikke længere dominerende; Eksempel: Du har haft små børn, der har vækket dig om natten. Børnene sover igennem de fleste nætter nu, men du vågner stadig hyppigt (>3 gange om ugen) og har svært ved at falde i søvn igen.
🔹 Du har en iPhone eller en iPad (kræver iOS 13.0 eller nyere version af styresystem; dvs. iPhone 6 eller ældre kan ikke bruges).

Du får:
⭐️ 3 x 1 times konsultation, indeholdende:
🔸Undersøgelse af dit søvnproblem
🔸Info og viden om søvn
🔸Vejledning i, hvordan du kan håndtere dit søvnproblem trin for trin.
⭐️ Adgang til appen “Hvil” i 3 mdr.
Den ene person får adgang til digital søvndagbog via appen, og den anden person får adgang til hele søvnforløbet i appen.
Forløbet kan foregå online eller ved personligt fremmøde i Hørning mellem Århus og Skanderborg.

Jeg trækker lod blandt alle, der skriver 𝐉𝐀 𝐓𝐀𝐊 i kommentarfeltet.

Er du blandt de udtrukne, skriver jeg en personlig besked til dig, så vi sammen kan vurdere, om et forløb vil være relevant for dig.
Jeg trækker lod søndag d. 13. august.

Du er selvfølgelig altid velkommen til at kontakte mig direkte ved spørgsmål 😊 HUSK at følge min side 😉

23/07/2023

🌙💤 Opnå bedre søvn med Stimuluskontrol 💤🌙

Stimuluskontrol handler om at skabe associationer mellem soveværelset og god søvn. Soveværelset skal ikke længere forbindes med kropslig eller mental uro, vågne timer med tanker om den manglende søvn og konsekvenser heraf eller andre bekymringer.

Soveværelset bør kun være forbundet med søvn og s*x, og derfor skal du undgå andre aktiviteter som at arbejde, spise , læse eller se film. Dette hjælper med at skabe en mental og fysisk forbindelse til søvnighed og søvn.

Ved stimuluskontrol skal du:
- først gå i seng, når du er søvnig.
- stå ud af sengen, hvis du ligger vågen uden at kunne falde i søvn igen.
- lave en aktivitet udenfor soveværelset, som du skal koncentrere dig om, men som får dig ned i gear, så du kan blive søvnig og vende tilbage til sengen igen.

Stimuluskontrol er sammen med søvnoptimering de redskaber, der har vist at have bedst effekt på længerevarende søvnproblemer (primær insomni).

02/07/2023

Søvnoptimering

Målet er, at du opnår en mere effektiv søvn.
- altså en passende mængde sammenhængende nattesøvn med så lidt vågen tid i sengen, som muligt.

Søvneffektivitet = Den andel af tiden, du opholder dig i sengen, hvor du faktisk sover.

Ved søvnoptimering (eller søvnrestriktion, som det også kaldes) arbejder vi med et søvnvindue, som er det tidsrum, hvor du må opholde dig i din seng. Du skal muligvis gå senere (eller tidligere) i seng, men stå op på samme tidspunkt hver morgen. Ved at begrænse den periode, du opholder dig i sengen, vil du have brug for mere søvn, når du når til sengetid. Dette gør, at du falder hurtigere i søvn og får mere sammenhængende søvn. Desuden tilpasses døgnrytmen.

Efterhånden som du opnår højere søvneffektivitet, udvider vi søvnvinduet, så du ikke kun får højere søvneffektivitet, men også flere timers søvn.

Det kan være hårdt at gennemføre, særligt i starten, men søvnoptimering er et meget effektivt redskab til at skabe et bedre søvnmønster.

25/06/2023

Har du svært ved at holde motivationen, når du skal ændre vaner?

Er du i gang med at skabe bedre søvn for dig selv, kan det være, at du skal lave om på nogle vaner, du har tillagt dig (i hvert fald for en periode).

Så har du sikkert et mål, der kunne lyde som et eller flere af disse udsagn:
- Jeg vil gerne sove mere sammenhængende uden at vågne mange gange i løbet af natten.
- Jeg sover for lidt og vil gerne have flere timers søvn.
- Jeg vil ikke vågne for tidligt om morgenen.
- Jeg vil gerne kunne falde i søvn, når jeg går i seng.
- Jeg vil gerne være udhvilet, når jeg vågner.

Og disse mål er også fine…
…men de mangler den egentlige grund til, at du gerne vil ændre din søvn.

Og her skal du ind og have mere fat i dine værdier. Hvad er det for et liv, du gerne vil leve?
Vi kan ikke altid opnå det vi ønsker, og måske når vi aldrig helt i mål.
Men vi kan sætte os et pejlemærke ude i horisonten, som vi sigter henimod.

Stil dig selv disse spørgsmål:
- Hvorfor er det, jeg gerne vil være mere udhvilet?
- Hvad vil jeg gøre, når jeg er mere udhvilet, som jeg ikke gør nu?
Evt. forestil dig selv i færd med disse aktiviteter.

For nogle kunne det lyde sådan her:
- Jeg vil gerne have mere energi, så jeg kan spille spil og læse historier for mine børn.
- Jeg vil gerne have overskud til at gå ture i naturen med mine venner.
- Jeg vil gerne have energi til at komme i gang med at træne og holde mig frisk. Det giver mit liv værdi at kunne blive ved med at komme ud i verden og opleve.
- Jeg vil gerne kunne overskue et hente mine børnebørn fra institution og passe dem et par timer.

Når du så er i gang med din vaneændring og har svært ved at holde gejsten, så have dine værdier for øje.
Det er dem, du skal se for dig, derude i horisonten.

Hvad ser man dig gøre, når du kommer nærmere dit mål, som du ikke gør i dag?

16/06/2023

Sovepiller

Skal/skal ikke?

Brugen af sovemedicin fører til en mere stabil søvn, men sandsynligvis med en dårligere søvnkvalitet og påvirkning af hukommelsen.

I hjernen findes hormonet noradrenalin. I løbet af natten stiger og falder niveauet af dette flere gange i minuttet. Hvis udsvingene bliver for store, vågner vi.

Sovemedicin udjævner udsvingene i noradrenalin, så vi ikke så let vågner i løbet af natten.
Et nyere studie viser dog, at disse udsving i noradrenalin er vigtige for hjernens evne til at fjerne affaldsstoffer i løbet af natten. Dette kan påvirke både søvnkvalitet og hukommelse.

Det er derfor at foretrække, at bruge ikke medicinsk behandling til at afhjælpe søvnløshed.
Den mest effektive metode til dette er Kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed (CBT-i).

Du kan læse mere om studiet her:
https://dagensmedicin.dk/dansk-topforsker-sovepiller-oedelaegger-soevnen-og-hukommelsen/

07/06/2023

Hvornår er du træt?
Og hvornår er du søvnig?

Det kan give mening at prøve at skelne mellem, hvornår du er træt og hvornår du er søvnig.

Når du er træt, er du måske i søvnunderskud, eller det er lang tid siden, du har sovet.
Du vil føle dig udmattet enten fysisk eller mentalt, og nogle gange begge dele. Du har ikke mere energi og kan have svært ved at koncentrere dig. Måske er du også irritabel.

Er du søvnig, betyder det, at du er så langt nede i arousalniveau, at du nemt vil kunne falde i søvn. Du begynder måske at gabe, øjnene bliver tunge, og måske sidder du og nikker med hovedet.

Når du er søvnig, er du som regel også meget træt.

Men du kan godt være træt, uden at være søvnig.
Bliver du f.eks vækket eller holdt vågen af noget, der får dig op i gear, kan du ikke falde i søvn, selvom du er meget træt.

Det er dumt at lægge sig ind for at sove, hvis du er oppe i gear.
Derfor råder jeg til, at du først går ind i din seng, når du føler dig søvnig.

Så er der nemlig størst sandsynlighed for, at du falder hurtigt i søvn, og at du undgår at ligge i sengen og spekulere, og derved fyre op for associationer mellem sengen og uro/manglende søvn.

11/05/2023

Du kan få det så meget bedre, hvis du får en bedre søvn!!

Med de rette redskaber, kan du opnå en bedre og mere sammenhængende søvn.

Læs mere på hjemmesiden:
https://hoerningfys.dk/svnvejledning-1

06/05/2023

𝗛𝗨𝗦𝗞𝗘𝗟𝗜𝗦𝗧𝗘𝗥

Huskelister kan være gode til tankeblokering.

Lav en liste inde i dit hoved over ting, man skal bruge til:
➜ Børnefødselsdag
➜ Holde en fest
➜ Sommerferie
➜ Skiferie
➜ En tur i sommerhus
➜ Skovtur
➜ Cykeltur
➜ På overlevelsestur id et fri
➜ Afsted på lejr/tur med en fritidsaktivitet
➜ På tur med baby/børn
➜ …..

Det skal ikke være en nært forestående begivenhed, da det kan få dig til at fokusere på alt det, du skal nå og dermed få dig op i arousal.

Se om du kan finde på noget, du har gjort mange gange, eller som du har haft helt styr på.



Find mig på hjemmesiden her:
https://hoerningfys.dk/svnvejledning-1

02/01/2023

𝑨𝑳𝑭𝑨𝑩𝑬𝑻𝑳𝑰𝑺𝑻𝑬𝑹
Endnu et forslag til tankeblokering.

Lav en liste inde i dit hoved.

Vælg en kategori, ex.vis drengenavne.
Start med at finde et drengenavn med a,
derefter et drengenavn med b, osv...

Du kan også nævne alle de drengenavne,
du kan komme i tanke om med a og dernæst alle de,
du kan komme i tanke om med b...

Kan du ikke komme i tanke om et navn for et bestemt bogstav,
så går du bare videre til næste.

Du kan lave lignende lister over kategorierne:
Drengenavne
Pigenavne
Madvarer
Dyr
Planter
Biler
Lande
Byer
Noget indenfor et emne, du interesserer dig for.

Husk at det ikke skal være for kompliceret.
Det skal være noget,
du skal koncentrere dig om,
så du kan få tankerne væk fra det,
der får dig op i gear.

Men det skal ikke få dig til at ligge og blive irriteret over,
at du ikke kan komme i tanke om en ting til alle bogstaver.

20/12/2022

VISUALISERING

Her kommer første del af mit idékatalog til tankeblokering, når urolige tanker fylder om natten.

Tanker om søvn, planlægning og dagen, der er gået, skal ikke have plads om natten.

I stedet kan du prøve visualisering, som gerne skulle få dig ned i arousalniveau, så du får nemmere ved at falde i søvn.

08/12/2022

GI' ET GAVEKORT TIL BEDRE SØVN

Gi’ én du holder af mulighed for at få bedre søvn og dermed:
- bedre hukommelse
- øget koncentrationsevne
- bedre humør
- mere overskud og energi i hverdagen

Du kan købe gavekort på et introforløb til 1785,-
Introforløbet består af 3 x 60 min. konsultationer.
Indhold:
Undervisning om søvn.
Analyse af søvnproblem.
Udvælgelse og vejledning i brug af
relevante redskaber.

Læse mere mere her:
https://hoerningfys.dk/svnvejledning-1

Udfyld kontaktformularen og skriv i beskedfeltet “Gavekort til søvn” for at købe gavekortet.
https://hoerningfys.dk/svn-formular

05/12/2022

𝐇𝐨𝐥𝐝𝐞𝐫 𝐝𝐢𝐧𝐞 𝐭𝐚𝐧𝐤𝐞𝐫 𝐝𝐢𝐠 𝐯å𝐠𝐞𝐧 𝐨𝐦 𝐧𝐚𝐭𝐭𝐞𝐧?
➡️ Prøv tankeblokering

Der er forskel på tanker.
Nogle tanker får dig op i gear, og holder dig vågen, imens andre får dig ned i en roligere tilstand.

Tanker der får dig op i gear kan bl.a. være:
- Tanker om søvnen 😴
- Tanker om dagen, der gik 🧐
- Planlægningstanker 📅
- Bekymringer 🤯

Disse tanker skal vi prøve mindske, når de opstår i løbet af natten.

Vi kan ikke blokere tanker helt, men vi kan prøve at aflede, og styre vores opmærksomhed hen på noget andet, der får os ned i gear i stedet for. Det kan være en god idé at planlægge på forhånd, hvad du vil prøve at tænke på i stedet for.

Det vil være naturligt at du automatisk kommer til at vende tilbage til de oprindelige tanker. Men hvis du tager dig selv i det, så prøv igen at hoppe på den nye, rolige tanke, du har besluttet dig for at give plads.

Her får du lidt idéer 💡 til “tankeblokering”:

1. Visualisering (forestil dig, at du laver noget roligt).
2. Alfabet-leg (liste ting i emner fra a-å).
3. Lister (lav lister i hovedet over emner, der interesserer dig).
4. Tænk på gode oplevelser, du har haft eller spændende mennesker, du har mødt.
5. Regneopgaver

De næste opslag, jeg laver, kommer til at indeholde flere idéer til hver af de her punkter, så følg med, hvis du vil have inspiration.

Har du idéer til tankeblokering, så del endelig her i opslaget eller i en besked.

09/11/2022

‼️ SÅ ER DET NU ‼️

I morgen kl. 19.30 holder vi foredrag om søvn! 👏

Der er stadig ledige pladser, og du kan tilmelde dig her 👇👇
https://fitogsund.goactivebooking.com/event-details/69?facility=12

𝗦𝗢𝗩 𝗕𝗘𝗗𝗥𝗘 😴 💤
Foredrag om søvn med Louise Strøm Lundsgård og Linda Nygaard.
Torsdag d. 10. november kl. 19.30

❓ ❓ ❓
Hvorfor sover vi egentlig, og hvad sker der i hjernen, mens vi sover?
Hvad er normal søvn, og hvornår har man et søvnproblem?
Hvad stiller man op, hvis man har problemer med at sove?
❓ ❓ ❓

Bliv klogere på søvn og årsager til søvnproblemer.
Få viden om, hvilke redskaber og teknikker, der kan afhjælpe dårlig søvn.

Louise er PhD studerende ved Aarhus Universitet, hvor hun beskæftiger sig med søvn samt søvnens sammenhæng med psykologiske og fysiologiske symptomer under sygdom.
Linda er søvnvejleder og fysioterapeut. Hun kører forløb med behandling af længerevarende søvnproblemer.

Tid: Torsdag d. 10. november kl. 19.30
Sted: Fit&Sund, Hørslevvej 3, 8464 Galten.
Pris: 40,-
Tilmeld dig her 👇 👇 👇
https://fitogsund.goactivebooking.com/event-details/69?facility=12

Galten Skovby City

29/10/2022

Torsdag d. 10/11 kl. 19.30 holder jeg foredrag sammen med PhD studerende Louise Strøm Lundsgård.
Du kan tilmelde dig via link i opslaget 😊

𝗦𝗢𝗩 𝗕𝗘𝗗𝗥𝗘 😴 💤
Foredrag om søvn med Louise Strøm Lundsgård og Linda Nygaard.
Torsdag d. 10. november kl. 19.30

❓ ❓ ❓
Hvorfor sover vi egentlig, og hvad sker der i hjernen, mens vi sover?
Hvad er normal søvn, og hvornår har man et søvnproblem?
Hvad stiller man op, hvis man har problemer med at sove?
❓ ❓ ❓

Bliv klogere på søvn og årsager til søvnproblemer.
Få viden om, hvilke redskaber og teknikker, der kan afhjælpe dårlig søvn.

Louise er PhD studerende ved Aarhus Universitet, hvor hun beskæftiger sig med søvn samt søvnens sammenhæng med psykologiske og fysiologiske symptomer under sygdom.
Linda er søvnvejleder og fysioterapeut. Hun kører forløb med behandling af længerevarende søvnproblemer.

Tid: Torsdag d. 10. november kl. 19.30
Sted: Fit&Sund, Hørslevvej 3, 8464 Galten.
Pris: 40,-
Tilmeld dig her 👇 👇 👇
https://fitogsund.goactivebooking.com/event-details/69?facility=12

Galten Skovby City

24/09/2022

Kan jeg drikke kaffe, inden jeg skal i seng? 😵 ☕️ 😵‍💫

Ja, hvis…

… du fint kunne drikke kaffe og stadig falde i søvn til normal tid før du fik dit søvnproblem.

Vi har alle forskellig sensitivitet overfor koffein. Nogle bliver nemt påvirket, imens andre ikke mærker den store forskel.

Hvis du ved, at du tidligere har oplevet stor effekt af koffein, kan det være et godt sted at rette din opmærksom hen. Men hvis ikke, er det spild af tid og har sandsynligvis ikke noget med dit søvnproblem at gøre.

Derimod kan for mange regler og rutiner være med til at fastholde dit søvnproblem.
Det sker, fordi den store opmærksomhed på, at alt skal være perfekt, før søvnen kan ske, er med til at øge dit arousalniveau.

Og højt arousalniveau
=
nedsat chance for at falde i søvn.

Vil du gerne have hjælp til en bedre søvn, så skriv til mig, og vi kan finde en tid til dig 😴

SøvnvejledningHørning Fysioterapi tilbyder søvnvejledning ved Linda Nygaard.Lider du af søvnløshed (insomni)?Bruger du mere end 30 min. på at falde i søvn?Ligger du vågen i længere end 30 min, når du vågner om natten?Vågner du alt for tidligt?Oplever du, at fravær af søvn påvirker dig...

11/09/2022

Har du et søvnproblem, har du helt sikkert afprøvet et eller flere af disse gode råd.

Nogle gange virker det slet ikke, men andre gange har det måske virket en eller flere nætter for så at miste effekten igen.

Det kan skyldes, at de mange rutiner og særligt det fokus, man bruger på det, kan være med til at øge arousalniveauet (dit vågenhedsniveau). Du er i gang med en kamp for at sove.
Kamp = høj arousal.
Men søvn er en automatisk funktion, som kræver alt andet end kamp!

JAMEN HVAD SKAL JEG SÅ GØRE?!?

Automatik er vane, og det tager lidt tid; 2-3 mdr.
Men med et skridt ad gangen og brug af redskaber som søvnrestriktion, stimuluskontrol, tankeblokering m.fl. - alt efter, hvilke barrierer der er for din søvn - kan man komme tættere på at lade automatikken tage over.