Lund Fysio&Styrke

Lund Fysio&Styrke Fysioterapi og personlig træning med respekt for dig, din historie og din tid. Du skal have din krop i mange år, så hvorfor ikke investere i den?

Jeg ser dig
Jeg hører dig
Jeg forsøger at forstå dig
- Tobias Kvist Lund, fysioterapeut B.Sc, indehaver Uddannet fysioterapeut, B.Sc, DIF certificeret personlig træner, holdtræner og spinning instruktør med mere end 14 års erfaring med arbejde med mennesker og specialiseret styrketræning. Jeg tilbyder fysioterapi med et patientcentreret (pcc) fokus, hvorfor jeg bruger mere tid på mine konsultat

ioner end andre klinikker. Jeg ønsker at bruge tid på at hjælpe dig, hvis der er et sted i sundhedsvæsnet hvor du måske er blevet tabt. I samarbejde med Haverslev fitness tilbyder jeg også personlig træning samt rådgivning til vægttab og generel sundhed. Hvis du ikke træner i Haverslev fitness kan vi sammen også undersøge mulighederne for at gøre brug af dit lokale center.

27/05/2026

UGENS MYTE:
“Sund mad er sundt. Usund mad er usundt.”

Virkeligheden er mere nuanceret end det 👇

En enkelt fødevare gør sjældent din kost sund eller usund. Det handler langt mere om dine vaner over tid.

🍕 Pizza gør dig ikke usund.
🥗 Salat gør dig ikke automatisk sund.

Kroppen arbejder nemlig ikke i “god” og “dårlig” mad. Den reagerer på:
✔️ mængder
✔️ helhed
✔️ næringsstoffer
✔️ søvn
✔️ stress
✔️ bevægelse
✔️ vaner over tid

Problemet med at opdele mad i “clean” og “dirty” er, at mange ender i en alt-eller-intet tankegang:
“Nu har jeg spist usundt, så kan det også være lige meget.”

Men en sund kost bliver ikke ødelagt af:
🍔 en burger
🍫 lidt fredagsslik
🍰 dessert
🍺 en aften ude

Ligesom en kost ikke automatisk bliver sund af:
🥤 smoothies
🍃 salater
💪 proteinbarer
🚫 sukkerfri produkter

Det vigtigste er ikke perfektion.
Det vigtigste er, hvad du kan holde til i længden.

En god kost skal også fungere:
✔️ socialt
✔️ mentalt
✔️ i en travl hverdag
✔️ på de dage hvor energien er lav

Det er konsistens — ikke perfektion — der gør forskellen 💡

19/05/2026

🦵 UGENS MYTE: “Menisker skal altid opereres”

Det passer ikke.

Mange meniskskader kan blive markant bedre uden operation — især hvis smerterne er kommet gradvist over tid.

Tidligere blev mange meniskskader opereret rutinemæssigt. I dag viser forskning, at træning ofte virker lige så godt som operation ved mange typer menisksmerter.

✅ Træning kan ofte hjælpe med:
• Smerter i knæet
• Hævelse efter aktivitet
• Klik eller irritation i knæet
• Gradvis opståede gener

⚠️ Operation kan stadig være relevant ved:
• Akutte sportsskader
• Ægte aflåsning af knæet
• Store traumatiske skader
• Manglende effekt af genoptræning

Det vigtigste:
Et MR-svar med “meniskskade” betyder ikke automatisk, at du skal opereres.

Mange bliver stærkere og får færre smerter gennem den rette træning og belastning 💪

12/05/2026

AKUT TIDER!
Jeg har fået ledige tider i dag 12/5. Hvis du har brug for hurtig behandling så ring på 42485063 og så tager vi en snak om problemet 🌞🌞🌞

🛑🛑 ER DU BLEVET OPGIVET? 🛑🛑⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️Hej! Jeg hedder Tobias og driver klinikken Lund Fysio&Styrke i Haverslev.Hos mig er...
12/05/2026

🛑🛑 ER DU BLEVET OPGIVET? 🛑🛑
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Hej! Jeg hedder Tobias og driver klinikken Lund Fysio&Styrke i Haverslev.

Hos mig er du ikke bare endnu en patient i rækken. Jeg tager mig tid til at lytte, undersøge og forstå netop dine smerter og udfordringer. Mange oplever, at de føler sig overset eller opgivet i systemet efter længere tids smerter eller skader — men sådan behøver det ikke være.

Jeg arbejder med en kombination af grundig fysioterapeutisk undersøgelse, målrettet træning og hands-on/manuelle behandlingsteknikker, når det giver mening for dig og din situation.
Det betyder, at du ikke kun får øvelser med hjem, men også behandling med hænderne som kan hjælpe med at skabe bevægelse, ro og lindring i kroppen.

Bare det at blive taget seriøst og få den nødvendige tid kan gøre en enorm forskel — og jeg har allerede hjulpet mange mennesker tilbage til en hverdag med færre smerter og mere frihed.

❤ Første konsultation varer 1 time med grundig undersøgelse og behandling ❤
❤ Opfølgende behandlinger varer 30 minutter — med gratis forlængelse ved behov ❤

📞 Ring på 42 48 50 63
🌐 Book tid hos Lund Fysio&Styrke

12/05/2026

🔥 UGENS MYTE 🔥
❌ “Du skal træne til total udmattelse hver gang for at bygge muskler.”
Det passer faktisk ikke 👇
Muskelmasse bliver ikke bygget af at være fuldstændig smadret efter hver træning 😵‍💫
Det bliver bygget af:
✅ Progressiv belastning
✅ Nok træning over tid
✅ God restitution
✅ Søvn & protein
Du behøver altså ikke presse dig til det absolut sidste i hvert sæt for at få flotte resultater 💪
For de fleste virker det rigtig godt at stoppe med 1–3 gentagelser “i reserve”. Det giver ofte bedre restitution — og dermed bedre fremgang 📈
👉 Den bedste træning er ikke den hårdeste.
👉 Det er den, du kan være konsekvent med uge efter uge.

05/05/2026

DU KAN STADIG NÅ DET
SÅ SKER DET IGEN – YOGA FOR BEGYNDERE 🧘‍♂️🌿
Foråret er over os, solen skinner ☀️, og jeg starter igen et hold for begyndere op. Så hvis det kunne være noget for dig, så læs med 👇
Du får:
✨ 10 ugers forløb med mulighed for fortsættelse
🧘‍♀️ En rolig og tryg introduktion til yoga
💪 Fokus på bevægelighed, styrke og kropskontrol
🏡 Øvelser du nemt kan bruge derhjemme
🌬️ Mindre spænding i kroppen og bedre vejrtrækning
👥 Små hold med plads til individuelle hensyn
Holdet er for dig, der:
🔰 Er ny til yoga
😌 Føler dig stiv eller spændt i kroppen
🌱 Gerne vil i gang med træning på en stille og rolig måde
Praktisk:
📅 Opstart: Tirsdag d. 12/5
⏰ Tid: 16:00–17:00
📍 Sted: Lund Fysio & Styrke, Dahlsensvej 18, Haverslev
💰 Pris: 1650 kr.
📩 Skriv en besked på Facebook, mail eller til 42 48 50 63
💬 Alternativt kommentér, at du er interesseret – så kontakter jeg dig
⚠️ Begrænsede pladser – først til mølle 🙌
OBS:
Hvis du før har meldt interesse og ikke er blevet kontaktet, skyldes det, at holdet ikke blev oprettet. Du er meget velkommen til at være med denne gang 💛

05/05/2026

🧠 Ugens myte: “Smerte sidder kun i kroppen”

Det lyder logisk…
Har du ondt i ryggen → så må der være noget galt i ryggen.

Men sådan fungerer smerte ikke helt.

Smerte er ikke kun noget, der kommer fra kroppen – det er en oplevelse, som dit nervesystem skaber. Kroppen sender signaler, men hjernen vurderer, hvor farligt det er, og om det skal gøre ondt.

👉 Det betyder:
• Du kan have en “skade” uden smerte
• Du kan have smerte uden en skade
• Den samme belastning kan føles forskellig fra dag til dag

🔄 Hvorfor?
Nervesystemet kan blive mere følsomt over tid (fx ved længerevarende smerter). Lidt som en røgalarm, der går i gang bare du laver toast.

🧩 Smerte påvirkes også af:
• Stress
• Søvn
• Tanker og bekymringer
• Tidligere oplevelser
• Hvor tryg du føler dig i bevægelse

💡 Hvad betyder det for dig?
Smerte er altid ægte – men det er ikke altid et tegn på, at noget er “i stykker”.

Ofte handler det ikke om at “fikse” kroppen, men om at hjælpe nervesystemet til at føle sig trygt igen:
✔️ Bevægelse (gradueret)
✔️ Forståelse
✔️ Tillid til kroppen

🔑 Takeaway:
Din krop er ikke nødvendigvis svag – den er måske bare blevet lidt for god til at beskytte dig.

Har du oplevet smerter, der ikke helt giver mening? 👇

28/04/2026

SÅ SKER DET IGEN – YOGA FOR BEGYNDERE 🧘‍♂️🌿

Foråret er over os, solen skinner ☀️, og jeg starter igen et hold for begyndere op. Så hvis det kunne være noget for dig, så læs med 👇

Du får:
✨ 10 ugers forløb med mulighed for fortsættelse
🧘‍♀️ En rolig og tryg introduktion til yoga
💪 Fokus på bevægelighed, styrke og kropskontrol
🏡 Øvelser du nemt kan bruge derhjemme
🌬️ Mindre spænding i kroppen og bedre vejrtrækning
👥 Små hold med plads til individuelle hensyn

Holdet er for dig, der:
🔰 Er ny til yoga
😌 Føler dig stiv eller spændt i kroppen
🌱 Gerne vil i gang med træning på en stille og rolig måde

Praktisk:
📅 Opstart: Tirsdag d. 12/5
⏰ Tid: 16:00–17:00
📍 Sted: Lund Fysio & Styrke, Dahlsensvej 18, Haverslev
💰 Pris: 1650 kr.

📩 Skriv en besked på Facebook, mail eller til 42 48 50 63
💬 Alternativt kommentér, at du er interesseret – så kontakter jeg dig

⚠️ Begrænsede pladser – først til mølle 🙌

OBS:
Hvis du før har meldt interesse og ikke er blevet kontaktet, skyldes det, at holdet ikke blev oprettet. Du er meget velkommen til at være med denne gang 💛

27/04/2026

UGENS MYTE: “Mit SI-led er låst og skal sættes på plads”

Det lyder logisk – men det er meget sjældent sådan, det hænger sammen.

SI-leddene (leddene mellem korsben og bækken) bevæger sig kun ganske få grader. De er ekstremt stabile og designet til at overføre kraft – ikke til at “gå af led” i dagligdagen.

👉 Forskning viser:

Det er meget svært (ofte umuligt) at påvise en reel “låsning” i SI-leddet
Tests for SI-ledsproblemer har lav pålidelighed
Smerter i området skyldes ofte muskler, sener eller generel smertefølsomhed – ikke en forskydning

Så hvad mærker folk så?

✔️ Lokale smerter i balle/lænd
✔️ Ømhed ved belastning (fx stå, gå, vende sig i sengen)
✔️ Følelse af “skævhed” eller “noget der sidder forkert”

Men den følelse = ikke nødvendigvis en reel biomekanisk fejl.

👉 Hvad hjælper?

Bevægelse og gradvis belastning
Styrketræning (især hofte/lænd)
Tryghed og forståelse af smerterne

Manuelle behandlinger kan godt lindre – men det er ikke fordi noget “springer på plads”.

Bottom line:
Dit SI-led er ikke skrøbeligt eller “ude af position”. Det er stærkt, stabilt og meget svært at rokke.

21/04/2026

🔥 Ugens myte: “Du skal holde 45–60 sek pause mellem sæt” 🔥

Det lyder simpelt. Det er nemt at følge.
Men det er også… ret upræcist.

👉 Sandheden? Din pause bør ikke styres af et stopur – men af din præstation.

Når du kun holder 45–60 sek pause, risikerer du:

At være træt i næste sæt
At løfte færre kilo
At lave færre gentagelser
Og dermed stimulere musklen mindre

💡 Hvis målet er styrke og muskelvækst, giver det ofte bedre mening at vente, til du faktisk er klar igen.

For de fleste betyder det typisk:

2–3 minutter ved moderat træning
3–5 minutter ved tung træning

⚠️ Men: Det her er ikke en universel sandhed.

Korte pauser kan give mening hvis du:

Træner med fokus på udtrætning eller “pump”
Vil spare tid
Træner kredsløb eller work capacity
Arbejder med supersets eller cirkeltræning

👉 Kroppen arbejder ikke efter uret – den arbejder efter energi og formål.

Så næste gang du træner:
Drop autopiloten.

Spørg dig selv:

Hvad er mit mål med sættet?
Kan jeg præstere igen?

Kvalitet > hastighed. Men kontekst > regler.

16/04/2026

UGENS MYTE: “Sukker inden sengetid ødelægger din søvn” 🍬😴

Det lyder logisk – men virkeligheden er lidt mere nuanceret.

👉 Myten: Spiser du sukker om aftenen, sover du dårligere.
👉 Sandheden: For de fleste raske mennesker har sukker i sig selv minimal direkte effekt på søvnkvaliteten.

Det, der faktisk kan påvirke din søvn:

🔹 Kalorieoverskud sent på aftenen – kan give uro og ubehag
🔹 Store måltider lige før sengetid – kroppen arbejder stadig
🔹 Koffein (den virkelige synder!)
🔹 Dine forventninger – tror du sukker ødelægger din søvn, kan det i sig selv påvirke oplevelsen

💡 Faktisk kan et lille måltid med kulhydrat før sengetid i nogle tilfælde hjælpe kroppen med at slappe af, fordi det påvirker signalstoffer som serotonin.

Konklusion:
Et stykke chokolade om aftenen ødelægger ikke din søvn. Det handler mere om mængde, timing og helheden i din livsstil.

Adresse

Dahlsensvej 18
Haverslev
9610

Telefon

+4542485063

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Lund Fysio&Styrke sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Lund Fysio&Styrke:

Genveje

Del

Type