Ditte Zinck Terapi - ADHD

13/05/2026

🌿 Jeg forstår dig, fordi jeg selv lever med ADHD.

Derfor behøver du ikke bruge energi på at forklare alt det, andre måske har svært ved at forstå.

Jeg ved, hvordan det føles, når tankerne aldrig rigtig bliver stille, nervesystemet bliver overbelastet, og hverdagen føles som noget, man hele tiden prøver at følge med i. Jeg kender følelsen af at presse sig selv for hårdt og samtidig sidde tilbage med dårlig samvittighed over ikke at føle, man gør nok.

I dag oplever jeg ikke længere ADHD som noget, jeg kæmper imod. Jeg har lært at forstå min hjerne, mit nervesystem og mine behov – og har fundet redskaber og strategier, der skaber mere ro, struktur og balance i min hverdag.

Det betyder, at jeg møder dig med både faglig viden og en personlig forståelse for, hvordan ADHD faktisk kan føles – og med en oprigtig tro på, at tingene godt kan blive lettere 🌸

05/05/2026

🌿 ADHD – når tankerne fylder for meget

Der er én sætning, der går igen hos mange af dem, jeg møder:
“Jeg ved godt, hvad jeg skal – jeg kan bare ikke få det gjort.”
Og det er ikke dovenskab.
Det er ikke manglende vilje.
Det er et sind, der er på overarbejde.

✨ Måske genkender du noget af det her:
🔹 Tankerne kører i ring – især når du skal sove
🔹 Du bliver hurtigt overvældet og mister overblikket
🔹 Det er svært at komme i gang – eller stoppe igen
🔹 Følelserne tager over og er svære at regulere
🔹 Du bruger meget energi på bekymringer og grublerier
🔹 Du føler dig ofte træt, bagud eller “forkert”

Hvis du kan genkende noget af det, er du langt fra alene.

🌬️ I et metakognitivt ADHD-forløb arbejder vi anderledes
Vi forsøger ikke at kontrollere alle tankerne.
Vi øver os i at give dem mindre opmærksomhed – og du får konkrete redskaber og strategier, der kan hjælpe dig med at håndtere din ADHD i hverdagen.

Mange oplever, at det skaber:
✨ Mere ro i hovedet
✨ Mere energi i hverdagen
✨ Bedre fokus og overblik
✨ En følelse af at få sig selv tilbage

Jeg tilbyder metakognitiv terapi og psykoedukation til både børn, unge og voksne – altid med udgangspunkt i dig og din hverdag.

🌿 Hvis du overvejer et forløb
Du behøver ikke have det hele afklaret på forhånd.

Du kan starte med en uforpligtende samtale, hvis du har brug for lige at mærke efter først.

Forløbet kan både foregå i min praksis eller online – alt efter hvad der fungerer bedst for dig og din hverdag.

Læs mere og book her:
https://dittezinck.dk/

Klienters udtalelser DET ER EN INVESTERING I SIG SELV “JEG KAN VARMT ANBEFALE ET TERAPI FORLØB HOS DITTE. JEG HAR ADHD OG MIT LIV OG TANKER MED ADHD, HAR GIVET MIG EN MASSE UDFORDRINGER. JEG HAR KØBT ET FORLØB MED 6 SAMTALER, HVOR VI BLANDT ANDET, HAR ARBEJDET MED METAKOGNITIV TERAPI OG STRUKTU...

19/04/2026

Emne: Skabe venskaber når man har ADHD
Tid: Onsdag d. 22. april kl. 19.00–21.00
Sted: Hedensted Bibliotek

Kære alle

På onsdag sætter vi fokus på det at skabe venskaber, når man har ADHD.

👉 Sammen deler vi erfaringer om at skabe nye relationer – hvad der hjælper, og hvad der kan være svært. Måske kan vi spejle os i hinanden og opdage, at vi ikke står alene.

Et medlem vil holde en kort “10-minutters deling” om egne oplevelser med at skabe venskaber og ADHD.

Herefter går vi – som altid – ud i mindre grupper, hvor der er plads til at lytte, dele og være præcis, som man er.

Vi afslutter med at samle de guldkorn, der er opstået undervejs, så alle kan gå hjem med nye refleksioner og måske lidt mere mod på at række ud.

Det er gratis at deltage, og der er ingen tilmelding – du møder bare op på Hedensted Bibliotek.

En af de frivillige står klar udenfor biblioteket fra kl. 18.45 og tager imod.

Find mere information i Facebookgruppen: ADHD Klubben Hedensted:
https://www.facebook.com/share/g/167MU9MUB8/⁠

De bedste hilsner
De frivillige i ADHD Klubben

05/04/2026

Jeg ønsker jer alle en rigtig dejlig påske 🌼

For mig – som selv har ADHD – er ferie ikke altid kun forbundet med ro og afslapning.
Når hverdagen slipper, kan jeg mærke, hvor meget struktur egentlig betyder.

Dagene flyder lettere sammen, og det kan være sværere at finde både energi og retning uden den trygge struktur fra hverdagen.

Måske kender du det også:
• At det er svært at komme i gang med dagen
• At tiden “forsvinder” lidt
• Eller at der opstår mere uro, selvom der egentlig er mere frihed

Det har taget mig tid at forstå, at det giver mening.
Og at ferie ikke behøver at se ud på én bestemt måde.

For mig hjælper det at:
✨ Holde fast i mine rutiner
✨ Sænke forventningerne til mig selv
✨ Støtte mig til de redskaber og strategier, der hjælper med at skabe struktur og overblik

Husk på, at du gerne må holde ferie på din måde 🌸

De bedste hilsner
Ditte Zinck

04/04/2026

🌬️ Metakognitive ADHD-forløb

Som metakognitiv terapeut, ADHD-coach – og som én, der selv lever med ADHD – har jeg en dyb og personlig indsigt i de udfordringer, ADHD kan medføre. Uanset om du er ung eller voksen møder jeg dig (eller dit barn) dér, hvor I er – med forståelse, nærvær og et sprog, der giver mening.

✨️Genkender du nogle af disse udfordringer✨️

🔹️ Søvnproblemer – svært ved at falde i søvn eller sove igennem?

🔹️ Vanskeligheder med at komme i gang – eller færdiggøre opgaver og lektier?

🔹️ Stærke følelser og problemer med at håndtere vrede?

🔹️ Følelse af stress, udmattelse eller manglende overskud?

🔹️ Bekymringer, indre uro eller tegn på angst?

🔹️ Tristhed eller symptomer på depression?

🔹️ Problemer med struktur, overblik eller sociale relationer?

✨️Jeg hjælper både børn, unge og voksne med ADHD✨️

Mit forløb kombinerer metakognitiv terapi, psykoedukation og konkrete redskaber, der styrker selvforståelsen og skaber struktur, ro og balance i hverdagen.

Med både faglig viden og personlig erfaring tilbyder jeg støtte, der er skræddersyet til dine eller dit barns behov.

✨️ Overvejer du et forløb? ✨️

Du er både velkommen i min praksis eller online, alt efter hvad der passer bedst ind i din hverdag.

✨️ Se priser og booking her:
✨️ www.dittezinck.dk

Vil du høre mere?
Du er altid velkommen til at kontakte mig på telefon 31 65 87 86 eller booke et uforpligtende opkald på min hjemmeside.

24/03/2026

Emne: Maskering og ADHD
Tid: Onsdag d. 25. marts kl. 19.00–21.00
Sted: Hedensted Bibliotek

Kære alle
På onsdag (imorgen) sætter vi fokus på maskering og ADHD – det at forsøge at passe ind, skjule sine udfordringer eller tilpasse sig omgivelserne.

For mange kan det være noget, man har gjort i årevis – ofte uden helt at lægge mærke til det selv. Og det kan både skabe genkendelse, lettelse og måske også lidt sårbarhed at tale om.

👉 Sammen deler vi erfaringer og perspektiver på, hvordan maskering kan se ud i hverdagen – og hvordan det påvirker os.

Et medlem vil holde en kort “10-minutters deling” om egne oplevelser med maskering og ADHD.

Herefter går vi – som altid – ud i mindre grupper, hvor der er plads til at lytte, dele og være præcis, som man er.

Vi afslutter med at samle de guldkorn, der er opstået undervejs, så alle kan gå hjem med nye refleksioner og måske en følelse af ikke at stå alene.

Det er gratis at deltage, og der er ingen tilmelding – du møder bare op på Hedensted Bibliotek.

En af de frivillige står klar udenfor biblioteket fra kl. 18.45 og tager imod.

Find mere information i Facebookgruppen: ADHD Klubben Hedensted:
https://www.facebook.com/share/g/167MU9MUB8/⁠

De bedste hilsner
De frivillige i ADHD Klubben

17/03/2026

Nu kan du booke tid online ☀️

Det skal være nemt at række ud, når man har brug for støtte.

Derfor kan du nu selv booke både terapisessioner og uforpligtende telefonsamtaler direkte via min hjemmeside:
👉 Dittezinck.dk

Måske er du nysgerrig på, om et forløb er det rigtige for dig – eller måske er du klar til at komme i gang.

Uanset hvad er du meget velkommen.

Jeg er uddannet metakognitiv terapeut og har stor erfaring med at arbejde med mennesker med ADHD – og så har jeg selv ADHD.

Sammen arbejder vi med strategier og redskaber til at håndtere din ADHD og alt det, der ofte følger med, som fx stress, angst og tankemylder – så du kan få en hverdag, der er skræddersyet til dine behov og ønsker.

Du behøver ikke være afklaret på forhånd – vi finder ud af det sammen.

Læs mere eller book din tid på Dittezinck.dk

06/03/2026

Emne: Stress og ADHD
Tid: Onsdag d. 11. marts kl. 19.00–21.00
Sted: Hedensted Bibliotek

Kære alle

Emnet på onsdag er stress og ADHD – og hvordan stress kan påvirke både symptomer, trivsel og hverdagen med ADHD.

👉 Sammen deler vi erfaringer om, hvordan stress kan komme til udtryk, når man har ADHD.

Et medlem vil holde en kort “10-minutters deling” om egne erfaringer med stress og ADHD.

Herefter går vi – som altid – ud i mindre grupper og drøfter emnet.

Til sidst samler vi de guldkorn, der er kommet frem, så alle kan få refleksioner, perspektiver og konkrete idéer med hjem.

Det er gratis at deltage, og der er ingen tilmelding – du møder bare op på Hedensted Bibliotek.

En af de frivillige står klar udenfor biblioteket fra kl. 18.45 og tager imod.

Find mere information i Facebookgruppen: ADHD Klubben Hedensted:
https://www.facebook.com/share/g/167MU9MUB8/⁠

De bedste hilsner
De frivillige i ADHD Klubben

27/02/2026

Flere har spurgt mig, om jeg tilbyder online forløb – og det gør jeg.

For mange giver det en ro at kunne sidde hjemme i egne trygge rammer.

Samtidig er du også meget velkommen i min praksis i Hedensted, hvis du foretrækker at mødes fysisk.

Det vigtigste er, at rammerne føles rigtige for dig.
I mine forløb kombinerer jeg metakognitiv terapi og psykoedukation.
Jeg arbejder med enkle og konkrete redskaber, som kan skabe mere ro og overblik i hverdagen.

Vi kan blandt andet arbejde med:

• Tankemylder og overtænkning.
• Stress, angst, depression og belastning.
• Søvn og uro i kroppen
• Stærke følelser og impulsivitet
• Struktur, energi og relationer

Vi tilpasser altid forløbet til dig og din situation.

Hvis du er nysgerrig på, om det kunne være noget for dig, er du meget velkommen til at kontakte mig.
Vi kan tage en uforpligtende snak og mærke, hvad der føles rigtigt.

Mail: ditte_zinck@hotmail.com
Telefon: 31 65 87 86

Læs mere her:
www.dittezinck.dk⁠

30/01/2026

🌸 Tilbagemelding 🌸

Jeg brænder for at skabe et trygt rum med plads til at være den, man er, hvor vi sammen finder de redskaber og strategier, der kan skabe forandring.

Det er netop derfor, tilbagemeldinger som denne betyder meget for mig:

"Det har været det helt rigtige forløb for vores søn på 9 år. Vores dreng havde i en periode på omkring et år mange bekymringer, tvangstanker og svært ved at finde ro, især ved sengetid. Han havde tanker, der kørte i ring, og følte, at han skulle gøre de samme ting flere gange. Det påvirkede hans trivsel, og som forældre var vi alvorligt bekymret for, hvordan det ville udvikle sig.

Ditte mødte både vores dreng og os som forældre med en utrolig varm, anerkendende og tillidsfuld tilgang. Hun formåede at skabe et rum, hvor vores dreng turde åbne sig – noget, han ellers ikke gør over for hvem som helst. Gennem hendes vejledning og redskaber har vores dreng arbejdet målrettet med at forstå og håndtere sine tanker på en ny måde. Hun gjorde det meningsfuldt for ham at arbejde med metakognitive strategier, og det har givet ham konkrete værktøjer, han stadig bruger.

Det vigtigste redskab har været forståelsen af, at tanker bare er tanker – de må gerne være der, men de behøver ikke styre os. Vores dreng har lært at give slip og flytte sit fokus. I dag er han kommet utrolig langt. Han har stadig bekymringer, men han kan acceptere dem og lade dem være, i stedet for at lade dem vokse.

Vi er meget taknemmelige for den forskel, Ditte har gjort for vores dreng - og for os som familie. De varmeste anbefalinger herfra."

Du kan læse mere på dittezinck.dk

Klienters udtalelser DET ER EN INVESTERING I SIG SELV “JEG KAN VARMT ANBEFALE ET TERAPI FORLØB HOS DITTE. JEG HAR ADHD OG MIT LIV OG TANKER MED ADHD, HAR GIVET MIG EN MASSE UDFORDRINGER. JEG HAR KØBT ET FORLØB MED 6 SAMTALER, HVOR VI BLANDT ANDET, HAR ARBEJDET MED METAKOGNITIV TERAPI OG STRUKTU...

11/01/2026

Emne: ADHD og følelser
Tid: Onsdag d. 14. januar kl. 19.00–21.00
Sted: Hedensted Bibliotek

Kære alle
Vi håber, at I alle har haft en rigtig god jul og er kommet godt ind i det nye år 🎄✨
Vi glæder os til at ses igen efter juleferien.

Emnet på onsdag er ADHD og følelser – altså hvordan ADHD kan påvirke vores følelsesliv, følelsesregulering og de reaktioner, der kan opstå i hverdagen.

👉 Vi vil dele erfaringer om, hvorfor følelser kan svinge, hvordan medicin, relationer, stress og overstimulering spiller ind, og hvad vi hver især gør for at skabe mere ro, balance og forståelse i vores følelsesmæssige hverdag.

Et medlem vil holde en kort “10-minutters deling” om sine egne erfaringer med ADHD og følelser.

Herefter går vi – som altid – ud i mindre grupper og drøfter emnet.

Til sidst samler vi de guldkorn, der er kommet frem, så alle kan få flest mulige redskaber, strategier og idéer med hjem.

Det er gratis at deltage, og der er ingen tilmelding – du møder bare op på Hedensted Bibliotek.

En af de frivillige står klar udenfor biblioteket fra kl. 18.45 og tager imod.

Find mere information i Facebookgruppen: ADHD Klubben Hedensted:
🔗 https://www.facebook.com/share/g/167MU9MUB8/

De bedste hilsner
De frivillige i ADHD Klubben