Sacha-Skott-Terapi

Sacha-Skott-Terapi Psykoterapi, Parterapi EFT Emotionsfokuseret,
IFS Internal terapi Family System Terapi,
SE Somatic Experience Traume terapi,
Kropsterapi, Kraniosacral

Vinyasa yoga and Yin yoga

Mange tror, at vi skal skrige os fri af vores traumer. Men i Somatic Experiencing handler heling ikke om drama – det han...
08/06/2025

Mange tror, at vi skal skrige os fri af vores traumer.
Men i Somatic Experiencing handler heling ikke om drama –
det handler om tryghed.
En klient fortalte mig om en kropsterapi-træning,
hvor deltagerne skulle
“danse deres følelser ud”. Nogle begyndte at skrige.
Hun følte sig overvældet og gik – hvorefter hun fik at vide,
at hun “skulle kunne tåle det for at kunne hjælpe andre”.
Det er ikke sandt.
Heling sker ikke ved at overeksponere os for det, der gjorde ondt.
Det sker ved at mærke kroppen – lidt ad gangen –
og finde tryghed der, hvor der før var kaos.

Den indre kritiker? Den har faktisk brug for din selvmedfølelse – ikke din modstand. 💗Kender du det?Du ligger vågen og g...
09/05/2025

Den indre kritiker? Den har faktisk brug for din selvmedfølelse – ikke din modstand. 💗
Kender du det?
Du ligger vågen og gennemgår alt, du sagde – og det, du ikke fik sagt.
En indre stemme hvisker (eller råber):
“Du burde gøre det bedre.”
“Det er ikke godt nok.”
I IFS-terapi (Internal Family Systems) forsøger vi ikke at fjerne den kritiske stemme –
Vi lærer at lytte til den med nysgerrighed og medfølelse.
🌱 Og her sker forandringen:
Den stemme, der virker hård, er ofte bange.
Den prøver at beskytte en sårbar del af dig –
Et indre barn, som engang følte sig forkert, afvist eller skamfuld.
I IFS møder vi disse dele med varme og venlighed.
Du begynder at tale til dig selv med omsorg – ikke med hårdhed.
Du heler ikke ved at undertrykke dele af dig selv – men ved at forbinde dig med dem.
💬 “En del af mig er bange – og jeg kan møde den med kærlighed.”
Det er selvmedfølelse i praksis. Du behøver ikke være perfekt. Bare til stede – for dig selv. 🫶

Mange par oplever, at konflikterne gentager sig. Samtalerne bliver til skænderier. Følelser bliver misforstået. Men ofte...
28/04/2025

Mange par oplever, at konflikterne gentager sig. Samtalerne bliver til skænderier. Følelser bliver misforstået. Men ofte er det ikke fordi kærligheden mangler – det er fordi I sidder fast i et utrygt mønster.
Vidste du, at mere end 40 % af voksne har en ængstelig tilknytningsstil – og at mange mænd har en undvigende-frygtsom stil? Når de mødes i et parforhold, bliver det let til en dans, hvor den ene trækker sig, og den anden jager efter kontakt.
I parterapi arbejder vi med at genkende det mønster – og hjælpe jer til at træde ud af det. Så I igen kan møde hinanden med blikket, hjertet og forståelsen.
💗
—

🌿 “Det er ikke dig. Det er ikke din partner. Det er mønstret mellem jer.”Mange par oplever, at konflikterne gentager sig...
23/04/2025

🌿 “Det er ikke dig. Det er ikke din partner. Det er mønstret mellem jer.”
Mange par oplever, at konflikterne gentager sig. Samtalerne bliver til skænderier. Følelser bliver misforstået. Men ofte er det ikke fordi kærligheden mangler – det er fordi I sidder fast i et utrygt mønster.
Vidste du, at mere end 40 % af voksne har en ængstelig tilknytningsstil – og at mange mænd har en undvigende-frygtsom stil? Når de mødes i et parforhold, bliver det let til en dans, hvor den ene trækker sig, og den anden jager efter kontakt.
I parterapi arbejder vi med at genkende det mønster – og hjælpe jer til at træde ud af det. Så I igen kan møde hinanden med blikket, hjertet og forståelsen.
💗
—
🌸 Husk, jeg har fødselsdagsrabat i denne uge: • Parterapi første gang: 750 kr
• 5 sessioner for 4500 kr
• Kropsterapi & kraniosakral 75 min: 650 kr
Skriv “fødselsdagsrabat” når du booker 🎉

Do you ever feel stuck in stress, burnout, or exhaustion? Your nervous system might be dysregulated.According to Polyvag...
23/03/2025

Do you ever feel stuck in stress, burnout, or exhaustion? Your nervous system might be dysregulated.
According to Polyvagal Theory, our nervous system moves through different states:
🔹 Ventral Vagal (safe & connected) – Calm, creative, engaged.
🔹 Sympathetic (fight/flight) – Anxious, hyperalert, tense.
🔹 Dorsal Vagal (freeze/shutdown) – Numb, fatigued, withdrawn.
✨ Regulation is possible! By practicing self-awareness, movement, breathwork, and connection, you can shift your state and build resilience.
💬 Which nervous system state do you recognize in yourself? Comment below! 👇

Why We React the Way We Do in a Relationship: The Nervous System & Survival ModeEver had a conflict with your partner wh...
19/03/2025

Why We React the Way We Do in a Relationship: The Nervous System & Survival Mode
Ever had a conflict with your partner where you suddenly felt overwhelmed, defensive, or distant? That’s not just you being “too emotional” or “cold”—it’s your nervous system trying to protect you.
According to Polyvagal Theory, our fight, flight, and freeze responses aren’t just for physical danger. They also show up in relationships when we feel emotionally unsafe.
❤️ Fight: You argue, criticize, or try to control to regain a sense of security.
💨 Flight: You withdraw, shut down, or avoid hard conversations.
❄️ Freeze: You feel stuck, emotionally numb, or helpless.
These responses are not personal failures—they’re survival instincts. But when left unchecked, they can create distance in a marriage.
✨ How to Shift from Survival to Connection:
• Pause & Breathe: Calm your nervous system before reacting.
• Notice Your Patterns: Awareness helps break cycles.
• Communicate Safety: Gentle tone, eye contact, and reassurance can bring both partners back to connection.
• Co-Regulate: Instead of reacting, try soothing each other with touch, warmth, or understanding words.
Healthy relationships aren’t about never triggering each other—they’re about learning how to return to safety together. 💛
Have you noticed these patterns in your relationship? Share your experience below!
You are welcome to book a either a copuples session or individual therapy session either online or in Person , Copenhagen or HELLERUP

Hvordan reagerer du, når din partner og dig havner i et skænderi? 💬🔥Mange af os har ubevidste mønstre, der aktiveres i k...
26/02/2025

Hvordan reagerer du, når din partner og dig havner i et skænderi? 💬🔥
Mange af os har ubevidste mønstre, der aktiveres i konflikter – ofte relateret til vores tilknytningsstil og tidligere oplevelser.
🔹 Trækker du dig væk? (Lukker ned, bliver tavs, undgår konflikten)
🔹 Går du i forsvar? (Forklarer, retfærdiggør, afviser kritik)
🔹 Angriber du? (Bliver frustreret, kritiserer, hæver stemmen)
🔹 Søger du straks at løse det? (Glatter ud, undgår dybere følelser)
I Emotionsfokuseret Parterapi (EFT) arbejder vi med at forstå, hvad der sker under overfladen i et skænderi – de bagvedliggende følelser og behov, der skaber reaktionsmønstre. Ofte er det frygt for afvisning eller et ønske om at blive set og hørt, der ligger bag.
Ved at forstå din egen og din partners reaktioner kan I begynde at mødes på en ny måde – med mere forståelse, nærhed og tryghed. 💛
Hvordan reagerer du oftest? Del gerne dine tanker 👇✨

Heling gennem indre barn-arbejde og IFS-terapi og somatic experience traume terapi Mange mennesker bærer skam fra barndo...
25/02/2025

Heling gennem indre barn-arbejde og IFS-terapi og somatic experience traume terapi
Mange mennesker bærer skam fra barndoms sår, ofte holdt af yngre dele af dem selv, der stadig søger tryghed og anerkendelse. Internal Family Systems (IFS)-terapiBarnets nervesystem og traumer Når et barn oplever smerte, angst eller følelsesmæssig overvældelse, regulerer nervesystemet sig selv ved at gå i en beskyttende tilstand. Dette kan vise sig som:
• Dissociation – En følelse af at være frakoblet fra sig selv eller omgivelserne.
• Nedlukning af følelser – En forsvarsmekanisme for at undgå smerte.
• Forkerthedsfølelse og skam – En indre overbevisning om ikke at være god nok.
• Frygt for at blive forladt – En dyb angst for afvisning og ensomhed.
• Utryg tilknytning – Vanskeligheder med at føle sig tryg i relationer senere i livet.

Disse beskyttelsesmekanismer kan følge os ind i voksenlivet, men med den rette støtte kan de forstås og forløses.
Somatic Experiencing: Heling af traumer i kroppen Somatic Experiencing-terapi (SE) er en kropsorienteret tilgang til traumeheling, der arbejder specifikt med, hvordan traumer lagres i nervesystemet og kroppen. SE hjælper med at:
• Regulere nervesystemet og bringe kroppen ud af fastlåste overlevelsesreaktioner.
• Frigøre fastlåst energi og spænding fra traumer.
• Genoprette en følelse af tryghed og kropslig forankring.
• Styrke forbindelsen mellem sind og krop for dybere følelsesmæssig integration.
Denne metode skaber en blid og tryg vej til heling, så kroppen gradvist kan slippe gamle mønstre af frygt, stress og skam.
Hvordan reagerer du på skam? Skam påvirker alle forskelligt. Nogle almindelige reaktioner inkluderer:
• Tilbagetrækning & skjul – At undgå andre eller lukke ned følelsesmæssigt.
• Behagesyge – At søge godkendelse eller undskylde overdrevent.
• Forsvarsreaktion & vrede – At slå ud eller bebrejde andre.
• Selvkritik – At engagere sig i negativ selvsnak.
• Bedøvelse & undgåelse – At distrahere sig selv med arbejde, sociale medier eller andre vaner.
Du er velkommen til at læse mere på min hjemmeside og booke en tid til terapi.
Kærligst
Sacha Skott

People Pleasers – Når frygten for at skuffe andre styrer dit livEr du typen, der altid siger ja, selv når det betyder, a...
10/12/2024

People Pleasers – Når frygten for at skuffe andre styrer dit liv
Er du typen, der altid siger ja, selv når det betyder, at du går på kompromis med dig selv? Har du svært ved at sætte grænser, fordi du frygter, hvad andre vil tænke om dig? Måske tilpasser du dig altid andres behov og forventninger, fordi du ikke vil risikere at skabe konflikter? Hvis det lyder genkendeligt, kan det være, du er en såkaldt people pleaser.
Hvad er en people pleaser?
En people pleaser er en person, der konstant sætter andres behov og ønsker foran sine egne – ofte fordi de føler, det er deres ansvar at holde freden og gøre andre glade. De er eksperter i at overtilpasse sig og kan næsten fornemme, hvad andre har brug for, selv før de selv ved det.
Men denne evne til at overtilpasse sig har en bagside: Det sker ofte på bekostning af deres egen trivsel. De mister kontakten til deres egne ønsker og behov, fordi de er så optagede af at opfylde andres. Det kan føre til stress, udmattelse og en følelse af at være usynlig eller ikke god nok.
Hvad frygter en people pleaser?
Bag ønsket om at behage andre ligger ofte nogle dybt forankrede frygter:
1. Afvisning: Mange people pleasers frygter, at hvis de ikke gør, hvad andre ønsker, vil de blive afvist, forladt eller miste deres værd som person.
2. Konflikt: Tanken om at skabe uro eller uenighed kan føles overvældende. Derfor vælger de ofte at undgå konfrontationer – selv når det betyder at gå på kompromis med sig selv.
3. At skuffe andre: En people pleaser føler ofte, at deres værdi ligger i, hvad de kan gøre for andre. At skuffe nogen kan derfor føles som et personligt nederlag.
4. Manglende accept: Lavt selvværd og en følelse af ikke at være god nok kan gøre det svært at tro, at man fortjener accept uden først at “bevise” det gennem handlinger.
Læs mere på min hjemmeside blog

Angsten for at sige fra, sætte grænser og stå op for sig selvOplever du, at bare tanken om at skulle sige fra kan vække ...
06/12/2024

Angsten for at sige fra, sætte grænser og stå op for sig selv
Oplever du, at bare tanken om at skulle sige fra kan vække et voldsomt og overvældende ubehag? Måske mærker du det fysisk: hjertebanken, sammentrækning i mellemgulvet og i maven, svært ved at trække vejret, svedige hænder eller kolde fingre. Samtidig kan tankerne køre på højtryk: Hvordan vil vedkommende reagere? Bliver de sure på mig? Irriterede? Måske fyrer de mig! Afviser mig! Udstiller mig! Fryser mig ude! Eller udskammer mig!
Ubehaget kan være så voldsomt, at du vælger at undgå en konfrontation helt.
Kan du genkende det?
Det kan føles som en kæmpe overvindelse at tage det første skridt og åbne munden. Måske kræver det forberedelse, som var det en tale, du skulle lære udenad. Men at arbejde med sin angst og turde se den i øjnene kan være en livsforandrende proces. Det er skræmmende, ja – men angsten forsvinder ikke af, at du undgår de situationer, hvor den kunne dukke op.
Underkastelse af angsten – eller et liv i frihed
Måske kan du huske noget fra din barndom, som gjorde dig ængstelig? Hvis der ikke var en voksen, som trøstede dig og gav dig omsorg, kan det være, at den oplevelse stadig sidder i dig. Nu, som voksen, har du muligheden for at tage dig af den yngre del af dig selv – dit indre barn – og give det den omsorg og tryghed, du måske manglede dengang.
Jeg arbejder med at hjælpe mennesker til at lære at selvregulere deres nervesystem. Sammen kan vi finde redskaber, som styrker din indre ro og mod, så du på længere sigt føler dig i stand til at sige fra og sætte grænser – med frihed og styrke.

Adresse

Strandparksvej 1
Hellerup
2900

Åbningstider

Mandag 09:00 - 20:00
Tirsdag 09:00 - 20:00
Onsdag 09:00 - 20:00
Torsdag 09:00 - 20:00
Fredag 09:00 - 20:00
Lørdag 09:00 - 20:00
Søndag 09:00 - 20:00

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Sacha-Skott-Terapi sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Sacha-Skott-Terapi:

Genveje

Del

Type