https://www.facebook.com/723062621429376/

Læge og Familie, Hellerup (2025)

22/11/2025

“Du forgifter dig selv”…

Hvis du har prøvet at arbejde med patienter, livsstil og vaner, så ved du også, at du aldrig kommer til at hjælpe nogen som helst med en ekstrem holdning og manglende anerkendelse af patientens nuværende indsats.

En såkaldt ernæringsekspert har været en del fremme i medierne de seneste uger med udsagn som:

“Du forgifter dig selv”
“Multivitaminer skal være på recept”
Eller det helt dybe stød: “Du forgifter dine børn” ☠️

Tillad mig at oversætte:

Du forgifter dig selv = Du dør hvis du spiser en multivitaminpille

Multivitaminer skal være på recept = Du er for dum til selv at vurdere, om din multivitamin er den rette for dig

Du forgifter dine børn = Du er en dårlig forælder, og du gør alvorlig skade på dine børn

Jeg bliver altså træt, når en eller anden forsker håbløst langt væk fra virkelighedens mennesker ikke alene skal kloge sig på andre, men også bliver ekstrem i sin holdning og nedgørende over for almindelige mennesker.

At hjælpe mennesker handler om at finde ind til folks indre motivation. Du kan fortælle nok så meget til dine patienter, og autoritetstro kan de tvinge sig til en indsats i en periode, men hvis du ikke kan vække den indre motivation, bliver det aldrig til en permanent vane.

Som jeg har beskrevet i andre opslag, er der en pointe i, at det er uhensigtsmæssigt at indtage multivitaminer med høje doser i lang tid. Men du kan med fuld ro i maven indtage multivitaminer uden høje doser.

God lørdag 😊

19/11/2025

Så er det nu, du skal tage noter, så du kan fortolke din multivitamin og vælge fornuftigt 😊

1) Er den produceret i Danmark?

Produktion i EU stiller skærpede krav til max doser, og hvilke tilsætningsstoffer der må bruges. Dansk produktion er yderligere underlagt Fødevarestyrelsens kontrol. En dansksproget hjemmeside er ikke lig med dansk/EU-produktion. Du må læse om producenten.

2) Er der mange høje doser i, så gå uden om den.

Læs på emballagen, hvor RI er udtrykt. 100% af RI = et gns. dagsbehov fra kost og kosttilskud. Som tommelfingerregel er en multivitamin med høje doser, hvis mange af de indeholdte vitaminer/mineraler ligger højere end 100-150% af RI.

Dog er RI et fælles (og obligatorisk) EU begreb, som på visse områder er lidt forældet eller ikke tager højde for geografiske forskelle. Der er et par undtagelser:

▫️D-vitamin må gerne overstige 100%. Sundhedsstyrelsens anbefaling til voksne og børn på 10 mcg = 200% af RI, og til de ældre på 20 mcg = 400% af RI. Nogle har brug for mere.

▫️Folinsyre til voksne må gerne ligge på 100-200% af RI. En metaanalyse har vist, at 400 mcg (= 200% af RI) nedsætter risikoen for hjerte-kar-sygdom. I USA er det obligatorisk at berige kosten med folinsyre.

▫️De øvrige B-vitaminer er ikke de store syndere, selv om de ligger lidt over 100-150% af RI. Dog er det en falsk myte, at overskydende B-vitaminer bare tisses ud, fordi de er vandopløselige. Det er undersøgt. Undgå især megadoser (> 1000% af RI) i lang tid af B6 og B12-vitamin, da en undersøgelse har fundet øget cancerrisiko ved brug over flere år.

3) Undgå især høje doser af A-vitamin, E-vitamin og selen.

Undersøgelser har fundet øget cancerrisiko, hvis de indtages i høje doser i lang tid. Gå ikke over 100% af RI. Det betyder ikke, at du slet ikke må indtage noget af dem. For lille indtagelse er også koblet til øget cancerrisiko. Kunsten er at ramme balancen.

4) For børnevitaminer skal RI ligge lavere.

RI procenten udtrykkes altid i forhold til voksne - også på børnevitaminer. Derfor bør RI tallene ligge lidt lavere. Dog med 10 mcg = 200% for D-vitamin som den off. anbefaling.

Jeg håber, denne oversigt kan hjælpe dig sikkert igennem 🙏🏻

18/11/2025

Du skal “bare” spise efter de officielle kostråd, så har du ikke brug for multivitaminer…

▫️6 stykker frugt og grønt om dagen, mindst halvdelen som grøntsager, heraf flest af de grove grøntsager, 100 gram mørkegrønne grøntsager og 100 gram røde og orange grøntsager.

▫️100 gram tilberedte bælgfrugter hver dag = en halv tallerken.

▫️90 gram fuldkorn om dagen = 2 skiver fuldkornsrugbrød + 1 skive knækbrød + 1 portion havregryn.

▫️350 gram fisk om ugen = 2 gange til aftensmad og flere gange til frokost, fisketypen skal varieres.

▫️30 gram nødder om dagen = en håndfuld, varier imellem forskellige nødder. De må have højst 0,8 gram salt pr. 100 gram.

▫️1-2 spiseskeer frø hver dag, varier imellem forskellige frø.

▫️Få hver dag 1 lille glas mælk + 1 lille portion mælkeprodukt som yoghurt eller skyr + 1 skive ost.

▫️Højst 5 håndfulde snacks og søde sager på en uge. Det indbefatter slik, al slags chokolade, også mørk chokolade, müslibar, mælkesnitter, vafler, nøddebar, proteinbar, chips, nachos, popcorn, kage, småkager, kiks, tærte, is, sodavand, saftevand, iste, søde kaffedrikke og drikke med kunstigt sødestof.

“Du skal bare spise efter de officielle kostråd, så har du ikke brug for multivitaminer…” Den lader vi lige stå en gang.

Det er ikke let at leve i dag. Men ved du hvad. Du gør det godt nok 💛

Læs med i morgen, hvor jeg giver en simpel guide til at fortolke din multivitamin 😊

17/11/2025

Er glasset halvt fyldt eller halvt tomt?

Nogle vinder noget ved multivitaminer, andre gør ikke.

Kan du vide, om du er en af dem? Som regel ikke, da man ikke kan få målt en komplet vitamin- og mineralstatus på en almindelig blodprøve.

Men hvad hvis du spiser sundt? Det vil altid være nummer et. Ikke kun pga. vitaminer, men af mange årsager. Dog er det de færreste af os, der lever fuldt op til de ambitiøse officielle kostråd 🫜🐟🌶️🥗

Ifølge DTU Fødevareinstituttets seneste kostopgørelse har mange af os et eller flere vitamin- eller mineralunderskud i vores kost. Fx fik 54% af børn for lidt jern, 32% af voksne for lidt magnesium, 88% for lidt D-vitamin, 20% for lidt riboflavin osv.

Skal man så bare tage multivitaminer? Hvis du sørger for, de ikke er fyldt med høje doser, kan du helt fint tage en multivitamin hver dag.

Hvis du i øvrigt kan genkende, at du ikke lige får spist helt så sundt og varieret, som myndighederne vil have det, eller du er meget fysisk aktiv, gravid, graviditetssøgende eller ammende, er det en endnu bedre idé.

Sagt på en anden måde: Hvis multivitaminen er uden høje doser, gør den ikke skade uanset, og du spiller med i et lotteri, du højst kan vinde i.

Engang imellem møder man en autoritet med nejhat på og voldsom retorik i lommen. Man kunne fristes til at spørge:

Er dit (vitamin)glas halvt fyldt eller halvt tomt?? 🤷🏼

16/11/2025

MULTIVITAMINER?

Det er godt at se, at der kommer fokus på multivitaminer. Det er tiltrængt.

👍🏻 Formidlingen af kosttilskudsområdet er alt for lidt drevet af folk med reel sundhedsfaglig viden og uddannelse.

👍🏻 At gå og tage vitaminer i høje doser uden man har en målbar eller anden lægelig årsag til det, kan være risikabelt på den lange bane.

👍🏻 Det er vigtigt at få rusket op i forestillingen om, at der skulle findes en mirakel multivitamin-pille eller multivitamin-drik, der er perfekt for alle.

Men…

👎🏻 Det er forkert at male et skræmmebillede af multivitaminer på baggrund af undersøgelser af multivitaminer med højere doser end dem, der oftest bruges i Danmark. Mange undersøgelser er lavet i USA eller andre ikke-EU-lande, hvor multivitaminer er kendt for at indeholde høje doser.

👎🏻 Det er direkte amatøragtigt at udtale sig om multivitaminer som én ting. Hvis man gør det, er man enten uvidende eller på en holdningsdrevet mission. Ingen læge eller forsker ville nogensinde udtale sig om, hvad “kombinationsmedicin” kan for helbredet. Der er jo tale om en hav af forskellige midler. Præcis som der er med multivitaminer, der er vidt forskellige i indhold, formuleringer og doseringer.

👎🏻 Tesen om at spise efter kostrådene, for så behøver du ikke multivitaminer, er virkelig god. Men i virkelighedens verden er det et fåtal, der lever op til de meget ambitiøse kostråd.

👎🏻 Vi risikerer at tabe alle dem på gulvet, som rent faktisk har sundhedsmæssig gavn af multivitaminer, hvis vi forsøger at skabe et skræmmebillede af multivitaminer over en bred karm.

De næste dage vil jeg her på kanalen gå mere i dybden med multivitaminer, hvad der er op og ned, hvorfor radikale holdningsbaserede “ekspertudsagn” er dumt, og hvordan du lærer at fortolke dine multivitaminer. Det er sådan, jeg mener, vi gør en forskel for mennesker 💛

09/11/2025

Det har været nogle intense og fagligt spændende uger.

Desværre skete der det for tre uger siden, at Holger Runes achillessene sprang for rullende kameraer midt i en tenniskamp ⛓️‍💥
Jeg har hjulpet Holger og hans dygtige team siden den grimme skade.

Der arbejdes fremad med en gnist, jeg helt ærligt er imponeret over 🔥 Ligesom jeg bare må rose teamets proaktive og helhedsorienterede tilgang.

God bedring Holger. Jeg tror på, du kommer endnu stærkere tilbage 💪🏻

physio

06/11/2025

De kære hormoner…

Hvor ser jeg dog mange kvinder i 40’erne med migræne eller hjertebanken. Hvis du er en af dem, så kan jeg fortælle dig, at der er en rigtig god grund til det.

Hormonsvingningerne i perimenopausen (årene før sidste menstruation) påvirker de elektriske systemer i dine celler. Det giver markant mere hjertebanken, der typisk mærkes som ekstraslag eller hårde slag. Ligesom det giver hyppigere migræneanfald, som kan være meget kraftige.

Det gode er, at begge dele bliver meget mindre senere i overgangsalderen 🙏🏻

Det gode er også, at det store SWAN studie, hvor amerikanske kvinder blev fulgt i 22 år, viste, at øget hjertebanken IKKE var forbundet med øget risiko for hjertesygdom ❤️

Det er vildt at studere hormonernes betydning. Og at opleve fra mine patienter, både kvinder og mænd, hvor meget hormonerne betyder for kroppens tilstand, sundheden, det mentale velbefindende og den fysiske formåen.

Det er vigtigt for alle, at det her område bliver dyrket.

Alt godt til dig, der læser med 😊

21/10/2025

Vidste du, at du kan vælge din effekt med den rette magnesiumform? Fx magnesium malat til energi, magnesium bisglycinat til søvn, magnesium oxid mod forstoppelse, magnesium taurat for blodsukkeret og magnesium citrat for tarm og mod nyresten.

Nej…? Det er også forkert. Også selv om nogle hjemmesider og “eksperter” siger det ❌

På nær nogle få undtagelser er det selve magnesium-ionen, der har en virkning i kroppen og ikke det andet stof i bindingen. Magnesiums virkning, når den er kommet ind i kroppen, er ikke forskellig og kan ikke laves til ét bestemt formål, selv om det lyder godt. Du kan til gengæld være glad for alle virkningerne af magnesium! 🔥

Dog giver det videnskabelig mening at dele magnesiumtilskud op i organiske og uorganiske former. Der er nemlig belæg for, at de organiske former alle optages godt og dermed virker bedst inde i kroppen, mens de uorganiske former optages dårligere og virker bedre i tarmen med at holde afføringen blød (1, 2).

Organiske er fx citrat, malat, bisglycinat og aspartat. Den mest almindelige uorganiske er oxid.

Personligt er jeg til magnesium citrat, da den er organisk = stor virkning i kroppen + lille virkning mod forstoppelse + citrat mod nyresten. Den specifikke virkning af citrat mod nyresten er en af de undtagelser, jeg nævnte.

Magnesium påvirker over 300 enzymatiske reaktioner i kroppen. Misforståelsen om én målrettet virkning kommer sig af, at der i studier som regel er blevet undersøgt for én ud af de mange virkninger. Det har fået nogle til at tro, at den pågældende form så er særligt god mod den tilstand. Men det er en fejlslutning. Formen ville også virke mod andre tilstande, ligesom de andre organisk former også ville virke mod den undersøgte tilstand.

Af samme årsag skelner forskere i deres samleopdateringer af forskningen i magnesiums virkninger ikke imellem de enkelte tilskudsformer, men beskæftiger sig med selve magnesium-delen (3).

Lidt nørdet opslag, I know, men denne her kosttilskudsverden trænger til evidens frem for diller, så den kan være til hjælp for din sundhed 😊

Referencer:

1) Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Blancquaert et al. Nutrients. 2019 Jul.

2) Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review.
Marta R Pardo et al. Nutrition. 2021 Sep.

3) Magnesium Matters: A Comprehensive Review of Its Vital Role in Health and Diseases. Ghizal Fatima et al. Cureus. 2024 Oct.

13/10/2025

Vil du høre, hvordan du kan gøre dig selv mere optimistisk og bedre beskyttet mod stress?

Den 10. oktober var WHOs World Mental Health Day 🌎

Du skal prøve denne her øvelse. Den tager to min om dagen og er fantastisk for dit mentale helbred. Jeg har set det med mine egne øjne på mange af mine patienter.

✏️ Én gang hver dag skal du skrive på et papir 3 ting, du er taknemmelig for. Det kan være stort og småt. Alt du kan komme i tanke om, som du er taknemmelig for, kan du skrive. Vejret, en person, et måltid, en god gerning, et kram, en sjov samtale, et stærkt helbred eller noget helt andet…

✏️ Du bestemmer selv, om det er 3 enkelte ord, du skriver, eller længere sætninger.

✏️ Hver dag er det 3 nye ting, du skal skrive. Du må ikke skrive de samme ting, som du har skrevet en anden dag.

✏️ Du skal gøre det i en måned.

Når de 30 dage er gået, vil du være mere taknemmelig og positiv og bedre beskyttet mod stress.

Det virker endnu bedre i hårde tider. Når hverdagen, livet eller omverdenen udfordrer dig. Du tvinger din hjerne til at finde noget godt selv i det svære, og det har stor positiv effekt, når du allermest har brug for det.

Det er bl.a. undersøgt, da coronakrisen kradsede hårdest, og man frygtede den allermest. 208 personer skulle i en måned enten skrive 1) deres taknemmeligheder, 2) “expressive writing” eller 3) fungere som kontrolgruppe.

Expressive writing er en kendt psykologisk terapiform, hvor man frit skal skrive sine dybeste tanker og følelser omkring en følelsesladet eller traumatisk begivenhed. Det bruges som et redskab til at bearbejde hårde oplevelser.

Da måneden var gået, havde taknemmelighedsgruppen mindre stress og færre negative følelser. Expressive writing gruppen havde ikke rykket sig, og kontrolgruppen havde fået flere negative følelser i løbet af måneden.

Det er super interessant, hvordan man selv kan påvirke sine tanker og humør. Det synes jeg i hvert fald. Tør du prøve det som en måneds challenge?? 😊

05/10/2025

Hjemme igen efter nogle super spændende og intense dage i England. Med MANGE personlige sundhedsrapporter under udarbejdelse på turen tilbage fra Cadeler UK 🇬🇧 🇩🇰

To dage fyldt med personlige sundhedstjek, omfattende blodprøvepaneler, motiverende livsstilssamtaler og personlig helbredshjælp, kropsmålinger, fysiske og mentale tests, kosttilskudsoptimering og forebyggende influenzavaccinationer 🩺

Det var en kæmpe fornøjelse at være her igen og arbejde med de her mange fantastiske mennesker, der er både nysgerrige og imødekommende. Det var også interessant at følge op fra sidst og høre om alle deres sundhedsgevinster og de udfordringer, nogle havde stødt på. Der var virkelig sat mange gode processer i gang 🙏🏻

Jeg må sige, at jeg tager hatten af for, hvordan Cadeler tager sig af deres medarbejderes sundhed og velbefindende og ser fordelene i at investere i det 👏🏻

Når vi er ude på denne her slags opgaver bliver jeg igen og igen drønstolt af mine egne medarbejdere, og hvordan de formår at bruge ikke kun deres høje professionelle viden, færdigheder og erfaring, men også deres empati og sig selv som mennesker for at hjælpe og rykke andre mennesker. I er så seje 😍

Ja et meget positivt opslag i dag, I know. Det er ikke ment som et selvfedt opslag, men når der er noget at sætte pris på, er det godt at huske at gøre det. Og jeg er stadig lidt høj oven på denne her tur, hvor man føler, man faktisk har været med til at gøre en forskel for mange andre 😊

28/09/2025

Vil du høre noget sjovt og velsmagende, der faktisk er evidens bag?

🍫 Chokolade indeholder flavonoider, som er en gruppe af stoffer med anti-oxidante, anti-inflammatoriske og blodtrykssænkende egenskaber.

🍫 Der er rigtig mange flavonoider i både lys og mørk chokolade. Indholdet kan variere imellem chokolader, men som udgangspunkt er der flere i, jo højere kakaoprocenten i chokoladen er, altså jo mørkere chokoladen er. Som regel er der også mindre sukker i chokoladen, jo mørkere den er.

🍫 I en stor undersøgelse af knap 30.000 personer viste det sig, at de 25%, der spiste mest chokolade, havde 10-15% lavere risiko for at dø i løbet af opfølgningsperioden på 30 år, og det gjaldt både død af hjerte-kar-sygdom og af cancer. Størst var beskyttelsen mod hjerte-kar-sygdom.

🍫 I en anden undersøgelse sammenlignede man lys med mørk chokolade. Deltagerne skulle spise enten lys eller mørk chokolade inden et ad-libitum-måltid. De, der spiste mørk, indtog efterfølgende færre kalorier i det frie måltid end dem, der spiste lys.

🍫 Så som snack til din søde tand er chokolade et godt valg, og mørk chokolade er allerbedst. Der er en grund til, at aldringsforskeren Morten Scheibye-Knudsen har det på sin topliste over ting, han anbefaler for et langt liv.

🍫 Et lille tip: Spis det gerne lige efter noget andet mad med med fibre, fedt eller protein. Fx som en lille dessert. Så bliver blodsukkerstigningen mindre, end hvis du tager det alene.

Velbekomme, og hav en fantastisk dag 😊

25/09/2025

Der er virkelig mange, der kan få gavn af at tage jern. Jernmangel giver både lavt energiniveau, dårlig præstationsevne, nedsat arbejdsevne, hårtab og nedsat immunforsvar.

Hos børn kan hjernens kognitive udvikling svækkes. I seneste kostopgørelse fra DTU Fødevareinstituttet fik ca halvdelen af børn for lidt jern med kosten! Den er snart 15 år gammel. Jeg tror, det er endnu flere i dag…

Vi kunne blive meget bedre i Danmark til at have fokus på jernmangel. Det er den hyppigste mineralmangel af alle! Især hos børn, unge, kvinder før menopausen, gravide, folk med meget højt aktivitetsniveau og dem, der ikke får kød eller mister blod ved tapning eller operation.

Hvis man er i tvivl, kan det måles på blodprøver, men det glemmes ofte, og der er ikke sjældent sundhedsfaglig tvivl om, hvad jernmangel egentlig er.

Der er i forskningen enighed om, at det først og fremmest er ferritin, der skal måles. IKKE plasma-jern.

I Danmark markeres ferritin som for lavt, når det ligger under 12 eller 15 mcg/l (kan variere imellem laboratorier og køn). Jeg har længe ønsket en højere grænse.

WHOs anbefaling om 15 er baseret på “ekspertmening”, der bruges, når evidensen er utilstrækkelig. Der er til gengæld ret god evidens for, at mange får symptomer, når ferritin kommer under 30 mcg/l. Nogle også ved højere ferritin 🚴🏼🦠🧠

Jeg er dog ikke den eneste, der mener, grænsen bør hæves. Den amerikanske sammenslutning af mave-tarm-læger anbefaler en nedre ferritingrænse på 45. Ny god forskning netop publiceret i The Lancet finder, at blodprocenten og andre markører begynder at skride, når ferritin kommer under 25 📉

Jeg plejer at anbefale mine patienter jerntilskud, når ferritin ligger under 30. Især hvis der samtidig er symptomer. Den anbefaling har du hermed også fået 👍🏻😊

Husk din jern, hvis du er i målgruppen ❤️

Til sundhedsfaglige:

Husk at plasma-jern ikke kan diagnosticere jernmangel. Den viser kun den frie cirkulerende jern i blodet og ikke størrelse af kroppens jerndepoter.
Husk at ferritin stiger, når der er inflammation i kroppen som ved infektioner, visse kroniske sygdomme eller livsstilstilstande. Her skal i stedet det samlede blodbillede bruges (inkl transferrinmætning, hæmoglobin, MCV). Transferrinmætning under 0,20 vil typisk betyde jernmangel.
Husk også altid at holde øje med stort uforklaret fald i ferritin og udrede regelret jernmangelanæmi for ikke at overse blødning.

En god forskningsbaseret og praktisk anvendelig gennemgang af jernmangel er der her:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8002799/
(PMID: 33762368)

Læge og Familie

22/11/2025

19/11/2025

18/11/2025

17/11/2025

16/11/2025

09/11/2025

06/11/2025

21/10/2025

13/10/2025

05/10/2025

28/09/2025

25/09/2025

Adresse

Internet side

Underretninger

Kontakt Praksis

Genveje

Del

Type