Nordsjællands Terapi

03/01/2026

Nytår behøver ikke betyde pres og tårnhøje forventninger. For mange af os skaber ‘nyt år, nyt jeg’-mentaliteten faktisk mere stress end bedring. Her er mine tanker om, hvordan vi skaber ægte holdbar forandring i 2026 – uden at brænde ud. 🌿

Drop de store nytårsforsæt – find dit fundament (Ground floor)
i stedet 🕊️

Vi er trådt ind i 2026, men jeg vil ikke love dig, at dette bliver “dit år”. Heling er nemlig ikke et projekt, man starter i januar og afslutter i december.

Efter mere end 25 års arbejde med mennesker ved jeg, at forandring ikke sker gennem pres. Tværtimod: Når vi kræver for meget af os selv, reagerer kroppen ofte med mere stress og flere symptomer.

Heling er ikke en sprint – det er et ultramaraton. De, der rykker sig mest, er ikke dem med de største ambitioner, men dem, der tør skrue tempoet ned og fokusere på de helt små, holdbare skridt.
Planlæg efter de svære dage 🏠

De fleste planlægger efter deres “loft” – de dage, hvor energien er i top. Men hvad med de dage, hvor alt er tungt?

Her introducerer jeg konceptet: Dit Fundament

Det er dit absolutte minimum. Det, du gør for dig selv, når intet fungerer, og overskuddet er væk. Det skal være så småt, at det ikke kræver anstrengelse.

5 små ting til dit fundament

1. Tre dybe åndedrag efter hvert toiletbesøg. Suk gerne højt.
2. Mærk fødderne mod gulvet, mens du børster tænder.
3. Hånden på hjertet og et kig mod himlen, når du går ud af bilen.
4. Rør ved et træ eller mærk luften mod ansigtet på vej til arbejde.
5. Et roligt stræk af kroppen for at slippe dagens spændinger.

Det lyder banalt, men det er her, magien ligger. Når du etablerer et trygt gulv, skaber du et fundament, der holder – også når det stormer.

Mit ønske for dig i 2026
Jeg ønsker dig ikke et “nyt liv”. Jeg ønsker dig:

✨ Øjeblikke, hvor du opdager, at du kan rumme det, der før væltede dig.
✨ Modet til at sige nej uden dårlig samvittighed.
✨ 10 sekunder ad gangen, hvor din krop føles tryg.
✨ Mere tilladelse til bare at være dig, præcis som du er.
Rigtig godt nytår. 🌿

Astrid

02/01/2026

Nytår behøver ikke betyde pres og tårnhøje forventninger. For mange af os skaber 'nyt år, nyt jeg'-mentaliteten faktisk mere stress end bedring. Her er mine tanker om, hvordan vi skaber ægte holdbar forandring i 2026 – uden at brænde ud. 🌿

Drop de store nytårsforsæt – find dit fundament (Ground floor)
i stedet 🕊️

Vi er trådt ind i 2026, men jeg vil ikke love dig, at dette bliver "dit år". Heling er nemlig ikke et projekt, man starter i januar og afslutter i december.

Efter mere end 25 års arbejde med mennesker ved jeg, at forandring ikke sker gennem pres. Tværtimod: Når vi kræver for meget af os selv, reagerer kroppen ofte med mere stress og flere symptomer.

Heling er ikke en sprint – det er et ultramaraton. De, der rykker sig mest, er ikke dem med de største ambitioner, men dem, der tør skrue tempoet ned og fokusere på de helt små, holdbare skridt.
Planlæg efter de svære dage 🏠

De fleste planlægger efter deres "loft" – de dage, hvor energien er i top. Men hvad med de dage, hvor alt er tungt?

Her introducerer jeg konceptet: Dit Fundament

Det er dit absolutte minimum. Det, du gør for dig selv, når intet fungerer, og overskuddet er væk. Det skal være så småt, at det ikke kræver anstrengelse.

5 små ting til dit fundament

1. Tre dybe åndedrag efter hvert toiletbesøg. Suk gerne højt.
2. Mærk fødderne mod gulvet, mens du børster tænder.
3. Hånden på hjertet og et kig mod himlen, når du går ud af bilen.
4. Rør ved et træ eller mærk luften mod ansigtet på vej til arbejde.
5. Et roligt stræk af kroppen for at slippe dagens spændinger.

Det lyder banalt, men det er her, magien ligger. Når du etablerer et trygt gulv, skaber du et fundament, der holder – også når det stormer.

Mit ønske for dig i 2026
Jeg ønsker dig ikke et "nyt liv". Jeg ønsker dig:

✨ Øjeblikke, hvor du opdager, at du kan rumme det, der før væltede dig.
✨ Modet til at sige nej uden dårlig samvittighed.
✨ 10 sekunder ad gangen, hvor din krop føles tryg.
✨ Mere tilladelse til bare at være dig, præcis som du er.
Rigtig godt nytår. 🌿

Astrid fra Nordsjællands Terapi

01/01/2026

Når et "ja" til andre bliver et "nej" til dig selv

Mange af os har tidligt lært, at det er farligt at sige nej. Og når vi ikke kan sige nej, ender vi med at sige ja til alt for mange ting, vi ikke har lyst til, og som ikke stemmer overens med dem, vi er.
Barnets overlevelsesstrategi

Som børn var vi afhængige af vores forældres kærlighed. Uden den relation og omsorg kan vi ikke overleve. Hvis vores forældre ikke var i stand til at se os, som vi var – og elske og støtte os med alle vores særpræg – så tilpassede vi os. Men i den proces mistede vi os selv.

Ønsket om endelig at blive elsket
Vi gjorde de ting, vi vidste, vores forældre forventede af os. Altid i håbet om, at vi så endelig ville blive elsket.
Denne tilpasning fører til et svigt af os selv – en stille, ubevidst proces. Med tiden bliver det vores "normal", og til sidst ved vi faktisk ikke længere, hvem vi egentlig er.
Vi tager os af andre og glemmer os selv. Vi siger ja, hvor vi burde sige nej. Og det værste er, at vi inderst inde bliver vrede – først og fremmest på os selv.

Når vrede bliver til medfølelse
Det gør ondt at svigte sig selv. Ofte gør vi alt, hvad vi kan, for ikke at mærke den dybe smerte.
Men helingen begynder, når vi forstår: Jeg tilpassede mig ikke, fordi jeg var svag – jeg gjorde det for at overleve.
Når den indsigt lander, opstår der medfølelse med os selv. Og nogle gange er det netop det første, ægte skridt på vejen tilbage til den, vi i virkeligheden er.

At sige nej er en overlevelsesmekanisme, vi har glemt. Hos Nordsjællands Terapi arbejder vi med at finde vejen tilbage til dit eget autentiske 'ja'.

• 📍 Nordsjællands Terapi • Klinik i 3450 Allerød, Rønnealle 15
• 🌐 www.nordsjaellandsterapi.dk
• 📞 50202311

21/12/2025

Mellemrummet:

Når kroppen lærer at leve igen

Der findes et overset mellemrum på vejen ud af belastning. Det er her, spændingen løsner sig, og kroppen paradoksalt nok bliver bange – ikke for fare, men for det spirende liv.

Når et nervesystem har været i alarmberedskab længe, føles ro ikke trygt. Det føles tomt, svimmelt eller direkte forkert.

Når "det gode" overvælder
Når livsglæden og handlekraften endelig vender tilbage, sker det ofte med et rush. Men hvis strømmen bliver stærkere, end systemet kan rumme, følger et sammenbrud. Det er ikke et tegn på, at du er tilbage ved start, men et tegn på, at din "beholder" skal udvides.

• Backlash (Nervesystem-kollaps: systemet, der "lukker ned" for at beskytte sig selv)
er ikke et nederlag: Det er en naturlig afladning af et overstimuleret system.

• Dosering (som dråbe for dråbe) er vejen frem: Lær kroppen at indtage glæde og aktivitet i små doser. Stop, mens det stadig føles godt.

Fra gennembrud til ankomst
Heling ligner sjældent et stort brag. Det ligner en hverdag med mindre drama og mere nærvær. Det kan føles uvant og næsten kedeligt, fordi nervesystemet savner den voldsomme aktivering, det kender.
Men det er her, den sande regenerering sker:

1. Sikkerhed er gulvet:
Find det, der nærer dig uden at presse dig.

2. Små bevægelser:
Skab en rytme, der ikke kræver konstant beredskab.

3. Ankomst:
Det handler ikke om at blive en ny version af dig selv, men om endelig at få lov til at lande i dig selv.
Det er ikke et gennembrud. Det er en ankomst til et liv, der endelig kan bebos.

30/11/2025

Hvorfor virker Emotionsfokuseret Terapi mod stress, angst og depression? 🧠❤️

Mange af os er opdraget til at bruge vores fornuft, når vi har det svært. Vi prøver at analysere os ud af bekymringerne eller "tænke os glade" igen. Men hvis du har stået midt i stress, angst eller depression, ved du også, at logik sjældent er nok til at stoppe et hjerte, der hamrer, eller et sind, der er gået i sort.

Hos Nordsjællands Terapi arbejder jeg med Emotionsfokuseret Terapi (EFT). Det gør jeg, fordi forskningen og erfaringen viser os én vigtig ting:
•”Du er nødt til at mærke det, for at kunne heale det."
Her er, hvorfor EFT er effektivt, når livet slår knuder:

🌿 Ved Stress:
Stress handler ofte ikke kun om en travl kalender, men om at vi overhører vores egne behov og grænser over for lang tid. I EFT lærer du at lytte til de følelsesmæssige signaler, din krop sender, før det ender i en sygemelding. Vi finder ind til kernen af, hvad du egentlig har brug for, så du kan sætte grænser med ro i maven.

🌪️ Ved Angst:
Angst fungerer ofte som et "låg" over andre svære følelser. Måske er du bange, fordi det føles for farligt at mærke vrede, sorg eller ensomhed? I terapien går vi bag om angsten. Når vi tør mærke de følelser, angsten dækker over, mister angsten ofte sit greb om os.

🌑 Ved Depression:
Depression kan føles som en tilstand af "ikke at kunne mærke noget". Ofte opstår den, fordi vi har lukket så hårdt ned for smerten, at vi også har lukket ned for glæden og livskraften. I EFT arbejder vi nænsomt på at tø de frosne følelser op, så du kan få adgang til din vitalitet og retning i livet igen.
I terapien taler vi ikke kun om følelserne – vi arbejder med dem.
Målet er ikke at fjerne dine følelser, men at gøre dem til dit indre kompas, så du kan navigere i livet frem for at blive oversvømmet af det.
Har du brug for hjælp til at finde vej igen?
Du er altid velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende snak om, hvordan vi kan hjælpe dig videre.

📍 Nordsjællands Terapi, Rønnealle 15, 3450 Allerød
📞 [50 20 23 11]
🌐 www.nordsjaellandsterapi.dk

Mange oplever på et tidspunkt i deres liv at de har brug for støtte til at komme videre. Måske er det en generel utilfredshed med livet, måske nogle konkrete udfordringer eller måske et ønske om personlig udvikling samt at få mere ud af livet. Hos Nordsjællands Terapi tilbyder vi en ramme fo...

20/11/2025

Hundens beroligende kraft: Sådan påvirker din hund dit nervesystem.

Vidste du, at din hunds tilstedeværelse og kærlige kontakt kan have en direkte indvirkning på dit nervesystem? Når du kæler med din hund, frigives hormonet oxytocin, også kendt som 'kærlighedshormonet'. Dette hormon fremmer følelser af ro og velvære, samtidig med at reducere stresshormoner som kortisol. Resultatet? En følelse af dyb afslapning og indre ro. Så næste gang du kæler med din hund, så husk, at det er mere end blot en hyggelig aktivitet, det er også en investering i dit mentale velvære. Har du en historie om, hvordan din hund eller et andet kæledyr bringer dig ro? Del den gerne i kommentarfeltet nedenfor.

16/11/2025

💖 Er du klar til at slippe fortidens traumer? Få roen tilbage med Emotionsfokuseret Terapi (EFT) hos Nordsjællands Terapi! 💖
Lever du med traumer, der stadig påvirker din hverdag? Traumer kan låse følelser fast og skabe uhensigtsmæssige mønstre som angst, uro eller fastlåsthed. Men det behøver ikke at styre dit liv længere.
Hos Nordsjællands Terapi anvender vi den forskningsbaserede Emotionsfokuseret Terapi (EFT) til at hjælpe dig med at bearbejde traumatiske oplevelser på en nænsom og effektiv måde.
Hvad er EFT i traumebehandling?
EFT ser dine følelser som et indre navigationssystem. I terapien skaber vi et trygt rum, hvor du kan:
• Forstå dine reaktioner: Vi arbejder med de intense følelser, der er knyttet til traumet, og lærer dig at forstå, hvorfor de opstår.
• Transformere smerten: Du lærer at bearbejde og forløse de fastlåste følelser og udvikle nye, sundere måder at reagere på.
• Styrke dit indre jeg: Ved at møde dig selv med omsorg og nysgerrighed genvinder du kontrollen og finder din indre ro og styrke.
EFT handler ikke kun om at tale om traumet, men om at mærke og forandre de følelsesmæssige spor, det har efterladt i din krop og dit sind.
Tag det første skridt mod et liv med større lethed og nærvær.
Giv dig selv gaven af varig forandring. Kontakt Nordsjællands Terapi i dag for at høre, hvordan Emotionsfokuseret Terapi kan hjælpe dig med at hele dine traumer og skabe en tryggere fremtid.

15/11/2025

What an absolute champ! Thank you for sharing your story to help others 👏

12/11/2025

Geddemosen i morges😍 en god start på en fantastisk morgen med klienter 😍 så smukt og meningsfuldt

08/11/2025

Mindfulness i hverdagen – små øvelser med stor effekt

Mindfulness handler om at være til stede – lige her, lige nu. Uden at dømme. Uden at skulle ændre noget. Bare mærke det, der er.

Når du øver dig i mindfulness, lærer du at møde dine tanker og følelser med ro og nysgerrighed. Du slipper kampen og skaber plads til nærvær, balance og indre ro. Det kræver ikke meget – bare et par minutter om dagen kan gøre en forskel.

Her får du en enkle øvelse, du kan bruge derhjemme, i frokostpausen eller hvor du har et øjeblik for dig selv:

🌬️ Vejrtrækningsøvelse

• Sæt dig behageligt, og luk øjnene.
• Træk vejret dybt ind gennem næsen i 4 sekunder.
• Hold vejret i 2 sekunder.
• Pust langsomt ud gennem munden i 6 sekunder.
• Gentag i 1-2 minutter, og mærk kroppen falde til ro.

23/08/2025

🌿 Nordsjællands Terapi – Når følelser får plads, skabes forandring

Oplever du stress, angst eller følelsesmæssige udfordringer? Hos Nordsjællands Terapi tilbyder vi specialiseret behandling med Emotion-Fokuseret Terapi (EFT) – en evidensbaseret metode, der hjælper dig med at forstå og bearbejde dine følelser i dybden.

🔹 Få ro i sindet og styrket selvforståelse
🔹 Lær at håndtere svære følelser og relationelle konflikter
🔹 Trygt og professionelt terapiforløb i hjertet af Nordsjælland

Vi møder dig med nærvær, respekt og faglighed – og støtter dig i din proces mod større livskvalitet.

📞 Book en uforpligtende samtale i dag 50 20 23 11
👉 [www.nordsjaellandsterapi.dk]

---

Mange oplever på et tidspunkt i deres liv at de har brug for støtte til at komme videre. Måske er det en generel utilfredshed med livet, måske nogle konkrete udfordringer eller måske et ønske om personlig udvikling samt at få mere ud af livet. Hos Nordsjællands Terapi tilbyder vi en ramme fo...