Dinryg.dk

06/08/2025

⭐ Kom med på 30 min. online workshop kvit & frit: Sådan minimerer du dine periodevise rygsmerter ⭐

✅ Få fysioterapeutens test, råd og øvelser til at minimere smerterne nu 💚

880.000 andre danskere kæmper med rygsmerter, så du er ikke alene, hvis du også oplever at være:

❓ Påpasselig med at lave bestemte bevægelser, fordi smerten ofte fremprovokeres?
❓ Træt af at være afhængige af hjælp fra behandlere, når du har ondt?
❓ Irriteret over at have ondt, selvom din ryg er undersøgt og lægen siger, at der ikke er noget i vejen?

Kom med på workshop og få:

✅ Central og ny viden om rygsmerter
✅ Test af netop dine ”brikker i smertepuslespillet”, så du kan finde løsningen på rygsmerterne overraskende (lette) steder
✅ 1 praktisk rygøvelse; ”bevægelses vitamin” du kan lave kun ved brug af et håndklæde
✅ Tip til, hvordan du forholder dig, hvis du har rygdiagnoser eller er opereret i ryggen

Som praktiserende fysioterapeut har jeg de sidste 20+ år hjulpet rygramte med at blive stærke, smidige og smertefrie. Nyere forskning i krop og hjerne viser, at der heldigvis er mulighed for bedring, så længe vi lever. En sandhed som jeg er levende bevis på, efter en ungdom med rygsmerter og rygdiagnosen scoliose. Mit fokus er nu på at hjælpe dig til størst mulig smertelindring med mindst mulig indsats.

➡️‼️➡️ Det er lige her, du kan skrive dig op med navn og mail, så jeg kan sende linket til workshop-videoen til dig:

https://dinryg.dk/minimer-periodevise-rygsmerter

Glæder mig til vi ses online 💚

Smertefrie Hilsner fra Pernille,
Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

Test dig selv og få viden + 1 praktisk rygøvelse, du kan lave kun ved hjælp af et håndklæde.

05/08/2025

☘ Disse 4 dele skal din core træning indeholde ☘

(find ud af hvilken del øvelsen på videoen tilhører, ved at kigge med her:)

Vil du gerne have god bevægefrihed på arbejdet og i fritiden, bør din træning indeholde disse 4 dele:

⓵ Øvelser hvor du træner lav belastning og statisk muskelarbejde
Her kan du blive bedre til disse ting i din hverdag:
➢ Betjene vaske-/opvaskemaskine
➢ Luge i haven

⓶ Øvelser hvor du træner lav belastning og dynamisk muskelarbejde
Her kan du blive bedre til disse ting i din hverdag:
➢ Rengøring og meget husarbejde
➢ Komme ud af sengen, op/ned fra gulvet mm.
Den viste rygbøjningsøvelse tilhører denne kategori af øvelser.

⓷ Øvelser hvor du træner høj belastning og statisk muskelarbejde
Her kan du blive bedre til disse ting i din hverdag:
➢ Tunge løft i hus og have
➢ Meget styrketræning/vægtløftning

⓸ Øvelser hvor du træner høj belastning og dynamisk muskelarbejde
Her kan du blive bedre til disse ting i din hverdag:
➢ Sportsgrene som f.eks. gymnastik, boldspil, atletik osv
➢ Bære tunge rejsetasker

Du finder flere øvelseseksempler på video kvit og frit på dette link:

https://dinryg.dk/core-traening

Eller du kan snuppe fysioterapeutens # 1 styrkeøvelse for ryggen lige her
(øvelsen jeg ville give dig, hvis jeg kun måtte vælge én):

https://dinryg.dk/fysioterapeutens-styrkeoevelse-for-ryggen

Øvelsen "koster" kun dit navn og mailadd., så jeg kan sende den til dig om 1 min.

Stærke hilsner fra Pernille Springer,
Fysioterapeut og Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

PS: Må gerne deles med en ven der er interesseret i mave og ryg træning :-)

04/08/2025

❓Er du blandt dem, hvor rygsmerterne tit kommer i tilspidsede situationer som: ❓

❌ Før / under rejser
❌ Store familiefester som f.eks. bryllup, konfirmation, runde fødselsdage
❌ Pres / stress på job?

💚 Så er min snak med psykolog Karen Fonseca lige noget for dig. 💚

▶️ I videoen med Karen, der er specialist i psykotraumatologi, bliver du klogere på:

✅ Hvorfor rygsmerter altid både er en fysisk OG psykisk ubehagelig oplevelse
✅ Hvorfor smerter (kortvarigt) er en genial overlevelsesmekanisme
✅ Hvilke faktorer, der egentlig kan trigge ondt i ryggen (mange bliver overraskede her)
✅ Hvorfor mange især bliver ramt af rygsmerter op til afrejse (ferie, arbejdsrejse), store livsbegivenheder (f.eks. bryllup) og præstationer (f.eks. på job)

▶️ Karen kommer også ind på:

💚 De 4 ting fra krop og psyke, der altid hænger sammen
💚 De 2 veje du overordnet kan gå, når du vågner en morgen med rygsmerter, og skal igennem dagen
💚 Hvilke ubehagelige følelser, der er normale at have, når man har ondt i ryggen


▶️▶️▶️ Se videoen lige her:

https://dinryg.dk/rygsmerter-og-psyke

Balancerede Hilsner fra Pernille,

Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

PS: Må altid deles med en rygramt i din nærhed ;-)

03/08/2025

⭐ Kom smart og trygt fra start med din online ryg- og mavetræning, selvom du har rygproblemer i perioder. ⭐

💚 Hvilke resultater du kan forvente?


✅ Du vil få mærkbart øget styrke allerede efter 4 uger - med kun 15 - 20 min's træning 2 gange om ugen.
✅ Større smidighed, så du lettere kan tage sokker på, samle noget op fra gulvet og komme ud af sengen
✅ Bedre "kontakt" til ryggen, så du bliver mere tryg ved at bevæge og bruge den - fremfor at føle dig begrænset af den


💚 Så du kan:



✅ Løfte indkøb, børn og børnebørn, arbejde i haven og f.eks. ordne vasketøj
✅ Rejse dig fra en stol uden at bruge hænderne, gå på trapper, støvsuge og stå i køkkenet
✅ Bevæge dig bedre i din favorit sport som f.eks. cykling, tennis og golf

▶️ ▶️ ▶️ Se mere om "Stærk Ryg & Mave - Kickstart" programmet og hop med her:

https://dinryg.dk/staerk-ryg-mave-kickstart

Stærke Hilsner fra Pernille,
Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

PS: I tvivl om træningen er noget for netop din rygproblematik?

Få svar her:

https://dinryg.dk/er-staerk-core-for-dig

03/08/2025

✈ Få de 5 vigtigste ryg-tips & øvelser til at komme godt igennem rejsen ☀

Vi kigger bl.a. på:

- Valg af rejsetaske & løft af den
- Smart bevægelse på rejsen
- Hvad du kan gøre, hvis alt andet fejler......

Se med her:

https://dinryg.dk/ryg-tips-rejse

Glade Rejsehilsner fra Pernille,
Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

PS: Må gerne deles med dine rejsekammerater :-)

Kom godt igennem rejsen, så du kan nyde ferien.

02/08/2025

❌ AKUT ONDT I RYGGEN? ❌

Én af de ting du kan gøre, for at afkorte tiden du har ondt, er bevægelse. Derfor har du måske også set dette råd mange steder:

"Forbliv aktiv og bevæg dig så meget som muligt, når du har ondt i ryggen".

Men helt ærligt er det ofte lettere sagt end gjort. For hvem har lyst til at gå en tur, hvis rygsmerterne bare bliver værre og værre?

❌ Bliver smerten værre, når du står/går?



Hvis JA, så prøv disse aktiviteter/bevægelser i stedet:



✅ Cykling
✅ Roning
✅ Rygsvømning
✅ Mavebøjninger




❌ Bliver smerten værre, når du sidder?



Hvis JA, så prøv disse aktiviteter/bevægelser i stedet:



✅ Gå
✅ Jog
✅ Stavgang
✅ Løb
✅ Brystsvømning / crawl
✅ Rygbøjninger



Din målsætning skal være, at finde bevægelser/aktiviteter, du kan gøre smertefrit eller bevægelser, der ikke forværrer smerten.

Er dine rygmerter upåvirkede, af de stillinger du indtager/bevægelser du gør? Så bevæg dig alt du kan (så længe smerten ikke forværres).

Og så kan du glæde dig over, at de fleste episoder af ondt i lænden er ganske ufarlige, og er overstået på et par dage til et par uger.

❌ Vil du have mere hjælp?

✅ Så snup øvelsen, der bedrer rygsmerter hos 90 % af mine klienter lige her ("koster" kun dit navn og mail.add, så vi kan sende dig øvelsen om 1 min.):

https://dinryg.dk/minimer-rygsmerter-oevelse

Smertefrie Hilsner fra Pernille,
Fysioterapeut & rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

PS: Må hjertens gerne deles med en ven, der kunne have glæde af en håndsrækning ift. at mindske rygsmerter ✅

31/07/2025

▶ Der kan ligge flere forskellige årsager bag dine nakke- skulderproblemer, så derfor skal løsningen være præcis.


🎁 Her er de typiske årsager til 4 hyppige problemer - samt præcise løsninger:


🚩 1. Problem: Ondt i nakke eller skuldre, når du kører bil? Og besvær med at dreje hovedet?

Løsning:
At orientere dig i trafikken kræver præcise hovedbevægelser for ikke at overse nogen eller noget. Her er evnen til at dreje hovedet central. Nakken balancerer "på toppen" af resten af din rygsøjle. Derfor bevæger den sig bedst, når resten af ryggen også bevæger sig OK.

Derfor er det smart at sætte ind alle de steder, der indgår i at løse dreje-hoved-opgaven.

🎁 Her er en middel-svær øvelse, der optimerer bevægeligheden i nakkens drejning (men samtidig også smidiggør ryg, ribben, skuldre, bindevæv og muskler "syd for" nakken):

https://dinryg.dk/brystryg-magasinet-liv


🚩 2. Problem: Det er svært at sidde ved skærm eller tastatur uden at få spændinger

Løsning:
Vores kroppe er ikke skabt til at sidde stille på en stol 8 timer+ i døgnet. Derfor er variation din ven (stå, gå hvis muligt, sidde på forskellige stole osv.

Men der er faktisk også en anden løsning.

Hvis dit syn er uklart eller dårligt fungerende, kan det påvirke muskelspændingen og stillingen i hele nakke-skulder området.

Det taler vi om - og du får forslag til løsninger - i "Smidig nakke og skuldre" programmerne.


🚩 3. Problem: Det er svært at holde spændingshovedpinen nede

Løsning:
Der kan være flere årsager til spændingshovedpine, men den jeg oftest støder på er dårlige vejrtrækningsvaner.

Vi glemmer at bruge mellemgulvs musklen, der egentlig skal være "chefen", og bruger i stedet "vikar musklerne" oppe omkring skuldrene og siden af nakken. Det giver en urimelig arbejdsbyrde, og musklerne bliver spændte og ømme.

Derfor skal chefen tilbage i stolen, så vikarerne kan få en pause.

Det kigger vi selvfølgelig på i "Smidig nakke og skuldre" programmet.


🚩 4. Problem: Vaske hår og hænge vasketøj op kan være svært, uden at få ondt i skuldrene

Løsning:
Her skal vi have tålmodighed og systematik i spil.
Skulderleddene går hele livet en svær balancegang mellem smidighed (som kroppens nok mest mobile led) og stabilitet og styrke (når der f.eks. skal løftes tunge rejsetasker op i bagagehylden).

Op til 36 % af os oplever spontane aldersrelaterede skulderforandringer, der kan føre til irritation i større eller mindre grad.

Derfor skal smidigheden gradvist genvindes og oparbejdes i alle de vigtige vinkler, som skulderen skal kunne bevæge sig i, når vi f.eks. vasker hår.

Det er også én af årsagerne bag, at "Smidig nakke og skuldre" er opdelt i 3 niveauer, så vi kan starte blidt og skånsomt ud, og gradvist øge mobilitet og sværhedsgrad, så du til sidst kan vaske hår og hænge vasketøj op med "velsmurte" skuldre.


Jeg håber, at du har fået gode idéer til at komme en smidig nakke og ditto skuldre nærmere - så du igen kan bevæge dig frit.


Hvis du har brug for mere konkret hjælp og resultatgivende øvelser, kan du hoppe med på
Smidig Nakke og Skuldre Programmerne:

https://dinryg.dk/smidig-nakke-skuldre


💚 Smidig nakke og skuldre er for dig der:

-Har periodevise nakke-skulder problemer (daglige smerter i max. 3 måneder)
-Har smertefrie perioder, hvor nakke- og skuldre fungerer OK
-Vil have viden og øvelser, så du selv kan arbejde med din nakke og skuldre (og dermed slipper for at være afhængig af div. behandlinger)


💚 Du kan regne med det her:

-Du vil få mærkbart bedre bevægelighed og færre spændinger allerede i løbet af den første uge, du træner
-10 minutters daglige øvelser eller træning i 20 - 30 minutter, 3 gange om ugen er nok
-Bedre "kontakt" til nakke- og skuldre, så du bliver mere tryg ved at bevæge og bruge dem - fremfor at føle dig begrænset af dem

💚 Så du kan:

-Dreje hovedet uden smerter eller stivhed
-Slappe af i nakke og skuldre
-Lave hus- og havearbejde (uden "stopur" fordi kroppen brokker sig)
-Vaske hår, tage bluser på og hænge vasketøj op, uden at skuldrene sætter er stopper for det

⏩ ⏩ ⏩ Det er lige her, du kan se nærmere og snuppe din plads på programmerne:

https://dinryg.dk/smidig-nakke-skuldre


Bevægelige Hilsner fra Pernille,
Fysioterapeut og Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

30/07/2025

⭐ Kom med på 30 minutters rygvideo workshop kvit & frit: Sådan minimerer du dine periodevise rygsmerter ⭐

880.000 andre danskere kæmper med rygsmerter, så du er ikke alene, hvis du også oplever at være:

❓ Påpasselig med at lave bestemte bevægelser, fordi smerten ofte fremprovokeres?
❓ Træt af at være afhængige af hjælp fra behandlere, når du har ondt?
❓ Irriteret over at have ondt, selvom din ryg er undersøgt og lægen siger, at der ikke er noget i vejen?

Som praktiserende fysioterapeut har jeg de sidste 20+ år hjulpet rygramte med at blive stærke, smidige og smertefrie. Nyere forskning i krop og hjerne viser, at der heldigvis er mulighed for bedring, så længe vi lever. En sandhed som jeg er levende bevis på, efter en ungdom med rygsmerter og rygdiagnosen scoliose. Mit fokus er nu på at hjælpe dig til størst mulig smertelindring med mindst mulig indsats.

✅ Få test, råd og øvelser til at minimere smerterne nu 💚

➡️‼️➡️ Det er lige her, du kan skrive dig op med navn og mail, så jeg kan sende linket til workshop-videoen til dig:

https://dinryg.dk/minimer-periodevise-rygsmerter

Glæder mig til vi ses online 💚

Smertefrie Hilsner fra Pernille,
Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

29/07/2025

!!! DER ER (kun) 50 % CHANCE FOR, AT DU BLIVER SMERTEFRI, NÅR DU TRÆNER DINE COREMUSKLER !!!

(...... og det kan du høre nærmere om på 3 min i videoen)

!!! Men hvorfor er det så stadig en go' idé at træne dine ryg- og mavemuskler?

✔ Stærkere muskler giver dig større bevægefrihed til at løfte, bære tasker/kufferter og f.eks. komme op og ud af sengen
✔ Træning af dine core muskler giver dig en bedre "kontakt" til og fornemmelse for din ryg
✔ Bevægelse er vigtigt for ryggens (og resten af kroppens) sundhed

!!! I tvivl om, hvor du skal starte?

Du kan få fysioterapeutens # 1 styrkeøvelse for ryggen direkte i din inbox (øvelsen jeg ville give dig, hvis jeg kun måtte vælge én).

Læs mere og tilmeld dig med navn og mail.add lige her, så vi kan sende øvelsen til dig om 1 min:

https://dinryg.dk/fysioterapeutens-styrkeoevelse-for-ryggen

Stærke Hilsner fra Pernille,
Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

PS: Hvis du allerede har forsøgt dig med core muskeltrænings øvelser, uden effekt på dine rygsmerter, finder du det 8 ugers online "Smertefri Ryg" kursus lige her:

https://dinryg.dk/rygtraening-smertefri-ryg

28/07/2025

❤️ One size fits none ❤️
.... Gør sig også gældende, når det kommer til din ryg og rygtræning.

Du og din ryg er unik - og passer sjældent "ind i en kasse".

Derfor indeholder alle programmer og forløb her hos mig / dinryg.dk også altid det personlige "test-dig-selv redskab", der sikrer, at du altid kun bruger din tid på øvelser, der påvirker netop din ryg positivt ❤️

(OBS: gælder dog ikke de gratis øvelser på siden)

⭐ Få en smart start med din rygtræning, ved at bruge 7 min. på videoen her, der hjælper dig med at starte smart ud, så du får resultater allerede efter få uger:

https://dinryg.dk/

Stærke, smidige & smertefrie hilsner fra Pernille,
Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

PS: Siden må altid deles med en ven, der kunne have glæde af en velfungerende ryg ❤️

27/07/2025

❤️ De 3 vigtigste grunde til at hoppe med på "Stærk Ryg & Mave - Kickstart": ❤️


✅ Perfekt til dig med rygproblemer, der skal nænsomt i gang med resultatgivende ryg- og mavetræning
✅ Træn hvor og når det passer dig. 15 - 20 min. 2 gange om ugen er nok
✅ Bliv en del af vores stærke online dinryg fællesskab


💚 Kom stærkt fra start - så du igen kan bevæge dig som du vil. Alle programmer indeholder en ultra-kort opvarmning og er follow-along på video. Så bare tryk play og gå i gang.......

▶️ ▶️ ▶️ Se mere om "Stærk Ryg & Mave - Kickstart" programmet og hop med her:

https://dinryg.dk/staerk-ryg-mave-kickstart

Stærke Hilsner fra Pernille,
Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

PS: I tvivl om træningen er noget for netop din rygproblematik?

Få svar her:

https://dinryg.dk/er-staerk-core-for-dig

27/07/2025

⚡ 4 gode grunde til, at core musklerne bliver svage ⚡

⚡ Har du også prøvet at:

➫ Du ikke kan løfte tungere ting, som flyttekasser, møbler, kufferter, jordsække i haven osv.

➫ Du ikke "stoler" på din ryg, når du står lænet forover og børster tænder, pakker bagagerum, tømmer vaskemaskine mv.

Så kan det skyldes at dine core muskler er blevet svage.

⚡ Det kan være fordi:

➥ Du får ondt i ryggen eller bækkenet, og begrænses derfor i din bevægefrihed

➥ Du har et stillesiddende job

➥ Du får skader eller sygdomme, der forhindrer dig i at bevæge dig frit (og kommer aldrig rigtigt i gang igen)

➥ (For kvinder) Delte mavemuskler (re**us diastase) efter graviditet eller skader i bækkenbundens muskler efter fødsel sætter en stopper for det gode coremuskel samarbejde

⚡ Vil du have svar på, om dine ryg- og mavemuskler er stræke nok?

Så kan du let teste dig selv via:

➥ 5 lette spørgsmål

➥ Fysisk test for rygmusklerne

➥ Fysisk test for mavemusklerne

(testene tager max. 2 min. og kræver ingen andre redskaber end din krop og et stopur)


⚡ Hent testene lige her - de "koster" kun dit navn og mail.add, så jeg kan sende første test til dig om 1 min:

https://dinryg.dk/fem-tegn-manglende-styrke-ryg-og-mave

Stærke hilsner fra Pernille Springer

Fysioterapeut og Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk

PS: Må gerne deles med en ven, der også kunne tænke sig at teste sin core

Få fysioterapeutens ryg- og mave tests for dig med rygproblemer (tager max. 2 min. og kræver ingen andre redskaber end et stopur) ◀