Køges Kost Koncept

08/04/2026

LANDEVEJSCYKLING
Rolig træning med naturlige intervaller
Så starter vi landevejscykling op i morgen, torsdag 🚴‍♂️

Vi kører kl. 17:45 fra bagindgangen, og turen er på ca. 45 km

Ny strategi til at fastholde jer
I år dropper vi regler omkring minimums- og maksimumtempo. Vi tilpasser os det højest mulige tempo som gruppe – og hvis det ikke er muligt, deler vi os op i mindre grupper.

Alle er velkomne til at køre med, så længe du har erfaring på landevejen med ture på 30–45 km, eller kan gennemføre en hel spinningtime (tilsvarende niveau).

Turen er fællestræning – ikke et race. Derfor tilpasser vi os hinanden og justerer tempoet løbende. Forvent sprints og spurter, men også at vi samler op igen.

Holdet består både af nye og erfarne ryttere samt triatleter. Uanset niveau starter vi samlet de første 5–10 km. Undervejs finder vi sammen i grupper efter tempo – nogle gange kører vi samlet hele vejen, andre gange opdeles vi i mindre grupper med højere tempo.

⚠️ SIKKERHED
Som holdkaptajn har jeg fokus på gruppens sikkerhed. Vi tager hensyn til bilister og holder os samlet på vejen – ikke spredt ud med 20 meter imellem os.

🔺 Brug hånd- og mundtlige signaler.
🔺 Bageste mand bedes have radar på cyklen.
🔺 Undgå at køre side om side på hovedveje (f.eks. Vordingborgvej og Slimmingevej).
🔺 Overhal aldrig på indersiden.
🔺 Ved uheld: Ring til mig på 26825331 eller centret på 31226510.

VEJLEDNING (LÆS)
▪️ Tilmeld dig i FlexyBox – så undgår vi unødvendige aflysninger med for lidt deltager.
▪️ 6-timers reglen gælder ikke – ved dårligt vejr fjerner jeg dig fra listen, og du får ingen bøde.
▪️ Medbring: lappegrej, telefon, hjelm, cykelbriller, vand, sko med de rette klamper.
▪️ Tjek dine dæk (5–7 bar – vi har pumpe).
▪️ Ved punktering skal man være to – stå aldrig alene medmindre du er en rutineret rytter.
▪️ Ved aflysning pga. vejr sendes en push-besked mellem kl. 15:00 og 16:00.

Cykelstativerne i gangen er til jeres cykler før og efter turen.
Er der ikke plads, kan cyklerne stilles i rummet mellem gangen og det store lokale.

🚫 Ingen dyre cykler udenfor!

Dagens rute:
Tjærby Syd/Vest, 45 km

24/03/2026

🚨 SIDSTE UDKALD – 30% RABAT SLUTTER I MORGEN! 🚨
Spar 1.499,70 kr. på vores populære 8 ugers Bootcamp for kvinder (april–maj) – men kun hvis du tilmelder dig NU. KUN 3.499,30 kr. for alt dette:
Start den 8. april og få:

✅ Skræddersyet kostplan med nemme alternativer & opskrifter
✅ Effektiv træning i trygge rammer – ingen regn, ingen kulde
✅ Moderne udstyr & skadesforebyggende træning
✅ Fri adgang til 1.200 m² center + holdtræning

👉 Kom sommeren i forkøbet – resultater starter i dag
🔗

20/03/2026

🚴‍♂️ Landevejscykling – opstart i april (75-90 minutter)

Vi starter torsdag den 9/4 kl. 17:45 – spænd hjelmen og kør med!

Fra april kører vi landevej hver torsdag med ture på 30–55 km. Ruter og tempo tilpasses deltagerne, så alle får en god oplevelse.

Kan du være med?
Kan du køre ca. 26–27 km/t i snit over 30 km, så er du klar. Tempoet tilpasses holdet, og vi deler os evt. undervejs.

Hver uge får du rute og sikkerhedsregler (via appen) – klar til din Garmin.

Deltagelse
Alle medlemmer i centret samt de foreninger og klubber, vi samarbejder med, kan deltage.
– Også selvom dit medlemskab er uden holdtræning.
Medlemmer booker via appen, mens foreningsmedlemmer blot møder op.

Fokus
Fælleskørsel og distance – ikke intervaller.

Krav
Racercykel og hjelm
Minimum 3 deltagere

Vi ses på landevejen 🚀
Martin

12/03/2026

🔥 HYROX COPENHAGEN 2026 – VI ER KLAR! 🔥
Denne weekend går det løs i Bella Center, når HYROX Copenhagen løber af stablen 💪
Og her kommer noget, vi er ret stolte af:

Køges Kost Koncept stiller med hele 32 atleter!
Ja… 32!
Fra en lille provinsby som Herfølge – det er altså ret vildt 🤯
Konkurrencen foregår over 3 dage (fredag–søndag), hvor vores atleter stiller op i:

🏃‍♂️ Singles
👫 Doubles
👥 Relay (hold)

Der bliver sved, viljestyrke, grin, nerver og masser af high-fives hele weekenden 🔥

👉 Kender du én af de 32 atleter?
Så smid deres navn i kommentaren og giv dem et kæmpe HEP! 👏
Martin Birk, Kristian B Fengel, Magnus Rønne, Henrik Dorge, Martin Sommer, Fredierikke Larsen, Jennifer Hansen, Lærke Rasmussen, Anders Trolle, Cecilie Svenningsen, Mikkel Svenningsen, Christian Wyard, Jonas Dose Denter, Stine Lyngby, Louise Birk, Gitte Egtved Barlach, Trine Teglers, André Doni, Peter Sørensen, Marcel Bang, Dan Eisenberg, Michelle, Ivan Houlind Andersen, Rikke Petersen, Martin Jensen, Vibeke Olsen, Jeanne Høyer, Anders Jerup, Freya Svenningsen, Jeppe Beck Olsen, Kristina Keis, Maria Ingeborg Goldschmidt

👉 Har du lyst til en mega fed og inspirerende oplevelse, så kig forbi Bella Center og mærk stemningen.
Det bliver stort. Det bliver intenst. Og det bliver en weekend fyldt med energi! ⚡

💪

10/03/2026

It’s raceweek 😁🤩🤩🥳🥳🥳 De sidste 10 uger har vi fokuseret målrettet på at blive klar til HYROX Copenhagen 2026, som afvikles denne weekend i Bellacenteret. Vi er nu nået til uge 10 ud af 10 og der er fokus på nedtrapning, men stadig holde kroppen igang.
Alle har knoklet benhårdt de sidste 10 uger (og også før det) og vi er sikre på at alle er max klar og vi glæder os til at se jer give den gas. Rigtig godt arbejde, held og Lykke og ikke mindst god fornøjelse 🥳🥳
Mikkel og Cille
:
:
:
:
:
:
:

06/03/2026

☀️ Sommeren nærmer sig – og nu er det tid til at komme i gang.

Derfor starter vi et nyt Bootcamp-forløb for kvinder i april og maj, hvor kun 16 deltagere får plads. Forløbet er perfekt til dig, der gerne vil i bedre form, få mere energi og skabe sunde vaner, som holder.

I løbet af 8 uger får du både effektiv træning, kostplan og personlig kostvejledning. Samtidig bliver du en del af et motiverende fællesskab, hvor vi hjælper hinanden med at nå målet: at stå stærkere og mere selvsikker, når sommeren kommer.

📅 Opstartsmøde: Onsdag den 8/4 kl. 18:00
🔥 Early Bird-pris inden 14. marts: 3.499,30 kr.
💸 Spar 1.499,70 kr. ved køb via linket.

⚠️ Kun 16 pladser – først til mølle.
👉 Klik her for at læse mere

Hop med på vores Bootcamp, som starter i efteråret og foråret. Bootcampen er for alle kvinder, der ønsker et intensivt træningsforløb.

28/01/2026

🔥 HJARL FRA MOVING FEET KOMMER FORBI! 🔥

Vil du løbe hurtigere, lettere og uden skader?
Så kig forbi, når Hjarl fra Moving Feet gæster os med professionel rådgivning og salg af løbesko 👌

👟 Han har sko med til ALLE behov:
🚀 5 km & konkurrence – carbonsko
🏃‍♂️ Langdistance & halv-/helmaraton
🌲 Trail & off-road løb

👉 Få personlig vejledning, prøv skoene og find den rigtige model til din løbestil, distance og niveau.
Ingen gæt – kun erfaring og know-how.

⚡ Uanset om du løber for:
• PR
• Motion
• Løb uden skader
• Eller bare bedre komfort

…så er det her din chance.

📍 Kom og snak sko med en specialist – dine fødder vil takke dig!

26/01/2026

Mød Lærke – ny personlig træner hos os 💪🔥

Lærke er 24 år og har gennem flere år arbejdet målrettet med kroppens absolutte topniveau. Hun har exceptionel erfaring med fedttab helt ned til konkurrenceform i Bikini Fitness, hvor struktur, disciplin og detaljearbejde er afgørende – erfaring hun i dag bruger aktivt i sit arbejde med klienter.

Efter Bikini Fitness har Lærke skiftet fokus til udholdenhedssport og triatlon, hvor hun har konkurreret på højt niveau. Det giver hende en sjælden kombination af styrke, fedttab, performance og kondition, som meget få trænere mestrer samlet.

Hun er uddannet personlig træner, arbejder som holdinstruktør inden for både styrke- og cykelhold, og er samtidig fysioterapeutstuderende på 6. semester. Det betyder, at hendes træning altid er gennemtænkt, sikker og baseret på viden om kroppen – ikke gæt eller standardløsninger.

Lærke er kendt for at være motiverende, struktureret og kompromisløs på kvalitet, men samtidig realistisk og tilpasset en travl hverdag. Når du booker et forløb hos hende, får du ikke bare træning – du får et samarbejde, hvor målet er tydeligt, og vejen derhen er klar.

👉 Vil du tabe fedt, blive stærkere, forbedre din kondition eller have en træner med ægte konkurrenceerfaring og faglig tyngde?
Så er Lærke et oplagt valg.

📅 Book hende direkte i receptionen eller via appen.

23/01/2026

Halvmaraton – optrapning hver lørdag
Skal du løbe 10 km eller halvmaraton?

Flere skal ud at løbe stævner i løbet af året, og vi starter fællestræning op på lørdag. Hver uge, hvor distancen øges, kommer der en ny rute. Den gamle rute bliver dog liggende, så hvis du føler dig træt en uge, kan du løbe kortere den uge og hoppe tilbage på den længere distance, når du er frisk igen.

Hvad kræver det at deltage i programmet?

Det kræver, at du løbetræner 3 gange om ugen – uanset om der er fødselsdag, bytur, ferie eller lignende. Kan du ikke løbe lørdag, løber du søndag. Kan du ikke løbe tirsdag, løber du onsdag. Hvis du ikke er dedikeret, kommer du ikke i mål.

Hvad tilbyder vores løbetræning?

✔️ Fællesskab
✔️ Coaching
✔️ Puls- og temposætning
✔️ Fokus på mental styrke
✔️ Fokus på kost (dog undtagen kage efter træning)

Programmet er for alle, der ønsker at løbe deres første 10 km eller halvmaraton.

Udover lørdagens løbetræning kan du også deltage i:
📌Mandag: Tempoløb med forskudt start og styrketræning
📌Tirsdag: Indendørs intervaltræning med puls
📌Onsdag: Udendørs intervaltræning med pace
📌Torsdag: Indendørs intervaltræning med puls
📌Fredag: Discoløb med høj musik og discolys

Vi starter optrapningen her:

HVER LØRDAG KL. 09:15
Uge 4: Langdistance 5 og 7 km
Uge 5: Langdistance 8 km
Uge 6: Langdistance 10 km
Uge 7: Langdistance 11 km
Uge 8: Langdistance 12 km
Uge 9: Langdistance 13 km
Uge 10: Langdistance 14,5 km
Uge 11: Langdistance 16 km
Uge 12: Pauseuge – 13 km
Uge 13: Længste løb – 18 km
Uge 14: Langdistance 16 km
Uge 15: Langdistance 16 km
Uge 16: Gjorslev Gods-løbet, og sæsonen starter her

Hver uge sender jeg en push-besked i vores app med rute samt vejledning i, hvordan du kobler mig op til dit løbeur. Herfra styrer jeg tempo og puls, så du gradvist bliver bedre uden overtræning, skader eller dårlige oplevelser.

Jeg glæder mig til at have jer med på teamet.
Mvh Martin og Thomas

05/01/2026

Kære Hyrox’ere
Der er 10 uger til HYROX Copenhagen. Derfor vil de næste 10 tirsdage fokusere målrettet på træning frem mod eventet.

Forløbet vil være designet til at give jer de bedste forudsætninger for at præstere til konkurrencen - uanset om det er jeres første HYROX, eller om I allerede har erfaring.

Træningen vil fokusere på: -
✔ Opbygning af udholdenhed -
✔ HYROX specifikke workouts o øvelser
✔ Struktur, progression og kontinuitet
✔ Teknik, pacing og racestrategi

Forløbet løber over 10 uger og vil være en kombination af de fælles tirsdags træninger og guidede træningsprincipper, så I føler jer trygge og klar på dagen.

Vi afsætter 10-15 min efter hver træning til spørgsmål og svar. Vi startet allerede i morgen. Tilmelding i app’en som normalt. 🏳‍🌈

Skal du ikke deltage i HYROX København er du selvfølgelig stadig lige så velkommen på holdet.
Mikkel og Cille

01/01/2026

💼 Er I flere i et firma eller en forening, der vil prioritere sundhed, styrke og energi i hverdagen?

💥 2026 er året, hvor vi siger farvel til quick-fixes og dårlige undskyldninger.
Ingen genveje. Kun holdbare løsninger med træning, sund kost og faglig vejledning fra et team med mange års erfaring og uddannelse.

🏋️‍♂️ Træning et par gange om ugen
🥗 Sund kost – minimum tre måltider dagligt
🧠 Professionel sparring fra eksperter, der både lever og lærer sund livsstil

👉 Resultatet?
Mere energi i hverdagen, lettere krop, skarpere fokus og stærkere medarbejdere/medlemmer.

🔹 Firmaaftaler
- Vi tilbyder fleksible firmaaftaler:
- Aftaler hvor medarbejderen selv betaler
- Eller komplette løsninger for hele eller dele af virksomheden
➡️ Alt sammen til særdeles attraktive priser

🔹 Foreninger
- Hold jeres medlemmer aktive og motiverede hele vinteren:
- Styrketræning og holdtræning
- Skadesforebyggende træning
- Adgang til udvalgte hold
- Opskrifter målrettet vægttab
- Medlemsfordele, ingen andre kan matche

🤝 Vil jeres firma eller forening indgå i en gennemført og stabil aftale – sammen med andre virksomheder og foreninger fra Køge og omegn?

📩 Kontakt mig for priser og muligheder i det nye år.

Martin
martin@kostkoncept.dk

24/12/2025

Kære kunder,
Så er det igen den tid på året, hvor familien samles, tempoet sænkes lidt, og vi gør status. Hold da op – der sker meget på bare ét år!

2025 har været et turbulent år med krig, stigende priser og nye momsregler. Som I kender os, har vi gjort alt, hvad vi kan, for at udvikle os, tilpasse os og samtidig tage hensyn til jer.

I løbet af året har vi genåbnet et nyt område, startet HYROX op, åbnet for medlemmer under 30 år, lanceret nye pakkeløsninger og flyttet fokus fra vægttab til velvære. Vi har valgt at sætte sundhed, styrke og balance i centrum – også i en tid, hvor hurtige løsninger fylder meget og ødelægger folks sundhed. Samtidig er der kommet mange nye og spændende hold på programmet – og vi har fået en masse nye, dygtige og engagerede medarbejdere med på holdet.

Det har været en rejse!

Vi går ud af 2025 med håb om mere stabilitet og vækst i det kommende år, så vi kan fortsætte den strategi, vi tror på – og som vi håber, I både mærker og er glade for.

Vi vil gerne sige tusind tak for jeres opbakning. Tak fordi I ikke bare har meldt jer ud, selvom genvejene findes, og selvom priserne er steget. Det betyder mere, end I tror.

Vi er – og bliver – Køges bedste kost- og træningscenter med fokus på sunde vaner, bevægelse og et stærkt fællesskab. Hos os handler det ikke kun om træning, men om at få mere energi, bedre sundhed og et længere, bedre liv i balance – og fællesskabet.

Vi glæder os til næste år, hvor vi bl.a. får nye spejle i holdtræningssalen og en dobbelt kabelcross i det tunge område, så begge afdelinger bliver endnu bedre.

Tak for i år.
Glædelig jul og godt nytår fra hele personalet 🎄