La Rose Fysioterapi

28/10/2025

Sidste chance i oktober!
Tiden er ved at løbe ud – men du kan stadig nå at forkæle dine fødder og gøre noget godt for hele din krop.

👣 Gratis fodscreening
Få en professionel vurdering af dine fødders funktion og belastning – samt personlige råd til, hvordan du kan forebygge smerter og ømhed.

💡 Vidste du? Dårlig fodstilling kan påvirke hele din kropsholdning og give smerter i både knæ, hofter og ryg. Et simpelt fodtjek kan være første skridt mod færre gener i hverdagen.

📞 Ring i dag og book din tid:
Hillerød: 52 51 29 81
Frederikssund: 30 20 14 54

24/10/2025

👣 5 ting, der kan give fodsmerter – og hvad du kan gøre

1️⃣ Dårligt fodtøj → Brug sko med god støtte og pasform
2️⃣ Mange timer på fødderne → Skift stilling og brug aflastende indlæg
3️⃣ Manglende træning af fodmusklerne → Lav daglige fodøvelser
4️⃣ Overbelastning fra sport → Varier din træning og husk pauser
5️⃣ Nedsunken forfod/platfod → Få vurderet fodens funktion af en fagperson

💡 Små justeringer kan gøre en stor forskel – både nu og på lang sigt.

20/10/2025

Forfodssmerter? Sådan aflaster du fødderne i løbet af dagen

Forfoden bærer en stor del af kroppens vægt, hver gang du går eller står. Når trykket bliver for stort, fx på grund af hårdt underlag, smalle sko, løb eller mange timers stående arbejde, kan det give smerter, ømhed og en brændende fornemmelse under forfoden eller ud i tæerne.

Smerterne skyldes oftest, at de små led og muskler i forfoden bliver overbelastede og mister evnen til at støtte fodens naturlige buer. Det påvirker både balance, gang og komfort i hverdagen.

👉🏻 Gode råd i hverdagen:
🔹 Vælg sko med lav hæl, blød sål og god plads til tæerne.
🔹 Undgå langvarig stående stilling, skift vægt mellem fødderne, eller gå små ture i løbet af dagen.
🔹 Massér forsigtigt forfoden for at øge blodgennemstrømningen og mindske stivhed.
🔹 Brug eventuelt et lille indlæg (metatarsal pad) til at aflaste trykket under forfoden. Specielt hvis du oplever nervepåvirkning, og mærker at dine tær “sover”.

🦶 Prøv denne enkle øvelse, når smerterne mærkes:
Tåstræk og rul
Sæt foden på en lille bold (fx en tennisbold), og rul roligt frem og tilbage under forfoden i 1-2 minutter. Stræk derefter tæerne opad, så du mærker et let stræk under foden.
Det løsner spændinger og stimulerer blodcirkulationen, så du kan bevæge dig lettere resten af dagen.

💡 Husk: Fødderne er dit fundament, de skal ikke bare holde dig oppe, men også bære dig godt gennem dagen. Lyt til signalerne og giv dem lidt opmærksomhed, før smerterne tager over.

14/10/2025

👣 Smerter i akillessenen? Sådan hjælper du kroppen i hverdagen

Når akillessenen bliver overbelastet, mærkes det som stivhed og ømhed bag på hælen, især om morgenen eller efter aktivitet. Det er kroppens måde at fortælle dig, at belastningen har været for høj i forhold til, hvad vævet kan klare.

Akillessenen er den stærkeste sene i kroppen og en nøglespiller i alt, hvad vi gør fra at gå og løbe til at stå på tæer. Derfor kan selv små irritationer hurtigt påvirke hele bevægemønstret.

👉🏻 Gode råd i hverdagen:
🔹 Start dagen roligt – vip foden let, inden du rejser dig, så senen får tid til at vænne sig til belastning.
🔹 Giv dig selv pauser i løbet af dagen – lidt bevægelse og stræk holder cirkulationen i gang.
🔹 Undgå flade sko og vælg fodtøj med støtte omkring hælen.
🔹 Skift mellem aktivitet og hvile i stedet for helt at stoppe – fuldstændig ro kan faktisk forlænge helingen.

💡 Husk: Smerterne skal tages alvorligt, men de betyder ikke nødvendigvis, at noget er gået i stykker. Det handler ofte om balance mellem belastning og restitution.

Med tålmodighed, små justeringer og den rette vejledning kan du hjælpe kroppen tilbage til et mere frit og stabilt bevægemønster.

14/10/2025

👣 Gratis fodtjek i oktober – giv dine fødder den opmærksomhed, de fortjener!
Oplever du:
– Ømhed efter lange arbejdsdage?
– Smerter i hælen eller svangen?
– Trætte eller “brændende” fødder sidst på dagen?

I hele oktober tilbyder vi en gratis fodscreening, hvor vi:
✔️ Undersøger fodens funktion og belastning
✔️ Finder mulige årsager til dine gener
✔️ Giver dig personlige råd til pleje og forebyggelse

💡 Husk: Dine fødder er fundamentet for hele kroppen – lad os hjælpe dig med at passe godt på dem.

📞 Ring i dag til klinikken og book din gratis fodscreening:
Hillerød: 52 51 29 81
Frederikssund: 30 20 14 54

08/10/2025

Vind en gratis undersøgelse + 3.000 kr. i tilskud til et behandlingsforløb!🎉
I anledning af Verdens Smertebevidsthedsdag d. 17 oktober udlodder vi:

✨ 2 x gratis undersøgelse
✨ 3.000 kr. i tilskud til et behandlingsforløb (hvis vi vurderer, at vi kan hjælpe dig).

Sådan deltager du:
1️⃣ Like opslaget
2️⃣ Følg La Rose Hillerød
3️⃣ Tag en ven, der også kunne have glæde af en undersøgelse

Vi trækker en heldig vinder den 31. oktober 2025 og offentliggør vinderen her på siden. Vinderen kontaktes direkte af os.

Held og lykke! 🍀

Konkurrencen er hverken sponsoreret, støttet, administreret af eller associeret med Meta, Facebook eller Instagram.

KONTAKT Frederikssund Gå til klinik Hillerød Gå til klinik Frederikssund Gå til klinik Hillerød Gå til klinik

07/10/2025

👣 Hælspore – og hvorfor det ikke er en spore

Hælspore er sjældent en knogleudvækst, der stikker dig i hælen. Det er oftest overbelastning i senevævet under foden, der gør ondt.

💡 Myten: Du skal bare hvile og håbe, det går væk.
Sandheden: Bevægelse, styrke og den rigtige belastning er vejen frem.

Start stille:
🔹Stræk lægmuskler og fodsål (se tidligere opslag for øvelser)
🔹Brug sko med god støtte
🔹Undgå at gå barfodet på hårde gulve
🔹 Laserterapi og chokbølgebehandling
Når vævet får ro og gradvist bliver stærkere igen, kan smerterne forsvinde helt.

Hælspore er ikke et livsvarigt problem, men det kræver tålmodighed og den rette tilgang.
Behandling handler ikke kun om at dæmpe smerte, men om at forstå kroppen og give den de bedste betingelser for at hele.

Kort sagt:
Du kan komme ud af smertehelvedet, men det starter med at tage det første skridt🌹

03/10/2025

🌞 Start dagen på fødderne – stærkere balance og ro 👣

🗓️ Denne måned har vi fokus på fødderne – dit fundament for alt, hvad du laver i løbet af dagen.
Fødderne bærer dig rundt, støtter din balance og er helt centrale, når du vil skabe ro og stabilitet i kroppen. Små øvelser om morgenen kan både give grounding og hjælpe dig til en mere energisk start på dagen.

👉 Prøv disse tre enkle øvelser, når du står ud af sengen:
🔹Tågreb
Sæt dig på en stol, placer fødderne fladt i gulvet. Krøl tæerne sammen som om du vil gribe i underlaget, og slap af igen. Gentag 10 gange.
🔹Stå med let støtte til en væg. Løft hælene langsomt op, så du står på tæerne. Hold et par sekunder og sænk roligt ned. Gentag 10 gange.
🔹Stå med vægten jævnt fordelt. Rul vægten frem på tæerne og tilbage på hælene i et roligt tempo, mens du tager dybe vejrtrækninger. Gentag i 1 minut.

Disse øvelser hjælper dig med at vække nervesystemet, styrke balancen og skabe en rolig forankring, der følger dig resten af dagen.

🌹 Kender du én, der kunne få glæde af et stærkere fundament? Del gerne opslaget med dem, måske bliver det starten på en ny morgenrutine.

30/09/2025

🦵 Pas på dine knæ – de skal holde hele livet

Dine knæ arbejder for dig hele dagen, uanset om du går, løber eller bare rejser dig fra stolen. Små ændringer i hverdagen kan gøre en stor forskel for at holde dem stærke og smertefri:

🚶‍♂️ Hold dig aktiv – bevægelse smører leddene
🏋️‍♀️ Styrk musklerne omkring knæene, især lår og baller
👟 Brug gode sko med støtte og stødabsorbering
⚖️ Hold en stabil vægt for at mindske belastningen
⏸ Undgå lang tids stillesidning – rejs dig op og stræk benene

💡 Husk: Knæsmerter starter ofte småt, men kan vokse sig større, hvis vi ignorerer dem. Giv dine knæ lidt kærlighed hver dag.

30/09/2025

Når smerter opleves forskelligt

For den pårørende kan smerter se små ud: “Du ser jo frisk ud, kan du ikke bare tage med?”
For den, der lever med smerterne, føles det som en usynlig byrde, der fylder hele hverdagen.

Smerten er ikke kun fysisk, den påvirker også energi, overskud og humør😣
Derfor kan det, der udefra ligner en “lille gene”, indefra føles som en kæmpe barriere.

👉 Som pårørende kan du hjælpe ved at lytte, anerkende og støtte, også selvom det kan være hårdt. Du behøver ikke have løsningen. Nogle gange kan en sætning som: “Jeg kan ikke mærke det, men jeg kan godt høre, at det fylder for dig” være nok til at gøre en forskel.

💡 Husk: Du kan ikke altid se smerten, men du kan anerkende den.

29/09/2025

Morgentricket til slidgigt ☀️🦵

Slidgigt i knæet er ikke kun noget, der rammer bedsteforældre. Det er faktisk den mest udbredte knælidelse hos voksne, og årsagen til, at mange oplever smerter, stivhed og hævede knæ i hverdagen.

👉 Det gode budskab:
Du kan faktisk selv gøre meget for at dæmpe generne. Stærkere muskler omkring knæet, små ændringer i hverdagen og den rigtige belastning kan mindske smerterne og give dig mere frihed i bevægelsen.

🌅 Morgentricket: Før du står ud af sengen, kan du “vække” knæet med små bevægelser: stræk og bøj benet et par gange eller lav cirkler med foden. Det får gang i leddet og gør det lettere at komme op at stå uden den værste smerte.

💡 Husk: Slidgigt betyder ikke, at du skal holde dig i ro. Tværtimod er bevægelse den bedste medicin✨

26/09/2025

❌ Myte: Knæsmerter betyder altid, at du skal holde dig i ro.

✅ Fakta: De fleste knæproblemer bliver faktisk værre af for meget hvile.
Bevægelse – i det rigtige omfang og med de rigtige øvelser – hjælper med at smøre leddene, styrke musklerne og forbedre stabiliteten.