Hvad er åbningstiderne?

Mandag 07:30 - 19:00 Tirsdag 07:30 - 19:00 Onsdag 07:00 - 19:00 Torsdag 07:30 - 19:00 Fredag 07:30 - 19:00

La Rose Fysioterapi, Centervænget 19, 1 th, Hillerød (2025)

12/09/2025

Knæsmerter betyder ikke altid skade🦵🔍

Knæet er som en støddæmper, der tager imod tusindvis af små stød hver eneste dag. Det er meniskens arbejde at beskytte og stabilisere. Når smerter, kliklyde eller hævelse melder sig, er det kroppens måde at fortælle, at vævet er presset. IKKE nødvendigvis ødelagt.

👉🏻Mange tror, at smerte = skade. Men forskning viser, at smerte oftest er et signal om overbelastning eller irritation, som kroppen faktisk kan tilpasse sig til. De er et forsvarssystem der fortæller dig at du skal være opmærksom på en vævsbelastning.
👉🏻Menisken i knæet er ikke bare en skrøbelig bruskstruktur, den har en bemærkelsesværdig evne til at klare belastning, især når musklerne omkring knæet hjælper med at stabilisere.
👉🏻Det er afgørende at bevare tilliden til bevægelse. Helt at stoppe skaber mere usikkerhed og svækker knæet over tid.

Knæet er designet til at bevæge sig, også når det føles udfordret. Når du tør give det små, kontrollerede udfordringer, sender du et signal til hjernen om styrke frem for svaghed.

Så i stedet for at se smerterne som en stopklods, kan du se dem som en påmindelse om at skabe bedre samarbejde mellem muskler og menisk. Det er her, du giver kroppen chancen for at genopbygge tillid. Skridt for skridt🌹

Husk gigtforeningens slogan: “Rør dig - det smør’ dig”

07/09/2025

Giv dine knæ en pause – enkle øvelser mod smerter🦵✨
Mini-guide til dig med smerter under knæskallen, som gerne vil i gang uden at overbelaste kroppen.

Smerter under knæskallen føles ofte som en dump, værkende fornemmelse omkring knæskallen og kan blive værre ved trapper, hug eller længere tid i siddende stilling. Mange oplever også stivhed eller fornemmelsen af, at knæet giver efter.

Det positive er, at du kan gøre en forskel selv, roligt og i dit eget tempo. Her er tre simple øvelser, du kan lave hjemme på under 10 minutter:

🔹 Straight leg raise
Læg dig på ryggen med det ene ben strakt og det andet bøjet. Spænd i låret på det strakte ben og løft det langsomt op til samme højde som det bøjede knæ. Sænk roligt ned.
🔁Gentag 10-12 gange per ben.

🔹 Muslingen
Læg dig på siden med bøjede ben og fødderne samlet. Hold hofterne stille, og løft det øverste knæ opad som en musling, der åbner sig. Sænk langsomt ned igen.
🔁Gentag 10-12 gange per side.

🔹 Calf raises
Stå med fødderne i hoftebredde. Løft hælene langsomt, så du står på tæerne. Hold et kort øjeblik og sænk langsomt ned igen.
🔁Gentag 12-15 gange.

Øvelserne er lette at tilpasse og kræver intet udstyr. Mange oplever allerede efter kort tid, at knæene føles stærkere og mindre ømme. Hvis smerterne varer ved i mere end nogle uger, eller du oplever instabilitet eller hævelse, bør du få det undersøgt nærmere🌹

👉 Du kan selv tage små skridt mod færre smerter, og hvis du kender nogen, der døjer med knæproblemer, så del opslaget og hjælp dem godt i gang.

04/09/2025

Start dagen med stærkere knæ 🦵

🗓️ Denne måned sætter vi fokus på knæsmerter.
Knæsmerter er en af de mest almindelige årsager til nedsat bevægelighed i hverdagen. Heldigvis er der meget, du selv kan gøre for at styrke dit knæ og støtte dets funktion. Små daglige rutiner kan gøre en stor forskel for både bevægelighed og smertereduktion.

👉 Her får du tre simple øvelser, du kan lave allerede om morgenen, når du kommer ud af sengen:
1. Knæstræk i liggende stilling:
🔹Lig på ryggen, stræk det ene ben ud og spænd lårmusklen, så knæet presses ned mod underlaget. Hold spændingen i 5 sekunder og slip. Gentag 10 gange på hvert ben.
2. Knæbøj med støtte:
🔹Stå med let støtte til væg eller seng, bøj roligt i knæene som om du sætter dig på en stol, og kom op igen. Gentag 10 gange.
3. Benløft i liggende stilling:
🔹Lig på ryggen med det ene ben bøjet og det andet strakt. Løft det strakte ben op i ca. 30 cm højde, hold i 3 sekunder, og sænk langsomt ned igen. Gentag 10 gange på hvert ben.

Disse øvelser kan være med til at aktivere og styrke muskulaturen omkring knæet, så du bedre støtter leddet gennem dagens bevægelser.

🌹 Har du en ven eller et familiemedlem, der døjer med knæsmerter? Del gerne dette opslag med dem, måske kan det gøre en forskel.

29/08/2025

😣 Har du prøvet at få et hold i ryggen?

Så ved du, hvor begrænsende det kan føles. Måske føles det som om ryggen bare “låser,” og du er fanget i kroppen for en stund.

👉 Men vidste du, at et hold i ryggen – det vi fagligt kalder en facetledslåsning – ofte handler om, at ryggen har været for stiv i længere tid? Når de små led låser, spænder musklerne omkring for at beskytte dig. Smerterne er kroppens måde at sige: “Jeg har brug for hjælp.”

Og der er noget, du kan gøre selv.

Her er 3 enkle øvelser, der kan hjælpe din ryg på vej – både til at løsne, skabe bevægelighed og forebygge, at det sker igen:

🔹 Knæ-til-bryst stræk
Læg dig på ryggen. Træk det ene knæ ind mod brystet, mens det andet ben ligger strakt på gulvet. Skift mellem siderne.
🔁 Hold 20-30 sekunder pr. side
Afspænder lænden og giver blid bevægelse i de låste led.

🔹 Barnets stilling (Child’s pose)
Stå på alle fire, og lad hofterne synke tilbage mod hælene. Stræk armene frem foran dig og lad panden hvile i gulvet.
🔁 30-60 sekunder i rolig vejrtrækning
Skaber længde i rygsøjlen og ro i muskulaturen.

🔹 Bekkenkip (Pelvic tilt)
Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet. Vip bækkenet, så lænden skiftevis presses ned i underlaget og svajer let op.
🔁 10-15 gentagelser i roligt tempo
Aktiverer og stabiliserer musklerne omkring lænden.

🧠 Husk: Et hold i ryggen går tit over af sig selv, men kroppen husker. Hvis du ikke hjælper den tilbage i balance, kan andre områder ende med at overbelastes.

💬 Måske kender du en, der lige nu kæmper med et hold i ryggen - del gerne, så de også kan få hjælp. 🙏🏻🌿

21/08/2025

Skarpe, Stikkende eller dybe iskiassmerter? Disse 3 øvelser kan gøre en forskel💪🏻

Når kroppens længste nerve, ischiadicus, bliver irriteret eller klemt, er det ofte en del af forklaringen.

👉🏻Smerterne kan opstå, når iskiasnerven bliver irriteret eller klemt. Det sker ofte i lænd eller bækken, fx på grund af spændte muskler, stivhed i ryggen eller tryk fra disk og led. Symptomerne kan starte i ballen og trække ned i benet, og føles dyb, brændende, som et blåt mærke eller stikkende, hvilket kan gøre det svært at finde ro.

Men du kan selv tage aktive skridt i din hverdag for at mindske belastningen.

👉🏻Variation er vigtig
Lange perioder i samme stilling øger trykket på nerven. Små bevægelser, pauser og rolige øvelser kan hjælpe kroppen til at finde balance igen.

Tre øvelser, du kan bruge blidt og regelmæssigt:

1. Barnets stilling
Stil dig på alle fire og sænk bagdelen roligt tilbage mod hælene, mens armene strækkes frem på gulvet.
🔹Hold strækket i 20–30 sekunder og gentag 3 gange.

2. Liggende rotationsstræk
Læg dig på ryggen med bøjede knæ.
Lad begge knæ falde langsomt til den ene side, mens skuldrene bliver i gulvet.
🔹Hold i 20 sekunder, skift side og gentag 2–3 gange.

3. Hofteløft med knæskub
Læg dig på ryggen med bøjede knæ.
Løft bækkenet lidt fra underlaget, og pres let knæene ud til siden mod en spændt elastik omkring dine knæ eller med hænderne som modstand.
🔹Hold i 5 sekunder, gentag 8–10 gange.

💡Små, regelmæssige bevægelser kan være med til at mindske ubehaget og give dig mere frihed i hverdagen.

Del gerne denne information med andre, der kan have gavn af at forstå iskiassmerter og hvad man selv kan gøre🙏🏻🌿

19/08/2025

Thomas: “Jeg havde ondt hver dag på kontoret – nu føler jeg mig som et nyt menneske!”

Hos La Rose hjælper vi dig med at forebygge og behandle rygproblemer, så du kan komme stærkt tilbage i hverdagen.

Book en tid i august – det er din ryg værd!

15/08/2025

Når lændesmerter snyder dig – sådan kan de mærkes andre steder i kroppen😓😶

Har du nogensinde oplevet smerter, der stråler ned i benet, selvom det egentlig ikke er benet, der er problemet? Ofte findes årsagen i lænden. Det skyldes, at nerverødder i lænden sender signaler ud til bestemte områder af benet. Hvis et tryk på nerven fra en diskusprolaps, en bule på bruskskiven eller en forsnævring i rygsøjlen trykker på en nerverod, kan det give smerter langt væk fra selve lænden.

Tænk på lændens nerver som vandslanger. Hvis der trykkes på slangen, der hvor vandet kommer ud, stoppes det ikke kun lokalt, men hele vejen ud. Det samme sker i nerver.

Typiske smerteområder ved påvirkning af lændens nerverødder

Midten af lænden:
🔹L3 – smerter fortil på låret
🔹L4 – ubehag på indersiden af skinnebenet og anklen

Forskellen mellem L3 og L4 er, at L4-smerter typisk mærkes under knæet, hvorimod L3-smerter holder sig over knæniveau.
En stor diskusprolaps kan påvirke både L3 og L4 samtidigt, mens smerteområderne er de samme.

Nederst i lænden:
🔹L5 – smerter på ydersiden af låret, skinnebenet og oversiden af foden
🔹S1 – smerter bag på benet helt ned til lilletåen

Nervesmerte er typisk konstant og meget generende i hverdagen, så det er vigtigt at håndtere det på den rigtige måde, og finde ud af hvordan man bedst muligt kan aflaste området, så smerterne fortager sig.  Den rigtige strategi er altså altafgørende på det rigtige tidspunkt af helingsfasen, og det er derfor kraftigt anbefalet af du søger hjælp til denne problematik, så du gør hvad der er bedst for din specifikke krop.

Her er en simpel øvelse, der i mange tilfælde kan aflaste nerverne i den akutte fase:

Ekstensioner:
Lig på maven og pres op på albuer
🔹Læg dig på maven, hvil på albuerne, og lad ryggen svaje let. Hold stillingen i 20–30 sekunder og gentag 5–10 gange. Dette kan mindske tryk på nerveroden.

Del gerne denne information med andre, der kan have gavn af at forstå sammenhængen mellem lændesmerter og smerter andre steder i kroppen🙏🏻🌿

12/08/2025

Tips til 3 ting din ryg elsker:

1️⃣ Bevægelighedsøvelser dagligt – gerne om morgenen.
2️⃣ En korrekt siddeposition – tænk ergonomi!
3️⃣ Gode sko og pauser fra skærmen – skift stilling ofte.

👉 Følg La Rose Hillerød for flere sunde ryg-vaner!

09/08/2025

Ondt i ballen, men lænden er skurken? 😖Her er 3 fagligt funderede veje til lindring og styrke!

Oplever du en strammende, stikkende eller borende smerte dybt i ballen måske med udstråling ned i benet, mange gange starter problemet i lænden, og du er langt fra alene. Smerter i balde og hofte kan ofte spores tilbage til lænden, hvor nerverne udspringer og påvirker muskulaturen længere nede. Det betyder, at spændinger eller afklemning i ryggen kan give symptomer, der mærkes helt andre steder i kroppen.

Det gode er: Der findes redskaber, som både lindrer, styrker og forebygger, og som du trygt kan lave hjemme uden udstyr.

Her er 3 bevægelser, du kan afprøve allerede i dag:
🔹1. Nerveglidning – skab ro omkring nerven
Sæt dig for enden af en stol med rank ryg. Stræk det ene ben frem foran dig, mens du samtidig bøjer hovedet bagud. Bøj derefter foden op mod dig (ankelvip). Vip langsomt foden frem og tilbage 10-15 gange, mens du holder stillingen. Skift ben.
Formål: Øvelsen hjælper nerven med at glide mere frit gennem vævet og kan reducere irritation og udstrålende smerte.

🔹2. Dynamisk lændemobilisering – sæt lænden fri
Stå på alle fire. Rund ryggen (kat), og svaj den derefter langsomt (ko). Bevæg dig roligt mellem de to positioner 10-12 gange.
Formål: Mobiliserer lænden og frigør spændinger, der kan påvirke nervernes forløb mod balde og ben.

🔹3. Aktiv hofteåbner – styrk og stabiliser fra hoften og ned
Læg dig på siden med bøjede knæ og fødder samlet. Hold fødderne sammen, og løft øverste knæ i en musling der åbner bevægelse (hæl bliver nede). Gentag 10-15 gange pr. side.
Formål: Styrker hoftens stabiliserende muskler i hoften og reducerer dermed overbelastning i lænden.

💡Husk: Det handler ikke kun om at lindre, men også om at forstå og påvirke årsagen. Smerter, der stråler ned fra lænden, bør tages alvorligt og vurderes fagligt, hvis de varer ved.

Del med en, der har ondt i ballen og lad os få styr på lænden!💪🌿

07/08/2025

“Tilbage til arbjede– tilbage til rygsmerterne?”
Efter sommerferien starter hverdagen, og mange mærker spændinger i ryggen.

Vi tilbyder en rygspecialistpakke med undersøgelse, behandling og øvelser – kun 350 kr.

Få løsnet op og få styr på din holdning og ryg igen!

04/08/2025

Er din lænd stiv efter ferien? 🌅

Sommerferien lakker mod enden, og for mange har den budt på lange køreture, bløde liggestole og mindre bevægelse i hverdagen. Det kan mærkes, især i lænden.

Lændesmerter er en af de mest udbredte bevægeapparatsgener og rammer op mod 70 % af os i løbet af livet. Og selvom smerterne ofte kan virke ufarlige, kan de være begrænsende for både bevægelighed, søvn og daglige rutiner.

Du skal ikke bare acceptere smerterne. Der er noget at gøre.

Start dagen med bedre bevægelse
Hvis du oplever stivhed eller smerter i lænden om morgenen, kan du komme langt med få målrettede øvelser, der aktiverer og mobiliserer din ryg på en skånsom måde:
🔹Knæ-til-bryst (liggende)
Læg dig på ryggen med bøjede ben. Træk ét knæ ad gangen op mod brystet og hold det i 20 sekunder. Gentag 3 gange på hver side.
💡Mindsker spændinger i lænd og baller.

🔹Bækkenvip
Læg dig fladt på ryggen med fødderne i gulvet og knæene bøjet. Vip bækkenet frem og tilbage i små kontrollerede bevægelser.
💡Øger blodgennemstrømning og blødgør lænden.

🔹Liggende rotation
Læg dig på ryggen med samlede knæ. Før knæene roligt fra side til side, mens skuldrene bliver i underlaget.
💡Mobiliserer lænden og stimulerer rotation i rygsøjle.

👉🏻Disse øvelser er ikke en erstatning for individuel behandling, men et godt sted at starte, hvis du vil mindske morgenstivhed og tage vare på din ryg.

Denne måned har vi fokus på lændesmerter, og på hvad du selv kan gøre for at få mere frihed i kroppen.

smertefribevægelighed

01/08/2025

Musearm?🖱️💻
Her er 3 øvelser du selv kan gøre – og hvorfor de virker!

Smerter i armen, der bliver ved med at vende tilbage?
Så er det måske ikke armen, der er problemet, men resten af kroppen, der ikke får lov at arbejde med.

Musearm (eller overbelastning i underarm, håndled og albue) opstår ofte, når kroppen kompenserer for noget andet: stivhed i nakken, fremadskudt hoved, svage skuldre eller bare stillesiddende vaner, som aldrig bliver brudt.

👉🏻Har du prøvet pauser og massage uden varig effekt?
👉🏻Kommer smerten tilbage, så snart du arbejder som normalt?

Så skal du se nærmere på bevægemønstre, støtte og variation. Her får du 3 enkle øvelser, du selv kan lave som forebygger og lindrer musearm uden at provokere smerterne.

1. Bryståbner mod væg – slip spændingen i forsiden
Stil dig med siden til en dørkarm eller væg. Placer underarmen op ad væggen, så albuen er i skulderhøjde. Drej overkroppen let væk fra armen, indtil du mærker et stræk over bryst og skulder. Hold 45 sekunder.
🔹Gentag 2–3 gange på hver side, 1–2 gange dagligt
💡Enkle stræk som dette åbner brystet og aflaster skuldrene – og dermed også armen.

2. “Skuldercirkler” – aktiv bevægelse og mobilitet
Stå eller sid med rank ryg. Løft skuldrene op mod ørerne, træk dem bagud i en cirkel og sænk dem ned. Fortsæt i rolige, store cirkler.
🔹10 cirkler bagud og 10 fremad – gerne flere gange om dagen
💡Bevægelse = cirkulation = mindre stivhed og spænding i skuldre og nakke.

3. Håndledspumpe – aktiverer og aflaster underarmen
Hold armen strakt foran dig med håndfladen nedad. Bevæg håndleddet kontrolleret op og ned (som når man nikker “ja” med hånden). Gør det langsomt og uden modstand.
🔹2 x 15 gentagelser – 1-2 gange dagligt
💡Stimulerer blodgennemstrømning og afspænder uden at overbelaste.

Husk: Musearm opstår sjældent kun i hånden – men i en krop, der er låst i hele ledkæden.
At adressere årsagen og give bevægelse, støtte og variation er nøglen, ikke pause alene.

Stadig smerter? Så lad os hjælpe med at finde den virkelige årsag, så du undgår at kroppen kompenserer videre og gør problemet større💪🏻

La Rose Fysioterapi

12/09/2025

07/09/2025

04/09/2025

29/08/2025

21/08/2025

19/08/2025

15/08/2025

12/08/2025

09/08/2025

07/08/2025

04/08/2025

01/08/2025

Adresse

Åbningstider

Internet side

Underretninger

Kontakt Praksis

Genveje

Del

Type

Mandag	07:30 - 19:00
Tirsdag	07:30 - 19:00
Onsdag	07:00 - 19:00
Torsdag	07:30 - 19:00
Fredag	07:30 - 19:00