Dit Maveunivers v. Ann-Sofie Uldall

Hjem
Danmark
Holbæk
Dit Maveunivers v. Ann-Sofie Uldall

Graviditetspleje

10/02/2026

Mange tror, at delte mavemuskler handler om, at musklerne ikke er vokset sammen igen.

Men det er faktisk ikke helt sådan 🤔

Delte mavemuskler – diastase – handler i sin kerne om bindevævet i midtlinjen (linea alba).

Det er bindevævet, der holder de to halvdele af mavemusklerne på plads 💪

Når bindevævet bliver strakt ud og svækket...

… kan det ikke længere give den støtte, kroppen er designet til at have.

Det er ofte her, du begynder at mærke symptomer som:
• En mave der buler eller “giver efter”
• Smerter i ryg, bækken eller hofter
• Dårlig holdning
• Inkontinens
• Følelsen af en svag eller usammenhængende core

Derfor handler genoptræning ikke om at “lukke et hul” eller presse musklerne sammen udefra.

Det handler om at:
👉 Genopbygge bindevævet
👉 Genskabe forbindelsen til din dybe kernemuskulatur

Så kroppen igen kan støtte sig selv – indefra

Og ja 👇

Du kan have delte mavemuskler, selvom:
– Der er gået mange år siden graviditet
– Du er stærk
– Du træner
– Eller aldrig har været gravid

Symptomerne er ofte vigtigere end målingen.

Hvis du er i tvivl om, hvad du mærker i din krop – så er du ikke alene.

Og der er heldigvis en vej videre 💚

Resten af uge 7 kan du se optagelsen af mit foredrag om delte mavemuskler.

Send en besked til mig, så sender jeg dig linket.

Kh Ann-Sofie

05/02/2026

Har du nogensinde tænkt på, at den allervigtigste ting du kan gøre for dig selv er at arbejde med at have så godt et fysisk helbred som muligt? 🙏

Jo bedre dit fysiske helbred er, jo bedre er alt andet i dit liv og omvendt 🙃

Derfor endte jeg med en strid modvind i snevejr, fordi jeg ikke ville gå glip af min torsdags holdtræning.

Min træning er nemlig på min liste af “non negotiables” ting i mit liv - altså ting jeg ikke vil gå på kompromis med.

Hvis du har delte mavemuskler kan det være svært at opretholde den træning, du måske gerne vil lave.

Jeg hører også fra mange, at de simpelthen har givet op i forhold til at træne og leve sundt, fordi de enten er bange for at gøre noget forkert eller ikke synes at noget virker for dem.

Det piner mit sygeplejerske hjerte, der brænder særligt for livskvalitet og forebyggelse, at så mange kvinder har det på den måde på grund af noget, der relativt let kan forbedres eller måske endda løses 😞

Vil du vide mere om delte mavemuskler og få afklaret om du er en af de kvinder, der kan få det bedre ved at arbejde med din core?

Så holder jeg et online foredrag på mandag kl 13 (og jeg sender en optagelse ud til alle der er tilmeldt som du kan se efterfølgende), og du er inviteret.

Det koster 0 kr og du kan finde tilmeldingslink i bio eller sende en besked til mig, så sender jeg det fluks til dig ☺️

Alle mennesker fortjener at kunne holde deres krop stærk og sund, og det er præcis det jeg arbejder med hver eneste dag - både at hjælpe mine klienter med og for mig selv ❤️

04/02/2026

De fleste der finder mig eller min profil her, ved ikke særlig meget om delte mavemuskler 🤔

Måske har de hørt om det eller også er det helt nyt.

En af de vigtigste ting i mit arbejde med delte mavemuskler er at arbejde holistisk med kroppen - alt i kroppen hænger sammen og vi kan ikke arbejde isoleret med et enkelt lille område.

Det som fanger mange er, når jeg taler om de symptomer og gener delte mavemuskler kan give.

Fordi generne er genkendelige også selvom de kan være meget forskelligartede og ikke nødvendigvis har direkte forbindelse med din mave.

Der er aldrig nogen, som har sat et navn på, og så bliver det en lang liste af uforbundne og uforklarede symptomer.

Og derfor bliver det svært at arbejde med løsninger.

Når først du ser og mærker sammenhængen mellem hvad du oplever i din krop og delte mavemuskler, bliver det meget mere håndgribeligt at begynde at løse problemet 🙏

Til dig der har fundet vej herind:

Jeg er glad for du her og kan begynde at hjælpe din krop med at få det bedre.

Så du kan være den allerbedste udgave af dig selv ❤️

Hvor meget kendte du til delte mavemuskler før du så dette opslag? 🤔

Vil du lære mere?

Så kom til mit online foredrag om delte mavemuskler på mandag eller se optagelsen i løbet af næste uge.

Du finder tilmeldingslink i bio eller send mig en besked så sender jeg det til dig 🥰

02/02/2026

Hvor finder du hjælp til en forholdsvis ukendt (dog almindelig) lidelse eller tilstand, som ingen rigtigt har hørt om eller ved at du ikke behøver leve med? 🤔

Det er et rigtig godt spørgsmål og fordi der hverken er en masse forskning, sundhedsfaglige retningslinjer eller undervisning om re**us diastase på de sundhedsfaglige uddannelser, er svaret for rigtig mange, at hjælpen ikke er nem at finde.

Mange af mine klienter har fået scannet ryggen, kikkertundersøgt tarmen, forsøgt alverdens diæter, tager fast affførringsmiddel og accepteret at inkontinensbind er en tro følgesvend uden at de har fået det bedre 😳

Fordi svaret altid er, at der ikke er noget galt.

Og nej der er ikke noget galt med tarmen, ryggen, maven osv når man ser isoleret på symptomerne.

I stedet for at se på symptomerne, så skal du have fat i årsagen.

Når mavemusklerne er delte, mister din krop vigtig støtte og styrke på midten, og når musklerne ikke kan holde sammen på dig, falder tarmene ud i bugvæggen, hvilket hos nogle kan give forstoppelse, ryggen kommer på overarbejde fordi den kompenserer og din naturlige kontakt mellem krop og hjerne kan over tid svækkes, fordi de muskler du burde bruge allermest (Yes det er faktisk mavemusklerne) er svækkede og ikke kan arbejde ordentligt, når de sidder et forkert sted.
Derfor er hjernen nødt til at finde nogle andre muskler, der kan gøre arbejdet, så din hverdag kan hænge sammen.

👇👇
Klar til at lære mere?

Du er inviteret til mit online foredrag på mandag d. 9. februar kl 13 - jeg sender en optagelse ud til alle tilmeldte 💚

Det koster 0 kroner og du finder link til tilmelding i bio eller send en besked til mig 🙏

Husk at bare fordi der ikke findes en masse forskning (for hvem betaler for forskning i kvindekroppen 😬) betyder det ikke, at problemet ikke eksisterer eller at man ikke kan gøre noget ved det!

Kh Ann-Sofie
- Sygeplejerske der selv har trænet en 12 finger bred deling væk

27/01/2026

👉 Kender du følelsen af ikke at føle dig som dig selv?

Det er en meget uspecifik følelse og alligevel velkendt for rigtig mange af de kvinder, jeg arbejder med.

Måske buler maven i en facon, du slet ikke er vant til, din ryg driller eller du føler dig svag?

Sådan havde Anne det inden hun startede på genoptræning af sine delte mavemuskler og svage core 😳

Efter 6 måneders målrettet arbejde med at styrke både muskler og bindevæv samt ændre vaner og optimere alle hverdagens bevægelser, står hun nu et helt andet sted.

Med en krop der er stærk og en mave, der ikke buler ud mere.

Hvadenten det handler om udseende og fx ikke at kunne passe sit normale tøj pga udbulende mave, om smerter eller en svækket krop, så er fællesnævneren at du ikke behøver have det sådan.

Der er heldigvis en masse, du selv nemt kan gøre, og vi står klar med al den opbakning, som forskningen viser hjælper dig, når du skal skabe forandring for dig selv 💪

Jeg holder et online foredrag d. 9. februar om delte mavemuskler, hvor jeg både hjælper dig med at afklare om dine gener er forårsaget af det og fortæller om genoptræning.

Find tilmeldingslink i bio eller send en besked, så sender jeg det direkte til dig 💚

26/01/2026

At delte mavemuskler ikke er farligt, er ikke en grund til ikke at tage det alvorligt.

Jeg har hørt mange berette efter besøg hos lægen, at de er blevet affærdiget med, at delte mavemuskler:

Ikke findes
Er helt naturligt,
Er noget man må acceptere og glæde sig over sine børn i stedet for at brokke sig over kroppen.
Er over hypet på sociale medier.
Ikke kan trænes bedre.
Fikses med mavebøjninger.
Kan udløse en fast recept på smertestillende.

Jeg bliver så frustreret, når alle jer kvinder, der søger hjælp får denne slags svar 😫

Fordi ja nok er delte mavemuskler ikke en livstruende tilstand.

Men det kan påvirke livskvaliteten enormt negativt, fordi følgerne af delte mavemuskler kan være virkelig generende og i nogle tilfælde endda invaliderende.

Jeg har mødt kvinder, der har måtte stoppe på arbejdsmarkedet pga rygsmerter og da de fik styr på deres core og mavemuskler, forsvandt smerterne.

Så nej ikke farligt, men noget vi skal tage meget mere alvorligt!

Har du oplevet noget lignende, når du har opsøgt hjælp?

Personligt fik jeg er hardcore træningsprogram for maven...som gjorde det hele meget værre 😢

Er du klar til at lære mere og finde ud af om dine gener stammer fra delte mavemuskler?

Så er du inviteret til mit online foredrag om delte mavemuskler d. 9. februar kl 13.
Jeg sender en optagelse ud til alle tilmeldte, og det koster 0 kr at være med.

Skriv til mig for tilmeldingslink eller find det i bio.

Fordi ingen fortjener at leve med gener fra delte mavemuskler 💚

21/01/2026

Kan du genkende nogle af de typiske tegn på delte mavemuskler og svækket core?

Da jeg havde født mit tredje barn for 11 år siden stod jeg tilbage med en krop, der ikke var særlig genkendelig.

Jeg havde ondt i ryggen, lignende en gravid i sjette måned, navlebrok, dårlig holdning og bare en følelse af at være svag og at min krop ikke ville samarbejde 😳

Dengang ville jeg have ønsket, at nogle kunne komme med en forklaring i stedet for gik jeg rundt og troede, at jeg have ødelagt min krop efter 3 graviditeter 😢

Det er desværre et meget genkendeligt billede for mange af de kvinder jeg møder i min hverdag.

De typiske tegn på delte mavemuskler er:

Udbulende gravidlignende mave
Smerter og spændinger i ryg, nakke og skuldre
Inkontinens
Dårlig holdning
Brok
Fordøjelsesproblemer
Følelsen af en svækket krop

Og nej det er ikke normalt at gå rundt med alle de her gener - men det er desværre almindeligt!

Hvor meget kan du genkende?

Den vigtigste læring for mit dengang 31 årige jeg var, at jeg ikke behøvede have det sådan.

Genkender du også tegn og vil du lære mere?
d. 9. februar holder jeg et online foredrag om delte mavemuskler, og du er velkommen enten live eller på optagelsen.

Det koster 0 kr at deltage og du kan tilmelde dig via link i bio eller skrive en kommentar, så sender jeg linket direkte til dig 💚

08/01/2026

Der er noget, jeg ofte hører fra kvinder, der skriver til mig:

👉 “Jeg ved egentlig godt, hvad jeg skal gøre.
Men jeg får det ikke helt til at hænge sammen i hverdagen.”

For nylig skrev en kvinde, som havde arbejdet seriøst med sin krop i lang tid.
Hun var blevet stærk.
Hun havde færre smerter.
Og alligevel sad hun tilbage med følelsen af ikke helt at være i mål.

Det, hun manglede, var ikke flere øvelser.
Det var hjælp til at samle det hele – og ikke stå alene med ansvaret 💚

Det er også præcis her, mit arbejde adskiller sig.

Forandring sker sjældent dér, hvor du bare får viden og så selv skal få det til at fungere bagefter.

Den sker, når du bliver fulgt tæt nok til, at det du lærer, faktisk får lov til at lande og blive integreret i kroppen og i hverdagen.

Og det gælder ikke kun dem, der har været i gang længe.
Det gælder også dig, der:
– Er i tvivl om, hvor du skal starte
– Har prøvet lidt forskelligt
– Eller kan mærke, at noget “hopper af”, når hverdagen tager over

Heling handler ikke kun om at vide noget.
Det handler om at blive støttet længe nok til, at kroppen lærer, hvad den skal gøre.

Derfor står du ikke alene hos mig.

Du bliver mødt, fulgt og samlet op undervejs – også når tvivlen opstår, hverdagen støjer, eller kroppen ikke reagerer, som du havde håbet.

Det betyder, at vi løbende justerer, forenkler og bringer det, du arbejder med, ind i dit virkelige liv.

Ikke perfekt – men bæredygtigt 💚

Hvis du kan genkende dig selv i det her, så er du ikke forkert 🙏

Du mangler sandsynligvis ikke mere viljestyrke – men et sted, hvor du ikke skal holde det hele selv.

Hvis du er klar til at tage imod den støtte, hjælp, sparring og opbakning, som rent faktisk gør en forskel, så er du velkommen i mit univers 🥰

Er du i tvivl, kan du altid sende en besked og få råd og vejledning.

Kh Ann-Sofie

26/12/2025

Gentagelse er et nøgleord både når jeg arbejder med delte mavemuskler og med andre forandringer eller sundhedsmæssige tiltag 🙏

Du behøver nemlig ikke at lave kæmpe store (og ofte uoverskuelige) forandringer for at mærke en effekt - heller ikke når det handler om dine delte mavemuskler.

Små forandringer og tiltag, som du gentager og derved får implementeret i din hverdag er meget mere effektive og langtidsholdbare.

Det er med det udgangspunkt at jeg underviser mine klienter i fx

- Øvelser der styrker bindevæv og muskler, så mavemusklerne kan samle sig.

- Forbedringer af helt almindelige hverdagsstillinger, som fx når du bukker dig ned - super effektivt hvis du har ondt i ryggen.

- Reducering af stressfaktorer, som er en vigtig faktor i helingsprocessen.

- Sund kost, som har betydning for både dit velvære, din heling og din generelle sundhed.

- Toiletvaner, som ofte er et overset redskab ved forstoppelse.

Det lyder af meget men i virkeligheden handler det mest om at lave små justeringer på de ting, du allerede gør, så kroppen får bedre betingelser og gentage det der virker 💪🥰

Hvis du er klar til at lære mere så er du inviteret til mit foredrag om delte mavemuskler på søndag d. 28. December kl 13 🤓

Det koster 0 kr at være med og jeg sender en optagelse ud til alle tilmeldte 🥰

Find tilmeldingslink i bio eller send en besked, hvis jeg skal sende det til dig ❤️

25/12/2025

Delte mavemuskler påvirker langt mere end din mave 🧐

Når linea alba – bindevævet i midten af maven – er svækket, mister kroppen et vigtigt støttepunkt.

Og når støtten på midten mangler, må resten af kroppen kompensere.

Det er derfor mange oplever:
• Ryg-, nakke- eller skuldersmerter
• Dårlig holdning
• Spændinger og træthed i kroppen
• Manglende stabilitet i bevægelse

Din core er ikke kun noget, du bruger, når du træner.
Den skal støtte dig, når du går, står, løfter, trækker vejret og bevæger dig i hverdagen.

Når du ikke har kraft og støtte i din midte, arbejder kroppen mindre effektivt – og ofte med flere gener til følge.

Derfor handler genoptræning ikke bare om udseende.
Det handler om funktion.

Om at genskabe kroppens naturlige støttesystem, så hele kroppen kan samarbejde igen 🙏

Kan du genkende en mave, der ikke vil blive hverken
flad eller stærkere?

Så kom til mit nytårsforedrag d. 28. december kl 13 og
lær hvorfor og hvad din krop har brug for.

Jeg sender en optagelse ud til alle tilmeldte.

Find tilmeldingslink i bio eller skriv et ❤️i
kommentarfeltet så sender jeg dig tilmeldingslinket.

Kh Ann-Sofie

22/12/2025

Mange kvinder tror, at en udbulende mave betyder, at der stadig er “graviditetsmave”, overvægt eller manglende træning 🧐

Men ofte handler det slet ikke om fedt eller viljestyrke.

Når linea alba – bindevævet i midten af maven – er svækket, kan det ikke modstå trykket indefra (bugpresset), som det skal.
Og så vil maven bule ud – også selvom du spænder, træner eller “holder maven inde”.

Det er kroppens måde at fortælle, at den mangler støtte og styrke på midten.

Derfor hjælper det sjældent at:
– Spænde mere/trække maven ind
– Træne hårdere
– Lave flere maveøvelser

Det, kroppen har brug for, er at bindevævet bliver stærkere, så trykket igen kan fordeles korrekt.

Når støtten indefra vender tilbage, begynder maven også at ændre sig udefra ❤️

Kan du genkende en mave, der ikke vil blive hverken flad eller stærkere?

Så kom til mit nytårsforedrag d. 28. december kl 13 og lær hvorfor og hvad din krop har brug for.

Jeg sender en optagelse ud til alle tilmeldte.

Find tilmeldingslink i bio eller skriv et ❤️i kommentarfeltet så sender jeg dig tilmeldingslinket.

Kh Ann-Sofie

15/12/2025

Mange tror, at delte mavemuskler handler om at musklerne ikke er groet sammen.

Men sandheden er, at det faktisk er bindevævet linea alba mellem mavemusklerne, der skal hele op 💚

Når vævet i midtlinjen bliver strakt, tyndt eller svækket, kan det ikke holde musklerne på plads, som det plejer.

Det er her du begynder at mærke:
• En mave der buler
• Manglende støtte i ryg og bækken
• Dårlig holdning
• Eller følelsen af at kroppen ikke ‘holder sammen’ og er svag

Genoptræning handler derfor ikke om at presse musklerne sammen udefra eller få dem syet sammen.

Det handler om at genopbygge bindevævet, så det igen kan holde dine mavemuskler på plads på midten af maven.

Når linea alba bliver stærkere trækker vævet sig sammen igen →
musklerne kommer tættere på hinanden →
og kroppen får sit naturlige støttesystem og styrken tilbage 🙏

Det er her du begynder at opleve:
💚 En fladere mave
💚 Bedre holdning
💚 Færre smerter
💚 Og en core, der føles stabil og stærk i hverdagen

Det er ikke magi.
Det er kroppen, der arbejder, som den er skabt til — når den får de rigtige redskaber.

Er du klar til at genopbygge din core og få en krop, der samarbejder igen?
Mit næste forløb starter d. 5. januar, og du kan stadig nå at være med.

Skriv “Ja tak”, så sender jeg dig info 💚

Kh Ann-Sofie

Adresse

Holbæk

Internet side

http://www.ditmaveunivers.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Dit Maveunivers v. Ann-Sofie Uldall sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Dit Maveunivers v. Ann-Sofie Uldall:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Holbæk?

Del

Type

Alternativ og holistisk helsepleje

Behandling af re**us diastase

Hvis du er tilbage til din før-graviditetsvægt, men stadig ser gravid ud eller døjer med lændesmerter, bækkenbundsproblemer som fx inkontinens, dårlig holdning eller fordøjelsesproblematikker, så har du måske en re**us diastase?

Re**us diastase er en deling af de yderste mavemuskler og medfører en svækkelse af din kernemuskulatur også kaldet dit core. Re**us diastase forekommer ofte efter graviditet, men kan også skyldes forkert træning eller overvægt omkring maven. Alle børn fødes med en deling af musklerne, og hos nogle lukker den sig aldrig og vil så typisk forværres ved graviditet eller forkert træning. Re**us diastase rammer både kvinder og mænd.

Re**us diastase kan forebygges og behandles med træning, og det er aldrig for sent at komme i gang. Hos Dit Maveunivers arbejder jeg med Tupler Teknikken®, som er det eneste evidensbaserede træningsprogram til at behandle re**us diastase.