Dit Maveunivers v. Ann-Sofie Uldall

Dit Maveunivers v. Ann-Sofie Uldall Graviditetspleje

01/04/2026

Mavebøjninger bevidste eller ubevidste og delte mavemuskler 🤔

Det er heldigvis ved at være udbredt viden at mavebøjninger ikke hjælper på delte mavemuskler.

Og slet ikke når delingen er så slem, at du har symptomer og gener.

Mange tænker dog ikke over alle de skjulte mavebøjninger i hverdagen - når vi fx rejser og sætter eller lægger os ned.

Når du laver en mavebøjninger eller en lignende bevægelse, er det uundgåeligt at lægge et kraftigt pres ned på bugvæggen og linea alba (bindevævet mellem mavemusklerne), og det belaster vævet, der skal styrkes for at kunne hele og derved samle mavemusklerne.

Ikke at tænke over hverdagens bevægelser og fx skjulte mavebøjninger er fejl nr 1, som mange laver, når de gerne vil samle deres mavemuskler.

På mine genoptræningsforløb er hverdagens bevægelser og naturlig coreaktivering noget vi arbejder lige så meget med som øvelser.

Fordi det du gør mest også tæller mest, og hverdagen fylder mere end øvelser og træning medmindre du er elitesportsudøver.

Du kan lave nok så mange øvelser, som styrker din core og bindevævet, men hvis du hele tiden modvirker helingen ved at belaste bindevævet i dine hverdagsbevægelser, så når du ikke hele vejen med din heling.

Kommenter med et ❤️ hvis du er klar til at høre mere om genoptræning hos mig - med et holistisk udgangspunkt hvor hele kroppen og hele hverdagen er i fokus.

Indtil da så husk at det er bedre og for de fleste med delte mavemuskler også mere behageligt at rulle om på siden, når du skal op fra liggende stilling ❤️

Kh Ann-Sofie

Når din krop mangler støtte og styrke fra din core pga. delte mavemuskler, kan det komme til udtryk på mange måder.I træ...
29/03/2026

Når din krop mangler støtte og styrke fra din core pga. delte mavemuskler, kan det komme til udtryk på mange måder.

I træning er en måde.

Dog mærker langt de fleste kvinder det meget mere i hverdagen.

Især her om foråret hvor vi kommer ud af vores vinterhi og er mere aktive udenfor 🌱☀️🐣

Så begynder kroppen at brokke sig og du mærker smerter på bagsiden af kroppen, træt- og ømhed, dårlig holdning, måske forværring af inkontinens og dårligere kontakt til kroppen.

Det gælder også selvom du lever sundt, er aktiv og tænker over hvordan du kan gøre gode ting for dig selv.

Fordi delte mavemuskler næsten altid er ensbetydende med at du mangler styrke nok til at din core kan give dig den støtte din krop har brug for.

Vores dybe mavemuskel transversus er den muskel, vi bør bruge allermest i hele kroppen og det er der de fleste oplever at være svækkede når mavemusklerne er delte, og så har vi problemet.

På mit nye 12 ugers forløb for delte mavemuskler lærer du præcis hvordan du selv kan styrke din core, samle dine mavemuskler og slippe af med generne - uden at træne eller ændre dit liv markant.

Opstart er 13. april og du kan komme med til intropris kun i denne uge 🥰

Skriv "Ja tak" hvis jeg skal hjælpe dig med at afklare om, forløbet er det rette for dig.

Kh Ann-Sofie

24/03/2026

Delte mavemuskler er ikke noget du bare får fra dag til dag.

Mange har faktisk en deling længe før de begynder at mærke det - og heldigvis er det jo helt ufarligt og hvis du ikke er generet af det, kan du fint leve med det.

Men når generne begynder at komme enten snigende eller mere brat efter fx en graviditet eller operation, så er det tid til at tage det alvorligt.

Fordi de gener, der ofte følger med, når mavemusklerne deler sig, kan påvirke livskvaliteten negativt.

Hvis du har ondt i ryggen hver dag, så er du helt sikkert en dårligere udgave af dig selv end hvis du ikke havde ondt 😳

Hvis du er ked af dit udseende og skjuler dig bag for stort tøj, så påvirker det din selvfølelse og glæde 😕

Hvis du er stoppet med at træne fordi det er svært, gør ondt eller du er bange for at gøre noget forkert, så påvirker det din sundhed 🍎

Vi kvinder - mig selv inkl - er rigtig gode til at ignorere gener, der kommer langsomt.

Vi vænner os til det og anerkender ikke, hvor meget det påvirker os 🫣

Mange af de kvinder jeg arbejder med, venter indtil det er så slemt, at de er nødt til at gøre noget for at klare deres hverdag.

Men du behøver ikke presse dig selv helt derud.

Det gjorde jeg selv og det resulterede i, at jeg til sidst ikke kunne løfte min lille datter op, når hun græd og jeg følte mig som verdens dårligste mor 😢

Kan du genkende noget af det her?

Når du er klar til at få det bedre og genfinde din styrke, så er jeg klar til at hjælpe dig.

Skriv et ❤️ hvis du er klar til at høre mere om genoptræning.

Næste hold og sidste inden sommerferien starter efter påske 🐣

Kh Ann-Sofie

11/03/2026

Øm eller træt i lænden 😳🫣

Udstrækning af muskler, der er ømme fordi de kompenserer for en svækket core og derfor er på overarbejde er en af de ting, jeg altid arbejder med i genoptræning af din core.

Kroppen skal nok sørge for at hjælpe dig og kompensere, når du er svækket et sted og når vi taler om din core og delte mavemuskler, så er det oftest ryggen der kompenserer og derfor oplever mange at få ondt eller blive trætte i ryggen, selvom problemet egentlig sidder et andet sted 🤔

Prøv denne nemme øvelse som hverken kræver, at du er i træningstøj eller skal ned at ligge på gulvet.

Derfor er den nem at lave mange gange i løbet af dagen 🙏

👉 Stræk armene over hovedet og bøj dig til den ene side - Vær obs på at hovedet ikke falder forover

👉 Bøj knæet i den modsatte side af den du strækker til og mærk et stræk i lænden

👉 Hold stillingen lidt og skift side - Det er vigtigt altid at strække begge sider også selvom du måske kun er øm i den ene side

Lav øvelsen så ofte du har lyst 🥰

Vil du lære mere om delte mavemuskler og hvorfor det kan give gener andre steder?

Så er du inviteret til mit online foredrag om delte mavemuskler onsdag d. 18. Marts 🌱

Kan du ikke deltage live så tilmeld dig alligevel og se optagelsen bagefter 📽️

Find tilmeldingslink i bio eller skriv til mig, så sender jeg det 🥰

Kh Ann-Sofie

05/03/2026

Jeg har også ignoreret min krop 😳

Ikke fordi jeg ikke vidste bedre.
Men fordi der var vigtigere ting.

Børn. Arbejde. Ansvar. Familie.

Selvom min krop føltes svag, min ryg gjorde ondt og min mave så gravid ud, tænkte jeg “Det går nok”.

Men sandheden er, at dit fysiske helbred er den allervigtigste ting, du kan arbejde på og den bedste måde du kan hjælpe dig selv til bedre trivsel og livskvalitet.

Og mere overskud til at være der for dine nærmeste ❤️

Så hvis du også bare har vænnet dig til noget i din krop som ikke er, som det skal være, skal du huske…

At det heldigvis aldrig er for sent at ændre på 💪

Når du klar, så er jeg lige her til at hjælpe dig 💌
Kh Ann-Sofie

Mange tror, at delte mavemuskler handler om, at musklerne ikke er vokset sammen igen.Men det er faktisk ikke helt sådan ...
10/02/2026

Mange tror, at delte mavemuskler handler om, at musklerne ikke er vokset sammen igen.

Men det er faktisk ikke helt sådan 🤔

Delte mavemuskler – diastase – handler i sin kerne om bindevævet i midtlinjen (linea alba).

Det er bindevævet, der holder de to halvdele af mavemusklerne på plads 💪

Når bindevævet bliver strakt ud og svækket...

… kan det ikke længere give den støtte, kroppen er designet til at have.

Det er ofte her, du begynder at mærke symptomer som:
• En mave der buler eller “giver efter”
• Smerter i ryg, bækken eller hofter
• Dårlig holdning
• Inkontinens
• Følelsen af en svag eller usammenhængende core

Derfor handler genoptræning ikke om at “lukke et hul” eller presse musklerne sammen udefra.

Det handler om at:
👉 Genopbygge bindevævet
👉 Genskabe forbindelsen til din dybe kernemuskulatur

Så kroppen igen kan støtte sig selv – indefra

Og ja 👇

Du kan have delte mavemuskler, selvom:
– Der er gået mange år siden graviditet
– Du er stærk
– Du træner
– Eller aldrig har været gravid

Symptomerne er ofte vigtigere end målingen.

Hvis du er i tvivl om, hvad du mærker i din krop – så er du ikke alene.

Og der er heldigvis en vej videre 💚

Resten af uge 7 kan du se optagelsen af mit foredrag om delte mavemuskler.

Send en besked til mig, så sender jeg dig linket.

Kh Ann-Sofie

Har du nogensinde tænkt på, at den allervigtigste ting du kan gøre for dig selv er at arbejde med at have så godt et fys...
05/02/2026

Har du nogensinde tænkt på, at den allervigtigste ting du kan gøre for dig selv er at arbejde med at have så godt et fysisk helbred som muligt? 🙏

Jo bedre dit fysiske helbred er, jo bedre er alt andet i dit liv og omvendt 🙃

Derfor endte jeg med en strid modvind i snevejr, fordi jeg ikke ville gå glip af min torsdags holdtræning.

Min træning er nemlig på min liste af “non negotiables” ting i mit liv - altså ting jeg ikke vil gå på kompromis med.

Hvis du har delte mavemuskler kan det være svært at opretholde den træning, du måske gerne vil lave.

Jeg hører også fra mange, at de simpelthen har givet op i forhold til at træne og leve sundt, fordi de enten er bange for at gøre noget forkert eller ikke synes at noget virker for dem.

Det piner mit sygeplejerske hjerte, der brænder særligt for livskvalitet og forebyggelse, at så mange kvinder har det på den måde på grund af noget, der relativt let kan forbedres eller måske endda løses 😞

Vil du vide mere om delte mavemuskler og få afklaret om du er en af de kvinder, der kan få det bedre ved at arbejde med din core?

Så holder jeg et online foredrag på mandag kl 13 (og jeg sender en optagelse ud til alle der er tilmeldt som du kan se efterfølgende), og du er inviteret.

Det koster 0 kr og du kan finde tilmeldingslink i bio eller sende en besked til mig, så sender jeg det fluks til dig ☺️

Alle mennesker fortjener at kunne holde deres krop stærk og sund, og det er præcis det jeg arbejder med hver eneste dag - både at hjælpe mine klienter med og for mig selv ❤️

04/02/2026

De fleste der finder mig eller min profil her, ved ikke særlig meget om delte mavemuskler 🤔

Måske har de hørt om det eller også er det helt nyt.

En af de vigtigste ting i mit arbejde med delte mavemuskler er at arbejde holistisk med kroppen - alt i kroppen hænger sammen og vi kan ikke arbejde isoleret med et enkelt lille område.

Det som fanger mange er, når jeg taler om de symptomer og gener delte mavemuskler kan give.

Fordi generne er genkendelige også selvom de kan være meget forskelligartede og ikke nødvendigvis har direkte forbindelse med din mave.

Der er aldrig nogen, som har sat et navn på, og så bliver det en lang liste af uforbundne og uforklarede symptomer.

Og derfor bliver det svært at arbejde med løsninger.

Når først du ser og mærker sammenhængen mellem hvad du oplever i din krop og delte mavemuskler, bliver det meget mere håndgribeligt at begynde at løse problemet 🙏

Til dig der har fundet vej herind:

Jeg er glad for du her og kan begynde at hjælpe din krop med at få det bedre.

Så du kan være den allerbedste udgave af dig selv ❤️

Hvor meget kendte du til delte mavemuskler før du så dette opslag? 🤔

Vil du lære mere?

Så kom til mit online foredrag om delte mavemuskler på mandag eller se optagelsen i løbet af næste uge.

Du finder tilmeldingslink i bio eller send mig en besked så sender jeg det til dig 🥰

Hvor finder du hjælp til en forholdsvis ukendt (dog almindelig) lidelse eller tilstand, som ingen rigtigt har hørt om el...
02/02/2026

Hvor finder du hjælp til en forholdsvis ukendt (dog almindelig) lidelse eller tilstand, som ingen rigtigt har hørt om eller ved at du ikke behøver leve med? 🤔

Det er et rigtig godt spørgsmål og fordi der hverken er en masse forskning, sundhedsfaglige retningslinjer eller undervisning om re**us diastase på de sundhedsfaglige uddannelser, er svaret for rigtig mange, at hjælpen ikke er nem at finde.

Mange af mine klienter har fået scannet ryggen, kikkertundersøgt tarmen, forsøgt alverdens diæter, tager fast affførringsmiddel og accepteret at inkontinensbind er en tro følgesvend uden at de har fået det bedre 😳

Fordi svaret altid er, at der ikke er noget galt.

Og nej der er ikke noget galt med tarmen, ryggen, maven osv når man ser isoleret på symptomerne.

I stedet for at se på symptomerne, så skal du have fat i årsagen.

Når mavemusklerne er delte, mister din krop vigtig støtte og styrke på midten, og når musklerne ikke kan holde sammen på dig, falder tarmene ud i bugvæggen, hvilket hos nogle kan give forstoppelse, ryggen kommer på overarbejde fordi den kompenserer og din naturlige kontakt mellem krop og hjerne kan over tid svækkes, fordi de muskler du burde bruge allermest (Yes det er faktisk mavemusklerne) er svækkede og ikke kan arbejde ordentligt, når de sidder et forkert sted.
Derfor er hjernen nødt til at finde nogle andre muskler, der kan gøre arbejdet, så din hverdag kan hænge sammen.

👇👇
Klar til at lære mere?

Du er inviteret til mit online foredrag på mandag d. 9. februar kl 13 - jeg sender en optagelse ud til alle tilmeldte 💚

Det koster 0 kroner og du finder link til tilmelding i bio eller send en besked til mig 🙏

Husk at bare fordi der ikke findes en masse forskning (for hvem betaler for forskning i kvindekroppen 😬) betyder det ikke, at problemet ikke eksisterer eller at man ikke kan gøre noget ved det!

Kh Ann-Sofie
- Sygeplejerske der selv har trænet en 12 finger bred deling væk

👉 Kender du følelsen af ikke at føle dig som dig selv?Det er en meget uspecifik følelse og alligevel velkendt for rigtig...
27/01/2026

👉 Kender du følelsen af ikke at føle dig som dig selv?

Det er en meget uspecifik følelse og alligevel velkendt for rigtig mange af de kvinder, jeg arbejder med.

Måske buler maven i en facon, du slet ikke er vant til, din ryg driller eller du føler dig svag?

Sådan havde Anne det inden hun startede på genoptræning af sine delte mavemuskler og svage core 😳

Efter 6 måneders målrettet arbejde med at styrke både muskler og bindevæv samt ændre vaner og optimere alle hverdagens bevægelser, står hun nu et helt andet sted.

Med en krop der er stærk og en mave, der ikke buler ud mere.

Hvadenten det handler om udseende og fx ikke at kunne passe sit normale tøj pga udbulende mave, om smerter eller en svækket krop, så er fællesnævneren at du ikke behøver have det sådan.

Der er heldigvis en masse, du selv nemt kan gøre, og vi står klar med al den opbakning, som forskningen viser hjælper dig, når du skal skabe forandring for dig selv 💪

Jeg holder et online foredrag d. 9. februar om delte mavemuskler, hvor jeg både hjælper dig med at afklare om dine gener er forårsaget af det og fortæller om genoptræning.

Find tilmeldingslink i bio eller send en besked, så sender jeg det direkte til dig 💚

At delte mavemuskler ikke er farligt, er ikke en grund til ikke at tage det alvorligt.Jeg har hørt mange berette efter b...
26/01/2026

At delte mavemuskler ikke er farligt, er ikke en grund til ikke at tage det alvorligt.

Jeg har hørt mange berette efter besøg hos lægen, at de er blevet affærdiget med, at delte mavemuskler:

Ikke findes
Er helt naturligt,
Er noget man må acceptere og glæde sig over sine børn i stedet for at brokke sig over kroppen.
Er over hypet på sociale medier.
Ikke kan trænes bedre.
Fikses med mavebøjninger.
Kan udløse en fast recept på smertestillende.

Jeg bliver så frustreret, når alle jer kvinder, der søger hjælp får denne slags svar 😫

Fordi ja nok er delte mavemuskler ikke en livstruende tilstand.

Men det kan påvirke livskvaliteten enormt negativt, fordi følgerne af delte mavemuskler kan være virkelig generende og i nogle tilfælde endda invaliderende.

Jeg har mødt kvinder, der har måtte stoppe på arbejdsmarkedet pga rygsmerter og da de fik styr på deres core og mavemuskler, forsvandt smerterne.

Så nej ikke farligt, men noget vi skal tage meget mere alvorligt!

Har du oplevet noget lignende, når du har opsøgt hjælp?

Personligt fik jeg er hardcore træningsprogram for maven...som gjorde det hele meget værre 😢

Er du klar til at lære mere og finde ud af om dine gener stammer fra delte mavemuskler?

Så er du inviteret til mit online foredrag om delte mavemuskler d. 9. februar kl 13.
Jeg sender en optagelse ud til alle tilmeldte, og det koster 0 kr at være med.

Skriv til mig for tilmeldingslink eller find det i bio.

Fordi ingen fortjener at leve med gener fra delte mavemuskler 💚

Kan du genkende nogle af de typiske tegn på delte mavemuskler og svækket core?Da jeg havde født mit tredje barn for 11 å...
21/01/2026

Kan du genkende nogle af de typiske tegn på delte mavemuskler og svækket core?

Da jeg havde født mit tredje barn for 11 år siden stod jeg tilbage med en krop, der ikke var særlig genkendelig.

Jeg havde ondt i ryggen, lignende en gravid i sjette måned, navlebrok, dårlig holdning og bare en følelse af at være svag og at min krop ikke ville samarbejde 😳

Dengang ville jeg have ønsket, at nogle kunne komme med en forklaring i stedet for gik jeg rundt og troede, at jeg have ødelagt min krop efter 3 graviditeter 😢

Det er desværre et meget genkendeligt billede for mange af de kvinder jeg møder i min hverdag.

De typiske tegn på delte mavemuskler er:

Udbulende gravidlignende mave
Smerter og spændinger i ryg, nakke og skuldre
Inkontinens
Dårlig holdning
Brok
Fordøjelsesproblemer
Følelsen af en svækket krop

Og nej det er ikke normalt at gå rundt med alle de her gener - men det er desværre almindeligt!

Hvor meget kan du genkende?

Den vigtigste læring for mit dengang 31 årige jeg var, at jeg ikke behøvede have det sådan.

Genkender du også tegn og vil du lære mere?
d. 9. februar holder jeg et online foredrag om delte mavemuskler, og du er velkommen enten live eller på optagelsen.

Det koster 0 kr at deltage og du kan tilmelde dig via link i bio eller skrive en kommentar, så sender jeg linket direkte til dig 💚

Adresse

Holbæk

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Dit Maveunivers v. Ann-Sofie Uldall sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Dit Maveunivers v. Ann-Sofie Uldall:

Genveje

Del

Type

Behandling af re**us diastase

Hvis du er tilbage til din før-graviditetsvægt, men stadig ser gravid ud eller døjer med lændesmerter, bækkenbundsproblemer som fx inkontinens, dårlig holdning eller fordøjelsesproblematikker, så har du måske en re**us diastase?

Re**us diastase er en deling af de yderste mavemuskler og medfører en svækkelse af din kernemuskulatur også kaldet dit core. Re**us diastase forekommer ofte efter graviditet, men kan også skyldes forkert træning eller overvægt omkring maven. Alle børn fødes med en deling af musklerne, og hos nogle lukker den sig aldrig og vil så typisk forværres ved graviditet eller forkert træning. Re**us diastase rammer både kvinder og mænd.

Re**us diastase kan forebygges og behandles med træning, og det er aldrig for sent at komme i gang. Hos Dit Maveunivers arbejder jeg med Tupler Teknikken®, som er det eneste evidensbaserede træningsprogram til at behandle re**us diastase.