Mindsetvægttab, Vågøvej 16, Horsens (2025)

26/10/2025

Det er ikke grøntsagerne, der står i vejen – det er dine overbevisninger 😉

Et vægttab handler ikke kun om hvad du spiser. Det handler om hvad du tænker.

For ærligt — du kan tælle kalorier, lave kostplaner, købe kogebøger og veje broccoli til du bliver blå i hovedet 😉 men har du ikke dine tanker og din tro med dig - ja så vil jeg gerne sætte en 100 mand på du ikke kommer i mål 💸

Vi er nødt til at skille tingene ad. Fordi et vægttab er en to-trins-raket:
Først det praktiske – maden, bevægelsen, vanerne.
Så det mentale – alt det, der foregår mellem ørerne.

Og det er altså det mentale, der afgør, om du holder fast… eller ryger af.
For hvis du ikke tror på, at du kan, så vil du helt automatisk lede efter beviser på, at du ikke kan. Sådan fungerer hjernen eller nærmere din underbevidsthed 🤷🏼‍♀️

Og så kan jeg lige så godt sige det som det er:
Hvis du ikke er klar til at yde den indsats, det kræver – så lad være.
Men hvis du derimod er klar til at kigge lidt ærligt på, hvad der foregår inde i dit hoved – dine mønstre, din historik osv. så er det dér, den virkelige forandring begynder 🌿

Og jeg ved det, fordi jeg selv har gået vejen .... fra at tvivle og nærmest ikke orke at prøve vægttabs forsøg nr. 1000 til at det pludselig gik op for mig hvad der var årsag til mine forgæves forsøg 🤔🥰

For når du begynder at ændre tankerne – så begynder du også at ændre adfærden 😉💪🏼

Så hvad har du at miste ved at prøve min tilgang - når de andre forsøg nu ikke har givet det resultat du ønsker ?

Min opskrift er ændringer i din kost, uden særkost eller madvarer du alligevel ikke kan holde på den lange bane. Motion der passer dig. Et kig på vanerne også de tankemæssige og ikke mindst din tilgang og tankegang.
Det behøver du ikke en kogebog, fitness abonnement eller en app til - men måske bare en hjælpende, støttende hånd - den har jeg hvis du skulle have lyst til at gøre noget andet end det du plejer 🫲🏼

Bare en tanke…💚

23/10/2025

Nu er der kun 2 måneder til jul og her er nogle af mine vægttabstips til dig fra mig 🫶🏼 - hvis du gerne vil i gang med at tabe dig 🙏🏼

Jeg er kæmpe tilhænger af små skridt og ændringer - jeg ved fra mig selv og dem jeg hjælper med vægttab at det giver resultater 🥰

Er det nogle tips du kan bruge - så giv mig gerne et like eller kommenter på opslaget🫶🏼

Kærlig hilsen Rikke

23/10/2025

Du skal spise for at tabe dig – og det er ikke engang løgn.... 🙌🏼

Jeg ved ikke, om du kender den tanke…
Den der med, at nu skal jeg altså tage mig sammen. At hvis jeg bare spiser lidt mindre, springer et måltid over og viser lidt rygrad, så kommer resultaterne nok hurtigere.

Jeg har tidligere haft den tilgang at jeg kunne finde på at sulte mig selv lidt, jeg kunne finde på at springe et måltid over eller på anden måde "straffe" mig selv lidt i mit vægttab i håbet om at så kom resultaterne nok hurtigere.

I mange år troede jeg, at jeg bare manglede disciplin.
At jeg skulle “stramme mig an” og spise mindre, hvis jeg ville tabe mig. Min strategi var "alt eller intet" tilgangen - ingen fedt, ingen sukker osv.
Men ærligt? Det gjorde bare, at jeg følte det svært .. ja nærmest umuligt at holde, blodsukkeret styrtdykkede, jeg blev træt, og før eller siden endte jeg med at falde i og opgive....

Da jeg endelig begyndte at tabe mig – sådan rigtigt – spiste jeg faktisk mere end nogensinde før. Og jeg gør det stadig, for jeg har holdt ved den læring mit vægttab gav mig.

Forskellen var bare, hvad jeg spiste – og hvordan jeg tænkte om mig selv imens.

Jeg stoppede med at straffe mig selv, og begyndte i stedet at give min krop det, den havde brug for, som var mad med noget mere næring, løbende over dagen, så jeg kunne holde energien kørende.

For mig handlede det utroligt meget om at jeg havde fået flettet mad og følelser sammen - og da jeg først indså hvor meget det betød var det åbningen for jeg endelig lykkedes at tabe mig og ikke mindst nu har været vægttabsstabil i mere end 2 år.

For et vægttab handler ikke om at spise mindre, det handler om at spise det rigtige 😉

Det handler om at give kroppen den rigtige benzin, så den kan fungere optimalt, anerkende at der kan være bagvedliggende årsager til jo- jo vægten som ikke handler om mængde men tilgang og tankegang 🤔🥰

Giv mig et like hvis jeg rammer noget du kan relatere til 🙏🏼Du skal spise for at tabe dig – og det er ikke engang løgn.... 🙌🏼

Jeg ved ikke, om du kender den tanke…
Den der med, at nu skal jeg altså tage mig sammen. At hvis jeg bare spiser lidt mindre, springer et måltid over og viser lidt rygrad, så kommer resultaterne nok hurtigere.

Jeg har tidligere haft den tilgang at jeg kunne finde på at sulte mig selv lidt, jeg kunne finde på at springe et måltid over eller på anden måde "straffe" mig selv lidt i mit vægttab i håbet om at så kom resultaterne nok hurtigere.

I mange år troede jeg, at jeg bare manglede disciplin.
At jeg skulle “stramme mig an” og spise mindre, hvis jeg ville tabe mig. Min strategi var "alt eller intet" tilgangen - ingen fedt, ingen sukker osv.
Men ærligt? Det gjorde bare, at jeg følte det svært .. ja nærmest umuligt at holde, blodsukkeret styrtdykkede, jeg blev træt, og før eller siden endte jeg med at falde i og opgive....

Da jeg endelig begyndte at tabe mig – sådan rigtigt – spiste jeg faktisk mere end nogensinde før. Og jeg gør det stadig, for jeg har holdt ved den læring mit vægttab gav mig.

Forskellen var bare, hvad jeg spiste – og hvordan jeg tænkte om mig selv imens.

Jeg stoppede med at straffe mig selv, og begyndte i stedet at give min krop det, den havde brug for, som var mad med noget mere næring, løbende over dagen, så jeg kunne holde energien kørende.

For mig handlede det utroligt meget om at jeg havde fået flettet mad og følelser sammen - og da jeg først indså hvor meget det betød var det åbningen for jeg endelig lykkedes at tabe mig og ikke mindst nu har været vægttabsstabil i mere end 2 år.

For et vægttab handler ikke om at spise mindre, det handler om at spise det rigtige 😉

Det handler om at give kroppen den rigtige benzin, så den kan fungere optimalt, anerkende at der kan være bagvedliggende årsager til jo- jo vægten som ikke handler om mængde men tilgang og tankegang 🤔🥰

Giv mig et like hvis jeg rammer noget du kan relatere til 🙏🏼

22/10/2025

Når børnene bliver store... hvad så med dig? 🌿

Kender du det med at stå et sted i livet, hvor børnene ikke længere har brug for dig på samme måde? De klarer sig selv, og du burde egentlig nyde friheden – men alligevel føles det lidt tomt.

Måske savner du følelsen af at være nødvendig. At nogen har brug for dig. Og midt i alt det praktiske og kærlige, du har gjort for andre i årevis, er du måske kommet lidt væk fra dig selv 💚

Jeg hører så flere kvinder sige:
“Jeg ved ikke helt, hvad jeg skal fylde mit liv med nu.”
Eller:
“Jeg føler mig lidt overflødig.”

Og jeg forstår det, sådan har jeg det også selv 🙏🏼
Vi har brugt årtier på at få alt til at køre. Sørget for alt fra madpakker, trøst, transport, idrætstasker og omsorg. At være hende supermoderen, der får det hele til at hænge sammen – for alle i familien 👩‍👧‍👦

Men jeg ved også, at det ikke altid er nemt at mærke efter... At finde ud af hvad du egentlig har lyst til, og hvad du gerne vil fylde dit liv med. Efter mange år hvor andre var omdrejningspunktet 🫶🏼 så kan det være vildt at der pludselig er plads til dig ☺️

For det kræver, at du tør tage små skridt ud af din komfort zone og at du sætter dig selv foran i prioritetsrækkefølgen.

Ud af den gamle opfattelse af, at du skal stå til rådighed og være alt for alle andre.
Men det er lige dér – i de små skridt – at du begynder at finde tilbage til dig selv 🌱

Hvad har du lyst til at bruge resten af dit liv på?
Hvad giver dig energi, glæde og mening?

Det er ikke egoistisk at begynde at tænke på dig selv. Det er sundt og du er et forbillede for dig selv - og dine børn!
For når du tager din ildmaske på først, så får du faktisk mere overskud til alt det andet. Til at være mere for dem du holder af 🫶🏼🥳

Det er okay, at du begynder at drømme igen og mærke efter hvad DU gerne vil 🙏🏼
At du fylder dit liv med nye interesser, nye mål – eller bare mere ro og nydelse.
Det er faktisk meningen og helt op til dig 🥰

Måske er det her et godt sted at starte… med dig ❤️ - hvordan kan du prioritere dig selv allerede i dag ?

20/10/2025

Tror du, du skal have mere tid eller overskud, før du kan lykkes med dit vægttab?

Så læs lige det her først 👇🏼

At komme i mål med dit vægttab kræver faktisk hverken et kæmpe energioverskud eller en total livsrevolution. Det kræver bare, at du starter 🌿

For det handler ikke kun om kostplaner og motion— det handler om din tilgang.
Den er faktisk afgørende... ☺️

Om du møder forandringen med tanken “åh, det bliver hårdt” eller med følelsen af nysgerrighed over, hvad det her faktisk kan skabe af glæde, energi og stolthed i dig selv og over dig selv 🫶🏼

Vi mennesker er målsøgende væsner – vi bliver naturligt tiltrukket af de små belønninger her og nu, frem for de store gevinster på den lange bane.
Men hvis du venter på, at tiden, overskuddet eller motivationen dukker op af sig selv... ja så får du lige det ærlige svar her - så går dagene, mens du venter, i stedet for at handle.

Små skridt tæller. Ekstra grøntsager, mere protein, en gåtur. Valg, der peger i den retning du gerne vil...

Motivation slår energi – hver eneste gang 💪🏼

Start, som du har det lige nu – ikke som du tror, du burde have det 🤷🏼‍♀️
Du skal ikke vente på overskuddet 🤔. Det kommer, når du begynder at gøre noget godt for dig selv 💪🏼🥰

20/10/2025

Kender du det 🫣?
Den der dårlige samvittighed over noget, du hele tiden udskyder…
Jeg havde det sådan med mit regnskab 😅
Det lå bare dér og kiggede på mig – uge efter uge …😳

Men i dag fik jeg det klaret 💪🏼
Og følelsen bagefter? Ren lettelse og glæde! ✨ ja jeg er faktisk helt på toppen over det 😜🥳

Vi mennesker er ikke dovne – vi er bare magelige af natur.
Hjernen vælger altid det, der føles rart lige nu,
og prøver at undgå alt, der kræver energi eller fokus ☺️

Men det sjove er…
Når vi endelig tager action,så frigiver hjernen dopamin og så får vi følelsen af overskud, ro og lettelse 🙌🏼

Så måske handler det ikke om at tage sig sammen – men mere om at træne sin hjerne til at forstå, at handling føles bedre end at udskyde 🌿

I dag var det mit regnskab. Jeg kan nok godt finde en ting eller to mere 😅🫣🤣

Hvad med dig 🤗- er der noget du tager action på i dag?

#

14/10/2025

Nogle af de største øjeblikke i livet… kan være de helt små - dem der kommer i glimt.
Dem, vi ikke planlægger – men bare mærker.

Som på min tur ned til mine forældre i aftes - mærkede jeg det tydeligt ☺️

At solnedgangen var så flot. Et indre glæde over at være stoppet op for at nyde dette og samtidig var jeg også glad over jeg var gået derned ellers havde jeg ikke set denne skønne solnedgang 🙏🏻👌🏻🥳

Vi behøver ikke altid en helt masse for at føle ægte glæde 🤩

Vi skal være bevidste om at stoppe op og opdage det, vi allerede har - for der er altid noget at være taknemmelig for, det kræver bare vi kigger efter det 🫶🏻

Hvad mon ville ændre sig i dit liv, hvis du hver dag øvede dig i at lægge mærke til det gode? 🌱

12/10/2025

𝐉𝐞𝐠 𝐞𝐫 𝐛𝐚𝐫𝐞 𝐢𝐤𝐤𝐞 𝐥ø𝐛𝐞𝐭𝐲𝐩𝐞𝐧 𝐞𝐥𝐥𝐞𝐫 𝐣𝐞𝐠 𝐤𝐚𝐧 𝐢𝐤𝐤𝐞 𝐠å X 𝐤𝐦... 😉😐😏😕

Hvor mange gange har du sagt sådan en sætning til dig selv – om noget helt andet måske?

Der kan være omstændigheder i livet, som vi ikke kan ændre.
Men der er også noget mentalt, vi KAN arbejde med – nemlig vores opfattelser og det, vi fortæller os selv (vores mindset)💚

For nyligt heppede jeg min ældste søn i mål efter hans ½ maraton – gennemført på 98% vilje og 2% træning 😅💪🏼
Jeg hørte mig selv sige:
“Jeg har aldrig løbet mere end 5 km… jeg tror ikke, jeg kan løbe længere – jeg er bare ikke løbetypen.”

Men da jeg tænkte over det senere, slog det mig…
Hvem siger egentlig, at jeg ikke er løbetypen?
Er det fakta – eller bare en overbevisning, jeg har bildt mig selv ind?
Jeg har jo faktisk aldrig prøvet at træne målrettet og blive ved…

Det fik mig til at tænke over, hvor mange “historier” vi går rundt med om os selv. Tanker vi gentager så mange gange, at vi begynder at tro på dem - hvilket jo er en god ting, hvis de er motiverende og støttende..

Jeg har selv tidligere været mester til at sige negative ting om og til mig selv - måske kan du genkende nogle af dem 🫣:
Jeg kan ikke tabe mig – jeg har ingen rygrad. Jeg er ikke typen der motionerer. Jeg er ikke dygtig nok, klog nok, interessant nok.
Eller: Jeg er bare ikke god til at prioritere mig selv.

Men… er det virkelig sandt?
Eller er det bare en historie, du har fortalt dig selv igen og igen – indtil den blev til din sandhed? 🫣 - hvad er overbevisninger og hvad er fakta 🤔

Vi kan nemlig SÅ meget mere, end vi giver os selv kredit for ✨

Jeg ved udmærket hvor svært det kan være at ændre denne tanke og tilgang - det tager tid og fokus - det er bare lidt sjovere at være mig i mit liv hvor jeg hepper på mig selv fremfor jeg taler mig selv ned. Er du ikke enig ?

𝐇𝐯𝐚𝐝 𝐝𝐫ø𝐦𝐦𝐞𝐫 𝐝𝐮 𝐨𝐦 𝐚𝐭 𝐮𝐝𝐟𝐨𝐫𝐝𝐫𝐞 𝐯𝐞𝐝 𝐝𝐢𝐠 𝐬𝐞𝐥𝐯 ?

PS: Jeg har meldt mig til at løbe 10 km næste år 😜🏃🏻‍♀️ for jeg vil sgu bevise for mig selv at jeg ER løbetypen og det kan jeg godt.

08/10/2025

Når det bedste valg ikke altid føles som det nemmeste 🫣😅

På vej hjem fra arbejde i dag, efter en vanvittig travl dag, kunne jeg mærke, at jeg mest af alt bare havde lyst til at smide mig på sofaen så snart jeg trådte ind af døren og koble helt af.

Du ved, den der følelse som jeg nok ikke er alene om - af “jeg orker ikke mere i dag”. 🥴

Men jeg ved også, at det sjældent er dér, jeg får det bedre eller får mere energi 😉

Så jeg valgte i stedet at køre en lille omvej på vejen hjem og gå en tur – bare et lille s**t i skoven.

Frisk luft, ro, efterårsfarver, lidt ro i hovedet og plads til at trække vejret 🍂

Det føltes som at trykke “reset” på en travl dag – og bagefter havde jeg det så meget bedre 😁.

Det, vi har lyst til lige nu, er ikke altid det, der tjener os bedst på sigt 🌿
Men hver gang vi vælger det, der gør godt – styrker vi vores evne til at træffe beslutninger der gør os godt 🥰

Kender du det der med, at lysten trækker i én retning – men du godt ved, hvad der egentlig vil være bedst for dig?

Hvad gør du så i de situationer? 🙏🏼

07/10/2025

⏰ Tid – den evige undskyldning eller din vigtigste ressource?

Hver mandag får jeg en lille reminder på min telefon, som fortæller mig, hvor meget tid jeg har brugt på den i løbet af ugen 📱. Jeg ved godt det både gælder vejvisning osv. men i de timer jeg har brugt den sidste uge er der også hovedløs scrolling på fx. sociale medier 😉🫣

Og ærligt – det får mig næsten hver gang til at tænke på når jeg taler med nogle af der gerne vil tabe sig som overvejer mit Mentor forløb eller andre der synes vores Mindset First forløb lyder som noget de kunne have glæde af, fordi....
Jeg så mange gange hører jeg hører nogle af disse sætninger:

“Jeg har ikke tid…”
⏳ Det er tidskrævende at tabe sig.
⏳ Det er tidskrævende at ændre vaner.
⏳ Det er tidskrævende at træne.

“Jeg har ikke tid…”
⏳ Jeg har ikke tid til at prioritere mig selv
⏳ Jeg har ikke tid til at gøre noget godt for mig selv.
⏳ Jeg har ikke tid til at mærke efter, hvad jeg egentlig vil.

Men vi har alle sammen de samme 24 timer i døgnet 😉🤗

Spørgsmålet er bare: Hvordan bruger du dem? Hvad er det egentlig du vil med dit liv?

For når jeg ser, hvor meget tid vi (mig selv inklusiv 🤔) bruger på at scrolle på telefonen – så bliver det tydeligt, at det ikke handler om manglende tid, men om manglende prioritering.

Det handler ikke om, om du har tid – men om du vælger at bruge den tid, du har, på det der bringer dig tættere på det liv, du ønsker 😍

Det handler om en beslutning💪🏼. En beslutning om at tage det første skridt – selv når energien er lav og overskuddet ikke er der 🔋🪫

For det er det første skridt, der sætter bolden i gang. Det er det skridt, der adskiller tanke fra handling.

Du har et valg hver dag - 24 timer - 1.440 minutter - 86.400 sekunder ⏱️⌛

Så .. vil du blive siddende og scrolle videre?
Eller vil du tage aktion på at bruge din tid på det, der faktisk betyder noget for dig?

Det er dit liv, dit valg og dit ansvar ❤️

06/10/2025

Trivsel og glæde starter, når du tager ansvar for dig - derfor har vi skabt MINDSET FIRST forløbet 🎇

Jeg har en nyhed til dig hvis du har ventet længe på at føle dig klar – for klarhed er ikke en følelse, det er en beslutning ✨ - dvs. at du kommer til at vente for evigt hvis du ikke aktivt tager det første skridt, også selvom det er angstprovokerende og uvist (det er din komfortzone der prøver at holde dig tilbage i det kendte)

Der kommer sjældent et perfekt tidspunkt til at starte... til at sætte dig selv først 🫶🏼. Måske til at finde ud af, hvem du egentlig er – hvad du gerne vil med dit liv og hvad det skal indeholde. Måske er børnene blevet store, der er ekstra tid i dit liv og hvad skal det fyldes ud med ?

Mange af os har brugt årtier på at tage ansvar for alt og alle omkring os – børn, job, familie, hjem… og midt i alt det, har vi ofte glemt én vigtig person – os selv 💚

Og på et tidspunkt begynder noget at røre på sig for mange af os.
En stille fornemmelse af, at der må være mere. Noget, der også handler om dig – din glæde, din retning og din trivsel.

Det er præcis det, vi arbejder med på Mindset First-forløbet 🌿

Her handler det ikke om hurtige løsninger eller upersonlig læring – men om at tage ansvar for din trivsel og din udvikling 🧑🏼‍💻

Hos os sætter vi handling bag den viden, vi formidler til dig – for ellers forbliver beslutningen om forandring blot en intention 🤷🏼‍♀️🙏🏼 og det er igen blot viden du kan sætte på hylden til alt det andet du har prøvet og læst om indtil nu...

Vi støtter, vejleder og giver dig indsigt og konkrete input, så du kan skabe reelle forandringer i dit liv. Den viden vi giver skal omsættes til praksis 💪🏼
Sammen arbejder vi med at integrere nye vaner, nye tilgange og nye tankemønstre – så du ikke falder tilbage i gamle spor, men i stedet finder en vej, der føles ægte og holdbar for dig 💚

Hvis du er klar til at tage ansvar for din trivsel og skabe nye vaner, der holder – så tag skridtet med os - opstart d. 27/10 i Horsens.

Forandring starter i det øjeblik, du dropper undskyldningerne og udsættelserne og du vælger DIG selv til 🙏🏼🫶🏼🤗

Lyst til at høre mere. så book en uforpligtende sparringssamtale her:
https://calendly.com/rikkestobberup/sparringssamtalemindsetfirst

06/10/2025

Mandagstanker – og lidt om hverdagen ...🤗

I morges, da jeg kørte på arbejde, hørte jeg i radioen, at for mange er mandagen ofte den hårdeste dag på ugen 🤔
Det er her, hverdagen starter igen – og mange mærker følelsen af, at det hele går lidt op ad bakke efter weekenden. Hamsterhjul, madplaner, rutiner osv. banker på...

Det fik mig til at tænke på en samtale, jeg engang havde med min daværende kæreste. Vi talte om det her med hvad man ser frem til – og jeg husker tydeligt, at jeg sagde, at jeg gerne ville være bedre til at fejre og anerkende hverdagen. Hvor han levede for weekenden. Jeg respekterer fuldstændigt at ikke alle tænker som jeg gør. Men helt ærligt – det er jo i hverdagen, det meste af vores liv foregår 💚🤷🏼‍♀️

Ja, weekenden kan noget særligt - ingen tvivl om det 🥳😉. Når man ser på forholdet 5:2 (5 hverdage og 2 weekenddage), så vil jeg jo mene at det giver ret god mening, at vi gør vores bedste for, at hverdagen også føles god.

Og måske handler det i virkeligheden om, hvor vi vælger at have vores fokus.
Er hverdagen noget, der skal overstås – eller noget, vi faktisk kan lære at nyde, forme med det vi kan lide og fylde med små ting, der giver energi?

Jeg tror på, at glæden i hverdagen er nøglen til balance, både fysisk og mentalt 💚– for alt starter med vores tilgang til hver eneste dag.

Hvis du synes mandag er træls at komme igennem så er det der du har dit fokus, og du vil automatisk få øje på alt det der bekræfter dig i at mandag er træls 😟

Hvis hverdagen føles tom og tung, så kunne det jo være at du skulle give dig selv og det du bruger dit liv på - et servicetjek 🤔😉

Hvad tænker du – er du mest et “jeg lever for weekenden”-menneske, eller prøver du også at gøre hverdagen til noget, som du sætter pris på ?

Del gerne dine tanker 🙏🏼

Mindsetvægttab

26/10/2025

23/10/2025

23/10/2025

22/10/2025

20/10/2025

20/10/2025

14/10/2025

12/10/2025

08/10/2025

07/10/2025

06/10/2025

06/10/2025

Adresse

Internet side

Underretninger

Kontakt Praksis

Genveje

Del

Type