Katrine Agentoft - Vanecoach, Overspisningscoach & kostvejleder.

28/03/2026

Hvilken indre sætning er med dig hele tiden?🤔💭

Måske kender du den helt præcist?

Måske er den mere subtil og fornemmes som en følelse?

Er din indre sætning:

🌼Kæmpende?
“Nu skal jeg tage mig sammen!”

🌼Synd for mig-agtig?
“Hvorfor sker det her altid for mig!”

🌼Reddende?
“Hvis jeg bare gør tingene endnu mere rigtigt, så kan de nok lide mig..”.

De fleste af os befinder os meget i en af disse sætninger/tilstande/tanker om os selv - for det har vi ofte lært allerede som børn. Det kan også være en blanding, men én af dem er oftest dominerende.

Hvis du tænker på dine forældre, er der så mindst én af dem, der mon har tendens til at tænke på samme måde?

Når vi gerne vil ændre vaner, så kan det her spænde rigtigt meget ben for os🚧.

F.x. kan man sige; “Jeg vil gerne stoppe med at spise usunde snacks om eftermiddagen”.

Og vi kan vende og dreje det - planlægge bedre mad, have de bedste intentioner,
men når vi f.x. er “reddende”, så har vi igen i løbet af dagen gået og fokuseret og taget os af alle andres behov og kommet derfor komplet udmattede hjem og trænger så meget til DEN PAUSE! Pausen med noget, der føles godt nu og her, men som skader os på sigt🥵

Og det samme med “kæmperen” og “offer-tankegangen”. Det er så hårdt at være i, og vi vil igen og igen overskride vores egne grænser, fordi vi har disse fastgroede overbevisninger.

Når vi ændrer vaner i dybden, så går vi ind og finder ud af, hvilke overbevisninger, der ligger til grund for, at vi har svært ved i praksis af ændre adfærd, selvom vi har de bedste intentioner.

Først da kan de nye vaner blive nogle, du ikke springer fra igen.

Vores indre overbevisninger styrer vores adfærd, og det kan ikke ændres ved kun at lægge en plan og sige “nu vil jeg”.

Har du lyst til at få styring på f.x. din spisning, rygning, stress eller indre uro, så skriv til mig.

Jeg har ingen mening om, hvad du skal, men jeg vil gerne hjælpe dig med at få gjort det, du vil😊.

Jeg er ekspert i de dybe lag af vaner, adfærd og afhængighed - og de øvre lag som kost, kalorier, bevægelse og planlægning af hverdagen.

Samtaler i min vaneklinik i Horsens (Torsted) eller onlinemøde🌼.

Pris: 625 kr. pr. session.

17/03/2026

Der er stor forskel på hvordan kvinder og mænd er påvirket i forhold til mad, krop og vægt.

Overspisning, spiseafhængighed og måske BED (tvangsoverspisning) opstår af forskellige årsager fra person til person, og samtidig ser jeg nogle sammenhænge i forhold til køn og hormonel cyklus.

Det påvirker os kvinder rigtigt meget, og vi er ikke den samme person i dag, som vi var i går (når vi har vores cyklus). Efter overgangsalderen er det anderledes, og hormonerne finder et andet leje og svinger ikke længere på samme måde. Dog kan mange års påvirkning af vores vaner stadig spille ind i forhold til, hvordan vi tænker om fx. mad og spisning, og vi kan derfor stadig sidde fast i nogle ubehagelige mønstre.

Jeg har ledige tider til forårsforløb🌷.

Skriv til: Katrineagentoft@icloud.com eller bagom herinde.

625 kr. pr. session. I Horsens eller onlinemøde.

13/03/2026

Hvis du har en oplevelse af, at du bare er færdig med at køre rundt i den samme onde cirkel - - i de samme mønstre…?

Hvis du søger et forløb, der både er legende og let, hvor vi griner af den skære hjerne, men hvor vi også går dybt og kigger indad?

Hvis du ønsker forandring i praksis og ikke kun at tale om det - hvor du får træning i at stå i dit ubehag uden at dulme det væk?

Det kan handle både om “små” irriterende vaner, om større livsforandringer og det, derimellem😊.

Så skriv en besked til mig herinde eller til
E-mail: Katrineagentoft@icloud.com✏️

Samtalerne foregår i Horsens eller via onlinemøde.
Det koster 625 kr. pr. session, og der skal ofte 5-7 samtaler til, før du kan “stå selv” og fortsætte med dine nye vaner og mønstre🌟😊.

04/03/2026

Jeg har haft mad, overspisning, spiseafhængighed og madro som hovedfokus siden 2021.

Jeg har hjulpet mennesker til et mere balanceret og roligt forhold til mad og krop, og hvordan vi kan opnå det, vi vil med bæredygtige forandringer, der ikke længere har forhindringer.

Det er SÅ VIGTIGT ET OMRÅDE, og så mange kæmper med maden og kroppen hver eneste dag.

Som behandler, coach/terapeut kan jeg mærke, at der er ved at ske et skifte i mig. Mit fokus er ved at flytte sig til hele mennesket, et liv i balance. Ud af stress og angst og ind i flow og intuition.

Mere som terapeut, end som coach. Mere holistisk. Mindre fokuseret må mål og resultat som det første.

Jeg er i gang med en uddannelse til traumeterapeut og vil tage flere forskellige uddannelser i de kommende år.

Jeg ønsker at kunne hjælpe mennesker på et dybt plan og til ægte forandring. Jeg ønsker at hjælpe mennesker, der er mætte af at leve på den måde, de gør, og som er klar til transformation.

Det er ikke mig, der bedømmer eller ved, hvor stort problemet er, eller hvor svært livet er at være i. Det kan kun den enkelte, og jeg vil gerne hjælpe alle, der ønsker det.

Det kan handle om f.eks. “dårlig livsstil”, afhængighed, misbrug og lavt selvværd. Gamle traumer og tankemønstre som spænder ben.

Jeg taler i dag vanens og forandringens sprog. Det er med i alle mine tanker. Jeg hører, hvad du siger omme bagved dine ord. Jeg udfordrer og er nysgerrig.

Jeg prøver ikke på at lyde rigtig eller korrekt! Jeg taler nærmest “vansk” mere end dansk😌. Det er ikke som sådan mig, du sidder overfor, som behandler. Det vil sige, at jeg gør alt, hvad jeg kan for at smide så meget af min selvbevidsthed som muligt, og gå “over i dig”. Jeg er der for at forstå DIG. For at forstå DIT SPROG OG DINE UDFORDRINGER.

Jeg er nok ikke den gængse VaneCoach, men har endnu mere fokus på hele livet og ikke nødvendigvis kost og motion først. For mig står det hele på linje, og vi kunne starte lige dér, hvor du ønsker det.

20/02/2026

08/02/2026

03/02/2026

at det tærer på kroppen😦.

Det tager ressourcer fra opbygning og styrke.

Du kan ikke opbygge muskelmasse under kalorieunderskud - især ikke under større og langvarigt kalorieunderskud🏋️‍♀️

(Du kan muligvis vedligeholde, hvis du spiser meget protein og styrketræner - det er en lidt længere snak).

MEN KALORIEUNDERSKUD TÆRER PÅ ALT I KROPPEN! ❤️‍🩹

Fordi kroppen er i en mangelsituation.

Det mest optimale for kroppen er at have en nogenlunde stabil vægt. Hellere en lidt højere, men stabil vægt.

Yoyo-vægt igennem store dele af livet er det mest nedbrydende🪀😣.

Den såkaldt overvægtige krop vil på mange punkter også fungere bedst med at få nok kalorier til nogenlunde at vedligeholde vægten eller kun langsomt at reducere den - dog helst med mange næringsrige fødevarer, masser af protein og grønt.

Derfor er det så vigtigt, at din næste “vægttabsrejse” er bæredygtig. Sådan at den kan være din sidste store tur i vægtrutsjebanen😌.

Bæredygtig på den måde, at de vaner, du får ind, er nogle du vil og kan fortsætte med i meget lang tid, og gerne for altid.

Bæredygtigt for kroppen, så den ikke skal mangle for meget energi, men kun lidt, og nok heller ikke hver dag. Ikke noget med at leve på 1000 eller 1200 kalorier dagligt. Nej, og især ikke, hvis du har rundet de 35-40 år og er kvinde🤲.

Et langsomt fedttab, som til gengæld ikke svinger en masse op og ned eller går helt i stå, fordi barren er blevet sat alt for højt🏁.

Det her handler om at støtte og hjælpe din krop mest muligt😘💪

(Det kan være svært at formulere det her, og man kan nemt støde eller såre nogen😌. Det, jeg har i fokus her er kroppens mulighed for at bygge op frem for at blive nedbrudt).

21/01/2026

Hvor maden har fået kontrollen over dig?😣

Du ved, hvad du “burde” spise, og nogenlunde hvor meget, det ville være passende - men du gør det ikke.

Maden trækker. Især kulhydrater, sukker og fedt?😨

Du er intelligent og har styr på en masse ting i livet, men ikke lige det med maden (eller en anden vane, der skader dig).

Kun du selv ved, hvor dybt problemet er🤲.

Der er ofte lidt forskel på mænds og kvinders forhold til mad, og det skal gribes forskelligt an - jeg er ekspert/lært i at hjælpe begge (alle)🤲.

Samtidig har jeg selv som kvinde oplevet, hvordan man kan være meget bundet til spisning og/eller ikke-spisning. Kvinder er ofte meget bundet til følelser - og mad og følelser er dybt forbundne❤️‍🩹

Jeg har hjulpet flest kvinder, men også mænd med god respons.

Det er “almindeligt” at kæmpe med en grad af spiseafhængighed i dag. På grund af en hel masse faktorer. Jeg vil påstå, at de fleste i den vestlige verden bøvler med det i en eller anden grad🌍.

Og jeg har selv “kæmpet” og er blevet fri for overspisning. Kæmpet er faktisk ikke det bedste ord, da det netop handler om at mærke friheden og lysten til den nye.

Jeg satte mig i 2019/2020 for at vide “alt” om vaner, adfærd, afhængighed og kost, så jeg kunne hjælpe mennesker med at komme ud af “spisefængslet”, som jeg kalder det.

Det sted, hvor maden ikke længere skriger på, at du skal spise det, men hvor du bedre kan vælge bevidst og ikke mindst nyde det meget mere.

Jeg hjælper dig gerne, hvis du er opsat på at gå ind i at lære noget nyt og at se på vanerne med nye briller.

Der er lidt mere tekst i kommentarfeltet👇

09/01/2026

Jeg lærte, at elske gåture for omkring seks år siden, ved at lytte til podcasten, “Detox din hjerne” med Morten Elsøe og Anne Gaardmand, som jeg senere blev uddannet hos.

Et afsnit om intrinsisk motivation, eller “indre motivation”.

Jeg havde så mange ting, jeg hele tiden pressede mig selv til, men det kunne ikke blive ved.

Det skulle vendes på hovedet, viste det sig, og det blev det🙃.

Når tanken, “jeg skal…” banker på, så kan jeg i dag lynhurtigt lave den om til, “hvad vil jeg?”.

For jeg bestemmer selv! Men faktisk VIL jeg meget ofte de ting, jeg før syntes, at jeg skulle.

Med hensyn til gåture, så lærte jeg at finde alle de ting, jeg kan lide ved det IMENS JEG GØR DET, og for en stund glemme alt om, hvad jeg ellers kunne tænke💭😀.

Der er mange årsager, fx. at det her her, jeg får de bedste idéer, og jeg lærer bedst fra fx. en podcast, når jeg bevæger mig imens. Og min daglige naturoplevelse, jeg altid får - selv her i et villakvarter, dog med en smule skov😊🌳.

Det er den fedeste fornemmelse ikke at skulle diskutere med sig selv hver gang. For det koster så meget mere energi, når man skal igennem en masse forhindrende tanker, og det gør det også sværere at gøre det næste gang, fordi man øver sig på at være i tvivl og finde på “undskyldninger”🥲.

Hvad kan du finde, du nyder, ved den vane, hvor du ofte lige diskuterer med dig selv, om du vil eller ej?♥️

29/12/2025

Typen, der snacker sig igennem eftermiddagen og måske aftenen for at “komme igennem dagen”?

SÅ ER MIT SAMTALEFORLØB FOR DIG😊.

“SLIP OVERSPISNING OG VÆGTPROBLEMER”

✨8 samtaler.

✨I Horsens eller online-møde.

✨Du lærer at ændre vaner - fx. at snacke mindre (eller slet ikke) og spise større/bedre måltider.

✨Du opdager dine blinde vinkler, og hvorfor du ikke selv har kunnet ændre på overspisningen/den uønskede snacking.

✨Du finder ud af, hvorfor du leder efter løsningen på dine problemer i slikskuffen eller i køleskabet (og hvorfor du ikke kan løse dem dér).

✨5000 kr. - Hvad vil det give dig, hvis du får styr på din spisning, så den ikke skal styre dig?

Skriv og spørg om alt:
(Fx lige nu med det samme)
Katrineagentoft@icloud.com🤗

Jeg har også andre, kortere forløb.

Eller book direkte i Terapeutbooking - Der er link til det i min bio👉

25/12/2025

Engang troede jeg, at jeg skulle tænke på at holde igen, ikke at tage for meget, passe på (vægten) og modstå trangen😌😵‍💫🤐.

Den metode har dog aldrig virket. Jeg tror ikke på, at den nogensinde har haft en positiv indvirkning på noget menneskes liv.

At være i en tilstand af mangel er ikke et godt sted at være, og vi kan ikke blive der ret længe. Vores hjerne vil gerne være i flow, så vi kan komme videre og i sidste ende overleve.

Derfor vil hjernen meget hurtigt få os overbevist om at spise det stykke konfekt, så vi kan komme ud af den ubehagelige tilstand af mangel og en masse tanker om mad, der optager næsten hele vores bevidsthed🫤😧.

Et behageligt eller naturligt forhold til mad og slik får vi således ved at gå den anden vej:

👉At minde dig selv om, at der er masser af mad. Også selvom der fx. er et fad til deling, og de andre spiser løs, så du bliver bange for, om du nu når at få noget. Træk vejret og husk at du altid kan skaffe noget slik, selv hvis fadet blev tømt, før du fik noget😀.

👉At mærke efter i kroppen, hvad du har lyst til. Er du sulten, eller er det tanken om mad? Har du lyst til sødt, salt, surt, noget sprødt, noget blødt osv. Mærk efter frem for bare at tage af det, der lige bliver stillet foran dig😋.

👉At huske at slik er tilladt altid og til hver en tid. Selvom du ret sikkert har øvet dig på at ophøje situationer ved at putte mad ind i dem eller at spise, når du er presset, så er det muligt og helt tilladt at spise på alle tidspunkter😌.

👉At øve dig på at lægge små søde snacks i enden af de fleste måltider. Det er naturligt at have en trang til sødt, når vi har spist et måltid, og ofte kan en lille mængde gøre det. Ikke fordi du ikke må tage en stor mængde, men prøv dig frem og mærk efter🍽️.

👉At få den lille snack til måltiderne træner dig i flere ting; at spise slik i små mængder ad gangen, at gøre slik mindre ophøjet og mindre spændende (for du får det jo til næste måltid) og at spise slik lige så stille og roligt, imens du sidder ned og opdager, hvad du laver (det modsatte af autopilot)🍫

24/12/2025

Glædelig jul fra mig og Stewart Stardust⚓️.

Spørg om hjælp, hvis du er i tvivl. Spørg for hjælpen den er nær, og hjælp kan redde livl😀🎵.

Hvorfor er han lige årets jukekugle herhjemme ?🎄Det er vel nok fordi, han minder mig om, at vi ikke behøver at tage alting så alvorligt.

Vi er jo kun det, som vi kigger efter. Vi får det, vi søger. Vi bliver det, som vi øver os i. Vi tænker stort set det samme i dag, som vi gjorde i går😌🧠🤭.

Vi har vores meninger og syn på tingene, som vi mener er det rigtige - selvom naboen mener noget helt andet og mener at dét er det rigtige - sandheden?

Når vi (jeg…) leder efter fejl og problemer, så er det det, vi vil finde.

Men der findes nogen, som Stewart, der lever mere i nuet og gør livet til en fest. Ja, man kan jo nok diskutere hans kostråd, som vel hedder bajere og et par æg😬, men alligevel.

Det, jeg nok prøver at sige, er, at du ikke kan se skoven for bare træer. Du er sovset ind i dine egne tanker og tror, at de er sandheder.

Men der findes uendelige måder at leve på, at tænke på, at agere på.

Og DU ER KAPTAJNEN på dit eget skib👩‍✈️👉.

Der kommer ikke nogen og redder dig - eller jo, det gør der faktisk, og det er dig selv.

Kig efter det, du vil finde🔎. Og vejen er sikkert møgbesværlig, ja! Men til gengæld er den rigtig.

Nu kan det godt være, at jeg lyder som sådan en cøuuuch, som Anders Matthesen selv gør grin med til tider. Og jeg er selv nervøs for at lyde totalt “livsklog” eller bedre end andre. Det er faktisk modsat - jeg har jo fundet ud af på min tur igennem terapeutland, at jeg er så almindelig eller kedelig, som vi alle er, og at verden ikke drejer sig rundt om mig.

Det er både det mest befriende nogensinde og samtidig lidt trist at indse. Men hey, det er sådan det er.

Glædelig jul, Skipper🎄❤️