Hvad er åbningstiderne?

Mandag 10:00 - 15:00 Tirsdag 10:00 - 15:00 Onsdag 10:00 - 15:00 Torsdag 09:30 - 17:00 Søndag 11:00 - 14:00

https://system.easypractice.net/book/nye-vaner

Katrine Agentoft - Vanecoach, Overspisningscoach & kostvejleder., Horsens (2025)

24/07/2025

Maden forsvinder ikke, og vi har tid nok til at smage det, vi vil😌🙃.

Det, du ikke smager i dag, kan du smage i morgen, og du kan fokusere på at nyde det, du har valgt i dag.

Imellem måltiderne kan du øve dig på at tænke frugt og grønt og fx. lidt nødder eller andet, der knaser.

Når du holder dig meget til hovedmåltider, er det meget nemmere at holde styr på, hvad du spiser i løbet af dagen - og det kan mindske overspisning🍽️

Og ved at tænke på, at du spiser det, du allerbedst kan lide og dropper det, du bare synes er nogenlunde, så vil du ikke mærke afsavn eller føle, at du mangler noget - for du har jo helt selv valgt, og du må spise alt😊

P.S. Det er meget normalt at tage på under en ferie, da vi er ude af vores normale rytme. Opslaget her er tænkt som en hjælp til, at vi kan finde mere ro omkring spisningen uden at føle afsavn, og den kan bruges i faktisk alle spisesituationer👍

OVERBLIK
UDVÆLGE - mæthed og nydelse
NYD OG MÆRK KROPPEN
♥️☺️

21/07/2025

Jeg nyder lige de “sidste” timer på landjorden, inden vi flyver til De Kanariske Øer🏝️.

Jeg er ikke vild med at flyve, og jeg værdsætter pludselig ting, jeg normalt tager mere for givet. Når man ikke er glad for at flyve, bliver man ultrabevidst om, hvor rart det er at have fødderne på jorden🍅🐌😅.

Jeg har sovet dårligt de seneste nætter - både pga. varmen og den kommende flyvetur.

Vi har ikke fløjet på ferie ret mange gange, mest fordi jeg hellere vil køre eller være i DK, men jeg vil også gerne, at mine drenge får set lidt andet en gang imellem.

Jeg er dog blevet meget bedre til at finde ro omkring det at skulle ud at flyve, så hvis du har det på samme måde, kan du måske finde inspiration her👇

Først og fremmest har jeg besluttet at have tillid til at det kommer til at gå fint. Jeg ved, at der er landet ufatteligt mange fly på vores destination, og jeg har ikke hørt om, at nogen af dem er gået galt🌤️.

Så har jeg besluttet at nyde det (eller være i det), så længe der ikke sker noget, der ikke burde ske. Jeg vil gerne gå i alarmberedskab, hvis det blev nødvendigt, men jeg vil ikke sidde og være i alarmberedskab på hele turen, som jeg sommetider har været🚨

Jeg ved, at jeg er meget obs på lyde osv., men jeg vil fyre op for mit headset🎧

Jeg har altid hadet den lyd, der kommer, når vi er på vej op. Det lyder som om, motorerne stopper. Men jeg har fundet ud af, at det er hjælpemotorerne, der stopper, og at det er meningen. Faktisk kan jeg nu glæde mig over det, for så er vi lettet, og det et det mest ubehagelige for mig.

Jeg tænker på det, som om, vi kører i bus og bliver båret af en tyk gelé. Det er faktisk ikke helt løgn, det med geléen, for med den hastighed, opfører luften sig faktisk sådan i forhold til flyet, og den bærer os på den måde☺️.

Jeg har inddelt turen i halve timer, så jeg kan glæde mig over, når der er gået en af dem. Og jeg har besluttet, at den sidste time er helt ok, for der er vi jo nærmest ved at lande😀🛬.

I virkeligheden kan jeg jo godt lide situationen - at sidde og lytte til noget/se film.

Hvis du også døjer med flyveangst, så håber jeg, at det kunne inspirere.

Husk, vi er ikke bange for at flyve, men for kontroltabet♥️

14/07/2025

Hos mig kommer hjælpen fra en, der selv er gået igennem forandringen👐.

Den nye måde at tænke og handle på, for at maden kunne fylde meget mindre i tankerne - så der kunne komme meget mere nydelse, og så madskammen kunne slippes😌🦋.

Så jeg ikke længere skulle have det dårligt med at spise en is, eller føle skam over at have spist “forkert”.

Så jeg kunne gå på en ny vej, hvor der ikke er modstand imod motion og bevægelse, og hvor det er et tilvalg og noget, jeg gør af lyst🤗.

En ny vej, hvor jeg sætter sejl efter hvad kroppen fortæller mig, og hvor jeg griner utroligt meget af min lille slambert af en (ur)hjerne, der forsøger at hjælpe. Men, som jeg i dag ved, er kroppen 1000 gange klogere, end hovedet🤯🏃‍♀️.

Hos mig snakker vi ikke bare om vaner og livsstil - vi laver tiltag, der helt praktisk flytter dig. Vi laver eksperimenter og undersøger, hvad der skal til, for at du finder glæden og tilliden til at gøre det nye, og så du kan vinke roligt og fredfyldt farvel til nogle af dine gamle vaner.

JEG VED, AT DINE GAMLE/NUVÆRENDE VANER HJÆLPER DIG IGENNEM NOGET, OG DET ER DÉT, VI SAMMEN VIL LÅSE OP OG LØSNE OP FOR🗝️🗝️.

Her er det ikke muligt at fejle, for i min bog findes der kun nysgerrighed og eksperimenter.

Jeg kunne godt sidde og love dig et bestemt vægttab, men det giver ikke mening for mig. Hvis overspisningen bliver mindre og mindre, så vil der som en naturlig følge komme et vægttab.

Hvis du ønsker at ændre dit forhold til mad og få meget mere ro på din spisning og din krop, så skriv til mig😊.

Jeg starter igen i uge 32.

Katrineagentoft@icloud.com📩

10/07/2025

Hvis det tænder et lys i dig. Hvis du mærker en gnist, så stol på dig selv og glem tankerne om, at du da liiige skal have en masse overskud først❤️‍🔥.

07/07/2025

Vi kan ikke lære at få mad til at fylde mindre ved at sætte nye regler op og fokusere på, hvad vi ikke må.

Når vi overspiser, er en af de primære årsag hertil, at vi håndterer tanker eller indre uro med mad.

Slankekure og regler giver maden et større fokus i vores hoved, og vi føler, at vi ikke selv bestemmer over vores mad. Vi oplever et større og større pres, fordi vi forsøger at undgå den “forbudte” mad🤐😮‍💨.

Slankekur og regler for, hvad vi “må” = større pres på os, og hvis vi håndterer pres med at (over)spise …

Det vil efter kortere eller længere tid, ALTID ENDE MED, AT VI TIL SIDST GIVER SLIP ELLER “FALDER I”😣.

Hvis du ønsker at lære en ny vej, så er jeg klar til at hjælpe. Skriv til mig for en gratis intro-samtale eller bare book den direkte i TerapeutBooking, som du finder oppe i min bio💌😊

02/07/2025

Når jeg igen og igen siger, at vi skal spise det, vi har lyst til, så mener jeg i virkeligheden, at vi skal finde tilbage til og ind til det sted, hvor vi kan kombinere de to. Det, vi vil, og det, vi har umiddelbart lyst til.

Det hele er forbundet til vores vaner🔁
Vores vaner fortæller os, hvad der plejer at virke nu og her, så vi kan komme hurtigt videre - og dermed overleve (som vores urhjerne vil).

Men vi kan godt lære den der søde, sjove hjerne, at vi også får en kæmpe belønning ved at gøre det, VI VIL.

Fx. vil mange have det så meget bedre i kroppen allerede efter få dage, med mere af den mad, vi VIL SPISE. Den mad som gør det rart at være i vores krop.

Og med bevægelse, som giver os ro i nervesystemet.

Når vi lærer at spise og leve mere efter kroppens signaler vil det netop ikke kun være efter vores hoved, som siger MERE DOPAMIN, TAK🫨😬😵‍💫.

Så vil det være det kærlige miks af, hvad vi har lyst til at nyde, fordi det er fantastisk smagfuldt og tilfredsstillende (ikke hovedstyret dopamintrang og dulmen)

OG

At være meget bevidste om det, vi vil give vores krop og sind, fordi det giver os god energi og lethed i kroppen, så vi faktisk kan gå ud i verden og gøre det, vi vil🌸.

30/06/2025

I går lod jeg mig fejre. 44 år og cirka halvvejs☺️. Eller nej, ikke helt halvvejs endnu, for jeg har da tænkt mig at blive en 90-100 år😀.

Men der er nu noget over det at lade sig fejre. At fejre sin egen fødselsdag. At det gerne må være noget …

Ofte er det ungernes fødselsdage, vi “nøjes” med at fejre, når vi bliver forælder. Og ja, det er da heller ikke sikkert, at der er tid og overskud til alle de fødselsdage, imens ungerne er små.

Men en gang imellem må man altså gerne fejre sig - på den måde, man selv kan lide. Med den lille eller store flok, man har lyst til. For man er stadig nogen og sin egen, selv når man er blevet nogens forælder og har ansvar for alverdens ting😊.

Det er jo også første gang, jeg er her på Jorden (eller det ved jeg jo faktisk ikke, men i denne her krop i hvert fald)😀.

Jeg tror sommetider, at vi skal mindes om, at vi gerne må fylde, være og lege. Vi må gerne være her på vores måde og med alt vores bøvl og alle vores måske mindre flatterende sider.

Jeg har altid elsket at have fødselsdag lige i starten af sommerferien. Det er bare min yndlingstid - sommer☀️♥️.

17/06/2025

En nedadgående kropsvægt (hvis man ønsker det), er én ting i det her med at ændre livsstil og vaner🙌.

Men i hverdagen og i livet er de her gevinster mindst lige så vigtige, eller endnu vigtigere end selve kroppen og vægten.

Tænk over dette🤔:

Hvis din krop i morgen var præcis, som du ønsker, men du stadig havde alle de samme tanker om mad, krop og vægt … Hvordan ville din tilværelse så være forbedret?

Nogle problemer ville måske være løst, men hvis du ikke får styr på dit forhold til mad og tankerne om det, så vil vægten for det første komme på igen ret hurtigt, og du vil formentlig heller ikke have det mentalt bedre.

Det hele hænger sammen, og derfor har jeg fokus på at hjælpe dig hele vejen rundt om dit spiseproblem, dine vaner eller hvad du kommer til mig med, som du ønsker hjælp til♥️.

Bare skriv til mig, hvis vi skal tage en intro-snak over telefonen📞.

09/06/2025

Start med at sætte et ur på 7 minutter. Put musik i ørerne - noget med energi i.

Hvis du kender nogle øvelser, så lav dem.

Hvis ikke, så kan du nemt finde nogle videoer online.

Gør det simpelt🙌. Hvis der er en hemmelighed, så er det det😃.

04/06/2025

At jeg kunne sige: “Jamen, jeg kan jo altid få det her chokolade”.

“Gud ja, jeg kan jo faktisk få det her når som helst”.☺️

Jeg forstod pludselig helt ind til benet, at det kunne jeg jo.

NÅR SOM HELST!

Så, pludselig havde jeg ikke travlt med at spise det hele nu. For det løb jo ingen steder hen.

Sikke en lettelse!😍

Jeg kunne pludselig lade være med at spise op og gemme resten til senere. For, nu måtte jeg jo godt spise kl. 21, hvis jeg havde lyst (det har jeg jo altid måttet, men nu vidste jeg det).

Og pludselig behøvede jeg ikke at spise flere portioner koldskål, for jeg kunne jo bare tage en igen senere🙃.

Forudsætningen for denne forståelse var, at jeg forstod, at al mad er tilladt, når som helst.

Nu er jeg ret filosofisk anlagt, så jeg havde ikke rigtigt nogle blokeringer overfor at tænke, at det jo er tilladt når som helst. Jeg ved, at vi mennesker er født med vores egen vilje og vil bestemme selv, og i særdeleshed, hvad vi skal spise.

Det er ikke opfundne regler, der giver os det gode liv og indre frihed. Det er evnen til at tænke fleksibelt og tage egne, bevidste valg❤️‍🔥.

26/05/2025

Hvis du (også) har stærke cravings😨, så ved du, hvad jeg taler om. Så er der ikke noget, der kan stoppe en, og man skal nok få fundet de snacks, eller pålægschokolade, kammerjunkere, hvad som helst, hvis man endda ikke har nogle snacks i huset🫠.

Vi kan arbejde med at mindske cravings på andre måder - og de kan sagtens blive mindre.

MEN, på tidspunkter hvor du kun har en mindre trang. Er lidt rastløs eller træt, så er det en god idé, at der ikke står slik/chips/nødder lige i din øjenhøjde i køkkenet, eller der hvor du ofte er i huset.

Så, på den måde kan det alligevel være en god idé at pakke dine “trigger foods” længere væk, så du ikke kommer til at overspise dem, hvor du egentlig godt kunne tilfredsstilles med noget andet.

Til de tidspunkter, hvor du kun har en lettere trang, kan det være, at du har at stillet fx. noget frugt i øjenhøjde og så det er helt klar til at blive spist🍇🍓🥕🍉.

I det hele taget er det godt at planlægge fx. din eftermiddagssnack eller aftenhygge, uanset hvad den består af🥣🍒🫛🍫.

Sådan at du øver dig på at spise bevidst og af eget valg, og så du ikke skælder dig selv ud bagefter, da det netop var dit EGET VALG.

19/05/2025

Hvis du vil lykkes med din nye vane, så gør den så konkret som muligt😊.

Hvad tid vil du lave madplanen?⏰

Skal det hægtes op på en anden rutine, så du fx. laver madplan lige efter frokost?🥙

Skal du bruge opskrifter?📋

Hvilken dag køber du ind?🛒

Hvad gør jeg, hvis jeg alligevel ikke har lyst til grønt, når jeg står og skal lave aftensmad? 🤷‍♀️

Hvordan kan jeg gøre det så simpelt som muligt?🧐

Vil jeg købe noget, der er skyllet og snittet?💧🗡️

Vil jeg nøjes med 2 slags grønt pr. dag, frem for at lave en blandet salat eller grønt tilbehør?🥒🍒

Vil jeg bare spise en bakke ærter?😀🫛🫛🫛

Nu begynder din hjerne at forstå, hvad “at spise sundere” kan betyde. Før var den jo helt forvirret og anede ikke, hvad den skulle gøre😅.

Katrineagentoft@icloud.com💌

Katrine Agentoft - Vanecoach, Overspisningscoach & kostvejleder.