Magnus Maimonide - Metakognitiv terapi

20/06/2025

Faserne i livet passerer. Ting vi ville ønske vi havde gjort. Urealiserede drømme der blev undertrykt, mennesker der forsvandt, nye der kom til, livet og vejen, det der lykkedes og det der ikke gjorde.

De grå hår toner frem, månen viser sig (og det er ikke om natten, men på toppen af hovedet), børnene tager på efterskole, flytter hjemmefra, ægteparret kigger på hinanden og siger ‘hvad nu du gamle?’. Nå men den slags alvorstunge almindeligheder kender du nok til i et menneskeliv der ud ad? Lys og mørke, liv og død, trædemølle og jordisk-universal skønhed.

Nu til pointen med dette skriv … nemlig manifestationen af noget lidt tørt, klinisk og manualiseret. Ikke en klidkiks, men en faglig optimering i arbejdslivet.

I går havde jeg min sidste undervisningsdag på Neokognitivt Instituts 4-årige psykoterapeutuddannelse. Hvordan skal vi kære mennesker forholde os til at vi har tanker, følelser og krop der kan blafre, bimle og støje? Linda Burlan som har instituttet er klart en af de mest skarpe formidlere af metakognitiv terapi og metode herhjemme. Det har været en stor faglig fornøjelse at blive skarp på det metakognitive via Lindas høje ekspertise og ikke mindst hendes humoristiske indfletninger. High five Linda for at formidle vigtigt nyt stof inden for psykologien. Nok en metode der vil præge det psykologiske felt de næste mange år? Vi får se! Jeg har i hvert fald taget MCT til mig som mit primære psykologiske redskab på forskellige arbejdsplatforme og brænder for at folde det mere ud i DK+ fremadrettet.

At nørde med det metakognitive i så mange år giver en stærk specialistviden inden for feltet. Overordnet set hvordan omstrukturerede metakognitioner (“styresystem” i hjernen / ‘tanker om tanker’ / ‘synet på indre oplevelser’ ‘meta-antagelser’) kan optimere psykisk trivsel. Vi ændrer ikke ‘indholdet’ men ‘styresystemet’. Metakogntiv metode er udviklet af den britiske professor og klinisk psykolog Adrian Wells, som oprindeligt kommer fra det kognitive.

“It does not really matter if they [thoughts and beliefs] are accurate or not, what is important is how we experience them and how we respond to them [...]” - Adrian Wells

Tanker og følelser er hverken sande eller falske, men bare elektrokemiske impulser i hjernen som vi kan fortolke og handle på alt efter metakognitivt fundament / topstyring. Et radikalt anderledes syn på tanker og følelser end megen anden eksisterende og tidligere psykologi i behandlingssystemet.

Der er stadig tiltagende evidens bag metoden som er en del af 3. bølge inden for de kognitive psykologiske retninger. MCT er meget effektivt til bekymringer, overtænkning, stress, angst, depression og meget andet inden for psykisk mistrivsel. Både individuelt og i grupper.

Som psykoterapeut er man generelt ikke lige så blåstemplet som f.eks. psykologerne, der styrtebader i jobopslag og henvisninger, så kære du giv lyd hvis du kan bruge det metakognitive i dit regi (privat eller erhverv), så kan vi tage en snak om mulighederne.
Keep it up derude og gå efter det du brænder for at udfolde.

metode

24/03/2025

Kære du,

Har du længe ønsket at tage kontrollen over dine vaner? Nu har du chancen!

I en begrænset periode kan du få Vind over vanerne med 20% rabat. Bogen giver dig konkrete metoder til at forstå og ændre dine vaner – en praktisk guide til dig, der vil skabe varige forandringer.

📆 Tilbuddet gælder kun i en uge fra i dag mandag!
🔖 Brug rabatkoden vaner20 ved checkout hos Muusmann Forlag:
https://muusmann-forlag.dk/vind-over-vanerne/

Grib muligheden og kom et skridt nærmere de forandringer, du ønsker!

De bedste hilsner,
Magnus

Denne bog er til dig, som gerne vil slippe en dårlig vane og skabe en bedre version af dig selv. Dårlige vaner smadrer ofte mere, end du tror.

13/01/2025

Rose og jeg afholdt over 2 dage Essens årsmøde for gamle FMU’ere på Kragerup Gods.

Tematikken på årsmøderne er ‘Essens’ på forskellige leder og kanter. Hvordan vi skaber mening, retning, trivsel, optimering i et liv derudaf med arbejde, familie m.m.

Jeg underviste i tematikken med afsæt i bl.a. Logoterapi (Frankl), Choice / Reality Therapy (Glasser) og Metakognitiv Terapi (m.fl.). Rose havde “tryllet” et par mere kreative øvelser med i manegen. Hertil faciliterede vi individuel coaching i plenum på skift.

Skønt igen at se tidligere kursister i skønne rammer og nørde fagligt og feste/hygge i ét.

12/09/2024

SÅRPLEJE X PSYKISK HEALING
Du har fået et sår.
Det kan være du er faldet eller på en anden måde er kommet til skade.
Såret er måske betændt og gør ondt.
Hvad gør du?
Tager plasteret af og inspicerer såret flere gange om dagen?
Kradser i det med jævne mellemrum?
Tager lup og redskaber frem for at grave dybere?

Moderne sårpleje anbefaler følgende:
Vask rundt om såret med vand
Sæt et plaster på, som dækker hele såret for at holde såret fugtigt.
Lad det være.

HVAD GØR DU VED DIT PSYKISKE SÅR?
Så hvad kan moderne sårpleje lære dig om bedre psykisk trivsel?
Lad os sige at du har et traume eller nogle svære oplevelser fra tidligere i dit liv eller fra din barndom.
Hvad gør du ved "såret"?
Kigger på det hele tiden?
Taler om det med dig selv, dine venner eller din terapeut?
Gravere dybere og dybere i fortiden, traumet, relationen til din mor eller far?
Frem med lup, pincet og måske endda skalpel for at grave dybere?
Tror du det hjælper at blive ved med at kigge på eller grave i såret?
Hvad gør det mon ved dit humør når du igen og igen besøger din svære fortid?
Finder du et svar ved at gentage de samme gamle spørgsmål?

FAGLIG DISCLAIMER
Jeg har selv tidligere arbejdet med hypnoterapi i 10 år. Det mindede måske lidt om en operation i det underbevidste reservoir af viden. Kort inspektion, effektiv "operation" (typisk med psykoterapeutiske redskaber som gestaltterapi, indre kommunikation, egostate, selvkærlighed, motivation, visualisering m.m.). Mange har fået rigtig god hjælp via denne metode.

Metakognitiv terapi, som jeg nu primært bruger, står i klar metodisk kontrast til f.eks. hypnoterapi, traumeforløsning, psykodynamisk terapi m.m. Metakognitiv terapi er en del af 3. bølge af de kognitive terapiformer (kognitiv terapi tilhører 2. bølge).

Intentionen med metakognitiv terapi og metodens slutmål 'afkoblet opmærksomhed' er ikke distraktion, flugt eller undertrykkelse af traumatiske, fortrængte eller svære oplevelser. Det handler primært om øget kontrol over opmærksomheden og reducerede tankefusioner, sekundært bevidsthed og større valgfrihed i forhold til strategier og coping relateret til indre oplevelser.

Fagligt set optimerer vi på svækkede metakognitioner og styrker styresystemet bag kognitioner og indre oplevelser. Vi ændrer vores syn på vores tanker, følelser, kropslige fornemmelser og strategier. Der er 40 års videnskabeligt psykologisk arbejde og evidens bag metakognitiv terapi.

Det handler om at opnå et godt resultat og helst så effektivt som muligt og uden bivirkninger.

Hvis du kunne tænke dig at lære metakognitive teknikker for at få det bedre, så er du meget velkommen på klinikken.
Hjælp mod stress, angst og lavt selvværd er klinikkens specialer.
Du kan ringe til klinikken (tlf. 20866064), skrive til kontakt@magnusmaimonide.dk eller gå ind og booke din tid nu på www.magnusmaimonide.dk

02/09/2024

Telefonen ringer!

Du kan se at det er en irriterende sælger som du ikke gider at snakke med.

Du plejer at blive i dårligt humør af at snakke med vedkommende.

Og ofte kommer du også til at snakke for længe med vedkommende.

Hvordan ville det være for dig at du ikke tog opkaldet og bare lod telefonen ringe?

Eller hvis du tog den, at du gjorde kort proces og ret hurtigt fik sagt fra, lagt på og igen fik rettet din opmærksom mod det der er mere interessant?

***
Fra telefon til bekymringer

Er der noget du bekymrer dig særligt om for tiden?

Lad os bruge metaforen med telefonen ovenfor på dine bekymringer.

Bekymringstanken ringer dig op igen!

Den samme bekymring som plejer at påvirke dit humør negativt.

Den samme bekymring som du har tænkt på mange gange før og som du plejer at sidde fast i lang tid.

Den looper rundt i hovedet.

Hvordan ville det være for dig, hvis du bedre kunne kontrollere din bevidsthed i forhold til dine bekymringer?

Du kan ikke undgå at der kommer bekymringer eller negative tanker, men du kan blive bedre til at reducere tiden du bruger med dem.

Du kan først lære at flytte dit fokus til ydre fokus og senere måske også lære at gøre mindre ved bekymringerne.

Lade dem mere være.

Ikke for at undertrykke eller for at flygte eller slippe væk, men for at reducere den tid du bruger med dem.

Så du ikke bliver i så dårligt humør i for lang tid.

At reducere tiden med grublerier og bekymringer er ofte første skridt mod bedre psykisk trivsel.

***
--> Øvelse:

* Bevidsthed om at du bekymrer dig igen

* Ydre fokus (1 minut hvor du opremser ting, farver eller materialetyper du ser)

****
Hvis du kunne tænke dig at lære mange flere metakognitive teknikker for at få det bedre, så er du meget velkommen på klinikken.
Hjælp mod stress, angst og lavt selvværd er klinikkens specialer.

Du kan ringe til klinikken (tlf. 20866064), skrive til kontakt@magnusmaimonide.dk eller gå ind og booke din tid online på www.magnusmaimonide.dk

22/08/2024

Opnå mindre tankestøj så du kan handle på det der er vigtigst.

Hvis du er i arbejde er du nok startet på job igen efter ferien?

Det kan være det kører udmærket for dig, men det kan også være der er noget der går dig på?

Jobsituationen
Parforholdet
Ungerne
Økonomien
Kroppen
Psyken

Du kan ikke undgå bekymringer.

Og du kan ikke undgå at livet støjer.

Men jo mere tid du bruger på at bekymre dig jo mere mistrivsel vil du nok opleve.

Når der er udfordringer i dit liv vil du typisk bruge meget tid på at tænke på problemet.

Denne strategi (overvejelse) er fin nok hvis det fører til brugbar handling (løsning a, b eller c).

Men for mange bliver det ved bekymringen, som bare looper rundt uden at du føler du kan styre det.

Dette skaber mistrivsel.

Første skridt for at få det bedre er at lære at mestre en bedre kontrol over opmærksomheden.

Dette kan i første instans trænes ved at lære at gå fra et indre fokus til et ydre fokus.

*******
Øvelse -->

* Kig dig omkring der hvor du er.

* Nævn i et minut alle de ting du ser uden at tænke for meget. Bare remse op i en lind strøm.

* Bare i 1 minut ... GO!

På den måde træner du din hjerne til et observerende ydre fokus og en kontrol over opmærksomheden fra et indre til et ydre fokus.

*********
Hvis du kunne tænke dig at lære mange flere metakognitive teknikker for at få det bedre, så er du meget velkommen på klinikken.

Hjælp mod stress, angst og lavt selvværd er klinikkens specialer.

Online booking via link i bio

22/07/2024

Få det bedre med metakognitiv terapi. Du opnår et mere afslappet forhold til dine tanker og indre oplevelser. Evidensbaseret og uden bivirkninger. Afklarende samtale og gratis lydfil via hjemmesiden ...

21/01/2024

Søndag morgen. Sencha limited i koppen & en klassiker på skrift. Japan, Vietnam og Danmark i et. En rolig stund i en verden med støj og kanter.

20/01/2024

FMU rejsen 23/24 er godt i gang. 'Tillad lykken' hedder modul 3. Her giver vi psykologiske skills til et liv der uundgåeligt byder på mange andre farver og toner end fra lykkespektret.

Vi arbejder bla. med Hendricks' Upper Limit Behaviour' - øvre begrænsninger, som bl.a. er bekymringer, kritik og bebrejdelser, modstand på anerkendelse m.m. Vi skaber bevidthed om og evner til at undgå at smadre det gode man er ved at bygge op. Det kan være f.eks. relationelt eller materielt m.m.

Et dejligt hold og vigtig læring som vi alle kan bruge til at holde os skarpe i livet med os selv og vores familie.

Fra dig fred til verden.

hold 7

14/01/2024

Skønne dage med skønne mennesker på Fredensborg Store Kro. En gang om året samler vi tidligere kursister fra Familie Master Uddannelsen til årsmødet Essens.

Vi har tidligere været på Hornbækhus, Vejle Fjord og Stella Maris på Sydfyn. I samklang med de royale toner i tiden, slog vi os denne gang ned blot et stenkast fra det mondæne Fredensborg Slot, hvor nu abdicerende Daisy slår sine folder.

Essens handler om at navigere i et liv med lys og mørke og samtidig holde fokus på at finde og spille sine bedste kort. Både for egoets skyld, men også for det fælles bedste. Kloden kan jo altid godt bruge mere konstruktivitet, dialog, optimering, lys og kærlighed.

10/01/2024

Kunne du tænke dig at skabe forandring på noget af det der er allervigtigst for dig?
Måske har du taget et nytårsforsæt?
Kunne du tænke dig at få hjælp på din vej i livet?

Så er der hjælp at hente til dig med 'Vind over vanerne'. En bog som trin for trin og med små challenges hjælper dig med at slippe din dårlige vane.

Det kan være alt fra rygestop til for lidt motion til for meget skældud m.m.m. Bogen er også ude på lydbog.