27/09/2025
Udstrækning kan mindske stress og fremme ro og afslapning i kroppen.
Vores nervesystem består af henholdsvis det sympatiske og det parasympatiske nervesystem.
Det sympatiske aktiveres i stressede eller farlige situationer og har til formål at gøre os klar til “kamp”. Dette kaldes også kamp-flugt responsen.
Pulsen stiger, hjertet pumper hurtigere, og blodtrykket stiger for at øge blodtilførslen til musklerne, der spænder op, så de er klar til kamp. Der dannes adrenalin og kortisol for at give kroppen ekstra energi, vejrtrækningen bliver hurtigere, så der kommer mere ilt til kroppen og pupillerne udvider sig for at forbedre synsevnen.
Det parasympatiske nervesystem fremmer derimod afslapning og hvile. Hjertet slår langsommere, vejrtrækningen bliver dybere og musklerne afspændes.
Når det sympatiske nervesystem kortvarigt aktiveres, er det altså en sund reaktion og en overlevelsesmekanisme. Problemet opstår, når vi er i stress-tilstanden for længe, og det er derfor vigtigt, at det parasympatiske nervesystem aktiveres, når “faren” er drevet over, så kroppen kan slappe af og restituere.
Man kan bl.a. stimulere det parasympatiske nervesystem med udstrækningsøvelser, der får musklerne til at slappe af og løsne op. På den måde fortæller man kroppen, at faren er drevet over, og den ikke længere behøver at være klar til kamp samtidig med, det giver en utrolig følelse af velvære i kroppen.
Kombinerer man udstrækning med dybe vejrtrækninger, sænkes pulsen og kroppen vil endnu hurtigere slappe af.
Har man svært ved trække vejret helt ned i maven, kan man bl.a. sørge for at strække diafragma ud (den primære åndedrætsmuskel også kendt som mellemgulvet) samt musklerne i brystkassen, da stramme brystmuskler kan begrænse brystkassens udvidelse og gøre vejrtrækningen overfladisk.
