Vestegnens SportsKlinik

Hjem
Danmark
Hvidovre
Vestegnens SportsKlinik

Vestegnens Sportsklinik har som mål; at være en del at lokalsporten. Stolthed ved eliten - Fællesskab i bredden.

22/11/2024

Info til jer, som lige missede "The memo🫣"!
Vi holder lukket her i weekenden d.
23-24 november, da vi er ude til arrangementer😁

07/11/2024

Grundet sygdom er vi desværre nødt til at lukke kl. 17.00 i dag🤧😭

08/10/2024

Vi åbner først kl.
8.00 i dag.

27/09/2024

Engang imellem forlader vi rent faktisk briksen.... I denne omgang er det DOG stadig arbejdsrelateret. En super hyggelig aften i selskab med en masse skønne mennesker fra .dk netværket. Og er der så noget hyggeligere end at starte hele arrangementet ud med en omgang vinsmagning fra ? We think not!

25/09/2024

Det kan ske for selv den bedste🤷🏼‍♀️
Stakkels Frederik er syg🤧
Derfor er holdene i aften aflyste og vi lukker ned kl. 18.00
Vi er stærkt tilbage igen i morgen tidlig kl. 7.00
💪

14/09/2024

🔄 Vaneændringer: En Rejse 🚶‍♀️✨

At ændre vaner er en rejse, der kræver tid, tålmodighed og vedholdenhed. Uanset om du prøver at spise sundere, træne mere, eller skabe en bedre balance i dit liv, er der fire vigtige trin på vejen:

Overvejelse 🤔
Det hele starter med tanken. Du begynder at reflektere over dine nuværende vaner og overveje, hvilke forandringer du ønsker at lave. Spørg dig selv: "Hvorfor vil jeg ændre denne vane?"

Forberedelse 📝
Når beslutningen er taget, er det tid til at planlægge. Sæt realistiske mål, skab en plan, og find de ressourcer og støtte, du har brug for. Små trin fører til store resultater!

Handling 💪
Nu er det tid til at gøre det! Implementer din plan, og begynd at tage aktive skridt mod din nye vane. Fejr de små sejre på vejen – de er vigtige!

Tilbagefald 🔄
Tilbagefald er en del af processen. Hvis du falder tilbage i gamle vaner, så husk, at det er normalt. Brug det som en mulighed for at lære, justere din plan, og kom stærkere tilbage. Hver dag er en ny chance!

Vaneændringer handler om at tage ét skridt ad gangen og ikke give op, selv når det bliver svært. Hvor er du i din rejse? Del dine erfaringer med os! 🌱

12/09/2024

👀 Husk Pausen: Din Krop og Sind Vil Takke Dig! ⏸️💻

Vi bruger så meget tid foran skærme hver dag – fra computeren til telefonen. Men husker du at tage pauser? Her er hvorfor det er vigtigt for din sundhed:

Forebygger Øjentræthed 👓
Regelmæssige pauser hjælper med at reducere digitalt øjentræthed, som kan føre til hovedpine og sløret syn.

Reducerer Nakke- og Rygsmerter 🧍‍♂️
At rejse sig og strække ud flere gange i timen kan mindske spændinger i nakke og ryg forårsaget af dårlig arbejdsstilling.

Øger Fokus og Produktivitet 💡
Korte pauser hist og her giver hjernen tid til at genoplade, hvilket kan forbedre din koncentration og effektivitet.

Forbedrer Mental Sundhed 🧠
At træde væk fra skærmen hjælper med at reducere stress og giver dig et øjeblik til at trække vejret og reflektere.

Forbedrer Blodcirkulationen 🩸
Når du bevæger dig rundt, øger du blodcirkulationen, hvilket er godt for både kroppen og sindet.

Så husk: Tag en pause, kig væk fra skærmen, og stræk kroppen ud – dine øjne, ryg, og dit sind vil takke dig! 🙌

10/09/2024

💪 10.000 Skridt om Dagen: Din Daglige Vej til Sundhed! 🚶‍♂️🚶‍♀️

Vidste du, at en simpel gåtur kan gøre underværker for din sundhed? At tage 10.000 skridt om dagen er ikke kun godt for kroppen – det er også fantastisk for sindet! Her er nogle af de utrolige fordele:

Forbedrer Hjerte-Karsundheden ❤️
Regelmæssig gang styrker hjertet og mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Boost Din Energi ⚡
Bevægelse øger blodcirkulationen og giver dig mere energi til dagen!

Øger Mental Klarhed 🧠
Gåture kan reducere stress og forbedre din mentale velvære.

Styrker Muskler og Led 💪
Hold dine muskler og led sunde og stærke med daglige skridt.

Hjælper med Vægttab 🏃‍♀️
At gå 10.000 skridt om dagen hjælper med at forbrænde kalorier og opretholde en sund vægt.

Så snør skoene, og lad os få de skridt ind sammen! Hvor mange skridt har du taget i dag? 👟

08/09/2024

🌟 Massage: Det Hemmelige Våben til Hurtigere Restitution! 👐💆‍♂️

Har du nogensinde følt dig øm og stiv efter en hård træning? Massage kan være nøglen til hurtigere restitution og bedre præstation. Her er hvorfor:

Fjerner Muskelspændinger 🧘‍♂️
Massage hjælper med at løsne stramme muskler, hvilket reducerer ømhed og forbedrer fleksibiliteten.

Forbedrer Blodcirkulationen 🩸
Øget blodgennemstrømning leverer ilt og næringsstoffer til musklerne, hvilket fremskynder helingsprocessen.

Fjerner Affaldsstoffer 🚮
Massage hjælper med at fjerne ophobede affaldsstoffer som mælkesyre, der kan forårsage ømhed og træthed.

Reducerer Stressniveauet 😌
Efter træning kan massage mindske stresshormoner og fremme en følelse af afslapning og velvære.

Forbedrer Søvnkvaliteten 🛏️
En afslappende massage kan hjælpe dig med at få en dybere og mere forfriskende søvn, så du er klar til næste træning.

Så næste gang du har haft en hård træning, forkæl dine muskler med en massage – din krop vil takke dig! 💪✨

06/09/2024

💪 Styrketræning vs. Konditionstræning: Hvilken Træning er Bedst for Dig? 🏃‍♂️

Når det kommer til at vælge mellem styrketræning og konditionstræning, handler det om dine mål. Her er, hvad du skal vide om begge træningsformer:

🔍 1. Styrketræning:
Hvad Er Det? Træning med fokus på at øge muskelstyrke og masse gennem vægtløftning, modstandsbånd, eller kropsvægtøvelser.

Fordele:
- Øger Muskelmasse & Styrke: Hjælper med at opbygge og vedligeholde muskler, hvilket øger din styrke og udholdenhed.
- Forbedrer Knoglesundhed: Øger knogletætheden og mindsker risikoen for knogleskørhed.
- Forbrænder Fedt: Styrketræning øger din hvilestofskifte, så du forbrænder flere kalorier, selv når du hviler.
- Forbedrer Kroppens Form: Hjælper med at forme og tone kroppen ved at opbygge muskelmasse.

🏃‍♂️ 2. Konditionstræning:
Hvad Er Det? Træning, der forbedrer hjertets og lungernes kapacitet, såsom løb, cykling, svømning, og HIIT.

Fordele:
- Styrker Hjerte & Lunger: Forbedrer kredsløbssundheden, hvilket reducerer risikoen for hjertekarsygdomme.
- Forbrænder Kalorier: Effektivt til vægttab og fedtreduktion, da det forbrænder mange kalorier under træningen.
- Øger Utholdenhed: Gør dig i stand til at udføre fysiske aktiviteter i længere tid uden at blive træt.
- Forbedrer Mentalt Velvære: Frigiver endorfiner, som reducerer stress og forbedrer humøret.

💡 3. Hvad Skal Du Vælge?:
Hvis Dit Mål Er:
Muskelopbygning & Styrke: Fokusér på styrketræning.
Vægttab & Hjertesundhed: Integrér mere konditionstræning i din rutine.

Kombinér for Bedste Resultater: En kombination af begge træningsformer giver dig det bedste fra begge verdener – stærke muskler og et sundt hjerte. Prøv at skifte mellem styrketræning og konditionstræning i løbet af ugen for at opnå optimal sundhed og fitness.

Husk: Der er ikke én type træning, der er "bedst" – det handler om at finde den rette balance, der passer til dine mål og præferencer. 🚀

04/09/2024

💪 Maksimér Din Træning med Mindre Belastning 🚀

Blood Flow Restriction (BFR) træning er en innovativ metode, der kan booste dine resultater med lavere vægte. Her er, hvad du skal vide om BFR:

🔍 1. Hvad Er BFR?
BFR-træning involverer at påføre tryk på arme eller ben ved hjælp af en speciel manchet eller elastik, der delvist begrænser blodgennemstrømningen til musklerne under træning. Dette øger træningseffekten, selv med lavere vægtbelastning.

💪 2. Fordele ved BFR-Træning:
Maksimal Muskelvækst: BFR tillader dig at opnå muskelvækst med vægte, der er så lave som 20-30% af din 1RM. Dette er ideelt for dem, der ønsker at undgå tung belastning på grund af skader eller genoptræning.
Øget Udholdenhed: Ved at træne BFR kan du forbedre din muskulære udholdenhed, da det fremmer produktionen af mælkesyre og andre metabolitter, som stimulerer muskeltilpasning.
Effektiv Genoptræning: BFR er meget brugt inden for genoptræning, da det tillader styrkeforbedring med minimal belastning på led og sener.

🚨 3. Sådan Bruger Du BFR Sikkert:
Placering: Manchetter eller elastikker placeres øverst på armene eller benene. Det er vigtigt at stramme dem korrekt – stram nok til at reducere blodgennemstrømning, men ikke så stramt, at du blokerer blodstrømmen.
Varighed: Træningssæt med BFR bør være korte og kontrollerede, typisk 3-4 sæt med 15-30 reps. Giv dine muskler tid til at tilpasse sig denne type træning.
Opsyn & Uddannelse: Det er bedst at udføre BFR-træning under opsyn af en træner eller fysioterapeut, især hvis du er ny til teknikken.

Husk: BFR-træning er kraftfuldt, men det kræver korrekt teknik og forsigtighed. Konsulter altid en sundhedsfaglig person, før du starter med BFR.

02/09/2024

💧 Træning & Væske: Hydreringens Rolle i Din Ydeevne 🚀

Vand er din bedste træningspartner! Uanset om du løber, løfter vægte eller dyrker yoga, er det vigtigt at holde kroppen hydreret. Her er hvorfor væske er afgørende for din træning:

🔍 1. Hvorfor Hydrering Er Vigtig:
- Regulerer Kropstemperaturen: Når du træner, stiger din kropstemperatur, og du begynder at svede. Væske hjælper med at afkøle kroppen og opretholde en stabil temperatur.
- Smører Leddende: Vand er essentielt for smøring af dine led, hvilket mindsker risikoen for skader og øger din bevægelighed.
- Transporterer Næringsstoffer: Væske hjælper med at transportere vigtige næringsstoffer til musklerne, så de kan yde deres bedste.

🏋️ 2. Væskeindtag Før, Under og Efter Træning:
Før Træning: Sørg for at drikke nok vand hele dagen, og tag et glas vand 15-30 minutter før din træning.
Under Træning: Drik små slurke vand regelmæssigt, især hvis din træning varer længere end 30 minutter.
Efter Træning: Genopfyld dit væskedepot ved at drikke vand eller en elektrolytdrik efter din træning for at erstatte de væsker, du har svedt ud.

🚨 3. Tegn på Dehydrering:
Tørst er et sent tegn på dehydrering. Andre tegn inkluderer hovedpine, svimmelhed, mørk urin og muskelkramper. Hvis du oplever disse symptomer, skal du tage en pause og drikke vand.

💡 4. Tips til Optimal Hydrering:
Drik regelmæssigt gennem dagen, ikke kun under træning.
Medbring en vandflaske til træning, så du kan drikke ofte.
Tilpas dit væskeindtag efter træningens intensitet og varighed samt vejrforholdene.

Husk: God hydrering er nøglen til en effektiv og sikker træning. Sørg for at give din krop den væske, den har brug for, og nyd fordelene ved bedre ydeevne og hurtigere restitution! 💧🏅

Adresse

Sadelmagerporten 2
Hvidovre
2650

Internet side

http://www.vestegnens.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Vestegnens SportsKlinik sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Vestegnens SportsKlinik:

Genveje

Del

Type

Behandler

Stolhed ved eliten - Fællesskab i bredden

Værdier:

Vi tror på at alle udøvere, uanset niveau, økonomi og status, har ret til skadesbehandling.

Vi tror på at den præstationsfremmende behandling kan effektiviseres gennem samarbejde mellem det skadesbehandlende, det skadesforebyggende, det vejledende og det oplysende.

Vision: