Psykoterapeut & Master Coach, Jannie Bøgedal

24/12/2025

❤️ JULEN ER HJERTERNES FEST....siger man.

Julen kan være mange ting på én gang.
Hjertevarm og smuk – men også travl, sårbar og fyldt med gamle mønstre og familieudfordringer.

Hvis du mærker, at dit nervesystem er lidt mere på overarbejde end normalt, at du er træt efter en travl julemånede og måske lidt presset på overskud og energi...
Så må du huske at give dig selv lov til små pauser, hvor du lige trækker dig og tagen 5-10 dybe åndedrag og nyder øjeblikke med RO midt i det hele.🎄

Og må du møde dig selv med samme mildhed, som du så generøst giver andre.

Jeg vil ønsker dig en rigtig glædelig jul🤶🎄
Hvor der er plads til— ro, nærvær og omsorg for dig selv og dine kære❤️💞❤️

SÅ, GLÆDELIG JUL🎄

10/12/2025

VORES LIV AFSPEJLER VORES OPVÆKST:

Alt hvad vi gør, gør vi af en årsag.
- Nogen oplever. at det kan være svært at sige fra over for chefen
- Andre oplever, at føle sig udenfor når hun ser, at nogle af veninderne har været på tur uden hende.
- Nogen oplever at deres lunte er meget kort over for børnene og manden..
- Andre oplever, at være overset og ikke værdsat.

Uanset hvad, så er Alt hvad vi gør/ eller IKKE gør, afspejler vores opvækst, og hvis vi ikke får en bevidsthed om dette, vil vi fortsætte med at gøre eller undlade at gøre det, som er ALLER mest vigtigt....

At tage ANSVAR for vores eget liv. Og ændre på den adfærd som dræner dig og som sårer de mennesker der er tæt på dig, men det sårer også dig selv...

Kig med på min IG-profil: jb_psykoterapi

07/12/2025

1️⃣ Konstant indre uro
Følelsen af at være “tændt” hele tiden, selv når der ikke sker noget. Som om kroppen ikke kan falde til ro.

2️⃣ Hurtigt overvældet
Små opgaver kan føles uoverskuelige, og hjernen lukker nærmest ned, når der kommer nye krav eller informationer.

3️⃣ Søvnproblemer
Svært ved at falde i søvn, vågner flere gange eller vågner udmattet. Mange beskriver det som “hjernen stopper ikke”.

4️⃣ Lavt følelsesmæssigt tolerancevindue
Man reagerer hurtigere med gråd, irritation eller følelsen af at være ved at eksplodere. Små ting føles store.

5️⃣ Fysiske stresssignal­er
Hjertebanken, spændinger i nakke/kæbe, trykken for brystet, hovedpine eller maveproblemer — uden “synlig” årsag.

Er det noget du genkender?

Vil du dele det med mig...? Skriv en DM

03/12/2025

✨ De 4 måder:
Tryk din vejrtrækning ned i kroppen
Læg en hånd på brystet og en på maven.
-Træk vejret ind gennem næsen og lad maven løfte din hånd. Pust langsomt ud gennem munden , som om du puster gennem et sugerør. Gentag 5 gange.

Stå op og læg mærke til dine fodsåler
Mærk gulvet under dig. Bevæg tæerne. Skift vægten fra fod til fod. Det hjælper dit nervesystem med at lande i nuet – og trækker dig ud af tankemylderet.

Sig højt: “Lige nu er det nok”
Det aktiverer din selvstøtte. Du behøver ikke altid mere indsigt, mere præstation, mere at fikse. Sig ordene højt og lad dem lande. Det er nok.

Find et punkt at fokusere på i rummet.
Kig dig omkring og vælg én ting, du kan hvile blikket på i 30 sekunder. En plante, en kop, lyset i rummet. Bare være med det. Det regulerer og bringer dig tilbage til dig.

Vil du have min gratis øvelse, der hjælper dig med at mærke dig selv og sætte en kærlig grænse – uden at få dårlig samvittighed?

💌 Skriv “ja tak” i DM

03/12/2025

02/12/2025

Vi har alle et ansvar for at vi har det godt.

Ofte giver vi alle andre skylden for, at vi går og er kede af det, er sure, er irriteret, føler os overbelastet, er trætte, føler os Utilstrækkelig, om meget andet.....

Men faktum er, at DU er den eneste der kan ændre på dette...

Jeg ved god at det kan virke uoverskuelig at ændre på de vaner og adfærdsmønstre der ligger så dybt i dig..

For jeg har selv været der....

Bange for ikke at præsterer godt nok.
Bange for at blive holdt udenfor
Bange for hvad alle andre tænkte om mig
BANGE FOR IKKE AT VÆRE EN GOD NOK MOR💔

Så jeg er ved at lave et forløb tid dig der kan genkende dig selv i det jeg skriver..

Der vil jeg vise dig, hvad jeg gjorde for at ændre de DÅRLIGE vaner..

Er du interesseret i at høre mere ?
Så skriv en DM til mig, så du kan komme på mit nyhedsbrev..

Rigtig dejlig dag 🥰

27/11/2025

1. Luk døren og læn dig op ad noget

Find et øjeblik, hvor du kan være for dig selv – bare 2 minutter.
Læn dig op ad en væg, dørkarm eller kontorstol.
Luk øjnene og træk vejret langsomt.
Mærk støtten bag dig og sig stille til dig selv:
“Jeg er her. Jeg må gerne være her.”

🧠 Skaber fysisk tryghed og aktiverer det parasympatiske nervesystem.

2. Giv dine hænder noget at holde om
Tag en kop te, et krus kaffe, et glas vand – og hold det med begge hænder.
Mærk varmen, tyngden og dine fingres berøring.
Sæt dig et øjeblik uden at “skulle noget”. Bare hold.
Det giver kroppen en fornemmelse af kontakt og nærvær.

🫱 Stimulerer sansesystemet og dæmper mental uro.

3. Skift dit blik – se langsomt ud på noget neutralt
Sæt dig et sted med udsyn: et vindue, et træ, himlen.
Lad blikket hvile blødt – uden at lede efter noget.
Bare se det der er, langsomt.
Ingen analyse, ingen tanker.
Bare det du kan se.

👀 Visuel aflastning hjælper hjernen ud af
alarmberedskab.

4. Tryk dine fødder i gulvet – og land i kroppen
Sæt dig med begge fødder fladt i gulvet.
Tryk dem ned og læg mærke til: “Her er jeg.”
Læg evt. en hånd på brystet eller maven.
Tag 3 rolige åndedrag – og vend opmærksomheden indad.

🦶 Grounding skaber fysisk tilstedeværelse og afkobler
tankespind.

Ro starter ikke i tankerne.
Den starter i kroppen.
Og du har adgang til den – også når der er kaos omkring dig.😊

27/11/2025

1. LUK DØREN OG LÆN DIG OP AF NOGET.

Find et øjeblik, hvor du kan være for dig selv – bare 2 minutter.
Læn dig op ad en væg, dørkarm eller kontorstol.
Luk øjnene og træk vejret langsomt.
Mærk støtten bag dig og sig stille til dig selv:
“Jeg er her. Jeg må gerne være her.”

🧠 Skaber fysisk tryghed og aktiverer det parasympatiske nervesystem.

2. GIV DINE HÆNDER NOGET AT HOLDE OM.

Tag en kop te, et krus kaffe, et glas vand – og hold det med begge hænder.
Mærk varmen, tyngden og dine fingres berøring.
Sæt dig et øjeblik uden at “skulle noget”. Bare hold.
Det giver kroppen en fornemmelse af kontakt og nærvær
🫱 Stimulerer sansesystemet og dæmper mental uro.

3. FLYT FOKUS – se langsomt ud på noget neutralt

Sæt dig et sted med udsyn: et vindue, et træ, himlen.
Lad blikket hvile blødt – uden at lede efter noget.
Bare se det der er, langsomt.
Ingen analyse, ingen tanker.
Bare det du kan se.

👀 Visuel aflastning hjælper hjernen ud af alarmberedskab..

4. TRYG DINE FØDDER I GULVET

Sæt dig med begge fødder fladt i gulvet.
Tryk dem ned og læg mærke til: “Her er jeg.”
Læg evt. en hånd på brystet eller maven.
Tag 3 rolige åndedrag – og vend opmærksomheden indad.

🦶 Grounding skaber fysisk tilstedeværelse og afkobler tankespind.

Ro starter ikke i tankerne.
Den starter i kroppen.
Og du har adgang til den – også når der er kaos omkring dig.