SundFar.dk

Hjem
Danmark
Køge
SundFar.dk

- Hverdagssus med børn
- Sundhedsformidler med fokus på at øge levetiden og forebygge sygdom
- Arbejder til daglig som fysioterapeut

20/02/2023

Hvis jeg fortalte dig, at jeg er i min bedste form, ved at jeg de seneste 4 1/2 år blot har:
👉🏼 Trænet 25 min. 4-6 gange ugentligt.
👉🏼 Fastet 19-23 timer dagligt.

Ville du så tro mig? 🤔

Det havde mit gamle jeg i hvert fald aldrig troet på. For i 7 år levede jeg fastholdende i restriktive diæter, kalorietælling og stringent træning. Fuldstændig blændet af at der var andre veje mod samme mål.

Der er ingen magisk formel. Tværtimod så har jeg meget mere tid, jeg har ingen led- eller muskelgener, og jeg kan præstere mindst ligeså godt i både styrke- og konditionstræning.

Det drejer sig blot om faste og træning.

Følg med og hør nærmere i kommende opslag 🤲🏼

06/02/2023

Aldring 🌱
Hvad afgør, hvor gammel du bliver? Svar: Længden på dine telomer

Hvad er en telomer?
Telomer udgør enderne af vores kromosomer. Kromosomerne er en lang lineær DNA-streng, som lægger i cellekernen i hver enkelte af vores celler, og udgør en del af vores arvemateriale. Vi har 46 kromosomer i alt 23 fra vores far og 23 fra vores mor.

Hvad er telomerernes funktion?
Telomerernes funktion er at stabiliserer og beskytte enderne af kromosomerne, på samme måde som en snørebåndsdup har til funktion at beskytte snørebåndet fra at snoningerne går op. Metaforisk set svarer et sæt snørebånd til et sæt kromosom, og en snørebåndsdup til en telomer.

Hvad har telomererne med aldring at gøre?
Ved hver celledeling mister man et stykke telomer og telomerets længde forkortes. Jo kortere telomer jo ældre er vores kroppe. Babyer har altså lange telomer, og ældre har korte telomer.

Længden af vores telomer svarer til et klippekort. For hver gang cellen deler sig, ryger et klip i klippekortet. Cellerne kan dele sig 50 gange gennemsnitligt som er sv.t. antal klip kendt som Hayflick-grænsen. Når alle klip er brugt op, stopper cellendelingen og cellen dør (apoptose) men nogen celler dør ikke og bliver i stedet senescente “zombie” celler.

Hvilken betydning har det?
Når en celle bliver senescent svækkes vores organer gradvist herunder hjernen, musklerne og huden. Vi husker dårligere, vi bliver svagere og vores hud bliver rynket.

Længden af vores telomer fortæller os noget om vores aldringshastighed. Det kan man sammenligne og måle med sin kronologiske alder. Har man længere telomer end gennemsnittet for sin kronologiske alder, så er din cellulære- og biologiske alder nok kortere end din kronologiske alder. Hvilket øger sandsynlighed for at leve længere.

Hvad kan den viden bruges til?
Vi ved, at der findes fysiologiske og biologiske processor, som kan accellererer og deaccellerere hastigheden for celledeling. Hvis vi kan skrue op og ned for de processor, kan det på sin vis afgøre sandsynligheden for hvor gammel du bliver.

Hver proces udgør en lang liste, som du kan følge med på siden og blive klogere på 🤲🏼

18/01/2023

Hvem står bag SundFar.dk? 🧐

Mit navn er Julian, trykket udtales lidt ligesom juice, siger min svigermormor (hun har stadig ikke lært det endnu) 😅♥️

Jeg er far til Elliott og Evelyn, som jeg har fået med mit livs kærlighed Christina 👨‍👩‍👧‍👦

Jeg er 31 år ung og børnene er 2 og 4 år gamle.

Jeg har fast arbejde som både fysioterapeut og far, børnene er min arbejdsgiver i farrollen 🌪️

Jeg har mere end 15 års træningserfaring med primær aktivitet i styrketræning og “nyfundent” love/hate forhold til løb 😅

Jeg har et stort interesse for sundhed, øget levetid, sundhedsfremme og forebyggelse - så er jeg nok også lidt at en sundhedsdata og statistik nørd 🤓

Sundhed er for mig en subjektiv størrelse, som kun den enkelte har en egendefinition på.

Mit er at kunne bruge min krop, til det jeg ønsker at bruge den til, sammen med dem jeg ønsker at bruge den med, i så lang tid som muligt. Kort sagt at dø ung så sent som muligt.

Det bruger jeg meget tid på at blive klogere på og praktiserer. Men mere om det på et andet tidspunkt.

Hvis du vil vide mere er du altid velkommen til at spørge 🙋

Livretten er kage, så behøver du ikke spørge om det 🍰😂

Jeg håber, at du vil følge med, og at du kan blive inspireret 🤲🏼

13/01/2023

QUITTERS DAY

Nytårsforsæt og skæringsdatoen for hvornår det ophøres eller opgives 🎆

En ny undersøgelse (n=1.711) lavet af Kantar Gallup for Gjensidige viser at knap hver tredje dansker, har lavet et nytårsforsæt for 2023. Det viser sig år efter år at nytårsforsættene er målsat efter sundheds- og livsstilsændringer.

Top 3 nytårsforsæt for danskerne:
1. Tabe mig (11,3%)
2. Spise sundere (9,5%)
3. Dyrke mere motion (9,3%)

Men hvor stor andel af nytårsforsættene skaber langvarige og holdbare resultater? 🤔

Studier har vist, at de fleste opgiver deres nytårsforsæt den 2 fredag på året, som i år er blot 13 dage efter det er blevet sat i værk.

13 dage (d. 13 januar 2023)

Det bakkes op af løbeappen Strava, som i 2019 lavede en undersøgelse ud fra en dataindsamling på 800 millioner brugere. Undersøgelsen viste, at 80% af dem som havde startet et nytårsforsæt, havde opgivet i den anden uge af januar.

80%!

Så hvordan lykkes man med sit nytårsforsæt?

Start med at sætte små realistiske mål 🎯

Når du har fastslået et mål, så start med at reflektere over følgende, og skriv det gerne ned:
- Formål; Hvorfor har jeg sat det mål?
- Hvad giver det mig af gevinst?
- Hvad har det af betydning, hvis jeg ikke kan leve op til forsættet?
- Hvilken betydning har det for mine nærmeste?
- Hvilken betydning har det om 5-10 år?

Hvis nytårsforsætter stadig er attraktivt, så lav en plan og skriv det ned 📝

Hæng sedlen på toiletdøren eller væggen ved siden af dit toilet, for dagligt at blive mindet om dine mål.

“Et mål uden en plan er blot et ønske” 🧞‍♂️

Held og lykke - jeg ved du kan klare det og bryde statistikkerne 🤲🏼

08/01/2023

Siden skifter navn til SundFar.dk 🦸🏼‍♂️

Det er snart 10 år siden jeg skabte den her Instagram profil, først fra FitnessJulian til LifeMoveX 5 år efter og nu SundFar 5 år efter igen.

Siden 2018 har jeg været på en udviklingsrejse, og jeg har skulle lande i rollen som far og fysioterapeut. Under samme periode fandt jeg interessen for longevity (lang levetid) og ligeså sundhedsfremme og forebyggelse.

I 2008 omlagde jeg min livsstil og startede nye vaner med kost og træning, for at finde mig selv. Jeg fortsatte livsstilen for at forbedre mine chancer for at blive far, med mål om at have en sund krop, god sædkvalitet og finde en partner. Jeg fandt mit livs kærlighed, som jeg fik mine elskede børn med, jeg er far og de mål er opnået, og der er kommet nye til.

Jeg frygter at dø. Døden skræmmer mig ikke direkte, men jeg frygter ikke at kunne være til stede for mine børn pga. dødens fravær.

“Der bor en ung dreng i mig som ikke vil dø”.

Jeg vil leve. Jeg kan ikke få nok af liv og kærlighed med min familie. Jeg vil se mine børn vokse, deres børn vokse og deres børn vokse. Jeg vil være barn med mine børn inkl. børnebørn og oldebørn.

Jeg vil vide at jeg har gjort mit bedste for at kunne være alt det, og forbedret sandsynligheden for dø ung så sent som muligt.

Sundhed er for mig er vidt begreb. Men kort sagt er at det kunne anvende kroppen og hovedet, til det jeg ønsker at gøre, sammen med dem jeg ønsker at gøre det med. At kunne gøre det i så lang tid som muligt, er mit livsmål.

Ungdommens kilde er nær.

De seneste 10 år har forskningen inden for longevity/anti-aging virkelig taget fart 🚀

Jeg har derfor lavet denne side, for at dele mine daglige rutiner og erfaringer med at øge levetiden med afsæt i forskningsbaseret viden. Dem som kender mig, ved hvor tæt jeg har haft det inde på livet de seneste 4 1/2 år.

Målet med siden her, er blot at skabe et forum, jeg selv ville elske at følge 👀

Så følg med hvis jeg har vækket din interesse 🤗

Obs! Lyt nærmere til videoen på billede 4 inde på min Instagram

Adresse

Køge

Internet side

https://www.Instagram.com/sundfardk

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når SundFar.dk sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Del

Type

Fysioterapeut