Hvad er åbningstiderne?

Mandag 08:00 - 20:00 Tirsdag 08:00 - 20:00 Onsdag 08:00 - 20:00 Torsdag 08:00 - 20:00 Fredag 08:00 - 18:00 Lørdag 08:00 - 18:00 Søndag 08:00 - 18:00

Fysioterapi & Træning hos Allan Siglen

Hjem
Danmark
Kolding
Fysioterapi & Træning hos Allan Siglen

Kontaktoplysninger, kart og anvisninger, kontaktformular, åbningstider, tjenester, stjerner, fotos, videoer og meddelelser fra Fysioterapi & Træning hos Allan Siglen, Fysioterapeut, Frydsvej 24, Kolding.

18/01/2026

Hvad er kostfibre?

Kostfibre er kulhydrater, vi ikke kan fordøje, men som:
• Fodrer vores tarmbakterier
• Regulerer blodsukker
• Øger mæthed

👉 Findes primært i:
• Grøntsager
• Frugt
• Fuldkorn
• Bælgfrugter
• Nødder & frø

Hvad gør fibre i kroppen?

1️⃣ Mæthed & vægtkontrol
• Fibre fylder i maven
• Forsinker mavetømning
• Mindre småspisning for de fleste

2️⃣ Blodsukker & energi
• Langsommere optag af kulhydrat
• Mere stabil energi

3️⃣ Tarm & mikrobiom
• “Mad” til tarmbakterier
• Mindre oppustethed (for de fleste)

4️⃣ Hjerte & kolesterol
• Især opløselige fibre kan sænke LDL-kolesterol

Hvor meget fibre?

Anbefalinger (voksne):
• Kvinder: ca. 25 g/dag
• Mænd: ca. 30–35 g/dag

👉 De fleste danskere ligger omkring 15–20 g/dag = for lidt.

15/01/2026

Mange starter deres bentræning i benpres – og det giver god mening.
Det er stabilt, trygt og nemt at gå til.

Men hvis du gerne vil videre mod mere funktionel styrke, uden at hoppe direkte under en stang med vægt på nakken, så er belt squat et virkelig godt mellemtrin.

🔹 Du træner benene i en naturlig squat-bevægelse
🔹 Vægten er centreret omkring hoften – ikke ryg og nakke
🔹 Mindre belastning på lænd og overkrop

12/01/2026

Det her har jeg glædet mig til at melde ud 🙌

NYT SAMARBEJDE – FLERE MULIGHEDER FOR KLIENTER 💪

Jeg er rigtig glad for at kunne dele, at jeg har indgået et samarbejde med Uni10 i Kolding 🙌

Mit private træningsstudie fortsætter som altid, men samarbejdet med Uni10 betyder, at jeg nu også kan tilbyde personlig træning i et større center – som et ekstra tilbud til dig, der ønsker flere faciliteter og muligheder i din træning.

Uni10 er et sted, jeg selv har fået et virkelig godt indtryk af:
✔️ Kvalitetsudstyr
✔️ Åben og imødekommende kultur
✔️ Let at falde i snak og føle sig hjemme
✔️ Rent, pænt og velholdt – hver gang jeg har været der, har der været gang i rengøring

For mig er rammerne vigtige.
Træning skal foregå et sted, hvor man føler sig tryg, velkommen og godt tilpas – og det leverer Uni10.

Forløb i Uni10 kræver et aktivt medlemskab, men man kan altid komme ned og få en gratis prøvegang med mig, så man kan se stedet, stemningen og mærke, om det er det rette match.

Jeg glæder mig virkelig til at bruge samarbejdet aktivt – og til at kunne tilbyde endnu mere fleksibilitet til mine klienter 🙏

Har du spørgsmål, så skriv endelig.

01/01/2026

Julen er slt – men cravings kan føles som om, de stadig styrer dagen.

Og nej, det handler ikke om manglende viljestyrke.
Det handler om biologi, vaner og et nervesystem, der har været på overarbejde.

Når du i en periode har spist meget sukker og snacks, lærer hjernen hurtigt:
👉 “Det her giver hurtig belønning – mere af det.”

Mange laver fejlen at gå i total forbud bagefter.
Men paradoksalt nok forlænger det ofte cravings.

Det, der virker bedre i praksis:
✔️ Struktur før motivation
✔️ Protein og regelmæssige måltider
✔️ Søvn og lavere stress
✔️ Bevægelse – uden at straffe kroppen
✔️ En planlagt nydelse fremfor impuls-spisning

Giv kroppen 5–7 dage med ro og rytme igen.
For de fleste slipper trangen gradvist sit greb.

19/12/2025

Hvad er Bulk egentlig? 🤔💭

Bulk er en periode, hvor du bevidst ligger i et kalorieoverskud for at bygge noget op:
🔹 Styrke
🔹 Muskelmasse
🔹 Mere “fylde” på kroppen

Det giver ofte mening at lægge Bulk i vinterperioden, hvor fokus er på at bygge op – ikke på at være super shredded.

Men:
Det er ikke sådan, at jo mere du spiser, jo bedre.

👉 Ligger du i et kæmpe overskud, vil kroppen typisk lagre mere som fedt.
👉 Ligger du i et mere kontrolleret overskud, har du bedre mulighed for at bygge muskelmasse – især hvis du samtidig styrketræner og bliver stærkere over tid.

For at få mest muligt ud af en Bulk-periode skal du derfor:
✅ Lægge dig i et moderat kalorieoverskud
✅ Træne tungt og progressivt
✅ Sørge for nok protein og søvn

18/12/2025

Måden du sætter rækkefølgen på dit træningsprogram betyder noget ift effekt af din indsats i centret.

En god tommelfingerregel er:

👉 Start med de store flerledsøvelser
Det er øvelser som squat, bænkpres, dødløft, rows, pullups osv.
De kræver mest energi, teknik og fokus – og de giver typisk mest “bang for the buck”, fordi du bruger mange muskler på én gang og kan flytte relativt tung vægt.

👉 Derefter går du over i mere isolerede øvelser
Når du er træt fra de store løft, kan du arbejde videre med isolationsøvelser for at skabe et mere lokalt overload på den muskel, du gerne vil bygge op eller blive stærkere i.
Det kan fx være biceps, skuldre, baglår, bryst eller ryg, hvor du bruger maskiner, kabler eller håndvægte.

På den måde får du:
• God kvalitet i de tunge, teknisk krævende øvelser
• Skabt et overload på mindre muskelgrupper
• Et program, der er nemmere at gentage og justere fra uge til uge

Du behøver ikke gøre det kompliceret – men du skal have en tænkt rækkefølge, ikke bare vælge øvelser tilfældigt.

16/12/2025

“Du forbrænder 500–600 kcal på 3 min i iskabinen!”

Det lyder lækkert… men det er desværre mere marketing end fakta.

❄️ Hvad er en iskabine?
Iskabine / whole body cryotherapy = 2–3 minutter i meget kold luft (ofte omkring –100 °C).
Den er oprindeligt brugt til recovery, smerter og velvære – ikke som mirakel-slankekur.

🔥 Hvad kan den ikke?
– Den smelter ikke 500–600 kcal væk på få minutter
– Forskningen understøtter ikke de ekstreme kalorietal, man ofte ser i reklamer
– Den kan ikke erstatte kost, bevægelse og søvn

✅ Hvad kan den måske?
– Give en følelse af bedre restitution
– Lindre oplevet muskelømhed hos nogle
– Føles mentalt rart – et lille “reset”

🧠 Det vigtigste:
Iskabinen er et supplement – ikke en genvej.
Det, der rykker for vægt, sundhed og performance, er stadig:
– din daglige aktivitet
– din træning
– din kost
– din søvn og håndtering af stress

07/12/2025

Cardio før eller efter styrketræning? 🤔

Der er ikke ét magisk rigtigt svar – det afhænger af dit mål. Her er den korte version:

Cardio FØR styrke ✅
• Hvis dit primære mål er kondition, løb eller cykling
• Du vil præstere bedst muligt på dine intervaller
• Bruges ofte af løbere/cyklister, der bare supplerer med styrke

Cardio EFTER styrke ✅
• Hvis dit mål er muskelopbygning og styrke
• Du vil have mest kraft til tunge løft
• Mindre risiko for at din cardio “stjæler” fra din teknik og progression

Mit generelle take:
• 5–10 min. rolig cardio som OPVARMNING er altid fint
• Længere/hårdere cardio? → Som regel bedst EFTER styrke eller på en separat dag
• Den træningsform, der betyder mest for dit mål, skal ligge når du er mest frisk 💪

Adresse

Frydsvej 24
Kolding
6000

Åbningstider

Mandag	08:00 - 20:00
Tirsdag	08:00 - 20:00
Onsdag	08:00 - 20:00
Torsdag	08:00 - 20:00
Fredag	08:00 - 18:00
Lørdag	08:00 - 18:00
Søndag	08:00 - 18:00

Internet side

https://www.xn--fysioterapiogtrning-allansiglen-yxc.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Fysioterapi & Træning hos Allan Siglen sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.