06/07/2025
Har du hørt om "magnesiumfælden" før – eller er det et nyt begreb for dig?
Hvis ikke, så skyldes det muligvis, at jeg selv er kommet op med ordet 😊
Magnesium er nok det kosttilskud, jeg anbefaler oftest i min klinik.
Muligvis har du også forsøgt dig med ekstra magnesium i form af kosttilskud, fordi du har hørt eller læst, at det kan forbedre søvnen, stabilisere humøret eller lindre muskelspændinger.
Og hvis du har gjort som de fleste, så har du formentlig købt et mere eller mindre vilkårligt kosttilskud med magnesium. Men chancen for, at du ikke mærket den store effekt udover måske lidt løs mave, er ret stor.
Det skyldes ikke det præparat du har købt eller fordi du ikke har behov for magnesium. Formentlig kan årsagen blot findes hos at du ikke har valgt den rette form for magnesium.
For vidste du, at der findes mere end 10 forskellige former for magnesium og som alle virker forskelligt i kroppen?
Faktisk spiller magnesium en vigtig rolle i over 300 processer i kroppen, herunder muskelfunktion, energiproduktion og knoglesundhed.
Hvis ikke du var klar over det, så læs videre her og find den type magnesium som passer bedst til lige præcis dig.
Læs gerne hele teksten, i bunden finder du nemlig mere information, som du bør være ekstra opmærksom på!
Jeg synes selv, at alt omkring kosttilskud kan af og til virke som den rene jungle.
Lad os derfor starte med en oversigt over nogle af de mest almindelige magnesiumformer:
🍃Magnesiumcitrat: Absorberes let, understøtter mave-tarmfunktionen og kan lindre forstoppelse.
🍃Magnesiumoxid: Optages ikke så let som andre former for magnesium, er billigt og bruges derfor ofte i almindelige koststilskud. Har en afførende effekt, neutraliserer mavesyren og kan derfor anvendes ved maveproblemer.
🍃Magnesiumlaktat: Blid mod maven, hvilket gør den egnet for personer med følsom mave. Bruges ofte til at opretholde magnesiumniveauer uden at forårsage fordøjelsesproblemer. Moderat biotilgængelighed.
🍃Magnesiumglycinat: En af de mest optagelige former for magnesium. Skånsom for maven. Anbefales ofte til personer med søvnproblemer, stress eller angst. Kan også forebygge kramper.
🍃Magnesiumsalicylat: Har smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber, ligesom aspirin. Kan virke på samme måde som acetylsalicylsyre, men bør bruges med forsigtighed pga. risiko for bivirkninger.
Ikke primært egnet som magnesiumtilskud pga. sin medicinske anvendelse.
🍃Magnesiumsulfat (Epsom salt): Bruges i form af creme, spray eller badesalt for muskelafslapning, smerte- og stressreduktion.
Absorberes gennem huden, hvilket kan hjælpe med at lindre muskelspændinger.
Kan hjælpe med at reducere hævelse og forbedre søvnkvalitet.
🍃Magnesiumtaurat: Understøtter hjertekar-sundheden og kan regulere blodtrykket.
🍃Magnesiummalat: Kendt for sin evne til at øge muskelenergi og udholdenhed.
Understøtter energimetabolismen i muskler og celler, og kan hjælpe med at reducere træthed og muskelsmerter. Anvendes ofte af personer med fibromyalgi og kronisk træthed.
🍃Magnesiumorotat: Understøtter energiproduktionen i mitochondrierne. Anvendes som støtte til heling og vævsreparation, især i hjernen og hjertet.
🍃Magnesiumcarbonat: Har en neutraliserende effekt på mavesyren, og kan derfor lindre halsbrand og sure opstød, samt fremme fordøjelsen.
❗❗❗ Vigtigt at være opmærksom på:
Hvordan magnesium optages i kroppen varierer og afhænger af den specifikke form, samt dit individuelle behov.
Nogle former er bedst til hurtig forbedring af magnesiumniveauer, mens andre er mere skånsomme og egner sig til daglig brug.
❗Overdosering af magnesium, især i form af kosttilskud, kan føre til bivirkninger som diarré, kvalme, hjertebanken og elektrolytforstyrrelser.
Det er derfor vigtigt at vælge den rigtige type magnesium baseret på formål, helbredstilstand og toleranceniveau.
❗Dette opslag er skrevet med det formål at informationsdele og kan IKKE erstatte en konsultation hos din egen læge.
Vil du gerne være fri for at tage kosttilskud og dermed også undgå mulige bivirkninger?
Så kan du faktisk spise dig til magnesium!
Gode fødevarekilder til magnesium er:
🍃nødder og frø
🍃fuldkornsprodukter som havregryn & quinoa
🍃bønner & linser
🍃bladgrøntsager som spinat og grønkål
🍃fisk som laks og makrel
🍃mælkeprodukter som yoghurt og mælk
🍃mørk chokolade med højt kakaoindhold
Var opslaget brugbart?
Husk at gemme det og giv det gerne et 👍 med på vejen.
Kærligst,
Melissa ❤
