20/09/2024
❌ Den rigtige og den forkerte måde at træne nakke og skuldre på ❌
✅ Den rigtige måde = virker, og giver dig bevægefriheden tilbage.
🚫 Den forkerte måde = virker ikke og spilder din kostbare tid.
❗❗ Problemet med den forkerte måde = tit fokus på én ting:
-Det er musklerne, der er blevet for korte. Der skal udstrækningsøvelser til, for at genvinde bevægeligheden.
-Nej, det er musklerne, der er stive. Du skal massere dem.
-Nix, alle problemer skyldes for stramt bindevæv. Du skal derfor nære og bevæge dit bindevæv.
-Nej vent, det er leddene, der der blevet stive. Du skal bevæge og mobilisere dem.
-No, no - nervevævet er blevet stramt. Det skal smidiggøres.
-Hør her; det er din vejrtrækning den er gal med. Den skal ændres, så du ånder bedre.
-Nope, holdningen er ikke optimal. Den skal korrigeres.
(..... jeg kunne blive ved, men tænker, at du har fanget idéen :-)
Der er situationer, hvor én af ovenstående løsinger kan være helt relevant.
Problemet opstår, når det præsenteres som den eneste rigtige løsning.
For hvad så, når udstrækningsøvelserne eller ( ________________ indsæt selv eksempel på "den eneste løsning") ikke virker for dig?
💚 Så er du efterladt i en blindgyde uden muligheder 💚
🚫 Med fornemmelsen af, at nakken og skuldrene er ret håbløse......
🚫 Måske frustereret? I hvert fald ærgelig over, at spilde tiden på noget, der ikke virker
🚫 Frataget muligheden for selv at handle på din nakkes og skuldres velbefindende
🚫Muligvis afhængig af hjælp udefra i form af f.eks. en kiropraktor, fysioterapeut eller anden behandler
🚫Begrænset i hverdagen, hvor bilkørsel, hårvask og noget så (ellers) hyggeligt som at strikke pludseligt bliver begrænset og ubehageligt
❓Hvad er så den rigtige løsning ❓
Den rigtige løsning er at bibeholde et åbent sind og opsøge øvelser med forskellige komponenter / fokusområder.
Og endnu bedre;
Lære at teste dig selv, så du kan udvælge netop de typer af øvelser, der hurtigt giver dig evnen til igen at:
✅ Dreje hovedet uden smerter eller stivhed
✅Slappe af i nakke og skuldre
✅Få en bedre søvn uden nakken generer
✅Lave hus- og havearbejde (uden "stopur" fordi kroppen brokker sig)
✅Vaske hår, tage bluser på og hænge vasketøj op, uden at skuldrene sætter er stopper for det
✅ Svømme, cykle og dyrke din favorit sport
Kort sagt; at gå fra at tænke en masse om, hvad der er de rigtige øvelser, til tydeligt at mærke og teste, hvilke konkrete øvelser, der er rigtige for dig.
❓ Svært og omstændeligt ❓
Heldigvis ikke. Du lærer det hurtigt på "Smidig nakke og skuldre" programmerne, der giver dig:
💚Personlig test, så du finder netop dine optimale øvelser
💚Resultatskabende øvelser - de fleste helt uden redskaber
💚Fleksibel og hurtig løsning: 10 min. om dagen (eller 2 - 3 gange om ugen af 20 - 30 minutter)
💚Online videoer i 3 niveauer (let, middel, svær) - træn når det passer dig
💚 Lukket "nakke-skuldertræning" facebook gruppe. Her holder vi hinanden kærligt i ørerne, så du får passet dine øvelser (valgfrit)
✅ Du kan regne med det her:
-Du vil få mærkbart bedre bevægelighed og færre spændinger allerede i løbet af den første uge, du træner
-10 minutters daglige øvelser, som du har testet er de rigtige for dig ELLER træning i 20 - 30 minutter, 3 gange om ugen er nok
-Bedre "kontakt" til nakke- og skuldre, så du bliver mere tryg ved at bevæge og bruge dem - fremfor at føle dig begrænset af dem
Du kan læse mere info om programmerne samt om, hvem de ikke er for her:
https://dinryg.dk/smidig-nakke-skuldre
Smidige Hilsner fra Pernille,
Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist hos dinryg.dk
