JJ Nutrition & Sport

JJ Nutrition & Sport Bag JJ Nutrtition & Sport står den fagligt stærke profil, Jannie Haugaard Johansen, som har erfaring fra Team Danmark og flere elitesportsmiljøer.

JJ Nutrition & Sport tilbyder alle, uanset udgangspunkt, træningserfaring og niveau, hjælp til spiseadfærd, kost- og kropoptimering og vejledning i sportsernæring.

Tak fordi jeg måtte besøge jer 🙂
15/11/2023

Tak fordi jeg måtte besøge jer 🙂

Et simpelt spørgsmål, du kan stille dig selv, når du har cravings 🤤Er du en af dem, der kæmper med cravings, måske i for...
19/09/2023

Et simpelt spørgsmål, du kan stille dig selv, når du har cravings 🤤

Er du en af dem, der kæmper med cravings, måske i form af en voldsom trang til søde sager? 🧁🍫🍬

Cravings er for mange en af de største udfordringer for at opnå den spiseadfærd, de ønsker, og hvor de føler, at de har kontrollen over maden, og ikke omvendt.

Men hvad er en craving egentlig? 🤔

Cravings starter med et cue, en trigger så at sige. Et cue kan fx være en fysisk fristelse, en forventning, en duft eller en lyst.

Cravings er forventningens glæde. Og når man craver, er det let for hjernen at finde på tilladende tanker, fx:

”Det har også været en hård dag” 🥱
”Jeg dropper bare morgenmaden imorgen, så går det nok” 🙃
”Det er jo ikke det jeg spiser lige nu, der gør forskellen” 🤥

Vi kan ikke handle på cravingen, før vi har givet os selv tilladelse. Og vi søger kun tilladelse, hvis vi synes, det er forbudt 🚫

Altså, det, der styrer dig, findes ikke i maden, men i dit eget hoved. Det er ikke trangen til sukker, men den forventning, der følger med at spise noget sødt 🤩

Mange kan opleve, at tendensen til cravings er høj om eftermiddagen, og her er der stor chance for, at hovedtrætheden fra en lang skole- eller arbejdsdag er indtruffet, og de tilladende tanker bliver let at finde.

Når man craver, kan man ikke tænke på andet. Omvendt, kan man faktisk heller ikke crave, hvis man er optaget af noget andet 🤓

Derfor, når du mærker en craving, så prøv at spørg dig selv: Er jeg sulten? 🙄

Hvis du ikke nærmest omgående kan svare ja, så har du tre muligheder ⬇️

▪️Spis alligevel – og nyd det så!
▪️Flyt opmærksomheden og udskyd spisning til reel sult.
▪️Observer triggeren – og hvis muligt, så imødekom den sande årsag til din spisetrang.

Har du brug for hjælp til at håndtere cravings eller andre spiserelaterede udfordringer, så er jeg klar til at hjælpe dig 🤗

Kæmpe fornøjelse at følge med på sidelinjen og hjælpe dig. Stort tillykke, Nikolaj Terteryan.Jeg ser frem til den videre...
29/06/2023

Kæmpe fornøjelse at følge med på sidelinjen og hjælpe dig. Stort tillykke, Nikolaj Terteryan.
Jeg ser frem til den videre forberedelse ⭐️

Rigtig glædelig jul og godt nytår ✨🎄
22/12/2022

Rigtig glædelig jul og godt nytår ✨🎄

Langt de færreste er klar over, hvor stor en rolle mad og spisning har for regulering af følelser 🙃Hvis du har opdaget, ...
22/12/2022

Langt de færreste er klar over, hvor stor en rolle mad og spisning har for regulering af følelser 🙃

Hvis du har opdaget, at du indimellem spiser på følelser og ved fravær af fysisk sult, så prøv med følgende spørgsmål:

▫️Hvad er årsagen til, at jeg spiser lige nu, selvom jeg ikke er sulten? 🤷🏼‍♀️
▫️Hvad er formålet med at spise? 🤔
▫️Hvis formålet fx er at dæmpe en ubehagelig følelse, vil et relevant spørgsmål være, om det så egentlig er kalorierne værd? ⚖️
▫️Hvad vil hjælpe mig, og som har knap så mange negative konsekvenser, eller som ikke giver dårlig samvittighed efterfølgende? 😇

Har du brug for nye strategier, når det handler om din mad og spisning? Så kan jeg hjælpe dig 🤗

Vi kender det alle sammen 🤷🏼‍♀️Hvis noget er forbudt eller kun er tilgængeligt i en begrænset periode, er det ikke altid...
15/12/2022

Vi kender det alle sammen 🤷🏼‍♀️

Hvis noget er forbudt eller kun er tilgængeligt i en begrænset periode, er det ikke altid, at kognitiv kontrol er nok til at afholde os fra at spise fx for mange pebernødder eller konfekt 🍬🍫
Og netop den del af hjernen, der skal styre vores impulskontrol, virker dårligere, når vi er stressede, trætte eller på andre måder følelsesmæssigt i ubalance 🤯

Derfor er det langt lettere at impulsstyre, hvis vi naturligt har mindre lyst til pebernødder 🙂 At nå hertil er imidlertid ikke altid bare sådan lige, og derfor kan en kærlig selvhjælp også være for en tid at fjerne fristelser, så de ikke er indenfor rækkevidde 🧐

Hvis du har brug for hjælp til at lære at få naturligt mindre lyst til mad, du måske også har fået sat op på en piedestal, så kan jeg hjælpe. Og den evne er ikke kun vigtig i december, men hele året igennem 💪🏼

Glædelig 15. december 🎄

Hvis du har tendens til at spise hurtigt, kan første skridt være at lægge mærke til, hvor ofte og om du lægger dit besti...
08/12/2022

Hvis du har tendens til at spise hurtigt, kan første skridt være at lægge mærke til, hvor ofte og om du lægger dit bestik fra dig under et måltid 🍽️
Hvis du lægger bestikket, er der mere tid til at tygge og smage før næste mundfuld 😋

Så er du allerede godt på vej mod at lade dit sensoriske barometer hjælpe dig med at mærke, at det ikke er i mængderne, at nydelsen findes ❤️‍🔥

Velbekomme 🤗

Drik lidt, men hyppigt, i løbet af dagen. Og alt med måde selvfølgelig 😀💦Skål, og rigtig glædelig 1. december 🎄
01/12/2022

Drik lidt, men hyppigt, i løbet af dagen. Og alt med måde selvfølgelig 😀💦

Skål, og rigtig glædelig 1. december 🎄

Tip til en grønnere december 💚✨Drik dine grøntsager 🥤 Prøv en grøn smoothie med:▪️1/2 citron med skal 🍋▪️1-2 håndfulde f...
24/11/2022

Tip til en grønnere december 💚✨

Drik dine grøntsager 🥤

Prøv en grøn smoothie med:
▪️1/2 citron med skal 🍋
▪️1-2 håndfulde frisk spinat 🥬
▪️1/2 avocado 🥑
▪️2 spsk. akaciehonning 🍯
▪️1-2 dl æblejuice 🧃
▪️5-6 isterninger ❄️

Blend det hele og drik, mens den er kold. Frossen spinat kan også bruges, men udlad så isterninger.

Skål og velbekomme 🙏🏼

Mæthed per kalorie er og bliver det vigtigste i forhold til vægtvedligehold eller vægttab ⚖️ Protein er det mest mættend...
17/11/2022

Mæthed per kalorie er og bliver det vigtigste i forhold til vægtvedligehold eller vægttab ⚖️
Protein er det mest mættende næringsstof og har tilmed en høj termogen effekt (energi brugt på omsætning) 🔥
Derfor kan du med fordel prioritere proteinholdige madvarer og kombinere det med fiberholdige kulhydratkilder som rugbrød og kogte kartofler 🥔
Så er du allerede et skridt nærmere en december med nydelse og mindre bekymring 🎄

Skal du give slip og gå all-in i december måned, eller skal du forsøge at sundhedsoptimere, så regningen i januar ikke e...
17/11/2022

Skal du give slip og gå all-in i december måned, eller skal du forsøge at sundhedsoptimere, så regningen i januar ikke er helt så stor? 📆

Den gode nyhed er, at du faktisk ikke behøver at gøre nogle af delene. Der findes en tredje mulighed, der kendetegnes ved mindre mad og mere nydelse 😍

Og hvis du formår at komme godt igennem julen uden at føle dig snydt, med nydelse og uden at tage på, så står du stærkt til år 2023 💪

Frem mod jul giver jeg en række gode råd til en december med masser af nydelse og mindre bekymring. En lille ’kalendergave’, om man vil 🎁

Og husk, at har du brug for hjælp til at komme godt igennem december, er jeg klar til at hjælpe dig 🤗

Klar dig godt igennem vinteren med nok D-vitamin 💪🏼 Heldigvis er det sjældent nødvendigt med vitamin- og mineraltilskud....
23/09/2022

Klar dig godt igennem vinteren med nok D-vitamin 💪🏼
 
Heldigvis er det sjældent nødvendigt med vitamin- og mineraltilskud. Dog er D-vitamin en væsentlig undtagelse. Det fås primært fra solen, men det kræver, at solen står højt nok på himlen 🌤 Det er ikke tilfældet i efterår- og vintermånederne, hvorfor mange i løbet af vinteren udvikler D-vitamin mangel 🆘
 
Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor alle over 4 år et dagligt tilskud på 10 mikrogram fra oktober til april 💊
 
Fra maden er fede fisk som laks, makrel og sild den overlegne kilde til vitaminet. Den daglige anbefaling for indtag af D-vitamin lyder på 10 mikrogram. Det fås fx i 40 g laks, 150 g makrel eller 80 g sild 🍣
 
D-vitamin mangel vil ofte vise sig som muskelsmerter og på længere sigt svækket immunforsvar og begyndende afkalkning af knogler med større risiko for knoglebrud 🦴 Knogletætheden øges i øvrigt markant i 10-20-årsalderen, men kun ved et tilstrækkeligt indtag af D-vitamin 🤷🏼‍♀️
 
Hvis ikke man indtager fisk regelmæssigt, dvs. dagligt som pålæg, eller som aftensmad mindst en gang om ugen, bør man supplere sin daglige kost med et D-vitamintilskud, som købes som D3 vitamin. Spiser man dagligt vitaminpiller, bør man tjekke indholdet af D-vitamin og supplere med ekstra tilskud, hvis indholdet er under den anbefalede daglige dosis 💯💊

Kunne du tænke dig en læskende smoothie, som både smager lækkert, giver dig masser af væske til de varme sommerdage OG t...
06/07/2022

Kunne du tænke dig en læskende smoothie, som både smager lækkert, giver dig masser af væske til de varme sommerdage OG tilmed er kaloriefattig? 🍹☀️💦

Så skal du prøve denne vandmelon smoothie med jordbær og vanilje 🍉🍓

Det eneste du skal gøre er at blende vandmelon med frosne jordbær og lidt vaniljepulver eller -sukker. Ekstra væske behøves ikke pga. det høje vandindhold i både bær og melon 👌

Husk i øvrigt, at Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man altid giver færdigpakkede frosne bær et kort opkog inden brug ☝️

Skål og rigtig god sommer ☀️

Hvor meget og hvornår man træner, har ofte stor betydning for restitution og for mange også for nattesøvnen 😴 Mange ople...
21/06/2022

Hvor meget og hvornår man træner, har ofte stor betydning for restitution og for mange også for nattesøvnen 😴
Mange oplever udfordringer med timing af mad, hvis træning eller turnering falder omkring tidspunktet for et større måltid 😧Sene trænings- eller turneringstider bør aldrig være årsag til, at måltider vælges fra ☝🏼
Men hvis søvn eller evnen til at falde i søvn forringes, giver det mening at overveje andre måltidsstrategier. Og samtidig vælge særlige fødevarer, som måske kan påvirke og fremme søvnen.

Men hvordan kan det så se ud i praksis? 👀

Det sidste store hovedmåltid før træning- eller konkurrencestart bør spises tre-fire timer før, også selvom det så bliver et atypisk tidspunkt på dagen ⏰
Ved behov for et lille og lettere måltid før start, vælges dette til. Efterfølgende er det tid til et restitutionsmåltid, som bør spises umiddelbart lige efter endt træning eller konkurrence 🍽

…Og her kan du med fordel prøve kræfter med ’søvndyssende’ kost 🥱

Noget forskning tyder på, at aminosyren tryptofan kan fremme søvn. Tryptofan er forløber til melatonin, hormonet der regulerer søvn- og døgnrytme ☀️🌙
Tryptofan findes naturligt i flere madvarer, fx mælkeprodukter, kalkun og mandler 🍗🥛
Et søvndyssende restitutionsmåltid kan derfor være en bolle med kalkunpålæg/pastasalat med kalkunkød og en håndfuld mandler. Det er fortsat afgørende, at det ikke er tungtfordøjeligt mad, hvorfor de lysere brødtyper bør prioriteres 🥪

Sov (og spis) godt! 💪🏼

13/05/2022

I de næste fem uger er Jannie fra JJ Nutrition & Sport en ud af fire kampagneeksperter på GO! Danmarks næste kampagne, der hjælper deltagerne med at blive 100% sommerfrisk og som byder på en sund tematiseret rejse 🛩

Det bliver en fornøjelse at hjælpe deltagerne med et servicetjek af deres livsstil, så de har energi og overskud til at nyde de lyse måneder sammen med dem, de holder af ☀️

⭐️ Hvordan ved jeg, om kostvejledning er mit næste skridt? ⭐️Og handler det ikke bare om selvkontrol og rygrad?Svaret er...
24/01/2022

⭐️ Hvordan ved jeg, om kostvejledning er mit næste skridt? ⭐️

Og handler det ikke bare om selvkontrol og rygrad?

Svaret er nej❗️
Intet tyder på, at mangel på selvkontrol eller rygrad er forklaringen på, hvorfor nogle ender i uhensigtsmæssige spisevaner og uønskede kropsændringer. Mange er desværre af den overbevisning 🤯

Med denne overbevisning kan det blive svært at fokusere på andet. Og tilmed også svært at modstå det store udbud af quick-fix løsninger og hurtig hjælp. Løsninger, der sjældent afhjælper, at weekenden bliver en lang overspisning, eller at skuffer og skabe tømmes hver aften efter aftensmaden.

I mit arbejde med klienter og kostvejledning møder jeg mange anledninger til at opsøge kostvejledning. Genkender du en eller flere, er kostvejledning måske næste skridt for dig 👇🏼

🔸 Fra sociale medier og lignende kanaler lader du dig inspirere, guide og måske endda styre til at træffe mad- og spisevalg i et omfang, du synes er problematisk.

🔸 Du har prøvet en eller flere kure og står blot tilbage med mere fortvivlelse og forvirring. Måske også med flere kilo end før.

🔸 Du oplever, at det er blevet svært at lytte til eller mærke kroppens signaler som sult, mæthed og appetit. Og du har en fornemmelse af, at du indtager for mange kalorier på baggrund af andre følelser end sult.

Så er kostplaner eller slankekure med al sandsynlighed ikke løsningen for dig.

Hvis et problem skal løses, skal man forstå problemet. Det kræver tid og omhyggelighed. For løsninger, der ikke passer til udfordringen, er spild af tid 🧡

Så hvis du i forvejen bruger meget tid på at tale om eller tænke på mad, krop og sundhed, så har jeg værktøjer, du kan bruge til at omsætte dit fokus til handling 💪🏼

Og faktisk kan få, men velvalgte ændringer i mad- og spisevaner gøre den forskel, du mangler at mærke på din vej mod ændring af mad- og spisevaner.

Jeg glæder mig til at hjælpe dig, hvis du beslutter dig for, at kostvejledning er det næste skridt for dig 🤗

Oplever du en frygt for at tage på, når december og den søde juletid nærmer sig? ✨ Så er det sandsynligvis ikke december...
25/11/2021

Oplever du en frygt for at tage på, når december og den søde juletid nærmer sig? ✨ Så er det sandsynligvis ikke december eller julemadens skyld, men noget helt andet 🧐 Noget, du også vil opleve i årets øvrige måneder, uanset om det er julemad, hverdagsmad eller noget tredje, der er på menuen 🍴

December bør ikke at være lig med overspisninger, restriktioner, forbud og med følelser som skam og dårlig samvittighed som ledsagere ‼️

Her får du fem gode råd til en december med madro:

🔸 Spis dig mæt og prioriter madvarer med høj mæthedsværdi, fx rejer, sild, æg, rugbrød, kogte kartofler, steg uden fedtkant og grove grøntsager, fx en god kålsalat 🥚🍤🥔

🔸 Vær opmærksom på at drikke tilstrækkeligt, så tørst ikke forveksles med sult 💦Væskebalance er også vigtigt for at undgå de helt slemme tømmermænd 🤯

🔸 Husk dig selv på, at pebernødderne, æbleskiverne eller den hjemmelavede konfekt også er tilgængelig (og okay at spise) i morgen 😍 Og hvis det er svært at gå forbi pebernødderne, uden at spise dem, så sæt dem væk i en rum tid 🙈

🔸 Giv dig god tid til at spise. Tyg maden, smag på den og giv hjernen tid til at blive mæt (hjernemæthed indtræffer ikke ligeså hurtigt som mavemæthed) ⏰

🔸 Hvis du alligevel beslutter dig for at spise, selvom du ikke fornemmer en reel fysisk sult, så nyd det! 🤩 På den måde holder du lettere den dårlige samvittighed for døren, og dårlig samvittighed er som regel første step mod en spisesituation, der ikke alene drives af sult 🤷‍♀️

Hold fast i de gode vaner, og det der fungerer godt. De vaner, der hjælper dig mod et afslappet forhold til mad og spisning. Det er dem, der gør forskellen i det lange løb 💪

Har du brug for hjælp til at komme godt igennem december, er jeg klar til at hjælpe dig 🤗

Rigtig glædelig december 🎄

/Jannie Johansen

Adresse

Lunderskov

Åbningstider

Mandag 09:00 - 16:00
Tirsdag 09:00 - 16:00
Onsdag 09:00 - 16:00
Torsdag 09:00 - 16:00
Fredag 09:00 - 16:00

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når JJ Nutrition & Sport sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til JJ Nutrition & Sport:

Genveje

Del

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram