19/09/2023
Et simpelt spørgsmål, du kan stille dig selv, når du har cravings 🤤
Er du en af dem, der kæmper med cravings, måske i form af en voldsom trang til søde sager? 🧁🍫🍬
Cravings er for mange en af de største udfordringer for at opnå den spiseadfærd, de ønsker, og hvor de føler, at de har kontrollen over maden, og ikke omvendt.
Men hvad er en craving egentlig? 🤔
Cravings starter med et cue, en trigger så at sige. Et cue kan fx være en fysisk fristelse, en forventning, en duft eller en lyst.
Cravings er forventningens glæde. Og når man craver, er det let for hjernen at finde på tilladende tanker, fx:
”Det har også været en hård dag” 🥱
”Jeg dropper bare morgenmaden imorgen, så går det nok” 🙃
”Det er jo ikke det jeg spiser lige nu, der gør forskellen” 🤥
Vi kan ikke handle på cravingen, før vi har givet os selv tilladelse. Og vi søger kun tilladelse, hvis vi synes, det er forbudt 🚫
Altså, det, der styrer dig, findes ikke i maden, men i dit eget hoved. Det er ikke trangen til sukker, men den forventning, der følger med at spise noget sødt 🤩
Mange kan opleve, at tendensen til cravings er høj om eftermiddagen, og her er der stor chance for, at hovedtrætheden fra en lang skole- eller arbejdsdag er indtruffet, og de tilladende tanker bliver let at finde.
Når man craver, kan man ikke tænke på andet. Omvendt, kan man faktisk heller ikke crave, hvis man er optaget af noget andet 🤓
Derfor, når du mærker en craving, så prøv at spørg dig selv: Er jeg sulten? 🙄
Hvis du ikke nærmest omgående kan svare ja, så har du tre muligheder ⬇️
▪️Spis alligevel – og nyd det så!
▪️Flyt opmærksomheden og udskyd spisning til reel sult.
▪️Observer triggeren – og hvis muligt, så imødekom den sande årsag til din spisetrang.
Har du brug for hjælp til at håndtere cravings eller andre spiserelaterede udfordringer, så er jeg klar til at hjælpe dig 🤗
