Merbalance

15/05/2026

𝐕𝐢𝐝𝐬𝐭𝐞 𝐝𝐮 𝐚𝐭 𝐃𝐞 𝐨𝐟𝐟𝐢𝐜𝐢𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐊𝐨𝐬𝐭𝐫𝐚̊𝐝 𝟐𝟎𝟐𝟔 𝐚𝐧𝐛𝐞𝐟𝐚𝐥𝐞𝐫 𝟏𝟎𝟎 𝐠 𝐛æ𝐥𝐠𝐟𝐫𝐮𝐠𝐭𝐞𝐫, 𝐭𝐢𝐥𝐛𝐞𝐫𝐞𝐝𝐭, 𝐨𝐦 𝐝𝐚𝐠𝐞𝐧?

Jeg har været på et endagskursus med en diætist og en flok andre nysgerrige mennesker fra nærområdet, for at blive inspireret til at tilføje og sammensætte bælgfrugter til min kost. 🫘

Det kan både være sundt, billigere og miljøvenligt. 🌿

𝐁æ𝐥𝐠𝐟𝐫𝐮𝐠𝐭𝐞𝐫 fx brune, hvide og sorte bønner, kidneybønner, mungbønner, sojabønner, edamamebønner, linser, gule ærter og kikærter og varier mellem forskellige slags.

Du kan få bælgfrugter i mange varianter. De kan købes spiseklare, på konserves 🥫tørrede, på frost ❄️ samt som spirer 🌱 eller mel.

𝐀𝐭 æ𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐩𝐚̊ 𝐬𝐢𝐧𝐞 𝐤𝐨𝐬𝐭, 𝐡𝐚𝐧𝐝𝐥𝐞𝐫 𝐨𝐠𝐬𝐚̊ 𝐨𝐦 𝐯𝐚𝐧𝐞𝐫.
Start med mindre og ikke en masse på én gang. En langsom “indflyvning” til at ændre i din kost med fokus på bælgfrugter, så start med 1 gang i ugen, hvor du erstatter kød med bælgfrugter.

Dette kan selvfølgelig ikke stå alene i din kostsammensætning.
Du kan læse mere på:

https://foedevarestyrelsen.dk/kost-og-foedevarer/alt-om-mad/de-officielle-kostraad/kostraad-til-dig

07/05/2026

𝐍𝐚̊𝐫 𝐯𝐢 𝐭𝐚𝐥𝐞𝐫 𝐨𝐦 𝐝𝐞𝐦𝐞𝐧𝐬, handler det ikke kun om sygdom – men også om livet, vi lever - vores trivsel gennem livet💜

Vi kan ikke styre alt – der findes 𝐢𝐧𝐠𝐞𝐧 𝐠𝐚𝐫𝐚𝐧𝐭𝐢𝐞𝐫 for at undgå demens, men vi kan støtte kroppen og hjernens sundhed med små, gode, daglige vaner 🌱

Vores livsstil kan have betydning for vores hjernes sundhed 💜

Det behøver ikke være stort.

🌱En lille gåtur, sænk tempoet eller en cykeltur, langsomt.

🌱Et roligt åndedrag - mærke kroppen bare et øjeblik - ro i kroppen er også ro for hjernen 💜

🌱Små ting – gjort jævnligt – er et fint sted at starte og kan gøre en forskel over tid 🌿

Det, vi spiser, er også med til at påvirke vores krop og hjerne 💜

I stedet for at tænke “rigtigt eller forkert” kan det være hjælpsomt at tænke i 𝐛𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞:

🌱Flere grøntsager
🌱Gode fedtstoffer
🌱Regelmæssige måltider
🌱Søvn

Og måske vigtigst af alt – at det er noget, der fungerer i din hverdag.

Små justeringer er også værdifulde 💜

Ingen krav om at gøre det perfekt - små skridt tæller også 💜

06/05/2026

Jeg har ikke demens tæt inde på livet 💜

- men jeg ved, at når vi er under pres – 𝐬𝐨𝐦 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐞 𝐩𝐚̊𝐫ø𝐫𝐞𝐧𝐝𝐞 𝐭𝐢𝐥 𝐦𝐞𝐧𝐧𝐞𝐬𝐤𝐞𝐫 𝐦𝐞𝐝 𝐝𝐞𝐦𝐞𝐧𝐬 𝐤𝐚𝐧 𝐯æ𝐫𝐞 – arbejder nervesystemet ofte på højtryk.

Når man er presset, midt i omsorgen for et andet menneske, kan det være svært at huske sig selv. 💜
Men din krop har også brug for pauser.
Små pauser i løbet af dagen kan gøre en forskel. 💜

𝐏𝐫ø𝐯 𝐚𝐭:
Læg en hånd på maven, luk øjnene, fødderne mod jorden.

En lille pause midt i det hele.💜

Du behøver ikke gøre noget stort. 💜

Træk vejret roligt ind gennem næsen
og langsomt ud gennem næsen.
Gentag det 5 gange.💜

Det tager under 2 minutter – men kan give kroppen et lille øjeblik af ro 💜

I dag kan din pause være nok 💜

05/05/2026

Antallet af danskere der lever med 𝐝𝐞𝐦𝐞𝐧𝐬 er stigende 💜

𝐔𝐠𝐞 𝟏𝟗 𝐞𝐫 𝐃𝐞𝐦𝐞𝐧𝐬𝐮𝐠𝐞 som skal være med til at øge folks opmærksomhed omkring demens.

Jeg har ikke selv demens tæt inde på livet – men jeg ved, hvor stor betydning ro og nærvær kan have, når livet er svært 💜

Som zoneterapeut og yogalærer arbejder jeg med ro, nærvær og skabe små pauser i kroppen som et sted at finde tilbage til sig selv – også når livet er svært 💜

Demens rammer ikke kun den, der får diagnosen – det rammer hele familien.

I Demensugen vil jeg gerne sende en særlig tanke til jer. 💜
Dig som lever med demens, dig som er pårørende 💜

Og andre interessede 💜

Hvad giver dig ro i en svær hverdag?

24/04/2026

𝐏𝐞𝐫𝐢- 𝐨𝐠 𝐦𝐞𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐬𝐞 er en (for) underlig fase.

- det behøver ikke være en livskrise for denne livsfase kan være lang for nogen.
Men en lang proces hvor gener kommer snigende og er helt individuelt. Også alligevel ikke da der er nogle typiske tegn.

Jeg har selv været “i gang” i 10 år og det er højst sandsynligt ikke toppet.
Jeg er i proces med støtte i ryggen - bioidentiske hormoner.

(Yoga 🧘🏼 og zoneterapi 👣 kan ikke stå alene - flere faktorer spiller ind for ens sundhedstilstand)

𝐃𝐞𝐭 𝐞𝐫 𝐞𝐧 𝐟𝐨𝐫𝐮𝐧𝐝𝐞𝐫𝐥𝐢𝐠 𝐟𝐚𝐬𝐞 🌱 som ofte bliver omtalt nedslående.

Som energi indsprøjtning kan jeg anbefale en podcast: 𝐅ø𝐥𝐬𝐨𝐦 𝐭𝐨𝐧𝐬𝐞𝐫 med Karina von d’Ahé med Emilia van Hauen bruges “𝐅𝐥𝐚𝐭 𝐚𝐠𝐞𝐫𝐬“ om mennesker der ser midtlivet som en ny start, 𝐢𝐤𝐤𝐞 en nedtrapning.

Den handler ikke som sådan om menopause men et perspektiv på livet som muligt foregår og muligt falder sammen med denne livsfase.

En livsfase, hvor mange pligter er væk, og man for første gang kan spørge: “Hvad har 𝐣𝐞𝐠 egentlig lyst til nu?” ❤️🙏🏻

Podcastepisode · Følsom tonser med Karina von d'Ahé · 28. marts · 1 t. 3 min.

20/04/2026

Endnu et 𝐅𝐲𝐫𝐚𝐟𝐭𝐞𝐧𝐬 𝐘𝐢𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐟𝐨𝐫𝐥ø𝐛 er skudt i gang. 🌱

Gensynsglæden var stor med tilkendegivelser af at efter en arbejdsdag i det pædagogiske rum, er det rart at lande i yoga rummet, hvor det handler om omsorg for én selv, fysiske og mentale velvære 🙏🏻🧘🏼

𝐓𝐞𝐦𝐚𝐞𝐭 𝐞𝐫 𝐟𝐨𝐫𝐭𝐬𝐚𝐭 𝐅 𝐎 𝐑 𝐀̊ 𝐑 - vi er lige midt i foråret.
Vi har fået vinteren og mørket på afstand. Dagene virker længere, lyset er her længere. Solen ☀️ står højere på himmelen. Det er lunere og hvor solen slår igennem og sætter aftryk på huden, i kroppen. På humøret.

Naturen vågner. 🌱Græsset gror, knopperne på træerne springer ud i egen takt. Helt lysegrønne 💚 og fine. Blomsterne 🌸 folder sig ud, luften bliver blandet med dufte fra træer og buske, fuglene synger 🎶🐦‍⬛og bygger reder.🪺

𝐅𝐨𝐫𝐚̊𝐫𝐞𝐭 𝐬𝐲𝐦𝐛𝐨𝐥𝐢𝐬𝐞𝐫𝐞𝐫 fornyelse, en ny begyndelse efter vinterens mørke, en frisk start.
Det repræsenterer vækst, håb, frugtbarhed, liv og glæde.🤩

𝐈 𝐤𝐫𝐨𝐩𝐩𝐞𝐧 𝐛𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞𝐫𝐞𝐫 vi meridianerne 𝐥𝐞𝐯𝐞𝐫- 𝐨𝐠 𝐠𝐚𝐥𝐝𝐞𝐛æ𝐫𝐞 med blide Yin Yoga stillinger hvor blikket bliver vent indad i cyklus med naturen 🪷

Rigtig god aften ☕️ 🧶📚 Namesté 🙏🏻🪷

20/03/2026

𝐈 𝐝𝐚𝐠 𝐞𝐫 𝐝𝐞𝐭 𝐟𝐨𝐫𝐚̊𝐫𝐬𝐣æ𝐯𝐧𝐝ø𝐠𝐧 🌱

hvilket betyder at dag ☀️og nat 🌜er lige lange. En fin balance mellem Yin og Yang ved jævndøgn.

Forårsjævndøgn - overgangsperiode, hvor Yin (mørke, kulde, hvile) vinterens dvale og langsommelighed går mod forårets aktive energi Yang (lys, varme og aktivitet).

Startskuddet på ægte forår. En skillelinje i naturen, hvor solen for alvor får magt, og vækstsæsonen begynder.

En overgang fra vinterens indadvendte Yin-energi til forårets udadvendte Yang-energi.

Med rod i TKM arbejder jeg med 𝐳𝐨𝐧𝐞𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐞𝐧 👣og 𝐘𝐢𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚𝐞𝐧 🧘🏼at balancere træelementet som er forårets element.

At balancere lever - og galdeblære energi til at hjælpe kroppen med at slippe vinterens stillestående energi, udrense og skabe plads til ny energi.

Foråret er en tid med stor forvandling, og det kan ifølge TKM også medføre ubalancer, hvis man ikke er bevidst, tilpasser sig årstiden. Natur og krop i cyklus.
Med bevidsthed balancere det mentale, ved bevægelse, kost for at sikre en sund overgang til sommeren.

Rigtig god forårsweekend 🌱☀️🎶🐦‍⬛🧘🏼👣☀️🌜🙏🏻

19/03/2026

Del meget gerne!
Pause & Power – et trygt fællesskab i overgangsalderen

Overgangsalderen kan være en tid med mange forandringer – både fysisk og mentalt. Måske oplever du hedeture, søvnløse nætter eller mindre overskud i hverdagen. Eller måske savner du bare nogen, der virkelig forstår, hvad du står i.

Du er ikke alene 💛

Vi starter nu Pause & Power – en selvhjælpsgruppe for kvinder i overgangsalderen, hvor du kan møde andre i samme situation. Her er der plads til både det svære og det, vi kan grine af sammen.

- Trygt fællesskab
- Erfaringsudveksling og støtte
- Faciliteret af to frivillige fra Selvhjælp

Opstart: mandag d. 18. maj
Forløbet strækker sig over 8 gange

Er du nysgerrig – eller kunne det være noget for dig?
Så tøv ikke med at tage kontakt.

Tlf.: 24 20 67 73
Mail: info@selvhjaelpfm.dk

01/03/2026

𝐁𝐲𝐝 𝐟𝐨𝐫𝐚̊𝐫𝐞𝐭 𝐯𝐞𝐥𝐤𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧 🌱 𝐝𝐞𝐫 𝐞𝐫 𝐟𝐨𝐫𝐚𝐧𝐝𝐫𝐢𝐧𝐠𝐞𝐫 𝐢 𝐥𝐮𝐟𝐭𝐞𝐧.

Foråret kalder, det er årets første forårsdag ☀️🌱 Måske har du fornemmet det i naturen omkring dig de sidste dage.

Sneen er væk, vinden er lunere. Himlen udsender varme, måske aner du og mærker solens stråler på din hud, dit humør. Måske du mærker foråret indeni dig 💚

Tidligt forår - bryder vinterhiet. Spirer i jorden er så småt begyndt at kigge frem, som i min have. Det er tid til langsomt at pakke vinteren væk.

Her i starten af foråret er det stadigt hensigtsmæssigt at passe på sin søvn, læne sig ind i den sidste rest af vinterens ro og indadvendte energi. For så langsomt og roligt vågne med foråret.
Med lyset og de lunere temperaturer får vi lyst til at røre på os, bevæge os, måske sætte en masse spirer i gang.

I 𝐘𝐢𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚𝐞𝐧 vil vi med blide stræk og balanceret vejrtrækning, lande på yogamåtten, lande i os selv og mærke ind i forårets forandring. Så du kan sætte de frø som resonere bedst i dig og se det udvikle sig, spire og blomstre de næste måneder.

𝐅𝐨𝐫𝐚̊𝐫𝐞𝐭 𝐞𝐣𝐞𝐫 𝐯𝐢𝐥𝐣𝐞𝐧 𝐭𝐢𝐥 𝐚𝐭 𝐯𝐨𝐤𝐬𝐞, som vi kan støtte gennem Yin Yogaen. Stimulerer lever- og galdeblære meridianerne. Afspænde og styrke kroppens naturlige afgiftningsprocesser og skabe plads til glæde, tålmodighed og motivation i din hverdag.

𝐆𝐥æ𝐝𝐞𝐥𝐢𝐠 𝟏. 𝐟𝐨𝐫𝐚̊𝐫𝐬𝐝𝐚𝐠 🙏🏻

Namesté 🪷

18/01/2026

Jeg er ved at forberede årets første 𝐘𝐢𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐬𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧.

Med udgangspunkt fra traditionel kinesisk medicin knytter hver sæson sig til specifikke elementer, organer og energi baner som påvirker vores fysiske, følelsesmæssige og mentale velbefindende.

Med denne opmærksomhed på årstiden tilpasser jeg mine Yin yoga sessioner til at støtte vores energier, frigive blokeringer for at fremme balance i krop og sind. Leve i harmoni med naturens rytmer. Jeg elsker det 🥰

Yin yogaen er en god måde at forbinde vores indre natur til den ydre.

Årstiden er 𝐯𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫 med 𝐞𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞𝐭 𝐯𝐚𝐧𝐝 💦 med fokus på 𝐧𝐲𝐫𝐞- og 𝐛𝐥æ𝐫𝐞 meridianerne.

Årsskiftet fremkalder umiddelbart ofte på nye mål og forventninger, ny start som skal sættes i gang efter en måske lidt hektisk december.
Mange af os går ind i januar med et overbelastet nervesystem, så “den nye start” bliver et ekstra pres. Starter hårdt op efter ferien selvom kroppen ikke har energien endnu.

Vinteren inviterer os til at søge indad. Vi skal geare ned. Man siger vinteren er den dybeste Yin tid, hvor alt går i dvale.

Med mine Yin yoga sessioner vil vi omfavne 𝐯𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐞𝐧𝐬 𝐫𝐨 - indadvendte energi, hvile og samle kræfter til foråret 🌱

Jeg glæder mig til at forkæle et lille hold kolleger til fyraftens yoga 🧘🏼🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️

Rigtig god søndag til jer alle 🪷

31/12/2025

𝟐𝟎𝟐𝟓 𝐞𝐫 𝐯𝐞𝐝 𝐚𝐭 𝐠𝐚̊ 𝐩𝐚̊ 𝐡æ𝐥𝐝…

Året gik ikke helt efter planen.

Den største forandring var at være i et klinikfællesskab med visioner og drømme til at være udekørende zoneterapeut og yogalærer.

Visioner og drømmene er der stadigt men skal udleves over længere tid og i andre rammer.
𝐕𝐢𝐠𝐭𝐢𝐠𝐬𝐭 er, jeg som zoneterapeut og yogalærer er autentisk og kan se mig selv i øjnene 💚

Noget af det bedste der er sket i år er min Yin Yoga uddannelse 🧘🏼🪷 og min læring omkring muskulær zoneterapi som har tilført et andet perspektiv indenfor zoneterapien.
Jeg er dybt taknemmelig 🙏🏻

Tak til familie, kæreste, venner men også klienter, yogier og følgere for støtte til mig og Merbalance 👣

Jeg ser frem til 𝟐𝟎𝟐𝟔 med mere zoneterapi og yogasessioner og hvad det nye år ellers byder.

Pas godt på dig - og hinanden 🙏🏻💚

Rigtig godt nytår 🥳