https://www.facebook.com/107198475375702/

Nærværende psykoterapi v/Malene Palle, Næstved (2025)

09/01/2025

Og jeg havde været inaktiv på profilen her i hele 2024😮‍💨

Måske er det mest for min egen skyld - at komme med en slags “forklaring”, fordi hvem opdagede overhoved at jeg var væk 😅

Mine tanker har været fra den ene yderlighed til den anden- skal jeg bare slette profilen, pause den, lave flere opslag eller hvad? 🤯😅

Men forklaringen er blandet andet, at jeg I de sidste par år, er jeg blevet fagligt optaget af autisme, hvilket jeg nu nyder at fordyber mig i📚
Jeg er i gang med den et årige autisme specialiseringsuddannelse fra Molis, hvilket jeg er meget begejstret for.
Det kræver naturligvis tid og overskud, at tilegne sig ny viden og praksiserfaringer inden for et nyt fagområde, men også tid som kan være svær at finde, ud over de almindelig hverdagsopgaver (som fuldtids alenemor)📝

Men i mit arbejde som familie og unge konsulent, har jeg primært opgaver inden for autismeområdet, hvilket gør det super relevant og “nemt” at anvende. Jeg finder det enormt spændende og givtigt, at forstå den neurodivergente hjerne samt hjælpe forældre, med at støtte og forstå deres børns anderledes hjerne endnu bedre🥰

Så min nysgerrighed forsætter lidt endnu, derfor har jeg ikke besluttet hvad jeg skal gøre med profilen, andet end - ikke at beslutte noget endnu💫

Måske jeg på sigt udvider og tilbyder terapi/konsulentbistand/råd og vejledning, målrettet neurodivergente, hvem ved?

Men indtil nu tilbyder jeg forsat terapi til alle neurotyper der henvender sig🤲🏼♥️

Tak fordi du stadig er med om bord⛵️🌊

Kærligst Malene 🌱🌳

27/01/2024

🕯️🪷🌱🪷🕯️
Hun var ikke særlig gammel, før hun vidste hvilke ting hun skulle gøre for at få de voksnes opmærksomhed. Det var godt nok ikke altid på den gode måde, men det virkede.
Når andre så hende, tænkte de ofte- hold da op hvor hun fylder meget.

Da hun blev større forsatte det- men længslen efter opmærksomhed fik et andet ansigt.
Blandt andet ved at lade som om hun var en anden - en der havde tjek på tingene, god uddannelse, godt job, styr på kost plan og træning. Alt i mens hendes indre føles som et sort hul af smerte og ensomhed. Der manglende altid noget..

Den overdrevne kontrol havde taget overhånd, fordi hendes frygt havde gjort hende til slave.
Frygten for ikke at være elsket som den hun var - som hele den kvinde hun var blevet til💔
Jo mere hun prøvede at undgå at mærke smerten jo mere vidste hun, at hun flygtede fra sig selv.

🪢Hvorfor skulle hun være afhængig af at føle sig elsket?

🪢Hvor lang tid kunne det forsætte på den måde?

🪢Hvordan kunne det være hun havde det sådan?

Historien er fiktiv, men kunne den måske vække resonans i dig? 🤲🏼

Virkeligheden er at du kan finde kærligheden i og til dig selv, ved at lave ‘indre barn’ arbejde i terapi.
Ofte kan gamle uhensigtmæssige mønstre stamme fra vores dybeste længsler i vores barndom, som ikke blev mødt tilstrækkeligt.

Det er eller kan være, en livslang smerte som vi skal tage os meget kærligt af- fordi det er det allermest sårbare i os, som har brug for forståelse og kærlighed fra os selv ♥️

Kærligst Malene 🫶🏼

30/12/2023

🌱🌳🕯️🌳🌱
For mit vedkommende, var det blandt andet året hvor jeg blev færdig, med min uddannelse som ID psykoterapeut. Det var en stor milepæl, da jeg de sidste fire år, har investeret det meste af min energi, tid og penge i processen, hvilket jeg er meget taknemmelig og tilfreds med🤲🏼🌟

Nu står jeg her - med mit fuldtidsjob som familie og unge konsulent/behandler men med et forsat ønske om at tilbyde terapi som jeg hele tiden har gjort✨

Jeg bliver ofte spurgt om jeg ønsker at blive selvstændig - det er dog ikke noget jeg ønsker, da jeg finder mere frihed i den faste indtægt🪻

Derfor vil 2024 forsat være åben for dig, hvis du skulle ønske at arbejde med dig selv eller de dynamikker du indgår i☀️🌤️⛅️🌥️☁️

Selvom der måske ikke kommer så mange opslag som før, er jeg stadig tilgængelig og synlig via min profil.
Det er særligt, fordi jeg oplever at flere føler det uoverskueligt at finde og vælge en terapeut eller psykolog , når de har brug for det.
Når først livet har ramt os, er der ikke overskud til at prøve flere behandlere før det rette match opstår. Flere giver op og håber på tingene løser sig💨

Jeg ville ønske, at det var nemmere for de der har brug for hjælp, at finde en behandler som skaber tillid og tryghed til facilitere deres proces🪐

I relationen mellem terapeut og klient er kontakten og følelsen af at blive set, mødt og forstået nemlig altafgørende♥️

Jeg håber inderligt at du rækker ud på vegne af dig selv eller andre, hvis livet er for smertefuldt og skal lindres eller du ønsker forandringer på anden vis🕯️

Håber årsskiftet giver anledning til selvrefleksion og ønsker for en ny periode 🤲🏼

Tak for du kigger med herinde 🪷

Kærligst Malene 🌾

11/11/2023

🕯️🌑🌘🌑🕯️
Hvor ofte lader du dig være i kedsomheden og hvordan gør man det egenligt? Og hvor lang tid er det “nødvendigt” at dvæle der? 🪷

Din oplevelse af at være nærværende med dig selv, uden at skulle være i fremtiden, ved at “forstå” eller “gøre”, men bare VÆRE lige nu- hvordan sanses den for dig? Hvad mærker du? Hvor mærker du? 🤲🏼

Nogen kan finde ubehag ved denne tilstand - fordi den følelse er uvant. Det kan forklare, hvordan vi ubevidst flygter herfra🏃🏻‍♀️🏃🏻💨

Frygt får os til at til at flygte fra væren, derfor holder vi os optaget og beskæftiget, men desværre fjerner os fra nu og her🫧

Måske opstår der en kropslig sanset frygt eller angst, når NUET fyldes af tomheden, stilheden eller et hul, som mørket kan repræsentere? 🌊

-Hvad gør du i flugten fra kedsomheden?

-Hvad gør du i flugten fra angsten?

I disse ubeviste mønstre, mister vi muligheden for at finde dybere indsigter i os selv, om hvem vi virkelig er💫

Byd derfor efteråret og vinteren velkommen med åbne arme.
Der kan du give det ensomme, stille sted mere plads, så noget nyt inde i dig kan opdages og komme frem♥️

Du kan træne de stille korte stunder flere gange om dagen, samt de længere perioder, hvor du skærer ned for aftaler, mobil, gøremål og hastværk.

Kærligst Malene 🌱🌳

10/10/2023

I går blev endnu et kapitel er skrevet. Både i mit faglige virke, men i særdeleshed også det personlige♥️

Til de der ikke ved det, er jeg nu uddannet ID Integral Psykoterapeut🌱

Certificeringen bestod af 45 minutters klient session og 45 minutter mundtligt samtale med censor og eksaminator🌳 Jeg nåede at nyde den faglige fordybelse og være 100% i det🍀

Tak - til de mennesker, hvis veje er krydset mine og for det, det har bragt mine processer🪐 Ser frem til endnu mere selvudvikling og bidraget til andres✨

Er super stolt og taknemmelig af det jeg har tilegnet min af bevidsthed, viden og selvindsigt💡📚🌪️

Der er lidt lang latenstid på, at det også lander helt inden i,men det kommer nok stille og roligt 🍃

Tak til dig der følger med herinde 🤲🏼🪷🤲🏼
Håber du følger dit hjerte i det du føler trækker i dig ⭐️

Kærligst Malene

21/09/2023

Sommetider når en følelsesmæssig tilspidset situation opleves overvældende tung og svær, kan nervesystemet blive aktiveret og føles som en trussel på vores eksistens.

Krybdyrshjernen er gået i overlevelses tilstand, enten i form af frys, flugt eller kamp. Der er tunnelsyn, unuancerede tanker og kropslig sanset ubehag.

Her kan vores individuelle overlevelsesstrategier og måder at håndtere uoverensstemmelser være forskellige - men måske er du allerede er bevidst, om dine egne mønstre i forskellige sammenhænge?

Hvordan kan vi rumme os selv og evt sætte ord på vores indre, når der er en nødtilstand, som adfærdsmæssigt slet ikke kommer til udtryk - altså er gået i frys.

Prøv at:

1. Hold en pause med det du gør
2. Træk vejret langsomt og dybt et par gange- mens du lukker øjnene
3. Accepter og vær åben for det du fornemmer og mærker inden i- giv dig selv tid
4. Mød det med kærlige og nænsomme tanker- som du ville gøre, med et mindre barn der har brug for at blive mødt og forstået
5. Spørg “hvad har jeg brug for?”
6. Udtryk det i en relation, hvis situationen involverer en anden og fortæl hvad din oplevelse var

Selvom der er ting vi ikke har lært at udtrykke endnu, er vi stadig eksistensberettigede, værdifulde og elskværdige🤲🏼✨

Vi voksne, udvikler os også bedst - ligesom børn, i trygge situationer / relationer, hvor vi kan øve os, lave fejl, få hjælp, blive holdt, mødt og rummet♥️

Dine store og små følelser er vigtige at udtrykke, både for din mentale og fysiske sundheds skyld.
Derved signalerer du ligeledes til dig selv, at du tager dit indre seriøst og at du kan stole på dig selv. Dette skaber tillid og troværdighed indad til🕯️

🌟Hvordan møder du dig selv, når du bliver konfronteret med noget indre sårbart, som endnu ikke er fuldt udviklet?

🌟Og i hvilke relationelle sammenhænge oplever du tilstrækkelig tryghed, til at kunne være autentisk med det du er?

Kærligst Malene 🌱🌳

29/08/2023

Genkender du spørgsmålet “Hvorfor sker det her for mig?” 🤯

Følt med en undertone af, at stå i en offerrolle, som nogen har placeret dig i? 🫣
Men omvendt kan man spørge - hvorfor skulle det hellere være sket for en anden? 🤔

For at blive hos dig selv og undgå at projicere, så prøv at forstå nye vanskelige situationer, med nedenstående spørgsmål:

🌱Hvad er det som jeg skal erfare/lære/se?

🌱Hvilke muligheder giver den her situation, for at jeg kan udvide mine evner/indsigter/perspektiver?

🌱Hvad minder det her mig om?

🌱Hvem kan jeg række ud til, som kan støtte op om min proces?

Se “modgang” som gaver du mangler at åbne og tænke “ej hvor spændende - hvad mon der venter mig her?”🤩

Det siges, at mønstre gentager sig, indtil pointen og budskabet er forstået.
Så spørgsmålet er hvor mange gange der skal øves, før vi mestre det ukendte?
Alt er dynamisk og i forandring🤲🏼✨

Hvilke nye svære ting står du overfor at lære af / øve dig på? ♥️

Kontakt mig gerne, hvis du skulle have brug for hjælp til at skabe forandringer☀️

06/05/2023

🤲🏼🌱☀️🌱🤲🏼
(Samlet læse tid 4-5 min)

Nogen mennesker har tillid til det de mærker og behøver derfor ikke at forstå den teoretiske forklaring på det, mens andre mennesker skal først forstå den videnskabelige forklaring, før de tror på hvordan krop, sind og sjæl hænger sammen.

Jeg læner mig ind i kvantefysikken, fordi det teoretisk tydeliggør hvordan alt er forbundet og hænger sammen som helhed.

Vores krop er imponerende intelligent og vores bevidsthedspotentiale er enorm.
EPI-genetikken har forklaret hvordan vi ikke er styret af generne, men at vi selv afgør hvilke gener der aktiveres eller ikke aktiveres, alt efter hvilke miljø vi befinder os i.

Vi kan ikke leve et liv uden negative energier i form af tanker, følelser og overbevisninger, men pointen er at vi skal give plads til det som kommer - og kunne give slip på det igen, så der på den måde bliver flow og dynamik i energien.
Undertrykt vrede, frustration og sorg kan skabe ophobninger i kroppen, som faktisk kan gøre kroppen syg.

Kærligst Malene❤️

Kilde fra bogen “Derfor skaber du dit eget liv - med baggrund i kvantefysikken”

23/04/2023

✨💫⭐️💫✨
Ved du hvordan det påvirker kroppen, at skulle tilbageholde følelser?

Kvantefysikken tydeliggør påvirkningen og vigtigheden i at frigøre den tilbageholdte energi som det er, at holde på følelser. Vores forskellige følsesmæssige sindstilstande påvirker kroppen helt ned på celle plan- og er medvirkede til hvordan generne skal aktiveres.
Ydermere påvirker vores tanker og følelser de elektromagnetiske bølger som vores krop udsender og derved sætter rammerne for den frekvens vi er på. Derfor kan vi opleve at nogen mennesker skaber en positiv eller negativ resonans i os.
(Kilde fra bogen “Derfor skaber du dit eget liv- med baggrund i kvantefysikken”).
Du kan læse mere på profilen

Jeg synes det er rigtig spændende hvordan alt er bygget op af energi og hvordan vi kan bruge den viden🪐

Det kan skabe nye måder at anskue hvad sundhed betyder, fordi det også omhandler måden hvorpå vi formår at håndtere vores tanker, følelser og det indre liv.

Ud over ovenstående kan undertrykte følelser skabe en følelsesmæssig ensomhed, at have vanskeligt ved at udtrykke det indre autentiske i dig.

Fordi når relationerne omkring dig ikke repræsenterer en følelsesmæssig modenhed, som indbefatter evnerne til møde, rumme og forstå andres følelser, så kan det betyde at noget lukkes inde i dig for at kunne være i relationen.

Det optimale er naturligvis, at have følelsesmæssige sunde og nærende mennesker omkring dig.

Dog kan situationen også være en anden- nemlig at der bevidst undlades at dele, fordi der er SÅ meget på spil, at det kan få store konsekvenser for en værdifuld relationen. Måske endda at skulle slutte et venskab eller forhold.
Hvis du står i sådan en situation i en længere periode, kan det være nyttigt og nødvendigt at få sat ord på alt det der fylder - men til en der ikke er involveret.

De som kommer i terapi hos mig, fortæller at de ofte mærker en kropslig forandring efter en session, både lige efter og de efterfølgende dage.

Hvis du har brug for at arbejde med dit indre, hvad end det er mønstre, indre barn eller en eksistentiel krise, er du velkommen til at kontakte mig her eller på sms over mobil - 4248 4649.

Kærligst Malene ❤️

15/04/2023

❤️🤲🏼🕯🌍🕯🤲🏼❤️

Måske du har lyst til at dele og udveksle varm hjerteenergi til noget du føler for- natur, familie, dyr, udsatte eller syge❤️

Eller du kan have brug for at modtage det gode, som andre sender ud til det fælles ligeværdige menneskelige i mellem os💫

Når vi hverken føler os større eller mindre end andre - kan vi bevare kontakten og forbindelsen til hinanden og os selv ✨

Jeg er dybt taknemmelig for at mærke den forbindelse og sender dyb medfølelse og kærlig lindring til jer som er i smerte eller pine i disse tider🤲🏼🕯
For at mit hjerte kan rumme alle mine følelser - inklusiv bekymringerne for fremtiden, blandt andet for jordens børn, må jeg læne mig ind i tilliden til det der er større end os her på denne klode🪢
Og jeg tror på kærligheden, på tværs af religion som det største🫂

Livet er både følelser af smerte og glæder - som begge skal have plads for at kunne fuldende hinanden🤍🖤

Lad os mærke hinandens kollektive bevidsthed udvide sig, og derved rejse os over de barrierer der kunne være i at se os som én enhed❤️‍🔥

Den indre rejse jeg er i, er ikke kun min🤲🏼
Den indre rejse du er på, er ikke kun din🤲🏼

Det er for os alle, dem der har været her før os og dem der kommer ❤️

Udforsk både dit mørke og dit lys og tag det hjem til dig selv. Mærke det - føl det og kend det❤️

Kærligst Malene ✨

07/04/2023

🌱🪴🌳🪴🌱
Du tænker måske, at du ikke har traumer fra din barndom, fordi du kommer fra en “almindelig” familie, hvor der hverken er misbrug eller vold?

Traumer kan både være enkeltstående tilfælde som f.eks. en bil-ulykke, overfald, voldtægt og lignede, men traumer kan også være systematisk omsorgssvigt, hvor barnet ikke føler sig set, hørt eller elsket over en lang periode, hvilket kaldes tilknytningstraumer.

Lige meget hvad- har vores forældre alle sammen gjort det bedste de kunne, også på de tidspunkter hvor de ikke kunne møde os, der hvor vi havde allermest brug for dem.

Det handler ikke nødvendigvis om at kaste skyld på dem, over hvad de har tilbudt dig eller ikke har formået.

I nogen tilfælde kan det med rette, naturligvis være utilgiveligt og uden et ønske herom💔❤️‍🩹

Vi kan og må både føle vrede og tilgivelse i forhold til den måde de var forældre på, hvilket ofte kan forandre sig i løbet af processen når vi arbejder med os selv.

Når vi arbejde med traumer fra barndommen, kan det ofte være nemmere at gå i gang med, for de mennesker, der har været i en åbentlyst dysfunktionel familie, med f.eks. alkohol, fysisk vold eller store tab.
De beskriver selv at “jeg havde nok ikke den bedste barndom”, hvilket tydeliggør og afspejler en selverkendelse om det de er kommet fra💫

Andre mennesker har en overbevisning om at traumer skal være meget voldsomme før de “gælder” som rigtige traumer. Dette betyder at de ikke på samme måde tager ansvar for de sår, som ofte sidder lagt under huden - godt pakket væk⛓⚔️🔒
Derved tager processen ofte lidt længere tid, før der opnået selverkendelse og indsigt i at forstå at vi alle har noget at arbejde med - stort som småt❤️

Ved at arbejde med det der engang smertede, og måske i nogen sammenhæng inderst inde stadig gør det, kan du igennem terapi bryde nogen af de ubevidste mønstre der ligger i dit familiesystem eller de kropslige erindringer i dit nervesystem som måske har været overbelastet gennem tiden 🤲🏼

Du kan altid henvende dig herinde over pb, eller på sms til 4248 4649

Kærligst Malene ✨🌕✨

02/04/2023

💔❤️‍🩹❤️❤️‍🩹💔
Hendes indre sårede barn- forkastede sin egen sandhed og opfattelse af sig selv, da hun ikke blev rummet, mødt og anerkendt i hendes barndom- i det hun følte var hendes sande selv.
Derved udviklede hun i stedet et falsk selv- i et billede af hvordan hun troede hun burde opføre sig.

Ved at prøve sig frem gang på gang, blev hun gradvist klogere på, hvilke ting hendes mor forventede af hende- og som gjorde moren glad. Tiden gik og hun glemte hvem og hvad hendes sande selv var - og blev mere identificeret med den falske del af sig selv⚡️

Hun kunne som voksen ikke fornemme sig selv- og havde derfor svært ved at være i et nært forhold til en mand.
At sætte grænser var ligeledes vanskeligt, fordi hun havde utrolig mange oplevelser af hvordan de ikke tidligere var blevet respekteret🔥

Det var jo hendes mors grænser der havde været de vigtige…?

Hvad der var hendes grænser og andres grænser, smeltede sammen🧊❄️💦

Den lille pige var afhængig af forældrenes kærlighed for at overleve, og hun troede det skulle føles sådan at være elsket🌪

Men når en mand skulle lære hende at kende- hvem var det så, hvis det ikke er hendes sande selv? 🤲🏼

Hvor autentisk og fri kunne hun overhovedet tillade sig at være over for sig selv? ✨

Smerten var ubærlig, da hun begyndte at forstå, hvilke dele af sig selv hun havde ofret for hende mors kærlighed- og som hun stadig den dag i dag gjorde i hendes mandlige relationer.

Den voksne kvinde hun nu var blevet, vidste at hun skulle tage sin lille pige med sig- tæt ind til sit hjerte og trøste hende. Og love hende, at hun aldrig vil blive glemt og forladt igen👩‍👧

Selvom din mor eller far måske aldrig var dem der forsvandt ud af dit liv, kunne det alligvel godt føltes sådan, på de tidspunkter hvor de ikke var nærværende og følelsesmæssigt i forbindelse med dig🪢

Kærligst Malene 🌱

26/03/2023

🤲🏼🔥🌪⚡️🌪🔥🤲🏼
Måske har du allerede oplevet/gennemlevet det eller kender måske én som har været der? Det kan også være du tror det aldrig bliver aktuelt for dig.

Det er normalt vis ikke noget vi rigtig taler om, men derfor er vore grundlæggende vilkår stadig de samme.

En eksistentiel krise handler om, at se den dybeste frygt i øjnene.
De ubærlige følelser og den frygt, som vi normal vis gør alt for at undgå at mærke.

Tomhed, isolation, eksklusion, meningsløshed, angst, forladthed og døden - er alle følelser som er forbundet her til💔❤️‍🔥💔

F.eks. Spørgsmålet ”Har min eksistens berettigelse?”🕯

Afhængigheder af forskellig grad kan fortrænge og aflede fokus og følelsen af ubehag, til noget mere behageligt.
Det er smart at vi kan “selvmedicinere” os på den måde, men det er måske ikke en holdbar løsning på den lange bane?

En konfrontation af denne kaliber, er sjældent noget vi selv vælger, men kommer ofte i forbindelse med et brud, dødsfald, alvorlig sygdom og lignede, hvor vi ikke har noget valg🤲🏼

Jeg vil anbefale at få professionel støtte i sådanne processer, da det kan føles som et stort tomt hul eller afgrund, uden at se adgang til at kunne komme op igen på egen hånd.

Heldigvis, kan en dyb proces på det plan, skabe klarhed over hvordan du kan tage ansvar for det liv du ønsker at have.
Det kan ligeledes give dig adgang til at mærke taknemmeligheden ved de små ting.

Ved du hvad du er mest bange for?
Eller omvendt- hvad er det mest værdifulde for dig og hvordan du tager fuld ansvar for det?

Det er vigtigt at du at møder dit indre, med nænsomhed, respekt og kærlighed❤️

Ikke dømme, kritisere, eller underkende det🤲🏼

Du er velkommen til at skrive til mig herinde, eller på sms til numret 4248 4649, hvis du ønsker at henvende dig✨

Kærligst Malene

15/02/2023

🔥🪷🪶🔮🪶🪷🔥

Spørgeteknikker til dig, der ønsker at arbejde med dig selv❤️

Som terapeut arbejder jeg i flere retninger, da jeg tager udgangspunkt i det hele menneske🪐

Det vil jeg gerne dele med dig, med henblik på at dele spørgsmål, der kan skabe nye perspektiver og bevidsthed i dig🤲🏼

Hvis du har haft en situation, som har været vanskelig, eller er i en relation som du har brug for at belyse i et nyt perspektiv, kan du prøve at stille dig forskellige spørgmål, indenfor følgende 6 retninger:

🕊Adfærdspsykologisk
🕊Kognitivt
🕊Systemisk
🕊Psykodynamisk
🕊Eksistentielt
🕊Humanistisk

Når du har gennemgået de seks perspektiver, kan du få overblik af hvad det er på spil, og derved måske nå til nye erkendelser og handlemuligheder 🔥

Hvilken retning har du mest fokus på? 🪐

Kærligst Malene 🪷

13/02/2023

🔥💫🪷🤲🏼🪷💫🔥

Hvordan er balancen mellem at sige fra,
ved at sætte grænser og
sige til, ved at gå efter det du har brug for?

Ved at kunne navigere stabilt, i at mærke følelser og sansninger, samt koble dem til tankerne, bliver det nemmere for os at sætte og holde vores grænser🪐

Det optimale er, at kunne omsætte følelser, sansninger og tanker til valg, beslutninger og adfærd🕯

Vore impulser og vurderinger går ofte hurtigt, men ved at bruge lidt mere tid i situationen, giver det os mulighed for at undersøge, hvad vurderingen bliver lavet på baggrund af.
Og om hvorvidt det er det rigtige for os at handle på baggrund af?🔮

Det kan være hjælpsomt at bruge en skala, til at lave sin vurdering ud fra⚖️

Mellem yderpunkterne, findes der nuancer, samt et neutralt sted🖤🤍

Skala
+10….5….0….-5….-10

📍Rigtigt, neutralt, forkert

📍Godt, neutralt, dårligt

📍Sympatisk, neutralt, usympatisk

📍Sikkert, neutralt, farligt

📍Behag, neuralt, ubehag

📍Kan jeg lide, neutralt, kan jeg ikke lide

📍Nærme mig, neutralt, fjerne mig

📍Sund, neuralt, skadeligt

📍Klogt, neutralt, uklogt

📍Betale sig, neutralt, ikke betale sig

Ovenstående berører også vores individuelle oplevelse af hvad det er den “sande” moral, etik, værdisæt, familiemæssige opdrag, kultur osv., for os at leve i overens stemmelse med🙏🏼

Ved at arbejde med ovenstående, opbygger du større bevidsthed omkring dine grænser, ved at have indsigt- og selverkendelse i hvad, hvornår og hvordan du står op for dig selv og det du mærker🪷

Du er altid velkommen til at sende en besked til mig, med yderligere spørgsmål omkring🤲🏼

Kærligst Malene

10/02/2023

💭 Hvilke løfte vil du helst øve dig i? 💭

Sender kærlig energi til din weekend 🤲🏼🪷🕯🤍

30/01/2023

Hvorfor tale så unødigt hårdt til sig selv?🫣

Sommetider kan vores indre kritiske stemme være så høj- at vi ikke kan høre noget andet end den☝🏼

Eller den indre perfektionist, som aldrig bliver tilfreds med noget af det vi eller andre gør 🫵🏼

Prøv at vend sætningen:

🪄“Ej hvor er jeg doven” til
“min krop har brug for hvile i dag”

🪄“Jeg er ikke god nok” til
“Hej med dig - indre kritiker og farvel igen, dig behøver jeg ikke lige nu”

🪄“Jeg er stresset” til
“Jeg har virkelig behov for at prioritere hvile”

🪄“Jeg skal nå at / Jeg burde gøre…” til
“Der er min indre indpisker form- den vil gerne have jeg er effektiv (den behøver jeg ikke lytte til”

🪄“Han/hun/de andre forventer at jeg..” til
“Jeg må gerne sige nej tak- og gøre det jeg har mest lyst til”

De ord vi siger eller tænker om os selv, har en vigtig betydning for den følelse vi får til os selv.
Så ved at vende stemningen i sætningen, fra hård og nedværdigende, til nænsom og kærlig, kan du skabe en tryg og bedre kontakt til dig selv🫶🏼

Vær din egen bedste ven - og behandl dig selv, som du ville gøre med andre du har kær❤️

Kærligst Malene 💫

29/01/2023

Hvile, ro, afslapning og afspændthed…. 🕯🤍🦦

De fleste genkender en hverdag, som er fokuseret på effektivitet, praktik og travlhed.
Det kan kan både være på arbejdet, hjemme eller hele dagen.

Vores nervesystem kan blive vant til denne overbelastning i en sådan grad, at hvile og ro kan føles fremmede og derved ubehagelig for os.

Derfor kan det være brugbart at øve sig i evnen til at hvile sig, slappe af og ikke være effektiv.
Udfordringen ligger i, at tillade sig selv, at give slip på alle ting du “burde” og “skulle” gøre.

I starten er du måske ikke så god til det, men ved at øve dig, kan det blive mere og mere velkendt og trygt.
Det bliver automatisk også nemmere at mærke forskel på om dit nervesystem er uroligt og roligt.

Ved bevidst at sætte tid af til det, skaber du et aktivt tilvalg, med en signal værdi til dig selv om, at du er betydningsfuld og vigtig.

Hvile er kilden til, at skabe kontakt med sig selv, give plads til at mærke, tid til selvomsorg, fysisk afspændthed, dybe vejrtrækninger, kreativitet, fred, eftertænksomhed, kærlighed, mod, håb og til forandringer 🌱

Kærligst Malene 🤍🤲🏼🪷

Nærværende psykoterapi v/Malene Palle